Внутренний драйв. Как найти мотивацию там, где её нет

Ты не веришь. Но через месяц (после коррекции под контролем врача) чувствуешь себя совершенно иначе. Потому что оказалось, что половина твоей «апатии» была просто нехваткой элементарных веществ. И никакая психология не работает в полную силу, пока биохимия в дефиците.

Важнейшее предупреждение

В этой главе идёт речь о вещах, которые должен оценивать врач. Ни в коем случае не назначай себе самостоятельно анализы, добавки, изменение количества соли или питьевого режима без консультации с терапевтом. Особенно если у тебя есть хронические заболевания (гипертония, болезни почек, сердца, щитовидной железы и другие). То, что подходит одной женщине, может навредить другой. Всё, что написано ниже, — информация для размышления и повод обсудить своё самочувствие с врачом, а не инструкция к самолечению.

Три частых дефицита, которые ухудшают самочувствие

Убийца энергии первый. Вода. Хроническое обезвоживание.

Ты можешь не чувствовать жажды. Это важный момент. С возрастом рецепторы жажды притупляются. Кроме того, мозг привыкает к хронической нехватке воды и перестаёт подавать сигналы. Ты можешь пить два стакана в день и не чувствовать, что хочешь пить. Но твои клетки — да. Они работают на пределе.

Состояния, которые могут быть связаны с хроническим обезвоживанием (диагноз ставит только врач):

— Головная боль к вечеру, особенно после рабочего дня. (Обезвоживание может быть одной из причин.)

— Тяжесть в голове, туман, рассеянность (мозг на 75% состоит из воды, его работа зависит от гидратации).

— Сонливость днём, несмотря на нормальный сон.

— Ложное чувство голода (центры голода и жажды в мозге находятся рядом, иногда организм путает сигналы).

— Сухая кожа, трещинки на губах.

— Запоры.

— Тревога, раздражительность (даже лёгкое обезвоживание может влиять на настроение).

Сколько нужно пить? В среднем взрослому человеку рекомендуется около 30 мл на килограмм веса в сутки. Для женщины весом 60 кг это примерно 1,8 литра. Но эта цифра очень индивидуальна. Она зависит от физической активности, температуры окружающей среды, состояния почек и сердца. Кофе и чай обладают мочегонным эффектом, и их вклад в гидратацию не равен воде. Лучший ориентир — цвет мочи (светло-соломенный) и собственное ощущение жажды, но при хроническом обезвоживании чувство жажды может быть притуплено.

Что обсудить с врачом:

— Есть ли у вас заболевания, при которых количество жидкости нужно ограничивать (сердечная недостаточность, тяжёлые болезни почек).

— Какой объём воды в день оптимален именно для вас.

Как начать пить больше, если не привыкла:

— Поставь бутылку воды на рабочий стол. Пей мелкими глотками.

— Начинай утро со стакана воды (можно с лимоном), если нет противопоказаний.

— Пей перед каждым приёмом пищи стакан.

— Носи с собой бутылку в сумке.

— Добавь ломтик огурца, мяты, лимона — если тебе скучно пить просто воду.

Убийца энергии второй. Соль. Её недостаток или избыток.

Нас часто пугают солью. «Соль — белая смерть», «соль повышает давление». Для здорового человека без гипертонии и болезней почек умеренное потребление соли не опасно. Натрий нужен для передачи нервных импульсов, работы мышц, удержания воды в клетках. Но его избыток (особенно из обработанных продуктов) действительно вреден. А вот недостаток соли встречается реже, но может давать неприятные симптомы.

Симптомы, которые могут быть связаны с электролитным дисбалансом (только врач может определить причину):

— Мышечные судороги.

— Низкое давление (ты падаешь в обморок в душных помещениях, темнеет в глазах, когда встаёшь).

— Слабость, которая не проходит после еды и сна.

— Тяга к солёному (организм может сигналить о нехватке натрия).

— Головокружение.

Что обсудить с врачом:

— Нет ли у вас гипертонии, отёков, болезней почек — тогда соль нужно ограничивать.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Здесь и далее: Сервис, принадлежит организации, деятельность которой запрещена на территории РФ