100 авторских упражнений для тренингов. Идеи для творческого использования

Цель: Способствовать осознаванию стрессовых факторов, связанных с организацией и содержанием работы. Исследовать возможности влияния и изменения условий.

Организация: «Поляна». В помещении должно быть достаточно места для передвижений. На каждого участника — распечатки «Факторы стресса»

Время проведения: 20—30 мин.

Ход:

1 Предложите участникам изучить список возможных факторов стресса:

— Неуверенность в завтрашнем дне: страх потерять работу в следствии недостаточной квалификации, возраста, конкуренции и т. д.

— Невозможность влиять на свою работу: ощущение, что ты отвечаешь за то, на что не можешь повлиять, зависимость своего собственного результата от работы других и случайных обстоятельств. Нестабильность в объеме работы.

— Характер выполняемой работы: сложность решаемых задач, монотонность, однообразие, отсутствие творчества, или, напротив, необходимость постоянно что-то придумывать. Характер работы не соответствует индивидуальным особенностям: интересам, темпераменту, особенностям мышления.

— Ролевая двусмысленность и ролевой конфликт: необходимость совмещать «рабочие» и «личностные» роли: специалиста и друга, начальника и спасателя, работника и миротворца. Любые ситуации, связанные с нарушение взаимоотношений в коллективе.

— Специфическая организационная структура: двойное подчинение, для работника, вынужденного одновременно выполнять распоряжения двух руководителей, отсутствие руководства, несогласованность в работе отделов и т. д.

— Стиль управления: частое использование методов неоправданного давления и угроз, авторитарность, жесткость, или, напротив — попустительство, отсутствие единых требований, зависимость от настроения начальства.

— Плохие условия труда: шум, некомфортная температура, скученность сотрудников, режим работы, грязь, неудобное рабочее месть и т. д.

2 Индивидуально сделать ранжирование факторов по степени влияния: от «1» — почти не влияет, до «5» — влияет очень сильно, вызывает стресс.

3 Тренер определяет в помещении зоны: справа у стены «не могу повлиять», слева — «могу повлиять». Все участники встают. Тренер зачитывает по очереди все факторы. Каждый участник выбирает, куда ему встать, в зависимости от своего мнения. Тренер просит ответить на вопрос тех, кто выбрал позицию «могу повлиять»: — Как ты можешь на это повлиять? (2—4 чел.)

Вопросы к шерингу:

— Какие выводы о своей работе вы можете сделать после этого упражнения?

— Что на вас влияет сильнее всего, и как вы можете это изменить?

— Какие способы повлиять на стресс вы считаете самыми эффективными?

19 Мои года — моё богатство

Позитивное восприятие своего возраста необходимо для развития каждого человека. Но в любой возрастной категории найдутся люди, которые считают возраст своим недостатком, стыдятся его, боятся хода времени. Особенно это касается женщин.

Обязательным условием для проведения этого упражнения является разновозрастная группа, лучше — с большой разницей в возрасте. Суметь увидеть не только потери, но и приобретения, почувствовать, что твой возраст может быть предметом зависти — пусть это удастся хотя бы на время упражнения.

Цель: Способствовать формированию позитивного отношения к своему возрасту через осознавание преимуществ и возможностей, которых раньше небыло.

Организация: Подгруппы — люди разного возраста.

Время проведения: 30—40 мин.

Ход:

1 Участники делятся на подгруппы по 4—5 человек.

2 Инструкция:

Назовите, сколько вам лет и как вы относитесь к своему возрасту. Будьте искренними, говорите и о том, что хорошего, и о том, что плохого для вас в этом возрасте. Например:

— Мне 48 лет и мне нравится мой возраст: я имею возможность делать то, что мне хочется, ни от кого не материально не завишу. Но моя работоспособность сильно изменилась — уже в 9 часов вечера валюсь от усталости.

Все участники по очереди говорят об одном факте: Чем, на мой взгляд, хорош твой возраст

Например:

— Этот возраст хорош тем, что ты не мучаешься вопросом деторождения.

— Ты имеешь возможность ухаживать за собой, посвящать себе время.

— В этом возрасте тебя уже не мучают комплексы, которые были несколько лет назад…

2 Участники выполняют упражнения по очереди. Если в одной подгруппе есть люди одного возраста, все равно надо найти аргументы для каждого.

Вопросы к шерингу:

— Изменилось ли ваше отношение к своему возрасту и благодаря чему?

— Какие аргументы участников для вас кажутся наиболее убедительными и какие возможности для вас они открывают?

Предупреждение: Несмотря на внешнюю простоту, упражнение очень глубокое и способно задеть болезненные переживания. Важно, чтобы тренер был к этому готов и сумел оказать поддержку тем участника, для которых возраст является проблемой. Обязательным условием является хорошая степень знакомства, доверия и информированности относительно друг друга.

20 Солнышко-потенциал

Ритуальное упражнение для пролонгированной группы. Обязательным условием является теплая атмосфера в группе и то, что люди хорошо знают друг друга. В этом случае упражнение будет неформальным и выполнит свою функцию красивого завершения тренинга.

Цель: Развивать уверенность в своих силах и самоуважение за счет обратной связи. Способствовать созданию ресурса поддержки в достижении своей цели.

Организация: «Поляна» — во время упражнения участники будут спонтанно пересаживаться на разные стулья. Бумага А4 (желательно цветная, пастельных тонов) и планшеты по количеству участников. Музыка для фона.

Время проведения: 15—25 минут.

Ход:

1 Инструкция:

Подумайте о той цели, которая для вас очень важна — желательно, чтобы она была связана с темой нашего тренинга. Сформулируйте ее кратко, но понятно. Например: «Хочу к концу этого года дописать и выпустить самиздатом книгу».

Теперь возьмите лист, нарисуйте в середине круг (6—7 см диаметром) и впишите в него вашу цель. От круга нарисуйте прямые линии до краев листа — лучики, чтобы получилось солнышко. В правом нижнем углу напишите свое имя. Прикрепите лист к планшету и положите на стул.

Встаньте и пересядьте на стул любого участника…

Перед вами цель человека, с которым вы знакомы, о котором многое узнали за эти дни. Подумайте и напишите о тех качествах, навыках, особенностях, которые помогут этому человеку в достижении цели. Для записи используйте один сектор, образованный лучами. После того, как закончите так же пересядьте на любой стул, где вы еще не были…

2 Участники пересаживаются в спонтанном порядке. Тренер следит за тем, как заполняются листы. Как только появятся 1—2 полностью заполненных листа, тренер просит закончить и вернуться на свое место.

3 Участники получают свое «солнышко-потенциал» — свидетельство поддерживающей обратной связи.

Шеринг в данном случае может быть сведен к одному вопросу: Какая поддержка (какие слова) для вас наиболее ценны?

Ролевые упражнения

Поведение традиционно является содержанием работы на социально — психологических и обучающих тренингах. Но это не означает, что личностные тренинги не включают в себя упражнения на исследование и формирование поведения. В отличие от первых, на личностных тренингах нет стандарта «как надо», участники имеют возможность лучше понять, что они делают и как, потренировать поведение в разных вариантах и самостоятельно решать, что им подходит, а что нет. Я обычно говорю участникам о том, что чем более гибкими они будут, чем больше поведенческих реакций будет в их арсенале, тем более эффективными и адаптированными они становятся в жизни.

Никто не будет спорить, что агрессия в виде крика, оскорбления, брани не является эталоном выражения злости. Но, так же тяжело не согласиться, что в жизни встречаются ситуации, где это уместно или, даже необходимо. Люди с запретом на выражение злости приятны в общении, с ними удобно жить и работать. Но цена этого поведения — психосоматические заболевания, неискреннее общение, манипуляции со стороны окружающих, нарушенные психологические границы. Поэтому на личностных тренингах есть необходимость исследовать поведение.

Проблема, как правило, в крайностях. Агрессивность и безответность, пугливость и бесшабашность, самоуничижение и высокомерие, упрямство и беспринципность — все это поведение, которое стало чертой характера. Но если человек не осознает и отрицает, к примеру, своё высокомерие, то поведение выдаст его обязательно.

Приведу пример:

На тренинге речь идет о проблематике самооценки. Я рассказала о том, что низкая самооценка проявляется через два варианта поведения: высокомерие или самоуничижение. Оказалось, что признать самоуничижение намного проще: участники приводили примеры смущения, желания стать незаметным, говорили о сложностях с принятием комплиментов и другое, вплоть до незаметной одежды. А вот высокомерие никто за собой не признавал. Полагаю, что самоуничижение культивировалось в воспитании и выдавалось за скромность.

Предлагаю проделать упражнение «Светский раут». Чаще всего уязвимость самооценки наблюдается в непривычных, новых для нас ситуациях — так что «светский раут» именно тот случай. Каждый придумал для себя, кто присутствует на нем: самые знаменитые, или самые красивые, или талантливые профессионалы… А дальше начинается ролевая игра. Люди берут в руки воображаемые бокалы и устремляются в общение. Замкнутых и одиноких совсем немного, почти все пытаются представить себя с наилучшей стороны. Я наблюдаю за всем этим и вижу надменные взгляды, наигранную отчужденность, стремление опекать тех, кто явно смущен. Они много говорят о себе и почти не слушают друг друга… Возвращаемся на стулья и начинаем делиться впечатлениями:

— Ярмарка тщеславия!

— Интеллектуальные снобы!

— А вы заметили, как мужчины хвастались друг перед другом — у кого бизнес круче?

— Да вы тоже хороши: «Это платочек от Армани? Я видела его в позапрошлогодней коллекции!»

Дружный смех, цитирование, описание как кто себя вел. В процессе шеринга выясняется, что чувства, которые испытывали многие — смущение и страх. Страх несоответствия, мысли, что ты хуже, не столь образован, не так одет, не там живешь… То есть та самая низкая самооценка, о которой шла речь. И оказалось, что высокомерие бывает разным — кричащим и с трудом замечаемым.

При подборе или моделировании ролевого упражнения желательно, чтобы исследуемое поведении проявилось в незнакомой обстановке. Другими словами — сюжет должен быть незнаком по жизни всем участникам. Это снимет контроль сознания, и люди будут действовать спонтанно — так, как они действуют в жизни, а не так, «как надо».

Для того, чтобы исследовать ситуацию продажи своих профессиональных умений, я придумала упражнение «Возьмите меня в экспедицию». Люди, которые до этого проходили тренинги по типу «Как пройти собеседование», вдруг все напрочь забыли и стали действовать интуитивно. Тут же выяснились сильные и слабые стороны каждой коммуникации: кто-то много и быстро говорит, кто-то очень скромен, кто-то смотрит все время в одну точку. И еще мы поняли, что решение принимается скорее по типу «Я чувствую, что он ответственный и на него можно положиться», чем « У него прекрасное образование и большой опыт». Игровая ситуация раскрепощает и раскрываются потенциалы. Иногда во время такого упражнения вдруг рождаются инсайты.