100 авторских упражнений для тренингов. Идеи для творческого использования

Цель: Исследовать варианты собственного имени, отношение к ним. Рассмотреть субличности, активизирующиеся разными вариантами имени, способствовать их принятию.

Организация: «Поляна», работа в парах и «Ротация». Каждому участнику понадобятся ручка и бумага для записей.

Время проведения: 30—60 мин (в зависимости от кол-ва участников)

Ход:

1 Предложите участникам написать в столбик все варианты своего имени, которые они могу вспомнить. Например: Саша, Александр, Сашка, Сашуля, Шура, Шурик, Сашенька, Саныч.

Важно, чтобы были написаны те модификации, которые человек когда-либо слышал в свой адрес.

2 Напротив каждого варианта имени написать вариант ситуации, места и человека, от которого его можно было услышать. Например: « Сашуля — бабушка будила утром на даче; Саныч — сослуживцы в неформальной обстановке… ит. д.»

3 Следующий шаг — описание одежды, которая ассоциируется с каждым вариантом имени. Например: « Александр — деловой костюм; Шурик — джинсы, кепка…». Ассоциации помогут лучше понять состояние и поведение субличности. Можно предложить нарисовать самую «некомфортную» субличность.

4 Участники садятся парами и делятся полученным материалом. В беседе надо выяснить самые принимаемые и комфортные варианты имени и самые отвергаемые.

5 Каждый желающий выходит на центр круга и представляется каким-либо вариантом своего имени. После этого он демонстрирует поведение и рассказывает о себе от лица именно этой части своей личности. Участники могу задавать ему вопросы, связанные с его представлением, обращаясь по имени.

Шеринг:

— Что нового вы поняли о себе в результате выполнения этого упражнения?

— Каких вариантов имени у вас больше: принимаемых или отвергаемых и почему?

— Какие части вашей личности стоЯт за вариантами имени и где они проявляются?

Это упражнение очень многогранно и вопросов может быть намного больше. Важно, чтобы беседа вела к принятию и синтезу различных частей личности.

10 Правила дорожного движения по жизни

Это упражнение адресовано тем, кто переживает сложный период увеличения состава семьи. В дом пришла невестка, молодые люди живут с родителями или племянница поселилась надолго — даже позитивное событие вызывает массу переживаний и необходимость подстраивать или перестраивать свой уклад жизни. Конфликты в «обновленной» семье возникают от того, что люди не договорились о «правилах дорожного движения». Как на дороге, здесь, важны правила, но в отличии от дорожный — в каждой семье они свои.

Цель: Способствовать осознаванию и формулировке правил, отражающих уклад жизни в семье. Формировать позитивное отношение к переменам, их принятие и возможность контроля.

Организация: «Поляна», подгруппы. Понадобятся силуэты дорожных знаков (А-4): круг, треугольник, квадрат, прямоугольник (по 5—6 каждый), фломастеры черного, красного, голубого и зеленого цвета.

Время проведения: 45—50 мин.

Ход:

1 Инструкция:

Представьте себе, что вы являетесь законодателем правил в вашей семье. Вы можете диктовать правила поведения, быта, отдыха, взаимодействия — и они будут обязательны к исполнению. Эти правила, как и дорожные знаки, будут делиться на:

— Разрешающие

— Запрещающие

— Рекомендательные

Сформулируйте и запишите 5—6 правил. Постарайтесь, чтобы они были конкретны. Например: «Посуду вымыть сразу после еды» или «Посуда не убежит — вымоем, когда есть время и желание».

3. Разделите участников по подгруппам и предложите поделитесь своими правилами.

4. Участники выбирают 5—6 правил, которые актуальны для многих или прямо противоположны (как предыдущем примере). Рисуют символы этих правил на силуэтах.

5 Все знаки раскладываются на полу (вывешиваются) и представители от подгрупп дают пояснения.

Шеринг:

— Как из этих правил реализуются в вашей жизни, а какие желанны для вас, но не выполняются другими? Почему так происходит?

— Что из озвученного другими участниками вы готовы взять в свою семью?

— Какие правила вы готовы перевести из одной категории в другую?

— Каким способом можно транслировать эти правила в семье?

11 Доска объявлений

Профессиональная самооценка — это оценивание себя по самым разным параметрам: наличие навыков, знаний, компетентности в разных областях, прикладные умения. Все это не ограничивается должностными обязанностями — мы обладаем бОльшим, чем используем в профессии. Очень часто в зоне внимания находится то, что является слабой стороной, а все то, что являться преимуществом воспринимается «так и должно быть». Упражнение дает возможность увидеть свои сильные стороны и при желании превратить их в товар.

Цель: Способствовать формированию позитивного отношения к себе, как профессионалу за счет ревизии знаний и умений. Учить превращать компетенции в товар: давать название, описание, форму и назначать цену.

Организация: «Поляна». Необходимые материалы: стикеры большого размера (по 5—6 на человека), доска или свободная стена.

Время проведения: 20—25 минут.

Ход:

1 Предложите участникам вспомнить все свои умения и компетенции, которые можно предложить, как товар или услугу. Важно, чтобы это были не только профессиональные умения, но и то, что человек воспринимает, как хобби или бытовое умение.

2 Все умения выписываются в столбик. Напротив каждого формулируется и записывается название товара.

Например:

— Я умею работать в программах фоторедактора — Обработка фотографий перед печатью; Изготовление коллажей из фотографий; Изготовление рекламных банеров из фотографий заказчика и т. д.

— Я умею обращаться с собаками, быстро вхожу с ними в контакт, могу обучить простейшим командам — Выгул собак; передержка на время отпуска хозяев и т. д.

— Я умею грамотно писать тексты на самые разные темы — Редактирование текстов, «вычитка» рукописи, написание рекламных текстов для соц. сетей и т. д.

Товар должен включать в себя: название, описание, цену.

3 Составить и написать 4—6 объявлений о тех товарах, которые могут предложить. Каждое объявление записывается на отдельном стикере.

Например:

Выгуляю вашу собаку в любое время в районе ….Хорошо лажу с животными, есть большой опыт содержания и дрессировки собак. Учитываю характер, возраст, предпочтения собаки. Представлю вам фотоотчет. Ваш питомец будет счастлив! Цена: … руб\час.

4 Стикеры вывешиваются на доску. Участникам предлагается прочитать все объявления и выбрать для себя 2—4 предложения, которыми бы они воспользовались и сфотографировать.

Вопросы к шеррингу:

— Какие объявления вы выбрали и почему? Что вас привлекло в каждом объявлении?

— Что из написанного вами вы бы хотели на самом деле продавать, как товар и услугу? Что вам мешает это делать?

— Что из предложенного вами является для вас самым неожиданным? Самым интересным? Самым выгодным?

Объясните участникам, что не обязательно начинать продавать то, о чем они написали. Это упражнение показывает, что они могут и на что способны. Это знание дает уверенность и возможность оценивать себя по достоинству.

Вариант проведения — участники забирают себе стикеры с предложениями, которые им понравились. Но в этом случае важно следить, чтобы не было аутсайдеров — людей, чьи объявления никто не выбрал.

12 Ахиллесова пята

Метафорой этого упражнения является миф об Ахилле, который был неуязвим и бессмертен, за исключением одного места — пятке. Слабости и уязвимости есть у всех. И зная свои можно что-то с этим сделать. К примеру, надеть высокие ботинки)

Цель: Исследовать уязвимости, которые могут быть препятствием в профессиональной деятельности — особенности характера, недостаток навыков, психологические и физические ограничения. Способствовать поиску способов решения ситуации.

Форма организации: «Поляна», работа в парах. Понадобятся маркеры и листы А4 на каждого участника и жесткие планшеты. Подходит для группы 6 -12 человек.

Время проведения: 40—50 минут

Ход:

1 Предложите участникам сформулировать, что они считают своей слабой стороной в профессиональной деятельности. Это могут быть особенности характера («с трудом принимаю чужие идеи»), недостаток навыков («не умею работать с профессиональной литературой») или другие ограничения («падение работоспособности в середине дня»). Важно, чтобы эта уязвимость влияла на нынешние рабочие задачи, то есть была важна.

2 Каждый участник рисует на листе изображение стопы или обводит свою стопу. В середине изображение написать наименование «ахиллесовой пяты». Рисунки крепятся на планшеты.

3 Все рисунки пускаются по кругу — тренер задает направление и темп перемещения. Каждый участник на оборотной стороне рисунка пишет окончание фразы:

«Если бы у меня была такая проблема, то….» Только одно предложение с любым содержанием. Ограничение — не повторяться, не писать то, что уже предложили другие.

4 Работа в парах. Рассказать, в чем суть уязвимости, как это проявляется. Затем — пройтись по всем пунктам предложенных вариантов, обсуждая каждый: подходит ли мне это и почему? Можно как отвергать, так и принимать или принимать частично.

5 Вернуться в общий круг. Обвести изображение ступни по контуру и превратить его в подошву ботинка. Написать на подошве каким способом можно себя обезопасить. Это может быть предложенный кем-то способ или придуманный самостоятельно.

Вопросы к шерингу:

— Почему для этого упражнения вы выбрали именно эту уязвимость? В чем ее актуальность?

— Помогла ли вам работа с предложениями и как?

— Что вы написали на подошве и как можно это реализовать?

13 Делаю — Сделаю

В реализации профессиональных проектов есть одна очевидная сложность: человек представляет, что он хочет получить в итоге (написать издать книгу, оформить и запустить курс, открыть интернет-магазин и т.д), но не видит или недооценивает процесс. Нельзя привязываться к жесткому планированию — жизнь часто меняет условия, которые от нас не зависят. Но без представления очередности своих шагов можно заблудиться и так и не достичь цели.

Цель: Способствовать формированию уверенности в реализации задуманного через понимание конкретных шагов и анализ ресурсов, которые понадобятся.

Организация: Пары. Необходимо свободное пространство, в котором можно перемещаться от одной стены к другой.

Понадобятся листы бумаги А4, планшеты, ручки и фломастеры по количеству участников.

Время проведения: 50—60 минут

Ход:

1 Предложите участникам записать на листах А4, какой профессиональный проект они хотят реализовать. Это должно быть конкретное дело: формат (книга, онлайн-курс, магазин, сайт, форум и т.д) + содержание (название, адресат, сфера и т.д.) Эти листы размещаются вдоль всей стены в ряд.

2 Участники разделяются на пары. Каждая пара договаривается, кто выполняет упражнение первым. Второй участник берет планшет с листом бумаги, ручку.

3 Инструкция:

Встаньте у стены, напротив своей цели. Сейчас вам предстоит проделать предполагаемый путь реализации проекта. Каждый ваш шаг — действие, которое вы планируете совершить. Вам нужно назвать это действие и сказать, что вам понадобится для его реализации. То есть назвать ресурсы. Ваш партнер будет записывать очередность шагов и ресурсов (кратко)

Например: «Я просматриваю сайты издательств, анализирую, какие книги на похожую тему вышли и в чем будет преимущество моей книги. Ресурс: время (3—4 часа), компьютер…»

Если вами уже какие-то шаги совершены, скажите о них «на старте»

4 Участники передвигаются в парах в направлении противоположной стены.

5 Поменяться ролями.

Те пары, которые завершат выполнение задания первыми, могут обсудить списки, которые получились, дополнить ресурсы, которые не учли.

Вопросы к шерингу:

— Удалось ли почувствовать (поверить) достижимость вашей цели? Что в этом помогло?

— Какие неожиданные/новые шаги или ресурсы вы увидели?

— Что в действиях вашего партнера может быть ценным и для вас?

14 Час потехи

На каждом тренинге про занятость очень логично включить упражнение про отдых. Умение отдыхать — важный навык и профилактика выгорания. Проблемы недостаточного отдыха могут быть связаны с однообразием и неэффективностью привычных вариантов отдыха.

Цель: Развивать умение отдыхать разными способами, используя разные ресурсы. Определить наиболее эффективные виды отдыха и те, которые не используешь.

Организация: «Поляна». Для упражнения понадобятся стикеры с липким краем по 10—12 шт на человека.

Время проведения: 20—30 минут

Ход:

1На доске изобразите векторную систему, где вертикаль — «интенсивность», а горизонталь — «время».

Объясните, что отдых можно разделить на активный (верх вектора) и пассивный (низ) и так же отдых различается по времени — от нескольких минут (слева на векторе) до месяца и более (справа)

2 Инструкция:

Напишите, пожалуйста, на стикерах те виды отдыха, которыми вы пользуетесь — по одному на каждый стикер.

Давайте договоримся, что сон, еду и что-то полезное, например изучение английского языка через просмотр фильмов, мы отдыхом считать сейчас не будем.

3 Участники находят для каждого стикера место на доске в зависимости от активности-пассивности и времени, и наклеивают на доску. Следите, чтобы листочки не перекрывали друг друга.

4 Предложите участникам познакомиться с тем, что написали другие.

Вопросы к шерингу:

— Как вы оцениваете свое умение отдыхать?

— Какой вид отдыха, исходя из расположения на поле, преобладает и что в дефиците?

— Какие виды отдыха вы себе не позволяете и как это можно организовать?

Как вариант продолжения упражнения: предложить взять с доски 2—3 чужих стикера, которые показались интересными.

15 Градусник эмоций

Эффективность в работе очень сильно зависит от отношений в коллективе. Это упражнение позволяет понять, насколько участников устраивает «климат» и чего они хотели бы поменять. Можно использовать для любых устойчивых коллективов — студенческих, профессиональных, волонтерских и т. д. Хорошо, если в упражнении участвуют люди, которые не часто контактируют друг с другом, руководители и те, кто находится в подчинении.

Цель: Исследовать удовлетворенность психологической атмосферой в коллективе. Способствовать выявлению факторов напряженности и моделированию новых правил.

Организация: Подгруппы или пары, «Бег по станциям». Заранее заготовлены вопросы, каждый вид на отдельном листе. Каждая «станция» обозначена стульями и листом с вопросом.

Вопросы:

1 Открытость.

Насколько мы информированы о жизни друг друга?

Что коллеги знают обо мне и моей личной жизни?

2 Решение проблем

Как в нашем коллективе принято решать конфликты?

Как я поступаю, если у меня на работе возникает конфликт?

3 Эмоции

Какое настроение и какие эмоции приемлемо демонстрировать на работе, а чего нельзя?

Показываю ли я на работе свое настроение и то, что сейчас чувствую?

4 Традиции и ритуалы (+)

Как в нашем коллективе реагируют на радостные события в жизни друг друга?

Как мои коллеги реагируют, если у меня случается что-то радостное?

5 Традиции и ритуалы (-)

Как в нашем коллективе принято реагировать на печальные события?

Если у меня или у кого-то из коллег случались неприятности или трагедии, как реагировали остальные?

6 Формальность\неформальность

Есть ли в нашем коллективе неформальные отношения во время или вне работы?

Есть ли у меня на работе люди, с которыми я дружу или нахожусь в приятельских отношениях?

Время проведения: 50—60 минут

Ход.

1 Инструкция:

Разбейтесь по парам (тройкам). Займите места на любой «станции». Перед вами 2 вопроса, на которые надо ответить. Не пытайтесь быть объективными, вы высказываете свою точку зрения: «Я считаю, что…». На ответы у вас будет 5 минут, постарайтесь чтобы они были развернутыми и с примерами. Через 5 минут по моему сигналу вы перейдете на другую «станцию» и тема беседы поменяется.

2 Участники проходят по всем «станциям». Если у какой-то группы возникают сложности, тренер помогает наводящими вопросами.

3 Отдельно выпишите на доске все 6 шкал. Предложите, чтобы каждый участник индивидуально оценил степень удовлетворенности\неудовлетворенности по каждой шкале (+5\-5)

Вопросы к шерингу:

— Ответы на какую тему для вас были наиболее сложны и почему?

— Какой фактор эмоционального климата для вас оказался самым важным, как вы его оценили и почему?

— Что бы вы хотели изменить, и как это можно было бы реализовать?

Ответ на последний вопрос фиксируется тренером на доске. Он может стать основой следующего, формирующего упражнения.

16 Прошлое для настоящего

Опора на прошлый опыт — это не только его фиксация, но и анализ «как у меня это получилось», если речь идет о воплощении задуманного. Упражнение адресовано тем, кто реализует проекты, будь то профессиональная деятельность или социальные и даже личностные проекты.

Под проектом будем понимать многозадачную деятельность с задуманным результатом, реализуемую на протяжении длительного времени.

Цель: Формировать умение анализировать прошлый опыт (эмоциональный и рациональный) для учета своих особенностей и опоры на достижения.

Форма организации: «Карусель». Для упражнения понадобятся листы А4 по количеству участников и маркеры.

Ход

1 Предложите участникам вспомнить прошлый реализованный проект, который они считают успешным. На листах каждый пишет крупно и разборчиво название проекта.

Например:

«Написал и издал книгу…»

«Организовала юбилей мамы на 50 человек»

«Онлайн-конференция детских психологов»

«Организовал субботник по уборке берега лесного озера»

2 Участники делятся на 1—2 и рассаживаются в «карусель» — внешний и внутренний круг. Название проекта должно быть видно собеседнику.

3 Темы для беседы в парах (1—2 мин на человека):

— Как появилась идея и каким был первый шаг?

— Что помогало и что мешало по ходу реализации?

— Как менялось твое эмоциональное состояние и как это отражалось на проекте?

— Расскажи о самом тяжелом моменте: с чем был связан и как удалось справиться?

— Расскажи про «звездный час» — наиболее радостном моменте.

— Как этот проект повлиял на твою жизнь?

Поскольку собеседники постоянно меняются, название проекта дает возможность не пояснять каждый раз, о чем идет речь.

Вопросы к шерингу:

— Какие чувства и мысли вызвало это упражнение и почему?

— Что из прошлого опыта вы можете взять в новый проект, как ресурс?

— Что из услышанного произвело на вас впечатление и почему?

17 Я против себя

Работа с самооценкой на тренинге — не простая задача. Очень часто люди сосредоточены на фигурах обидчиков — людей, которые способствуют нашему неблагополучию. Но опаснее то, что мы делаем с собой сами. Я привожу 4 варианта сценария, но их может быть больше.

Цель: Исследовать проявления самоуничижения через ситуативные выборы и привычные действия. Способствовать пониманию причин неблагополучия и контролю над ними.

Организация: «Бег по станциям», участники делятся на 4 подгруппы.

Время проведения: 35—45 минут

Ход:

1Расскажите о том, что такое привычные действия и как они проявляются. В процессе упражнения будем называть их «сценариями». Дайте пояснение и приведите примеры проявления:

— Терпимость к дискомфорту (физическому и психологическому)

— Игнорирование переживаний (не придавать значение своему недовольству, обиде, раздражению, неловкости и т.д.).

— Отказ от нового (ограничивать себя в получении нового в пользу привычного, привычка довольствоваться малым).

— Себе в последнюю очередь (привычка отказываться в пользу другого, жертвовать собой, не признавать потребностей).

2 Предложите участникам поделиться на четрыре подгруппы и обозначьте четыре «станции».

Инструкция:

Каждая подгруппа находится в зоне определенного сценария. Мы будем называть их «станциями». Вам необходимо вспомнить и рассказать, как и где именно проявляется у вас этот сценарий. Постарайтесь быть как можно более конкретным. Если у вас этого сценария нет, вы слушаете других участников.

5 Участники в подгруппах проходят по всем «станциям», перемещаясь по сигналу тренера. Таким образом, у всех будет возможность рассказать обо всех сценариях.

6 Предложите каждому участнику оценить по 10-бальной системе степень проявление каждого сценария, где 1 — почти нет, а 10 — проявляется очень сильно.

Вопросы к шерингу:

— Какие сценарии и привычные действия проявляются у вас очень сильно и к чему это приводит?

— Что из услышанного от других произвело на вас самое сильное впечатление и почему?

— Каким образом вы можете это контролировать?

18 Работа и стресс

Причины связанного с работой стресса исследуются уже немалое время, и перечень потенциальных факторов, вызывающих стресс, весьма длинный. В нем можно найти физические факторы, превращающие рабочее место во враждебную среду, а также массу психосоциальных факторов, обусловленных конкретной комбинацией трудовых, организационных и социальных особенностей рабочего места. Прежде чем начать бороться со стрессом, необходимо понять, что именно вызывает это состояние. Кроме того, ситуация стресса может носить объективный характер, когда человек ничего не в силах изменить, и существует лишь один выход — менять работу. И субъективный стресс — когда мы можем повлиять на свои чувства, изменить ожидания или перестроить поведение.