Женская сила. 30-дневный практикум. Рабочая тетрадь

Женская сила

30-дневный практикум. Рабочая тетрадь

Наталья Силуянова

© Наталья Силуянова, 2026

ISBN 978-5-0070-1738-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Привет!

Ты держишь в руках книгу-практикум, которая поможет тебе на пути к осознанию и раскрытию своей женской силы. Практикум основан на методах работы с метафорическими ассоциативными картами (МАК) и прекрасно подходит для самокоучинга.

Психологи используют метафорические карты в диагностических и терапевтических целях, так как красочные образы помогают «обходить» логику и получать доступ к тому, что скрыто в нашем бессознательном. Это дает возможность двигаться к результату быстрее и эффективнее.

Каждый день тебя ждут практические задания: бы будешь рассматривать образы на картах, отвечать на вопросы, работать с аффирмациями.

30-дневный практикум состоит из пяти этапов.

На первом этапе будем исследовать, как быть в контакте с собой, своим телом и своими потребностями (карты 1—6).

Второй этап расширяет горизонт, учит доверять миру, занимать пространство и слушать свою глубину (карты 7—12).

Третий этап посвящен работе с кризисами, трансформацией опыта, сохранению себя в шторм (карты 13—18).

Четвертый этап поможет воплощению в мире и в социуме (карты 19—24).

На пятом этапе произойдет интеграция всех частей в гармоничное целое (карты 25—30).

Я надеюсь, что прохождение тренинга станет приятным путешествием к осознанию и обретению внутренней опоры, а также к принятию своей силы и многогранности.

Желаю удачи!

Инструкция

Рекомендую проходить тренинг последовательно, начиная с первой карты. Ответы на вопросы лучше записывать. Но даже если ты будешь просто читать задания и вдумываться, то подсознание в любом случае «возьмет в работу» поиск ответов и польза от практикума будет.

Последовательность действий.

Шаг 1. Рассмотри карту. Что привлекает внимание? Какие эмоции вызывает образ? Какие ощущения появляются в теле?

Шаг 2. Прочитай описание карты. Что теперь откликается, возможно только слово или фраза, за которое зацепился взгляд, возможно описание дало более глубокое восприятие.

Шаг 3. Прочитай вопросы. Сделай паузу и поразмышляй. Желательно ответить письменно, так работа пойдет эффективнее. Даже если ты не нашла ответ сразу, бессознательное займется его поиском, и результат будет в любом случае.

Шаг 4. Прочитай аффирмацию и постарайся ее запомнить. Проговори ее про себя. Почувствуй отклик в теле. Если аффирмация нравится, перепиши ее, чтобы возвращаться к ней в дальнейшем.

Есть и альтернативный вариант прохождения тренинга: можно открывать книгу на любой странице и прорабатывать случайную карту. Этот вариант лучше использовать, если ты захочешь повторить тренинг.

А сейчас опиши свою «точку старта»: что для тебя означает понятие женской силы, чувствуешь ли ты ее в себе? какие есть сложности в понимании себя, во взаимодействии с окружающим миром? что тебе удается в жизни, а что нет?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Часть 1. Внутренний климат

День 1. Принятие опыта и восстановление целостности

Карта «Реставрация»

Женщина бережно склеивает осколки древнего сосуда. Она не выбрасывает разбитое, а даёт ему новую жизнь. Так и мы: наши шрамы, ошибки и сложные периоды — это не развалины, а материал. Истинная женская сила не в том, чтобы оставаться всегда «новой и целой», а в том, чтобы иметь терпение и любовь собрать себя заново, когда это необходимо.

Вопросы

1. В какой твоей сфере жизни что-то нуждается в «ремонте»?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

2. Что тебе помогает держаться и соединять части воедино? Любовь к себе, поддержка близких, профессиональная помощь, время, вера, юмор?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

3. Если бы твои трудности стали золотым узором на глине (как в японском искусстве кинцуги), как бы они украсили твою историю?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Аффирмация

Я — мастер своей целостности. Я собираю себя бережно, с любовью и уважением к каждому кусочку моего опыта.

День 2. Управление вниманием и создание реальности

Карта «Ткачиха»

Женщина спокойно перебирает светящиеся нити, которые спускаются сверху и собираются в её руках. Это не магия, а закон внимания: куда направлено наше сознание, туда течёт энергия. Жизнь не «случается» сама по себе — мы плетём её каждый день: выбором слов, фокусом на важном, тихим «да» своим ценностям и «нет» тому, что расплетает нас. Сила не в том, чтобы контролировать всё, а в том, чтобы бережно держать в руках те нити, которые ведут к вашей версии целого.

Вопросы

1. Какие «нити» я сейчас держу в руках? Что занимает 80% моего внимания и энергии на этой неделе?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

2. Что я хочу вплести в узор ближайшего месяца? Какое качество, состояние или маленькое действие станет той «золотой нитью», которую вы выберете добавить?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Аффирмация

Я бережно плету свою реальность. Моё внимание — это нить, мой выбор — это узор. Я создаю жизнь, которая мне откликается.

День 3. Принятие своей силы и трансформация опыта в ресурс

Карта «Огненные крылья»

Женщина расправляет крылья, объятые пламенем. Огонь здесь не сжигает, а питает. Это символ внутренней энергии, которая не боится быть замеченной. Часто мы «гасим» свой огонь из страха показаться слишком яркими, неудобными или сильными. Эта карта напоминает: ваша страсть, уязвимость и даже прошлая боль могут стать топливом для взлёта. Истинная женская сила — не в тишине и удобстве, а в честном, живом присутствии.

Вопросы

1. Где я приглушаю свой «огонь», чтобы казаться безопаснее? В общении с партнёром/коллегами? В творчестве? В защите своих границ? В желании быть заметной?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

2. Что изменится, если я разрешу себе быть «слишком»?

Слишком уверенной, слишком прямой, слишком амбициозной, слишком чувствительной? Какой страх стоит за этим словом?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Аффирмация

Я разрешаю своему огню гореть. Моя сила — дар.

Я расправляю крылья и принимаю свою яркость.

День 4. Терпение, забота о себе и создание условий для роста

Карта «Садовница»

Женщина бережно держит в ладонях молодой росток с землёй. Она не тянет его вверх, не торопит и не контролирует каждый лист. Она просто создаёт условия. Так и с внутренними изменениями: женская сила часто проявляется не в рывках и сверхусилиях, а в тихой, ежедневной заботе о своей «почве» — теле, психике, границах, ресурсе. Рост не случается по расписанию. Он случается, когда мы перестаём себя подгонять и начинаем регулярно «поливать» то, что для нас важно.

Вопросы

1. Какой «росток» я сейчас взращиваю в себе? Новая привычка, граница в отношениях, творческий проект, восстановление здоровья, смена роли?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

2. Какая «почва» нужна этому росту? Что должно быть в моём дне/окружении/режиме, чтобы это могло развиваться без насилия над собой?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Аффирмация

Я терпелива к своему росту. Моя забота — это плодородная почва. Я позволяю жизни раскрываться в естественном ритме.

День 5. Заземление и доверие к телесным сигналам

Карта «Тело как дом»

Женщина в позе покоя и собранности: спина прямая, глаза закрыты, на губах легкая улыбка. Вокруг — живой свет и зелень. Это не про фитнес-стандарты или «правильную» позу. Это про встречу с собой через ощущения. Женская сила живёт не только в мыслях и планах, но и в теле: в том, как мы дышим, как опираемся на землю, как позволяем себе быть в моменте. Когда мы перестаём бороться с телом и начинаем слушать его, появляется тихая уверенность, которая не зависит от внешних обстоятельств.

Вопросы

1. Как я сейчас отношусь к своему телу? Как к инструменту для достижений? Как к источнику тревоги? Как к забытому союзнику или как к надёжному дому?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

2. Какое одно микро-действие вернёт мне контакт с телом сегодня? 5 минут осознанного дыхания, лёгкая растяжка, прогулка босиком, самомассаж, тёплая ванна, танец под одну песню?

_______________________________________________________

_______________________________________________________

_______________________________________________________

Аффирмация

Мое тело — мой верный друг и союзник. Я слушаю его сигналы с уважением. В каждом вдохе я нахожу опору, в каждом движении — право быть собой.