Стильная жизнь на пенсии, или Искусство жить, не считая годы (и деньги)

Когда мы двигаемся, когда наши кости испытывают давление веса тела, когда мышцы тянут их – остеобласты получают сигнал: «Работаем! Строй!». Если нагрузки нет, они засыпают. А остеокласты продолжают свою разрушительную работу.

Что происходит без движения:

Кальций вымывается из костей.

Кости становятся пористыми, хрупкими (остеопороз).

Риск переломов растет в геометрической прогрессии.

Падение с высоты собственного роста может закончиться трагедией.

Что дают прогулки:

Естественная нагрузка на кости ног, таза, позвоночника.

Сигнал остеобластам: «Стройте, ребята!».

Укрепление костной ткани.

Профилактика остеопороза лучше любых добавок с кальцием (потому что кальций без нагрузки не усваивается).

Исследования подтверждают: у людей, которые регулярно ходят пешком, плотность костной ткани выше, а риск переломов ниже, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни.

Часть третья. Ходьба как лекарство

Если свести все научные выкладки к простым тезисам, получится вот что:

Регулярные прогулки:

Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.

Улучшают кровоснабжение мозга (профилактика деменции).

Нормализуют давление.

Сжигают калории (контроль веса).

Укрепляют иммунитет.

Улучшают настроение (выработка эндорфинов).

Дают нагрузку на глаза и кости, без которой они просто погибают.

И все это – бесплатно. Не нужен абонемент в фитнес-клуб, не нужны тренажеры, не нужны таблетки. Нужны только ноги, удобная обувь и желание.

Часть четвертая. как превратить прогулку в искусство

Мы выяснили, что ходить полезно. Но скучная ходьба вокруг дома быстро надоедает. Как сделать прогулки стильными, интересными, желанными?

1. Выбирайте красивые маршруты.

Не асфальт вдоль трассы, а парки, набережные, скверы, старые улицы. Пусть глаз радуется, пока ноги работают.

2. Меняйте маршруты.

Мы уже говорили: новые районы, незнакомые автобусы, открытия за углом. Мозг получает новую пищу, глаза – новые картинки.

3. Ходите с другом.

Прогулка вдвоем – это разговор, обмен новостями, совместные открытия. Время летит незаметно, а польза удваивается.

4. Слушайте аудиокниги или музыку.

Если друг не может составить компанию, возьмите в наушники хорошую книгу или любимые мелодии. Прогулка превратится в приключение.

5. Наблюдайте.

Смотрите на людей, на дома, на деревья, на облака. Подмечайте детали. Это тренирует внимание и наполняет впечатлениями.

6. Дышите.

Глубоко, ровно, осознанно. Вдыхайте воздух, выдыхайте заботы.

7. Засекайте время, но не скорость.

Важна длительность, а не темп. 30–40 минут спокойной ходьбы лучше, чем 10 минут бега с одышкой.

Часть пятая: Обувь – главный друг пенсионера

Ничто так не убивает удовольствие от прогулки, как неудобная обувь. А ничто так не убивает ноги, как неправильно подобранные туфли.

Правила стильной обуви для прогулок:

Удобство важнее красоты. Но это не значит, что нужно носить уродливые ортопедические «постолы». Сейчас есть красивая, удобная обувь.

Подошва. Должна гнуться, но не быть слишком тонкой. Амортизация важна для суставов.

Размер. Обувь не должна жать. Ноги отекают к вечеру, поэтому туфли лучше примерять во второй половине дня.

Каблук. Для прогулок – только низкий, устойчивый. 2–3 сантиметра вполне допустимы.

Материал. Натуральная кожа или качественный текстиль, чтобы нога дышала.

И обязательно: если купили новую обувь, не идите в ней сразу на 10 км. Разнашивайте постепенно.

Часть шестая. Дождь, снег, ветер – не повод сидеть дома

Мы, русские, любим пожаловаться на погоду. Летом жарко, зимой холодно, осенью сыро, весной грязно. Но если ждать идеальной погоды, можно не дождаться никогда.

Как гулять в любую погоду:

Дождь. Зонтик, плащ, резиновые сапоги (сейчас есть стильные!). В дождь воздух особенно чист, а город выглядит по-особенному уютно.

Снег. Теплая обувь, удобная куртка, шапка. Снег скрипит под ногами, воздух морозный, щеки румяные – красота!

Ветер. Куртка, шарф, капюшон. Ветер очищает голову от дурных мыслей.

Мороз. Слои одежды, термобелье, варежки. Главное – не стоять на месте, двигаться.

Единственное, чего стоит опасаться, – гололеда. Травмы падений в пожилом возрасте опасны. В гололед лучше надеть специальные насадки на обувь (ледоходы) или остаться дома, если совсем скользко.

Часть седьмая. Ходьба как ритуал

Сделайте прогулку ежедневным ритуалом. В одно и то же время, по одному и тому же маршруту (или разным). Пусть это будет ваше время – для себя, для тела, для глаз, для костей, для души.

Утром прогулка бодрит и настраивает на день. Вечером – успокаивает и готовит ко сну. Днем – переключает с повседневных забот и дает второе дыхание.

Через месяц регулярных прогулок вы заметите:

Стали лучше спать.

Меньше болеть голова.

Улучшилось настроение.

Глаза меньше устают от телевизора и чтения.

Появилась легкость в теле.

Это не магия. Это физиология.

Дорогой читатель, если вы вынесли из этой книги только одну мысль, пусть она будет такой: движение – это жизнь. Не в переносном смысле, а в самом прямом, физиологическом.

Ваши глаза ждут прогулки, чтобы промыться и увидеть мир.

Ваши кости ждут прогулки, чтобы стать крепче и не сломаться.

Ваше сердце ждет прогулки, чтобы качать кровь с удовольствием.

Ваша душа ждет прогулки, чтобы напитаться красотой.

Так наденьте удобную обувь, откройте дверь и сделайте первый шаг. Сегодня. Сейчас. Мир ждет вас.