ЖИЗНЬ БЕЗ СЕБЯ

Подсознание записывает — хотеть для себя это плохо. Думать о себе — это эгоизм. Хороший человек всегда ставит других первыми.

И вырастает человек который не умеет быть на первом месте в собственной жизни. Который чувствует вину каждый раз когда делает что-то для себя. Который отдаёт всё — и искренне удивляется почему внутри пусто.

«Кто ты такой чтобы ... »

Эту фразу или её варианты слышали очень многие.

«Кто ты такой чтобы иметь своё мнение».

«Кто ты такой чтобы хотеть такое».

«Кто ты такой чтобы не соглашаться».

Она бьёт прямо в самое основание — в ощущение что ты не имеешь право быть. Иметь голос. Занимать место. Хотеть.

Подсознание записывает — мои желания слишком большие. Моё место — маленькое. Лучше не претендовать. Лучше не высовываться.

И человек вырастает с постоянным внутренним вопросом — а имею ли я право? А не слишком ли много я хочу? А не слишком ли громко говорю?

34

Света сидела на краю стула и говорила шёпотом. Вот откуда это.

«Не высовывайся . Скромность украшает» .

Быть заметным — опасно. Высовываться — значит нарываться. Лучше быть как все.

Подсознание записывает — проявляться опасно. Показывать себя — значит подставиться. Лучше быть невидимым. Невидимых не трогают.

Человек прячет себя. Тщательно. Годами. И потом искренне удивляется почему его не замечают. Почему его не ценят. Почему он чувствует себя невидимым.

Потому что он сам себя сделал невидимым. Его этому учили. И он выучил на отлично.

«Сначала дело — потом удовольствие» .

Звучит разумно. Даже правильно.

Но когда дело никогда не заканчивается — удовольствие никогда не наступает.

Подсознание записывает — отдыхать можно только когда заслужил. Брать что-то для себя — только после того как сделал всё остальное. А всё остальное — никогда не заканчивается.

Человек живёт в постоянном «потом». Потом отдохну. Потом займусь собой. Потом позволю себе. Потом когда заслужу.

Только «потом» не приходит. Потому что внутри живёт убеждение — я ещё не заслужил. Ещё не сделал достаточно. Ещё чуть-чуть.

«Надо — значит надо . Не хочешь — перехочешь» .

Твои желания не имеют значения. Есть то что надо — и ты это делаешь. Точка.

35

Подсознание записывает — мои желания неважны. Всё равно никто не спросит. Всё равно надо значит надо.

И вырастает человек который искренне не знает чего хочет. Который теряется когда спрашивают — а ты сам что хочешь? Который привык ориентироваться на надо — и разучился слышать хочу.

Совсем. Как будто этот внутренний голос — постепенно затих. Устал говорить в пустоту. И замолчал.

Твои родители не виноваты . И это не значит что всё в порядке .

Я хочу остановиться здесь на минуту.

Потому что читая всё это — можно почувствовать злость. На родителей. На тех кто говорил эти фразы. На тех кто смеялся. На тех кто останавливал на полуслове.

И эта злость — она живая. Она настоящая. Она имеет право быть.

Но я хочу сказать тебе кое-что важное.

Твои родители в большинстве случаев не делали это специально. Не потому что хотели тебя сломать. Не потому что не любили. А потому что сами выросли с теми же посланиями. Их тоже учили — не жалуйся, не высовывайся, думай о других, скромность украшает.

Они передали тебе то что получили сами. Из своего подсознания — в твоё. Не задумываясь. Автоматически. Как передают язык, как передают привычки за столом, как передают взгляд на мир.

Это не оправдание. Это объяснение.

Понять это — не значит сказать что всё было хорошо. Не значит закрыть глаза на боль. Не значит сделать вид что ничего не было.

36

Это значит — перестать тратить силы на обвинения. И направить эти силы на себя. На то чтобы та цепочка — наконец остановилась. На тебе.

Потому что если ты сейчас всё это осознаёшь — у тебя есть выбор которого не было у них. Ты можешь жить иначе. Можешь остановить это. Можешь не передать дальше.

Это и есть настоящая работа.

Почему понимания недостаточно

Вот вопрос который мне задают чаще всего.

Я всё понял. Я вижу откуда это берётся. Я понимаю что меня этому учили. Почему же я всё равно не меняюсь?

Ответ простой.

Потому что понимание живёт в голове. А программа — в подсознании. И между ними — огромная разница.

Голова думает словами. Подсознание — чувствами эмоциями и ощущениями. Голова живёт во времени — она помнит прошлое и думает о будущем. Подсознание живёт только в настоящем — для него всё происходит прямо сейчас.

Ты можешь знать что красный свет означает стоп. И всё равно вздрогнуть когда машина резко тормозит рядом. Знание не отменяет телесную реакцию. Потому что реакция — быстрее знания. Она из подсознания.

Точно так же ты можешь знать что имеешь право сказать нет. И всё равно почувствуешь как горло сжимается когда нужно это сделать. Ты можешь знать что твои желания важны — и всё равно почувствуешь стыд когда позволяешь себе что-то для себя.

Потому что подсознание не слышит слов. Оно слышит только ощущения.

37

И вот здесь — самое важное.

Подсознание меняется не словами и не пониманием. Оно меняется новым опытом. Новыми ощущениями которые ты даёшь ему снова и снова.

Каждый раз когда ты говоришь нет — и мир не рушится — подсознание получает новую запись. Говорить нет — безопасно.

Каждый раз когда ты показываешь себя — и тебя принимают — подсознание получает новую запись. Быть видимым — не опасно.

Каждый раз когда ты берёшь что-то для себя — и не умираешь от стыда — подсознание получает новую запись. Хотеть для себя — можно.

Не вместо старой записи. А поверх неё. Как новый слой. Раз за разом. Пока новое не вытеснит старое и это новое не станет привычным.

Именно поэтому в конце каждой главы этой книги — практика. Не для головы. Для подсознания. Для того чтобы создавать новый опыт. Маленький. Но настоящий.

Практика. Разговор с подсознанием .

Эта практика состоит из двух частей. Первая — письменная. Вторая — телесная. Делай обе. Именно в таком порядке.

Выдели тридцать минут. Найди место где тебя никто не потревожит. Выключи всё лишнее.

Часть первая . Найди своё послание .

Возьми лист бумаги и ручку. Не телефон — именно бумагу и ручку. Рука пишущая по бумаге — это другой контакт с собой. Более живой. Более медленный. Подсознание это любит.

Шаг первый. Перечитай семь фраз из этой главы. Медленно. По одной. После каждой — остановись на несколько секунд. Не думай — просто чувствуй. Что происходит в теле? Что-то сжимается? Теплеет? Щемит? Появляется желание пропустить и читать дальше?

38

Та фраза на которую тело среагировало сильнее всего — это твоя. Запиши её.

Шаг второй. Вспомни — кто говорил тебе это? Или что-то похожее? Не обязательно точные слова. Может это был взгляд. Молчание. Реакция. Ситуация. Напиши об этом — коротко, несколькими предложениями. Просто что было.

Шаг третий. Напиши — как эта фраза живёт в тебе сейчас. В каких ситуациях ты слышишь её внутри? Может другими словами — но с тем же смыслом. Запиши три конкретные ситуации из своей взрослой жизни.

Шаг четвёртый. Напиши письмо. Не для отправки — просто для себя. Обращение к тому взрослому который говорил тебе эту фразу. Не злое и не прощающее — просто честное. Что ты тогда почувствовал. Что хотел сказать в ответ но не сказал. Что хочешь чтобы он знал.

Пиши столько сколько идёт. Не редактируй. Не перечитывай пока не закончишь.

Шаг пятый. Теперь напиши другое письмо. Себе — маленькому. Тому который стоял и слушал. Что ты хочешь сказать ему сейчас? Что он должен был услышать тогда — но не услышал?

Начни со слов — «Я хочу чтобы ты знал...»

И дальше — всё что идёт.

Часть вторая . Вернуть себя в тело .

Отложи бумагу. Сядь удобно — так чтобы спина была прямой, ноги стояли на полу.

39

Закрой глаза.

Сделай три медленных вдоха. На каждом вдохе — чуть глубже. На каждом выдохе — чуть медленнее. Просто дыши. Не контролируй — просто наблюдай за дыханием.

Теперь — вспомни тот момент из детства который ты описал в письме. Не анализируй его — просто позволь ему появиться. Как картинка. Как ощущение.

Посмотри на того маленького себя. Где он находится? Как выглядит? Что чувствует прямо сейчас в той ситуации?

Теперь представь что ты — взрослый — входишь в эту картинку. Подходишь к нему. Садишься рядом.

И просто — кладёшь руку ему на плечо. Или обнимаешь. Как тебе хочется — как было бы правильно именно для него.

И говоришь — вслух или внутри, как получается:

«Я вижу тебя. Я здесь. Ты не один. То что ты чувствуешь — это важно. Ты имеешь право на это.»

Побудь с ним столько сколько нужно. Не торопись.

Когда почувствуешь что достаточно — медленно открой глаза. Посиди тихо минуту. Не торопись вставать.

Это практика работает с подсознанием напрямую. Не через слова и объяснения — а через образы и ощущения. Именно так — единственным языком который подсознание понимает.

Ты можешь почувствовать после неё что-то сильное — грусть, облегчение, тепло, слёзы. Это хорошо. Это значит что что-то сдвинулось. Что-то живое поднялось на поверхность.

40

Не бойся этого. Просто будь с этим.

Именно так — шаг за шагом, ощущение за ощущением — меняются старые записи в подсознании.

Именно так — начинается возвращение к себе.

В следующей главе мы поговорим о цене . О том что ты на самом деле платишь каждый день за привычку предавать себя . И почему эта цена гораздо выше чем ты думаешь .

ГЛАВА ТРЕТЬЯ

Цена которую ты платишь

Есть один разговор который я помню очень отчётливо.

Ко мне пришла женщина. Сорок два года. Красивая. Ухоженная. С той особой усталостью в глазах которую не скроешь никаким макияжем.

Она села. Помолчала. Потом сказала:

— Я не понимаю почему мне так плохо. У меня всё есть. Муж. Дети. Дом. Работа которая нормально оплачивается. Я должна быть счастлива. Но я просыпаюсь каждое утро — и первая мысль: господи, снова день. Снова всё сначала.

Она замолчала. Посмотрела на меня почти с извинением.

41

— Это же ненормально — так думать? Когда у тебя всё есть?

Я спросил её — а когда ты последний раз делала что-то только для себя? Не для мужа, не для детей, не для работы. Просто — для себя?

Она задумалась. Надолго.

— Не помню.

— Год назад?

— Может больше.

— А чего ты хочешь? Прямо сейчас — если убрать всё что надо и всех кому надо помочь. Чего хочешь ты?

Она открыла рот. И закрыла. Открыла снова. И тихо сказала:

— Я не знаю. Я правда не знаю.

Вот она — цена.

Не в деньгах. Не в каких-то очевидных потерях которые видно сразу. А в том что человек перестаёт знать чего хочет. Перестаёт слышать себя. Перестаёт чувствовать себя живым.

И сидит — с мужем, с детьми, с домом — и думает каждое утро: господи, снова день.

В предыдущей главе мы говорили о том как записываются программы предательства себя. Как детские послания уходят глубоко в подсознание — туда где нет времени, нет логики, где всё прошлое ощущается как настоящее.

Теперь я хочу поговорить о другом.

О том что происходит когда эти программы работают годами.

О последствиях. Конкретных. Живых. Тех которые ты, возможно, уже чувствуешь — но ещё не связал с предательством себя.

42

Потому что это связано. Напрямую.

И когда ты увидишь эту связь — многое встанет на своё место.

ЧАСТЬ ПЕРВАЯ. ФИЗИЧЕСКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ

Тело которое говорит правду

Твоё тело никогда не лжёт.

Это важно понять прямо сейчас. Тело — это самый честный свидетель твоей внутренней жизни. Оно говорит правду тогда когда ты молчишь. Оно выражает то что ты не позволяешь себе выразить словами.

Когда ты годами подавляешь свои чувства, годами говоришь да вместо нет, годами держишь внутри то что хочется выпустить — тело берёт это на себя. Буквально. Физически.

Не потому что оно слабое. А потому что оно живое. И живое не может хранить в себе столько подавленного — без последствий.

Помню мужчину. Назову его Сергей. Сорок лет. Крепкий. Спортивный. Из тех кто никогда не жалуется и гордится этим.

Он пришёл ко мне не по своей воле — жена настояла. Сам он считал что всё в порядке. Просто болит спина. Уже три года. Врачи ничего серьёзного не находят. Говорят — остеохондроз, стресс, понаблюдайте.

Он наблюдал. Пил таблетки. Делал упражнения. Спина болела.

Мы начали разговаривать. И очень быстро выяснилось — Сергей работает на месте которое ненавидит уже семь лет. Каждое утро встаёт и идёт туда — через силу. Каждый вечер возвращается выжатым. Мечтал уйти — но страшно. Семья. Ипотека. Стабильность.

43

Я спросил его — а где именно болит спина?

Он показал — нижняя часть. Поясница.

Я спросил — а когда болит сильнее всего?

Он подумал. Сказал — в воскресенье вечером. И в понедельник утром.

Мы оба помолчали.

Тело Сергея говорило ему каждое воскресенье вечером — я не хочу туда. Я не могу больше. Я несу слишком тяжёлое.

Он не слышал. Или слышал — но не мог позволить себе услышать.

И тело говорило громче. Болью.

Усталость которая не проходит

Это первое и самое распространённое физическое последствие предательства себя.

Не обычная усталость от работы или от нагрузок. Другая. Та которая не проходит после сна. Та которая встречает тебя утром ещё до того как ты встал с кровати.

Откуда она берётся?

Представь что внутри тебя постоянно работает насос. Круглосуточно. Без выходных.

Этот насос занимается одним делом — удерживает. Удерживает злость которую нельзя показать. Удерживает обиду которую нельзя высказать. Удерживает страх которого нельзя признать. Удерживает желания которые стыдно иметь.

Это физическая работа. Тело буквально напрягает мышцы чтобы удержать то что рвётся наружу. Грудь сжата. Горло сжато. Живот напряжён. Плечи подняты.

Постоянно. Даже во сне.

44

Потому что подсознание не спит. Оно работает ночью так же как днём. И продолжает удерживать. Хранить. Сжимать.

Именно поэтому ты просыпаешься — и уже устал. Не потому что плохо спал. А потому что тело работало всю ночь. Делало свою невидимую тяжёлую работу.

И эта усталость — она копится. Год за годом. Пока не становится фоном. Постоянным. Привычным. Ты уже не помнишь как это — не чувствовать усталости. Думаешь что это просто возраст. Или характер. Или жизнь такая.

Нет. Это цена.

Тревога которая живёт внутри

Второе физическое последствие — тревога.

Не та тревога которая появляется перед важным событием. А та которая живёт фоном. Постоянно. Как тихий шум которого ты уже почти не замечаешь — но который всегда есть.

Эта тревога — она не о чём-то конкретном. Спроси человека — чего ты боишься? И он часто не может ответить. Просто тревожно. Просто неспокойно. Просто ощущение что что-то не так — хотя всё вроде бы нормально.

Откуда она берётся?

Когда ты живёшь не свою жизнь — когда каждый день делаешь то чего не хочешь, говоришь то чего не думаешь, соглашаешься с тем с чем не согласен — внутри нарастает напряжение. Между тем кто ты есть — и тем каким ты себя показываешь.

Это напряжение живёт в теле как постоянная готовность к опасности. Нервная система не понимает что происходит — она просто чувствует что что-то не так. Что есть угроза. И держит тело в состоянии постоянной готовности.

45

Сердце бьётся чуть быстрее чем надо. Дыхание чуть поверхностнее. Мышцы чуть напряжены. Всё время — чуть-чуть.

Это и есть хроническая тревога.

Не болезнь. Не слабость. Это физический отклик тела на жизнь в постоянном противоречии с собой.

Помню женщину — назову её Марина — которая приходила ко мне с паническими атаками.

Они начались внезапно. Прямо на работе. Сильное сердцебиение, ощущение что задыхается, страх что умирает. Скорая. Больница. Анализы. Всё в норме.

А атаки повторялись.

Мы начали работать. И постепенно выяснилось — Марина уже несколько лет живёт в ситуации которую сама для себя описывала так: «Я должна. Всем. Всегда».

Мужу — быть идеальной женой. Детям — идеальной мамой. Маме — послушной дочерью. На работе — лучшим сотрудником. Подругам — надёжной опорой.

Себе — ничего. На себя времени не оставалось. Да и права такого не было — она сама себе его не давала.

Тело накапливало это напряжение годами. И в какой-то момент — выдало. Громко. Так чтобы невозможно было не заметить.

Паническая атака — это крик тела. Громкий, пугающий крик. Тело говорит — я больше не могу. Что-то должно измениться.

Когда Марина начала слышать себя — атаки стали реже. Потом прекратились совсем.

Болезни которые приходят не случайно

Это самая сложная часть. Та которую труднее всего принять.

46

Мы привыкли думать что болезни приходят снаружи. Вирусы. Бактерии. Наследственность. Что-то конкретное и понятное.

Но тело не разделяет жизнь на физическую и эмоциональную. Для него всё едино. То что происходит внутри — отражается снаружи. Всегда.

Подавленная злость живёт в теле. Чаще всего — в печени, в желчном пузыре, в челюстях которые сжимаются по ночам. В хронических головных болях.

Непрожитый страх — в постоянном напряжении мышц. В проблемах с пищеварением. В том самом «комке в горле» который появляется каждый раз когда нужно сказать что-то важное — и ты молчишь.

Подавленная грусть — в спине которая болит без причины. В плечах которые всегда подняты как будто человек ждёт удара. В ощущении тяжести которая давит сверху.

Хроническое самопредательство — в иммунитете который перестаёт справляться. В болезнях которые возвращаются снова и снова. В теле которое просто устало сопротивляться.

Я не говорю что все болезни от предательства себя. Это было бы слишком просто и неправда.

Я говорю что тело — честный свидетель. И если его долго не слушать — оно начинает говорить громче. Болью. Болезнями. Кризисами которые заставляют наконец остановиться.

Иногда болезнь — это единственный способ которым тело смогло достучаться. Когда все другие способы были проигнорированы.

47

ЧАСТЬ ВТОРАЯ. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПОСЛЕДСТВИЯ

Пустота которую не объяснить

Есть ощущение о котором мне рассказывают очень часто. И почти всегда — с одинаковым выражением лица. Немного растерянным. Немного виноватым.

Вот у меня всё есть. Работа. Семья. Здоровье. Я должен быть доволен. Но внутри — пусто. Как будто живу за стеклом. Всё вижу. Всё делаю. Но не чувствую что живу.

Эта пустота — она не признак того что ты плохой человек. Или неблагодарный. Или вечно недовольный.

Это признак того что ты давно не живёшь свою жизнь.

Когда долго живёшь для других — когда долго ориентируешься на то чего хотят они, что думают они, что одобряют они — ты постепенно теряешь контакт с собой. С тем что ты чувствуешь. С тем чего хочешь. С тем кто ты есть когда никто не смотрит.

И возникает пустота. Не потому что внутри нет ничего. А потому что ты так давно не заглядывал внутрь — что кажется будто там пусто.

Это как комната которую долго не открывали. Заперта. Темно. Кажется что там ничего нет.

Но там есть. Там ты. Настоящий.

Просто очень давно не заходил.

Помню разговор с мужчиной — назову его Дмитрий. Сорок семь лет. Успешный предприниматель.

Он сидел напротив меня и говорил ровным голосом — без эмоций, почти без интонаций:

— Я не понимаю что я чувствую. Вообще. Раньше хотя бы злился иногда, радовался. А сейчас — ничего. Ровно. Всё время ровно.

48

— Это тебя беспокоит?

Долгая пауза.

— Наверное должно беспокоить. Но я и по этому поводу ничего не чувствую.

Это называется эмоциональным онемением. Когда человек так долго подавлял свои чувства — учился не злиться, не грустить, не бояться, не показывать — что в какой-то момент они просто... затихли. Перестали приходить.

Подсознание решило — раз чувства всегда опасны, раз их всегда приходится прятать — лучше вообще не чувствовать. Так безопаснее.

И человек получил то чего хотел. Никаких неудобных чувств. Никаких слёз. Никакой злости.

И никакой радости. Никакого восторга. Никакого живого тепла внутри.

Потому что чувства не бывают выборочными. Когда закрываешь одни — закрываются все.

Раздражение которое непонятно откуда

Ещё одно очень распространённое психологическое последствие.

Ты злишься. Не на что-то конкретное — а просто. Фоново. Всё раздражает. Мелочи которые раньше не замечал — теперь выводят из себя. Близкие люди раздражают просто фактом своего присутствия. Ты срываешься — потом чувствуешь вину — потом снова срываешься.

Это не плохой характер. И не нервное расстройство.

Это накопленная злость которой некуда идти.

Когда ты годами говоришь да вместо нет — злость копится. Когда годами делаешь то чего не хочешь — злость копится. Когда годами молчишь о том что болит — злость копится.

49

Она не исчезает. Она никуда не девается. Она живёт внутри — как вода в закрытом сосуде. И ищет выход.

И находит — там где давление слабее. На тех кто ближе. На детей. На партнёра. На себя.

Ты срываешься на ребёнка за пустяк — и потом не понимаешь почему была такая реакция. Потому что ребёнок — не причина. Причина — годы накопленного. А ребёнок просто оказался рядом в момент когда сосуд переполнился.

Помню женщину — назову её Оксана — которая пришла ко мне с запросом: я не могу остановить раздражение. Срываюсь на детей. Потом плачу от стыда. Потом снова срываюсь. Я ужасная мать.

Мы начали разбираться. И оказалось что Оксана уже несколько лет живёт в браке где её не слышат. Муж не злой — просто не замечает. Не спрашивает как она. Не интересуется что она чувствует. Принимает её заботу как должное.

Она никогда не говорила ему об этом. Боялась конфликта. Думала — может так и должно быть. Может я слишком много хочу.

Молчала. Терпела. Улыбалась.

А злость копилась. И выходила там где безопасно — там где не ударят в ответ, не уйдут, не осудят. На детях.

Она была не ужасной матерью. Она была человеком которому было некуда девать боль.

Когда она наконец начала говорить мужу — не криком, не с накопленными обидами, а честно о том что чувствует — срывы на детей прекратились почти сразу. Потому что давление внутри упало.

50

Злость нашла настоящий выход. Честный. Прямой.

Потеря смысла

Это, пожалуй, самое тяжёлое психологическое последствие.

Человек просыпается утром — и не понимает зачем. Не в смысле что хочет умереть. А в смысле что нет ощущения что день имеет значение. Что то что он делает — важно. Что его жизнь — это его жизнь а не просто набор функций которые он выполняет.