Неучебник по психологии

Часто конфликты возникают в семье, если один из супругов пытается в воспитательных целях что то показать, чему то научить, выполняя роль родителя, но это делается из-за любви, это означает, что ему не все равно. Ведь отец или мать не будут наказывать чужого сына или дочь, будут наказывать, учить только своего ребенка, причем сильно его любя. И если такие попытки "воспитания" мужем своей жены или женой своего мужа расценивать с описанной выше позиции как признак проявления любви и заботы, то как на это можно обижаться?

Одинаковый подход к интерпретации производственных отношений и семейных приводит к такому же результату, как ремонт наручных часов пассатижами и автомобильными гаечными ключами. Для разбора семейных отношений нужны отдельные, очень тонкие инструменты. Но, к сожалению часто это не учитывается и приводит к неправильному пониманию семейных отношений, к соответствующим выводам и разводам.

Отдельно надо сказать, что «Сор из избы не выносят». Это народная пословица учит нас тому, что вообще ни с кем нельзя обсуждать отношения между мужем и женой. С давних пор люди понимали, что нет таких слов в богатом русском языке, которыми можно было бы это сделать.

Мифы о выгорании в семейных отношениях и на работе

Мифы о выгорании в семейных отношениях и на работе.

Так же во взаимоотношениях между мужем и женой есть одна особенность, которую часто называют ослаблением чувств. С точки зрения нейрофизиологии и биологии такая закономерность является нормой. Дело в том, что как было сказано ранее, что нервная система для защиты от переутомления вырабатывает автоматизмы во время выполнения которых совершаются автоматические действия без участия сознания, мозг отдыхает. Поэтому вовремя общения мужа и жены возникают автоматизмы, которые выполняются подсознательно, а значит без чувств. Например, жена дома встречает мужа с работы или едут на дачу, или супруги утром собираются на работу и так далее, огромное количество подобных многократно повторяющихся сцен. Чем дольше муж и жена живут вместе, тем больше автоматизмов вырабатывается. Как мы говорили выше, что во время совершения автоматизмов мозг отдыхает, а с ним и эмоции. Ведь прочувствование любых эмоций, как положительных, так и отрицательных требует больших энергетических затрат. Если количество автоматизмов за сутки больше 50% от всех совершаемых действий, то может появиться чувство апатии, серости, притупления эмоций, ничего ненарадования, скуки. Обычно это происходит при появлении у человека желания проанализировать свои отношения, свои эмоции, свое состояние. Это желание появляется часто и провоцируется самим временем, рекламой товаров, маркетингом, психологами. Счастлив ли ты, если у тебя нет кофеварки (или любого другого товара или услуги)? Купи электрочайник фирмы и у тебя не будет забот. Этот шампунь поможет избавиться от перхоти и снять стресс. Примерно такие призывы звучат с разных сторон, из телевизора, радио, баннеров и рекламных буклетов. Как при этом не задуматься о себе, о своих чувствах? И как только человек задумается о том, радует ли его грядущий день особенно при совершении в это время какого либо автоматизма – готово, обнаружит, что чувств нет.

Если это произошло на работе, на которой он уже какое то время проработал, выработал определенные навыки, умения, стал профессионалом, то диагноз профессионального выгорания поставлен. Попытка лечения от профессионального выгорания у психолога, который является представителем западной психологической школы может привести к желанию сменить работу, обстановку. Зачем менять работу, которую освоил и стал профессионалом? Если человек обнаружил у себя признаки профессионально выгорания, то надо радоваться, так как это признак профессионализма.

Если человек обнаружил отсутствие эмоций в семейных отношениях, тут на помощь приходит биология, которая у представительниц прекрасного женского пола с месячной регулярностью с помощью гормонов повышает чувствительность, легкоранимость, раздражительность. Все это приводит к тому, что женщина высказывает своему мужу претензии о снижении к ней внимания, муж пытается исправиться, совершить какое то не автоматическое действие, что то новенькое и отношения перезапускаются.

Психология – не психология

Психология – не психология.

Слово психология состоит из двух слов «психо» - душа, «логия» - наука. Получается, что психология – это наука о душе. Но если взять любой учебник по психологии, то там будет описано много различных терминов, понятий, но не будет описания термина – «душа». Что такое душа с точки зрения психологии, почему в учебнике нет описания? Странно?

Есть еще один интересный вопрос об истории возникновения психологии как науки. Из просторов интернета можно узнать, что психология как наука появилась в конце 19 века. Зачем? Какие цели и задачи нужно было решать? Например, фармакология появилась как наука, которая должна была способствовать разработкам лекарств. Одним из интересов появления науки химии стало желание получения золота. Физика тоже должна была помочь решить задачи в военных сражениях, строительстве, в разработке орудий труда и т.п. Любая наука для своего развития требует затрат и те люди, которые вкладывают свои деньги хотят отдачи. И такая отдача была, есть и будет от многих наук. А что нам дает наука психология? Если вкладывать в неё деньги, то, что мы сможем получить в итоге, для чего появилась психология?

Разве не было до психологии чего то, что занималось изучением души? Конечно же была религия с её многообразными формами. Различные религии занималась изучением души, давались рекомендации по её улучшению. Почему же нужно было появиться еще и психологии? Ведь если взять для примера православное христианство, то монахов можно было причислить к самым настоящим ученым, которые изучали теорию, проводили испытания этой теории на практике, на себе, описывали полученные результаты в своих трудах. Зачем нужна была еще и психология? На этот вопрос можно дать ответ, что человечек нуждается в поддержке. В том, что бы ему говорили, что он совсем справится, что он хороший, что у него просто низкая самооценка, что нужно проработать детские травмы, сепарироваться от родителей, что он имеет право на свое мнение, на личные границы и т.п. Возьмем для примера наше время, какую ни будь развитою страну. Пусть будет Германия, город Берлин, обычная семья с папой, мамой и их пятилетним сыном. И вдруг этот пятилетний мальчик говорит своим родителям, что хочет стать девочкой. Что должны сделать нормальные родители? Сходить к психологу для консультации. И если они пойдут к психологу, то этот психолог может сказать родителям этого мальчика, что нужно сделать операцию по смене пола. Он найдет слова, которыми сможет убедить в этом родителей. Например: «Вы же хотите, что бы ваш ребенок был счастлив?», «Пусть лучше сейчас поменяет пол, чем будет страдать всю жизнь» и др. Это психология? Если да, то это лженаука. К сожалению, психология в Россию пришла с Запада, многие учебники так же с Запада. И сейчас задача российских психологов пересмотреть принципы психологии и отделить «мух от котлет».

«Уставшие» мысли

«Уставшие» мысли.

Ранее мы разбирали, как работает закон сохранения энергии в нервной системе. Задача этого закона уберечь нервные клетки от переутомления путем выработки автоматизмов, автоматических действий, привычек, которых должно быть максимально много, примерно 80% за сутки.

В результате стрессов, каких либо сложных жизненных ситуаций нагрузка на нервную систему возрастает, мозг начинает работать больше 20% и устает.

Что происходит при усталости мозга? Наверное, не нужно много говорить о том, что все наши мысли рождаются в результате работы центральной нервной системы, нашим головным мозгом и если мозг не работает, то и нет ни каких мыслей.

Попробуем разобрать работу мозга на следующем примере. Представим, что какой-то коллектив собрался отметить какой-либо праздник, накрыли стол, сели праздновать. И допустим, один молодой человек выпил одну рюмку спиртного, вторую, третью и… стал замечать, что в голову стали приходить пьяные мысли. Например, напротив него сидит женщина с мужем, но ему захотелось к ней пристать, а рядом сидит друг детства, но он вдруг начал сильно раздражать и появилось желание ему набить морду, а еще захотелось залезть на стол, снять с себя рубашку и танцевать на столе. Оценив все эти мысли, наш герой понял, что эти мысли пьяные, их реализовывать нельзя и решил больше не пить спиртного. Если бы он продолжил выпивать, то совершил бы все эти действия, и к женщине пристал, и другу морду набил, и на столе станцевал, и уснул бы лицом в салате. Ни для кого не удивительно, что алкоголь, попадая в организм, оказывает определенное действие на работу мозга, вызывая выработку «пьяных» мыслей. И чем больше концентрация алкоголя в организме, тем больше и интенсивнее появляются «пьяные» мысли.

Все логично. Точно так же происходит и при усталости мозга. При стрессе человек пытается анализировать, интенсивно думать, искать пути решения, выхода из трудной ситуации и мозг устает. Мозг начинает вырабатывать «уставшие» мысли. «Уставшие», по аналогии с «пьяными» - это те мысли, которые не нужно реализовывать, не нужно над ними думать. Но в отличие от пьяного, человек который в стрессе, не может провести границу между нормальными мыслями и «уставшими». Он начинает думать над «уставшими» мыслями и… еще больше устает. А чем он еще больше устает, тем больше новых уставших мыслей появляется и процесс усугубляется. Нервные клетки истощаются и появляются соответствующие симптомы. Это может проявляться в виде быстрой утомляемости, хронической усталости, трудностями в концентрации внимания, рассеяности, апатией, снижением настроения, повышенной раздражительности и другими симптомами. Ранее мы рассматривали процесс взаимодействия нервных клеток между собой, говорили, что вместо определенного количества молекул нейромедиатора истощенные нейроны вырабатывают меньшее количество и сигнал искажается. Что же делать?

Снова отвлечемся на пример. У человека кроме нервной системы, как известно, есть еще другие системы: кожная, мышечная и другие. Представим, что некий спортсмен подтягивается на перекладине и уже подтянулся 30 раз. Мы видим, что он устал, но предлагаем ему подтянуться еще 10 раз обещая заплатить крупную сумму. Нашему спортсмену очень нужны деньги и он старается подтянуться еще 10 раз, но… не может. Как бы он не старался, но пальцы разжались, и он спрыгнул с турника. Кого то может удивить то, что у него пальцы разжались? Конечно же, нет. Ведь это естественно, что при переутомлении мышцы слабеют. Еще вопрос. Этому спортсмену нужна помощь, какие то лекарства? Нет. Ему надо просто отдохнуть, какое то время не подтягиваться. А если он будет продолжать пытаться подтянуться каждые 15 минут, то процесс восстановления мышечной системы затянется.

Еще пример с кожной системой. Если во время приготовления обеда, нарезки салата повар нечаянно слегка порежется об нож, то обработав ранку, заклеит её пластырем и всё. Он не будет каждые 10 минут отклеивать пластырь и растягивая ранку проверять не срослась ли она. Ведь если он так будет делать, то ранка долго не срастется.

Точно так же это происходит и с нервной системой. Если вместо отдыха давать ей нагрузку как тот наш спортсмен с постоянными попытками подтянуться или заниматься самокопанием и раздиранием душевной раны по аналогии с кожной ранкой, то так же вызовем истощение нервной системы. Получается, что постоянно переживая, обдумывая свои «уставшие» мысли мы только вредим себе, горе от ума.

Панические атаки

Панические атаки.

В настоящее время можно сказать, что панические атаки стали популярным явлением и встречаются у пациентов все чаще. Почему?

Для обеспечения жизнедеятельности организма в состоянии покоя или работы необходимо поддержание на определенном уровне кровяного давления, частоты сердечных сокращений, частоты дыхания и многих других параметров. Этим занимается много различных систем с нейрогуморальной регуляцией (нервами и гормонами). Представим человека, который в спокойной обстановке отдыхает сидя дома в уютном кресле и смотрит телевизор. Все его системы работают слажено и в режиме отдыха. Если он вдруг захочет попить чай и ему предстоит пойти на кухню для этого, то что бы он не упал при приеме вертикального положения, что бы до головного мозга продолжала поступать кровь, то его организм должен немного увеличить частоту сердечных сокращений, поднять тонус кровеносных сосудов. Так же для похода на кухню энергия и кислород кроме головного мозга нужны еще и мышцам, которые будут совершать работу по перемещения тела на кухню. Легкие так же должны переключиться из режима отдыха в режим легкой работы, увеличить частоту дыхания для лучшего насыщения крови кислородом. Все эти изменения запускаются выбросом гормонов, например, хорошо известным адреналином. (Адреналин вырабатывается мозговым веществом надпочечников и поступает в кровь, а после оказания действия быстро разрушается, примерно за 20-30 секунд. разрушается обязательно, не накапливается, поэтому выплескивать накопившейся стресс не нужно, адреналин не накапливается). Если же нашему человеку после чая захочется немного размяться, побегать, попрыгать, то его организм снова должен переключиться в соответствующий спортивный режим.

Все эти процессы происходят подсознательно, не затрагивая наше сознание. Но если мы захотим, то легко можем все это заметить. Но вот это делать как раз и не нужно. Почему?

Во-первых, если мы посмотрим на распределение функций больших полушарий головного мозга человека, то увидим, что почти весь мозг, около 90% занят обработкой информации из внешнего мира – это зрение, слух, обоняние и т.д. И только малая часть мозга (10%) обрабатывает информацию от нашего тела. Это необходимо для того, что бы человек больше думал о внешнем мире, чем о своем. Ведь при переходе улицы в состоянии задумчивости о своих переживаниях можно не заметить опасности и пострадать.

Во-вторых, если мы ненадолго посмотрим на любой предмет – ручку, телефон, фрагмент стены, то увидим только основные части. А если мы будем длительно разглядывать предмет, то можем заметить более мелкие детали, которые не увидели при быстром взгляде. Таким образом, подтверждаем правило, что чем больше мы что-либо изучаем, тем больше информации об этом получаем. Но ладно о предметах, совсем другое дело, если мы начинаем изучать самого себя, свой внутренний мир, свои ощущения.

Допустим, что некий мужчина попал в больницу с диагнозом стенокардия, какое то время пролечился и выписался в хорошем состоянии. Вернувшись домой, что бы больше не попадать в больницу он решил следить за своим состоянием. Стал измерять пульс, частоту дыхания, артериальное давление. И как то сидя в кресле при просмотре фильма произвел замер и обнаружил, что его пульс изменился с 60 ударов в минуту до 80. При последующих замерах пульс стал еще больше – 140. Но потом снова стал 60. Посмотрев в интернете про изменение частоты сердечных сокращений, поставил сам себе диагноз – аритмия, которая возможно у него началась как осложнение стенокардии. С этим вопросом обратился к своему лечащему врачу с просьбой назначить дополнительное лечение от аритмии. Врач его обследовал, не заметил отклонений и объяснил пациенту, что когда он смотрел фильм, то немного разволновался из-за сюжета, что привело к небольшому увеличению пульса с 60 ударов в минуту до 80, а когда узнал, что у него пульс увеличился, испугался осложнения, разволновался и поэтому пульс стал еще больше – 140. Но потом, когда пациент успокоился, пульс снова пришел в норму и стал 60 ударов в минуту. Как думаете, поверил ли наш пациент врачу? Нет. Пациент ответил доктору, что у него аритмия, осложнение после болезни потому, что раньше такого у него не было, если бы у него раньше это было, то он бы заметил.

Вот такая история, про то, как может вредить человеку его усиленное внимание на работу организма.

Теперь вернемся к теме о панических атаках. Во время стрессов, переживаний, нагрузок на нервную систему организм человека подстраивается под различные режимы, поднимает тонус кровеносных сосудов, увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания. Если человек в этот момент начнет обращать внимание на эту работу организма, то заметит, как из надпочечников выбрасывается адреналин, как он продвигается по сосудам, как происходит переключение режимов дыхания. Кстати, про дыхание немного поговорим подробнее. В известной басне И. Крылова «Ворона и лисица» есть фраза «От радости в зобу дыханье сперло». Когда мы читаем эти слова, то воспринимаем их как должное, как ничего особенного, что так и должно быть при волнении. Но почему то при происходящем у нас стрессе мы это можем расценить как паническую атаку с удушьем. И как только мы так подумаем, то еще сильнее себя напугаем, а новая порция адреналина переключит организм на еще больший уровень мобилизации, который еще больше «В зобу дыхание сопрет».

Бросить курить на раз, два, три

Бросить курить на раз, два, три.

Попробуем разобраться в вопросе курения, зависимости и трудностях при бросании курить, а также возможности бросить курить сразу в конце данного раздела.

Для того, что бы бросить курить нужно знать и принять три момента.

Во-первых. Нужно ответить самому себе на вопрос есть ли удовольствие от курения? Многие отвечают сразу и быстро, что нет, никакого удовольствия нет, даже бывает противно. Кто-то задумывается над этим вопросом и отвечает после паузы, что, наверное, да, раз курю, то нравиться. Но если уточнить, что именно нравиться дым или процесс, то отвечают, что процесс, а сам дым им не нравится. Конечно же есть и те, которые говорят, что им нравиться курить, что они получают удовольствие, некоторые выращивают табак сами и у них это целый ритуал. Таких людей, которым нравиться курить, нравиться дым очень мало, около 1-2% от всех курящих и пока мы поговорим о тех, которые не получают удовольствия от курения.

Если удовольствия от курения нет, то чтобы отказаться от этого, сила воли не нужна. Не нужно напрягаться, не нужно загонять себя в стресс. Почему?

Представим, что некий футбольный болельщик смотрит по телевизору футбольный матч с его любимой командой и в момент, когда нападающий выходит один на один с вратарем его просят выключить телевизор. Выключит? Это будет сделать тяжело, так как футбольный матч – это удовольствие, а он должен лишить себя этого удовольствия. Поэтому он возьмёт всю свою силу воли в руки и выключит. Но он будет в стрессе, будет переживать, что ему не дали посмотреть матч, наверное, будет обижаться на того, кто его попросил выключить телевизор, будет в стрессе, возможно, захочет чем-то заесть этот стресс. Но совсем другое дело, если наш футбольный болельщик будет смотреть не футбол, а что-то для него не интересное. И если кто то в этот момент попросит его выключить телевизор, то… выключит легко и спокойно, без стресса, без переживаний, без обид на того кто попросил выключить. Совсем по-другому отреагирует и сила воли не нужна.

Тут же можно добавить, что если удовольствия от чего-либо нет, то и тянуть к этому не может. Если рыбак любит ловить рыбу, то его тянет на рыбалку, если футбольный болельщик любит футбол, то его тянет посмотреть матч, но если вместо футбола будет что то не интересное, не приносящие удовольствие, то тянуть его не будет. Тоже относиться и к курению. Если от курения удовольствия нет, то и тяги к нему быть не может.

Во-вторых. Представим дедушку, который курил всю свою жизнь, дошел до двух с половиной пачек сигарет в день и попал в реанимацию. Всем известно, что в реанимации не дают курить, но почему? Если в реанимационное отделение больницы попадает пациент наркоман с ломками, то ему делают наркотики. Потому, что наркотическая зависимость есть, а никотиновой зависимости нет. Хотя если пациенту нужен кислород, ему его дают, если нужны лекарства, тоже дают. Все делают для спасения человека. Неужели жалко дедушке дать покурить? Тут еще надо отдельно подчеркнуть то, что попадая в реанимацию, человек бросает курить сразу, резко, без подготовки и не важно, сколько он времени, месяцев или лет курил. Никотин – это яд, который не участвует ни в каких биологических процессах человека. Не будем путать никотиновую кислоту с никотином, которая никогда из него не появляется, а является витамином и участвует во многих биологических процессах в организме человека. Если бы была бы зависимость от никотина, то можно было бы нашему дедушке сделать никотин внутривенно в капельнице. Но никотин для медицинских целей даже не производят на фармацевтических заводах. Таким образом, если никотиновой зависимости нет, то и человеку, который решил бросить курить, не с чем бороться. Зачем бороться с тем, чего нет?

Хотя… Если человек бросит курить без всякой борьбы с несуществующей никотиновой зависимостью, то он и не будет чувствовать себя героем, победителем этой зависимости. Он тогда не будет хвастаться, что он уже не курит две недели или месяц или полгода и т.д. В отличие от того кто бросил курить борясь с никотиновой зависимостью, он не будет считать дни, месяцы или годы от даты избавления так же, как он бы не считал после того как выбросил бы жвачку. Ведь когда какое то время жуют жвачку, то потом вдруг понимают, что вкуса уже нет и нет смысла дальше жевать и выплевывают. Причем выплевывают без настроя, без подготовки и не постепенно, а сразу. Так и курильщик, курит, курит, потом понимает, что удовольствия от курения нет, смысла дальше курить нет, ну и бросает. Никто, после того, как выплюнул жвачку, не будет говорить, что он уже два месяца бросил жевать, ведь в этом действии нет ничего особенного. Так и в бросании курить, тоже не должно быть ничего героического и важного.

В-третьих. У человека есть особенность вырабатывать автоматизмы, привычки, рефлексы. Это нужно для уменьшения нагрузки на нейроны головного мозга. Ведь когда мы что то делаем по привычке, то наш мозг не думает об этих действиях, а думает о чем-то другом, более важном. (См. главу о законе сохранения энергии).

Рассмотрим, что же такое привычка, мышечная память, рефлекс. Возьмём пример с человеком, который ездил на автомобиле с механической коробкой передач и пересел на автомобиль с автоматической коробкой передач. Что происходит первое время? Хочется нажать на педаль сцепления и переключить скорость. Как люди борются с этой привычкой? Пьют таблетки? Клеят себе пластырь? Ходят к врачу или гадалке, кодируются от не нажимания на педаль сцепления, которой нет? Может устанавливают в автомобиле с автоматом какую ни будь фейковую (бутафорскую) педаль сцепления?

Как борются с этой привычкой? – не как. Не борются. Просто если нога дрогнула и попыталась нажать на педаль сцепления, то произносят "Ой" и вспоминают, что не надо нажимать на сцепление и всё. И не переживают, что нога попытались нажать, что она дрогнула. Тут нужно обратить внимание на то, что рефлекс нажимания на педаль сцепления срабатывает только тогда, когда находимся в автомобиле. А когда сидим дома на диване и смотрим телевизор, то нога не хочет нажать на сцепление. Рефлекс срабатывает только в определенной ситуации.

Еще пример. В комнате был выключатель света сверху, а после ремонта комнаты выключатель света перенесли вниз. Заходим в комнату и... рука поднимается вверх, к месту, где раньше был выключатель. Как с этой привычкой борются, как с ней справляются? Снова ни как. Говорят "Ой" и всё. И таких примеров огромное количество. Теперь представим человека, который утром выпив чашечку кофе – закуривал. Стоял на остановке в ожидание автобуса - закуривал. Когда приезжал на работу, переодевался в рабочую одежду - закуривал. После совещания на работе - закуривал. После того, как он решил бросить курить, то выпив утром чашечку кофе, придя на остановку и во всех остальных ситуациях, в которых он раньше курил - срабатывает рефлекс сунуть сигарету в рот. Это обычный «бытовой» рефлекс, мышечная память. Автоматическое действие – не зависимость, не тяга организма, не нехватка никотина – обычный бытовой рефлекс. Те люди, которые этого не знают думают в момент срабатывания рефлекса покурить, что это тяга организма, что организм требует никотина, но на самом деле это обычная мышечная память.

Как люди борются со своими бытовыми привычками? Не как. Все старые, не нужные привычки мы забываем. Не стараемся забыть, а просто забываем. Если бы мы начали бороться с нашими бытовыми привычками, то постоянно думали бы о них. Борьба заставляет думать о том, с чем борешься. А если мы будем о чем-либо думать, то мы это разве забудем? Конечно же, нет.

Поэтому мы ни с какой привычкой не боремся, мы просто их забываем. Мы боремся только с одной единственной привычкой – с курением. Странно?