Адаптивный интеллект — путь к внутренней устойчивости

Черепаха анализирует ситуацию, оптимизирует свои движения и подстраивается под течение воды. Человек же зачастую настолько застревает в своих психологических защитах, что в любых ситуациях ведет себя одинаково однобоко, не адаптируя свои реакции и действия под происходящее. Эта психологическая структура не является врожденной, она формируется с детского возраста, когда ребенок эмоционально взаимодействует со взрослыми и учится различным способам реагирования и противодействия негативным факторам окружающей среды. Впервые этому явлению дал название Атилло Олах: «Психологический иммунитет — это механизм, который объединяет в себе все адаптационные ресурсы личности»43. Он словно радар отслеживает и снижает любое негативное переживание, обеспечивая состояние внутреннего благополучия и безопасности. Это не отдельное свойство или процесс, а именно целостное психологическое образование, которое выполняет четыре основные функции: анализирует все происходящие и гипотетические ситуации, поддерживает состояние психологической безопасности, запоминает раздражитель и помогает снизить интенсивность негативной реакции.

Слаборазвитый психологический иммунитет приводит к нестабильному эмоциональному состоянию, что, в свою очередь, разрушительно влияет на жизнь человека. Важно помнить, что психика и иммунная система изоморфны, они дополняют друг друга. Если с психикой возникли проблемы, не важно по какой причине, то иммунная система дает сбой. И наоборот, если угнетается иммунная система, неизбежно с психикой тоже будут проблемы. Но если физиологический иммунитет может оставаться относительно нормальным у большинства людей, даже когда им не занимаются, то психологический иммунитет требует пристального внимания и работы.

К сожалению, абсолютно каждый человек первоначально использует самые неадаптивные способы решения своих внутренних проблем. Делает это автоматически, на автопилоте, с помощью психологических защит — процессов, оберегающих личность от разрушения и резких изменений, способствующих ее стабилизации. Почему резкие изменения опасны? А вы попробуйте, например, если у вас есть опыт дайвинга, нырнуть на глубину 20 метров, а затем быстро подняться на поверхность. Кровь «вскипит», и вы можете погибнуть от кессонной болезни. Даже начинающий психолог понимает, что внезапное исполнение желаний может привести к деструктивным последствиям, если личность не готова к таким изменениям.

Впервые о существовании психологических защит заговорил Зигмунд Фрейд. Он обнаружил, что при работе с пациентами, стоило только зайти на территорию реально действующей внутренней проблемы, у человека может возникать сопротивление реальным изменениям. С одной стороны он их просит, а с другой — саботирует. Все потому, что наша внутриличностная динамика формируется в процессе межличностного общения. Простыми словами, внутренние диалоги с самим собой связаны с ранее происходившими внешними диалогами с другими людьми, оказавшими негативное влияние на нас. Это происходило сначала снаружи, но затем переходило в бессознательное. Все равно что прописать в свою квартиру всех ближайших родственников. Конфликты неизбежны. Наиболее детально описала этот механизм Анна Фрейд, которая обнаружила, что работу всех защитных механизмов поддерживают страх и тревожность. И если не удалить эти «сорняки» из своего внутреннего мира, то конфликты продолжают проявляться, вплоть до психосоматических заболеваний. «Имеется тесная связь между конкретными формами защиты и конкретными заболеваниями, как, например, между вытеснением и истерией»44, — пишет Анна Фрейд.

Важно быстро и точно выявить у себя психологические защиты, чтобы освободиться от них и перейти на следующий уровень. К первичным защитам относят:

Отрицание. Человек словно пытается не замечать реальное событие, которое его беспокоит, убегает в фантазии. А если кто-то указывает на проблему, отрицает ее.

Обесценивание. Человек приписывает другим людям, от которых так или иначе зависит, всевозможные недостатки и пороки, даже те, которых нет.

Проекция. Когда внутреннее ошибочно воспринимается как внешнее. Свои страхи и конфликты человек видит в других людях.

Подавление. Человек старается удалить из бессознательного событие, которое вызывает тревожность.

Эти наиболее инфантильные и примитивные психологические защиты закрепляются у большинства людей и сопровождают их на протяжении всей жизни. Если же человек обладает высоким интеллектом, любит много читать, успел накопить богатый жизненный опыт, то он чаще использует вторичные, более развитые, психологические защиты:

Рационализация. Когда с человеком происходят какие-то неприемлемые мысли или действия, а он находит для них убедительное объяснение, почему это произошло.

Интеллектуализация. Человек начинает развивать свой интеллект, чтобы справиться с подавленными эмоциями, которые до сих пор не проработаны и не осмыслены.

Смещение. Эмоции, которые человек не может выразить на одном объекте, переносит на другой.

Реактивность. Человек ищет внешний источник для выражения своих подавленных эмоций и внутреннего напряжения.

Аскетизм. Отрицание, отказ себе в удовольствии, с ощущением внутреннего превосходства над теми, кто себе не отказывает в этом.

Компенсация. Попытка решить свои проблемы там, где их нет.

У человека возникает иллюзия пользы, однако в долгосрочной перспективе такой подход приводит к усилению эмоционального напряжения и деформации личности. Но важно учитывать, что психологические защиты, несмотря на их негативное влияние, играют важную роль. Если у человека обнаруживается наличие нефункциональных психологических механизмов, полностью лишать его этой защиты нельзя. Возможно, у него все держится на очень тонких нитях, и если их удалить, то вся структура разрушится, и состояние человека значительно ухудшится.

Если же человек начинает реагировать на различные жизненные ситуации более гибко и адаптивно, основываясь на своих ресурсах и особенностях каждой конкретной ситуации, то он переходит на третий уровень и подключает копинг-стратегии («копинг» от англ. «to cope» — справляться, совладать). Например, такие: планирование, обращение к специалистам за помощью, сосредоточенность в момент стресса на каждом следующем шаге, опора на полученный опыт, умение найти положительное в неблагоприятной ситуации, коммуникативная активность с близкими и друзьями. Безусловно, копинг-стратегии более адаптивны по сравнению с психологическими защитами. Это уже осознанные механизмы, которые позволяют мозгу работать в режиме поддержки, а не борьбы. Благодаря им, человек улучшает свое взаимодействие с реальностью, получает доступ к необходимым ресурсам, позитивным эмоциям, радости и вдохновению. Человек самостоятельно контролирует процесс совладания со стрессовой ситуацией.

Копинг-стратегии эффективны и полезны, но без умения преодолевать по-настоящему тяжелые проблемы в жизни человек не сможет вырасти как личность. Только когда научится адекватно оценивать свою способность совершать поступки и принимать решения, он поднимается на четвертый уровень. Когда при столкновении с проблемой он делает сознательный выбор: искать решение или бежать от нее. Даже если проблема кажется непреодолимой, сохраняет веру в свои силы и находит возможности справиться с ней. Ищет подходящие инструменты и не отчаивается из-за отсутствия опыта. Берет на себя ответственность за решение проблемы. Четвертый уровень можно иначе обозначить как личностный, так как человек на этом этапе обладает большим личностным потенциалом. Как пишет об этом известный психолог Дмитрий Леонтьев: «Личностный потенциал отражает меру преодоления личностью заданных обстоятельств, в конечном счете преодоление личностью самой себя»45.

Ключевыми ресурсами для перехода на четвертый уровень являются десять составляющих AQ, о которых мы поговорим в следующих главах. А сейчас важно заложить основу, фундамент адаптивного интеллекта. Это квадрант AQ. Для лучшего понимания можно представить его в виде квадрата, состоящего из четырех элементов, организованных в четкую иерархическую структуру, где каждый элемент определяется предыдущим и зависит от него.

Физическое здоровье — «Я хорошо себя чувствую». Это базовый ресурс для каждого человека. Подразумевается нормальное функционирование всех систем организма, отсутствие сбоев и нарушений в работе его органов. Человек способен накапливать значительное количество энергии, а значит в состоянии реализовать свой потенциал. Здоровье помогает в решении различных проблем, с которыми человек сталкивается на протяжении жизни. А сильная иммунная система является ключевым элементом в поддержании здоровья. Забота о здоровье должна стать приоритетом для каждого человека. В здоровом теле интуиция всегда работает лучше.

Психологическое здоровье — «Мне хорошо с собой и с другими». Это, прежде всего, состояние благополучия, ощущение человеком собственной полноценности и гармонии. Не просто отсутствие психологических заболеваний, но и способность человека эффективно справляться со стрессами и трудностями. Реализовывать свой потенциал, успешно обучаться и работать, и вносить значимый вклад в общество.

Социальное здоровье — «Я счастлив в отношениях на разных уровнях». Знание и соблюдение основ межличностных отношений, которые помогают быть счастливым и создавать глубокие эмоциональные связи, а также регулировать любые процессы в своей жизни. Эффективное взаимодействие с окружающими при сохранении индивидуальности каждого. Объединение усилий с другими людьми для повышения общей эффективности. Умение видеть в другом человеке не врага, а свою силу.

Самореализация — «Я делаю то, что хочу, и другим это нравится». Начинается с осознания собственного «Я» и своего места в этом мире. Люди, достигшие самореализации и самоактуализации, согласно теории А. Маслоу, способны проявляться и легко взаимодействовать с большим количеством самых разных людей. Их потенциал к росту безграничен. Человек становится профессионалом, востребованным в обществе.

Если с перечисленными четырьмя элементами, с фундаментом все в порядке, тогда и все составляющие AQ будут усваиваться и закрепляться в вашем сознании. А значит появится способность жить в гармонии с собой и окружающими, реализовывать свой потенциал через таланты и предназначение, что делает нас максимально адаптивными и счастливыми. Рано или поздно каждый из нас должен достичь этого состояния, даже если это займет некоторое время. Однако, усилия, затраченные на этот путь, безусловно, стоят результата.

Составляющие AQ

3.1 Жизнестойкость

Жизнестойкость — это знание того,

что ты единственный, у кого есть сила

и ответственность, чтобы взять себя в руки.

Мэри Холлоуэй,

американский врач, филантроп

Как солнце неизменно всходит и заходит, так и Феникс бесчисленное множество раз сгорает и вновь возрождается из пепла. По одним легендам, он живет пятьсот лет, по другим — тысячу или даже больше. Когда его жизнь приближается к концу, он строит гнездо из ветвей ароматной мирры и душистого сандала, поджигает его и сгорает. А через три дня возрождается молодым. Если верить датскому сказочнику Гансу Христиану Андерсену, то все несчастья Феникса начались еще с райского сада: «Ева вкусила от дерева познания, и ее вместе с Адамом изгнали из рая, а от пламенного меча ангела возмездия упала в гнездо одна искра. Гнездо вспыхнуло, и птица сгорела, но из раскаленного яйца вылетела новая, единственная, всегда единственная в мире птица Феникс»46.

Легенда о Фениксе существует в разных вариациях у многих народов мира. В Ассирии это дивное существо считалось музой и надеждой. В Египте птицу звали Бену, и она символизировала разливы Нила, источника жизни. В Древней Греции Феникса представляли в образе золотого орла, он помогал достичь успеха и преодолеть препятствия. У древних славян — это жар-птица, символ бессмертия и вечной молодости. Почему Феникс обрел всемирную известность и любовь? Потому что это самая жизнестойкая птица на свете. Раз за разом он создает заново свое тело, стряхивает пепел с крыльев и летит в будущее. Людям тоже важно уметь возрождаться, подобно Фениксу, оставаться жизнестойкими при любом ударе судьбы. Как говорил Нельсон Мандела47: «Не судите меня по моему успеху; судите меня по тому, сколько раз я падал и снова вставал».

Если человек поймет и освоит тему жизнестойкости — она может изменить его судьбу. Концепцию этого загадочного явления обнаружил и описал профессор психологии Сальваторе Мадди48. В 1974 году он нашел статью в журнале «Family Circle», где авторы говорили, что нужно избегать перемен, и тогда стресса в жизни будет меньше. При этом Мадди уже ранее проводил научные исследования творческих людей, где выявил любопытную закономерность: оригинальные идеи появляются у тех, кто находится в постоянно меняющейся среде. То есть он уже знал, что перемен избегать нельзя, будет только хуже.

К такому же выводу пришел и философ Пауль Тиллих49. Он первым заговорил о том, что надо уметь говорить жизни «да», то есть всегда быть готовым действовать даже вопреки неопределенности и тому, что вам не нравится. Практиковать не отказ от действительности, избегание, регресс, инфантилизм, а утверждать себя в реальной жизни, несмотря на всю ее непредсказуемость.

Вскоре Мадди представился случай, на деле подтверждающий его убеждения. В 1975 году в Чикагский университет, где в то время работал ученый, обратились менеджеры компании «Illinois Bell». В США тогда были приняты жесткие законы, регулирующие телекоммуникационную сферу. И чтобы им соответствовать, все предприятия отрасли вынуждены были проводить сокращения. Люди знали, что четверть персонала будет уволена. Кто попадет в это число, по какому принципу будут выбирать — неизвестно. Поэтому стресс испытывали абсолютно все. И менеджеры пришли за помощью к психологам.

Люди чувствовали себя ужасно: тяжелые условия труда и регулярные увольнения. Многие уходили из компании, не выдерживая неприятной обстановки. И Сальваторе Мадди вместе с физиологом Сьюзен Кобейса50 начали исследование, для которого отобрали 450 человек. Изучили их состояние и обнаружили, что почти у 70% наблюдались все признаки стресса: плохое самочувствие, ухудшение здоровья, апатия и даже попытки покончить жизнь самоубийством. Ученых это не удивило: ужасные условия труда в компании, потому и люди страдают.

Однако, ко всеобщему изумлению, другие 30%, которые работали в этих же плохих условиях, чувствовали себя прекрасно. Они были здоровее по медицинским показателям, у них укреплялись отношения с близкими. Эти сотрудники генерировали какие-то ценные идеи, работали эффективнее, и даже если их увольняли, многие открывали собственное дело и преуспевали. Не стоит думать, что они всегда были веселыми и беззаботными, — обстановка их тоже напрягала, но они успешно с этим справлялись.

Это шокировало ученых: как в одной и той же ситуации кому-то невероятно плохо, а у других все абсолютно нормально? Мадди стал изучать, в чем главное различие между этими людьми. И обнаружил у них систему установок и убеждений, которую назвал жизнестойкостью. Именно она позволяет человеку воспринимать события как менее стрессовые и успешно противостоять им. Он доказал, что дело не в стечении обстоятельств, не в плохом правительстве, не в глупом начальнике, не в ужасных условиях труда, а в мышлении. Но на этом Мадди не остановился, он выявил три четких параметра, которые показывают, есть у человека жизнестойкость или нет.

Включенность. Быть среди событий всегда выигрышнее, чем наблюдать со стороны. Активный человек более защищен от стресса, чем тот, кто сидит в стороне и ждет лучших условий. Пока одни менеджеры компании выгорали, вторые — хоть и воспринимали условия неприятными, но пытались из лимона сделать лимонад. Человек учится получать удовольствие даже там, где его нет. Противоположное качество — отвергнутость, ощущение, что жизнь проходит мимо.

Контроль. Человек уверен, что бы ни произошло, он может контролировать ситуацию. Он не чувствует себя немощным, готов, если понадобится, преодолевать препятствия. Способен не просто войти внутрь проблемного поля (это включенность), а знает, что сможет там что-то подкрутить, добавить или убрать лишнее — и тем самым вырулить. В противном случае, отказываясь от контроля, мы отдаем себя во власть «выученной беспомощности».

Принятие риска. Как писал Нассим Талеб в своей книге: «Если вы рискуете и встречаете судьбу с достоинством, ничто не может сделать вас ничтожным; если вы не рискуете, ничто не сделает вас великим, вообще ничто на свете»51

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Бах Р. «Чайка по имени Джонатан Ливингстон», 1970 г.

2

Готтфредсон Л. «Основные научные данные об интеллекте», 1997 г.

3

Холодная М.А. «Психология интеллекта», 2002 г.

4

Гарднер Г. «Переосмысление интеллекта: множество интеллектов в XXI веке», 1999 г.

5

Пиаже Ж. «Психология интеллекта», 2004 г.

6

Стернберг Р. «Адаптивный интеллект: его природа и значение для образования», 2021 г.

7

Письмо Пушкина А.С. к Вяземскому П.А. от 28 января 1825 г. из Тригорского.

8

Пушкин о «Горе от ума». Письмо А.А.Бестужеву. Михайловское, 1825 г.

9

Иван Александрович Гончаров — русский писатель и литературный критик, автор романа «Обломов», 1859 г.

10

Сапрыкин Д. «Образовательный потенциал Российской империи», 2009 г.

11

Даль В.И. Толковый словарь живого великорусского языка, 1863 г.

12

Альфред Бине — французский психолог, доктор медицины и права Парижского университета. Автор книги «Экспериментальное изучение интеллекта», 1903 г.

13

Штерн В. «The psychological methods of testing intelligence», 1914 г.

14

Включен в перечень иностранных и международных организаций, деятельность которых признана нежелательной на территории РФ.

15

Гладуэлл М. «Гении и аутсайдеры», 2008 г.

16

Стернберг Р. «Интеллект успеха», 2015 г.

17

Карнеги Д. «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей», 1936 г.

18

Сент-Экзюпери А. «Маленький принц», 1943 г.

19

Гоулман Д. «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ», 1995 г.

20

Джон Медина — исследователь мозга, молекулярный биолог. Автор книги «Правила работы мозга: 12 принципов выживания и процветания на работе, дома и в школе», 2008 г.

21

Даниэль Канеман — израильско-американский психолог. Автор книги «Думай медленно... решай быстро», 2011 г.

22

Чиксентмихайи М. «Поток: психология оптимального переживания», 1990 г.

23

Ершов П. «Конек-горбунок», 1834 г.

24

Ибрагимова Г., РИА Новости, «Фукусима» могла стать Чернобылем», 2021 г.

25

Серкин В.П. «Жизненные сценарии северян и их влияние на принятие решений», 1997 г..

26

Беннис У., Нанус Б. «Лидеры», 2001 г.

27

Шабасон В., Малайкин С. «Разумная метавселенная. От цифровых приложений к новой среде обитания», 2023 г.

28

М. Н. Эпштейн признан в РФ иностранным агентом.

29

«Лиса и Волк», русская народная сказка, XVIII век.

30

Дарвин Ч. «Происхождение видов», 1859 г.

31

Сапольски Р.М. «Биология добра и зла», 2017 г.

32

Гулд С.Д., Элдридж Н. «Прерывистое равновесие», 1972 г.

33

Включен в перечень иностранных и международных организаций, деятельность которых признана нежелательной на территории РФ.

34

Сапольски Р.М. «Биология добра и зла», 2017 г.

35

Карачурин Т. «Человек будущего. Как выжить в эпоху неопределенности», 2023 г.

36

Дефо Д. «Робинзон Крузо», 1719 г.

37

Черниговская Т. «Язык и сознание: что делает нас людьми?» 2009 г.

38

Лейланд К. «Неоконченная симфония Дарвина. Как культура формировала человеческий разум», 2017 г.

39

Харари Ю.Н. «Homo Sapiens: Краткая история человечества», 2011 г.

40

Млодинов Л. «Эластичность: гибкое мышление в эпоху перемен», 2020 г.

41

Дойдж Н. «Пластичность мозга. Потрясающие факты о том, как мысли способны менять структуру и функции нашего мозга», 2010 г.

42

Стрелеки Д. «Кафе на краю земли», 2022 г.

43

Олах А. «Психологический иммунитет: новая концепция совладания и жизнестойкости», 2009 г.

44

Фрейд А. «Психология “Я” и защитные механизмы», 1993 г.

45

Леонтьев Д.А. «Личностное в личности. Личностный потенциал как основа самодетерминации», 2009 г.

46

Андерсен Г.Х. «Птица Феникс». Сказка, 1850 г.

47

Нельсон Мандела — президент Южно-Африканской Республики 1994-1999 гг., один из самых известных активистов в борьбе за права человека.

48

Сальваторе Мадди — американский психолог, автор учебника «Теория личности. Сравнительный анализ», 2002 г.

49

Пауль Йоханнес Тиллих — немецко-американский теолог-экзистенциалист и философ. Автор книги «Мужество быть», 1952 г.

50

Сьюзен Кобейса — американский физиолог-клиницист, именно она впервые употребила термин «жизнестойкость».

51

Талеб Н.Н. «Антихрупкость. Как извлечь выгоду из хаоса», 2022 г.