100+ способов успокоиться. Пособие для тех, кто тревожится в моменте и по жизни, но до психолога пока не дошёл

Естественно, что можно и нужно дарить букеты и себе самой. Ведь какая любовь может быть крепче, чем любовь к себе?

В конце концов, это просто красиво.

Мужчина же, подаривший желанные цветы, получает благодарность и заряд энергии, ощущение крыльев за спиной.

Символизм, традиции, самоутверждение, эстетика, романтика, эффект сюрприза – вот почему цветы вызывают столько положительных эмоций. А положительные эмоции, как известно, играют важную роль в борьбе со стрессом.

Сфотографировать себя ◯

Фототерапия – отнюдь не новшество в наши дни, особенно если в качество фото выступает селфи (как называли в России на заре появления жанра: «самопал», «самострел»). Возможность одновременно примерить роль и фотографа, и модели позволяет увидеть и понять свой лучший ракурс, раскрепоститься, повысить самооценку. Фотография позволяет увидеть себя со стороны, открыть новые грани характера, побороть внутренние страхи. Разумеется, тут тоже нужна практика и вдумчивый подход, сосредоточенность. Себя нужно рассмотреть. Очень рекомендую сфотографировать себя нагой (нагим) – и честно полюбить.

Найти взглядом предметы в комнате ◯

Это простое упражнение на смещение фокуса внимания. Важно научиться замечать. Оторвитесь от занимающего Ваши думы дела и найдите взглядом все красивые предметы в комнате.

Сместив фокус, Вы естественным образом успокоите нервы.

Если есть больше 5 минут, то упражнение можно усложнить: сначала ищем 10 желтых вещей, потом 10 синих вещей, потом 10 зеленых и так далее.

Цель: заставить себя по-новому взглянуть на привычное. Спустя несколько недель регулярной практики Вы начнете замечать гораздо больше: новые возможности, удачные моменты, а счастливый случай станет Вашим верным другом.

Выпить травяного чаю ◯

Как говорил Шелдон из «Теории Большого Взрыва»9: «В мире не хватит ромашкового чая, чтобы успокоить ярость в моей груди». Ромашкового, Шелдон, может и не хватит, но есть же и другие травки! Пустырник, мелисса, зверобой, лаванда и множество других растений обладают свойствами, которые помогают бороться с депрессиями, стрессами, тревогами. Например, пустырник оказывает седативное действие на организм путем торможения процессов возбуждения в центральной нервной системе, и таким образом настой успокаивает, избавляет от бессонницы и улучшает сон.

Пить травы лучше всего курсами, а работают они уже с первого применения. Специальные сборы продаются в любой аптеке, а еще можно делать летом заготовки самостоятельно, это весьма увлекательное занятие.

Пересмотреть любимое фото ◯

Пересматривая любимые фотографии, Вы возвращаетесь в тот момент, когда они были сделаны, вспоминаете счастливые дни, напоминаете себе о том, как прекрасна жизнь. Меня мотивируют фото, где мой ребенок счастлив: в груди возникает самое приятное на свете чувство, ведь как мама я больше всего и хочу, чтобы сын был счастливым человеком. И фото из путешествий: сразу хочется еще куда-нибудь съездить, увидеть неожиданное и прекрасное, запечатлеть. А фотографии всей семьи в рамке на рабочем столе напоминают о том, что есть люди, которые в тебя верят и любят безусловно, люди, ради которых хочется делать больше. Считаю очень правильным распечатывать фотографии и собирать в красивый альбом, а также вешать на стены – дом сразу становится ВАШИМ местом.

Погулять

Желательно гулять хотя бы пару часов в день на природе: получите и пользу от свежего воздуха (снабженные кислородом клетки головного мозга становятся активнее, что стабилизирует деятельность нервной системы), и пользу от созерцания природных объектов (возвращается утраченная душевная гармония). Однако я прекрасно понимаю, что хорошо, если это будет полчаса (особенно, когда за окном снег, дождь) и город вокруг (беспощадная современная застройка диктует свои условия; если Вы живете вне города, то, надеюсь, осознаете, каким ценным ресурсом обладаете). Постарайтесь каждый день проходить хотя бы 8 000 шагов, это поможет полностью или частично избавиться от эмоционального и психологического груза. Ежедневные прогулки – самая естественная профилактика развития хронического стресса и депрессии. Прогулки утром помогают взбодриться, а вечерние – избавиться от бессонницы.

Порадовать себя любимым блюдом

Намеренно не пишу здесь о пирожных/мороженых/прочих сладостях. Лучше всего побаловать свои рецепторы вкусным несладким блюдом, вызывающим у вас приятные воспоминания: может, это будет тот самый бабушкин печеночный торт, а, может, деликатес из краев заморских. Важно осознанное принятие пищи, надо смаковать каждый кусочек, и уж, конечно, не винить себя после за съеденное (этим часто грешат девушки, которые боятся поправиться).

Послушать звуки природы ◯

Звуки природы можно скачать себе на телефон или плеер, чтобы включать на ночь или непосредственно перед важным мероприятием. Они расслабляют человека через воздействие на вегетативную нервную систему. Когда Вы слушаете звуки природы, фокус внимания направлен вовне. Если же на фоне постоянно искусственные звуки, то внимание направлено внутрь, что усиливает тревожные состояния, депрессивные расстройства. Звуки из разных источников оказывают разный эффект: так, шум воды вызывает положительные эмоции и укрепляет здоровье, а пение птиц снижает стресс и раздражительность (чтобы прийти к такому выводу, ученые проанализировали огромное число аудиозаписей, сделанных в национальных парках).

Кстати, о парках. Естественно, что лучше всего наслаждаться звуками природы, гуляя. Поэтому не забудьте вынуть наушники из ушей на ближайшей прогулке. Наденете их там, где природы нет.

Погладить себя ◯

В некоторых верованиях гуру утверждают, что ладонь человека имеет целительную силу; практикуется, например, воздействие на точку Хэ Гу.

Спорить с гуру мы, конечно же, не будем. Гладить себя приятно. При касании самого себя происходит деактивация участков мозга, отвечающих за обработку социальных стимулов, которые активны при касании другими людьми. То есть мозг четко различает, когда мы сами себя касаемся, и когда нас гладят другие люди. Это несет в себе массу плюсов: во-первых, you can have it all (то есть получить пользу и от селф касаний, и от касаний другими людьми). Во-вторых, мы возвращаем своему телу и себе – себя. Это очень важно, так как в моменты волнений мы из себя словно выходим.

Внимание! Не работает при общем ощущении «затроганности» (такое часто бывает, например, у матерей, дети которых на грудном вскармливании).

Купить себе подарок

Радовать себя – святая ежедневная обязанность каждого гражданина. Если серьезно, то это хороший способ поддержать себя. Кроме того, в данном случае Вы не только получаете подарок, но и дарите, а это, как известно, приятно вдвойне.

Не нужно ждать подходящего повода или действий другого человека, всё в собственных руках. Очень часто девушки грешат тем, что ждут от мужчины строго определенного подарка, а, мужчина «не догадался» или проявил свою фантазию, проигнорировав вишлист – далее следуют расстройства, обиды или даже скандал. Не нужно до этого доводить. Что-то очень хочется? Подарите себе сами!

Пересмотреть любимое кино

При просмотре любимых фильмов и сериалов мозг постоянно вырабатывает дофамин, а тело испытывает кайф, подобный наркотическому. Дофамин доставляет организму удовольствие, которое побуждает снова делать то, что вызвало у Вас это чувство. Наш мозг кодирует все переживания как настоящие воспоминания, будь то просмотренные по телевизору или пережитые вживую. Во время просмотра мы погружаемся в мир, созданный сценаристом – и переключаемся со стресса в реальной жизни. Конечно, запойный просмотр сериалов – вещь нездоровая, но время от времени пересматривать любимые фильмы вполне себе неплохая идея.

Повесить гирлянду

Мелочи важны. Особенно те, что вызывают позитивные ощущения. Какие обычно ассоциации с гирляндой? Детство. Праздник. Подарки. Уют. Спокойствие. Если у Вас такие же, смело вешайте гирлянду, окружайте тем, что дарит радость, и без разницы, что до декабря далеко.

Прочувствуйте хюгге!

Побить подушку

Или можно пострелять в тире. Побить тарелки. Суть в том, чтобы позволить своему телу выразить эмоции (прежде всего, негативные). В Петербурге, да и в других городах России, есть «комнаты агрессии», где за плату можно разбить всё, что видишь вокруг.

Естественно, не стоит этот метод применять на постоянной основе, но время от времени выпускать пар необходимо: в нашей культуре традиционно агрессию принято сдерживать, подавлять так, что она в конечном итоге накапливается и проявляется не только в виде нервных срывов, но и в физических болезнях.

Пройти психологический тест

Тесты бывают нескольких типов, но в глобальном смысле можно выделить две группы: серьезные исследовательского характера и развлекательные. Последние можно проходить непосредственно в момент легких волнений: такие тесты достаточно интересные, улучшают настроение тем, что напоминают Вам о позитивных чертах характера.

Классические психологические тесты используются для оценки индивидуальных свойств, качеств, особенностей психики. Разные методики позволяют выявить скрытые проблемы и четче обозначить очевидные, а также направить. В том числе, есть тесты для диагностики депрессивных и стрессовых состояний. После прохождения теста нередко опрашиваемые чувствуют себя более уверенно, так как признают трудности и получают вектор для дальнейших действий.

Посмотреть ASMR-видео ◯

Не пугайтесь данной аббревиатуры и не поддавайтесь ассоциациям с 25 кадром. ASMR – это автономная сенсорная меридиональная реакция, особенность восприятия, когда в ходе прослушивания/просмотра определенных типов видео (не обязательно видео, просто в этом пункте мы про них) возникают приятные краткосрочные ощущения легкого покалывания в затылке, распространяющиеся в виде мурашек дальше по телу. Это и психологическое, и физическое переживание, некий позитивный опыт. Такие аудио и видео расслабляют, снижают частоту сердцебиения. Люди, которым нравятся подобные образы и звуки, считают, что ASMR-видео помогают заснуть, снижают тревожность и даже уменьшают болевые ощущения. Существует огромное количество ASMR контента на youtube. От простенького (где записано то, как, например, чиркают спичкой, лопают пупырку) до дорогого брендового.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Fake it till you make it (англ. «притворяйся, пока не сделаешь это правдой») – психологическая стратегия, согласно которой имитация уверенности, компетенции или позитивного настроя помогает человеку в конечном итоге обрести эти качества в реальности за счёт изменения биохимии мозга и нейронных связей.

2

https://www.youtube.com/watch?v=9JD31-qgba4

3

Кортизол – гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он помогает организму мобилизоваться в ответ на стресс, но его избыток может привести к хронической тревожности.

4

Зеркальные нейроны – клетки мозга, которые активируются как при выполнении действия самим человеком, так и при наблюдении за тем, как это действие совершает другой (например, когда мы непроизвольно улыбаемся в ответ на чужую улыбку).

5

Фенилэтиламин – химическое соединение, нейромедиатор, который вырабатывается в мозгу в моменты влюбленности и симпатии, вызывая прилив энергии и эйфории.

6

Поп-ит (от англ. pop it – «лопни это») – кнопочная игрушка-антистресс, представляющая собой силиконовую панель с полусферами («пузырьками»), которые при нажатии издают щелкающий звук.

7

Симпл-димпл (от англ. simple dimple – «простая ямочка») – компактная разновидность тактильной игрушки-антистресс с несколькими выпуклыми элементами.

8

Анандамид – нейромедиатор, название которого происходит от слова «ананда» (санскр. «блаженство»). Он участвует в регуляции чувства радости, сна и облегчении боли.

9

«Теория Большого взрыва» (англ. The Big Bang Theory) – популярный американский комедийный сериал (ситком), повествующий о жизни молодых талантливых физиков.