Нейроотличники. Как подружиться с СДВГ и РАС и настроить жизнь под себя

Юлия Альтшулер, Тери Аболевич

Нейроотличники. Как подружиться с СДВГ и РАС и настроить жизнь под себя

Серия «Нейроотличия. Книги-поддержки для людей с СДВГ и РАС»

© Альтшулер Ю.В.; Аболевич Т., текст, 2025

© Грушина Д., иллюстрации, 2026

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2026

Введение

Доводилось ли вам случайно выбрасывать в мусорку ключи, а потом самозабвенно их оттуда извлекать? Параллельно отметив (и припомнив одно-другое ненормативное слово), что из квартиры вы вышли в тапочках.

Или оттягивать выполнение рабочей задачи на недели, а потом, на зависть любому стахановцу, выдавать «пятилетку» за пару дней до дедлайна?

«Приложиться» к 100500 хобби – и нет, вязать крючком вы так и не научились, а алмазную мозаику даже не распаковали? Собрать целую коллекцию из купленных курсов и ни один не пройти до конца…

Всюду опаздывать, путать даты встреч, прослыть лентяем и прокрастинатором, перебивать собеседника, отвлекаться вообще на все, тонуть в хаосе мыслей…

…И чемодан после отпуска разобрать спустя месяца полтора. В лучшем случае.

Если, читая это, вы хотя бы раз-другой кивнули, то заглянули по адресу.

Если вспомнили, как сотни раз винили себя за лень и низкую производительность, проваливались в апатию, но так и не могли заставить себя начать что-то делать, – вы заглянули по адресу.

Если привычка терять вещи, прокрастинировать и быть не в состоянии обуздать бардак на рабочем столе и в голове – это уже совсем не смешно… Да, вы по адресу.

С вами все в порядке

Наверняка вы слышали что-то из этого: «ты просто ленишься», «будь повнимательнее!», «неужели так сложно поставить себе напоминание?» или наше любимое:

– Боже, да просто возьми и сделай! – закатывает глаза коллега из соседнего отдела, родная мама или партнер.

Ну да. Просто, как освоить за выходные квантовую механику или собрать кубик Рубика за пять секунд.

То, что просто для других людей из нашего окружения, кажется непосильным для нас – мы виним себя за безалаберность, лень, невнимательность. Теряем чувство собственной значимости, опоры и смысл.

«Ведь другие-то могут, а почему я нет? Значит, со мной что-то не так».

На самом деле, с вами все в порядке. Но ваш головной мозг устроен немного иначе, чем у других людей – и здесь мы говорим о нейроотличиях.

Концепция нейроотличности или нейроразнообразия

Термины, которыми мы будем часто пользоваться в этой книге:

• Нейротипичный (нейрообычный, «нейротипик») – человек, чья нервная система устроена стандартно. Для которого «просто возьми и сделай» – действительно просто. И он берет и делает! Представляете?

• Нейроотличный – тот, кого природа наградила необычной нейрофизиологией, чей мозг устроен иначе. И это влияет на все: на когнитивную деятельность, сенсорную восприимчивость, эмоциональную регуляцию. Плохая память и рассеянность, чувствительность к свету и звукам, быстрая утомляемость, низкая мотивация и даже то, что вы не умеете слушать собеседника и постоянно его перебиваете – все это может быть симптомами особого устройства нервной системы.

Термин «нейроразнообразие» (англ. neurodiversity) ввела в оборот австралийский социолог Джуди Сингер в конце 1990-х. И это то самое «недостающее звено», которого так не хватало – ведь раньше существовала либо норма, либо патология. То есть или все у человека с нервной системой «на 5+», или «психиатрия, санитары, таблеточки». Нейроотличность же признает особенность развития нервной системы. Но при должных условиях, психообразовании и поддержке эта особенность никак не мешает быть «социально одобряемым». Счастливым, успешным, любимым и каким еще угодно «–ым», чего человек сам себе пожелает.

Главная мысль концепции нейроразнообразия: «социальная инвалидность» людей с особенностями развития нервной системы – это ярлык, навешенный обществом. И основная проблема не в том, что у человека, например, дислексия, и он плохо читает. А в том, что социум клеймит это патологией и просто выкидывает индивида за пределы своего круга.

Нейроотличий довольно много, они бывают врожденными или приобретенными как результат травмы головы или КПТСР – комплексного посттравматического стрессового расстройства. Сюда относится и синдром Туретта, и нарушения учебных навыков: дислексия, дисграфия, дискалькулия. Всевозможные ОКР (обсессивно-компульсивные расстройства) и тревожные расстройства.

Вот те нейроотличия, что мы рассмотрим «под лупой» в этой книге:

• СДВГ – синдром дефицита внимания и гиперактивности;

• РАС – расстройство аутистического спектра в части высокофункционального аутизма;

• Высокая чувствительность.

Не волнуйтесь, мы не будем направо и налево раздавать вам диагнозы! Но нейроотличия – штука довольно латентная. Например, статистика говорит, что СДВГ есть у 3–5% людей. Но это из тех, кто «дошел» до психотерапевта и получил официальное подтверждение. Будем честны – как много людей отправится к специалисту, если просто тянет задачи до дедлайнов и мучается от того, что каждые пять минут отвлекается от работы, теряя концентрацию? Так что не спешите откладывать книгу, – есть у вас подтвержденное нейроотличие или нет, это совершенно неважно. Опирайтесь на симптоматику.

Нейроотличие не делает человека хуже, глупее, безалабернее. Наоборот: такие люди часто показывают высокий уровень интеллекта, они креативные, идейные, адаптивные к нестандартным ситуациям. Юморные и даже чуть-чуть супергерои. Просто зачастую это не может проявиться, ведь нейроотличники, как правило, не вписываются в «одобряемые социальные модели».

Нейроотличие – это не дефект и не болезнь, а особенность строения мозга.

Люди со светлой кожей выбирают крем с высокой защитой от ультрафиолета, а не сокрушаются, что солнце, такое доброе к другим, их обжигает. Если не можете вот так сходу подняться по лестнице на 20-й этаж – значит, нужно потренироваться. Тогда осилите высотку. А если у вас аллергия на лактозу, едва ли вы, сжав волю в кулак, снова и снова будете пытаться без последствий переварить полстакана молока.

Уже догадались, к чему эти примеры?

Все мы рождаемся с теми или иными особенностями и учимся с ними жить. Просто кому-то нужен крем с защитой SPF 50, а кому-то – беруши, чтобы звуки вокруг меньше раздражали высокочувствительный слух.

Нейроотличным людям нужны инструменты и практики, которые сделают жизнь комфортной, подружат со своими особенностями и помогут выстроить дружелюбную и экологичную окружающую среду.

Книга, которую вы держите в руках, и есть такой инструмент.

ADHD-school, и зачем миру нужна эта книга

Привет! Нас зовут Юлия Альтшулер и Тери Аболевич, в соавторстве мы написали эту книгу. Юлия – психолог, создатель проекта ADHD-school, онлайн-школы для взрослых с СДВГ. Практически вся команда состоит из нейроотличных людей, у самой Юли СДВГ. Тери – писатель с РАСДВГ («веселое» комбо из СДВГ и расстройства аутистического спектра).

Все началось с небольшого блога Юлии Альтшулер, а в итоге осенью 2023 года в ADHD-school прошел первый поток большой тренинговой программы развития навыков «Нейроотличники».

За первый год существования школы через ее тренинги, мастер-классы, пособия и вебинары прошло больше 20 000 человек. 20 000! Среди них были и люди с диагностированным СДВГ, и те, кто пришел «по симптомам», как по хлебным крошкам, заглядывали и находящиеся в спектре РАС, и партнеры, и родители нейроотличных людей.

Мы знали, что запрос высок, но не думали о таких масштабах. Ведь среди нас оказались тысячи, десятки тысяч растерянных людей, которые страдают от своих особенностей. Условная Марина не понимает, почему коллега Дима может сразу приняться за проект и сделать все вовремя, а она тянет до бессонных ночей за три дня до дедлайна. Почему сестра Никиты способна сосредоточиться на учебе, а сам он постоянно отвлекается и читает один параграф по 33 раза. Почему очередной телефон оказался забытым в такси. И как же объяснить любимому человеку, что тебе не наплевать на его чувства, просто ты – вот такой…

Мы написали эту книгу для всех растерянных нейроотличников, чтобы помочь им наконец найтись. Для вас. В книге будут главы в основном про специфику СДВГ, упомянем и РАС, и высокочувствительных людей. Здесь вы найдете:

• Объяснение всех состояний с точки зрения нейрофизиологии. Поймете, как устроен ваш мозг, узнаете себя в некоторых симптомах и познакомитесь с собой на уровне тела. Мысль «со мной что-то не так» переключится на «у меня есть врожденные особенности, и это нормально»