Мысли, усиливающие иммунитет

Воспитывающая медицина

Сильнейшей, лютой, злобной ненавистью ненавижу курение. Я никогда не буду курить».

Для уменьшения напряжения в процессе рабо- ты полезно психологически готовить себя к рабо- те с помощью следующей формулы самовнушения:

«На протяжении всего дня я сохраняю абсолютное самоуправление, абсолютное подчинение всех дей- ствий достижению наибольшего результата своей работы. Ни при каких обстоятельствах я не нервни- чаю и не раздражаюсь. Во всякой ситуации я сохра- няю выдержку и самообладание. Я не ставлю себя на одну ногу со своими подчиненными и не позволяю себе раздражаться из-за их грубости или нарушения дисциплины. Я выше этого. Я сдерживаю себя там, где не может сдержаться никто другой. И каждый при общении со мной чувствует эту силу. Я спосо- бен прилагать огромные усилия и сдерживать себя в самых волнующих обстоятельствах. Я все могу. И я всегда своим поведением буду показывать образец большой духовной силы и выдержки. Сильнейшей, лютой, злобной ненавистью я ненавижу вспыльчи- вость и раздражительность, они превращают меня в посмешище, они унижают меня и подрывают мой авторитет. Я чувствую себя способным предотвра- тить возникновение раздражения даже тогда, ког- да это сделать очень трудно. Я все могу. Я способен к огромным волевым усилиям. Я никогда не теряю бодрости духа и хорошего настроения. Я всегда при- хожу на работу в бодром, жизнерадостном настрое- нии. Я всегда сохраняю бодрость, уверенность в себе и жизнерадостное настроение. Я очень люблю свою работу, она доставляет мне огромное наслаждение и наполняет мою жизнь радостью постоянных побед и большим смыслом. А выдержка и самообладание об- легчают труд и делают его более результативным».

От автора

Длительное и сильное нервное напряжение, с ко- торым иногда связана работа, отрицательно влия- ет на деятельность головного мозга и сердечно-со- судистой системы, ухудшает здоровье. Поэтому для сохранения работоспособности и здоровья полезно заниматься самовнушением, влияние которого про- тиводействовало бы этому процессу. Вот примерная формула для укрепления устойчивости деятель- ности головного мозга: «У меня здоровый голов- ной мозг молодого человека. Головной мозг работа- ет очень устойчиво, плавно, однородно, одинаково. Головной мозг правильно регулирует деятельность всего тела, всех органов и наполняет их здоровьем и жизненной силой. Устойчивость деятельности го- ловного мозга предохраняет все органы от вредных влияний внешней среды. Все внутренние органы, все тело живут под защитой головного мозга от вредных влияний внешней среды. И потому все тело живет и дышит свободно, безмятежно счастливо. Головной мозг работает с большим запасом устой- чивости. У меня молодой, здоровый головной мозг. Все органы чувств здоровы, как у юного-молодого человека. У меня острое зрение, тонкий слух. Все органы чувств еще долго будут улучшаться, разви- ваться. У меня сильная память, очень энергичное мышление. Головной мозг у меня молодой, юный, первозданного несокрушимого здоровья. Головной мозг работает очень плавно, с огромным запасом устойчивости. И поэтому у меня очень устойчивое жизнерадостное настроение. У меня очень устойчи- вое состояние безмятежного счастья. Безмятежное счастье. Я вижу себя как человека с очень здоровым головным мозгом».

Примерная формула самовнушения для укре-

пления

устойчивости

деятельности

сердечно-

Воспитывающая медицина

сосудистой системы: «У меня здоровое, крепкое сердце. Сердце работает под надежной защитой головного мозга. Головной мозг работает с огром- ным запасом устойчивости и не пропускает в сердце вредных влияний внешней среды. Сердце работает очень устойчиво. Сердце работает с огромным запа- сом устойчивости. У меня здоровое, крепкое сердце. Все кровеносные сосуды эластичные, гладкие, упру- гие. У меня вся сердечно-сосудистая система такая же, как у здорового юного-молодого человека. Тоны сердца ясные-чистые, нормальной высоты, нормаль- ной громкости; пульс нормальный, ритмичный, хо- рошего наполнения – 72 удара в минуту; кровяное давление постоянно стабильно – 120/80. У меня очень устойчивое хорошее самочувствие, я полон сил и энергии. Энергия бьет ключом. У меня силь- ное, здоровое сердце. Сердце работает с большим запасом мощности. Я могу очень долго бежать без признаков утомления, легко-легко, сохраняя ровное усиленное дыхание. Я могу легко-легко быстро под- ниматься по лестнице на много этажей и при этом сохранять ровное дыхание. Я легко могу по 2–3 часа париться в бане, где многие люди не выдерживают и 10 минут. Мое сердце имеет огромный запас силы и устойчивости. У меня здоровое неутомимое сердце. Все люди знают меня как человека с очень здоровым сердцем. Когда врачи проверяют деятельность мое- го сердца, они обычно говорят, что с таким сердцем можно жить 100 лет, что по деятельности моего серд- ца можно проверять хронометры. Я вижу себя как человека с сильным-неутомимым здоровым сердцем. Я ярко, отчетливо чувствую себя человеком со здо- ровым-крепким сердцем».

Во все приведенные образцы самовнушения каж-

дый может внести желательные ему изменения.

От автора

Самовнушение по результативности может зна- чительно превосходить любое внушение. Оно также сильнее и внушения в гипнозе. Общеизвестный фе- номен индийских йогов, который достигается пу- тем самовнушения, является убедительным к тому доказательством. Ничего подобного еще никто не добился с помощью внушения в гипнозе, хотя оно оказывает, конечно, очень сильное влияние. Каждый может убедиться в том, что обладает великими воз- можностями, и убедить в этом окружающих.

Самоконтроль является важным приемом само- воспитания, и применять его следует постоянно. На- блюдения показывают, что самоконтроль очень по- могает при рассеянности и невнимательности.

Самоанализ является более трудным приемом са- мовоспитания по сравнению с самоконтролем. Он выполняется после самовнушения и требует от чело- века объективности в оценке своих достижений.

Проработка себя является одним из самых слож- ных приемов самовоспитания. Основывается этот прием на самоанализе. Проработка требует общего жизненного опыта и заключается в том, что человек анализирует свое поведение и свою деятельность с точки зрения того, какое он произвел впечатление на различных людей и соответствует ли это впечат- ление интересам выполняемого дела. Этот прием, прежде всего, необходим руководителям. Следует отметить, что проработка себя чрезвычайно способ- ствует повышению общей культуры поведения, что немаловажно для руководителей.

Способ переноса – нетрудный и весьма эффек- тивный прием самоуправления, которым необходимо широко пользоваться. Он заключается в мысленном перенесении нужного качества, которым обладает другой человек, на себя: «И я такой же, и я действую

Воспитывающая медицина

точно так же». При этом нужно стараться как мож- но ярче представить себя человеком, обладающим нужным качеством, представить себя действующим в разных обстоятельствах. В некоторых случаях по- лезно специально наблюдать за человеком, качество которого переносится на себя. Подобные наблюде- ния необходимы для получения более глубокого, более многогранного впечатления об этом челове- ке. После этого легче мысленно переносить на себя нужное качество, так как его проявление хорошо запечатлелось в сознании.

Этот прием помогает в решении многих задач са- мооздоровления, например, при укреплении серд- ца. Хорошие результаты он дает в самовоспитании здоровой речи при различных речевых расстрой- ствах, в том числе при заикании, а также при раз- витии способностей. Положительные результаты способ переноса дал в спортивной деятельности при разучивании новых сложных упражнений и при под- готовке к соревнованиям.

Вхождение в образ. Этот прием заключается в полном, глубоком перевоплощении в другую лич- ность с целью заимствования стиля поведения в целом, развития способностей, решения вопроса о том, как поступить в том или ином принципиально важном случае. Он необходим молодому неопыт- ному руководителю для заимствования у опытного высококвалифицированного руководителя формы отношений с подчиненными и стиля поведения в ра- бочем коллективе. Для эффективного применения этого приема нужно глубоко и всесторонне изучить личность, в образ которой надо войти. Это требует знания жизни, людей, жизненного опыта и значи- тельного кругозора. Чтобы полностью войти в образ человека – крупной личности, надо самому быть не

От автора

менее крупной личностью. Вот почему чаще всего мы встречаем частичное, а иногда лишь внешнее пере- воплощение артиста при исполнении роли великого человека. Лишь немногим дана возможность перево- площаться полностью.

Вхождение в образ следует рекомендовать для развития различных способностей. Известны случаи, когда люди проявляют колоссальные способности при перевоплощении в образы великих художников и артистов под влиянием внушения в состоянии гип- ноза. При глубокой работе над собой может быть достигнуто не менее полное перевоплощение, чем при внушении в состоянии гипноза, но это требует большого упорства. Прием этот трудный.

Вхождение в образ немыслимо без самовнуше- ния. Для овладения этим приемом надо учиться проводить самовнушение. Кроме того, этот при- ем требует ярких представлений и развитого вооб- ражения. Овладевающему этим приемом полезно специально заниматься развитием представлений и воображения. С бледными представлениями и сла- бым воображением овладеть вхождением в образ очень трудно.

Опора на свои удачи и победы. Этот прием очень полезен для укрепления веры в себя, свои возмож- ности и силы. Он заключается в сосредоточенности мысли на каком-то успешном преодолении препят- ствий и твердом запоминании этого успеха. Полезно накапливать в своей памяти свои победы над трудно- стями и препятствиями на работе. Это создает уве- ренность в себе, что очень важно для подготовки к преодолению серьезных препятствий в жизни. При встрече с ними человек будет чувствовать себя уве- реннее и тверже, так как будет думать о том, что «я то преодолел и с тем справился, сумею сделать и это!».

Воспитывающая медицина

Использование этого приема всегда дает очень хо- рошие результаты, и особенно он полезен людям со слабым типом нервной системы и меланхолическим темпераментом, которым не хватает веры в себя.

Работа над прошлым – весьма своеобразный прием самовоспитания. Он заключается в измене- нии представления о своем прошлом поведении, здо- ровье, взаимоотношениях с людьми, обо всей своей деятельности в прошлом. Применяется он в целях са- моперевоспитания и самооздоровления. Так при ре- шении наиболее трудных задач самоперевоспитания (например, когда нужно изменить линию поведения по отношению к другим людям, преодолеть, устра- нить сложившиеся навыки поведения, сложившиеся отношения с людьми и т. п.) необходимо обратиться к данному приему.

Работа над прошлым при решении трудных задач заключается в том, что нужно в письменной форме описать свою жизнь, поведение, отношение людей, свою деятельность и самочувствие не такими, каки- ми они были на самом деле, а такими, какими они должны были бы быть в интересах достижения по- ставленной цели. Эти описания своей воображаемой прошлой жизни нужно делать все более и более де- тальными и не допускать ни малейших сомнений в том, что все было именно так, а не иначе.

Например, для воспитания у себя вежливости че- ловек должен описать себя как вежливого челове- ка с того возраста, с которого он себя помнит. При этом надо обязательно описать отношение людей к себе как к вежливому человеку. При самооздоров- лении сердца нужно описать свою прошлую жизнь как жизнь человека со здоровым сердцем, описать отношение людей к себе как к человеку со здоровым сердцем.

От автора

Иллюзорная переработка патогенной ситуации. Патогенная ситуация – это ситуация, породившая болезнь, то есть болезнетворная. Чаще всего полезно представить, что «это случилось не со мной, я был только свидетелем произошедшего». Описать эту переработанную, измененную ситуацию нужно как можно более подробно. А затем приложить макси- мум усилий для того, чтобы не допускать ни малей- шего сомнения в том, что все было именно так, как описано, применив для этого самовнушение. Послед- нее очень важно – в этом залог успеха.

Известно много случаев, когда этот прием позво- лял совершенно устранить ночное недержание мочи, крапивницу (зуд кожи), экзему и т. п., которые воз- никали на почве испуга или злоупотребления про- дуктами-аллергенами.

Иллюзорное преодоление препятствий. Этот прием имеет большое значение при подготовке к преодолению больших трудностей и препятствий, например, при подготовке к выступлению на собра- нии, конференции, соревнованиях и т. п. Он заклю- чается в том, что человек мысленно делает то, что потом ему придется делать в действительности. Это психологически готовит человека к преодолению трудностей. После такой подготовки он чувству- ет себя несравненно увереннее, а действует более решительно, смело, твердо. При этом элемент не- ожиданности сводится почти к нулю. Человек де- лает то, что нужно, как будто не в первый раз. Этим приемом часто пользуются выдающиеся люди: ар- тисты, ораторы, политические деятели, дипломаты, спортсмены.

Действительное преодоление трудностей и пре- пятствий. Этот прием служит завершающим в непре- рывном процессе самовоспитания и самоуправления.

Воспитывающая медицина

Какие бы задачи ни решались в процессе самовоспи- тания, результаты их решения оцениваются на прак- тике. Упражнения по действительному преодолению трудностей и препятствий различны.

Упражнения на мышечное расслабление разви- вают процесс торможения и потому очень полезны при самовоспитании выдержки и самообладания, которых больше всего не хватает представителям безудержного типа нервной системы, холерическо- го темперамента. Наиболее применимыми в обыч- ных условиях являются упражнения на расслабление мышц рук – сначала одной, потом другой и, нако- нец, обеих рук одновременно. В процессе выполне- ния этих упражнений нужно проводить следующее самовнушение: «Мышцы обеих рук полностью рас- слаблены; все кости обеих рук и пальцев повисли, как на ниточках, на скелете; руки повисли, как пустой рукав платья; пальцы повисли, как тряпки; полное расслабление мышц предплечий». Выполнение этих упражнений следует проводить сначала в течение 3–5 минут, затем 10–20 минут, а иногда и 30 минут. Эти упражнения очень полезны для снятия волнения, нервного напряжения.

В формировании навыков выполнения этих упраж- нений наблюдаются три этапа. На первом этапе нет внешнего эффекта, то есть мышцы в действительно- сти не расслабляются. Однако сама попытка рассла- бить мышцы снимает нервное напряжение, раздра- жение, волнение. На втором этапе появляется внеш- ний эффект, то есть мышцы действительно начинают расслабляться, в результате чего руки разгибаются в локтевых суставах, и пальцы начинают разгибаться. На третьем этапе человек способен одним усилием сразу полностью расслабить мышцы обеих рук или мышцы любой другой группы.

От автора

Полезно выполнять эти упражнения вечером при отходе ко сну. Таким образом снимается нервное на- пряжение, углубляется сон. Хорошо расслаблять все мышцы по очереди, лежа в постели, перед тем как заснуть. Сначала расслабить мышцы одной руки, по- том – другой, потом – одной ноги, потом – дру- гой, потом мышцы поясницы, потом мышцы шеи… При этом полезно слегка поднять руку, расслабить мышцы, чтобы она свободно упала на постель, и то же самое повторить с другой рукой, с ногами и с головой. Затем следует попытаться добиться того, чтобы мышцы поясницы и спины полностью расслабились, поясница прогнулась и легла на по- стель, как лежат лопатки. После этого гораздо лег- че заснуть.

Упражнения на умственное расслабление соз- дают ощущение свободы, легкости, безмятежного счастья. Эти упражнения заключаются в следующем: не расслабляя мышц, сразу стараться вызвать состо- яние, которое возникает после выполнения упраж- нений на мышечное расслабление. Для этого нужно как можно ярче стараться вспомнить это состояние и внушать себе: «Яркое ощущение легкости, свобо- ды, безмятежного счастья. На душе легко-легко, сво- бодно. Безмятежное счастье. Безмятежное счастье». Этим приемом сразу можно погасить любое волне- ние, раздражение, гнев. Сначала следует выполнять эти упражнения в обычном рабочем состоянии, а за- тем – в состоянии раздражения, возмущения, гнева. Последнее довольно трудно и требует определенных психологических навыков.

Упражнение на статическое напряжение выпол- няется так: находясь в исходном положении сидя или стоя нужно одну или обе руки поднять на уровень плеч вперед или в стороны и удерживать в этом по-

Воспитывающая медицина

ложении 3–5 минут. Постепенно продолжительность упражнения увеличивается до 10–15 минут и даже до 30 минут. В первый период в руках, а особенно в плечах, возникает боль, иногда до появления слез, и требуются значительные волевые усилия, чтобы за- ставить себя продолжать держать руки, не опуская. Руки могут болеть и в течение следующих 2–3 дней.

Это упражнение чрезвычайно увеличивает вынос- ливость нервно-мышечного аппарата и такие важные качества, как терпеливость, самообладание, способ- ность переносить трудности. Оно легче выполня- ется флегматиками и очень трудно – холериками и сангвиниками, но последним особенно полезно. Его рекомендуется выполнять людям нетерпеливым, трудно переносящим боль.

Упражнение на медленное движение обычно вы- полняется при ходьбе: делаются 3 шага – сначала за 15 секунд, затем за полминуты, за 1 минуту, за 2 ми- нуты, за 3 минуты; постепенно время можно увеличи- вать до 15 минут. Однако аналогичным образом мож- но выполнять и движения руками. Движение должно быть непрерывным, без остановки хотя бы на доли секунды.

Выполнение этого упражнения создает ощуще- ние власти над собой. Но это упражнение намного труднее, чем упражнение на статическое напряже- ние. Особенно трудно оно дается сангвиникам, лю- дям с подвижным типом нервной системы, но именно им оно особенно полезно.

Качества, которые формируются в процессе вы- полнения всех описанных упражнений, трудно пере- числить: тут и точность, плавность движений, столь необходимые в некоторых видах деятельности, и тер- пеливость, и психическая устойчивость в трудных об- стоятельствах, и способность к волевым усилиям.

От автора

Укреплением здоровья и закалкой организма сле- дует заниматься постоянно, систематически, особен- но когда человек физически ослаблен. Желательно делать это под контролем врачей и специалистов- тренеров. Поддерживать хорошее здоровье необ- ходимо всем, чтобы сохранять высокую работоспо- собность и предотвратить наступление преждевре- менной старости.

МЕТОДИКА УСПЕШНОГО УСВОЕНИЯ НАСТРОЕВ

Легче усваивать настрой, если прослушивать его в звукозаписи. Наговорить настрой на магнитофон вы можете для себя сами. Тон изложения должен быть твердым, деловым, убедительным, безо всяко- го пафоса. Таким же тоном при возможности про- говаривайте настрой вслух, а нет условий – читайте или проговаривайте по памяти про себя. Одни люди предпочитают прослушивать настрой, другие – про- читывать. При прослушивании можно еще и делать что-нибудь по хозяйству. Но лучше, если вы поста- раетесь не отвлекаться и сосредоточитесь.

Для усвоения настроев используйте время, пропа- дающее зря, например, по пути на работу и домой.

Настраивайте себя на глубокое, прочное усвое- ние настроев. В этом вам поможет приведенный ниже настрой «На усиление волевого внимания».

Огромной, колоссальной силы животворящая новорож- денная жизнь вливается в мою голову. Колоссальная энергия созидания вливается в мою голову. Во все миллиарды нерв-

От автора

ных клеток головного мозга вливается колоссальная энер- гия созидания. Во все миллиарды нервных клеток головного мозга вливается колоссальная энергия быстрого развития.

Все мои умственные способности быстро, быстро- энергично развиваются, быстро усиливается воля.

Огромной, колоссальной силы животворящая новорож- денная жизнь всю насквозь, всю насквозь наполняет мою голову. Во мне рождается новорожденно-молодая здоровая веселая-игривая душа. Во мне рождается новорожденно- молодая здоровая-здоровая веселая душа.

Здоровый дух рождает крепкую здоровую голову. Огром- ной, колоссальной силы животворящая новорожденная жизнь вливается в мою голову. Яркий-яркий белый свет вливается в мою голову, яркий-яркий белый свет вливается в мою голову. Яркий-яркий белый свет вливается в затылок, яркий-яркий белый свет вливается в затылок. Вся насквозь голова ярко-ярко-ярко-светлая, в глазах ярко-ярко светло. В глазах ярко-ярко светло. Вся насквозь голова ярко-светлая, в глазах ярко-ярко светло.

Огромной, колоссальной силы животворящая новорож- денная жизнь вливается в мою голову. Колоссальная энер- гия созидания вливается во все миллиарды нервных клеток головного мозга. Сразу, одновременно вливается колоссаль- ная энергия созидания. Огромная, колоссальная энергия быстрого-быстрого развития вливается во все миллиарды нервных клеток головного мозга. Все мои умственные способ- ности быстро развиваются. Быстро активизируется мое мыш- ление, рождается все более быстрое, все более энергичное мышление. Усиливается память, рождается все более яркая, все более сильная память.

В мозговые механизмы воли вливается колоссальная энергия созидания. В мозговые механизмы воли вливается колоссальная энергия быстрого развития. Усиливается воля, возрастает духовная сила. Я рождаюсь человеком большой, огромной духовной силы. Я рождаюсь человеком все более сильной воли. Рождается все более прочное, все более устой- чивое волевое внимание. Рождается все более прочное, все более устойчивое волевое внимание.

Методика успешного усвоения настроев

Во время усвоения настроев я полностью выключаюсь из внешнего мира, во время усвоения настроев весь внешний мир перестает для меня существовать. Я целиком сосредоточива- юсь на содержании настроя. Я целиком сосредоточиваюсь на содержании настроя. Кроме содержания настроя, в моей душе нет ничего. Во время усвоения настроя в моей душе нет ничего, кроме содержания настроя. Весь внешний мир пере- стает для меня существовать, весь внешний мир перестает для меня существовать. Я целиком сосредоточиваюсь на со- держании настроя, я целиком и полностью сосредоточиваюсь на содержании настроя. Кроме содержания настроя, в моей душе больше нет ничего.

Волевое внимание становится все более сильным, все более прочным. Я мобилизую все свои силы на то, чтобы как можно более глубоко сосредоточиться на содержании настроя. На протяжении всего времени усвоения настроя в моей душе нет ничего, кроме содержания настроя. Весь внешний мир перестает для меня существовать на все время усвоения настроя. Волевое внимание становится все более сильным, все более сильным, все более прочным.

В мозговые механизмы воли вливается колоссальная энергия созидания, в мозговые механизмы воли вливается колоссальная энергия быстрого развития. Мозговые меха- низмы воли резко усиливаются, рождаются мозговые меха- низмы воли большой, огромной силы.

Усиливается воля, крепнет характер. Рождается все бо- лее сильное самоуправление, рождается все более сильное самоуправление. Я полностью управляю всем своим пове- дением, всеми своими мыслями, всеми своими чувствами. Рождается полное господство духа над телом.

Всепобеждающая воля светится в моих глазах, огром- ная сила духа светится в моих глазах, огромная сила духа светится в моих глазах.

Колоссальная энергия созидания всю насквозь напол- няет мою голову. Во все мозговые механизмы вливается ко- лоссальная энергия созидания, во все мозговые механизмы вливается колоссальная энергия быстрого развития. Все мозговые механизмы рождаются новорожденно-исправные,