Мысли, усиливающие иммунитет

Воспитывающая медицина

О ТЧЕТ

о результатах обследования Сытина Г. Н. (возраст 75 лет), проведенного сотрудниками лаборатории системных механизмов адаптации человека НИИ нормальной физиологии

им. П. К. Анохина Российской АМН 06.06.97 г.

«УТВЕРЖДАЮ»

Директор НИИ нормальной физиологии им. П. К. Анохина РАМН,

академик РАМН К. В. Судаков

№ п/п

Показатели

Обследуемый Сытин Г. Н.

Возрастная группа

30–40 лет

1

Время простой

двигательной реакции

289 мс

310 мс

2

Опережающие реакции (кол-во)

1

1

3

Время сложной двигательной реакции

547 мс

415 мс

4

Количество опережающих реакций

0

1–2

5

Тремор, количество касаний

1

10–13

6

Тремор, общее время касаний

61 мс

100–250 мс

7

Критическая частота слияния мельканий

42 Гц

47 Гц

8

Критическая частота различения мельканий

42 Гц

48 Гц

9

Теппинг-тест (за 15 с)

77

100

10

Становая сила

120 кг

11

Кистевое усилие: правая

левая

40 кг

32 кг

12

Частота дыхания в минуту

9

10–14

13

Минутный объем дыхания

7,9

10,5

14

Жизненная емкость легких

3,5 л

15

R-R интервал ЭКГ до нагрузки

800 мс

(75 уд/мин)

От автора

16

R-R интервал ЭКГ после нагрузки (10 приседаний)

715 мс

(84 уд/мин)

17

Время восстановления

22 с

18

АД до нагрузки

120/80

19

АД после нагрузки

125/85

Регистрировали ЭГГ монополярно – точки F3, F4, C3, C4, P3, P4, O1, O2. Индифферентные электроды – ушные. Фильтр высоких ча- стот – 30 Гц, постоянная времени – 0,3 с.

Альфа-активность представлена одиночными волнами и мало- численными группами волн частотой 9,6 Гц очень низкой амплитуды (до 10–15 мкВ). Зональные различия не выражены.

Доминирует низкочастотная (14–25 кол/с) низкоамплитудная (до 5 мкВ) бета-активность, представленная во всех отведениях, индекс 60–70%.

Тета-активность представлена одиночными волнами и группа- ми волн амплитудой до 20 мкВ по всем отведениям с максимумом в левых лобной и центральной областях.

Дельта-активность представлена одиночными волнами ампли- тудой до 15 мкВ.

В целом на ЭЭГ доминирует низкочастотная низкоамплитуд- ная бета-активность. Альфа-активность мало выражена и пред- ставлена одиночными волнами и группами волн низкой амплитуды. Отмечается наличие медленных волн низкой амплитуды. Общий амплитудный уровень низкий.

Как видно из приведенной таблицы, большинство измеренных показателей (время простой двигательной реакции (ВПДР), кол-во опережающих реакций, ошибок, тремор, кистевое усилие, частота дыхания, пульс, артериальное давление, реакция на нагрузку) со- ответствуют их значениям для возраста 30–40 лет.

В целом можно сделать заключение, что по измеренным пси- хо-физиологическим показателям организм Г. Н. Сытина функ- ционирует на уровне более молодого возраста (30–40 лет), чем его календарный возраст – 75 лет.

Руководитель лаборатории системных механизмов адаптации человека

НИИ нормальной физиологии им. П. К. Анохина РАМН, доктор биологических наук, профессор Е. А. Умрюхин

Старший научный сотрудник, кандидат биологических наук Т. Д. Джебраилова

Старший научный сотрудник, кандидат биологических наук И. И. Коробейникова

Воспитывающая медицина

*      *      *

Уважаемые читатели!

Я, как специалист, хочу разъяснить вам основные данные, пред- ставленные в таблице.

Посмотрите на 5-й пункт таблицы. Представьте себе металлический стержень диаметром три миллиметра, который находится в трубочке с дном диаметром пять миллиметров. Испытуемый должен рукой на весу (без опоры) взять этот стержень за ручку на его конце, приподнять и 15 секунд удерживать так, чтобы этот стержень не касался ни дна, ни стенок трубочки. Отклонение стержня всего на один миллиметр уже приводит к касанию. При этом компьютер фиксирует касание стержня к стенкам и дну трубочки, определяя время касания в тысячных долях секунды. Как показывает таблица, у Г. Н. Сытина зафиксировано только одно касание, тогда как у здоровых 30-летних мужчин во время тако- го же испытания регистрируется от 10 до 13 касаний. Практически это говорит о невиданной устойчивости нервной системы. По этому по- казателю Г. Н. Сытин превосходит даже нелетавших космонавтов. У него руки не дрожат и при держании растянутой резины (причем в прошлом Г. Н. Сытин перенес ранение обеих рук), а у космонавтов и выдающихся спортсменов – представителей самых разных видов спорта – дрожат! Попробуйте сами: возьмите спортивную резину, на- ступите на нее двумя ногами, а за концы обеими руками растяните над головой и держите руки в полусогнутом положении. Вы увидите, что руки сейчас же начнут неистово дрожать. А у Г. Н. Сытина они абсо- лютно неподвижны, как будто резина находится не в руках человека, а в стальном станке. Вот что на практике означают приведенные в та- блице цифры – 1 и 10–13!

А теперь взгляните в пункт 17: время восстановления пульса после физической нагрузки у Г. Н. Сытина составляет всего 22 секунды. А нормой считается до 120 секунд. Следующие два пункта табли- цы – 18-й и 19-й – говорят о феноменальной устойчивости по- истине юношеского артериального давления крови – 120/80.

Таким образом, заключение ученых Академии медицинских наук РФ о том, что организм Г. Н. Сытина функционирует как в 30–40-лет- нем возрасте при календарном возрасте в 75 лет, полностью соот- ветствует действительности.

А теперь один личный момент.

Мы с Георгием Николаевичем Сытиным ровесники, оба родились в 1921 году, я – в июне, он – в августе. То есть я всего на три месяца старше него. Но относительно себя воспринимаю его молодым-энер- гичным 30-летним веселым человеком. Я знаю его много лет, мы вместе

От автора

занимались подготовкой космонавтов. Он тогда в лаборатории специ- альных прикладных проблем Института психологии Академии Наук СССР руководил группой проблем управления состоянием человека, а я заведовал этой лабораторией.

Я был бы счастлив, если бы мне удалось хотя бы на десятую часть достигнуть его результатов омоложения, и я очень сожалею, что не работал над собой по его методу. Надеюсь, что эта книга убережет от моей ошибки миллионы людей и сделает их счастливыми.

Владимир Алексеевич Попов, кандидат медицинских наук,

1997 г.

Приемы

самовоспитания

Как только человек начинает воспроизводить но- вое представление о себе, оно сейчас же вступает в борьбу с уже имеющимся представлением о себе, с различными впечатлениями прошлой жизни, прежни- ми представлениями и понятиями. Одним словом, оно начинает конфликтовать со всем тем, что ему проти- воречит. Человеку требуется приложить значитель- ные волевые усилия, чтобы хотя бы на миг удержать в сознании одну из частей нового представления о себе. Затем нужны новые волевые усилия для того, чтобы вызвать в сознании другую часть этого представления. И так до тех пор, пока не будет вызвано в сознании все представление по частям. После этого необходи- мо вызвать в сознании новое представление о себе в целом. И если это не удается, нужно снова и снова работать над достижением поставленной цели.

Представление о себе очень сложно, многосто- ронне. Для того, чтобы вызвать в сознании представ- ление о себе, необходимо ослабить все то, что проти- воречит этому представлению и разрушает его.

Физиологический механизм усвоения нового представления о себе очень сложен, и о нем можно

Воспитывающая медицина

говорить пока лишь в общих чертах. Как только чело- век начинает воспроизводить в сознании новое пред- ставление о себе, тотчас же в коре больших полуша- рий мозга возникает борьба рефлексов. Это проис- ходит потому, что новые условные связи вступают в борьбу с ранее образовавшимся динамическим стереотипом, который постоянно поддерживается реальными раздражителями и поэтому отличается сравнительно большой прочностью. Вследствие это- го тормозится формирование и становление новых временных связей, являющихся физиологической основой нового представления о себе. Борьба име- ющихся и вновь образующихся временных нервных связей вызывает ошибку процессов возбуждения и торможения, что приводит к их большему напряже- нию. Сложившийся динамический стереотип отли- чается большей прочностью, а новые связи поддер- живаются мощным регулирующим влиянием второй сигнальной системы, которое является физиологи- ческой основой регулирующего влияния сознания, поэтому возникает большое напряжение.

Рассмотрим некоторые приемы самовоспитания. Самоубеждение – основной прием самовоспи- тания – включает в себя мысль, образ-представле- ние, чувства и волевое усилие и создает необычайно сильный импульс с мозга во внутреннюю среду фи- зического тела, способный влиять на анатомические

структуры и изменять их.

Педагогическая наука в лице академика РАО В. В. Коротова создала учение о самоубеждении, которое проникло во все области медицины и во все сферы жизни человека. Институт философии РАН создал философское учение о здоровье как идеальном состоянии физического тела, психики и социального комфорта. Великий русский педагог К. Д. Ушинский

От автора

создал научное понимание успешного развития чело- века как следствия союза медицины с педагогикой.

На практике это означает, что медицина и педа- гогика не могут развиваться в изоляции друг от дру- га. Это значит, что они должны находиться в одной организационной структуре. Союз медицины с пе- дагогикой означает, что медицина должна быть вос- питывающей, а педагогика – оздоравливающей.

Выдающийся русский физиолог П. К. Анохин создал учение об опережающем отражении нерв- ной системой. Его имя носит Институт нормальной физиологии РАМН. Если человек с помощью само- убеждения создаст видение себя в будущем полным здоровья, то нервная система обеспечит это состоя- ние здоровья. Для этого человек должен развивать способность к волевым усилиям с помощью само- убеждения.

Самовнушение. По содержанию самовнушение всегда противоречит действительности. Это его ха- рактернейшая особенность. Если нет такого проти- воречия, нет и самовнушения. За счет этого несоот- ветствия человек может изменить себя.

Если самовнушение по содержанию относится только к самому человеку, он может измениться и прийти в соответствие с содержанием самовну- шения. Если содержание самовнушения относится к внешним явлениям или другим людям, то в этом случае может измениться только отношение чело- века к ним. В этом и состоит задача такого рода самовнушения.

В настоящее время – после научного обосно- вания И. П. Павловым физиологического влияния слова – трудно сомневаться в действенности само- внушения вообще. Йоги Индии с помощью самов- нушения добиваются поразительных эффектов. На

Воспитывающая медицина

Западе первые же попытки применения самовнуше- ния по системе йогов сразу дали положительные ре- зультаты. В настоящее время человечество накопи- ло огромный положительный опыт использования самовнушения.

Самое слабое действие самовнушение оказывает, если человек продумывает или проговаривает сло- ва про себя. Наибольшего эффекта можно достичь, если достаточно громко прочитывать (а не прого- варивать на память) текст самовнушения. При этом процесс возбуждения в определенной области по- лушарий головного мозга вызывается одновременно волевыми усилиями и тремя видами сильных раздра- жений: зрительными, слуховыми и кинестезически- ми, идущими от речевых органов.

Применение самовнушения не вызывает никаких трудностей, но на практике в каждом конкретном случае разработка формул самовнушения требует огромного труда. Над разработкой отдельных фор- мул автору этой книги приходилось работать годами, думать над одним вопросом постоянно, ежедневно проходя через тысячи неудачных или ошибочных формулировок.

Для решения обычных задач по оздоровлению организма формулы самовнушения может разрабо- тать каждый. Долгое время считалось, что полезны только утвердительные формулы, но потом оказа- лось, что имеют место случаи, когда отрицательные формулировки очень сильны и незаменимы. Напри- мер, формулу для заикающихся «При произношении согласных звуков не делаю ни единого лишнего дви- жения, ни малейшего усилия» трудно заменить фор- мулой утвердительной, которая оказывала бы столь же сильное влияние. Однако случаи необходимости применения отрицательных формул сравнительно

От автора

редки. Обычно всегда, где только можно, следует применять формулы самовнушения в утвердитель- ной форме. Например, для укрепления представ- ления о себе как о человеке с крепким устойчивым здоровьем необходимо применять формулы типа:

«Я совершенно здоров». Формулы противоположно- го типа: «Я не больной…» – будут приносить вред, потому что слово «больной» по физиологическому влиянию сильнее частицы «не». Такая формула мо- жет усилить представление человека о себе как о больном, а также о своей болезни вместо того, чтобы укрепить представление о своем здоровье и о себе как о человеке здоровом.

Проводят самовнушение в обычных формах: чте- ние про себя или проговаривание вслух написанных формул самовнушения, проговаривание их по па- мяти или прослушивание с магнитофонной записи. Это не требует больших волевых усилий и не пред- ставляет особой сложности. Например, йоги Ин- дии приучают своих детей к работе над собой с того возраста, когда ребенок только начинает говорить, то есть примерно с годовалого. Едва ребенок про- изнесет первые фразы из двух-трех слов, как отец ему предлагает проговаривать какую-либо простей- шую формулу самовнушения: «Я смелый!» В шести- летнем возрасте дети йогов уже способны публично демонстрировать сложнейшие упражнения. В нашей стране самовнушению не учат ни в детских садах, ни в школах, ни в вузах. Вот почему проведение са- мовнушения большинству из нас кажется чем-то не- обычным, а потому и трудным. Именно из-за этого люди часто откладывают работу над собой до более удобного случая и упускают драгоценное время.

В обычных жизненных условиях к работе над собой полезно психологически подготовиться. Для

Воспитывающая медицина

этой цели рекомендуется следующая формула са- мовнушения: «Работа над собой для меня вполне по- сильное дело. Я легко справлюсь со всеми трудностя- ми самовоспитания. Самовоспитание принесет мне огромную пользу, и я с большим удовольствием буду заниматься самовоспитанием. Я никогда не буду от- кладывать проведение нужного самовнушения и ста- ну использовать для этого любое время, которое у меня обычно пропадает зря. Я буду упорнейшим об- разом заниматься самоизменением и добьюсь своей цели: я стану таким, каким хочу быть».

Для достижения большего успеха в самоуправ- лении следует учиться правильному распределению усилий в работе над собой. Наиболее важные фор- мулы самовнушения повторяйте чаще других и при прочтении одной формулы наиболее важные слова прочитывайте по 2–3 раза. Для самовоспитания ис- пользуйте то время, которое обычно пропадает зря, например, поездки на общественном транспорте по дороге на работу и обратно и т. д. Кроме того, при- учайте себя специально выделять время для само- управления и проводите сеансы самовнушения, уве- личивая их продолжительность до 5–10 минут.

Начинать заниматься самовнушением следует с самых простых форм – с прочтения самых простых формул самовнушения или, что еще легче, с прослу- шивания звукозаписи с формулами самовнушения. Постепенно вы научитесь проводить самовнушение и почувствуете, что получаете от него большую поль- зу. Последующие занятия самовнушением вы будете проводить с большей охотой. Тогда можно перехо- дить к самой сложной форме проведения самовнуше- ния – к проработке формул самовнушения с пред- ставлениями, что уже требует большей активности и значительных волевых усилий.

От автора

Проработка формул самовнушения с представ- лениями заключается в том, что человек старается твердо, ярко представить себе конкретные жизнен- ные ситуации и свои поступки, соответствующие со- держанию формулы самовнушения. Эта форма са- мовнушения наиболее эффективна, так как в этом случае максимально используется сила регулирую- щего влияния второй сигнальной системы.

В процессе занятий самовоспитанием одни пред- ставления, мысли и поступки надо подавить, а дру- гие – укрепить. К тому, что нужно подавить, надо вызвать ненависть. Ненависть подавляет любое со- стояние. Эта особенность ненависти чрезвычайно важна. Например, для подавления вспыльчивости рекомендуется использовать формулу: «Сильней- шей, лютой, злобной ненавистью ненавижу свою вспыльчивость». Для укрепления какого-либо со- стояния нужно усилить положительное отношение. Например, для укрепления самообладания реко- мендуется применять формулу: «Мне очень нра- вится моя выдержка, я люблю проявлять свою вы- держку и большое самообладание, это доставляет мне большое наслаждение. Сдерживать – значит поднимать себя». Для преодоления вспыльчивости и укрепления самообладания обе эти формулы стоит проговаривать одновременно, одну за другой. В пер- вые же дни такого самовнушения обучающемуся становится гораздо легче вести себя нормально и сохранять нужные отношения с окружающими его людьми (вспыльчивость непрерывно портит эти от- ношения). Подобные же формулы полезны для пре- одоления грубости и формирования вежливости, тактичности.

Но эта формула выражения самовнушаемой мыс- ли не является единственной. Существует целая си-

Воспитывающая медицина

стема выражения самовнушаемой мысли. Для боль- шей ясности рассмотрим эту систему на конкретном примере. Ученик хочет повысить активность запо- минания нового учебного материала. Для этого он желает убедить себя в том, что ему достаточно один раз прочитать материал, чтобы ярко, твердо запом- нить его на всю жизнь, в том, что у него очень силь- ная, твердая память.

Вот основные формы выражения самовнушаемой мысли:

Я хочу…

Мое желание иметь…

Я вижу себя как человека с…

Я способен добиться своей цели…

Я все смею, все могу…

Я не допускаю ни малейших сомнений в том, что…

Я верю в то, что…

Я убежден в том, что…

Я твердо уверен в том, что…

Все люди видят меня как человека…

Все знающие меня люди относятся ко мне как к человеку…

Мне нравится…

Я люблю…

Я глубоко осознал, я до конца осмыслил, я до конца понял, что…

Я использую все свои духовные силы для того, чтобы…

Я ярко, твердо чувствую себя человеком…

Прилагаю огромные, могучие волевые уси- лия, чтобы…

Я концентрирую все свои усилия в одном на- правлении, я создаю великую концентрацию огром- ных, могучих волевых усилий для…

От автора

Прилагаю великую концентрацию огромных, могучих волевых усилий для…

Сильнейшей, лютой, злобной ненавистью не- навижу всякие сомнения в том, что…

Сильнейшей, лютой, злобной ненавистью не- навижу всякие неправильные, ложные представле- ния людей о…

У меня…

Мои родители, бабушки, дедушки, все в нашем роду обладают…

Мне по наследству передалось…

Я способен смотреть миру в лицо ничего не боясь…

Ярко, твердо помню…

С большой настойчивостью стараюсь…

Я отношусь совершенно безразлично к…

С беспредельной дерзновенностью…

К разработке формул самовнушения по указан- ной системе нужно подходить творчески и подби- рать для себя наиболее понятные слова, создавать простые и точные формулировки.

Помимо всеобщего значения, некоторые слова иногда приобретают субъективное значение, и с этим необходимо считаться при разработке формул са- мовнушения. Например, для пациента, страдавшего врожденной экземой, были разработаны формулы самовнушения. Вводная формула заключала инфор- мацию о том, что он человек сильный, титан и легко справится с трудностями работы над собой. Когда больной прослушал звукозапись, то сказал, что все очень хорошо, все ему нравится, но вот слово «ти- тан» вызывает воспоминание о большом самоваре, в котором в студенческом общежитии кипятили чай. Слово «титан» из формулы пришлось снять. И по- добных примеров много.

Воспитывающая медицина

Необходимо также выбирать приемлемую кон- кретно для ребенка и взрослого человека степень силы выражения мысли. Например, мысль о том, что у человека сильная память, можно выражать с разной степенью силы: «У меня сильная, твердая память»;

«У меня самая хорошая память среди учеников на- шей школы»; «У меня самая сильная память среди всех людей на свете»; «Моя память самая сильная во всей Вселенной». После проведения самовнушения для улучшения запоминания следует действительно прочитать что-либо нужное и постараться укрепить представление о себе как о человеке, с одного раза ярко, твердо запоминающем прочитанный материал на всю жизнь. При такой работе над собой память быстро развивается.

Нужно подобрать наиболее подходящую перво- начальную степень силы выражения самовнушаемой мысли, а затем, в процессе самовоспитания, эту сте- пень можно увеличивать, подбирая все более и более сильное выражение мысли.

Приведем несколько простых формул самовну- шения.

Для улучшения внимательности: «Я всегда очень внимательно работаю. Все знают меня как очень внимательного человека. Прилагаю большие волевые усилия, чтобы всегда работать очень вни- мательно. Твердо помню, что я очень внимателен. С большой настойчивостью стараюсь внимательно работать».

Для самовоспитания вежливости и тактично- сти: «Я хочу стать вежливым, тактичным человеком, чтобы людям было приятно общение со мной. Я вижу себя как вежливого, тактичного человека. Я спосо- бен во всякой обстановке быть вежливым, тактич- ным. Не допускаю ни малейших сомнений в том, что

От автора

я всегда буду вежлив и тактичен. Все знают меня как вежливого и тактичного человека. Мне очень нра- вится быть вежливым и тактичным человеком. Если нужно, я приложу большие волевые усилия, чтобы быть вежливым. Сильнейшей, лютой, злобной не- навистью ненавижу проявления своей грубости и бестактности по отношению к другим людям. Ярко, твердо помню, что я человек вежливый. С большой настойчивостью стараюсь быть вежливым, тактич- ным человеком».

Для

снятия

волнения

и

нервного

напряжения

:

«Мне легко-легко, свободно. Безмятежное счастье. Ярко, отчетливо чувствую безмятежное счастье. Я безмятежно счастлив. Безмятежное счастье, без- мятежное счастье. Каждая клетка тела дышит без- мятежным счастьем. Все тело дышит безмятежным счастьем. Все тело дышит безмятежным счастьем. Все тело дышит легко-легко, свободно. Безмятеж- ное счастье».

Многие люди желают освободиться от курения. Если сразу прекратить курение, возникает фармако- логический голод от недостатка никотина, что вызы- вает раздражение в легких, кашель, головокружение. Понятно, что переносить все это при напряженной работе очень трудно. Но можно легко освободиться от курения с помощью самовнушения и постепенно- го уменьшения количества сигарет, выкуриваемых за день. Вот примерные формулы самовнушения от курения: «Я не могу переносить действие табачно- го дыма. От табачного дыма я кашляю и задыхаюсь. Табачный дым содержит яд никотин, от которого слабеет память, ухудшаются зрение и слух. Никотин отравляет мои легкие, головной мозг. От курения ухудшается мое здоровье и сокращается продолжи- тельность жизни. Я люблю жизнь и не хочу умирать.