Мысли, творящие здоровую систему дыхания

Длительное и сильное нервное напряжение, с ко- торым иногда связана работа, отрицательно влияет на деятельность головного мозга и сердечно-сосу- дистой системы, ухудшает здоровье. Поэтому для сохранения работоспособности и здоровья полезно заниматься самовнушением, влияние которого про- тиводействовало бы этому процессу. Вот примерная формула для укрепления устойчивости деятель- ности головного мозга: «У меня здоровый головной мозг молодого человека. Головной мозг работает очень устойчиво, плавно, однородно, одинаково. Головной мозг правильно регулирует деятельность всего тела, всех органов и наполняет их здоровьем и жизненной силой. Устойчивость деятельности го- ловного мозга предохраняет все органы от вред- ных влияний внешней среды. Все внутренние орга- ны, все тело живут под защитой головного мозга от вредных влияний внешней среды. И потому все тело живет и дышит свободно, безмятежно счастливо. Головной мозг работает с большим запасом устой- чивости. У меня молодой, здоровый головной мозг.

Приемы самовоспитания

Все органы чувств здоровы, как у юного, молодого человека. У меня острое зрение, тонкий слух. Все органы чувств еще долго будут улучшаться, разви- ваться. У меня сильная память, очень энергичное мышление. Головной мозг у меня молодой, юный, первозданного, несокрушимого здоровья. Головной мозг работает очень плавно, с огромным запасом устойчивости. И поэтому у меня очень устойчивое жизнерадостное настроение. У меня очень устойчи- вое состояние безмятежного счастья. Безмятежное счастье. Я вижу себя как человека с очень здоровым головным мозгом».

Примерная формула самовнушения для укре- пления устойчивости деятельности сердечно- сосудистой системы: «У меня здоровое, крепкое сердце. Сердце работает под надежной защитой головного мозга. Головной мозг работает с огром- ным запасом устойчивости и не пропускает в сердце вредных влияний внешней среды. Сердце работа- ет очень устойчиво. Сердце работает с огромным запасом устойчивости. У меня здоровое, крепкое сердце. Все кровеносные сосуды эластичные, глад- кие, упругие. У меня вся сердечно-сосудистая си- стема такая же, как у здорового юного-молодого человека. Тоны сердца ясные-чистые, нормальной высоты, нормальной громкости, пульс нормальный, ритмичный, хорошего наполнения, 72 удара в мину- ту, кровяное давление постоянно, стабильно 120/80. У меня очень устойчивое хорошее самочувствие, я полон сил и энергии. Энергия бьет ключом. У меня сильное здоровое сердце. Сердце работает с боль- шим запасом мощности. Я могу очень долго бежать без признаков утомления, легко-легко, сохраняя ровное усиленное дыхание. Я могу легко-легко бы- стро подниматься по лестнице на много этажей и

От автора

при этом сохранять ровное дыхание. Я легко могу по 2–3 часа париться в бане, где много людей не вы- держивают и 10 минут. Мое сердце имеет огромный запас силы и устойчивости. У меня здоровое неуто- мимое сердце. Все люди знают меня, как человека с очень здоровым сердцем. Когда врачи проверяют де- ятельность моего сердца, они обычно говорят, что с таким сердцем можно жить 100 лет, что по деятель- ности моего сердца можно проверять хронометры. Я вижу себя как человека с сильным-неутомимым здоровым сердцем. Я ярко, отчетливо чувствую себя человеком со здоровым-крепким сердцем».

Во всех приведенных образцах самовнушения каждый может внести желательные ему изменения. Самовнушение по результативности может значи- тельно превосходить любое внушение. Оно также сильнее и внушения в гипнозе. Общеизвестный фе- номен индийских йогов, который достигается пу- тем самовнушения, является убедительным к тому доказательством. Ничего подобного еще никто не добился с помощью внушения в гипнозе, хотя оно оказывает, конечно, очень сильное влияние. Каж- дый может убедиться в своих великих возможно- стях и убедить в этом окружающих.

Самоконтроль является важным приемом са- мовоспитания, и применять его следует постоянно. Наблюдения показывают, что самоконтроль очень помогает при рассеянности и невнимательности.

Самоанализ является более трудным приемом самовоспитания по сравнению с самоконтролем. Он выполняется после самовнушения и требует от человека объективности в оценке своих дости- жений.

Проработка себя является одним из самых слож- ных приемов самовоспитания. Основывается этот

Приемы самовоспитания

прием на самоанализе. Проработка требует общего жизненного опыта и заключается в том, что человек анализирует свое поведение и свою деятельность с точки зрения того, какое он произвел впечатление на различных людей и соответствует ли это впечат- ление интересам выполняемого дела. Этот прием, прежде всего, необходим руководителям. Следует отметить, что проработка себя чрезвычайно спо- собствует повышению общей культуры поведения, что немаловажно для руководителей.

Способ переноса – нетрудный и весьма эффек- тивный прием самоуправления, которым необхо- димо широко пользоваться. Он заключается в мыс- ленном перенесении нужного качества, которым обладает другой человек, на себя: «И я такой же, и я действую точно так же». При этом нужно ста- раться как можно ярче представить себя человеком, обладающим нужным качеством, представить себя действующим в разных обстоятельствах. В некото- рых случаях полезно специально наблюдать за че- ловеком, качество которого переносится на себя. Подобные наблюдения необходимы для получения более глубокого, более многогранного впечатления об этом человеке. После этого легче мысленно пере- носить на себя нужное качество, так как его прояв- ление хорошо запечатлелось в сознании.

Этот прием помогает в решении многих задач са- мооздоровления, например, при укреплении сердца. Хорошие результаты он дает в самовоспитании здо- ровой речи при различных речевых расстройствах, в том числе при заикании, а также при развитии способностей. Положительные результаты способ переноса дал в спортивной деятельности при раз- учивании новых сложных упражнений и при под- готовке к соревнованиям.

От автора

Вхождение в образ. Этот прием заключается в полном, глубоком перевоплощении в другую лич- ность с целью заимствования стиля поведения в целом, развития способностей, решения вопроса о том, как поступить в том или ином принципиально важном случае. Он необходим молодому неопыт- ному руководителю для заимствования у опытного высококвалифицированного руководителя формы отношений к подчиненным и стиля поведения в ра- бочем коллективе. Для эффективного применения этого приема нужно глубоко и всесторонне изучить личность, в образ которой надо войти. Это требует знания жизни, людей, жизненного опыта и значи- тельного кругозора. Чтобы полностью войти в образ человека – крупной личности, надо самому быть не менее крупной личностью. Вот почему чаще все- го мы встречаем частичное, а иногда лишь внешнее перевоплощение артиста при исполнении роли ве- ликого человека. Лишь немногим дана возможность перевоплощаться полностью.

Вхождение в образ следует рекомендовать для развития различных способностей. Известны слу- чаи, когда люди проявляют колоссальные способно- сти при перевоплощении в образы великих худож- ников и артистов под влиянием внушения в состоя- нии гипноза. При глубокой работе над собой может быть достигнуто не менее полное перевоплощение, чем при внушении в состоянии гипноза. Но это тре- бует большого упорства. Прием этот трудный.

Вхождение в образ немыслимо без самовнуше- ния. Для овладения этим приемом надо учиться проводить самовнушение. Кроме того, этот прием требует ярких представлений и развитого вообра- жения. Овладевающему этим приемом полезно спе- циально заниматься развитием представлений и во-

Приемы самовоспитания

ображения. С бледными представлениями и слабым воображением овладеть вхождением в образ очень трудно.

Опора на свои удачи и победы. Этот прием очень полезен для укрепления веры в себя, свои возмож- ности и силы. Он заключается в сосредоточенности мысли на каком-то успешном преодолении препят- ствий и твердом запоминании этого успеха. Полезно накапливать в своей памяти свои победы над труд- ностями и препятствиями на работе. Это создает уверенность в себе, что очень важно для подготов- ки к преодолению серьезных препятствий в жизни. При встрече с ними человек будет чувствовать себя увереннее и тверже, так как будет думать о том, что

«я то преодолел и с тем справился, сумею сделать и это!». Использование этого приема всегда дает очень хорошие результаты и особенно полезен лю- дям со слабым типом нервной системы и меланхо- лическим темпераментом, которым не хватает веры в себя.

Работа над прошлым – весьма своеобразный прием самовоспитания. Он заключается в измене- нии представления о своем прошлом поведении, здоровье, взаимоотношениях с людьми, о всей сво- ей деятельности в прошлом. Применяется он в це- лях самоперевоспитания и самооздоровления. Так при решении наиболее трудных задач самоперевос- питания (например, когда нужно изменить линию поведения по отношению к другим людям, преодо- леть, устранить сложившиеся навыки поведения, сложившиеся отношения с людьми и т. п.) необхо- димо обратиться к данному приему.

Работа над прошлым при решении трудных за- дач заключается в том, что нужно в письменной форме описать свою жизнь, поведение, отноше-

От автора

ние людей, свою деятельность и самочувствие не такими, какими они были на самом деле, а таки- ми, какими они должны были бы быть в интересах достижения поставленной цели. Эти письменные описания своей воображаемой прошлой жизни нужно делать все более и более детальными и не допускать ни малейших сомнений в том, что это именно так и было.

Например, для воспитания у себя вежливости человек должен описать себя как вежливого челове- ка с того возраста, с которого он себя помнит. При этом надо обязательно описать отношение людей к себе как к вежливому человеку. При самооздоров- лении сердца нужно описать свою прошлую жизнь как жизнь человека со здоровым сердцем, описать отношения людей к себе, как к человеку со здоро- вым сердцем.

Иллюзорная переработка патогенной ситуа- ции. Патогенная ситуация – это ситуация, по- родившая болезнь, то есть болезнетворная. Чаще всего полезно представить, что «это случилось не со мной, я был только свидетелем произошедше- го». Описать эту переработанную, измененную ситуацию нужно как можно более подробно. А за- тем приложить максимум усилий для того, чтобы не допускать ни малейшего сомнения в том, что все было именно так, как описано, применив для этого самовнушение. Последнее очень важно, в нем залог успеха.

Известно много случаев, когда этот прием по- зволял совершенно устранить ночное недержание мочи, крапивницу (зуд кожи), экзему и т. п., которые возникали на почве испуга или злоупотребления продуктами-аллергенами.

Приемы самовоспитания

Иллюзорное преодоление препятствий. Этот прием имеет большое значение при подготовке к преодолению больших трудностей и препятствий, например, при подготовке к выступлению на собра- нии, конференции, соревнованиях и т. п. Он заклю- чается в том, что человек мысленно делает то, что потом придется ему делать в действительности. Это психологически готовит человека к преодолению трудностей. После такой подготовки он чувствует себя несравненно увереннее, а действует более ре- шительно, смело, твердо. При этом элемент неожи- данности сводится почти к нулю. Человек делает то, что нужно, как будто не в первый раз. Выдающиеся люди часто пользуются этим приемом. Это также относится и к артистам, ораторам, политическим деятелям, дипломатам и спортсменам.

Действительное преодоление трудностей и пре- пятствий. Этот прием служит завершающим в не- прерывном процессе самовоспитания и самоуправ- ления. Какие бы задачи не решались в процессе са- мовоспитания, результаты их решения оцениваются на практике.

Упражнения по действительному преодолению трудностей и препятствий различны. Упражнения на мышечное расслабление развивают процесс тор- можения и потому очень полезны при самовоспи- тании выдержки и самообладания, которых боль- ше всего не хватает представителям безудержного типа нервной системы, холерического темперамен- та. Наиболее применимыми в обычных условиях яв- ляются упражнения на расслабление мышц рук – сначала одной, потом другой и, наконец, обеих рук одновременно. В процессе выполнения этих упраж- нений нужно проводить следующее самовнушение:

От автора

«Мышцы обеих рук полностью расслаблены, все ко- сти обеих рук и пальцев повисли, как на ниточках, на скелете, руки повисли, как пустой рукав платья, пальцы повисли, как тряпки, полное расслабление мышц предплечий». Выполнение этих упражнений следует проводить сначала в течение 3–5 минут, за- тем 10–20 минут, а иногда и 30 минут. Эти упражне- ния очень полезны для снятия волнения, нервного напряжения.

В формировании навыков выполнения этих упражнений наблюдается три этапа. На первом эта- пе нет внешнего эффекта, то есть мышцы в действи- тельности не расслабляются. Однако сама попытка расслабить мышцы снимает нервное напряжение, раздражение, волнение. На втором этапе появляет- ся внешний эффект, то есть мышцы действительно начинают расслабляться, в результате чего руки разгибаются в локтевых суставах и пальцы начина- ют разгибаться. На третьем этапе человек способен одним усилием сразу полностью расслабить мышцы обеих рук или мышцы любой другой группы.

Полезно выполнять эти упражнения вечером при отходе ко сну. Таким образом снимается нервное на- пряжение, углубляется сон. Хорошо расслаблять все мышцы по очереди, лежа в постели, перед тем, как заснуть. Сначала расслабить мышцы одной руки, по- том – другой, потом – одной ноги, потом – дру- гой, потом – мышцы поясницы, потом мышцы шеи… При этом полезно слегка поднять руку, расслабить мышцы, чтобы она свободно упала на постель. То же самое повторить с другой рукой, с ногами и голо- вой. Затем следует попытаться добиться того, чтобы мышцы поясницы и спины полностью расслабились, поясница прогнулась и легла на постель, как лежат лопатки. После этого гораздо легче заснуть.

Приемы самовоспитания

Упражнения на умственное расслабление соз- дают ощущение свободы, легкости, безмятежного счастья. Эти упражнения заключаются в следую- щем. Не расслабляя мышц, сразу стараться вызвать состояние, которое возникает после выполнения упражнений на расслабление мышц. Для этого нуж- но как можно ярче стараться вспомнить это состо- яние и внушать себе: «Яркое ощущение легкости, свободы, безмятежного счастья. На душе легко, лег- ко, свободно. Безмятежное счастье. Безмятежное счастье». Этим приемом сразу можно погасить лю- бое волнение, раздражение, гнев. Сначала следует выполнять эти упражнения в обычном рабочем со- стоянии, а затем в состоянии раздражения, возму- щения, гнева. Последнее довольно трудно и требует определенных психологических навыков.

Упражнение на статическое напряжение выпол- няется так: одна или обе руки поднимаются на уро- вень плеч вперед или в стороны в положении сидя или стоя и удерживаются в этом положении 3–5 ми- нут, затем 10–15 минут, иногда 30 минут. В первый период возникает боль, особенно в плечах, до появ- ления слез, руки болят два-три дня. Нужны значи- тельные волевые усилия, чтобы заставить себя про- должать держать руки, не опуская. Это упражнение чрезвычайно увеличивает выносливость нервно-мы- шечного аппарата, такие важные качества, как тер- пеливость, самообладание, способность переносить трудности. Оно легче выполняется флегматиками, но очень трудно холериками и сангвиниками. И послед- ним особенно полезно. Его рекомендуется выполнять людям нетерпеливым, трудно переносящим боль.

Упражнение на медленное движение обычно выполняется при ходьбе, но можно выполнять и при движении руками. Делается три шага сначала

От автора

за 15 секунд, затем за полминуты, за 1 минуту, за 2 минуты, за 3 минуты. Постепенно время можно увеличивать до 15 минут. Выполнение этих упраж- нений создает ощущение власти над собой. Движе- ние должно быть непрерывным, без остановки хотя бы на доли секунды. Выполнение этого упражнения намного труднее, чем упражнение на статическое напряжение. Особенно трудно оно дается сангви- никам, людям с подвижным типом нервной системы, но именно им оно особенно полезно.

Качества, которые формируются в процессе вы- полнения всех этих упражнений, трудно перечислить: тут и точность, плавность движений, столь необходи- мые в некоторых видах деятельности, и терпеливость, и психическая устойчивость в трудных обстоятель- ствах, и способность к волевым усилиям.

Укреплением здоровья и закалкой организма следует заниматься постоянно, систематически, особенно когда люди физически ослаблены. Же- лательно делать это под контролем врачей и спе- циалистов-тренеров. Поддерживать хорошее здо- ровье необходимо всем, чтобы сохранять высокую работоспособность и предотвратить наступление преждевременной старости.

Вначале

было…

волевое

усилие

После тяжелого девятого ранения я был выпи- сан из госпиталя инвалидом I группы в 1944 году, а в 1957-м признан годным к строевой без ограничений. В августе 2006 года мне исполнилось 85 лет, но я ни- когда не оформлял себе пенсии и всегда работаю.

В Европе и Америке я зарабатываю деньги и на них содержу в Москве бесплатный лечебный салон, в котором каждый на большом телевизоре может

Вначале было… волевое усилие

увидеть и услышать творящие мысли в моем испол- нении. По всей Европе на немецком языке мои ис- целяющие настрои распространяют в тексте и звуке на лазерных дисках и аудиокассетах.

Американцы в моем рабочем кабинете устано- вили телемост для прямой трансляции на Америку творящих мыслей в моем исполнении.

Если человек мыслит о себе как о молодом энер- гичном в 100 лет – он таким и становится: исчезают морщины, уходит старость…

В результате специально проведенного экспе- римента по омоложению я в 75 оказался моложе своего возраста на 40 лет (смотрите заключение РАМН на с. 51). В 68 лет я стал отцом дочери, а в 70 лет – отцом сына.

За мои идеи о творящих мыслях меня 3 раза аре- стовывали, сажали в тюрьму, писали про меня изде- вательские фельетоны, изображавшие меня уродом, врагом народа, 16 раз выгоняли с работы. В поисках работы я изъездил всю страну, эта травля продол- жалась полвека, но сломать меня не смогли, потому что творящие мысли сильнее всесильной судьбы, сильнее всех стихий естества.

Я все преодолел: и ранения, и болезни, и полу- вековую травлю, и старость, чтобы подарить вам творящие мысли от всех бед, болезней и старости и научить вас всегда думать о самом себе как о чело- веке талантливом, волевом, молодом, энергичном, сильном, быстром, полном здоровья и сил, у кото- рого вся жизнь впереди.

От всей души желаю вам полной победы над бо- лезнями и старостью!

Эта книга поможет вам овладеть творящими мыслями о себе. Ее надо читать для того, чтобы всегда думать о себе как о молодом здоровом чело-

От автора

веке. Некоторые люди читают творящие мысли как бы для проформы, а продолжают думать о себе как о человеке больном, старом. Такие люди жалуются на свои беды, не понимая их причины. А причина в том, что они продолжают думать о себе как о че- ловеке больном, старом и тем самым делают себя сами таковыми.

Эта книга вам нужна для того, чтобы навсегда преодолеть такие угнетающие мысли.

Необходимые вам творящие мысли о здоровье и молодости я облек в словесные формулировки и представил в этой книге.

Полк шел в наступление.

Снаряды рвались впереди и сзади. Осколок сна- ряда, разорвавшегося впереди, врезался в живот. Комья мерзлой земли, с огромной скоростью раз- летевшиеся от взрыва, ударили в поясницу, сбили позвонок, ущемился спинной мозг. К ночи доста- вили в госпиталь.

– В палату не заносите, до утра не протянет, только раненых травмировать.

На утреннем обходе:

– Он еще дышит.

– Занесите в третью палату, там место осво- бодилось.

Сознание вернулось через несколько дней.

– Как пульс?

– Частит.

– Это какое по счету у него ранение?

– Девятое.

– Сильный солдат.

Приступы боли от открывшейся язвы двенадца- типерстной кишки были ужасны. Истекая кровью,

Вначале было… волевое усилие

терял силы. Попытался сесть в кровати, чтобы не упасть, схватился за спинку.

– Георгий! Упадешь – погибнешь! Волевое уси- лие где? Надо выстоять!

От шоковой боли весь в испарине, мокрый от пота.

– Волевое усилие!

И я не упал. Боль отступила. Кровотечение пре- кратилось! Волевое усилие! Понял, что выживу!

Через 3 месяца выписали из госпиталя инвали- дом I группы, дали 149 ампул, шприц и стерилиза- тор. Уколы делал себе сам.

Прошло 4 года, но меня не покидала мысль о действенности волевого усилия.

Летом 1948 года пришел к министру здравоох- ранения Ефиму Ивановичу Смирнову, рассказал эту историю. Объяснил, что хочу ее осмыслить, чтобы для других создать эффективный метод. Но нет необходимых для этого знаний. Министр приказал зачислить меня студентом Первого мо- сковского мединститута без вступительных эк- заменов.

До закрытия засиживался в Ленинской библи- отеке. Гипноз? Это подавление воли. Что со мной было бы, не будь воли… без воли работать над со- бой? Не годится.

Надо создавать метод, ядром которого была бы воля, волевое усилие. С этой мыслью снова пришел к министру. По его указанию меня заслушали на уче- ном совете министерства и организовали для меня прием больных в целях создания принципиально нового метода.

В 1957 году военно-врачебная комиссия го- родского военкомата признала меня, инвалида I группы, годным к строевой без ограничений. Как

От автора

выяснилось, никогда подобных случаев в мире рань- ше не было. Вот это победа волевого усилия!

Потом в аспирантуре у знаменитого академи- ка-психолога К. Н. Корнилова попросил утвердить тему диссертации «Волевое усилие». Кафедра со- гласилась. Меня все звали не по имени, а – «воле- вое усилие».

После защиты диссертации вернулся в студенты. В психиатрии для себя ничего не нашел. Стал ис- кать в физиологии. Сдал кандидатский экзамен по физиологии, но и тут ничего не нашел. Искал 30 лет. Пришел в педагогику. И тут нашел: самоубеждение! Его ядром является волевое усилие! За исследова- ния в этом направлении мне присвоили ученую сте- пень доктора педагогических наук.

В Мюнхене меня избрали академиком Междуна- родной академии наук по отделению психосомати- ки. На базе самоубеждения стал накапливать опыт лечебной работы в психиатрии, логопедии, невроло- гии, кардиологии, гинекологии, гастроэнтерологии и других областях.

Но уже приближалось мое 75-летие. Иссякали силы, рушилось здоровье. Что делать? Начал экс- перимент по омоложению самого себя. Через 8 ме- сяцев физиологи НИИ нормальной физиологии им. П. К. Анохина РАМН оценили мой биологический возраст в 30–40 лет при календарном 75.

Появились новые силы, родилась новая энергия, и я с энтузиазмом продолжаю изучать возможности самоубеждения в оздоровлении-омоложении.

Мэр Москвы Ю. М. Лужков дал указание выде- лить хорошее помещение под бесплатный лечебный салон, который весьма успешно работает по методу самоубеждения уже 15 лет.

Вначале было… волевое усилие

ОТЧЕТ

о результатах обследования Сытина Г. Н. (возраст 75 лет), проведенного сотрудниками лаборатории системных механизмов адаптации человека НИИ нормальной физиологии

им. П. К. Анохина Российской АМН 06.06.97 г.

«УТВЕРЖДАЮ»

Директор НИИ нормальной физиологии им. П. К. Анохина РАМН,

академик РАМН К. В. Судаков

№ п/п

Показатели

Обследуемый Сытин Г. Н.

Возрастная группа

30–40 лет

1

Время простой двигательной реакции

289 мс

310 мс

2

Опережающие реакции (кол-во)

1

1

3

Время сложной двигательной реакции

547 мс

415 мс

4

Количество опережающих реакций