Жёлтый ночник: терапевтические сказки для взрослых девочек

И вот она садится на эти качели, отталкивается от земли, сгибает и разгибает ноги. С каждой минутой она всё выше и выше, и вот уже она летит выше яблони. Сердце уходит в пятки, она летит вверх, ветер свистит в ушах, а из груди вырывается ликующий, безудержный смех.

Не открывая глаз, она взмахнула перед собой сачком в пустом пространстве (со стороны, наверное, это выглядело очень странно) и вдруг почувствовала, что в сачок что-то попало.

Осторожно, затаив дыхание, она перенесла улов в банку, которую дал ей мужчина. Закрыв крышку, она стала рассматривать смешинку: она переливалась не одним, а сразу всеми цветами радуги. Смешинка издавала чистый, звонкий звук, как будто капелька росы срывается с цветка и падает вниз, на землю. – Моя? – выдохнула Лаура. – Несомненно. Хотите попробовать её на вкус, вернуть себе?

Не доверяя голосу, она кивнула.

– Тогда просто откройте банку и вдохните её, – сказал ловец смешинок и отошёл в сторону.

Лаура послушалась и проделала всё, что он сказал. Но ничего не изменилось. Она разочарованно поставила банку на скамейку, и вдруг на неё налетел порыв ветра, принёсший с собой какие-то мелкие капельки. Холодок, который принёс порыв ветра, был настолько неожиданным и смешным, что она вдруг… фыркнула. Потом ещё раз. И ещё.

Потом захихикала, чувствуя, что что-то щекочет её губы. А потом рассмеялась: по-настоящему, тем самым животным, безудержным, неконтролируемым смехом, от которого забываются все взрослые проблемы. Она смеялась до тех пор, пока из глаз не хлынули слезы и не заболел живот.

Ловец смешинок улыбнулся, довольный тем, что всё получилось:

– Вы разбудили свою смешинку, и теперь она снова с вами. Только не забывайте, что её надо кормить неожиданной радостью.

Лаура кивнула и пошла домой. По пути она смеялась: над вороной, которая украла у зазевавшейся продавщицы булочку. Над девочкой, которая пыталась поймать улетающую от неё панамку. Над своей тенью, которая в этот момент была такой широкой, словно она трёх слонов и одного кита слопала.

Она смеялась, и этот смех был не просто звуком. Это было возвращением самой себя, лёгкой и сильной, настоящей.

Ритуал для взрослой девочки «Пробуждение смешинки»

Если вы вдруг поймали себя на мысли, что не смеялись тысячу лет, что внутри поселилась та самая тяжёлая, взрослая серость и усталость, то настало самое время провести этот ритуал.

Вначале нам надо вспомнить место из детства, в котором вам было по-настоящему хорошо, легко и радостно. Можно поехать во двор, в котором провели свои лучшие годы, в деревню к бабушке или просто на берег реки, моря, в парк.

Если вдруг выходить из дома совсем не хочется, то можно попробовать создать атмосферу детства прямо у себя дома: достаньте с антресолей плюшевые игрушки, которые вы столько лет бережно храните, но не решаетесь открыто поставить на полку.

Зажгите свой любимый ночник, налейте огромную кружку какао с зефирками – вуаля, теперь вы готовы пробуждать свой уснувший смех.

Но вначале надо подготовить всё необходимое для этого, а именно:

Ø Сачок. Подойдет любой предмет, символизирующий ловлю чего-то легкого (маленькое сито, венчик для взбивания, детский сачок для бабочек, сачок для аквариумных рыбок, даже старый металлический дуршлаг);

Ø «Банка для смешинки». Сгодится любая прозрачная стеклянная баночка с крышкой (как из-под варенья или красивая бутылочка);

Ø Стикеры или кусочки цветной бумаги (розовой, голубой, желтой);

Ø Ручка или фломастеры;

Ø что-то "неожиданно радостное" для финала (конфета, мандарин, смешное видео в телефоне, мыльные пузыри). Я обычно использую бенгальские огни (в моёй кладовой всегда припрятана парочка упаковок).

Первое, что нам надо сделать – уютно устроиться, закрыть глаза и поговорить с собой честно. Признаться в том, что давно не смеялась по-настоящему:

«Я поменяла свой смех на взрослые заботы и тревоги».

Вспомните свой вежливый, нарисованный смех последних дней – уголком губ, едва заметно. Самой тошно стало? Чувствуете тоску по той девчонке, которая хохотала так звонко, что слышно было на километры вокруг?

Хорошо, настало время перейти к следующему этапу. Берём стикер, пишем на нём фразу:

«Моя спящая смешинка, я тебя помню. Я иду тебя будить».

Приклейте этот стикер на свою «банку для смешинки» (пока пустую). Готово? Тогда вперёд, в путешествие по местам силы.

Берём свой сачок и отправляемся на поиски. Придя в нужное место, которое так часто вспоминали с тоской по беззаботному времени, закройте глаза. Если вы дома, то просто обнимите какой-то предмет из детства (бабушкину шаль, одноглазого плюшевого медведя, Барби с остриженными волосами).

А теперь начинайте вспоминать. Вспоминайте запахи: бабушкиных пирожков с мясом, запах первой клубники, которую мама ранним утром собрала специально для вас, запах только выпавшего снега и морозного утра.

Вспомните ощущения: боль от верёвки качелей, которая больно натирает ладони, но ты ее не отпускаешь, потому что восторг от полёта сильнее стёртых ладоней, свист ветра, сопровождающий твою поездку на велосипеде.

Вспомните звуки (скрип качелей, чей-то смех рядом, стук собственного сердца, замирающего от восторга).

Когда воспоминание стало почти реальным, начинайте "ловить". Встаньте и, не открывая глаз (глядя в небо/потолок), начните водить сачком в воздухе. Ваши движения должны быть легкими, воздушными. Вы ловите не бабочку, а ощущение. Скажите шепотом или про себя:

«Я помню тот день, когда я смеялась… (опишите момент: летела на качелях, бежала под дождем, обнимала щенка, о котором так мечтала и, наконец, мне его подарили). Я ловлю не просто звук, я ловлю ту самую девочку, которая живет во мне. Вернись, моя радость».

Продолжайте водить сачком, пока не почувствуете легкое сопротивление или пока внутри не отзовется тепло. В какой-то момент вам покажется, что "пора" – сделайте последний решительный взмах.

А после этого предельно осторожно, почти благоговейно, вытряхните содержимое сачка в пустую банку, закройте её крышкой. Теперь там не пустота, там ваша смешинка. Вы справились, вы отыскали её в этом огромном мире, и теперь она всегда будет рядом с вами.

Рассмотрите ее (она невидима, но мы можем ее вообразить). Какого она цвета?

Нежно-розовая, как сладкая сахарная вата или клубничное мороженое?

Светло-голубая, как небо, на которое мы смотрим ранним утром, валяясь на мокрой от росы траве?

Разноцветная, как та самая радуга, которую мы так мечтали рассмотреть поближе всё детство?

Возьмите цветные бумажки и выберите ту, которая подходит по цвету к нашей смешинке. Напишите на ней слово, описывающее ваш детский смех (например: «Звонкий», «Взрывной», «Ликующий», «Пузырьковый», «Фыркающий»). Приклейте эту бумажку на банку.

Теперь самое главное – вернуть смешинку в тело. Откройте банку (реально открутите крышку) и вдохните из нее. Представьте, как миллион крошечных колокольчиков, переливающихся шариков, влетают в ваш нос, рот, проникают в каждую клеточку. Закройте банку (она больше не нужна, свою работу она сделала).

Задержите дыхание на секунду. Прислушайтесь к себе. Внутри должно появиться легкое щекотание, вибрация, предвкушение. Скривите перед зеркалом забавную мордочку или попытайтесь лизнуть локоть – нам нужен спусковой крючок, который запустит процесс смеха.

А теперь разрешите себе рассмеяться. Сначала фыркните, если не идет. Потом хихикните. Представьте, что внутри вас кто-то щекочет перышком. И , когда пойдет волна – не сдерживайте ее.

Смейтесь громко, до слез, до боли в животе, до икоты. Смейтесь над собой, над своей серьезностью, над вороной за окном, над своей тенью. Смейтесь, потому что можете. Потому что вы – живая.

Когда отсмеетесь и вытрете слезы, скажите вслух (своей пробужденной смешинке): «Я обещаю кормить тебя неожиданной радостью. Я помню, что я не только взрослая, но и легкая. Мы снова вместе».