Перед йогой. Для практикующих и сомневающихся

Я намеренно включила главу об индустрии, чтобы вы чётко понимали, кто такой Yoga Teacher – учитель йоги. Пожалуйста, относитесь ответственно к выбору наставника, спрашивайте об обучении: где и чему учился, сколько времени практикует сам, в какой традиции учился, в каком стиле преподаёт? Для многих, «учился в Индии» звучит как определение качества, будто Индия сплошь усеяна гуру.

В наши дни иерархия сильно изменилась, теперь она выглядит примерно так: практикующий, учитель, мастер, гуру. Учитель мог совсем недавно получить сертификат; мастер уже разобрался в основах, имеет свой «почерк», методологию, уверенность и личные результаты; Гуру – высший пилотаж. Не факт, что мастер, обучающий учителей, является гуру, освоение медитации и даже пробуждение кундалини не делают мастера гуру.

8. Как выбрать наставника и направление

Допустим, вы собрались попробовать йогу, не будем далеко ходить, оставим Индию с её ашрамами и остановимся на более приземлённых вариантах. Скорее всего, вы выберете йога-центр поближе, чтобы для начала вообще понять «моё» или «не моё». В новых залах вам могут предложить более 20 направлений йоги, как не заблудиться и не обмануться? Мне очень хочется, чтобы вы не разочаровались в йоге, попав не в те руки или не на ту практику. Учтите, что не каждый администратор сам лично знаком с преподавателями, практиковал и может внятно объяснить разницу между стилями и подачей. К тому же, приобретая абонемент, вы подпишете договор-оферту, в котором зачастую есть пункт о том, что учитель не несёт ответственности за ваше здоровье. Это – стандартная процедура, если нет даже договора, то может быть стоит подумать ещё раз перед покупкой абонемента и выбрать другой зал?

Не буду томить, всё не так уж сложно! Важно учесть, что учитель хатха-йоги, а также всех её разновидностей и стилей, кроме йога-терапии и восстановления, не обязан учитывать ограничения по здоровью при построении практики, руководствуясь простым правилом: «Стхира сукхам асанам». Это означает, что пребывание в асане должно быть комфортным в течение длительного времени. Практикующим предлагается самостоятельно найти свой предел, без насилия и дискомфорта.

Если у вас имеются ограничительные предписания от врача, боли, дискомфорт, сложности с координацией, имеются травмы или дисфункции в работе опорно-двигательного аппарата, то выбирайте направление: йога-терапия или восстановление. Перед занятием предупреждайте учителя о состоянии вашего здоровья, обязательно спрашивайте обо всех вышеперечисленных нюансах обучения. Уточняйте, как занятия помогут вам улучшить самочувствие. При наличии серьёзного диагноза – спросите, есть ли у наставника успешный опыт восстановления. В общем, не скромничайте, учитель – такой же человек, как и вы. Адекватные учителя с удовольствием проявят внимание к вашим вопросам, конечно, если вы не будете их задавать прямо во время групповой практики.

Ключевой фактор – не направление, а именно наставник. Все мы говорим примерно об одном и том же, но подача, энергетика и уровень профессионализма у всех разные. Внешность обманчива: учитель может выполнять сложные асаны, выглядеть стильно и подкаченно, но не всегда, благодаря практикам йоги. Бывшие спортсмены, танцоры или люди с хорошей генетикой тоже выглядят здорово, значит ли это, что они могут научить вас или помочь прийти в форму? Задача не просто выглядеть красиво, а суметь привести вас к результату! Учителя по восстановлению часто в возрасте и не всегда выглядят спортивно, не спешите делать выводы, ведь вам неизвестно, с какими болезнями им удалось справиться. Я знакома с преподавателем, у которой третья стадия сколиоза, осанка не идеальна, но ей удалось справиться с хронической болью, остановить деградацию позвоночника, научиться любить своё тело. Как вам такой результат? Лучше уж попасть к учителю, который не понаслышке знает о том, что такое боль и жизненные потрясения – больше шансов на бережный, аккуратный подход и безопасную практику.

Избегайте суровых мастеров! Практикующий йогу по большей части пребывает в позитивном расположении духа, настроен доброжелательно, рядом с таким человеком спокойно, создается доверительная атмосфера и расслабленность. А вот учителя или мастера, вечно в роли строго надзирателя, вряд ли ведут вас в нужном направлении. Особенно, если вы слышите фразы: «Терпи!». Они нарушают этику преподавания и принцип добровольности.

Избегайте факиров*! Так называют практиков, освоивших йогу ради демонстрации. Такие преподаватели способны серьёзно навредить, а ещё внушить вам комплекс неполноценности. Это скорее цирк, чем йога.

Станьте сами достойным учеником! Прекращая перекладывать ответственность на учителя, вы «снимаете розовые очки» и погружаетесь в реальность. С какой целью вы пришли на практику? Понимаете ли основы? Готовы ли внутренне к переменам, верите ли вы в них или ищите очередной шанс оправдать своё бездействие? В подкасте «ЙОГА НЕ ДЛЯ ВСЕХ» целый выпуск посвящён теме: «Кому пора на йогу, кому вообще не надо!». В выпуске, я выделила 4 типа людей, которым обычно отказываю в практике, либо сразу предупреждаю, что не уверена и определяю «испытательный срок». Дело не в том, что я сноб, а в том, что для этих типов личности практики будут малоэффективны. Понятия условны, но всё же, если вы узнаете в них себя: уделите внимание восстановлению психики и работе с ментальными установками; изучите теорию, чтобы йога стала для вас открытием, а не очередной «галочкой» в списке активностей.

Рассмотрим эти типы личности:

1. «Синдром Мажора». Человек, убеждённый в том, что любые проблемы можно решить деньгами. Не всегда это люди с большим финансовым капиталом, иногда они просто хотят выглядеть богатыми и манерными. На практиках склонны перекладывать ответственность: «Давайте я вам сколько надо заплачу, а вы сами за меня всё сделаете». Порой игнорируют субординацию, дополнительные задания для самостоятельной практики, требуют много внимания, сомневаются и проявляют минимум стараний.

Случай из практики. Мужчина 40 лет, повреждение всех связок коленного сустава, нога была почти оторвана. Причина травмы – падение с высоты. После сложнейшей операции нога «пришита», требуется длительная реабилитация. Практикует индивидуально, получает результат, но упорно пропускает занятия, игнорирует все домашние задания, ссылаясь на занятость. Практики в таких случаях примитивны: простые упражнения лёжа на спине, работа со стопой, нажатие на определённые точки в теле, своевременное расслабление позвоночника, работа с осанкой, контроль за нагрузкой и током лимфы. Необходимо выделять около часа в день: утром восстановить кровоток – полчаса лёгкой и приятной практики, состоящей примерно из 7 элементов; в течение дня уделить время пояснице и разогреву суставов – 15 минут; вечером обязательно снять нагрузку и выполнить пранаямы для поддержки здоровья сосудов – 15 минут. Самое важное – не допускать переутомления, контролировать нагрузку на седалищный нерв, куда происходит лимфоотток от колена; при скачках давления уделять 5 минут пранаяме.

Как учитель может делать это за него? Это – невозможно, разве что жить с ним рядом и постоянно наблюдать. Каждое занятие мы выполняем примерно одно и тоже, записываем на видео для повторения и работы над ошибками. Но он игнорирует самостоятельную практику, даже рискуя остаться хромым инвалидом. Ситуация доходит до пика, экстренно проводят вторую операцию, приходится начинать восстановление заново. Теперь сложнее настроиться, снова придётся проходить через боль, снова повторять одно и тоже.

Таких случаев было много на моей практике: мужчины и женщины, родители, стремящиеся переложить ответственность за здоровье ребёнка на учителя. Даже под угрозой смерти, они убеждены, что кто-то другой знает лучше, как справится с задачами их души. Такой внешний глянец, а внутри – хаос и пустота, прикрытая занятостью. Стремление обозначить свою важность через приобретение материальных благ, достижений, наград, а не просто внутренних качеств. Иногда таких людей называют «нарциссы».

Если это про вас, то задайтесь вопросами: «Как другой человек может знать лучше меня, что мне подходит? Как он может чувствовать и проживать мою жизнь за меня? Почему я убегаю от себя, доверяю ли себе? Возможно ли такое, что люди помогают другим бескорыстно? Что для меня главная ценность в жизни, буду ли я счастливым без денег, наедине с собой? Можно ли любить меня просто так, без наград, денег, статусов, за то, что я есть? Верно ли убеждение, что любовь нужно заслужить? За что меня поощряли в детстве – за победы, награды или принимали всегда и безусловно?»

2. «Мне ничего не помогает». Человек, убеждённый в том, что его случай настолько уникален, что сложилось мнение вроде: «Навряд ли ваша йога мне поможет, но так уж и быть, попробую». Таким отказываю сразу – вообще бесполезно пытаться. Как я могу помочь, если вам ничего не помогает?

На практиках ведут себя отстранёно, намеренно игнорируют инструкции, чтобы доказать себе и другим, что пытались, но не вышло. Особенно, если пришли не сами, а привёл «за руку» кто-то из близких. Такое убеждение настолько прочно сидит в уме, что любые попытки переубедить будут встречены шквалом критики. Эго будет защищаться, иначе все представления о жизни рухнут, придётся признать факт, что не особо-то и старался, что есть скрытая выгода в болезни.

Я пыталась помогать таким типам личности. Со временем получая результаты, избавляясь от хронических болезней, они обратно возвращаются в позицию жертвы и страданий.

Случай из практики. Женщине 62 года, более 10 лет испытывает хронические головные боли. Работает медсестрой и, кончено же, перепробовала массу вариантов лечения, прошла множество врачей и обследований. После третьего занятия понимает, что боль стихла, методы йоги сработали, голова не болит. Пропадает на месяц, каждый раз оправдываясь форс-мажорами. Возвращается, после практики, ей снова становится хорошо. Уделяю ей дополнительно 1,5 часа своего времени без оплаты для проведения медитативной сессии по авторскому методу. Задача сессии – найти настоящую причину болей.

Выясняем, что она «терпеть не может» работать в огороде, живёт в частном доме, и ей приходится выполнять ряд обязанностей. Но, если у неё болит голова, то ей нельзя наклоняться, и всю работу выполняют муж и сын. После сессии женщина снова пропадает на некоторое время. Затем возвращается и просит меня ни в коем случае не рассказывать её сыну, который забирает её с практик, о том, что ей стало легче.

Понимаете? Если меня читает психолог или психотерапевт, то он поймёт, что прилагать усилия в этом случае бесполезно. Хоть прыгай с бубном, хоть делай за неё упражнения, пока она не решится менять свою жизнь, побеседовать с семьёй, перестать манипулировать своим состоянием и не научится просить – ничего ей не поможет. Даже если поможет, то эго снова приведёт её в исходное состояние. Там столько неразрешённых травм и отложенных решений, что столкнуться с ними готов не каждый, а разбираться тем более.

Сюда же относятся те, кто считает себя инопланетянином, магом, странным, слишком особенным, рождённым не в то время и не в том месте. Здесь ничего не попишешь, с такими установками в голове, любая работа по их исправлению приведёт к разоблачению ложного эго. Придётся признать, что вы такой же, как и все – из плоти и крови; что эти убеждения – часть имиджа и попытка обратить на себя внимание других. Убрать эту «мишуру» и внутренний мир рухнет – потеря идентичности, внутренняя пустота. Правда бывает болезненной, но это – путь к счастливой честной жизни.

Если это про вас, то будьте готовы к огромной перестройке. Предстоит восстановление психического здоровья и доверия к миру, работа со страхами и убеждениями.

Вопросы себе: «Чем мне выгодна болезнь, от чего она меня защищает? Если завтра я стану здоровым, как поменяется моя жизнь? Действительно ли нет ни единого способа улучшить самочувствие, когда я решил в это поверить? Действительно ли я пытаюсь или делаю вид? Мир для меня безопасен? Справедлив? Люди приходят в эту жизнь для любви или страдания?»

3. «ВсёЗнайка или Синдром Фрейда». Человек, убеждённый, что знает всё лучше всех. В эту категорию часто попадают духовые мастера, психологи, эзотерики, проводники, медики. Тут вообще глухая стена, пробить которую очень сложно. Наверняка, вы слышали про Зигмунда Фрейда, он же – «отец» -изобретатель психоанализа, который сам никогда не подвергался психоанализу.

Любители поспорить, они тратят массу времени, чтобы убедить учителя в том, что с ними всё в порядке. Хотя очевидно, что проблем там «вагон», мудрый учитель спорить не станет, ибо зачем сливать зря энергию. Этот тип личности на всё найдёт объяснение, всех научит, разумеется прислушиваться к вам он не станет. Для него признание своей ошибки и заблуждения равны переживанию чувства стыда и отверженности, которое является их глубочайшей травмой. Никогда не пытайтесь переубеждать таких людей! Победите в споре – рискуете «вскрыть» их травму, причинить боль, но они всё равно не будут делать, то что вы им говорили. Есть конечно шанс один из миллиона, но вероятность – 99,9999999%, что из упрямства, даже понимая, что вы были правы, они будут делать по-своему. Вообще не важно, были вы правы или нет, споря и переубеждая, невозможно победить.

Случай из практики. Мужчина 32 года, посещает групповые практики с серьёзными смещениями шейных позвонков. Я провожу групповые занятия формате майсор, то есть каждый практикует в своём темпе и подходящей ему вариации, в зависимости от целей и физиологических особенностей. Предварительно с каждым провожу консультацию для безопасности и контроля за результатами. Подходило к завершению стандартное занятие, предлагаю к выполнению перевёрнутую асану в простой вариации Сету бандх асану (подъём таза из положения лёжа на спине, ноги согнуты в коленях), для тех кому лучше избегать сильной нагрузки на шейный отдел. А тем, кому можно – Халасану (лёжа на спине, поднимаем ноги и опускаем их за голову). Разумеется, проговариваю ограничения и зону влияния асаны. Мужчина пытается делать сложный вариант, запрещённую асану для его случая – Халасану. Подхожу и останавливаю его сразу же, ещё раз объясняю о рисках. Но стоило мне отойти, как он снова делает сложный вариант. Подхожу и немедленно останавливаю, прошу выйти плавно из асаны, потому что с его нюансами есть серьёзный риск пережатия сосудов, смещения или вдавливания позвонков. Ответ получаю: «Я сам знаю, что мне делать, мне так хорошо!». После завершения урока попросила его больше не приходить на мои занятия. Объяснила, что во время выполнения может быть хорошо, а вот после есть риск головокружения, головных болей, я не собираюсь рисковать, и тем более идти под суд из-за него. Знаешь сам – зачем я тебе?