КОГДА ТЯЖЕЛО . 42 упражнения, чтобы снова почувствовать себя живым

Андрей Анпилов

КОГДА ТЯЖЕЛО . 42 упражнения, чтобы снова почувствовать себя живым

КОГДА ТЯЖЕЛО

42 упражнения, чтобы снова почувствовать себя живым

Андрей Анпилов

Если ты держишь эту книгу

Значит, сейчас тебе тяжело.

Может быть, внутри тревога.

Может быть, усталость.

Может быть, пустота.

Эта книга не обещает чудес.

Она предлагает другое.

42 маленьких шага.

Иногда всё, что нужно – это один вдох,

одна минута тишины,

один честный вопрос себе.

Иногда этого достаточно, чтобы начать возвращаться к жизни.

Вступление

Я знаю, как ты себя чувствуешь.

Не предполагаю.

Не прочитал в книге.

Я знаю это изнутри.

Я помню состояние, когда внутри становится тяжело.

Когда просыпаешься утром – и уже устал.

Когда тревога не отпускает даже ночью.

И возникает мысль: «Я больше не могу».

Я не буду говорить, что всё обязательно станет хорошо.

Я этого не знаю.

Но я знаю другое.

Из таких состояний можно выходить.

Не сразу.

Не одним усилием.

Маленькими шагами.

Иногда это один вдох.

Иногда – минута тишины.

Иногда – просто рука на груди.

Эта книга – не про подвиги.

Она про несколько минут в день.

Про то, чтобы не утонуть.

Про то, чтобы вспомнить: ты есть.

Начни сегодня.

С одного шага.

Как пользоваться этой книгой

В книге 42 коротких упражнения.

Большинство занимает 5–7 минут.

Некоторые – всего 1–2 минуты.

Ты можешь выполнять упражнения по порядку

или открывать книгу на любой странице.

После каждого упражнения можно поставить отметку

в карте 42 дней.

Главное – заметить:

ты сделал шаг.

Если пропустишь день – ничего страшного.

Ты не сдаёшь экзамен.

Ты просто возвращаешься к себе.

Упражнения

1. Ты здесь

Положи руку на грудь.

Почувствуй тепло ладони.

Почувствуй дыхание.

Почувствуй движение груди.

Это значит: ты здесь.

Посиди так одну минуту.

Просто дыши.

2. Где живёт тревога

Закрой глаза.

Медленно обрати внимание на тело.

Где напряжение?

В груди?

В животе?

В горле?

В плечах?

Положи руку в это место.

Сделай несколько медленных вдохов.

Не пытайся убрать тревогу.

Просто побудь рядом с ней.

3. Упражнение 3

Остановись на несколько минут.

Сделай несколько медленных вдохов.

Заметь, что происходит в теле,

в мыслях,

в чувствах.

Позволь себе просто побыть в этом моменте.

4. Упражнение 4

Остановись на несколько минут.

Сделай несколько медленных вдохов.

Заметь, что происходит в теле,