Жизнь под ключ. Заметки клиента психотерапевта

Надежда Челмакина

Жизнь под ключ. Заметки клиента психотерапевта

Вступление

Эта книга – не учебник по психологии. И не инструкция «как правильно жить».

Это дневник клиента психотерапевта. Мой личный путь, записанный в процессе, без цензуры, ретуши и знания наперёд, чем всё закончится.

Я вела эти заметки во время прохождения полугодового курса психотерапии у Анны Четвертовой. Писала не для публикации, а для себя – чтобы фиксировать состояния, реакции, телесные ощущения, инсайты, откаты, сопротивления и изменения, которые со мной происходили. Книга разбита на главы-недели, потому что раз в неделю проходили встречи на курсе. А названия глав соответствуют темам этих встреч.

Позже я поняла, что этот опыт может быть полезен и другим. Не как пример для подражания и не как универсальный сценарий, а как честный взгляд на то, как психотерапия выглядит изнутри.

Здесь есть сложные моменты. Есть сомнения, страхи, телесные реакции, внутренние кризисы. Это нормально. Так выглядит процесс психологического взросления.

Важно:

– всё, что описано в книге, – мой личный опыт

– это не рекомендация повторять

– это не замена психотерапии

– и не гарантия аналогичных результатов

У каждого человека свой темп, своя психика и свой путь.

Эта книга написана из благодарности к человеку, который сопровождал меня в этом пути, и к самому процессу терапии и методу, в котором шла работа – за честность, глубину и возвращение к себе.

Если в процессе чтения вы почувствуете отклик, доверьтесь ему.

Если почувствуете сопротивление – это тоже часть диалога и это нормально.

Эта книга не про то, как «стать лучше». Она про то, как вспомнить о себе и стать взрослее, спокойнее, счастливее.

Предыстория

Иногда хочется что-то сделать без понимания наверняка, зачем оно вообще надо. В такие моменты как будто какое-то шестое чувство ведет. Вот у меня возникло такое чувство, когда я случайно из любопытства попала на эфир к Анне Четвертовой.

Я даже толком не помню, о чем он был. Но я в тот момент четко почувствовала, что хочу к этому специалисту. Меня привлекло в ней даже не то, ЧТО она говорила, а ее состояние. Она как будто светилась – от энергии, радости, удовольствия от жизни и от того, чем занимается. Это было около года назад. Тогда у меня было состояние, близкое к депрессии, было ощущение, что я на перепутье и сама не справлюсь. Я, как астролог, тогда прекрасно видела свою прогностику, которая была неутешительна: потеря смыслов, целей, дезориентация и самоедство вели меня не в лучшую сторону. Мне в тот момент очень нужен был проводник. И я его встретила.

Я это понимала и как человек, и как астролог: ближайшие годы обещали быть непростыми, и без поддержки я бы легко ушла в потерю смыслов. И самым лучшим из вариантов сгладить это было пойти в работу с психологом. Звезды сошлись, я встретила Анну и зашла тогда в ее программу «Деньги и Реализация».

На тот момент я уже много чего пробовала у разных психологов. Были разные марафоны, мини-обучающие программы, и даже курс по психосоматике. Была и личная терапия пару раз. Результаты где-то были, но недолго, чаще совсем не было, либо я их просто не замечала. В общем, я уже решила, что на меня вся эта психология не действует, хотя я видела, что у других вполне себе рабочая история.

Курс «Деньги и реализация» стал для меня не столько про реализацию, сколько про «начни откапывать себя из установок» и про знакомство с собой. Тогда я постепенно начала ловить счастье от своей жизни, от такой, какая есть, поняла, что даже в самых простых вещах и событиях может быть много ресурса. Это был момент, когда в моей жизни впервые сработала психология. Это был прорыв!

Через пару месяцев на том курсе я поняла, что что-то в моей жизни начало меняться. А после, оглянувшись назад, я поняла, что прожила самое счастливое лето за последние годы. Но тогда я это счастье искала вовне, а откопала внутри себя и поняла, что счастье – это я, уже на следующей программе. О которой здесь и пойдет речь.

На курс «Жизнь под ключ» я захотела сразу, как увидела программу! Я тогда подумала, что людям, которые на него попадут, невероятно повезет, потому что такое фундаментальное обновление прошивки не может пройти без изменений! Если делать, конечно. Я шла вообще без каких-то ожиданий, я только точно знала, что мне туда очень сильно надо. Это было то редкое ощущение, когда где-то уже все было решено.

Сама я сначала не собиралась заходить в этот поток, думала точно идти в следующий. Но обстоятельства сложились иначе, и я оказалась в канале курса за пару часов до первого эфира! С Аней я уже была знакома, ожиданий от курса у меня не было никаких, только доверие и желание делать.

Еще у меня есть суперспособность – быть учеником и просто делать то, что мне говорят, а потом уже смотреть и анализировать, что из этого вышло, нравится ли мне это и стоит ли продолжать.

Но я даже представить не могла, что меня ждет, и что вообще за эти месяцы будет со мной происходить. Я заходила в состоянии усталости от нелюбимой работы, растерянности, непонимании, что делать дальше, и тихой надежды, что хоть что-то изменится. Об этом и будут эти заметки. Их цель – показать работу психотерапии глазами клиента без цензуры, и как терапия реально меняет жизнь.

Все персонажи, описанные в этой книге, реальные, но я рассказываю о них только через призму своих ощущений и изменений. Эта книга – мой личный взгляд и путь. Это не история о том, как правильно. Это история о честности перед собой.

Первый месяц 1.1. Неделя 1. Наблюдатель и уровень энергии

Прошло первое вводное занятие курса, где Аня нам подробно объяснила важность самонаблюдения. И я сразу начала добавлять в свою жизнь наблюдателя на постоянной основе. Я начала отслеживать свои чувства, ощущения, реакции. Стараться по крайней мере. Это оказалось любопытно: смотреть не только на события в жизни, но и на себя в них. И этот навык стал у меня в дальнейшем раскрываться все глубже и сильнее. И это же стало добавлять объема в восприятии жизни.

Отдельно надо отметить, что к началу этого курса у меня уже была привычка периодически вести дневник, записывать какие-то наблюдения. Это я начала делать также благодаря Анне, она предложила нам завести для этого свой личный телеграмм-канал еще на денежном курсе. Только я тогда его завела, но вела не очень пунктуально, могла и раз в неделю что-то записать, причем это было больше похоже на список дел и задач за день, чем на дневник, без каких-то мыслей и осознаний.

А с началом этого курса я решила вести его ежедневно. Стала все записывать, анализировать, потом постепенно стала добавлять и картинки, какие-то скрины, фото всего, что считала нужного за день, иногда свои голосовые или видео. От этого дневник стал живым. Его стало очень интересно перечитывать и благодаря ему я сейчас пишу эти заметки). В общем, дневник из простого списка событий превратился в дневник осознаний и наблюдений за моей жизнью.

И второй навык, который я также начала внедрять – следить за уровнем энергии. На этом Аня тоже делала акцент на первом эфире курса. И, понаблюдав за собой, я обнаружила, что с энергией у меня дела так себе. Ее часто было недостаточно и мне не всегда удавалось быстро восстановиться. Меня очень многое раздражало в жизни на тот момент, особенно одна работа (онлайн). Из-за этого часто болела голова и не было сил. Мне нужен был способ их поднять.

Совершенно случайно именно в тот момент один близкий человек рассказал о дыхательных практиках, которые помогают от головы. У меня как раз она разболелась. А кто я такая, чтобы сомневаться и не попробовать? Я открыла видео и подышала 15 минут. Под конец голова стала болеть сильнее, вся практика состоит из нескольких задержек дыхания и на последней она пульсировала особенно сильно.

Но, когда я выдохнула в самый последний раз, появились признаки улучшения. Я даже смогла уснуть без таблетки в тот день. С утра еще оставались неприятные ощущения, а к обеду я поняла, что голова прошла полностью. И у меня открылся какой-то нескончаемый поток энергии, я не могла остановиться делать дела, приходили идеи, я их записывать не успевала! Очень классное состояние! И так продолжалось дня 3-4. Потом я повторила практику, эффект был не такой яркий, но сил также прибавилось.

Раньше дыхательные практики я никогда не делала, мне даже в голову не приходило их попробовать. Так, сделав фокус на своем уровне энергии, я ненароком нашла один из своих способов восстановления ресурса! Ведь у каждого он свой.

Осознание своей ценности

И в конце первой недели я впервые заметила важную для себя вещь. Я сделала сложную, продуманную работу и не обесценила её. Мне не захотелось спрятаться, не захотелось отмахнуться, что это ерунда и “каждый так сможет”.

Я тогда участвовала в одном проекте, где надо было определенным образом настроить таблицы для сбора данных и для постоянной работы с ними. Я на фоне подъема энергии включила всю свою логику, продумала, как можно обезопасить от ошибок работу в этих таблицах, избежать задвоения данных и тд. И сделала действительно умную таблицу, которая сама оповещала об ошибках, если кто-то дублировал информацию.

И вот первая неделя курса закончилась для меня очень важным наблюдением: я осознала и буквально ощутила свою важность, ценность во всем, что я делаю. Раньше я обычно обесценивала себя, сильно занижала свои результаты и свою значимость в любом деле или проекте, а тут впервые за очень долгое время почувствовала удовольствие от самой себя и от собственного ума. Я его как будто признала.

1.2. Неделя 2

Первые результаты от практик курса

Вторая неделя началась с занятия про помощь себе в кризисных ситуациях. Мы разобрали несколько способов снять стресс и волнение в моменте. И сразу после него мне неожиданно написала мой преподаватель по астрологии и позвала на прямой эфир. Она предложила рассказать о своих впечатлениях от обучения у нее и результатах.

Я перед эфиром разволновалась, но вспомнила о только что изученных методах работы с острыми состояниями и применила их. Стало гораздо легче, удалось снять в моменте излишний потенциал с этой ситуации. А эфир прошел отлично, мне даже понравилось. В процессе волнение полностью ушло и я начала получать удовольствие от общения со своим преподавателем в прямом эфире!

Состояние тотального счастья

Все так удачно и интересно складывалось, именно так, как нужно было мне на тот момент жизни. Я научилась поднимать себе энергию, благодаря чему смогла решить интересную и важную задачу. Научилась работать над своим состоянием всего лишь через простые упражнения и сразу получила от них результат, почувствовала его, прожила. Благодаря этому я смогла полноценно поучаствовать на эфире без лишнего страха или волнения.

И вечером того же дня я вышла в десятом часу на улицу погулять, что мне совсем не свойственно. И прямо на улице словила ощущение абсолютного счастья, просто от себя, от своей жизни, это не объяснимо, просто тотальное состояние радости и это было незабываемо! Не потому что я какая-то, а потому что я – это я. Не помню, когда я что-то подобное в последний раз испытывала! Кажется, в день свадьбы) Только сейчас не было никакой внешней причины – просто накрыло таким счастливым потоком.

Обнаружение утечки энергии

Но счастье скоро сменилось неприятным осознанием. Я уже немного научилась управлять своей энергией, пользовалась этими дыхательными практиками по необходимости, и с помощью внутреннего наблюдателя постоянно отслеживала свое состояние, уровень сил.

И вот на этой неделе я увидела одну закономерность в общении с людьми. Оказалось, что есть такие знакомые, после контакта с которыми у меня падает энергия и есть ощущение, как будто меня опустошили до дна. Хотя я при этом старалась не включаться в проблемы этих людей, только не особо внимательно слушала из вежливости. Но видимо даже роль слушателя для меня энергозатратна… Возникло желание ограничить встречи с такими людьми. Я не понимаю, как я раньше этого не замечала? Как будто глаза открылись…

Новый источник утечки энергии – работа

На тот момент у меня было три работы помимо своего проекта – астрологии. И все онлайн.

Одна из них – это работа личным ассистентом. Изначально у нас была устная договоренность о некотором объеме задач. На этом этапе мне было вполне комфортно работать. Но задачи все время дополнялись и добавлялись. И если первые мои обязанности напрямую были связаны с моими знаниями, навыками и опытом, то потом стали появляться такие, от которых у меня возникал постоянно вопрос: «Это не шутка? Неужели для этого нужен ассистент и это нельзя сделать самой?». Это вообще не вязалось с моими компетенциями, и от этого все происходящее приводило меня в бешенство. Я чувствовала себя как профессор, которому добавили задачу ксерокопировать документы. А самое главное – мы об этом не договаривались изначально. Но почему-то сказать об этом прямо и отстоять свое мнение я не могла.

К тому же в задачах часто было мало конкретики, и от этого их приходилось переделывать снова и снова. Для меня это было мучительно, потому что я люблю порядок, планирование и систему. А когда «делай то, не знаю что», тогда лично для меня повышается градус негодования и злости.

И вот тут я впервые почувствовала, что мое внутреннее состояние начинает сталкиваться с внешней реальностью.

На этой неделе ощущения от этой работы стали усугубляться. Мое раздражение стало перерастать в бешенство! И появились мысли, что надо что-то делать… но уволиться было страшно. Казалось, что я не смогу без этого источника дохода, что он для меня крайне важен. И возникало это подленькое “надо еще подождать”… только непонятно сколько. Конечно, радости эти мысли не добавляли, а напряжение внутри только росло… А на самом деле было очень страшно что-то менять.

Спойлер: я тогда еще не знала, что скоро останусь без этой работы, и еще без одной, но при этом буду невероятно счастлива и смогу уже через несколько месяцев сделать то, чего никогда еще не делала самостоятельно – путешествовать.

На второй неделе курса я впервые увидела, что в моей жизни особенно требует перемен. И, конечно, начать эти изменения возможно было только с перемен в себе.

1.3. Неделя 3

Неприятное открытие о себе и людях

Третья неделя началась с занятия, на котором у меня всплыла тема отношений с людьми. Точнее это был страх остаться одной и от этого внутри сидело стремление держаться за любых людей рядом.

Это стало неприятным открытием. Я уже давно старалась фильтровать окружение. Видимо не до конца фильтровала… Я поняла, что еще были люди в моей жизни, с которыми я общалась только потому, что больше не с кем… так сказать на безрыбье и рак рыба. Это чувствовалось как темный сгусток напряжения в животе. С этим мы поработали на занятии, убрали этот страх одиночества. Именно он создавал во мне такую потребность в людях.

Дальше на неделе продолжилась эта тема, я наблюдала себя и окружение. Сходила в гости к родственникам и поразилась тому, насколько мне с ними некомфортно, не интересно, что я буквально сижу и терплю эту компанию. А раньше этого не замечала… Снова сработал мой наблюдатель.

Причем я не исключала, что потом стану спокойнее на них реагировать. Но вот сейчас обострилось желание меньше сталкиваться с тем, что мне не нравится. Это стало целью номер один. Причем неосознанно.

Но были и положительные наблюдения: стали появляться новые знакомства онлайн на новой работе, завязываться отношения, которые переросли в дальнейшем в дружеские.

Неожиданная установка о работе

Перед каждым занятием всегда была рефлексия за прошедшую неделю и на занятии этой недели я поделилась своими мыслями о работе, что она меня очень сильно раздражает. Как быть, я знаю, но придется подождать. Аня сказала задать вопросы бессознательному на эту тему, как лучше разрулить эту мою проблему. Уточнить, что мне мешает решать вопрос сейчас, в общем, дала направление.

Через пару дней я решила этим заняться и через задавание себе вопросов писала в заметках все, что приходит в голову в качестве ответов на них, весь поток мыслей. И тут мой взгляд зацепился за фразу и у меня побежали мурашки! Я вижу свою негативную установку «Надо терпеть что угодно, главное – зарабатывать!», а ведь я ее даже не осознавала, я совершенно случайно ее увидела в своих записях. Тогда я для себя открыла свой способ терапии – через записи, и в дальнейшем только так и делала всегда.

Но тогда с этой установкой я зашла в тупик. Нужна была подсказка.

Мне почему-то было неловко писать Ане, не хотелось отвлекать. Но я рассудила, что зачем тогда я вообще пошла на курс, если стопорюсь на просьбе о помощи и сама откладываю свой результат? И я попросила.

Установку успешно проработала, заменила на более позитивную «Я работаю только с удовольствием, радостью и интересом! Я могу всегда сменить работу на более интересную!», и скоро увидела результат.

Вечером того же дня я легко и спокойно сообщила своему работодателю о желании уволиться. Страх и сомнения ушли полностью. И у меня как будто открылась заслонка с энергией! Сил резко стало больше, настроение поднялось, долго уснуть не могла вечером от радости! И зачем я так долго терпела и ждала?

Задачи перед увольнением

На следующий день начали прилетать задачи перед увольнением. Их было столько, что хватило бы на месяц обычного темпа работы. И они сыпались несколько дней подряд. Сыпались и бесили меня. Я их делала и пыталась терпеть происходящее. Сил их выполнять было немного и мой ресурс с огромной скоростью таял.

На второй день к вечеру прилетело такое задание, которое меня сильнее всего возмутило. Я такого не делала ни разу и делать категорически не хотела. И об этом мы, конечно, тоже не договаривались изначально. Мне нужно было распечатать документ, причем цветной. То есть надо было еще искать в городе, где это сделать, потом заполнить его от руки, отсканировать и выслать этому эксперту на почту. Что примечательно – это было заявление на обучение. С новой силой всплыло недоумение, неужели самостоятельно нельзя себе заполнить заявление на учебу? Меня просто трясло от всего происходящего и было очень плохо.

Написала Ане, она дала направление, как с этим разобраться. Я в тот день долго не могла уснуть и поздно вечером через бессознательное и вопросы себе поняла, что злюсь исключительно на саму себя. За то, что попала в эту историю, что сама довела до такой ситуации, не оговорила изначально свои обязанности, и только тогда я смогла успокоиться и уснуть, только это было очень грустное спокойствие.

Катарсис

А на следующий день начался катарсис. Я такого никак не ожидала, да и к этому невозможно было подготовиться. У меня начали литься слезы сами по себе и это продолжалось два дня подряд. И я ничего не могла с этим поделать и никак не контролировала этот процесс. Дорабатывала задачи я прямо с этими слезами, временами даже мало что видя на экране ноутбука.

А сложнее всего было испытать на себе, что такое душевная боль, которая копилась годами и прямо сейчас выходит наружу. Оказалась, что душевная боль никак не легче боли физической. Скорее даже хуже, от нее нет таблеток и уколов, ее нужно только прожить и пережить. Выпустить.

Мое подсознание видело это как огромный болючий нарыв с гноем в груди. Это было все, что я терпела за свою жизнь, все раздражение от того, что жила не так, как мне хочется. Все, что мне когда-то не нравилось и я молчала.

Я помогала себе, как могла практиками с курса, делала сама себе проработку, убрала из себя нарыв и все что выходило вместе с ним тоже мысленно вычищала. Становилось легче, но окончательно помогало только время.

В перерывах в работе я просто лежала и наблюдала за этим всем как бы со стороны, то есть просто выпускала слезы в ожидании облегчения. В один из дней ко мне в комнату зашла дочь поделиться радостью, что хорошо написала пробник экзамена. На что я смогла выдавить из себя только «Угу»… Мне до сих пор неловко перед ней… но я тогда была на дне.

На третий день этого процесса мне стало получше, я хотя бы могла разговаривать и уже не текли постоянно слезы, хотя в глазах еще стояли. С утра была слабость, состояние как после тяжелой болезни, после лихорадки. Ломило все тело. И было ощущение прибитости.

В этот день к вечеру я распрощалась с этой работой, мне перевели деньги. Внутри была пустота, пропала и злость на этого человека, на эмоции не осталось сил, радость от завершения этого этапа была только в голове номинально.

Здесь мне Аня посоветовала решить, про что будет моя следующая глава, и я записала себе, что "Это обязательно будет глава про любовь и уважение к себе, своему времени и своему мнению. Больше никогда не пойду против себя! Всегда включать Наблюдателя и за собой внимательно следить. Все ли ок, все ли мне нравится! Убирать из жизни то, что не нравится!"

Наблюдения в те дни

В эти дни я заметила изменения в аппетите. В острой фазе его не было. Я только много пила воды. А потом он стал возвращаться, но ушло желание переедать. Я стала есть только то, что хочу в моменте, и только пока есть аппетит.

Еще тогда я приняла решение и сообщила детям, что теперь они встают утром в школу сами и сами собираются. Они уже вполне взрослые для утренней опеки. А себе я высвободила дополнительные часы сна, они мне были тогда очень нужны.

Также заметила, что не было желания ни с кем общаться. И появилось чувство, что меня отпускает, что мне становится лучше.

А на следующий, четвертый день моих внутренних процессов началась следующая неделя курса и было новое занятие, которое меня полностью исцелило.

1.4. Неделя 4

Мое первое исцеление

С утра у меня болела голова, была сильная слабость и небольшая температура. Все это дополнялось апатией и тяжестью в груди. Все еще было тяжело.

Не было сил пойти на очередное занятие курса. Но я очень хотела и в итоге пошла и не пожалела.

На эфире мы выстраивали внутреннюю опору. Как обычно, я ничего не ожидала, просто пришла на эфир и пошла со всеми в эту практику. За какой-то час мое состояние и самочувствие изменились кардинально! Я закончила занятие с улыбкой на лице в состоянии спокойствия и счастья. Никаких слез и душевной боли больше не было! Это было удивительно и даже где-то волшебно!

Так я нашла для себя еще один источник энергии помимо дыхательных практик. Эта новая практика мне еще неоднократно поможет потом, особенно, когда у меня будут проблемы со сном.

Новая я, новая идея

Когда напряжение ушло, внутри освободилось много места, и в это пространство буквально ворвалась энергия и желание творить и дарить.

На следующий день я проснулась в обновленном состоянии. Во мне поселилось ощущение радости от жизни, внутри разливалось тепло, любовь и счастье, которыми я очень захотела делиться! Хотелось сделать что-то живое, настоящее, от души. И я придумала акцию с подарочными новогодними астрологическими разборами для 5 человек. Правда мне пришлось немного отложить эту затею, потому что у меня начались другие интересные процессы. Об этом я расскажу дальше.

А также это решение сделать подарки людям вернуло в мою жизнь одного человека, о котором я вообще забыла. Одна девушка в последний момент случайно увидела мои сторис и стала участницей этой моей акции. Я с ней была уже давно знакома, но мы долго не общались. А тут мы с ней проговорили полночи, как будто и не было этого перерыва, и мы расстались на прошлой неделе. Это было очень приятное и душевное общение, такого мне как раз и не хватало в жизни на тот момент.

Я тогда впервые ясно почувствовала: когда меняется состояние, меняюсь не только я, меняется и то, кто и как приходит в мою жизнь.

Удивительно, как одна внутренняя перестройка запускает цепочку событий. И как многое начинается не с действий, а с нового внутреннего пространства.

Запрет заниматься любимым делом

Но рядом с этим светлым общим состоянием внутри ещё оставались недочищенные темные углы, до которых я тогда не добиралась.

На следующий день был выходной, и я с детьми ходила в гости к родственникам. И снова отловила ощущения, что мне не нравится там находиться, что я хочу домой, но я терпела из вежливости. А потом дома меня тело выключило в сон. Перезагружалась и восстанавливала ресурсы.