4 сферы здоровья

Негативизм и реагирование

Первое что следует отбросить, это эмоциональное реагирование и негативизм. Это колоссально истощает ваши жизненные силы и конечно же очень сильно вредит здоровью во всех смыслах. Многие скажут: "Легко советовать подобное, когда в жизни все хорошо, но у меня горы проблем, на работе нервы, с детьми постоянная напряженка, со здоровьем беда, в стране творится черти что и …" можно долго продолжать. Отвечу, чем больше у вас в жизни проблем, тем выше надобность освоить умение не реагировать и тем заметнее для вас будет эффект от этого. Да, для формирования подобной привычки требуется сознательное усилие и намерение, как, собственно, для формирования любой привычки. Конечно же наивно будет рассчитывать, что все решив не негативить, вдруг резко перестанут это делать, но если быть настойчивым и последовательным, то постепенно вполне реально убрать эту привычку. По началу вероятно вы будете замечать такие реакции только когда уже вовсю накручиваете в голове самые негативные сценарии, возмущаетесь, боитесь, ненавидите, осуждаете, проклинаете и подобное, но как только вспоминаете и входите в осознанное, пробужденное состояние сразу задайтесь вопросами: "как на меня влияет то, что я делаю?", "а решает ли это саму проблему?". Ответы очевидны, вам не выгодно истощать себя в любом случае, поэтому учитесь отбрасывать негативность, не давая ей истощать вас.

Есть специальные упражнения для отбрасывания и переключения внимания, в психологии и тематических трудах описаны многие из них. Я здесь дам некоторые базовые рекомендации.

Если переключение внимания для вас проблема, то можете воспользоваться техникой осознанного дыхания. Очень простая техника, по названию уже все понятно, начните осознавать вдохи, задержки и выдохи со всеми сопутствующими ощущениями, обычно пары минут хватает, зависит от того насколько сильны привязка к проблеме, и привычка циклично прокручивать негатив, но в любом случае при настойчивых тренировках будет получаться все легче и качественнее. Также хорошо работает метод переключения внимания с помощью физических упражнений, тоже все просто, обнаружили себя в цикличном мышлении, начните отжиматься, или на пробежку выйдите, или темповую ходьбу устройте себе, ну или что-то другое, смысл понятен. Еще можно записывать на бумагу мысли, как можно отстраненнее, стратегически рассматривая возникшую ситуацию, а не с позиции жертвы или обвиняющей (осуждающей, оценивающей) стороны. Ну и конечно же медитация, если вы с ней знакомы, а если нет очень рекомендую освоить, в дальнейшем про нее отдельно поговорим. Для уменьшения негатива в вашем сознании, также необходимо фильтровать то, чем оно наполняется в течении дня, уменьшить чтение новостей, общение с негативными и токсичными людьми, обсуждение сплетен желательно убрать полностью.

Почему я уделяю особое внимание теме освобождения сознания от зацикливания на негативе, и поставил его в начало одной из первых рекомендаций? Потому что истощение, создаваемое данной бесконтрольной деятельностью ума, колоссально, и сравнимо по негативному воздействию на здоровье с употреблением тяжелых наркотиков, то есть ни о каком по-настоящему качественном и полном здоровье без решения этого вопроса говорить не приходится.

Суета, спешка

Мне знакомо очень много людей которые в той или иной мере все время находятся в состоянии суеты или спешки. Не нужно иметь научную степень по психологии чтобы понять, что это состояние негативно влияет на самочувствие и здоровье и очень сильно истощает. По сути, мы опять возвращаемся к рекомендации быть спокойным, спешка и суета, это состояния, лишающие покоя. То, что данное отклонение очень сильно распространено, во многом обусловлено самой средой, в которой мы живем, конечно в разных странах она имеет значительные отличия, но в целом можно отметить очень негативную тенденцию по всей планете, особенно в развитых странах. Ум, будучи не контролируемым в должной степени и не привыкший быть в реальности, входит в цикличную, бессознательную программу, сужающую восприятие и запускающую переживание чувства "я не успеваю", или "если я не успею, то…". Само по себе чувство спешки и суеты, во-первых, не сильно ускоряет деятельность, а зачастую даже тормозит, увеличивает шанс совершения ошибок (особенно в интеллектуальной деятельности), во-вторых, истощает энергетически. Поэтому, как только обнаружили себя в этом деструктивном состоянии, сразу же вернитесь в реальность, успокойтесь, задайте себе вопросы: "в чем ваша выгода от пребывания в этом состоянии?", "Как вы попали в него?" Проанализируйте ситуацию и выберите наиболее выгодное вам состояние осознанно. Это тоже нужно нарабатывать, если привычка суетиться и спешить в вас очень сильна, то может потребоваться больше времени чтобы научиться отслеживать ее запуск и пресекать на корню, зато и дивидендов вы получите больше, поскольку она забирала у вас очень много энергии и здоровья, и поборов её вы получите в награду значительную прибавку этих самых энергии и здоровья.

Чувство вины, недостойности

Во многих семьях детей обучают быть ответственными и это очень даже хорошее качество, но только вот в процессе такого обучения очень часто происходит подмена понятий. Родители, бабушки, родственники, учителя, воспитатели, и все, кто участвует в воспитании, ввиду своего собственного уровня развития и понимания, заместо развития восприятия детей, занимаются формированием удобного для них "послушного" субъекта. Основным инструментом для такого формирования служит навязывание ребенку чувства вины за "неправильные" поступки, к которым естественно относится любой вид непослушания или выход за рамки удобного для манипулятора поведения. Закрепляется данное чувство различными методиками наказания, физическими или психологическими. Этот же инструмент по отношению к вам применяют религии и государство, а также ряд других структур, к примеру преступные сообщества или общины. Ценности и видение мира навязываемые манипуляторами отличаются, как и требуемое целевое поведение, но структура манипулирования через вину одна и та же – "делай как положено или ты изгой, предатель, недостойный, или просто будешь наказан физически, побит, убит и т. д.".

К чему я тут все это описываю? Да к тому, что вам нужно пересмотреть все в своей жизни за что вы чувствуете вину, хотя бы наиболее частые сценарии. Вам "внедрили" в вашу зону ответственности много "лишнего", я вам гарантирую, что если вы это сделаете по настоящему беспристрастно, то 90% случаев когда вы себя "виноватите" отвалятся, а в оставшихся 10% ситуаций вы можете просто изменить свои действия, а если ничего не поделать уже, то просто научитесь себя прощать, мы все не совершенны в своих проявлениях, а чувство вины не исправляет ошибки, а усугубляет их, да и не выгодно оно вам. Сюда же я отнесу и чувство неполноценности, недостойности и другие формы самоедства, это тоже своего рода "побочные продукты" корявого воспитания или цикличного негативного мышления. Это все нужно отслеживать выводить в осознавание, пресекать и отбрасывать. Механизмы все те же, рассматривайте, задавайте вопросы: "зачем это мне?", "как я это приобрел?", " к чему это ведет?", " выгодно ли мне это?". Очень желательно понять, кто из вашего окружения сознательно или бессознательно проецирует на вас чувство вины, и по возможности свести общение с такими манипуляторами к минимуму, или если это ближайшие родственники и оборвать общение невозможно, нужно четко дать понять, что подобные манипуляции вами осознаются и не приветствуются.

Ненависть, обвинения, осуждения, зависть

В целом все разумные люди так или иначе осознают то, что данные состояния ума не являются чем-то хорошим, об этом говорят и традиции, и религии, и мораль, да и вообще собственные внутренние чувства дают подсказки если вы внимательны к ним. Но в течении жизни многие из нас нахватались привычек, основанных на слепом реагировании на внешние обстоятельства, которые зачастую бывают неприятными, плюс к этому отсутствие должного контроля за умом и отсутствие понимания последствий вносят свой вклад в формирование этих крайне невыгодных нам привычек мышления. Ненависть, это очень саморазрушительное состояние, возможно самое, и наносит колоссальный вред вашему здоровью. Да, да именно вашему, а не тому, к кому обращена эта ненависть. Вот и выходит так, что вам не нравится кто-то или что-то в этом мире и вы по этому поводу наносите себе ущерб, притом еще и значительный! Вам не кажется, что эта стратегия довольно глупая? (Меня всегда удивляли голодовки рабочих по поводу невыплат им заработных плат, так вот тут похожая ситуация получается, кто-то или что-то наносит вам ущерб, и вы в противодействие этому наносите себе дополнительный, зачастую еще больший ущерб, гениально!) Следует это хорошенько рассмотреть пока оно не станет для вас совершенно очевидным. Так же причиной подобных отклонений от рационального поведения является фокус внимания направленный преимущественно во вне, то есть вы гораздо больший процент своего времени заняты анализом внешних обстоятельств, ситуаций и людей, чем тратите на наблюдение за своим внутренним состоянием. У вас при этом рождаются суждения, как должна себя вести конкретная личность в определенных ситуациях, и вообще, как все должно происходить, и если эти ожидания не оправдываются, то вы производите что-то вроде оценивания этих ситуаций, поступков, личностей, концепций, идей и подобного. Только вот оценку всему этому вы делаете в виде своего состояния сознания, от полного неприятия (ненависть, обвинения, осуждения и подобное), до полного приятия (восхищение, одобрение, любовь, и так далее), оттенки степени приятия различны, но суть думаю понятна. То есть получается, если вас не устраивает что-то или кто-то вы себе ухудшаете состояние, как выше я уже писал. Чтобы не возникало это недоразумение, есть простой выход, не оценивайте никого и ничего (разве что чисто технически для понимания), и вообще уберите свое внимание со всего этого и верните его обратно себе, по крайней мере большую часть времени. Конечно же это касается не только ненависти, это касается всего негативизма вообще, обвинения, осуждения, зависть, неприятие, все они возникают в целом по схожей схеме и по этим же причинам. Эти привычки могут быть достаточно сильно укоренены в вас, и их изменение довольно тяжелый процесс, но это вам даст очень большие бонусы как к здоровью, так и к самому состоянию бытия и радости жизни как таковой, потому как привычка крутить негативные оценки заслоняет собой от вас все это.

Беспокойство в целом

Одно из самых опустошающих и бесполезных занятий, но при этом очень распространенное, это беспокойство. Что это такое? Ну название говорит само за себя, но мы попробуем рассмотреть чуть глубже. Есть такое представление, что все наши чувства, это градация на шкале от чувства единства всего, гармонии (любви), до чувства отделённости, полной изолированности (страха). Так вот если использовать такую концепцию, то беспокойство это как приглушенный страх, то есть чувство очень близкое к страху и хотя в определенный момент оно ощущается гораздо менее ярко чем страх в классическом понимании, но как правило у людей оно проявляется гораздо дольше чем острые формы страха, и поэтому в итоге истощает морально, психически и энергетически больше всего. Оно выступает как один из основных факторов мешающих жить. Стоит отметить, что беспокойство может тоже проявляться в разной степени, и вред наносится соответственно тоже разный по силе. Какие же основные причины, вызывающие беспокойство? Это, во-первых, набор привычек, и некоторые из них мы сейчас рассмотрим. Во-вторых, отсутствие контроля за мыслительной деятельностью в моменте. В-третьих, отсутствие контроля за входящей информацией, контентом, наполняющим ваше сознание. В-четвёртых, это ожидание определенного результата от всей нашей (и не только нашей) деятельности и если что-то идет не по намеченному умом сценарию, то возникает беспокойство за результат (ум начинает крутить "плохие" сценарии).

Какие привычки влияют на уровень беспокойства негативно? Привычка часто планировать будущее и перебирать его всевозможные варианты, сама по себе истощает, но ситуация становится еще гораздо хуже, когда к этой привычке добавляется общая склонность к негативизму, которую мы упоминали ранее. Еще хуже если к этим двум привычкам добавляется привычка циклично мыслить, и вот тут мы можем наблюдать яркое проявление синергетического эффекта между такими привычками, но этот эффект направлен не в нужную нам сторону и абсолютно не выгоден нам. Можно еще добавить несколько привычек сюда, как например завышение важности всего (особенно образа себя), или привязанность к мнению окружающих, склонность к чувству вины и подобные привычки так же могут усиливать беспокойство или создавать его из ничего. Можно еще выделить некоторые разновидности привычек, усиливающих беспокойство, но не будем усложнять ситуацию, работа по их устранению и преодолению в целом схожа.

Для решения этих проблем можно использовать техники по переключению внимания, описанные выше, но главное научиться возвращаться в настоящий момент и пребывать в нем, как только обнаружите активацию какой-либо из этих привычек, а также максимально отстраненно наблюдать как эти привычки пытаются захватить ваше внимание, не отдавая им его. По началу это будет не легко, но данный навык имеет свойство нарабатываться. И тут мы подошли ко второй причине беспокойства, отсутствию контроля за мыслями и внимания в моменте в целом. По сути, это привычка спать наяву, или неосознанность. Исправляется она уделением внимания происходящему в вашем сознании, описанным выше возвращением в настоящий момент (не разово, а нарабатывая привычку), а также, внедрением привычки медитировать, о медитации далее отдельно поговорим, она одна может очень сильно повысить вашу осознанность.

Ну и третья причина беспокойства, это воздействие на вас входящей информации, которую вы не выбираете, и по сути, позволяете выбирать кому-то за вас. Сколько людей в современном мире испытывают постоянную тревогу и стресс от того, что систематически читают или смотрят новости о происходящем в мире? Много, очень много. Старшее поколение как правило смотрят телевизор, слушают радио и читают газеты, более молодое поколение смотрят ютуб, тикток, читают и смотрят новости и различный контент в телеграмм и других социальных сетях. А кто реально задумывается над тем, как та или иная информация влияет на его состояние, самочувствие? Что она активирует в нем, какие процессы, выгодно ли ему это воздействие? Работает ли это все на него, или против?

Если вы желаете выбирать свое состояние и чувствовать себя хорошо, а не быть жертвой случайностей (в лучшем случае случайностей, если изучить новостной контент, он почти весь негативный, а следовательно, и воздействие его на вас негативное, а не случайное), то просто необходимо фильтровать всю входящую информацию, и оставить только ту что идёт вам на пользу, ну или хотя бы не вредит. Я понимаю, что большинство из вас могут сейчас возмутиться, начать защищать и оправдывать свои привычки, мол "я должен знать, что происходит в мире, поэтому новости мне нужно изучать", или подобное. Но на деле информация людям нужна для того, чтобы с ней что-то можно было сделать, как-либо использовать ее, если это не так, то зачем наполняться негативом, да и еще по несколько раз в день? Просто понервничать? Тут вам самим нужно выбирать, чего вы для себя хотите? Если вы желаете быть здоровым и иметь спокойное состояние сознания, то лучше не наполняться этим, по крайней мере часто. Кроме новостей беспокойство может вызывать и развлекательный контент, основанный на эмоциональных манипуляциях, или просто негативный, эксплуатирующий низменные чувства, страсти и подобное, вроде трештоков, шоу некоторых, где кругом интриги, осуждения, обвинения, оценивания и подобное. Так же общение с негативными людьми, манипуляторами, паникерами, сплетниками и прочими "энергетическими вампирами" оказывает значительное влияние, лишающее ум покоя. Вам следует научиться объективно оценивать воздействие этого контента и общения на вас, честно, без прикрас или попыток оправдать, и то, что влияет на вас негативным образом следует выбросить из своей жизни. Для внедрения всех этих изменений в жизнь понадобится дисциплина и о ней мы поговорим далее.

В случае с четвертой причиной важно ясно понять, что факт беспокойства об ожидаемом результате, не влияет на этот результат в положительную для вас сторону, это просто истощает вас и наоборот может оказаться причиной ухудшения ситуации, потому как там, где требуются действия для исправления ситуации, гораздо лучше, чтобы они были произведены из наполненного состояния, а не из истощенного. О том что ваше сознание может влиять на воспринимаемый вами мир в этой книге я не собирался упоминать, потому как тема иная и наукой в целом отвергается (наука на самом деле очень много чего не понимает еще), но сами можете понять, что происходит в данном контексте со здоровьем при вашем беспокойстве, если предположить, что это работает.

В дальнейшем будет описано еще несколько инструментов, косвенно или прямо снижающих уровень беспокойства.

Дисциплина

Для того чтобы придать своей жизни какое-либо направление сознательно, требуется инструмент, навык по внедрению нужных привычек, который просто необходимо наработать, потому что по-другому не получится иметь четкий и выгодный вам вектор движения, направления и развития. Этим инструментом является дисциплина, она заставляет вас придерживаться намеченного плана, следовать своим принятым ранее стратегическим решениям в жизни и не скатываться с этого пути. Наработке данного инструмента способствует осознанность то есть, пробужденность, внимательность к вашему восприятию и его содержимому, а также практика, упорство. Противостоять вам будут привычки, приобретенные в течении всей жизни, они будут постоянно пытаться сбросить вас в старые паттерны поведения, но, если вы будете настойчивы в своих попытках, вы обязательно выйдите из этого противостояния победителем. С ростом дисциплины внедрение новых привычек на замену старых будет даваться все легче и легче. Имеются ввиду конечно не только привычки относящиеся к сфере сознания, но все вообще, а значит без наработки дисциплины создать полноценное здоровье не получится никак, это обязательный навык и работу по его развитию обойти нельзя.

Стоит отметить, что у многих людей не так уж плохо обстоят дела с дисциплиной, таким людям нужны лишь знания и грамотные рекомендации.

Далее обсудим несколько очень полезных привычек, которые помогут вам внести позитивные изменения в вашей сфере сознания.

Не придавать ничему слишком высокое значение, снизить важность

Многие вещи, события, люди, обстоятельства могут восприниматься совершенно по-разному, в зависимости от того какую важность вы им придаете. К примеру, вы опаздываете на работу будучи директором организации и по совместительству ее владельцем, или будучи среднего звена менеджером, который ужасно зависим от этой работы и которого могут уволить за это опоздание. В обоих случаях это опоздание на работу, но в первом случае оно вряд ли сможет вызвать серьезный стресс, а во втором может и очень часто вызывает у многих людей. Но давайте рассмотрим этот самый второй случай, чем стресс может облегчить ситуацию? Он, наоборот, её усугубляет. Да, последствия могут быть в виде увольнения, но ведь неизвестно куда это вас приведет в итоге, и тот факт, что вы усилено переживаете не увеличивает шансы на позитивный исход самого события. А давайте по-честному вспомним, сколько раз вы переживали по различным причинам, а потом оказывалось, что и нечего было переживать, оборачиваясь назад сейчас это выглядит как пустяк. И попробуйте найти пример в своем опыте, где волнения и переживания помогли вам разрешить нависшую над вами ситуацию. Если вы будете честны сами с собой, то поймете, что ситуации помогают разрешить правильные действия в нужный момент, а не переживания по поводу этих ситуаций. Более того, переживания вас истощают и лишают собранности, а когда вы полны энергии и собраны, шансы на то, что ваши действия будут правильны и вовремя совершены, значительно выше. Если вы сознательно снизите важность всего этого, то соответственно снизится и уровень переживания о последствиях, а в следствии и урон здоровью и энергетике. На практике снизить важность помогают некоторые техники. Такие как представлять, что может произойти в самом плохом варианте, и отпустить все это, или представлять ситуацию карикатурно, нагоняя в ситуацию жути и делая ее нарочито смешной при этом, в определенный момент ее уже будет трудно воспринимать всерьез. Ну или просто вспоминайте тот факт, что за жизнь с вами многое происходило уже, а вы все еще живы и все в итоге разрешилось. Используйте то, что лучше работает для вас. Кому-то достаточно просто вспомнить о том, что нужно снизить важность происходящего и все.

Научиться расслабляться

Элементарный навык, которым владеют практически все существа в природе у людей в наше время почему-то встречается довольно редко, да и то зачастую в слабой степени и достигают расслабления многие, мягко говоря, не самыми лучшими способами (алкоголь, наркотики, бегство от реальности в игры, фантазии, фильмы и подобное). А навык очень нужный, а также безумно полезный для здоровья и повышения качества бытия и самоощущения. Многие напряжения, зажатости, зажимы и прочие гипертрофированные реакции были выращены постепенно из мелких "кирпичиков", легких стрессов, а все потому, что мы не сбрасывали эти стрессы и напряжения, а накапливали и со временем их влияние на организм и психику становилось все выше. Дальше идти в эту сторону нам нельзя, потому как мы намерены двигаться в сторону увеличения и укрепления здоровья, куда данный путь явно не ведет. Давайте рассмотрим некоторые практические методы помогающие расслабиться и сбросить стресс. По сути, многие из рекомендаций в данной части книги так или иначе помогают это делать, поэтому внедрение их в жизнь само по себе увеличит вашу способность к расслаблению.

Но рассмотрим и некоторые специальные методики, к примеру аутотренинг. Техники встречаются самые разные, можете найти в интернете по вкусу, я опишу лишь базовую простую, она работает нормально для новичков, а для тех, кто желает научиться глубокому настоящему расслаблению нужно будет осваивать медитацию.

Для расслабления методом аутотренинга лягте или сядьте удобно, постарайтесь отпустить всё внешнее, мысли, заботы и перенести всё свое внимание внутрь тела и чувствуйте энергию, циркулирующую внутри вас через свои ощущения, не спешите никуда, побудьте в этом 2 минуты, дальше направьте внимание на кончики пальцев на правой руке и чувствуйте, как они расслабляются, можно комментировать словами в уме, но не обязательно. Далее направьте внимание выше по руке к кистям и предплечьям ощущая, как расслабляются мышцы, далее рука и плечо. Потом тоже самое с левой рукой и с ногами, не спеша, далее ягодичные мышцы, пресс, спинные, шея и мышцы лица и головы, особое внимание уделите мышцам глаз и челюсти, на них зажимы чаще всего проявляются. Потом наполните вниманием все тело и вызовите намеренно ощущение тяжести в каждой мышце, и ощущение тепла, побудьте в этом минуту-другую, далее мысленно можете давать себе различные установки, они будут влиять на ваше подсознание в большей степени чем если бы вы сделали это без предварительного расслабления. Несколько минут просто будьте в этом расслабленном состоянии или давая себе установки (не грузите их много, чем больше количество, тем слабее будет каждая из них), потом мысленно наполните все тело энергией и бодростью и пробуждайтесь. Данная практика не очень быстрая, конечно, но работает неплохо, более оперативно расслабиться можно используя дыхательные практики или возвращая внимание в источник откуда исходит восприятие, или используя короткую версию вышеописанной техники, просто наполнив вниманием энергетическое поле тела и отпустив все внешнее. Так-то в интернете полно рекомендаций по подобным вопросам, не сложно будет найти среди них качественные.

Позитивизм

Я вообще не сторонник "позитивного мышления", для меня это воспринимается как некий самообман, когда вокруг складываются обстоятельства негативно, а я внушаю себе что они позитивные. Но я знаю, что у многих людей это вполне себе работает, что-то вроде "клин клином вышибают". Если у вас работает данный приём, то пользуйтесь на здоровье, негатив наносит сильный вред здоровью во множестве его аспектов и проявлений и если у вас получается его просто замещать на позитив, то делайте это как только обнаружите себя в негативном состоянии. Очень поможет во внедрении позитивизма вычищение информационного фона вокруг от негатива и деструктива, оно и логично так то, но это всем вообще желательно сделать, вне зависимости от того будете ли вы практиковать позитивизм или нет.