4 сферы здоровья

Алексей Беляев

4 сферы здоровья

Вступление

Данная книга является моей попыткой создать всеобъемлющее руководство по построению настоящего здоровья, во всех смыслах этого слова, и даже возможно бросить вызов тому явлению, что принято называть старением. Я понимаю конечно, что создать такое полное руководство не под силу одному человеку с ограниченными ресурсами и возможностями, но я рискну начать это делать, возможно далее эту работу можно будет продолжить, используя коллективные знания, опыт и возможности. Сподвигло меня к этому полное отсутствие подобных книг и руководств, по крайней мере я не встретил ничего, что можно было бы назвать по настоящему комплексным и всеобъемлющим подходом к созданию здоровья, на машины и другую технику у нас есть инструкции по эксплуатации, где довольно ясно описано, как можно их использовать, как нельзя, какое топливо заливать в бак, какое масло и тому подобное, а для наших тел нет такой инструкции, хотя они безмерно более важны и сложны чем любые машины. Книгу эту пишу для обычных людей, каковым и сам являюсь, поэтому объяснять и описывать явления буду максимально просто и понятно, без чрезмерного погружения в терминологию. Да, есть книги и материалы в которых довольно хорошо раскрываются темы о некоторых отдельных составных частях здоровья, но абсолютное большинство авторов рассматривает здоровье сквозь некую призму обусловленную своей сферой интересов или деятельности и сужают данное широкое явление, до одной или двух сфер , а зачастую даже и части одной из сфер, тем самым уменьшая комплексность подхода и снижая этим его эффективность. Многие авторы и вовсе распространяют заблуждения или смешанную информацию, часть которой эффективна, а часть нет, а порой и вредоносна.

Часть читателей может сказать: "есть же медицина, огромная отрасль, она решила уже все вопросы в сфере здоровья, которые можно решить". Таким читателям я могу лишь посоветовать относиться ко всему более критически, и судить по результатам, особенно по тем которые можете сами перепроверить. Посмотрите вокруг, вас окружает общество здоровых энергичных людей? Не думаю, поскольку я сам живу сейчас на этой планете и вижу, что по-настоящему здоровых в полном смысле людей практически нет, а продолжительность активной осознанной части жизни человека просто удручающая, дай Бог 20-25 лет промежуток между окончанием юности и началом "увядания", зачастую и того меньше. Мое отношение к современной официальной медицине в целом отрицательное, и не потому, что я в нее "не верю", а потому что она и близко не соответствует по эффективности вложенным в нее ресурсам, и по сути, в большинстве случаев нарушения здоровья, рассматривает проблему узко и лечение сводиться к устранению или даже чаще приглушению симптомов, а не полному изъятию причин этих нарушений. Во многих вопросах медицина не имеет вообще эффективных решений, но при этом навязывает неэффективные и представляет их как не имеющие альтернатив, ведь они монополисты и лечить должны они, по их мнению, даже если понятия не имеют как это делать. Да и оценить действенность официальной медицины вы можете, объективно оценив состояние здоровья общества, в котором живете, если вас устраивает этот уровень, то возможно эта книга не для вас, но ведь вы ее читаете зачем-то, значит есть поиск знаний в этой области и желание улучшить здоровье все же имеется, иначе она не могла у вас оказаться. Тем не менее база знаний у официальной медицины очень большая и в свое руководство я включил много советов и рекомендаций, взятых из классической медицины. Так же многое из содержания этой книги взято из других медицинских традиций, аюрведы, тибетской, и традиционной китайской, хотя в целом отношусь к ним так же, как и к нашей медицине, большая часть информации там нуждается в фильтрации. Много информации взято от простых людей, благо сейчас век интернета и это стало возможно, люди оказавшись в среде, где "спасение утопающих, дело рук самих утопающих", получив неутешительные диагнозы, начинают искать выходы, причины, решения. Да, чаще всего "копают" в какую-то одну сторону упуская из виду взаимосвязь всего в нашем организме и сознании и тем самым делая свой подход не достаточно комплексным и всеобъемлющим, но все же суммарно эти люди нашли очень много драгоценной информации в области построения здоровья, и я многое взял у них для данного руководства, благодарность им всем.

В основе этой книги лежит комплексный подход к созданию настоящего здоровья, но прежде, чем описать этот подход, давайте определимся с тем, что же мы подразумеваем под термином "настоящее здоровье". Я под этим подразумеваю такой уровень бытия и самочувствия при котором вы не ощущаете болевых синдромов, дискомфорта, и прочих негативных сигналов от тела, имеете сильный и быстрый иммунный ответ, быстрое заживление поврежденных тканей, а также наполнены энергией и пребываете в покое и умиротворении, и совокупность этих состояний стабильна или близка к таковой, а также показателем здоровья можно считать отсутствие или минимальное проявление симптомов старения и увядания тела (понятное дело что для разного возраста достижимый уровень может отличаться весьма существенно), и все описанное это не некое дискретное состояние, которое либо есть , либо отсутствует, нет, настоящее здоровье можно увеличивать до пределов пока неведомых нам, и если вы живы, то хотя бы отчасти оно есть и у вас. Задача этой книги научить вас вырастить его до максимально высокого уровня, а какой он будет зависит от методики и от вас. Я со своей стороны разработал методику, суть которой раскрою далее, и она очень эффективна даже сейчас, но работа над ее улучшением будет всегда продолжаться. От вас же зависит насколько полно и качественно вы ей будете следовать. Я не рекомендую верить ничему написанному здесь, все проверяйте, с помощью логики и главное с помощью эксперимента, чтобы иметь в итоге свой собственный опыт и ему уже верить.

Что я имею ввиду под комплексным подходом? Вы по названию книги уже могли догадаться что построение здоровья по этому методу осуществляется путем комплексного наведения порядка в четырех сферах из которых и состоит здоровье: сфера сознания (то как мы мыслим, ощущаем себя, управляем восприятием, нервная система и ментал в целом); сфера питания (что, как, сколько и когда мы едим и пьем); сфера движения (все вопросы касающиеся движения); и отдельно я выделил сферу привычек (повторяющиеся действия или факторы позитивно или негативно влияющие на здоровье). Хотя многие из привычек, описанных в этой сфере, можно отнести к какой-либо из вышеописанных 3х сфер, все же я решил вынести их в отдельную сферу потому как часть из них сложно отнести к какой-либо из тех 3х сфер, но нужно понимать что эта сфера часто пересекается с другими.

И что же такого в этом комплексном подходе особенного, что делает его таким эффективным? Это помимо суммы воздействий от множества полезных привычек ещё и синергетический эффект, проявляющийся при сложении одновременно действующих различных факторов, положительно влияющих на здоровье.

Каждая из 4х описанных выше сфер в свою очередь состоит из множества составных частей, разной степени влияния на разные аспекты здоровья и исправляя что-то из этих частей мы получаем некую прибавку к здоровью, это должно быть понятно всем.

Давайте рассмотрим пример. Человек добавил в свою жизнь ежедневную прогулку в быстром темпе 20 минут, и эффект от данного изменения в его образе жизни составил допустим +20 условных единиц здоровья (на получение эффекта от полезных привычек требуется также время, это не мгновенно происходит, а за счет накапливания изменений вызванных действием этих привычек). Но если представить, что данный человек не ограничился приобретением только этой привычки, а к примеру стал есть больше зелени и овощей, и меньше сахара, что само по себе дало бы предположим +30 условных единиц здоровья, но в совокупности с привычкой активных прогулок, эти эффекты дополняют друг друга. Так вот, синергетический эффект заставляет эти факторы не просто складываться между собой, а существенно превосходить результат простого сложения, то есть внедрение этих 2х привычек в нашем примере, даст эффект больше, чем +50 условных единиц здоровья, и чем больше положительных факторов накладываются, тем ярче выражен этот эффект. Плохая новость в том, что негативные эффекты тоже синергируют друг с другом. Примеры из жизни знакомые многим: похмелье с курением гораздо хуже, чем без него, а набор жира из-за употребления булочек сильно усугубляется при добавлении фактора малоподвижного образа жизни.

Не все факторы синергируют ярко выраженно, но в итоге все положительные для здоровья в той или иной степени имеют положительный синергетический эффект, и все отрицательные тоже, но соответственно отрицательный. Также стоит заметить, что если убрать отрицательно влияющую привычку и добавить положительно влияющую, то так же возникает положительная синергия, например, бросить курить и начать делать пробежку через день. В обратную сторону это тоже работает. Эффективность комплексного подхода конечно же определяется не только лишь синергией, она является скорее хорошим бонусом, само по себе внедрение в жизнь большого количества изменений вызывает очень сильные следствия, и даже мелкие изменения являются мелкими лишь по одиночке, примененные вместе они имеют глобальные последствия, не заметить которые будет очень трудно.

Наверняка у многих читателей уже созрели вопросы вроде: "это все конечно интересно, но что я смогу получить с применения этой методики? Смогу ли я вылечить свою болезнь? (или болезни)". Отвечу так, это не волшебная таблетка конечно, но достаточно полное комплексное построение настоящего здоровья подразумевает отсутствие большинства болезней просто потому, что у всех болезней есть причины, и эти причины в абсолютном большинстве случаев находятся в вышеописанных 4х сферах, и если убрать причины, то следствиям не останется ничего другого, как исчезнуть. Но нужно быть реалистами, болезни и нарушения могут быть сильно запущены и иметь необратимые стадии, в таком случае результаты положительные все равно будут, но они будут ограничены в зависимости от запущенности ситуации. Так же существуют дисфункции, вызванные факторами, с которыми сделать ничего уже нельзя (к примеру, отсутствие органов или их критическое повреждение), в таких случаях можно добиться частичного повышения уровня здоровья в целом и тем самым значительно улучшить качество жизни. По своему опыту скажу так, комплексное применение всех описанных в книге советов, дает эффект сравнимый с чудом. Лично по своим наблюдениям за более чем год, близкого к полному, применения методики (по частям я конечно все из описанного в данной книге применял в своей жизни ранее, ставил очень много экспериментов, но не все они имели положительный результат и проводились по отдельности, чтобы можно было оценить воздействие каждого), отмечу следующие изменения:

– Ушел лишний вес, пузо и жир.

– Больше энергии и сил.

– Отсутствие болевых ощущений и дискомфортных состояний.

– Чистая, эластичная кожа, её состояние сильно улучшилось.

– Молодею значительно и этот процесс только усиливается.

– Иммунитет усилился кратно.

– Общее самочувствие приятнее и легче.

– Восстанавливаться после тренировок стал быстрее.

– Спокойнее стало базовое состояние и ярче радость бытия.

– Не возникают аллергические реакции, либо порог их возникновения сильно вырос.

– Не возникают различные болезненные состояния вроде головных болей или воспалительных процессов (если грубо и систематически нарушать рекомендации по питанию, то могут и возникнуть конечно).

– Улучшилось зрение и внимательность.

И это то, что сходу вспомнил, да и я склонен к экспериментам, поэтому допускал некоторые нарушения в режиме, без этого результаты были бы ещё лучше.

Но применить сразу всё, очень нелегко, нужно иметь высокую дисциплину и мотивацию, так как, по сути, это требует комплексного преобразования самой структуры и образа жизни, и в случае с серьезными вызовами (смертельный диагноз, например) без этого не обойтись, но даже если применить методику частично, то можно получить множество положительных эффектов. Каких именно, я буду описывать по ходу книги, потому как указывая что нужно изменять, я буду объяснять почему это нужно делать и, как и на что это окажет влияние.

Сразу предупреждаю, ничего сверхъестественного в нашем подходе к построению настоящего здоровья нет, кому-то многие советы покажутся даже банальными и простыми (отказаться от курения, прекратить переедать, добавить физической активности и подобное), более того я уверен что многие из вас уж используют часть из них в своей жизни, но если бы кто-то из вас использовал их в комплексе полностью, или хотя бы большинство из них, то он бы не читал сейчас эту книгу, потому как вопросы здоровья его бы не тревожили. Повторю, сила этой методики в комплексном воздействии за счет суммы множества факторов и сильного синергетического эффекта, просто проверьте сами.

Кстати Гиппократ, которого считают основоположником современной медицины, говорил, что лечение это помощь организму в самоисцелении, и я с ним полностью согласен, все что рекомендуется в данной книге направлено именно на это.

В настоящее время довольно популярны такие направления как "Антиэйдж", то есть остановка старения организма, или "Биохакинг", обычно под ним подразумевают улучшения каких-либо свойств организма приемом различных добавок, но некоторые смотрят на биохакинг шире, включая в данное понятие работу с движением и сознанием, это гораздо эффективнее. Данная книга совершенно точно охватывает оба этих направления, и по эффективности представленных здесь методик превосходит все известные мне руководства.

Большинство представителей движения антиэйдж напоминают типичных клиентов современной медицины, они ждут чудодейственной таблетки, ну или комплекса средств, принимая которые они смогут бросить вызов старению, и в некоторой степени это даже работает, но скажем прямо в недостаточной, а изобретение чудодейственной таблетки не случиться никогда, гарантирую на 100%, поскольку таким образом не убираются причины дегенеративных изменений которые мы называем старением, а если причины остаются, то и следствия будут неизбежно. Другая, менее многочисленная часть использует более комплексный подход, вносят изменения в свой образ жизни, в различные сферы. У этой группы как правило результаты выше, и могли бы быть еще выше если бы им было доступно грамотное, действующее, эффективное руководство. И для данной группы эта книга будет очень полезна, подобно дорожной карте, укажет нужное направление. Помочь таким людям одна из основных задач этого руководства. Так же в последнее время стала популярна в мире тематика поддержки внешнего вида с помощью различных операционных методик, подтяжек, ботоксов, различных наполнителей, имплантов и подобное (в некоторых азиатских странах это приняло уже масштаб эпидемии), данная книга такое не продвигает, подобные действия являются лишь маскировкой старения и не устраняют его причины, мы же предпочитаем "быть, а не казаться".

Тема биохакинга тоже будет раскрыта в данной книге, но только с точки зрения создания безупречного здоровья, без побочных эффектов или с минимальными. Биохакинг наркотиками, галлюциногенами и любой опасный или вредный для здоровья или психики мы рекомендовать не будем здесь, этот путь не наш. У тела имеется колоссальной силы комплексная система по самовосстановлению, вот ей мы и будем всячески помогать и способствовать ее активации.

Как я выше уже упоминал, есть множество энтузиастов в сети интернет которые продвигают различные направления и тематики, связанные со здоровьем, кто-то раскрывает хорошо тему фитнеса, кто-то бега, кто-то основательно изучил тематику здорового сна, другие глубоко погрузились в вопросы питания и тому подобное. Так вот задача этой книги сделать максимально качественную выжимку всего самого ценного из тем влияющих на наше здоровье, очень амбициозная задача, но раз взялся, то приложу все усилия чтобы сделать максимально эффективное руководство. Всем подобным энтузиастам я выражаю огромную благодарность за знания что они дали мне, без них написание этой книги было бы невозможно. Да, многие из них конечно же не одобрят то, что мне придется оценивать их область деятельности как некую составную часть общей картины, порой далеко не самую важную, а также расставлять приоритеты, зачастую ставя что-то иное выше по значению и влиянию на здоровье, чем та тема изучению которой они посвятили свою жизнь. Но иначе не получится, потому как для меня очевидно, что комплексное всеобъемлющее руководство по созданию настоящего полноценного здоровья, не может быть создано на основе лишь одной или нескольких отдельных тем, хотя многие люди, погружаясь в какую либо область исследования, впадают в подобную иллюзию относительно этой области, теряя из виду тот факт, что может быть гораздо полезнее применять полученные ими знания в комплексе с другими, часто более действенными и эффективными.

По мере изучения данной книги, для увеличения её эффективности, рекомендую как можно объективнее анализировать в каких сферах у вас основные нарушения и исправлять их в приоритетном порядке, к примеру, есть очень серьёзная по силе воздействия привычка в целом – употребление алкоголя, но конкретно вы выпиваете всего несколько раз в год и то умерено, а вот движения в вашей жизни почти нет, и в вашем случае добавление движения даст больший эффект, чем избавление от употребления алкоголя, то есть, у вас есть свои слабые и сильные стороны, в первую очередь, желательно убрать слабые, а укреплять сильные тоже конечно нужно, но заметного эффекта это даст меньше. Конечно, о силе воздействия на здоровье различных привычек и приоритетности в целом будет отдельная глава.

Также следует помнить, что текущее ваше положение дел в плане здоровья формировалось годами, а зачастую и десятилетиями воздействия негативных факторов и даже если вы все изменили в привычках согласно рекомендациям, приведенным здесь, еще остается некоторый физический момент инерции, который вас может некоторое время нести в старом направлении, в зависимости от запущенности случая и от конкретного вида нарушения, поскольку проявления различны и время для изменения требуют разное.

Сфера сознания

"Все болезни от нервов", наверняка вам знакомо это выражение, его очень часто используют даже в быту. Я не вполне согласен с этим утверждением, но все же не даром оно стало таким популярным, ведь огромное количество болезней действительно имеет основополагающие причины в нарушении работы нервной системы. Но я сферу сознания понимаю в более широком смысле. Нервная система лишь часть сферы сознания, очень важная, но только часть. В широком смысле сфера сознания включает в себя все элементы восприятия, использование интеллекта, памяти, управление вниманием, способность к самодисциплине.

Не просто так я поставил эту сферу на первое место, причина тому простая, если не навести хоть какой-то порядок в этой сфере, с остальными вряд ли что-то сможете сделать, ведь для внедрения изменений нужна воля и дисциплина, а также мотивация, а та основывается на понимании, которое зависит в свою очередь от интеллекта, так же контроль за результатами осуществляется сознанием. Благо сам факт того, что вы ищите подобную информацию говорит о том, что сознание в вас как минимум не совсем запущено, и поэтому наша задача лишь усилить его, «проапгрейдить» по возможности так сказать. Также многие люди постоянно живут в цикличных, повторяющихся, преимущественно негативных программах и поэтому теряют интерес к самой жизни, так вот наведение порядка в сфере сознания возродит интерес и мотивацию, а комплексное воздействие от внедрения рекомендаций во всех 4х сферах, даст огромную энергию для реализации этих возникших вновь интересов.

На что же и в какой степени влияет сознание в вопросах касаемых здоровья? Да практически на все. Самое основное на мой взгляд это то, что сознание определяет куда направляется и тратится энергия, а также контроль (или его отсутствие) за всей деятельностью тела и ума. Потратить энергию можно на гармоничное развитие чего либо, органа, группы органов, деятельности и тому подобное, или же на самоуничтожение (что очень часто происходит). Давайте рассмотрим примеры. Сколько вы знаете людей, которые многократно в течении дня мониторят новостные ресурсы, и еще больше раз прокручивают самое эмоциональное из прочитанного у себя в голове? Таких людей очень много, и абсолютное большинство из них не участвует в какой-либо реальной политической или благотворительной волонтерской деятельности пытаясь что-то сделать с прочитанным, как-либо улучшить мир или что-то подобное. Нет, они просто изо дня в день пропускают через себя огромное количество негативной информации. А правда состоит в том, что они направляют свое внимание на то, что не выгодно им и истощает их физически и энергетически, что это если не самоуничтожение? Я не сторонник того, чтобы не знать, что происходит в мире совсем закрываясь от внешней информации, я имею в виду вопрос выбора своего основного ментального фона. Рассмотрим другой пример. Человек живёт, осознанно выбирая направления своего внимания каждый момент жизни, читает полезную информацию, которую может применить и применяет в своей реальной жизни, медитирует, как только замечает, что внешние события его провоцируют на негативную реакцию, успокаивается и сознательно выбирает свое внутреннее состояние. Тут ставить вопрос, в котором из двух описанных примеров будет лучше состояние здоровья у людей при прочих равных условиях нет смысла, всем и так понятно. Но у многих возникнет другой вопрос, или даже возможно протест, вроде: как такое вообще можно сделать? Как можно не реагировать на внешние условия? У меня кредиты, напряженка на работе, в стране бардак, в отношениях проблемы, со здоровьем все плохо и т.д.

Отвечу, что не можно, а нужно, если желаете изменить ситуацию, и это вполне возможно сделать и по силам всем (у кого есть искреннее стремление конечно), да не сразу, да постепенно, да не у всех получится абсолютный контроль, но в целом возможно контролировать свое ментальное состояние в значительной степени.

Я буду очень наивен, если предположу, что большинство людей сможет взять сознание под полный контроль, думаю такое под силу очень немногим, поэтому рекомендации в данной части книги я разделю на базовые и продвинутые. В базовые я включу тот минимум что необходим для налаживания здорового функционирования сознания, а в продвинутых рекомендациях опишу техники и советы позволяющие наладить контроль над сознанием и научиться быть собой и жить в полной гармонии. Кто-то, освоив базовые может решить позже постепенно добавлять продвинутые в свой образ жизни, наша система позволяет, накапливая осознанность, энергию и здоровье, выходить на новые уровни и расти над собой вчерашним.

Задача минимум, быть спокойным

Что же является нашей задачей минимум в вопросах, связанных с сознанием? Нужно научиться быть спокойным большую часть бодрствующего состояния и расслабляться. И соответственно большую часть времени быть в состоянии без напряжения и зажимов, мышечных, ментальных и энергетических. Различных руководств и книг по схожим вопросам существует очень много, как дельных, так и не очень, тут я буду рекомендовать лишь проверенные и рабочие советы, практики и инструменты.

Минимальная степень пробуждённости

Первая и базовая рекомендация – иметь хоть какую-то степень пробуждённости. Без этого едва ли можно влиять на процессы своей жизни.

В нашем сознании постоянно идет мыслительная деятельность, она управляет всеми процессами, происходящими в нашем сознании и организме, и у абсолютного большинства людей, практически вся эта мыслительная деятельность происходит бессознательно, автоматически. И если часть этой деятельности нам выгодно оставить автоматической, то очень многое из этих процессов нам полезно будет взять под полный или частичный контроль. Это нужно за тем, чтобы вносить изменения в распорядок жизни и привычки. Что для этого необходимо?

Для начала нужно научиться отслеживать вашу мыслительную деятельность, реакции и то, как происходят запуски этих автоматических программ. Инструментами для этого являются бдительность, внимательность, алертность, чувство присутствия в моменте. Чтобы их в себе развивать, нужно выработать привычку напоминать себе это вспоминать, пробуждать себя задаваясь вопросами вроде: "что в данный момент происходит в моем сознании?", или "выгодно ли мне то, что я сейчас думаю?". Так же практика возвращения внимания в настоящий момент "выдергивая" его из мыслей и перенаправляя на чувства, ощущения и на то, что наблюдается вокруг вас прямо в этот момент. Это нужно делать как можно чаще и стараться подольше пребывать в этом состоянии, оно станет очень приятным, как только привыкнете к нему. В этом состоянии вы можете управлять вашим вниманием сами, выбирая, внося корректировки в эти процессы, а не просто реагируя на внешние раздражители подобно низшим формам жизни. И именно из пробужденного осознанного состояния можно и нужно формировать стратегию своей жизни и привычки, отбрасывая то, что не выгодно и не служит вашим целям, и наоборот добавляя то, что служит их достижению.