Розовая Пони

- А что делать той женщине с коленями? - гусь Гера внимательно посмотрел на Доктора Лапкину.

- Колени - связь между тазом и стопами. Значит нужно восстановить работу тазового дна и стоп. Укрепить ягодичные мышцы, потянуть квадратную мышцу поясницы, расслабить подвздошно-поясничную мышцу, сгибатели бедра, укреплять ягодицы, качать пресс, ходить на ягодицах, делать ягодичный мостик, включить четыре диафрагмы: тазовое дно, стопы, верхний плечевой пояс и грудо-брюшную диафрагму. Полезно еще ходить на коленях по 2 минуты в день.

- А что делать с щитовидкой? - Диего решил тоже немного поумничать, ведь это железа!

- Все очень просто, - подмигнула ему Доктор Лапкина, - Здоровая шея - здоровая щитовидная железа и здоровый живот - здоровая щитовидка. Важно кушать все, диеты вредят ее работе, происходит сбой. Правильный режим питания и культура питания в течении двух лет помогут наладить ее работу без лекарств, а также важно включить грудо-брюшную диафрагму, плечевой пояс, диафрагму рта и нёбо, стрессы всегда пагубно влияют на все, а диафрагмальное дыхание - это самый быстрый способ восстановить себя, когда понервничаешь.

Все Пушистики поблагодарили за новые знания Доктора Лапкину, обняли ее и пошли по домам, играя в догоняшки по дороге. Доктор Лапкина и Доктор Пушистиков слышали их голоса "догони меня", "ты пятна", "нет, ты пятна", пока они не вышли за пределы больницы.

Глава 10

Диафрагмальное дыхание. Тренировка!

Доктор Пушистиков решил в последней четверти научить своих пушистиков диафрагмальному дыханию и составил цикл тренировок перед каникулами в последней четверти.

- Дыхание - это всё наше здоровье. Сегодня мы с вами сделаем самые важные упражнения, которые можно делать утром как проснулись или перед тренировкой, как разогрев вместе с суставной гимнастикой, во время стресса, после тренировки или перед принятием важных решений, для долголетия и для здоровья!, - начал урок Доктор Пушистиков.

- Садимся впозу лотоса! Ноги скрестите перед собой, кисти рук положите ладонями вверх. Вытяните позвоночник, макушкой головы тянемся вверх. Сделайте медленно три вдоха и выдоха. Проследите куда вы вдыхаете.

Первое упражнение: потяните руки в стороны и поднимите над головой, вытянитесь всем позвоночником, посмотрите наверх на ладони и потянитесь вверх то одной рукой, то другой, поочереди.

Теперь поверните корпус вправо, руки опустите вниз, левой ладонью оттолкнитесь от правого колена, у нас получилась скрутка. В этом положении, сделайте глубокий вдох в грудную клетку и живот, задержите дыхание в этом положении на 8-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Снова потянитесь вверх руками и поверните корпус влево, руки опустите вниз, правой ладонью оттолкнитесь от левого колена и снова наполните воздухом грудную клетку и живот, задержите дыхание на 8-10 секунд. Повторим упражнение еще по два раза на каждую сторону.

Следующее упражнение усложним. Делаем поворот вправо, левой рукой оттолкнулись от правого колена, сделали глубокий вдох и на задержке дыхание делаем круговые вращения корпусом, наклонились вперед к правому колену, вправо, назад, влево и так крутим 30 секунд. Вращения корпусом делаем медленно, осознанно, чувствуя каждую мышцу. В этом же положении снова делаем вдох и теперь глубокий выдох, на выдохе снова делаем круговые вращения корпусом, вперед к правому колену, вправо, назад, влево и продолжаем так 30 секунд. У вас отлично получается. Повторим все на левую сторону. Делаем поворот влево, правой рукой оттолкнулись от левого колена, сделали глубокий вдох и на задержке дыхание делаем круговые вращения корпусом, наклонились вперед к левому колену, влево, назад, вправо и так крутим 30 секунд. В этом же положении снова делаем вдох и глубокий выдох, на выдохе повторили круговые вращения корпусом, вперед к левому колену, влево, назад и вправо 30 секунд.

Все немного вспотели, упражнения хорошо разогревают организм, у пушистиков даже порозовели щечки.

Для третьего упражнения нам понадобится пояс. Обхватите себя поясом под грудью, пояс располагаем на нижних ребрах, пояс перекрестили впереди и держим в руках. На вдохе медленно на 8 счетов чувствуем как грудная клетка расширилась в стороны и на выдохе 8 счетов сдулась, пояс затяните немного, делаем второй вдох, пояс держим, чувствуем как грудная клетка хочет расшириться, но мы держим пояс, делаем глубокий выдох, пояс затянули еще немного. Повторяем третий вдох медленно на 8 счетов и выдох на 8 счетов и сейчас внимательно медленно глубокий вдох, пояс держим, продолжаем вдыхать, пояс держим, вдыхаем и теперь отпускаем пояс, продолжаем делать вдох и чувствуем как наша грудная клетка распахнулась, легкость в теле. Повторим это упражнение еще один раз.

Четвертое упражнение - заключительное сегодня. Садимся на пол, ноги вытянули и поставили широко, правую ступню подтянули к себе, левую руку потянули наверх, макушкой головы вытягиваемся и делаем медленно наклон к левой ноге, правой рукой тянемся к левому носку, так лежим две минуты, как получается, если не достаете рукой до носка, ничего страшного. Если будете повторять эту тренировку чаще, то со временем обязательно получится. Через полгода-год вы даже сможете лечь лопатками на пол перед ногой. Повторим все на правую ногу, левую ногу согнули и подтянули к себе, сидим на двух ягодицах, проверьте. Вытягиваемся левой рукой вверх и наклонились в сторону правой ноги, рукой тянемся к правой ступне, дышите глубоко, держим положение две минуты. Медленно возвращаемся в исходное положение.

Садимся в позу лотоса. Делайте глубокий вдох и глубокий выдох, продолжайте дышать и проследите за вашим дыханием.

- Как вы себя чувствуете? - в конце тренировки спросил Доктор Пушистиков.

- У меня расширилась грудная клетка, легче стало дышать, - сказал Гусь Гера.

- А мне стало легко держать спину ровненькой, захотелось вытянуть весь позвоночник, теперь у меня красивая осанка как у Геракла!, - ответил Диего.

- А я почувствовала как спокойно стало и легко на душе, - улыбнулась Василинка.

- А я так всегда делаю, когда понервничаю, чтоб успокоиться, - заявил кот Леон.

- А я теперь так буду делать перед тренировками, чтоб мне было легко бежать большие расстояния, - задумчиво сказала розовая пони Тея.

- А ты, Алекс? - заинтересовались все остальные и посмотрели на него.

- А я почувствовал как позвоночник расслабился и пояснице стало легче, - ответил старый пес бигль.

- Ну что ж, наша тренировка закончилась, можно сделать как терапию, повторять ее 40 дней и вы увидите как улучшится здоровье и показатели на тренировке, а можно делать 1-2 раза в неделю или по необходимости, если зажалась грудо-брюшная диафрагма и вы почувствовали тяжесть в животе или грудной клетке.

Все пушистики поблагодарили Доктора за занятие и тут входит Доктор Лапкина. Все удивились почему ее сегодня не было и обрадовались, когда она пришла, начали расспрашивать где она была.

- Мои дорогие, я месяц назад хотела сдать кровь стать донором и поддержать наших солдат, кто сейчас защищает нашу страну, но у меня не взяли кровь, оказался высокий билирубин. Оказывается, билирубин в нашем организме вырабатывается с помощью эритроцитов. Билирубин вырабатывает печень, а эритроциты - наши почки. Я делала узи всей брюшной полости, печень и все ее показатели полностью здоровы, а вот в правой почке нашли кисту. Обезвоживание и проблемы с почками могли стать следствием того, что я очень много пила кофе по 5-6 чашек в день и плюс понервничала, большой стресс был перед новым годом, заболел даже желудок и правый бок покалывало, я думала язва. Я поделилась с Доктором Пушистиков и он назначил мне три месяца пить травяные сборы для почек, печени, убрать кофе, делать упражнение на грудо-брюшную диафрагму и диафрагмальное дыхание, я еще 3-4 раза в неделю по утрам на зарядке делала упражнения по Стрельниковой. У меня за это время ушла сухость на руках и губах, которые я не понимала от куда, увлажняющая помада и крема мне не помогали, зажимы в животе ушли, тяжесть и боль. Сегодня сдала повторно кровь на билирубин, он у меня полностью пришел в норму, киста на почках тоже рассосалась.

- Ты стала лучше выглядеть и посвежела. У тебя отеки под глазами ушли и синяки, - радовался Доктор Пушистиков хорошему результаты! Он знал, что восстановление организма длительный процесс, нужна дисциплина и Доктор Лапкина хорошо справилась. Иногда доктору нужен доктор!

- Поздравляем! - все пушистики дружно обняли Доктора Лапкину. Они порадовались за нее.

После урока все разошлись по домам.

Глава 11

Долголетие и долгожители

На первом уроке сегодня с утра все пушистики оказались в Окина