Смотритель маяка. Том 1

Редкий учитель способен найти время и желание это время подарить. Редкий наставник способен дать ребёнку время отдышаться, собраться с мыслями и вернуться в себя, чтобы найти ответ самостоятельно. Ещё так многих нужно опросить. Мы все перегружены, но является ли это оправданием невнимания к себе самому и к тому, что действительно важно?

Чтобы спасти себя от этого позора, нам приходится довольствоваться быстрыми, поверхностными и шаблонными ответами, лишая себя времени задуматься, исследовать и углубиться в тему, проживать ощущение естественности, принятия и нормальности всего происходящего, поиска ответа «сейчас на сейчас». Нам не разрешается искать смысл и задавать вопросы, чтобы наше любопытство не было обидно названо глупостью и непонятливостью. Мы пишем сочинение не так, как думаем, а так, как «надо». Ведь иначе мы получаем на полях обесценивающие заметки, в журнале – плохие оценки, а дома – головомойку. Мы не дискутируем и не спорим о значениях; они предопределены авторитетной директивой…

Итак, вместо поисков собственных смыслов и собственных ответов мы будто бы закрываем эту часть себя, закрываем вопросы «О чём это лично для меня?», принимая их как заведомо неправильные. И пишем то, что положено. Говорим то, что от нас хотят услышать. Кажется, так безопаснее. А что дома? Там и подавно, ведь там от наших действий и слов зависит ещё и наша основная потребность в получении любви.

Так мы перестаем искать своё. Конечно, дело не только в этом. Но когда, как не в детстве, мы учимся навыку мыслить? В это же время мы начинаем не выражать свои собственные мысли вслух. Собственное мнение, индивидуальное видение и самовыражение не запрещены, но и не поощряются. «Ты» звучит гораздо чаще, чем «Я». Поэтому путешествие к себе, кажется, имеет непонятную ценность. Нас программируют выражать мысли, основываясь на логике, здравом смысле, чужих парадигмах и нормах. И тогда всё это самовыражение превращается в антипод человечности. Система воспитания – лишь один из факторов, формирующих наш страх перед незнанием и неумение слушать себя. В течение всей жизни нас сопровождают чужие ожидания: родителей, друзей, коллег, общества, собственного Эго… Из собственной нужды и выученной беспомощности мы стремимся соответствовать этим ожиданиям, боимся разочаровать окружающих, выглядеть «неправильно», потерять любовь и расположение. Именно для адаптации мы развиваем навык самоцензуры. Даже в разговоре с друзьями, вместо того чтобы прислушиваться к своему внутреннему отклику, наш мозг бесконечно редактирует, удаляет, фильтрует, смягчает границы и анализирует шутки, чтобы, не дай Бог, не оказаться неуместными. Мы учимся прятать свою индивидуальность и гасить огонь своего темперамента.

Мы привыкаем к сомнениям и самокритике там, где должно быть наше свободное и радостное проявление. Они становятся невидимыми цепями, что сковывают наши мысли, слова и действия. Мы учимся быть осмотрительными и слишком правильными, боясь сделать шаг в сторону от проторенной дороги, опасаясь осуждения и неудачи. Этот страх перед ошибкой, перед тем, что мы можем оказаться «недостаточно хорошими», становится нашим постоянным спутником, заставляя нас прятаться в тени, вместо того, чтобы сиять своим собственным светом. Мы боимся выразить себя истинно и полно, потому что сомнения шепчут нам на ухо: «А что, если ты не справишься? А что, если тебя не поймут? А что, если ты окажешься смешным?»; «Ты недостаточно хорош»; «Это глупо»; «Что о тебе подумают другие?»; «А вдруг ты не права?»; «Они лучше знают! Не позорься!»; «Ты сама виновата». И мы отступаем, прячем свои таланты и мечты глубоко внутри, словно драгоценные камни, боясь показать их миру.

В попытке защититься от этих болезненных сомнений и страхов мы начинаем «стараться»… В этот самый момент мы начинаем выстраивать вокруг себя стену из достижений, правильных поступков и безупречного поведения. Мы стремимся соответствовать ожиданиям окружающих, забывая при этом о своих собственных потребностях и желаниях. Наше тело отражает это внутреннее напряжение: мы становимся похожи на натянутую струну, готовую лопнуть в любой момент, или на каменный столб, неспособный к гибкости и движению. Мы тратим огромное количество энергии на поддержание этого иллюзорного контроля, на то, чтобы казаться идеальными, вместо того чтобы просто быть собой. Но парадокс в том, что чем больше мы стараемся, тем дальше уходим от себя настоящих, от своей истинной природы. Мы забываем, что чувствовать себя гораздо проще, если не прикладывать к этому столько усилий, если позволить себе расслабиться и прислушаться к своему внутреннему голосу.

Чувствовать себя гораздо проще, если не прикладывать к этому столько усилий в отрицании предустановленного эволюцией навыка. Это не вы не умеете, это там внутри сирены напевают о том, что и пробовать не будем, если нет готового решения. Если подарить себе время для отдыха, наблюдать за тем, куда текут потоки мыслей, их бесконечные связи и взаимодействия, истоки тех или иных идей, а также тестировать эти пути, не биться о волны в попытках остановить неизбежное, а взглянуть на море и свой корабль с платформы Смотрителя Маяка. Будто бы оказаться в двух местах одновременно. И, скажу вам по секрету, всего в двух! Представьте, как здорово, когда благодаря своей воле к радости вы сможете исследовать больше…

Но есть выход из этой тюрьмы. И этот выход – рефлексия. Это не просто анализ своих мыслей и чувств, скорее, это понимание самого механизма для возможного совершенствования и «ремонта». Это путь к себе, к истинной природе. Возможность услышать свой внутренний голос, заглушенный шумом чужих ожиданий и страхов. Это навык, который можно и нужно развивать.

И это путь к свободе: свободе быть собой, мыслить и чувствовать так, как мы хотим, свободе жить своей собственной жизнью, не обременённой страхом потерь и не определяемой чужими потребностями.

***

«Сидим мы как-то вечерком в тёплой и желтовато мерцающей от свечных огоньков кухне – я и я. Другие заходят и не задерживаются надолго, брякнут что-то невпопад и выбегают за дверь, но я держусь крепко за наш неспешный ритм и выбранную тему. Сегодня нужно понять и обсудить с собой очень важный момент. Полумрак, навечно зацикленные и запечатлённые в мгновение вечера спального района звуки гудков машин, шорохи колёс и обрывки фраз. Сегодня я хочу поговорить с Мечтой.

Мне 33, и я сжимаюсь в точку в ожидании наказания, претензий и грубых слов от той, кто сидит напротив, но она болтает ногами, ест плюшки и конфетки, многовато, на мой взгляд, грустно и сострадательно поглядывает на меня из-под игриво вьющейся чёлки и молчит. Молчит. А я нервничаю, распаляясь, доказываю, что не могла пойти с ней за руку на том перекрёстке, что были объективные причины, условия, обстоятельства, страх… Нервно курю и почти с вожделением прощения заглядываю ей в глаза. Молчит. Разлеглась на столе, игриво подперев щёки ладошками. И чувствуется так много в её молчании. Так много почти позабытого, отодвинутого, отложенного на время и до лучших времён, обстоятельств и мест. Меня охватывает агонистическая паника, и я наблюдаю за собой из её глаз. Наблюдаю из неимоверной тишины глубоких струн моего сердца, наблюдаю с великим состраданием и любовью.

– Я просто вымоталась, устала, жизнь сильно надломила меня, и мне не так. Я бы пошла хоть на край света, но для этого мне нужно так много. Я не хочу отпускать, и неожиданно для себя обнаружила себя по грудь в зыбучих песках того, что и моим никогда не было. Мне больше не хватает сил. Я не знаю, что делать – так кричу я, самостоятельно всё глубже и глубже прорубая своим умом путь по узкому и тёмному туннелю предрешённости, несбыточности и немого одиночества.

– Ты всё ещё сохранила веру? Как тогда, помнишь, давно?

Меня словно ушатом солнечных зайчиков окатывает простотой и смыслом этого вопроса. И я понимаю, как среди всего одинокого шторма корабля, терпящего крушение, внезапный штиль врывается в сознание. Я ищу в себе что-то, чувство необъяснимое, невербальное, чувство, что вибрирует на кончиках пальцев и в уголках губ, входит в резонанс с сердцем и смыслом. Я помню.

– Да, мне больно, но я всё ещё верю! Я жива!»

***

Возвращение к себе – это как возвращение домой – всегда начинается с обучения новому навыку, навыку. Нас учили слушаться, подстраиваться под социум, общаться по правилам с другими людьми, доверять внешнему больше. Мы с вами будем практиковать и обучаться навыку контакта с внутренним. И самое первое, что есть в обучении этому контакту, – это некий алфавит: перенастройка своего внимания на контакт со своим телом, перенастройка своего внимания и чувств на диалог с собой.

К слову, я обожаю метафору музыкального диалога в джазовой музыке, где каждый из исполнителей, как бы он ни был увлечён звуками своего инструмента и эмоциями, льющимися через них, в какой-то момент затихает и дарит себе возможность послушать другого, высказать иное. А порой самыми сильными моментами общей композиции становится тишина, в которой появляется место для вдоха. С каждой новой минутой, украденной у повседневности ради практики внимания на своих ощущениях и любопытства к тем чувствам, эмоциям и образам, которые рождают это ощущение, мы приближаемся к новому состоянию себя.

Итак, одна из телесных практик контакта с собой очень простая, нежная, бережная и значимая. Это практика внутреннего приветствия или внутренней улыбки каждой части нашего тела. Практика благодарности идёт вместе с контактом. Я благодарю своё тело. Со временем вы почувствуете, как разум вашего тела пробуждается.

Мы часто настолько привычно лишаем себя контакта с собственным телом и своими эмоциями, отодвигая их за ненадобностью, неважностью. Мы учимся ради того, чтобы что-то сделать или чего-то достичь, не замечать себя и своих чувств. Как если бы наши телесные ощущения или наши чувства просто мешали нам. И мы отодвигаем их вместо того, чтобы давать им место, контактировать с ними, прислушиваться к себе. И за этим не замечаем постепенно накапливающейся внутренней дисгармонии, которая начинает усиливаться и, в конечном счете, может проявить себя даже в виде психосоматических телесных заболеваний.

Регулярная практика телесного контакта – не просто медитация, а в первую очередь возможность направить внимание внутрь себя. Если мы занимаемся этим каждый день, это дает нам время. Время, чтобы заглянуть внутрь, поддержать связь с нашими внутренними органами, жизненной энергией, дыханием и эмоциями. Это помогает нам замечать любые проблемы в момент их возникновения.

Это создает возможность замечать наши интуитивные, привычные или пришедшие откуда-то из прошлого реакции, а также восприятие ситуации извне. А значит, даёт возможность принять свои чувства, оценить свои ощущения, протестировать реальность и трансформировать своё восприятие таким образом, чтобы почувствовать себя лучше, не позволяя травматичной реакции разрастись.

Низкая самооценка – пожалуй, одна из самых тяжёлых болезней, с которыми я сталкивалась в современном социуме. Практикуя первичный контакт со своим телесным разумом и осваивая медитацию внутренней улыбки, мы действительно начинаем развивать свое здоровье и выстраивать любящие отношения с самими собой. Следовательно, изменяются и наши отношения с другими людьми. Чем больше мы внимательны к себе, тем легче нам взаимодействовать с окружающими; тем меньше мы от них зависим. С помощью этой практики мы постепенно учимся брать на себя ответственность за свои ощущения и даже за собственное счастье, открывая в себе новые положительные качества.

Во всём необходима регулярность. При ежедневной практике мы узнаём себя настоящими: такими, какие мы есть на самом деле. Формируем более здоровое, доверительное отношение к себе и учимся в безопасности контактировать с действительностью. Контакт с телесным разумом развивает нашу способность любить и расслаблять тело, а вместе с ним и душу. Стоит лишь научиться безраздельно любить и принимать себя, как эта любовь естественно распространится повсюду.

И тогда с той же легкостью мы начинаем любить и принимать других людей. Мы не требуем от себя быть кем-то другим. Мы развиваемся, растем, но в своей основе остаемся теми, кто мы есть. А значит, обретаем свободу выбора того, с кем хотим находиться рядом. Внутренняя улыбка становится ключом к контакту с нашим истинным «я».

Практика погружения

Когда в нас накапливается много отрицательных эмоций, энергия постепенно перемещается в верхнюю часть тела. Центр тяжести смещается наверх, и мы теряем связь с землёй, чувствуем неустойчивость, неуравновешенность. Наше настроение колеблется от хорошего к плохому, порой мы падаем в бессилие и гнев. Практика внутреннего контакта помогает трансформировать эти негативные эмоции, расслабляя тело, а вместе с ним и ум.

Попробуйте замечать и свидетельствовать всё, что поднимается внутри – все ощущения, чувства, эмоции. Не оценивая и не определяя, просто наблюдайте. Возможно, дайте этому имя или даже спросите, откуда это на самом деле. Чтобы начать осваивать практику внутренней улыбки, устройтесь поудобнее в любом доступном положении. Немного покачайте свой позвоночник, начиная от седалищных костей, крестца, двигаясь в разные стороны. Позвольте дыханию углубиться и успокоиться. Пусть расслабятся мышцы лица, задняя поверхность шеи и кожа головы.

С каждым новым глубоким вдохом и выдохом почувствуйте точку за грудиной и отклик ей – меж лопаток. Позвольте телу мягко покачиваться. Погрузитесь вниманием в позвоночник, ощущая, как каждый позвонок от основания до черепа мягко покачивается. И в этом моменте, что вы даруете себе, позвольте мыслям, словно облакам, проплывать сквозь сознание, не цепляясь за них. Ваши заботы, стремления отступают вдаль, растворяясь в горизонте, пока сосредоточение мягко держится на позвоночнике. Ощутите, как позвоночник расслабляется, разогревается, и вот уже начинает излучать тёплый, золотистый свет, наполняя каждую клеточку. Затем позвольте покачиваниям перейти вперёд-назад, легко кивая головой. Это и есть естественный отклик тела.

Пусть каждое движение будет словно рождённое из глубин тела, проистекающее одно из другого, возникающее само по себе. Тело само отыщет ту бережную, оптимальную амплитуду. Возможно, вы ощутите, как движение головы и шеи синхронизируется с поясничной областью, будто бы они связаны невидимой нитью. И когда покачивание замедлится, стремясь к центру, подарите улыбку своему позвоночнику. Пошлите её от самого верхнего позвонка, что лежит в ямке у основания черепа, вниз, до крестца, а затем вновь ввысь, к макушке.

Представьте, что эта улыбка – лучи искренней благодарности этой невероятной основе, что поддерживает ваше тело, несёт его тяжести. Такая гибкая, такая прочная, такая жизненно важная. Покачивание и внутренняя улыбка позвоночнику – это практика глубокой важности. Она позволяет расслабить не только каждый позвонок, но и весь ум, всю нервную систему. Внимание сосредоточено: ощутите каждый позвонок, улыбнитесь каждой косточке. И пусть ваше внимание погружается от первого позвонка к последнему, спускаясь по этой внутренней спирали, словно Алиса, ныряющая в глубину кроличьей норы собственного тела.

Помните: когда позвоночник напряжён и скован – истинный покой невозможен. Существуют три линии внутренней улыбки, и сегодня мы вместе исследуем первую линию тела. Мы подарим улыбку нашим внутренним органам, начав с передней линии. Начните с точки межбровья и глаз. Расслабьте лоб и позвольте улыбающейся энергии собраться перед глазами или в уголках губ, излучая золотой свет.

Примите чувства, что охватывают вас на пороге прекрасного сада. Представьте своё собственное улыбающееся лицо прямо перед собой. Почувствуйте, как энергия этой улыбки сияет подобно солнцу и прямо сейчас начинает пробуждать тепло в сердце. Собирайте это излучение, направляя его по спирали к точке межбровья, втягивая вместе со вдохом тёплую, улыбающуюся энергию через эту точку и закрытые глаза. Тем самым мы мягко стимулируем гипофиз.

Мои любимые глаза. Поблагодарите их. Улыбнитесь им. Они прекрасны. Переходя к лицу, продолжайте втягивать энергию улыбки в точку межбровья, чувствуя, как расширяется область вашего третьего глаза.

Эта точка находится в самом центре лба, примерно на два пальца выше межбровных линий. Позвольте энергии жизни, энергии Ци, втекать через нос и щёки. Почувствуйте, как она расслабляет кожу, мускулы и согревает лицо изнутри. Также можно положить тёплые ладошки на щёки, согревая, благодаря и улыбаясь им.

Прочувствуйте эмоции, что охватывают вас, когда вы улыбаетесь собственному лицу. Ваше лицо расслабляется, позволяя улыбке влиться в ваш рот, слегка приподнять уголки губ. Позвольте этой улыбающейся энергии струиться по вашему языку. Можете даже мягко подвигать языком по кругу внутри рта, активизируя течение слюны: полный круг в одну сторону, затем полный круг в другую, проводя языком между верхней губой и верхними зубами. Повторите то же самое внизу, между нижней губой и нижними зубами. Когда почувствуете наполнение слюной, мягко проглотите её.

Прикоснитесь языком к верхнему нёбу и оставьте его в этом положении до окончания практики. Этим простым действием вы гармонично соединяете основной и функциональный каналы: два главных проводника жизненной энергии в нашем теле. Мягко проглотите слюну, направляя её поток к вилочковой железе, к сердцу и далее вниз, в глубины тела.

Мягко и легко освободите скулы и горло от любых напряжений. Слегка приоткройте рот, разъедините зубы и оставьте язые в прежнем положении на верхнем нёбе. Перенесите внимание на шею и горло. Улыбнитесь им. Позвольте шее немного осесть, отдохнуть от необходимости удерживать голову. Улыбнитесь щитовидной и паращитовидной железам, расположенным в передней части шеи.

Почувствуйте, как золотой свет энергии снимает все напряжение, и ваше горло раскрывается подобно бутону прекрасного цветка. Почувствуйте глубокую благодарность: «Как же хорошо, что у меня есть моя шея, моё горло. Я приветствую их. Я приветствую себя».

Теперь перенесите внимание к сердцу. Это удивительный орган, размером с ваш кулак. Можете сжать руку в кулак, чтобы ощутить его приблизительный размер. Оно находится за грудиной, немного левее центра. Улыбнитесь своему сердцу. Поблагодарите его за бесперебойную циркуляцию крови по всему телу, за каждый удар, за каждую секунду вашей жизни. Ощутите, как оно расслабляется, становится легче, наполняясь теплом и светом. Почувствуйте, как ваша улыбка приносит ему невероятную лёгкость в работе.

Позвольте энергии улыбки наполнить ваше сердце безусловной любовью. И пусть всё остальное, что мешает, растворится в этом потоке: все страхи, старые «доспехи», навязанные ограничения и боль прошлых предательств. Пусть золотой свет вашей улыбки, любви и глубокой благодарности растворяет всё, что препятствует вашему сердцу свободно любить. Почувствуйте, как нетерпимость, вспыльчивость и непереносимость тихо и бережно трансформируются в чистую радость, глубокое уважение и безмятежный покой.

Любовь, радость, уважение, безусловное сострадание исходят из сердца. Сердце – это солнце, освещающее всё наше тело любовью.

Перейдём к лёгким. Улыбнитесь каждой их клеточке и поблагодарите за то, что они вдыхают драгоценный кислород и освобождают от углекислого газа. Почувствуйте, как они смягчаются, становятся более губчатыми и влажными, наполняясь энергией улыбки. Вы даже можете ощутить, как добродетели сердца, любовь и радость, вдыхают в лёгкие энергию улыбки, трансформируя любую печаль и депрессию в добродетельность и мужество.

Вдохните эту улыбку полной грудью, впуская жизнь. И позвольте благодарности, теплу растечься из сердца, наполняя весь объём лёгких изнутри. Вдох-выдох.

Теперь печень. Улыбнитесь своей печени, расположенной справа в основании грудной клетки. Можно положить на неё ладошку прямо под рёбра и поблагодарить за ту невероятную роль, которую она играет в вашем теле. В переработке, усвоении и высвобождении питательных веществ, в выводе токсинов она неустанно бережёт нас от невидимых угроз. Углубитесь в неё. Почувствуйте, как она становится мягче и влажность увеличивается. Позвольте энергии улыбки, насыщенной любовью сердца и лёгких, радостью, добродетельностью, мужеством, трансформировать весь гнев, накопленный печенью, в чистую доброту. Гнев разрушает её, и неважно, насколько он кажется праведным. Давайте же улыбнёмся нашей печени и позволим ей освободиться, очиститься от гнева, трансформируя его в доброту. Благодарю тебя, печень.

Переходим к почкам. Обратите энергию улыбки к вашим почкам, расположенным по обеим сторонам спины, в нижней части грудной клетки, на уровне поясницы. Можно даже положить ладошки на эти области справа и слева, почувствовать и согреть вместе с улыбкой своими ладошками область поясницы. Поблагодарите их за то, что они неустанно фильтруют вашу кровь, освобождают её от отходов и поддерживают водный баланс организма.

Почки – балансирующий орган. Почувствуйте, как они становятся прохладнее, свежее, чище, словно свежесть горного ручья. Улыбнитесь вашим надпочечникам, которые находятся прямо над почками. Они производят адреналин и другие гормоны. Почувствуйте, как все страхи трансформируются в добродетель мягкости с помощью энергии улыбки, радости и мужества.

Успокойте свои почки и позвольте им очиститься вашей улыбкой от старых страхов, от тех, что были привнесены из прошлого. Позвольте себе улыбаться каждому напряжению, пока оно не растворится в любви, мужестве, лёгкости и бесстрашии.

И мы завершаем эту практику, улыбнувшись снова своим глазам. Позвольте вашему вниманию мягко вернуться к ним и затем мысленно улыбнитесь вниз, к каждому своему органу по всей передней линии тела, проверяя каждый из них на наличие малейшего напряжения или дискомфорта. У вас есть ещё немного времени побыть в контакте со своим телом, улыбнуться и поблагодарить те части, которые, по вашему ощущению, в этом нуждаются, даже если они не очень хорошо себя чувствуют.

Пусть ваше внимание и практика внутренней улыбки возвращает вас в телесное ощущение дома.

Интеграция после блока о практике

«внутренней улыбки»

Мы все родом из детства. И наши отношения с родителями – фундамент, на котором строится вся наша дальнейшая жизнь. Родители – первые зеркала, в которых мы видим себя. Они формируют нашу самооценку, наши убеждения, наши представления о мире. Но что, если эти зеркала искажают реальность? Что, если они показывают нам не то, кто мы есть, а то, кем нас хотят видеть другие?

Первоначальное познание мира осуществляется через родителей. Он отражает их паттерны восприятия, поведения, проявления эмоций. Он считывает их на эмпатическом уровне, даже не задумываясь о том, что может быть по-другому. Если мама любит тебя и при этом бьёт, то для ребёнка это норма. Он усваивает этот паттерн и переносит его во взрослую жизнь.

Детская психика – чистое зеркало, отражающее всё, что происходит вокруг. Но если это зеркало треснуло, если оно искажает отражение, то ребёнок вырастает с искажённым представлением о себе и о мире.

Именно поэтому здесь важно остановиться и почувствовать. Ведь такое искажение – не просто ошибка. Это то, что формирует суть нашего «Я такой», о котором мы будем говорить подробнее. Это ядро личности, сформированное в раннем возрасте, которое кажется неизменным, но его восприятие можно трансформировать. Ранние травмы, будь то прямое насилие или хроническое отсутствие отклика, недостаток безопасности, могут заставить нас сжаться, подавить части себя для выживания. Именно тогда мы затапливаем свой свет под слоями льда. Таким образом, телесные паттерны и зажимы становятся хранилищами этой незавершенной боли, а наша психика, привыкшая к избеганию и защитным реакциям, создает иллюзию единственной реальности.

И тогда самое ценное не прочитать слова и уложить их аккуратной стопочкой на полку того, что «мы знаем», а вернуться к ним ещё раз с самым важным вопросом Смотрителя Маяка:

– «Для меня это о чём?»

– «Отличается ли во мне любопытство к исследованию?»

– «Если это так, то тогда что я всё ещё отражаю и кем являюсь под грудой этих зеркал?»

Это то, на что всегда найдётся время на маяке наблюдающего Смотрителя. Ведь его основная обязанность, та, от которой зависит вся наша жизнь – анализировать ощущения, состояния и чувства, с которыми мы её проживаем. Это большая ответственность, включать маяк в любую погоду, вне зависимости от эмоциональных и любых других обстоятельств. Смотритель никогда не бросит заплутавшего без надежды.

В одних и тех же условиях мы можем прожить две субъективно совершенно разных жизни. Мы всё ещё выбираем быть их бессильным страдающим рабом или найти любой из тысячи способов почувствовать себя легче. Ведь это то, на что вы можете повлиять – внутри или снаружи.