Увлекательная юмористическая психология. Простым и непростым языком

Формула для запоминания:

психика = сознание + бессознательное.

– Подожди, дожди, дожди… Теперь я запутался еще больше. Если сознание отражает реальность осознанно, то получается что у животных сознания все-таки нет? Ведь они отражают реальность не осознанно. Или все-таки осознанно?

– Давай дам последнюю справку и покончим с этим. Два разных значения слова «осознанно»:

1. Осознанно = с рефлексией и самосознанием

(«Я понимаю, что я воспринимаю и понимаю что я это понимаю»)

В этом узком, философско-психологическом смысле

у животных действительно нет сознания,

потому что у них отсутствует:

рефлексия,

понятийное мышление,

языковое опосредование,

устойчивое самосознание.

Такое сознание – специфическое для человеча.

2. Осознанно = не автоматически, с субъективным переживанием

(«Я чувствую, вижу, хочу, выбираю» – но без рефлексии)

В этом широком, научно-биологическом смысле

у животных есть сознание:

они переживают ощущения (боль, страх, удовольствие),

различают объекты и ситуации,

целенаправленно действуют,

могут выбирать между альтернативами.

Это называют:

элементарное (сенсорное) сознание,

перцептивное (от лат. perceptio – восприятие) сознание,

или первичное сознание.

Как правильно формулировать, чтобы не было противоречия:

Самая точная формула:

Животные обладают элементарными формами сознания, но не обладают человеческим сознанием, основанным на речи, абстрактном мышлении и рефлексии.

Или ещё короче: Сознание у животных есть, но без самосознания.

Итог:

Психика – есть у всех животных

Элементарное сознание – есть у многих животных

Самосознание и рефлексия – преимущественно у человека

Ты очень точно уловил логическое напряжение в определении – это не ошибка, а следствие того, что одно слово («осознанно») используется для разных уровней психической организации.

– Если хочешь, могу и дальше….

– Ой нет, что-то расхотелось. Давай лучше пока покончим с этим, как ты и сказал. А давай-ка вот что… Если кто спросит «зачем нам психика, ведь и без нее тошно», что ответить?

– Скажи, что психика – главный помощник в выживании и жизни: она сканирует окружение, чтобы заметить друга в толпе или угрозу в тени, помогает учиться на ошибках. Помните, как обожглись о горячий чай и теперь осторожнее берете кружку?

– Это ты мне? Не помню. Не было такого.

– Но почти каждый хоть чем-то обжигался, будь то в прямом или переносном смысле.

– Это да. Лучше не вспоминать.

Дальше отвечаешь, что психика регулирует поведение, чтобы не ввязываться в драки по пустякам или не есть все сладости сразу. Она создает нашу уникальную картину мира: для одного дождь – повод грустить, для другого – романтика. Без психики не было бы ни планов на отпуск, ни воспоминаний о детстве, ни даже простого «хочу кофе».

Психика работает непрерывно, как фоновое приложение в телефоне: процессы вроде внимания и памяти собирают данные, эмоции дают оценку, состояния вроде бодрости или усталости влияют на скорость реакции, а свойства – характер, темперамент – определяют стиль. Например, если вы экстраверт, психика толкает на общение в компании, а интроверт предпочтет уютный вечер с книгой.

– Это так долго нужно отвечать на вопрос «зачем мне психика, и без того тошно»?

– Можно и выборочно, как хочешь.

Слово «психика» происходит из древнегреческого языка, где ψυχή (психе) означало «дыхание», «дух» или «душа». Этимологически оно связано с корнем, обозначающим «дуть», что символизирует дыхание жизни и внутреннее движение духовных сил в человеке.

В древнегреческой культуре ψυχή изображалась как птица, символизирующая душу и духовное начало.

Позже в философии и науке это понятие развилось в идею совокупности всех психических процессов – мыслей, чувств, восприятия и переживаний, которые наполняют внутренний мир человека. В русский язык термин вошёл через связь с библейской традицией, где в Книге Бытия говорится о «вдунутом дыхании жизни», что можно интерпретировать как появление души и психики в человеке. Современное понимание слова «психика» охватывает все внутренние психические явления, которые отражают и регулируют взаимодействие человека с окружающим миром.

Зная, что такое психика, вы уже на шаг ближе к пониманию себя: почему иногда «не своя голова», или как превратить хаос мыслей в четкий план. Это не абстракция из учебников, а ваш ежедневный инструмент для счастья, отношений и успеха. Осознанная психика превращает жизнь из случайной серии событий в увлекательное приключение.

– Стало быть, психика все-таки полезная штука, в хозяйстве пригодится.

– Эт точно, а мы, по сложившейся традиции, переходим к упражнению.

Упражнение «Письмо из будущего» для постановки целей. Напишите письмо себе от себя через 5 лет: опишите идеальный день, достижения, чувства успеха в карьере, отношениях и здоровье. Прочитайте, выделите ключевые шаги для реализации (3—5 действий на ближайший месяц) и храните как мотивацию. Время: 20—30 минут один раз в квартал.

ПС. Кто такой психолог?

Вопрос «а ты кто такой» – это не просто вопрос: это достояние искусства и юмора. Мы цитируем его из фильмов, придавая разные значения и используя в разных контекстах. Плюс, в разборках подростков нередко фигурирует этот вопрос. Причем там очень важно суметь правильно ответить на этот вопрос. Обычно есть у них готовые варианты ответа и их просто нужно выучить наизусть.

Так вот, если стать психологом, то решится заодно и проблема ответа на этот вопрос.

– А ты кто такой?

– Психолог.

Если же потребуют развернуть ответ, то можно выдать следующее.

Психолог – это специалист, который изучает психическую деятельность человека: его мысли, чувства, поведение и внутренний мир. Основная задача психолога – помочь людям понять себя, разобраться в своих переживаниях и научиться справляться с трудностями. Психологи работают с психически здоровыми людьми, оказывая поддержку и консультирование, а также проводят психологическую диагностику для оценки личностных особенностей и состояния.

Сфера деятельности психолога широка: от клинической психологии, где изучают связь психики и здоровья, до педагогической и социальной психологии, занимающейся развитием и адаптацией в обществе. Психологи применяют научно доказанные методы, беседы, тесты и упражнения, чтобы помочь клиентам улучшить качество жизни и повысить психологическую устойчивость. Важно, что психолог не ставит диагнозов и не лечит болезни – этим занимаются психиатры и психотерапевты.

– Слушай, если я так долго буду отвечать, мне скажут «ты меня лечишь».

– На это скажи, что психолог не лечит. Психолог не врач.

И все, после такого развернутого ответа – «уважуха» с их стороны. Отделаемся лишь легким испугом.

В случае же, если ваш ответ был не просто «психолог», а «психолог-консультант», можно дать такой развернутый ответ:

психолог-консультант – это человек, который помогает разобраться в сложных жизненных ситуациях через разговор и профессиональные методы. Он не ставит диагнозы и не лечит болезни, а поддерживает, помогает понять свои чувства и найти новые пути решения проблем. Консультант работает с тем, что волнует прямо сейчас: отношения, стресс, утраты или внутренние сомнения. Через беседы, тесты и практические упражнения он помогает человеку почувствовать опору в себе и научиться самостоятельно справляться с трудностями. Главное – это доверие и понимание, которые создают пространство, где можно быть искренним и начать менять свою жизнь к лучшему.

И вдруг, о чудо: они увидели тебя в новом свете. Нарастающего конфликта как будто и не бывало.

– А что если их заинтересует психология. Через психолога они ведь могут выйти на психологию. Они могут потребовать рассказать о психологии и ее направлениях.

– Тогда выучи наизусть вот это:

Психология делится на теоретическую, практическую и прикладную.

Теоретическая (или фундаментальная/академическая) изучает общие закономерности психики, поведения и сознания, разрабатывая теории, модели и гипотезы без прямой ориентации на практику.

Практическая психология направлена на прямую работу с людьми и группами (консультации, тренинги), доступна неспециалистам, сочетает науку с жизненным опытом и использует простой язык для разрешения реальных проблем.

Прикладная психология использует теоретические знания для решения конкретных задач в отраслях (например, педагогическая, инженерная, клиническая), ориентирована на специалистов-психологов и пишется строгим научным языком.

– А житейскую психологию можно добавить к этому?

– Да, в расширенную классификацию психологии иногда добавляют житейскую (бытовую или народную) психологию как четвёртую категорию – это неформальные, накопленные опытом знания о психике и поведении, передаваемые в пословицах, поговорках, анекдотах и житейской мудрости, без научной методологии. Она предшествует научной психологии, служит её основой, но отличается субъективностью и отсутствием экспериментальной проверки, дополняя теоретическую (закономерности), прикладную (отраслевые решения) и практическую (консультации).

ПС.-2 Мешающий экскаватор или Вы уже нашли ошибку в первом постскриптуме?

Пишу эти строки, а за окном разгребают горы. Я хотел похвастаться, пригласив кого-нибудь в гости и сказав ему «смотри, у меня горы прямо перед окном». Я только что посмотрел в окно: почти ничего не осталось: всю землю унесли. А ведь смотрелось действительно как будто это минигоры в четырех-пяти метрах от окна. На самом деле – земля для каких-то строительных дел, временно. Она уже обросла растениями, травой. Я уже представлял как я говорю кое-кому, что горы передо окном, и это вызывает улыбку, ведь я шутник.

А ведь я даже не сфотографировал и не снял на видео. А теперь уже поздно. Если я не успел что-то сделать и потом сделать это стало невозможно, мне становится как-то не по себе. Это только у меня так или у многих? Но ведь нельзя знать заранее обо всем. У меня даже мысли не было, что «горы» буду сметены через пару дней. Теперь мне придется с этим жить… Пару дней. Потом забуду, ведь жил один мудрец, так он сказал что «все проходит».

– А что об этом говорит психология?

– В психологии это сожаление об упущенных возможностях (regret of missed opportunities) или синдромом упущенной выгоды (FOMO – fear of missing out, по-русски БПИ – боязнь пропустить интересное), когда человек испытывает тревогу, грусть и эмоциональный дискомфорт от необратимой потери шанса, часто с мыслями «а что, если бы?»

Экскаватор перестал работать, но мотор не выключили и шум этот… Мне, в общем-то не мешает. Но когда-нибудь я от него устану. Все должно быть в меру.

С вашего разрешения я немного поиспытаю терпение читателя… О, интересно это я выразился, говоря «с вашего разрешения» при том что разрешения-то я и не получал. А испытывать терпение буду тем, что пока не открою секрета, в чем же была ошибка в названии первого постскриптума. Хотя кто-то возможно уже нашел ее. И вот это короткое предложение «кто-то возможно уже нашел ее» может повергнуть кого-то (кого-то другого, не того кто нашел) в отчаяние. Почему? По причине того что им самим не была найдена ошибка (то есть сделал это кто-то другой, наверное более способный), а это, в свою очередь, может ударить по самооценке. Причем удары по самооценке у каждого разные, в зависимости от индивидуальных особенностей психики. Кто-то от природы принимает все (или многое) слишком близко к сердцу, а кто-то нет (опять же от природы), а кто-то каким-то чудом перекочевал из первой категории во вторую, то есть научился не принимать все близко к сердцу. О, и тут мы пришли к интересной мысли: оказывается можно себя менять, в самом широком смысле и в разных направлениях жизни. Так, безуспешный может стать успешным (и наоборот), грустный радостным, несчастный счастливым. Но…

Но не все так просто и не все так линейно. Знаю. Жизнь – не простая штука. Но тем не менее изменения людей происходят, и это особенно свойственно нашему времени. Думаю, у нас (у нашего времени) есть некий «культ изменения себя». Да, мы возвели это в культ: чуть ли не каждый хочет изменить себя. Но не у всех получается. Тут есть и минусы и плюсы. Плюс в основном у тех, у кого получается это сделать. А получается-то не у всех (вот где минус зарыт). В чем здесь вообще дело? Есть ли хоть один подводный камень?

Если я не ошибаюсь, подводные камни есть во многих местах, чуть ли не везде. Если это не так, киньте небольшой подводный камень в мой огород (он, кстати, сейчас в запущенном состоянии, хоть я и хочу привести его с состояние цветущее). Последняя мысль в скобках – довольна интересна с точки зрения психологии, и не исключено, что мы к этому еще вернемся, если я не поленюсь. Всю жизнь «борюсь» с ленью. «Мне лень лениться, значит – не ленивый». Этот афоризм придумал много лет назад, но что толку…

Вы заметили, что этот постскриптум как будто «обо всем и ни о чем»? Это импровизация. Сам процесс письма ведет меня, открывая то одну то другую мысленную дверь. Так бывает кстати, когда пишешь рассказ или роман. Сюжет начинает развиваться сам по себе прямо во время письма и ты начинаешь писать то чего не планировал.

Но ведь и жизнь наша – как процесс написания романа. Не всегда знаешь, куда пойдешь. Стучишь в одну дверь, но кто-то за соседней дверью открывает ее, услышав стук не в свою дверь. И так далее, как в импровизации. Наверное жизнь и есть импровизация, с некоторой примесью планирования. Главное ничего не испортить: не испортить импровизацию планированием и наоборот…

Ладно, давай я завершу этот второй странный постскриптум, так как в таком духе я могу писать бесконечно. Главное – во время остановиться.

2. Как мозг и психология сотрудничают

Мозг и психология – как железный двигатель и опытный водитель: мозг обеспечивает «аппаратную» мощь с миллиардами нейронов, передающих электрические импульсы и химические сигналы, а психология объясняет, как эти сигналы превращаются в мысли, эмоции и решения.

Представьте: вы видите аппетитный торт – зрительная кора в затылочной доле мозга фиксирует образ, миндалина в лимбической системе добавляет возбуждение («хочу!»), а префронтальная кора взвешивает последствия («диета!»).

Миндалина (амигдала) – это миндалевидное образование в лимбической системе мозга, отвечающее за обработку эмоций (особенно страха и агрессии), формирование памяти на эмоциональные события и быстрые реакции на угрозы. Она активирует стресс-ответ, связывая эмоции с ощущениями и опытом.

Без мозга нет психики, но психология показывает, почему один съест кусок, а другой откажется.

Эта пара работает в тандеме через нейропластичность: мозг меняет связи между нейронами под влиянием опыта, а психология помогает направить эти изменения. Например, если вы регулярно медитируете, кора гиппокампа (отвечающая за память) утолщается, снижая стресс, – это видно на МРТ. Обратная связь тоже есть: сильные эмоции, вроде страха, активируют симпатическую нервную систему, ускоряя сердцебиение, а спокойствие от психотерапии успокаивает мозговые ритмы. Именно так мозг и психика «сотрудничают» для адаптации: от обучения новому навыку до преодоления фобий.

Гиппокамп – это структура в височных долях мозга (часть лимбической системы), отвечающая за формирование долговременной памяти, пространственную ориентацию, обучение и эмоциональную регуляцию. Он переводит кратковременную память в долговременную и активируется при запоминании событий и мест.

И еще одно определение.

Симпатическая нервная система – это часть вегетативной нервной системы, которая активирует реакцию «бей или беги» при стрессе, ускоряя сердцебиение, повышая давление, расширяя бронхи и зрачки, мобилизуя энергию и подавляя пищеварение. Она работает в паре с парасимпатической системой для баланса организма.

И еще одно.

Вегетативная нервная система – это автономный отдел нервной системы, регулирующий работу внутренних органов, желез, сосудов и гладкой мускулатуры без сознательного контроля, поддерживая гомеостаз и адаптацию к изменениям. Делится на симпатическую (активация при стрессе) и парасимпатическую (восстановление и покой) ветви.

Разные зоны мозга берут на себя роли, как команда: лимбическая система рулит эмоциями и памятью, мозжечок координирует движения, а лобные доли планируют и контролируют импульсы. Психология изучает, как травма в одной зоне (скажем, инсульт в левой доле) меняет речь или настроение, и предлагает упражнения для восстановления. Знание этого помогает: спортсмены тренируют мозг визуализацией для лучших результатов, а вы можете использовать дыхательные практики, чтобы «успокоить» миндалину в стрессе.

Понимая сотрудничество мозга и психологии, вы получаете суперсилу: не просто знать «что происходит», а уметь влиять – через привычки, окружение и осознанность. Это не фантастика: ежедневные прогулки усиливают нейрогенез в гиппокампе, улучшая память, а позитивные мысли меняют химию мозга. В следующих главах разберем, как использовать эту связь для эмоций и отношений – ведь ваш мозг готов к изменениям, стоит только дать правильные «команды».

Упражнение «Сканирование тела» для снижения стресса. Лягте или сядьте удобно, закройте глаза, медленно перемещайте внимание от макушки к пальцам ног, замечая напряжение в каждой части тела и сознательно расслабляя её на выдохе (5—10 минут ежедневно). Это повышает осознанность ощущений, снимает тревогу и улучшает связь с телом.

П. С. Пошло-поехало

После Вундта психология разразилась разнообразием школ, как фейерверк на празднике: в начале XX века Зигмунд Фрейд основал психоанализ, открыв дверь в бессознательное – те скрытые желания, страхи и воспоминания, которые управляют нами из тени. Он сравнил психику с айсбергом: видимая часть – сознание, а под водой – мощные инстинкты и конфликты, объясняющие сны, оговорки и даже неврозы. Эта идея перевернула представление о человеке, сделав психологию инструментом для самопознания, хотя и спорным.

«Оговорка по Фрейду» – это разговорное выражение для обозначения случайной речевой ошибки (замены слов, перестановки), которая, по теории Зигмунда Фрейда, раскрывает скрытые бессознательные желания, мысли или конфликты, прорывающиеся через сознание. Фрейд описал это как парапраксис – ошибочное действие, отражающее подавленное в психике, особенно при напряжении или быстрой речи.

Одновременно в США Джон Уотсон запустил бихевиоризм – «психологию поведения», отвергнув внутренний мир как «ненаучный» и сосредоточившись на стимулах и реакциях: звонок – слюна, похвала – повтор действия. Это дало практические методы обучения и воспитания, повлияв на образование и рекламу, но упустило эмоции и мысли. Позже Альберт Бандура развил его в социальное обучение, показав роль подражания.

В середине века гуманистическая психология Абрахама Маслоу и Карла Роджерса вернула человека в центр: не машина и не жертва инстинктов, а личность с потенциалом роста, нуждающаяся в любви, уважении и самореализации. Пирамида потребностей Маслоу стала хитом, объясняя мотивацию от еды до самосовершенствования. Когнитивная революция 60-х добавила изучение мышления, памяти и решений, сделав психологию ближе к информатике.

Сегодня психология – это синтез: нейронаука сканирует мозг, позитивная психология ищет счастье, а культурные подходы учитывают контекст. Она эволюционировала от спекуляций к доказательствам, помогая в терапии, бизнесе и спорте. Эта история напоминает: психология живая, как мы сами, и ждет ваших открытий.

Мало того, говорят, что мы живем в психозойской эре.

Владимир Вернадский ввёл термин психозойская эра (от греч. psyche – душа, разум и zoe – жизнь), обозначая новую геологическую эпоху, когда разум человека становится доминирующей силой в биосфере, перестраивая планету через науку, технику и культуру, что приводит к переходу в ноосферу – сферу разума. Он заимствовал идею у геологов Дж. Д. Дана (цефализация – рост мозга) и Дж. Ле Конта, связывая её с необратимой эволюцией живого вещества, где человечество выходит на автотрофный уровень независимости от природы.

3. Сознание, подсознание и бессознательное: три уровня нашей внутренней вселенной

Представьте вашу психику как огромный океан: сознание – это поверхность, где плещутся волны, которые вы видите и контролируете – мысли вроде «надо купить молоко», решения «пойду на встречу» и ощущения «тепло от солнца». Это всего 5—10% активности мозга, но именно здесь рождается «я», рефлексия и воля. Сознание фильтрует информацию, фокусирует внимание и позволяет планировать, но оно узкое: вы не можете одновременно думать о сотне вещей, иначе – хаос. Без него мы были бы как автопилот без руля – реактивными, но не творческими.

Подсознание (или предсознание) – это мелководье под поверхностью: привычки вроде завязывания шнурков, воспоминания о вчерашнем ужине или навыки вождения, которые всплывают по сигналу («запах пирога – вспоминаю бабушку»).

– Запах розы – вспоминаю первую любовь…

– Это в том случае, если тогда, в бытность свою влюбленным пингвином, мы нюхали розу.

– Ладно, давай дальше, хоть я тебя больше и не слушаю… Из-за погружения в былые времена…

– Это и понятно, если даже воспоминания о давно ушедшей любви мешают сконцентрироваться, то что говорить о тех кто влюблен в данный момент. Я лично чуть не провалил учебу влюбившись как-то раз…

– Расскажи.

– Эх, ладно, так и быть. Это было в университете. Прошлый год окончил с отличием, получил грамоту, адресованную родителям, что, мол, ваш сын один из лучших и все в таком духе… Но в текущем году влюбился в студентку и… И не будем о грустном. В этой книге я уже говорил (или буду говорить, ведь пишу с разных мест, не по порядку), что мои влюбленности были напрасными (как во мне появились, так во мне и остались).

– Ты – живое кладбище влюбленностей.

– Слишком угрюмо звучит.

– Но это неплохой черный юмор. Слушай, так примени какой-нибудь психологический приемчик, чтобы увидеть в этом что-то хорошее. А то: напрасными да напрасными. Многие начинают творить именно из-за того что влюблены. Пишут стихи, песни, поступают куда-то учиться только потом что предмет их любви делает то же самое. В общем, вершат дела!

– А это кстати про меня.

– Что?

– Я ведь в школе был влюблен в отличницу и это смотивировало меня поступить в институт, так как она сделала то же самое.

– Ну вот видишь. Плюс ты пережил такие красивые чувства, ты был как пьяный без вина. Представь: еще школьник – а уже пьяный без вина. Ты бы хотел чтобы всего этого просто не было в твоей жизни?

– Слушай, классный вопрос. Наверное нет.

– Ну вот видишь.

– Кстати, вспоминаю одну из лекций по философии. Преподаватель, увидев что один из студентов не слушает его, а тихо и влюбленно беседует с сидящей рядом студенткой, сказал по-философски: «кто слушает…», имея в виду «… если рядом – девушка».

– Ну давай, что там у тебя дальше.

Спасибо за исцеляющие слова, а я продолжу. Подсознание хранит то, что было в сознании, но ушло на фон для экономии энергии, и легко возвращается – под гипнозом, в стрессе или по ассоциации. Подсознание управляет рутиной: дыханием, сердцебиением, автоматическими реакциями, освобождая сознание для важного. Если оно перегружено (стресс, недосып), привычки дают сбой – вот почему мы иногда забываем ключи. Ну а бессознательное…

– Не только ключи. Слушай, меня только что осенило. А что если использовать это забывание в психологическом плане?

– Так, ну-ка давай подробнее.

– Использовать забывание. Забыть себя, к примеру, на время. Ведь забыв себя, ты забываешь заодно и свои проблемы и боли.