Моя больничная клоунада. Пособие от педагога-практика в двух томах. Том I ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ДУШИ. Становление Личности Вашего Больничного Клоуна

Упражнение 1.2.Г: «Внутренний Светофор»

Движение (на 2 счета): На «раз» – сделайте мелкий шаг вперед, на «два» – вернитесь. Движение минимальное.

Пауза (на 2 счета): Замрите и спросите себя: «Я двигаюсь из спокойствия или из внутренней тревоги?».

Цикл: Повторяем поочерёдно для левой и правой ноги.

Длительность: 5 минут.

Алхимия упражнения:

Что происходит: Вы ставите микро-паузу перед микро-действием, чтобы оценить внутренний мотив.

Почему это работает: Упражнение тренирует прерывание автоматических реакций. Между стимулом и реакцией появляется пространство для осознанного выбора.

Какой эффект имеет: Клоун перестает действовать на автопилоте (например, из желания понравиться) и начинает действовать из осознанной необходимости, что делает его реакции более точными.

2. Партнерское внимание (Фокус на Другом)

Упражнение 1.2.Д: «Отражение Дыхания»

Движение (на 4 счета): Сидя напротив партнера. На «1-2» плавно поднимите руки перед собой, синхронизируя движение с его вдохом. На «3-4» опустите руки, синхронизируя с его выдохом.

Пауза (на 4 счета): Руки на коленях. Удерживайте мягкий зрительный контакт, продолжая дышать в одном ритме.

Партнер: постепенно в комфортном для себя ритме подстраивает своё дыхание. Через 4 минуты партнеры меняются ролями

Длительность: 8 минут.

Алхимия:

Что происходит: Вы синхронизируете свои невербальные действия с базовым физиологическим ритмом партнера.

Почему это работает: Синхронизация дыхания и движения – мощный инструмент построения раппорта на подсознательном уровне. Это создает ощущение «мы на одной волне».

Какой эффект имеет: Клоун учится «подстраиваться» под состояние ребенка, создавая мгновенное чувство связи и безопасности без единого слова.

Примечание: мужчины и женщины дышат не совсем одинаково. Это некритично, но, по возможности, составляйте пары одного пола. Если сложилась разнополая пара клоунов (в больничной клоунаде принято работать парами – это, тоже, необязательно, просто так удобнее), то следует делать это упражнение именно в этой паре.

Упражнение 1.2.Е: «Слепой и Проводник»

Движение (на 8 счетов): Один партнер с закрытыми глазами. Второй, стоя сзади, используя только касания его спины (движение рукой вверх по спине = шаг вперед, движение вниз = шаг назад, движение рукой влево по спине = шаг влево, движение вправо = шаг вправо, прервать касание = стоп), направляет его по помещению (необязательно использовать все движения рукой).

Пауза (на 4 счета): После остановки «ведущий» на 4 счета мягко кладет руки на плечи «ведомого», давая ощущение безопасности и завершения этапа.

Длительность: 10 минут (смена ролей).

Алхимия упражнения:

Что происходит: «Ведомый» полностью доверяет невербальным сигналам «ведущего», обостряя тактильную чувствительность.

Почему это работает: Лишаясь главного канала восприятия (зрения), вы обостряете другие и учитесь считывать малейшие сигналы. Это тренировка абсолютного доверия и ответственности.

Какой эффект имеет: Клоун учится вести диалог телом и понимать, когда его невербальный посыл понят или, наоборот, вызывает напряжение.

Упражнение 1.2.Ж: «Зеркало Тени»

Движение (на 4 счета): Партнеры стоят лицом к лицу. Один – «ведущий», второй – «зеркало». «Ведущий» делает медленные, простые движения (поднять руку, наклонить голову). «Зеркало» точно копирует с отставанием в 1 счет. Получается, что ведущий двигается на нечётный счет (1,3), а зеркало – на четный (2,4).

Пауза (на 2 счета): После завершения движения оба замирают и одновременно дают друг другу микро-улыбку.

Длительность: 7 минут (смена ролей).

Алхимия упражнения:

Что происходит: Вы тренируете отсроченное, но точное отражение действий партнера.

Почему это работает: Отставание в 1 счет заставляет чувствовать логику движения и требует глубокого включения в партнера.

Какой эффект имеет: Развивается способность не просто повторять за ребенком, а понимать и развивать его спонтанные действия, делая его главным в игре.

Упражнение 1.2.З: «Диалог Ладонями»

Движение (на 8 счетов): Партнеры стоят, соприкасаясь ладонями. Без слов, один начинает «вести», мягко толкая ладони, второй (не)оказывает легкое сопротивление и уступает, следует за движениями. Движения медленные, плавные, по кругу, вперед-назад.

Пауза (на 4 счета): Ладони разъединяются, партнеры отходят на шаг и молча смотрят друг на друга, фиксируя возникшие эмоции.

На следующие 4 счёта: шаг (1-2), соединили ладони (3-4) и зацикливаем.

Длительность: 10 минут – по 5 минут в каждой роли.

Алхимия упражнения:

Что происходит: Невербальный диалог, где общение происходит через давление, сопротивление и уступку.

Почему это работает: Тактильный контакт и физическое взаимодействие – самый прямой способ коммуникации. Упражнение учит слышать намерение партнера через мышечное усилие.

Какой эффект имеет: Клоун учится чувствовать, когда ребенок готов к активному взаимодействию (сопротивление), а когда хочет, чтобы его вели (уступка), тонко управляя игрой.

3. Пространственное внимание (Периферийный радар)

Упражнение 1.2.И: «Маяк»

Движение (на 8 счетов): Стоя в центре комнаты, ноги на ширине плеч. Медленно, на 8 счетов, поворачивайте голову, а следом за ней и корпус на 360 градусов, как луч маяка.

Пауза (на 4 счета): Остановившись в случайном направлении, на 4 счета сфокусируйтесь на самом дальнем объекте в поле вашего зрения, не теряя при этом ощущения всего помещения периферическим зрением.

Длительность: 6 минут.

Алхимия упражнения:

Что происходит: Вы систематически сканируете все пространство вокруг себя, переводя фокус с центра на периферию.

Почему это работает: Это приучает мозг к постоянному панорамному обзору, а пауза тренирует умение держать в уме и общую картину, и конкретную деталь.

Какой эффект имеет: Клоун развивает «панорамное зрение», позволяющее видеть и ребенка, и подходящую медсестру, и падающий предмет, не вертя головой как сумасшедший.

Упражнение 1.2.К: «Ткач»

Движение (на 4 счета): В группе из 3+ человек, медленно ходите по помещению, постоянно меняя направление. Ваша задача – на счет «4» всегда оказываться на разных воображаемых линиях между другими участниками, «прошивая» пространство, стараясь не не оказаться на воображаемом продолжении траектории движения других участников.

Пауза (на 2 счета): По хлопку ведущего все замирают на 2 счета, оценивая свое положение относительно всех и предметов мебели.

Длительность: 8 минут.

Алхимия упражнения:

Что происходит: Вы постоянно отслеживаете траектории движения нескольких объектов в пространстве и корректируете свою.

Почему это работает: Это прямая имитация работы в палате, где нужно двигаться, не сталкиваясь с людьми и оборудованием. Короткие паузы имитируют моменты остановки для оценки ситуации.

Какой эффект имеет: Развивается прогностическое мышление и чувство геометрии пространства. Клоун начинает «видеть» траектории движения и заранее их обходить.

Упражнение 1.2.Л: «Звуковая Карта»

Движение (на 8 счетов): С закрытыми глазами медленно поворачивайте голову на источник самого тихого звука (например, тиканье часов, шум компьютера). Рукой укажите на него.

Пауза (на 4 счета): Откройте глаза на 4 счета, проверьте точность и закройте снова для поиска следующего звука.

Длительность: 7 минут.

Примечание: Ведущий (тренер) может перемещать/включать/выключать какой-то тихий звук по помещению, где проходит занятие. Когда занятие проходит в тихом помещении, я использую тихий звук метронома (приложение для телефона).

Алхимия упражнения:

Что происходит: Вы составляете ментальную карту помещения, используя только слух, и сверяете ее с визуальной.

Почему это работает: Слух – ключевой канал для периферийного внимания (например, услышать шаги за спиной). Упражнение обостряет слуховое восприятие и учит соотносить его с пространством.

Какой эффект имеет: Клоун учится идентифицировать события в палате (приближение врача, плач в коридоре) по звуку, не отвлекая визуальный фокус от ребенка.

Упражнение 1.2.М: «Треугольник Внимания»

Движение (на 6 счетов): Выберите в пространстве три точки: ребенок (воображаемый), напарник (реальный), дверь. На 2 счета переводите фокус внимания (только глазами, без поворота головы) с одной точки на другую, описывая треугольник.

Пауза (на 2 счета): Замрите, удерживая все три точки в поле периферийного зрения одновременно.

Длительность: 5 минут.

Алхимия упражнения:

Что происходит: Вы тренируете быстрое переключение фокуса между ключевыми объектами, не теряя общую картину.

Почему это работает: Упражнение структурирует «круговое внимание», разбивая его на конкретные, важные точки. Пауза тренирует навык удержания всей системы.

Какой эффект имеет: В палате у клоуна вырабатывается автоматический цикл проверки: ребенок -> напарник -> окружение, что делает его присутствие максимально эффективным и безопасным.

Примечание: Начинайте с недалекого расположения точек. По мере накопления опыта, расширяйте диапазон до максимально возможного (голову поворачивать нельзя).

Глава 1.3: Психотехника и управление эмоциональным состоянием

1. ПОНИМАНИЕ (Почему и Зачем)

Почему это важно? Больничная палата – это эмоциональный реактор, где в концентрированном виде присутствуют страх, боль, тревога и неуверенность. Входя в это пространство, клоун приносит с собой не только красный нос, но и собственное эмоциональное поле. Это поле обладает терапевтической силой только в том случае, если оно стабильно, предсказуемо и безопасно. Личная тревога, грусть или раздражение клоуна, принесенные в палату, являются формой эмоционального загрязнения. Ребенок, находящийся в состоянии гипербдительности из-за болезни и стресса, считывает малейшие признаки фальши и беспокойства на невербальном уровне – по изменению тембра голоса, напряжению в плечах, бегающему взгляду. Неконтролируемое состояние клоуна не просто сводит на нет терапевтический эффект, но и усугубляет состояние ребенка, подтверждая его подсознательные опасения, что этот мир – ненадежное и пугающее место.

Какую сверхзадачу решает этот навык? Сверхзадача – стать осознанным режиссером собственного внутреннего состояния, чтобы выполнять роль «эмоционального донора» и создателя безопасной атмосферы. Это требует овладения двумя фундаментальными процессами:

Целенаправленная мобилизация. Это способность по собственному желанию, быстро и эффективно, привести свою психофизиологию в ресурсное состояние – спокойной бдительности, доброжелательной открытости и игровой готовности. Речь не о наигранной эйфории, а о глубоком, подлинном чувстве внутреннего стержня и уверенности в своей роли. Этот навык необходим за секунды до входа в палату реанимации, перед встречей с агрессивно настроенным ребенком или в момент собственной усталости, когда внутренние ресурсы на исходе.

Экологичная демобилизация. Это система «психологической гигиены», позволяющая завершить взаимодействие с болью и стрессом, не становясь их постоянным носителем. Если мобилизация – это навык «взятия» на себя рабочей роли, то демобилизация – это навык ее «снятия». Без него клоун рискует превратиться в «губку», впитывающую чужой эмоциональный негатив, что прямым путем ведет к эмоциональному выгоранию, цинизму и профессиональной деформации.

Таким образом, этот навык – не роскошь, а вопрос профессионального выживания и этической ответственности перед теми, кому клоун служит.

2. ТЕОРИЯ (Что)

Управление эмоциональным состоянием – это практическая дисциплина, основанная на фундаментальном принципе: сознание, эмоции и тело неразрывно связаны в единую систему. Мы не можем напрямую приказать себе «не тревожиться», но мы можем обмануть мозг, изменив «язык», на котором говорит наше тело.

Ключевые теоретические основы:

Принцип Обратной Связи Тела и Сознания (Теория Джеймса-Ланге): Эмоция не предшествует физиологической реакции, а скорее является ее следствием. Мы не потому дрожим, что испугались; мы испугались, потому что осознали свою дрожь. Следовательно, чтобы вызвать эмоцию уверенности, необходимо принять позу уверенного человека: расправить плечи, поднять голову, улыбнуться. Тело пошлет в мозг сигнал: «Все хорошо, мы уверены в себе», и эмоциональное состояние подстроится.

Дыхание – Рычаг Управления Нервной Системой: Наше дыхание – единственный вегетативный процесс, которым мы можем сознательно управлять. Частое, поверхностное грудное дыхание активирует симпатическую нервную систему (реакция «бей или беги»). Медленное, глубокое диафрагмальное дыхание с удлиненным выдохом включает парасимпатическую систему (реакция «расслабься и восстанавливайся»). Контролируя дыхание, мы напрямую дирижируем уровнем стресса.

Эмоция как Энергетический Заряд: Эмоция – это не враг, а нейтральная энергия, порождаемая нервной системой в ответ на стимул. Задача – не подавить эту энергию, а трансформировать ее или дать ей безопасный выход. Энергию гнева можно через физическое действие (например, встряхивание) преобразовать в активность; энергию грусти – «выдохнуть» и отпустить.

Ритуал как Маркер Перехода: Мозг эффективно работает с ритуалами, которые создают четкие границы между разными контекстами. Создание персональных ритуалов «входа в роль» и «выхода из роли» дает психике однозначные сигналы о начале и завершении работы, предотвращая «эмоциональное заражение» личной жизни профессиональным стрессом.

Практический вывод для клоуна: Ваш эмоциональный манифест должен быть записан не в уме, а в мышцах, в паттернах дыхания и в сенсорных образах. Мобилизация – это создание «телесного чертежа» уверенности и спокойствия. Демобилизация – это физиологический «сброс» напряжения и символическое действие, закрепляющее окончание рабочего дня. Эти техники – ваш набор инструментов для тонкой настройки самого главного инструмента – вас самих.

ПРАКТИКА ДЛЯ МОБИЛИЗАЦИИ (Перед визитом)

Упражнение 1.3.А: «Поза Силы и Уверенности»

Движение (на 4 счета): Встаньте прямо. На счет «1-2» поднимите руки над головой, раскрыв ладони к небу (поза «победителя»). На счет «3-4» поставьте руки на пояс, локти развернуты в стороны, грудь раскрыта. Ноги устойчиво, на ширине плеч.

Пауза (на 8 счетов): Замрите в этой позе. Голова приподнята, взгляд направлен вперед. Дышите глубоко и ровно, чувствуя силу в позе.

Длительность: 2 минуты (повторить позу 2-3-5 раз).

Алхимия упражнения:

Что происходит: Вы принимаете открытую, экспансивную позу, которая на гормональном уровне снижает кортизол (гормон стресса) и повышает тестостерон (гормон уверенности).

Почему это работает: Основано на исследованиях «позы силы» (power posing по Эми Кадди). Тело посылает в мозг сигнал: «Я силен и уверен в себе», запуская соответствующее эмоциональное состояние.

Какой эффект имеет: Быстрое повышение субъективного чувства уверенности и снижение тревоги перед входом в сложную палату. Вы буквально «надеваете» состояние уверенности через тело.

Упражнение 1.3.Б: «Дыхание Шарика»

Движение (на 4 счета): Стоя или сидя, положите ладони на нижние ребра. На счет «1-2-3-4» медленно вдыхайте через нос, представляя, что в животе надувается большой круглый шар. Руки должны раздвигаться в стороны.

Пауза (на 4 счета): Задержите дыхание на пике вдоха, удерживая «шарик» надутым.

Движение (на 8 счетов): На счет «1-2-3-4-5-6-7-8» плавно и медленно выдыхайте через слегка приоткрытый рот, чувствуя, как «шарик» сдувается, а ребра сходятся.

Длительность: 3-4 минуты (5-6 циклов).

Алхимия упражнения:

Что происходит: Выполняется глубокое диафрагмальное дыхание с акцентом на максимальное расширение грудной клетки на вдохе и полное опустошение на выдохе.

Почему это работает: Длинный выдох (вдвое длиннее вдоха) – самый быстрый способ активировать парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление. Это гасит физиологические признаки паники и тревоги.

Какой эффект имеет: Мгновенное физиологическое успокоение. Сердцебиение замедляется, мышцы расслабляются. Идеально для момента, когда вы стоите за дверью палаты и чувствуете, что вас «переполняет».

Упражнение 1.3.В: «Внутренний Прожектор»

Движение (на 4 счета): Стоя, закройте глаза. На счет «1-2» поднимите руки и сложите ладони «ковшиком» на уровне солнечного сплетения. На счет «3-4» представьте, что собираете в этом ковше все свое спокойствие и доброту в яркий, теплый сгусток света.

Пауза (на 4 счета): Удерживайте образ светящегося шара.

Движение (на 4 счета): На счет «1-2-3-4» медленно поднимите сложенные ладони ото рта ко лбу, а затем мощно, но плавно «выбросьте» этот свет вперед, широко раскрыв ладони и открывая глаза, как будто включаете мощный прожектор.

Длительность: 2-3 минуты (3-4 цикла).

Алхимия:

Что происходит: Символический ритуал, объединяющий образное мышление, тактильные ощущения и движение для создания мощного ресурсного состояния.

Почему это работает: Метафора и ритуал позволяют сознанию переключиться в нужное состояние. Физическое действие («выбрасывание» света) закрепляет ментальную установку на действие и щедрую отдачу.

Какой эффект имеет: Создает четкий психологический переход: «Сейчас я соберу все свои лучшие ресурсы и направлю их на помощь ребенку». Наполняет чувством цели и осознанности.

ПРАКТИКА ДЛЯ ДЕМОБИЛИЗАЦИИ (После визита)

Упражнение 1.3.Г: «Сброс Напряжения» (Техника встряхивания)

Движение (на 8 счетов): Встаньте, ноги на ширине плеч. Начните интенсивно трясти кистями рук на счет «1-2-3-4». Добавьте тряску предплечьями и плечами на «5-6». Подключите тряску всем корпусом и ногами на «7-8», как стряхивая с себя воду.

Пауза (на 4 счета): Полностью замрите, закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям в теле.

Длительность: 3-4 минуты (повторить 4-5-7-9 циклов).

Алхимия упражнения:

Что происходит: Вы совершаете быстрые, хаотичные движения, направленные на сброс мышечного напряжения, возникшего в результате стресса и контроля.

Почему это работает: Встряхивание – это природный механизм сброса стресса, который есть у животных (после драки или испуга). Оно помогает нервной системе «стряхнуть» остаточное возбуждение и предотвратить его накопление в виде мышечных зажимов.

Какой эффект имеет: Быстрое физическое освобождение от стресса. Помогает «не уносить» мышечный панцирь тревоги и скованности с собой.

Упражнение 1.3.Д: «Дыхание Огня» (Очищающее дыхание)

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч.

Движение (на 1 счет): Сделайте короткий, активный выдох через нос, резко втягивая живот по направлению к позвоночнику. Расслабление мышц живота приведет к автоматическому, пассивному вдоху.

Ритм: Поддерживайте этот ритм (короткий выдох – пассивный вдох) с комфортной для вас скоростью. Руки можно держать на животе для контроля.

Пауза (на 8 счетов): После 20-30 секунд дыхания сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 8 счетов. Затем медленно выдохните.

Длительность: 2-3 минуты (с учетом пауз).

Алхимия упражнения:

Что происходит: Выполняется короткое, мощное диафрагмальное дыхание, которое действует как «вентиляция» для нервной системы.

Почему это работает: Это дыхание мобилизует организм, выводит из состояния заторможенности и шока, а последующая задержка дыхания с глубоким выдохом вызывает мощный рефлекс расслабления.

Какой эффект имеет: Очищает психику от остатков адреналина, снимает ощущение тяжести и «затуманенности» после эмоционально насыщенного визита. Дает ощущение «проветривания» изнутри.

Упражнение 1.3.Е: «Ритуал Закрытой Двери»

Движение (на 4 счета): Встаньте лицом к стене (символизирующей больницу). На счет «1-2» поднимите согнутые в локтях руки перед собой на уровень груди, как будто упираетесь ладонями в невидимую тяжелую дверь. На счет «3-4» с силой и решительностью «толкните» эту дверь от себя, распрямляя руки и делая широкий шаг назад.

Пауза (на 8 счетов): Развернитесь на 180 градусов спиной к «больнице». Стоя прямо, закройте глаза. Сделайте 4 глубоких вдоха и выдоха, представляя, как с каждым выдохом связь с переживаниями больницы ослабевает и рвется.

Длительность: 3-4 минуты.

Алхимия упражнения:

Что происходит: Символический ритуал, использующий физическое действие для создания ментальной границы между работой и личной жизнью.

Почему это работает: Мощное кинестетическое действие («толкание двери») и смена ориентации в пространстве дают мозгу однозначный сигнал о смене контекста и завершении процесса.

Какой эффект имеет: Формирует четкую психологическую границу. Помогает сознательно и эмоционально «оставить» рабочий день в больнице, предотвращая «утечку» стресса в личное пространство и снижая риск выгорания.

Раздел 3: ПРАКТИКА (Как)

Упражнения на Принцип Медлительности и Предсказуемости

Упражнение 2.1.А: «Шар на ладони»

Движение (на 8 счетов): Стоя, ноги на ширине плеч. На счет «1-2-3-4» плавно поднимите правую руку от бедра перед собой, сгибая ее в локте, пока ладонь не окажется на уровне груди. Ладонь смотрит вверх, пальцы расслаблены, как будто вы держите хрупкий стеклянный шар. На счет «5-6-7-8» так же медленно верните руку в исходное положение.

Пауза (на 4 счета): Руки свободно висят вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и выдох, осознавая ощущение плавности, оставшееся в мышцах.

Повторить с левой рукой.

Длительность: 5 минут.

Алхимия упражнения:

Что происходит: Вы тренируете мышечную память на выполнение движения по строго заданной, медленной траектории.

Почему это работает: Медленный счет и образ хрупкого предмета заставляют мозг и тело синхронизироваться, исключая рывки. Предсказуемость траектории успокаивает нервную систему.

Какой эффект имеет: Тело запоминает, что значит двигаться безопасно. В палате такое движение не спровоцирует у ребенка испуг.

Упражнение 2.1.Б: «Маятник»

Движение (на 8 счетов): Стоя, перенесите вес тела на правую ногу, левая ступня слегка разгружается (пятка может оторваться от пола). Движение должно быть плавным, как маятник. На следующие 8 счетов так же плавно перенесите вес на левую ногу.

Пауза (на 4 счета): В середине цикла, когда вес распределен поровну, замрите. Почувствуйте точку равновесия и покоя.