Моя больничная клоунада. Пособие от педагога-практика в двух томах. Том I ИНСТРУМЕНТ ДЛЯ ДУШИ. Становление Личности Вашего Больничного Клоуна

Обоснование счета и длительности: Ритм 4+4 помогает быстро переключаться между состояниями для их контрастного ощущения. 8 минут достаточно для осознания разницы.

Алхимия упражнения:

Что происходит: Вы на контрасте переживаете два состояния: наигранное, публичное («маска») и аутентичное, внутреннее («искренность»).

Почему это работает: Упражнение основано на принципах телесно-ориентированной терапии. Тело всегда знает, где правда. Сравнивая физические ощущения от двух состояний, вы находите телесный маркер искренности. Расслабление после напряжения маски – это микромодель сброса профессиональной роли.

Какой эффект имеет: Вы учитесь отличать внутреннюю искренность от внешней имитации. Это позволяет в работе находить моменты подлинной, а не наигранной теплоты, которые и являются терапевтическими. Тело запоминает состояние «искренности» как точку возврата.

ПРАКТИКА ДЛЯ ОСОЗНАНИЯ «ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ УСТОЙЧИВОСТИ»

Цель этих упражнений – создать физические «якоря» и телесные ритуалы для защиты от выгорания и эмоционального истощения.

Упражнение 1.1.Е: «Мембрана Эмоций»

Движение (на 8 счетов): Стоя, представьте перед собой упругую, прозрачную мембрану. На счет «раз-два-три-четыре» – медленно «протолкните» через нее ладонями воображаемый шар негативной энергии (чужой плач, крик). На счет «пять-шесть-семь-восемь» – мембрана выталкивает шар обратно, ваши ладони мягко отскакивают.

Пауза (на 4 счета): Руки опустить, встряхнуть кистями. Сделать глубокий выдох со звуком «хааа», представляя, как остатки напряжения уходят в землю.

Обоснование счета и длительности: Длинное движение (8 счетов) символизирует осознанную работу с тяжелой эмоцией. 5-7 минут упражнения – это цикл, который можно повторить при необходимости.

Алхимия упражнения:

Что происходит: Вы создаете кинестетический, тактильный образ защитного фильтра, который пропускает через вас эмпатию (вы видите и признаете боль), но не пропускает деструктивную идентификацию (вы не становитесь этой болью).

Почему это работает: Метафора и работа с воображением – мощные инструменты психики для управления эмоциями. Физическое движение «проталкивания» дает мозгу сигнал о завершении действия и отпускании. Это символический акт отделения себя от чужой проблемы.

Какой эффект имеет: Формируется ментально-телесный навык «отстранения-без-равнодушия». В ситуации стресса в палате клоун может мысленно воспроизвести этот образ, чтобы быстро восстановить внутренние границы и не «утонуть» в эмоциях окружения.

Упражнение 1.1.Ж: «Якорь Спокойствия»

Движение (на 4 счета): Стоя, ноги на ширине плеч. На счет «раз» – поднимитесь на носки, руки тянутся к потолку (напряжение). На счет «два-три-четыре» – медленно, плавно опуститесь на полную стопу, чуть сгибая колени, руки опускаются через стороны ладонями вниз, «вдавливая» воздух (заземление).

Пауза (на 8 счетов): Поставьте ступни параллельно, плотно ощущая опору. Руки сложены на солнечном сплетении. Дышите глубоко. Это ваша «якорная» поза.

Обоснование счета и длительности: Ритм 4 (напряжение) + 8 (расслабление) учит тело быстро переходить в состояние заземленности. 10 минут для отработки и запоминания позы.

Алхимия упражнения:

Что происходит: Через конкретную, повторяющуюся последовательность движений и финальную позу вы «якорите» в теле состояние спокойствия и заземленности.

Почему это работает: Это классический прием нейролингвистического программирования (НЛП) и условного рефлекса. Мозг связывает определенное телесное действие (напряжение-расслабление, позу, дыхание) с психоэмоциональным состоянием. Повторение укрепляет эту нейронную связь.

Какой эффект имеет: В моменты растерянности, тревоги или после сложного визита клоун может «включить» свой якорь, совершив эту последовательность, чтобы быстро вернуться в ресурсное состояние. Это инструмент экстренной самопомощи.

Упражнение 1.1.З: «Маятник Фокуса»

Движение (на 4 счета): Сидя, закройте глаза. На счет «раз» – мысленный фокус на тяжелой ситуации в больнице (внутренний взгляд). На счет «два» – фокус на звуках за окном/в комнате/в коридоре/за дверью (внешний, нейтральный). На счет «три» – снова на тяжелой ситуации. На счет «четыре» – на ощущении стула/пола под собой (внешний, тактильный).

Пауза (на 4 счета): Откройте глаза. Совершите 4 плавных поворота головы направо и налево, «разгоняя» остатки тяжелых образов.

Обоснование счета и длительности: Быстрое переключение (4+4) тренирует навык управления вниманием в стрессе. 8 минут тренируют психическую гибкость.

Алхимия упражнения:

Что происходит: Вы намеренно и быстро переключаете фокус внимания между внутренними тяжелыми образами и внешними нейтральными или приятными стимулами.

Почему это работает: Упражнение тренирует гибкость внимания – ключевую префронтальную кору головного мозга. Оно учит не застревать в негативных переживаниях, а управлять своим фокусом. Это прямое противодействие руминации – навязчивому прокручиванию тяжелых мыслей.

Какой эффект имеет: Клоун развивает способность «вынырнуть» из пучины чужого страха, чтобы сохранить ясность сознания. Это профилактика навязчивых мыслей и тревожности после рабочего дня.

Упражнение 1.1.И: «Щит Сострадания»

Движение (на 8 счетов): Стоя. На счет «раз-два» – поднимите напрягая при движении правую руку, согнутую в локте, как будто ставя щит от удара сбоку. На счет «три-четыре» – расслабяя, верните. На «пять-шесть» – поднимите левую руку. На «семь-восемь» – верните. Движение мощное, но не резкое.

Пауза (на 4 счета): Стоя в нейтральной позе, положите ладони на сердце. Внутренний посыл: «Я защищаю себя, чтобы быть в состоянии помогать другим».

Обоснование счета и длительности: 8 счетов на полный цикл движений создает ощущение надежной защиты. 10 минут для отработки и закрепления жеста как символа.

Алхимия упражнения:

Что происходит: Через физический жест установки щита вы создаете мощный соматический образ защиты.

Почему это работает: Телесный жест, подкрепленный вербальной установкой («Я защищаю себя, чтобы помогать другим»), создает сильный психологический конструкт. Это не щит отчуждения, а щит профессионала, который позволяет сохранять способность к эмпатии, не разрушаясь.

Какой эффект имеет: Жест становится «кнопкой» для мгновенного мобилизации чувства собственных границ и безопасности. В трудной ситуации клоун может мысленно его воспроизвести, чтобы почувствовать защиту.

Упражнение 1.1.К: «Река и Камень»

Что происходит: Вы поочередно практикуете два типа движений: плавные и текучие («Река») и резко застывшие, устойчивые («Камень»).

Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Колени слегка расслаблены. Руки висят свободно по бокам.

Фаза «РЕКА» (8 счетов):

Счет 1: Медленно перенесите вес тела на правую ногу. Левая нога немного разгружается, пятка может слегка оторваться от пола.

Счет 2: Плавно перенесите вес тела на левую ногу. Правая нога разгружается.

Счет 3-8: Продолжайте это движение плавного переката с ноги на ногу. Ваше тело должно ритмично и мягко покачиваться из стороны в сторону.

Что делают руки: Руки пассивно и тяжело следуют за движением корпуса. Когда вы переносите вес направо, обе руки по инерции мягко «отплывают» влево. Когда вес идет налево, руки «отплывают» направо (похоже естественное на движение рук при ходьбе, только намного менее интенсивное). Представьте, что ваши руки – это мокрые водоросли или тяжелые манжеты, привязанные к вашим плечам. Вы не машете ими сознательно, они двигаются потому, что двигается все ваше тело.

Фаза «КАМЕНЬ» (8 счетов):

Ровно на следующем счету (условно, это новый «раз») движение резко прекращается.

Вы замираете в той позе, в которой вас застал счет. Например, вес полностью на левой ноге, правая на носке, руки отнесены вправо.

Укрепите позу: Чуть согните колени, чтобы почувствовать устойчивость. Напрягите все мышцы корпуса, рук и ног, как будто вы превратились в статую или скалу. Дышите ровно, но оставайтесь абсолютно неподвижным все 8 счетов.

Цикл повторяется: 8 счетов «Река», 8 счетов «Камень».

Обоснование счета и длительности: Равные интервалы (8+8) показывают баланс между гибкостью и устойчивостью. 12 минут для практики переключений.

Алхимия упражнения:

Что происходит: Вы попеременно воплощаете два состояния: текучести, адаптивности («река») и непоколебимой устойчивости, стабильности («камень»).

Почему это работает: Упражнение балансирует две ключевые для клоуна компетенции: гибкость (умение подстраиваться под ребенка) и устойчивость (умение держать удар и не поддаваться хаосу). Смена состояний учит сознательно переключаться между ними.

Какой эффект имеет: Клоун становится более адаптивным в общении, сохраняя при этом внутренний стержень. Он учится «обтекать» препятствия (сопротивление ребенка), не ломая их, но и не теряя своей формы.

Упражнение 1.1.Л: «Декомпрессия Спиралью»

Что происходит: Вы выполняете медленное, контролируемое складывание тела вперед для снятия напряжения в спине и плечах, достигая положения виса.

Исходное положение: Стоя прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже. Стопы параллельны. Колени НЕ заблокированы (т.е. чуть-чуть согнуты).

Движение вниз (8 счетов):

Счет 1: Опустите подбородок к груди. Почувствуйте, как растягивается задняя поверхность шеи.

Счет 2: Начните скруглять грудной отдел позвоночника. Плечи мягко уходят вперед, грудь «проваливается» внутрь.

Счет 3-4: Продолжайте «складываться» вперед. Округлите спину, как кошка. Руки полностью расслаблены и начинают свисать вниз под тяжестью собственного веса.

Счет 5-6: Продолжайте движение, позвонок за позвонком. Согнитесь в пояснице. Теперь вы висите всем корпусом.

Счет 7-8: Мягко согните колени еще сильнее и позвольте верхней части туловища полностью повиснуть. Голова и руки болтаются свободно, как тряпичные. Вы должны ощутить полное растяжение и расслабление в спине. Ваш вес теперь распределен между ногами и стопами. Вы «висите» не на перекладине, а на собственном скелете, в расслабленном состоянии согнувшись вперед.

Поза «виса» (8 счетов):

Вы находитесь в сложенном положении: колени согнуты, спина круглая, голова возле коленей, руки касаются или почти касаются пола.

Задача: Дышать глубоко и расслабить ВСЕ мышцы (без фанатизма: на пол падать не надо)). Особенно шею, плечи, спину, кисти рук. Позвольте гравитации притягивать ваш позвоночник.

С каждым выдохом представляйте, как напряжение стекает с кончиков пальцев рук в пол.

Подъем:

После паузы медленно, так же позвонок за позвонком, начиная с копчика, развернитесь обратно в стоячее положение в обратном порядке также на 8 счетов. Голова поднимается последней. Это важно для избежания головокружения.

Обоснование счета и длительности: 8 счетов вниз и 8 в паузе – это время для полного «сброса» мышечного панциря. 5 минут как завершающее упражнение после тренировки.

Алхимия упражнения:

Что происходит: Вы совершаете последовательное, тотальное мышечное расслабление сверху вниз, символически «сбрасывая» с себя напряжение, как кожуру.

Почему это работает: Стресс и непрожитые эмоции накапливаются в теле в виде мышечных блоков (по Вильгельму Райху). Медленное скручивание и висение растягивают позвоночник, снимая блоки, а глубокое дыхание в паузе запускает парасимпатическую нервную систему, отвечающую за отдых и восстановление.

Какой эффект имеет: Это физиологический и символический акт завершения работы. Тело получает четкий сигнал: «Работа окончена, можно расслабиться». Это мощный инструмент для профилактики психосоматики и качественного перехода к личной жизни.

Упражнение 1.1.М: «Ритуал Закрытия Дня»

Движение (на 4 счета): Стоя, поднимите руки над головой, как бы собирая над собой все пережития дня в невидимый шар.

Пауза (на 4 счета): Резким, но не грубым движением сбросьте руки вниз, широко раскрыв ладони и выдыхая со звуком… подберите удобный именно Вам: «кыш!», «уходи!», «вон!», «прочь!», «брысь!»… «любое слово, которое откликается Вам» (подберите одно и всегда используйте только его). Представьте, как шар уходит в землю.

Обоснование счета и длительности: Короткий, энергичный ритм (4+4) символизирует финальность и решимость завершить работу. 1-3-5 минут как ежедневный ритуал.

Алхимия упражнения:

Что происходит: Вы совершаете короткий, но энергичный и завершенный символический жест, обозначающий конец рабочего дня и освобождение от накопленного груза.

Почему это работает: Ритуалы обладают огромной силой для психики. Они ставят точку, структурируют опыт и помогают мозгу переключиться. Резкий выдох и жест «сброса» являются катарсисом – освобождением от эмоционального напряжения.

Какой эффект имеет: Создается четкая граница между профессиональной и личной жизнью. Ритуал помогает психике «переварить» впечатления дня и оставить их в прошлом, предотвращая навязчивые мысли и бессонницу.

Глава 1.2: Работа с вниманием (партнерским, пространственным, внутренним)

1. ПОНИМАНИЕ (Почему и Зачем)

Почему это важно?

В палате больницы ваше внимание – это не просто психическая функция, а ваш первичный и самый главный инструмент безопасности и установления контакта. Рассредоточенный клоун, мыслящий о своем или зацикленный только на одном элементе ситуации, подобен водителю, который смотрит в телефон за рулем. Он не просто «неполезен» – он опасен. Он может не заметить страх в глазах ребенка при появлении медсестры, не уловить жест усталости от матери, сигнализирующий о необходимости завершить визит, или, что хуже всего, не увидеть медицинское оборудование и случайно его задеть. Внимание в этом контексте – это проводник эмпатии и основа профессиональной безопасности.

Какую сверхзадачу решает этот навык? Сверхзадача – создать и поддерживать в палате безопасное, контролируемое и эмоционально отзывчивое пространство, где ребенок чувствует себя главным, а клоун остается полноправным и осознающим участником процесса. Это достигается через развитие «кругового» или панорамного внимания. Это состояние, при котором вы одновременно удерживаете в поле своего осознания несколько ключевых объектов:

Ребенок: Его эмоциональное состояние, малейшие изменения в мимике, жестах, взгляде.

Родители: Их невербальные реакции, уровень напряжения, усталости или, наоборот, включенности.

Напарник-клоун: Его действия, энергетическое состояние, возможные затруднения, требующие вашей поддержки.

Медперсонал: Их перемещения, намерения (например, подготовка к процедуре), ваше взаимное расположение в пространстве.

Окружающая среда: Расположение медицинской аппаратуры, капельниц, предметов, которые можно задеть.

Без этого навыка вы подобны фотографу, который использует объектив с максимальным зумом, видя лишь крошечную часть картины. «Круговое внимание» – это широкоугольный объектив, дающий полную и ясную картину происходящего, позволяя вам мгновенно адаптировать свою игру, предугадывать события и создавать собой по-настоящему терапевтичное присутствие.

2. ТЕОРИЯ (Что)

«Круговое внимание» – это динамический навык, который можно разложить на три взаимосвязанных компонента, работающих одновременно.

1. Внутреннее внимание (Осознание себя). Это фундамент. Прежде чем сканировать внешний мир, следует настроить приемник – себя. Это непрерывный мониторинг своего собственного состояния:

Физического: Не зажаты ли плечи? Не прерывистое ли дыхание? Не свело ли живот от случайной тревоги?

Эмоционального: Какая эмоция во мне сейчас доминирует? Не начал ли я раздражаться или отчаиваться? Соответствует ли мое внутреннее состояние той роли, которую я играю?

Ментального: Не унесла ли меня мысленная жвачка (обсуждение с напарником после визита, личные проблемы)? Ясно ли мое сознание?

Без этого вы не сможете отличить свои собственные эмоции от эмоций ребенка и его семьи, рискуя «заразиться» их состоянием и потерять профессиональную устойчивость.

2. Партнерское внимание (Фокус на Другом). Это луч вашего внимания, направленный непосредственно на ребенка (или его родителя). Но это не просто взгляд. Это активное, вовлеченное слушание всем существом. Вы считываете:

Вербалику: Слова ребенка.

Невербалику: Тон, тембр, скорость речи, паузы.

Язык тела: Позу, жесты, мышечное напряжение, изменение цвета кожи.

Энергетику: Общий посыл – открыт ребенок или закрыт, истощен или полон энергии.

Это внимание позволяет вам следовать за интересом ребенка, а не тащить его за собой в свою заранее придуманную игру.

3. Пространственное внимание (Периферийный радар). Это ваше «периферийное зрение» в самом широком смысле. Оно отвечает за фоновое сканирование всего пространства палаты и за ее пределами. Этот компонент внимания отвечает за:

Безопасность: Контроль за положением тел, оборудования, препятствий.

Координацию с напарником: Без вербального контакта понимать, куда движется дуэт, чувствовать инициативу партнера и мягко ее подхватывать или передавать.

Ситуационную осведомленность: Отслеживание входа и выхода медперсонала, смены обстановки.

Эти три типа внимания подобны трем дирижерам одного оркестра. Внутреннее внимание обеспечивает строй и гармонию самого дирижера, партнерское – ведет главную мелодию (ребенка), а пространственное – обеспечивает слаженную работу всего оркестра (окружающей среды). В идеале клоун научается гибко перераспределять ресурс внимания между этими тремя сферами, не теряя ни одну из них из виду, подобно жонглеру, который уверенно держит в воздухе несколько мячей.

1. Внутреннее внимание (Осознание себя)

Упражнение 1.2.А: «Пульс и Дыхание»

Цель упражнения: Разделить и сфокусировать внимание на двух ключевых ритмах тела – дыхании и сердцебиении – для быстрого «заземления».

Исходное положение: Сядьте на стул, ступни параллельно на полу. Спина прямая, руки расслабленно на коленях.

Цикл 1: Настройка на дыхание (около 1,5 минут)

Движение (на 4 счета): На счет «1-2-3-4» плавно поднимите обе руки и положите ладони на низ живота, одна на другую.

Пауза (на 8 счетов): Закройте глаза. На 4 счета – медленный вдох, чувствуя, как живот поднимается под ладонями. На 4 счета – медленный выдох, чувствуя, как живот опускается. Повторите 3-4 раза.

Цикл 2: Настройка на пульс (около 1,5 минут)

Движение (на 4 счета): На счет «1-2-3-4» плавно уберите руки с живота и положите подушечки указательного и среднего пальцев правой руки на внутреннюю сторону левого запястья, слегка прижав, чтобы ощутить пульс. Левая рука расслабленно лежит на колене.

Пауза (на 8 счетов): Сконцентрируйтесь на ощущении пульсации под пальцами (можете считать пульс, можете не считать – главное сконцентрируйтесь на пульсации). Дышите произвольно. Повторите 3-4 раза.

Цикл 3: Синхронизация (примерно 2 минуты)

Движение (на 4 счета): На счет «1-2-3-4» правую руку верните на колено. Теперь левую руку плавно положите на низ живота.

Пауза (на 16 счетов): Левая рука на животе. Снова дышите «животом», чувствуя движение под ладонью. Одновременно, не двигая правой рукой, мысленно направьте внимание на то место на левом запястье, где вы только что чувствовали пульс. Воссоздайте это ощущение пульсации по памяти, совмещая его с реальным ощущением дыхания. Дышите так 7-8 циклов.

Завершение (30 секунд)

Движение (на 4 счета): Плавно верните левую руку на колено.

Пауза (на 4 счета): Почувствуйте все тело целиком.

Общая длительность: ≈ 5,5 минут.

Алхимия упражнения:

Что происходит: Вы последовательно фокусируетесь на дыхании и пульсе через прямое тактильное ощущение, а затем тренируетесь удерживать оба ритма в памяти и внимании, не нуждаясь в физическом контакте.

Почему это работает:

Физиологическая точность: Исключает неестественные позы. Пульс ощущается через корректное, легкое нажатие.

Тренировка внутреннего фокуса: Ключевой этап – «Синхронизация» – тренирует способность удерживать сложный внутренний образ без внешних «костылей». Это прямой аналог удержания в уме сложной картины в палате.

Развитие сенсорной памяти: Тело запоминает ощущение пульса, и в будуствии для «заземления» будет достаточно короткого воспоминания об этом ощущении.

Какой эффект имеет: Клоун развивает способность быстро восстанавливать внутренний баланс, используя лишь память тела и силу внимания. В палате, чтобы успокоиться, ему не нужно будет прикасаться к запястью – будет достаточно на несколько секунд сосредоточиться и вспомнить ощущение собственного ровного пульса и дыхания.

Упражнение 1.2.Б: «Сканер Зажимов»

Движение (на 8 счетов): Стоя. На каждый счет делайте микродвижение, последовательно напрягая и расслабляя группы мышц: плечи (1-2), предплечья (3-4), кисти (5-6), лицо (7-8) – с непривычки будет трудно и будут получаться нелепые гримасы – это нормально, так и должно быть. Напряжение – 50% от максимального.

Пауза (на 8 счетов): Стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно висят. Просканируйте тело, находя остаточные точки напряжения, и «выдыхайте» их через расслабление.

Длительность: 7 минут.

Алхимия упражнения:

Что происходит: Активное прощупывание мышечного панциря для выявления физических маркеров стресса.

Почему это работает: Осознанное напряжение и расслабление повышает соматическую чувствительность. Вы учитесь «слышать» язык своего тела.

Какой эффект имеет: Клоун начинает в реальном времени замечать, как реакция на стресс (зажатые плечи) проявляется в его теле, и может сознательно ее снять.

Упражнение 1.2.В: «Якорь Стояния»

Движение (на 4 счета): Медленно перенесите вес тела на правую ногу, левую слегка оторвав от пола (1-2). Так же медленно вернитесь в исходное положение (3-4). Повторите для левой ноги.

Пауза (на 4 счета): Стоя, полностью ощутите стопы, плотно прижатые к полу. Распределите вес равномерно. Руки висят свободно.

Длительность: 6 минут.

Алхимия:

Что происходит: Вы осознанно меняете и возвращаете точку опоры, усиливая проприоцепцию (ощущение положения тела в пространстве).

Почему это работает: Чувство опоры напрямую связано с психологической устойчивостью. Упражнение укрепляет связь «уверенность = устойчивая поза».

Какой эффект имеет: В момент неуверенности в палате клоун может незаметно перенести вес на обе ноги, ощутить надежную опору и вернуть себе внутреннее равновесие.