Аутогенная тренировка. К себе нежно

А теперь позвольте этому ощущению – ощущению ровного, живого, принимаемого ритма в центре вас – стать новым центром притяжения. Представьте, как с каждым ударом сердца волна совершенного покоя и уверенности расходится от центра груди ко всем уголкам вашего тела. Она наполняет ваше теплое, тяжелое тело ещё более глубоким смыслом. Она гармонизирует ваше дыхание, делая его ещё более плавным.

Я есть этот ритм. Я есть это спокойное, уверенное биение в центре моей вселенной. Я принимаю его полностью. Я доверяю его мудрости. Я чувствую, как покой моего сердца наполняет каждую клеточку моего существа.

Побудьте в этом священном союзе со своим собственным ритмом. В этом месте нет места тревоге или спешке. Есть только вечное, уверенное тук-тук… тук-тук… – самый честный и надёжный звук, который вы когда-либо слышали.

Чтобы завершить эту глубокую встречу, мы сделаем три осознанных цикла. На следующем вдохе мысленно пошлите своему сердцу волну нежности и благодарности. На выдохе позвольте ощущению ровного покоя закрепиться в каждой клетке. Ещё один вдох – впустите осознание, что этот источник спокойствия теперь всегда с вами. И на последнем, плавном выдохе – мягко отпустите интенсивную концентрацию, сохранив в груди лёгкое, тёплое эхо вашего ритма.

Очень медленно начинайте возвращаться. Пошевелите сначала пальцами рук, затем ног, чувствуя, как спокойствие сердца теперь живёт во всём вашем теле. Сделайте глубокий, освежающий вдох и, когда будете полностью готовы, откройте глаза, унося с собой внутреннее знание: вы всегда можете вернуться в этот центр и обрести опору в его ровном, мудром ритме.

Вы научились слушать самый главный голос своего тела – голос своего сердца. Это голос, который всегда говорит правду о вашем состоянии, и который всегда стремится к гармонии. В следующей главе мы отправимся в место, где рождаются ваши чувства и интуиция – в солнечное сплетение. До новой, удивительной встречи с собой.

Глава 5. Солнечное сплетение: источник внутреннего тепла

С возвращением, дорогая путешественница. Каждая наша встреча – это шаг глубже в таинственный и прекрасный мир, который есть вы. Вы уже научились слушать ритм своего сердца – этот надёжный, вечный метроном жизни. Теперь мы отправимся чуть ниже, в место, где рождается сама жизнь ваших чувств. В место, которое древние традиции называли солнечным сплетением – вашу внутреннюю солнцеворотную силу, центр эмоций и тихой, безошибочной интуиции.

Если сердце – это мудрый хранитель ритма, то солнечное сплетение – это алхимическая лаборатория, где впечатления мира превращаются в ваши личные переживания. Сегодня мы не будем анализировать или контролировать эмоции. Мы сделаем нечто более важное: мы пригласим мягкий свет осознания в эту лабораторию, чтобы просто наблюдать, согревать и принимать всё, что там есть.

Устройтесь с полным комфортом, в позе полного доверия к себе. Пусть веки мягко сомкнутся. И позвольте себе медленно, как в замедленной съёмке, развернуть внутри себя уже знакомую карту покоя… Пусть добродушная тяжесть наполнит каждую мышцу, сделав ваше тело спокойным и весомым… Пусть волна внутреннего тепла разольётся от кончиков пальцев до макушки, согревая и оживляя… Настройте своё дыхание на ритм спокойного морского прибоя… вдох… выдох… И почувствуйте в центре груди ровный, уверенный пульс вашего сердца – как якорь, держащий вас в настоящем моменте…