Аутогенная тренировка. К себе нежно

Юрий Буреве

Аутогенная тренировка. К себе нежно

Часть 0: Введение. Начало пути к себе

Здравствуйте. Если вы слышите этот голос – значит, вы сделали первый, самый важный шаг. Вы выделили время для себя. Не для дел, не для забот, а для тихой, бережной встречи с собственной душой и телом. Я буду вашим проводником в мир аутогенной тренировки – мира, где главный фокус внимания смещается с внешней суеты на внутреннюю тишину. Мира, где вы учитесь быть к себе нежной.

Этот курс создан специально для женщин, которые устали быть только сильными. Для тех, кто хочет не «добиваться совершенства» через напряжение, а находить гармонию через принятие. Через радость от простого бытия – в своём теле, в своей семье, в отношениях с собой и близкими.

Что такое аутогенная тренировка – простыми словами

Давайте отложим в сторону сложные термины. Представьте, что внутри вас есть ваш собственный, уникальный сад. Это пространство ваших чувств, мыслей, телесных ощущений. Иногда в этом саду светло и спокойно, иногда набегают тучи или ветер треплет листья. А иногда мы сами, забывая о нём, допускаем, чтобы там росли сорняки усталости, вымощенные плитками тревоги.

Аутогенная тренировка – это искусство мягкого садовника. Это не волевой приказ «Расслабься!». Это набор простых, последовательных ключей-упражнений, которые помогают вам:

Замедлиться и войти в этот сад.

Почувствовать его состояние – где скованность (тяжесть), где холод (напряжение), где беспокойный ветер (мысленная жужжалка).

И бережно, через образы и внутренние фразы-формулы, помогать ему приходить в баланс: согреть прохладные участки, успокоить ветер, дать почувствовать земле под ногами добрую тяжесть покоя.

Это навык осознанного самоуправления через расслабление, а не через давление. И этому можно научиться. Как когда-то научились ходить или читать. Только здесь вы читаете не буквы, а язык собственных ощущений.

Как работать с этой книгой и синхронной аудиокнигой: несколько важных правил

Чтобы ваше путешествие было комфортным, давайте договоримся о простых вещах.

Где и когда. Найдите время, когда вас гарантированно не побеспокоят 15-20 минут. Отключите уведомления на телефоне. Идеально делать практики утром, после пробуждения, или вечером, перед сном. Но можно и в течение дня, как «остановку». Место должно быть достаточно тихим и комфортным.

Поза. Вам не нужно садиться в сложную медитативную позу. Идеальная поза – та, в которой вы можете полностью расслабиться. Это может быть:

Лёжа на спине на коврике или диване, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги слегка разведены.

Сидя в удобном кресле с высокой спинкой, чтобы голова имела опору, руки на подлокотниках или бёдрах.

Под колени или поясницу можно подложить подушку для комфорта.

Регулярность – важнее длительности. Лучше 5 минут каждый день, чем час раз в месяц. Ваша нервная система учится новому языку через повторение. Постарайтесь сделать эти встречи с собой ритуалом, а не обязанностью.

Самое главное правило. Отбросьте слово «должна» и ожидание «идеального результата». Вы не сдаёте экзамен. Вы исследуете. Иногда ум будет уплывать – это нормально. Мягко верните его к голосу и вашим ощущениям. Иногда будет глубокое расслабление, иногда – лишь лёгкий намёк на него. Любой опыт – правильный. Ваша задача – не достичь какой-то особой стадии, а наблюдать. Быть любопытной к тому, что происходит внутри. Без оценок. С добротой.

Первая встреча с тишиной: практика-знакомство (5-7 минут)

А теперь давайте прямо сейчас совершим нашу первую маленькую остановку. Не нужно ничего специально делать. Просто устройтесь поудобнее в выбранной вами позе… Закройте глаза, если вам так комфортно…

И просто… начните слушать звук моего голоса… Позволяя всем другим мыслям и звукам вокруг просто быть… Не борясь с ними… Просто возвращая мягкое внимание сюда…

А теперь перенесите это внимание на своё дыхание… Не нужно его менять… Дышите как обычно… Просто отметьте…

Как воздух прохладным потоком входит через ноздри…

Как он струится внутри…

И как тёплым потоком выходит обратно…

Отмечайте маленькую паузу в конце выдоха… Естественную паузу… Тишину в этой паузе…

И снова вдох… прохлада…

И снова выдох… тепло…

И снова маленькая пауза… тишина…

[Пауза 30 секунд]

Ваш ум может путешествовать… Это естественно… Как только вы заметили, что уплыли в мысли… Просто, без самокритики… Вернитесь к ощущению дыхания… К этой точке покоя, которая всегда с вами…

Прохладный вдох…

Тёплый выдох…

Пауза…

Пусть всё тело начнёт понемногу обмякать, отпускать напряжение на выдохе… Словно оно говорит: «А… вот и можно отдохнуть»…

Ещё несколько циклов дыхания… Просто наблюдая…

[Пауза 20 секунд]

А теперь, на очередном выдохе, позвольте вниманию мягко расшириться… Вернуться в комнату… Пошевелите слегка пальцами рук и ног… Прислушайтесь к звукам вокруг… И, когда будете готовы, очень плавно откройте глаза…

Вот и всё. Это и была ваша первая встреча с тишиной внутри. С этим пространством покоя, которое всегда здесь, между вдохом и выдохом. К нему мы и будем возвращаться снова и снова в наших тренингах.

Запомните это чувство. Даже если оно было едва уловимым. Это и есть начало пути – пути к себе нежной.

А в следующей части мы начнём закладывать фундамент – научимся создавать в теле ощущение доброй, спокойной тяжести и тепла.

Часть 1: Фундамент. Базовый курс нежности

Глава 1. Тяжесть: как отпустить напряжение

Добро пожаловать в первую, фундаментальную практику. Сегодня мы будем учиться самому важному – отпускать. Отпускать то мышечное напряжение, которое мы часто даже не замечаем, но которое носим с собой весь день, как невидимый тяжёлый рюкзак.

Наше путешествие начинается с ощущения тяжести. Не той усталой, гнетущей тяжести, а доброй, спокойной, словно ваше тело наполняется покоем и благодарно погружается в отдых. Это чувство – краеугольный камень всего, что мы будем делать дальше.

Устройтесь, пожалуйста, поудобнее. В своей любимой позе – лёжа на спине или сидя в кресле с опорой для головы. Пусть ничто не отвлекает ваше тело. Руки свободно лежат вдоль туловища или на бёдрах… Ноги не скрещены… Позвольте векам мягко сомкнуться…

И начнём с того, с чего закончили наше знакомство – с наблюдения за дыханием. Просто осознайте его естественный ритм…

Прохладный вдох…

Тёплый выдох…

Пауза…

С каждым выдохом ваше тело становится чуть более расслабленным, чуть более податливым…

А теперь перенесите всё своё внимание на правую руку. На всю руку полностью – от кончиков пальцев до плеча. Просто почувствуйте её. Её температуру, очертания, контакт с поверхностью, на которой она лежит.

И я буду говорить вам определённые слова-формулы. Ваша задача – не заставлять что-то происходить силой мысли. Ваша задача – пассивно наблюдать, позволять этим словам звучать внутри вас, как мягкая музыка, и отмечать любые малейшие изменения в ощущениях. Даже если это будет просто лёгкое покалывание или чувство тепла – это отклик.

Итак… Сосредоточьтесь на правой руке…

«Моя правая рука совершенно расслаблена…»

«Моя правая рука тяжёлая…»

«Я чувствую приятную, спокойную тяжесть в правой руке…»

Представьте, будто в вашу руку медленно заливается тёплый, густой, очень тяжёлый мёд… Или будто она погружается в мягкий, влажный песок… Пусть образ поможет ощущению, но не заменяет его. Слушайте свои реальные чувства.

«Моя правая рука становится всё тяжелее и тяжелее…»

«Полная, доброкачественная тяжесть наполняет мою правую руку…»

Хорошо. Теперь, сохраняя это чувство в правой руке, плавно перенесите фокус внимания на левую руку. На всю левую руку – от пальцев до плеча.

«Моя левая рука расслабляется…»

«Моя левая рука становится тяжёлой…»

«Тяжесть распространяется от плеча к кисти… Я чувствую её ясно…»

А теперь соедините ощущения. Обе руки тяжелеют одновременно. Будто на них лежат тёплые, бархатные грузики комфорта…

«Обе мои руки тяжёлые… Очень тяжёлые… Совершенно расслабленные…»

Отлично. Движемся ниже. Ваше внимание теперь плавно стекает к ногам. Сначала к правой ноге… от бедра к стопе…

«Моя правая нога тяжёлая… Мышцы мягкие, податливые…»

Теперь – левая нога…

«Моя левая нога наполняется спокойной тяжестью…»

И соединяем…

«Обе мои ноги становятся всё тяжелее… Тяжелеют… Будто они укореняются, превращаются в часть тёплой, надёжной земли…»

И наконец – всё тело. Пусть волна тяжести от рук и ног растечётся по всему туловищу… по спине… по животу… по шее…

«Всё моё тело приятно тяжелеет…»

«Я полностью расслаблена…»

«Я чувствую глубокую, умиротворяющую тяжесть во всём теле…»

Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам нужно. В этой доброй, спокойной тяжести. Это и есть ощущение отпускания. Ощущение разрешения себе – не держать, не напрягать, а просто быть.

Теперь, чтобы завершить практику, мы мягко выйдем из этого состояния. Я буду считать от одного до пяти, и с каждой цифрой ваше тело будет возвращать себе лёгкость и бодрость. К цифре «пять» вы откроете глаза, чувствуя себя спокойной, отдохнувшей и ясной.

«Раз…» – начинают уходить тяжесть и расслабление из рук и ног…

«Два…» – ощущение возвращается в туловище, тело становится легче…

«Три…» – чувствуется приятная энергия, лёгкость во всём теле…

«Четыре…» – тело готово к движению, сознание ясное…

«Пять!» – сделайте глубокий, освежающий вдох… потянитесь, как после сладкого сна… и откройте глаза.

Вот и всё. Практика окончена.

Поздравляю вас с первым, полноценным шагом. Повторяйте эту практику в течение нескольких дней, пока ощущение тяжести не станет приходить быстро и легко. Это ваш фундамент. В следующий раз мы добавим к тяжести ещё одно целительное ощущение – тепло.

До новой встречи в вашем внутреннем саду покоя.

Глава 2. Тепло: разморозить свои чувства

Здравствуйте снова. Это наша новая встреча в пространстве тишины и внимания к себе. Если тяжесть – это фундамент, основа, на которой покоится наше расслабление, то тепло – это его живая, пульсирующая, целительная суть.

Сегодня мы будем учиться размораживать. Не только мышцы, но и те чувства, что иногда прячутся глубоко внутри, под слоем повседневных забот и обязательств, словно под тонким льдом. Мы будем мягко и бережно пробуждать внутренний источник тепла. Представьте его как крошечное, но неиссякаемое солнышко, которое живёт в самом центре вашего существа. Наша задача – позволить его лучам мягко разлиться по всему телу, согревая, оживляя, наполняя лёгкостью и принятием.

Устройтесь с полным комфортом. Закройте глаза. И начнём с того, чтобы вернуться домой, к своему дыханию. Просто наблюдайте за его естественным потоком… вдох… и выдох… С каждым выдохом ваше тело вспоминает состояние спокойной, доброй тяжести, которому вы научились. Пусть это чувство лениво растечётся от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Всё ваше тело становится расслабленным, тяжёлым, податливым, как мягкая, хорошо отдохнувшая глина…

А теперь, удерживая это прекрасное ощущение тяжести, мы добавим к нему новый элемент. Перенесите всё ваше внимание на кисть правой руки. На ладонь, на тыльную сторону, на пальцы. И представьте, что сквозь закрытые веки на вашу правую руку падает тёплый, бархатный, живой луч мягкого утреннего солнца. Он не обжигает, он ласкает. Он касается вашей кожи, и под его прикосновением в клеточках рождается ответное, глубинное тепло.

Просто наблюдайте за этим образом и за своими ощущениями. И позвольте моим словам мягко направлять ваше внимание, погружая его всё глубже…

Моя правая рука тяжёлая и расслабленная… И теперь я начинаю чувствовать в ней лёгкое, приятное тепло… Словно от того солнечного луча, что касается моей кожи… Это тепло рождается изнутри… Оно разливается от центра ладони к кончикам пальцев… к запястью… Тепло медленно, лениво поднимается по предплечью… Наполняет собой всю мою правую руку… Моя правая рука тяжёлая и тёплая… Совершенно тяжёлая и совершенно тёплая… Приятное, сонное тепло…

Побудьте внутри этого ощущения. Это тепло – не внешний жар, а внутреннее сияние, признак жизни, покоя и безопасности. Это знак того, что ваше тело слушает вас и откликается.

Теперь, сохраняя это чувство тепла и тяжести в правой руке, позвольте вашему вниманию плавно перетечь к левой руке. К кисти, к ладони, к пальцам. И там, в левой руке, тоже начинает пробуждаться ваш внутренний источник. Представьте, как из самого центра вашего существа, из солнечного сплетения, поднимается ещё один нежный лучик тепла… Он идёт по внутренним путям, по каналам расслабления, и достигает вашей левой руки.

И моя левая рука начинает согреваться… От самого её центра, из глубины… Тепло пульсирует, нарастает, наполняет… Оно встречается с теплом правой руки, и они соединяются, создавая симфонию покоя… Обе мои руки теперь тяжёлые, расслабленные и по-настоящему тёплые… Они излучают мягкое, целительное тепло… Они как два живых источника спокойствия…

Прекрасно. Теперь позвольте этому двойному ощущению – тяжести и тепла – мягко стечь вниз, к вашим ногам. Сначала в стопы. Представьте, как ваши стопы погружаются не в прохладный песок, а в мягкий, нагретый за день солнцем песок пляжа… Или как вы стоите босыми ногами на тёплой, доброй земле… Тепло от земли впитывается через стопы, поднимается вверх, по икрам, наполняет бёдра…

Мои ноги становятся тяжёлыми и тёплыми… Мягкое, уютное тепло разливается по ним… Растапливает любое остаточное напряжение, любую скованность… Мои ноги – тёплые, тяжёлые, укоренённые в покое…

А теперь представьте самый главный образ. Представьте, что прямо над вами, в центре комнаты, висит маленькое, ласковое солнце. И от него исходит широкий, золотистый, немыслимо нежный поток света и тепла. Этот поток медленно-медленно опускается вниз… Он касается вашего лба… и вы чувствуете, как волна блаженного тепла омывает ваше лицо, расслабляя лоб, щёки, губы… Этот поток идёт ниже, согревая шею, плечи, грудную клетку… Он обнимает вашу спину, растворяя каждый узел напряжения… Он заполняет живот, таз, наполняя их живительным, безопасным теплом…

Всё моё тело купается в этом потоке света и тепла… Каждая клеточка пропитана им… Я чувствую, как тепло из рук, из ног, из центра моего тела сливается в один великий, пульсирующий океан покоя… Моё тело – это сосуд, наполненный тихим, внутренним солнцем… Оно тяжелое… оно тёплое… оно совершенно расслабленное и совершенно живое… Я разморожена… Я чувствую… Я есть это тепло…

Побудьте в этом состоянии внутреннего сияния. В этом контакте с собственным, ни от кого не зависящим источником тепла и безопасности. Это ваша базовая сила. Ваша нежность, превратившаяся в физическое ощущение.

Теперь, для завершения, позвольте этому ощущению тепла немного отступить, сохранившись в виде приятного, фонового свечения где-то в глубине груди. Почувствуйте, как ваше сознание возвращается в комнату, наполненное спокойствием. Сделайте более глубокий, осознанный вдох, и на выдохе позвольте себе мягко пошевелить пальцами рук и ног. Потянитесь всем телом, как потягивается довольный кот на солнышке. И когда будете полностью готовы, откройте глаза, принося с собой из этого путешествия частицу внутреннего тепла.

Вы проделали удивительную работу. Вы не просто расслабились – вы настроили контакт с собственной жизненной силой. Тепло – это язык, на котором ваше тело говорит: «Всё хорошо. Я в безопасности. Я принимаю себя». Тренируйте это чувство, объединяя его с тяжестью. В следующий раз мы добавим к этой гармонии ритм вашего дыхания.

Глава 3. Дыхание: ритм вашего спокойствия

С возвращением в это пространство внутреннего внимания. Вы уже проделали глубокий путь: научились отпускать напряжение в добрую тяжесть и пробуждать живое, целительное тепло. Теперь пришло время соединить эти ощущения с самым древним, самым мудрым и постоянным ритмом вашего существа – с ритмом вашего дыхания.

Дыхание – это мост. Мост между телом и умом, между сознательным усилием и бессознательной мудростью жизни внутри вас. Сегодня мы не будем дышать «правильно». Мы не будем ничего форсировать, удлинять или исправлять. Мы будем делать нечто гораздо более важное – мы будем свидетельствовать. Мы станем бережными наблюдательницами этого вечного тандема вдоха и выдоха, позволив ему вести нас в ещё более глубокие слои покоя.

Наша метафора сегодня – море. Ваше дыхание – это морской прибой. Вечный, надежный, убаюкивающий. Он не зависит от ваших мыслей, он просто есть. И вы можете научиться отдыхать на его волнах.

Устройтесь с полным комфортом в своей любимой позе для отдыха. Позвольте векам мягко опуститься. И начнем с того, чтобы мягко призвать уже знакомые состояния. Пусть ваше внимание мягко скользнет по телу, приглашая ту самую, добрую, спокойную тяжесть… Она наполняет руки… ноги… растекается по туловищу… Всё тело становится расслабленным, весомым, укорененным… А теперь к этой тяжести присоединяется мягкое, пульсирующее тепло… внутреннее солнышко светит в руках… в ногах… в центре груди… Вы тяжелые… вы теплые… вы в полной безопасности…

И теперь, из этого базового состояния покоя, мы мягко переносим фокус на точку, где наружный воздух встречается с вашим внутренним пространством. На кончик носа, на верхнюю губу. Просто отметьте, как прохладная струйка воздуха при вдохе ласкает это место… и как теплая струйка выходит обратно на выдохе… Просто заметьте это. Без оценки.

А теперь позвольте вниманию расшириться и воспринять весь цикл целиком. Представьте, что вы лежите на самом берегу теплого, спокойного, ночного моря. Вы не в воде, вы на мягком песке, и вам абсолютно безопасно.

И вот начинается ваш вдох… И вместе с ним вы слышите и чувствуете, как далекая, спокойная волна начинает свой путь к берегу… Она набирает силу, но не агрессивно, а плавно, неизбежно… Она движется к вам… и в самой верхней точке вашего вдоха, в той легкой паузе, эта воображаемая волна мягко накатывает на берег, омывая песок у ваших ног… Ш-ш-шшш…

И затем начинается выдох… И с ним волна начинает свое обратное движение, откатывается назад, к океану… унося с собой всё лишнее, все песчинки напряжения, все камешки тревожных мыслей… Она отступает… и в самой глубине вашего выдоха, в той тихой, темной паузе, наступает мгновение полной, безмолвной тишины… Океан замирает, готовясь к новому циклу…

Вдох – волна идет к берегу… Выдох – волна возвращается домой… Пауза – тишина и целостность…

Ваше тело дышит само. Вам не нужно ему помогать. Вы просто наблюдаете за этим вечным, прекрасным движением. С каждым вдохом-волной ощущение тяжести и тепла в вашем теле может становиться чуть глубже, чуть насыщеннее. С каждым выдохом-отливом любая мысль, любое остаточное напряжение мягко смывается и уносится в безбрежность…

Я есть этот ритм. Я есть это спокойное море. Вдох приносит мне покой… Выдох отпускает всё ненужное… Пауза наполнена безмолвным знанием… Мое дыхание – это мой личный, вечный прибой, источник безмятежности…

Позвольте себе полностью раствориться в этом образе и в этом ритме. Вы – и наблюдательница, и само море. Ваше тяжелое, теплое тело – это песчаный берег, который с любовью принимает и отпускает каждую волну. Ваш ум – это бескрайний, спокойный горизонт.

Если внимание уплывает в мысли – это просто еще одна волна. Не боритесь с ней. Мягко, как следующей волной дыхания, верните фокус к ощущению прохлады и тепла у кончика носа… к звуку и чувству вашего внутреннего прибоя…

Теперь, оставаясь в этой глубокой связи, представьте, как с каждым циклом это дыхание-прибой пронизывает ваше теплое, тяжелое тело светящейся, соленой, живительной энергией. Вдох – волна покоя вливается в каждую клеточку… Выдох – всё застоявшееся вымывается прочь… Вы чисты, спокойны и невероятно целостны.

Побудьте в этом состоянии слияния – тела, тепла и дыхательного ритма. Вы нашли свой внутренний источник спокойствия, который никогда не иссякает.

Чтобы завершить, мы сделаем три последних, осознанных цикла. На следующем вдохе мысленно поблагодарите это дыхание за его постоянную службу. На выдохе пошлите чувство благодарности всему своему телу. Еще один вдох – впустите ощущение тихой радости от этой практики. И последний, протяжный выдох – отпустите образ моря, сохранив в сердце его ритм.

Медленно, бережно возвращайте внимание в комнату. Пошевелите пальцами рук и ног, чувствуя, как новая, спокойная энергия циркулирует в вашем отдохнувшем теле. Сделайте глубокий, освежающий вдох и, когда будете готовы, откройте глаза, принося с собой мудрость и ритм своего внутреннего океана.

Вы только что настроили самый главный инструмент саморегуляции – ваше собственное, осознанное дыхание. Этот ритм – с вами всегда. В любой момент дня вы можете на мгновение стать наблюдательницей своего прибоя и вернуться в центр спокойствия. В следующей встрече мы приблизимся к ритму другого, нежного маяка – ритму вашего сердца.

Глава 4. Сердце: услышать свой ровный пульс

С возвращением в пространство тишины, которое вы так бережно для себя создаёте. Вы уже построили прочный фундамент: научились отпускать тело в тяжесть, наполнять его живительным теплом и сливаться с успокаивающим ритмом дыхания. Сегодня мы совершим самое сокровенное путешествие – путешествие к центру вашего внутреннего мира, к вашему сердцу.

Мы не будем говорить о сердце как о символе чувств. Мы будем слушать его как мудрого, древнего хранителя вашей жизни – его физический ритм, его тихую, непрерывную работу. Наша задача сегодня – не изменить этот ритм, а познакомиться с ним. Услышать его таким, какой он есть сейчас. И в этом простом, внимательном слушании родится глубокое принятие – самого себя, своей жизни, своего момента.

Устройтесь с полным комфортом. Пусть ваша поза будет подобна позе доверчивого слушателя. Закройте глаза. И позвольте себе мягко погрузиться в уже знакомые ощущения… Пусть волна спокойной, доброй тяжести омоет ваше тело от макушки до пят… Пусть ваше внутреннее солнце наполнит руки, ноги, туловище мягким, излучающим теплом… А теперь подключите к этой гармонии ваш дыхательный ритм… Вдох-волна… Выдох-отлив… Ваше тело – расслабленное, тёплое, дышащее – готово.

Теперь, из этого пространства покоя, мы очень мягко перенесём точку внимания в центр грудной клетки. Туда, где под защитой рёбер, в тепле и темноте, совершает свою вечную работу ваше сердце. Не пытайтесь его визуализировать. Просто представьте, что ваше внимание – это мягкий луч света, который не освещает, а лишь мягко согревает эту область.

И теперь… мы начинаем слушать. Мы становимся внимательными, нежными слушательницами. Мы откладываем в сторону все ожидания. Мы просто открываемся навстречу любому ощущению, любому намёку на пульсацию в этом месте.

Возможно, вы сразу почувствуете лёгкую, ритмичную пульсацию где-то глубоко внутри. Возможно, это будет не пульс, а просто ощущение тепла, наполненности, жизни в центре груди. А может, сначала не будет никаких особенных ощущений, лишь тишина и темнота. И это тоже абсолютно правильно. Вы не делаете ошибку. Вы просто присутствуете, с добротой и терпением.

Позвольте себе расслабиться в этом слушании ещё глубже. И представьте, что ваше сердце – это не просто мышечный насос. Это древний, мудрый барабан. Или нежный, точный метроном. Его удары – это не просто биологический процесс. Это ваш личный, внутренний ритм существования. Ритм, который был с вами с самого начала и будет до самого конца. Ритм, который подстраивается под ваши эмоции, под ваши движения, под вашу жизнь, но всегда стремится вернуться к состоянию равновесия и покоя.

Направьте всё своё внимание на поиск этого ритма. Словно вы прикладываете ухо к стене и слушаете далёкую, убаюкивающую музыку из другой комнаты…

Я спокойна… Я расслаблена… Я полностью в безопасности…

Моё сердце бьётся ровно и спокойно…

Я чувствую его постоянный, уверенный ритм…

Каждый удар – это волна покоя, расходящаяся по всему моему телу…

Моё сердце работает легко и свободно…

Если вы уловили этот ритм, просто следуйте за ним. Отмечайте каждый удар как тихое, внутреннее событие. Свяжите его с дыханием: вдох питает и наполняет этот ритм, выдох смягчает и успокаивает его. Ваше сердце и ваши лёгкие – два совершенных партнёра в танце вашей жизни.

Если ритм неочевиден, просто оставайтесь в центре груди с ощущением благодарности. Поблагодарите этот неутомимый труженик за его бесшумную, непрерывную службу. За то, что он бьётся для вас, даже когда вы об этом не думаете. Эта благодарность сама по себе – мощнейший акт принятия и любви.