Почему я откладываю дела на потом. Преодолеть прокрастинацию и шаг за шагом идти к своим целям

Психологи подчеркивают, что это отличается от того, что большинство людей воспринимают как «психологическую победу». Множество исследований показали, что самоуверенные разговоры, в которых человек убежден, что он сделает задуманное, оказывают прямое мотивационное воздействие.

Спортивные психологи исследовали влияние диалогов с собой на результаты в различных видах спорта, таких как футбол и бадминтон. Мотивационные разговоры могут носить следующий характер: «Я могу это сделать!» В то время как директивные разговоры включают в себя более конкретные указания: «Когда ты берешь ракетку, напряги правую ногу! Так ты сможешь отразить удар лучше!» Исследования показали, что разговоры с собой, наполненные мотивацией, помогают, но лучше всего выполнению задачи способствует директивный разговор с собой, поскольку он задает конкретное направление действий.

Такая форма взаимодействия с самим собой позволяет придать уверенности собственным словам и делегировать себе обязанности. Очень важно напоминать себе о том, что единственный человек, кто может контролировать мои действия, – это я сам. Это я определяю, буду ли откладывать начало выполнения отчета или начну сразу, когда решу.

Легко обвинять других людей или обстоятельства в том, что я не действую. Например, можно сказать, что я не мог сосредоточиться на работе, потому что кто-то меня разозлил. В этом случае причина того, что я не сделал работу, не в том, что я сам откладываю, а в том, что «этот человек» помешал мне. Перекладывая ответственность за свои решения на других, я фактически получаю оправдание. Но если такие мысли и выражения повторяются, я начинаю терять контроль над ситуацией и становлюсь человеком, который перестает принимать решения сам и легко поддается эмоциям.

Тот, кто контролирует мои мысли, действия и в конечном счете привычки, – я сам. Даже в сложные моменты, когда кажется, что все идет не так, мне нужно ощущать контроль над своей жизнью, чтобы у меня была психологическая сила решать проблемы. Это не то же самое, что самобичевание. Важно честно признать, что именно я выбрал откладывать выполнение работы.

Если я откладываю работу, которую должен был сделать в течение недели, мне не нужно включать нереалистичный оптимизм. Нужно признаться себе, что я не сделал то, что планировал, и объявить, что начну завтра в определенное время. Таким образом, я возвращаю себе часть контроля. Не нужно судить себя за прокрастинацию или негативно оценивать.

Мы привыкли давать оценку нашим мыслям и действиям: хорошо или плохо, полезно или вредно. Этим навыкам мы учимся с раннего возраста, поскольку они помогают нам выжить. Например, если в лесу мы встречаем змею, гораздо безопаснее быстро убежать, чем пытаться выяснить, ядовита ли она. Вне зависимости от страны или культуры дети до двух лет уже начинают классифицировать опыт, разделяя его на «хороший» и «плохой».