Почему мы выбираем не тех партнеров и как разорвать порочный круг токсичных отношений

Максим Практик

Почему мы выбираем не тех партнеров и как разорвать порочный круг токсичных отношений

Вступление

Дорогой читатель,

Вы держите в руках книгу, которая, возможно, родилась из того же вопроса, что и у вас: «Почему я снова и снова оказываюсь в отношениях, которые причиняют боль?». Это вопрос, полный разочарования, усталости, но также и надежды. Надежды на то, что можно жить и любить иначе.

Эта книга – не просто сборник советов. Это путеводитель по вашей собственной истории, карта, которая поможет разобраться в лабиринте прошлого опыта, чтобы осознанно строить будущее. Мы будем говорить о детстве – не для того, чтобы обвинять родителей или жалеть себя, а для того, чтобы понять, какие невидимые сценарии управляют нашим выбором. Мы исследуем самооценку – хрупкий фундамент, на котором строятся все наши связи. Мы научимся формировать четкие, здоровые критерии выбора партнера, чтобы влечение перестало быть слепым, а стало осознанным. И, наконец, мы освоим практику установления границ – искусство защищать свое психологическое пространство с самого начала знакомства.

Эта книга для тех, кто: * Устал от цикла токсичных отношений и хочет его разорвать. * Чувствует, что «притягивает» неподходящих людей, но не понимает, почему. * Готов заглянуть вглубь себя, чтобы работать с причинами, а не со следствиями. * Хочет научиться выбирать партнера не из отчаяния или страха одиночества, а из чувства цельности и самоуважения. * Стремится построить отношения, которые будут источником поддержки и радости, а не боли и истощения.

Путь к здоровым отношениям начинается не с поиска идеального человека, а с познания и исцеления самого себя. Давайте пройдем этот путь вместе.

С уважением, автор.

Часть 1. Истоки: Сценарии, заложенные в детстве

Детство как архитектор будущих отношений

Давайте представим на минутку, что наше детство – это не просто время, когда мы росли, учились кататься на велосипеде и боялись темноты. Это – самый настоящий архитектурный отдел, который занят проектированием. Он чертит планы, создает чертежи, закладывает фундамент. И самый главный проект, над которым он трудится, даже не спрашивая нашего разрешения, – это модель наших будущих отношений. То, как мы будем любить, кого будем выбирать, что будем терпеть и от чего бежать. Этот отдел работает круглосуточно, без выходных, собирая данные из каждого нашего взаимодействия с родителями, близкими, друзьями, из каждой похвалы и каждой слезы.

Мы рождаемся, мягко говоря, без инструкции. И главной инструкцией по эксплуатации мира, любви и отношений для нас становятся наши первые и самые важные люди – семья. Именно здесь мы получаем первое представление о том, как выглядит забота, поддержка, конфликт, нежность, отдаление, гнев и прощение. Наш детский мозг, жадно впитывающий все вокруг, не просто запоминает события. Он делает из них выводы, формирует убеждения. Эти убеждения – и есть те самые невидимые чертежи.

Возьмем для примера человека, которого мы условно назовем X. Если X в детстве часто слышал, что его чувства не важны (фразы вроде ‘не реви из-за ерунды’ или ‘ты просто привлекаешь к себе внимание’), его архитектурный отдел мог сделать пометку на чертеже: ‘Твои эмоции не имеют значения. Чтобы быть любимым, нужно быть удобным и не беспокоить других своими переживаниями’. И что происходит дальше? Повзрослев, X подсознательно тянется к партнерам, которые подтверждают эту детскую ‘истину’. К тем, кто его не слышит, обесценивает его чувства, заставляет замолчать. Почему? Потому что это – знакомая, предсказуемая территория. Мозк говорит: ‘О! Я знаю этот сценарий. Я знаю, как здесь действовать. Это безопасно, потому что это привычно’. Даже если это болезненно. Привычная боль часто кажется безопаснее незнакомой радости.

Этот процесс психологи называют формированием ‘скриптов’ или ‘сценариев’. Звучит почти как в театре, правда? Только мы, сами того не осознавая, становимся и актерами, и режиссерами в пьесе, написанной давным-давно. И главная драма заключается в том, что мы ищем не столько счастья, сколько подтверждения своим старым детским убеждениям. Убеждение ‘я недостоин’ будет искать партнера, который будет это постоянно доказывать. Убеждение ‘любовь – это борьба и страдание’ выберет эмоциональные американские горки вместо тихой гавани.

Как наш внутренний архитектор выбирает ‘стройматериалы’

Так из чего же складывается этот фундаментальный проект? Из трех основных ‘кирпичиков’. Первый – это модель привязанности. Простыми словами, это то, как мы научились быть близкими с другими. Если наши родители были эмоционально доступны, отзывчивы и предсказуемы, мы, скорее всего, выносим во взрослую жизнь безопасную привязанность. Мы верим, что можем и любить, и быть любимыми, не теряя себя. Мы не боимся близости, но и не ‘прилипаем’ к партнеру от страха.

Если же близость была ненадежной (то ласка, то холодность) или вовсе болезненной, может сформироваться тревожная или избегающая привязанность. Тревожный тип будет постоянно нуждаться в подтверждении любви, ‘зависать’ в отношениях, бояться, что его бросят. Избегающий – держать дистанцию, бежать, как только чувства становятся слишком глубокими, ценить независимость выше связи. И вот что интересно – эти два типа, по иронии судьбы, часто находят друг друга, создавая тот самый ‘танец’ приближения-отдаления, который так выматывает обе стороны.

Второй ‘кирпичик’ – это выученные правила отношений. Как в вашей семье решали конфликты? Кричали, хлопали дверьми, неделями молчали или садились и разговаривали? Как проявляли любовь? Дорогими подарками, словами, помощью по дому или просто проводили время вместе? Все это записывается в наш внутренний кодекс как ‘нормальный’ способ любить. И выходя в большой мир, мы бессознательно воспроизводим эти паттерны, даже если умом понимаем, что кричать – плохо, а молчание – не решение.

Третий, и, пожалуй, самый важный ‘кирпичик’ – это образ себя, который складывается из зеркал, в которые мы смотрели в детстве. То, что значимые взросные говорили нам о нас, как реагировали на наши успехи и провалы, формирует нашу самооценку. Если зеркало показывало: ‘ты замечательный, мы любим тебя просто за то, что ты есть’, мы выносим во взрослую жизнь чувство собственной ценности. Если же зеркало было кривым, показывая то ‘ты – лучший’, то ‘бездарь’, а то и вовсе игнорируя наше отражение, с самоценностью будут проблемы. И тогда отношения будут нужны не для того, чтобы делиться счастьем, а для того, чтобы заполнить внутреннюю пустоту, доказать себе через любовь другого, что мы что-то стоим. А это, согласитесь, слишком тяжелая ноша для любых отношений.

Остановите строительство: можно ли переделать проект?

К этому моменту у вас может возникнуть вполне закономерный вопрос: ‘Что же, теперь всю жизнь ходить по кругу, как белка в колесе, обреченно проживая один и тот же сценарий?’ А вот тут – хорошая новость. Наш внутренний архитектор, хоть и упрям, но не является тираном. Он больше похож на консервативного дедушку, который привык делать по старинке. Но дедушку можно уговорить, если показать ему, что есть более удобные, светлые и красивые проекты.

Первый и главный шаг – это осознание. Увидеть эти чертежи. Понять, по каким лекалам вы до сих пор кроили свою личную жизнь. Это как включить свет в комнате, где ты раньше нащупывал мебель в темноте. Ты можешь спотыкаться об один и тот же стул годами, думая, что так и должно быть. А стоит щелкнуть выключателем – и ты видишь, что стул можно просто передвинуть, а лучше и вовсе вынести из комнаты, потому что он тебе не нравится и не нужен.

Попробуйте прямо сейчас на минутку остановиться. Вспомните свои самые значимые отношения. Что в них повторялось? Может, вы всегда играли роль спасателя? Или, наоборот, чувствовали себя вечным должником? Может, вас привлекала эмоциональная недоступность партнера? А теперь проведите мысленную линию назад, в детство. Где вы могли впервые почувствовать или усвоить, что именно такая динамика – это ‘любовь’? Не для того, чтобы обвинять, а для того, чтобы понять источник шаблона. Это и есть включение света.

Понимание того, что наши ‘токсичные’ выборы – не проклятие, не ‘везение на плохих парней/девушек’, а результат работы старого архитектурного проекта, – это акт огромного облегчения и принятия ответственности. Это снимает с мира обвинения (‘все мужики сво…’ или ‘все бабы дуры…’) и переносит фокус внутрь. В ту самую комнату, где мы можем наконец начать ремонт. Ремонт не начинается с поиска нового жильца (партнера). Он начинается с изучения и переделки планов самого здания – то есть нас самих.

Детство заложило фундамент. Но вы – не заложник этого фундамента. Вы – владелец дома. И у вас есть все права, чтобы достроить этажи, перепланировать комнаты, расширить окна и впустить больше света. Следующие главы мы как раз и займемся этой увлекательной реконструкцией. Но для начала просто поблагодарим нашего внутреннего архитектора за работу. Он делал то, что умел, исходя из тех данных, что у него были. Теперь данные обновляются. Пора чертить новые планы.

Роль родителей и значимых взрослых

Давайте начнем с очевидного, но от этого не менее важного утверждения: мы родом из детства. И это не просто красивая фраза из старого кино. Это – самый настоящий фундамент, на котором стоит все здание нашей взрослой жизни, включая то, как мы выбираем себе партнеров. И главные архитекторы этого фундамента – наши родители или те взрослые, которые нас вырастили. Они были нашими первыми богами, гигантами, которые создавали для нас мир. Они же стали и нашими первыми моделями отношений – любви, заботы, конфликтов, диалога и молчания.

Мы не будем здесь заниматься поиском виноватых. Это не суд и не терапия обвинения. Наша задача – спокойно и с любопытством исследователя разобраться, какие именно «дорожные карты» любви и привязанности они нам вручили, часто сами того не осознавая. Потому что именно по этим картам, часто уже истрепанным и неактуальным, мы потом пытаемся строить маршруты во взрослой жизни.

Первая карта: как проявлялась любовь?

Вспомните на минутку атмосферу вашего детского дома. Как в вашей семье выражали любовь и одобрение? Было ли это что-то громкое и очевидное – объятия, похвала, совместные дела? Или, может быть, любовь была тихой и выражалась через действия: приготовленный завтрак, починенная игрушка, молчаливое присутствие после трудного дня? А может, ее нужно было заслужить – хорошими оценками, примерным поведением, помощью по дому?

Вот, например, история человека, которого мы условно назовем Икс. В его семье любовь была условной. Мама искренне радовалась и была нежна, только когда он приносил из школы пятерки или побеждал на олимпиаде. В остальное время она была скорее отстраненной, погруженной в свои заботы. Папа же вообще считал, что мужчины не должны «телячьи нежности разводить», и его расположение нужно было заслужить силой, упрямством или выполнением его непростых требований. Что вынес во взрослую жизнь Икс? Глубоко укорененное убеждение, что его будут любить и ценить только тогда, когда он будет соответствовать чьим-то высоким стандартам, когда будет «достаточно хорош». И как вы думаете, каких партнеров он неосознанно ищет? Правильно, тех, кто будет ставить условия, кто будет скуп на похвалу, чью любовь нужно постоянно доказывать. Потому что его мозг, его нервная система считывают эту знакомую, хоть и болезненную, схему как «родную». Это и есть тот самый невидимый сценарий.

А теперь остановитесь на мгновение. Не торопитесь читать дальше. Закройте глаза и попробуйте ответить себе на вопрос: а какая была «формула любви» в вашем детстве? Что вам нужно было сделать (или не делать), чтобы почувствовать себя любимым и принятым? Не нужно давать оценку – хорошо это или плохо. Просто отметьте для себя, как это было.

Вторая карта: как решались конфликты?

Следующий важнейший паттерн – это модель разрешения конфликтов и выражения негативных эмоций. Что происходило в вашем доме, когда кто-то злился, обижался, был недоволен? Кричали и хлопали дверьми, а потом делали вид, что ничего не было? Замалчивали проблемы, создавая напряженное, гнетущее молчание, которое могло длиться днями? Или, может, находили в себе силы сесть и спокойно обсудить, что не так, пытаясь услышать друг друга?

Возьмем другой пример. Девушка, назовем ее Игрек, выросла в семье, где конфликты были под строжайшим запретом. Родители никогда не повышали голос друг на друга, не спорили при детях. Но напряжение витало в воздухе постоянно. Мама могла неделями молча готовить ужин и убираться, игнорируя папу, который, в свою очередь, все больше времени проводил на работе. Конфликт не проживался, не решался, а консервировался и тлел под спудом. Что вынесла Игрек? Убеждение, что злиться – стыдно и опасно, что любые разногласия разрушают отношения, а значит, их нужно избегать любой ценой. Во взрослой жизни ее магнитом тянуло к эмоционально вспыльчивым или, наоборот, холодным и отстраненным партнерам. С первыми она училась «тушить пожары» и заслуживать прощение своим послушанием, со вторыми – воспроизводила знакомую модель ледяного молчания. И то, и другое было больно, но… предсказуемо и привычно.

Третья карта: какие были роли?

И последнее на сегодня – роли, которые мы усваивали в семейной системе. Были ли вы «родителем» для своих собственных родителей – утешали маму, решали взрослые проблемы, были «опорой»? Или, может, «невидимкой», тихим ребенком, который не доставляет хлопот? А может, «бунтарем» или «семейным героем», который все делает идеально, чтобы скрепить семью своим успехом?

Человек, которого мы назовем Зет, с малых лет был «маминым мужчиной». Папа рано ушел, и мама, часто неосознанно, переложила на сына часть эмоциональных ожиданий от партнера: он был ее главным слушателем, советчиком, утешителем. Его роль – давать поддержку, быть сильным, решать проблемы. Казалось бы, прекрасные качества. Но во взрослых отношениях Зет автоматически занимал эту же позицию – он искал партнерш, которые нуждались в спасении, в опеке, в решении их жизненных задач. Его собственным потребностям в этой схеме места не находилось, он их просто не умел распознавать и озвучивать. Отношения быстро истощали его, но выйти из этой роли казалось невозможным – ведь без нее он не понимал, как любить и быть любимым.

Собираем пазл

Так что же нам делать со всеми этими картами? Выбросить? Нет. Осознать. Это похоже на то, как если бы вы много лет ходили по городу со старой картой, на которой нет новых улиц, а некоторые старые перекрыты. Вы постоянно натыкаетесь на тупики, злитесь на карту, но все равно продолжаете ей пользоваться, потому что другой нет. Первый и главный шаг – достать эту карту, развернуть ее и внимательно изучить. Увидеть: ага, вот тут у меня написано «любовь = достижения», а вот здесь – «конфликт = катастрофа», а в этом углу – «моя роль – спасатель».

Осознание – это уже 50 процентов работы. Когда вы понимаете, откуда растут ноги у вашего выбора, этот выбор перестает быть слепым и автоматическим. В следующий раз, когда вы почувствуете мощное, почти неконтролируемое влечение к человеку, который явно несет в себе знакомые болезненные черты, у вас появится возможность остановиться и спросить себя: «Стой-ка. А что такого знакомого и родного я в нем увидел(а)? На какую мою старую детскую кнопку он нажимает?»

Родители дали нам самое лучшее из того, что у них было и что они сами знали. Их сценарии тоже были написаны их родителями. Наша задача – не обвинять, а благодарно принять то, что было дано, и взять на себя смелость переписать те части сценария, которые больше не служат нашей счастливой взрослой жизни. Мы не можем изменить прошлое, но у нас есть полная власть над тем, как мы его интерпретируем и что с этим будем делать дальше. И первый шаг к этой власти – внимательно и без суеты рассмотреть роль первых главных героев в нашей личной истории.

Травматический опыт и его влияние на выбор

Давайте начнем с метафоры. Представьте себе маленькое растение, которое растет в саду. Если большую часть времени солнце скрыто за тучами, а вместо дождя – редкие и скупые капли, оно будет тянуться к любому лучу, даже если тот светит из-за колючей изгороди и обжигает. Его корни запомнят этот скудный режим полива. И даже когда его пересадят в плодородную почву с мягким солнцем, оно может инстинктивно начать искать знакомый стресс – ведь его корневая система выстроена под него. Наша психика в чем-то похожа на такое растение. Ранний опыт, особенно травматический, формирует шаблоны, по которым мы потом, уже взрослые, ищем близость и любовь.

Травматический опыт в детстве – это не обязательно громкие трагедии или насилие. Чаще это хронические, повторяющиеся ситуации, которые подрывают базовое чувство безопасности и самоценности. Эмоциональная недоступность родителя, когда ребенка игнорируют или его чувства высмеивают. Непредсказуемость, когда сегодня мама ласкова, а завтра кричит из-за пустяка. Гиперопека, которая не дает сделать шаг самостоятельно и внушает: «Ты без меня не справишься». Или обратная сторона – родительская роль, когда ребенок вынужден заботиться о взрослом, становясь его эмоциональной опорой. Все это оставляет глубокие следы.

Как детская травма учит нас любить

Наш мозг в детстве – это гениальный, но слишком доверчивый архивариус. Он записывает все подряд, без фильтров, считая, что раз это происходит в его мире – значит, так устроена жизнь. Если любовь в детстве была условной («будешь хорошим – буду любить»), мозг делает вывод: чтобы быть любимым, нужно заслуживать. Если внимание приходилось выпрашивать или добиваться скандалами, записывается правило: внимание – это дефицитный ресурс, за который нужно бороться. Если родитель был холоден или критичен, крепко запоминается ощущение: «Со мной что-то не так, я не достоин простой, легкой любви».

И вот мы вырастаем. Наше сознательное «я» ищет счастья и покоя. А вот бессознательное, тот самый архивариус, ищет знакомых паттернов, потому что для психики знакомое = безопасное, даже если это болезненно. Это все равно что надеть старые узкие туфли – они жмут, натирают, но зато они свои, привычные. Незнакомая, просторная обувь пугает своей непривычностью. Так и в отношениях: человек, который относится к нам с уважением, предсказуемо и тепло, может вызывать скуку или даже тревогу – «где подвох?». А тот, кто то приближает, то отталкивает, кто заставляет себя «заслуживать» его любовь, – о, это знакомо! Это та самая любовь из детства. Мозг кричит: «Я знаю, как с этим быть! Я научен!». И мы вступаем в очередной танец, где снова играем роль, выученную много лет назад.

От воссоздания к распознаванию

Давайте рассмотрим это на примере. Человек Икс вырос с эмоционально скупым отцом. Любовь отца нужно было «заработать» отличными оценками или спортивными победами. Просто так, за факт существования, он ее не получал. Что происходит, когда Икс взрослеет? Его может неосознанно тянуть к партнерам, которые скупы на похвалу и тепло. Его достижения они воспринимают как должное, а малейший промах критикуют. Икс снова в своей стихии – он знает, как усердно работать для крупицы одобрения. Он может даже считать, что такие «строгие» отношения мотивируют его становиться лучше. Но цена этой мотивации – постоянное чувство «недолюбленности» и тревоги. Он воссоздает ту самую динамику, в которой вырос, в тщетной надежде на этот раз получить от «холодного родителя» ту самую, полную, безусловную любовь. Но, увы, сценарий рассчитан на другое.

А теперь остановитесь на минутку. Вспомните свои самые ранние воспоминания о том, как проявлялась любовь и внимание в вашей семье. Что нужно было делать, чтобы вас заметили, похвалили, обняли? Было ли это легко и естественно или требовало особых условий? Не оценивайте сейчас своих родителей – просто отметьте для себя шаблоны. Эти наблюдения – первые ключики к пониманию вашего сегодняшнего выбора.

Травма и самооценка: порочный круг

Травматический опыт не просто направляет нас к определенным типам людей. Он напрямую, как кислотой, вытравливает нашу самооценку. Если в детстве ваши границы постоянно нарушались (ваши «нет» не слушали, ваши чувства отрицали), вы учитесь, что ваши потребности не важны. Если вас критиковали чаще, чем хвалили, внутри поселяется голос, который шепчет: «Ты недостаточно хорош». И тогда, уже во взрослой жизни, когда появляется потенциальный партнер, который ведет себя неуважительно, этот внутренний голос не кричит «Тревога!». Наоборот, он соглашается: «Да, я, наверное, заслужил такое отношение. А кто будет со мной другим?». Низкая самооценка, рожденная травмой, становится фильтром, который отсеивает здоровых, уважающих вас людей – они кажутся «слишком хорошими», вы им «не ровня». А тех, кто подтверждает старую, болезненную правду о вашей «неполноценности», фильтр, наоборот, пропускает. И круг замыкается.

Разорвать этот круг – не значит просто взять и сказать: «С сегодняшнего дня я буду выбирать только хороших людей». Это все равно что пытаться починить фундамент дома, не обращая внимания на глубокие трещины в нем. Нужно сначала увидеть эти трещины, признать их существование и начать потихоньку их латать. Следующая глава будет как раз о работе с этим фундаментом – о самооценке. А пока просто знайте: ваше влечение к «не тем» партнерам – не ваша вина и не приговор. Это следствие старой, выученной карты местности, по которой вы пытались выжить. Хорошая новость в том, что карты можно перерисовать. И первым шагом к этому является простое, но мужественное действие – увидеть, какая именно карта у вас в руках сейчас.

Первые модели любви и привязанности

Давайте начнем с простого и немного неожиданного вопроса: а откуда мы вообще знаем, как надо любить? Представьте себе, что вы пришли в ресторан, где никогда не были, и вам приносят меню на незнакомом языке. Скорее всего, вы будете смотреть по сторонам – что едят другие люди? Вы попробуете угадать, выбрать что-то наугад или повторите за соседним столиком. Наша первая «менюшка» по любви и отношениям составляется именно в детстве. Мы не выбираем это меню сознательно – мы просто смотрим на тех, кто находится за нашим семейным «столиком», и бессознательно запоминаем: вот так, оказывается, выглядит забота, вот так – конфликт, вот так – поддержка, а вот так – отдаление.

В психологии есть термин, который звучит очень научно – «модели привязанности». Давайте сразу переведем его на человеческий язык. Это просто устойчивые способы, как мы привыкли соединяться, привязываться к другим людям, особенно к тем, кто нам дорог. Как мы ищем близости и как справляемся, когда нам страшно или одиноко. Эти модели формируются в самом начале нашей жизни, в отношениях с теми, кто о нас заботился. Ребенок – великий наблюдатель и еще больший практик. Он не слушает слова, он считывает поведение, интонации, эмоции. Он записывает на свой внутренний жесткий диск не инструкцию «Как построить счастливые отношения», а живой, эмоционально окрашенный паттерн – шаблон взаимодействия.

Какой багаж мы тащим из детства?

Давайте рассмотрим это на условном примере. Представьте девочку, растущую в семье, где папа часто кричит, а мама молчит и плачет в подушку. Девочка видит, что любовь – это когда один человек может позволить себе быть громким и агрессивным, а другой – терпит, замирает и ждет, когда гроза пройдет. Она видит, что конфликт – это что-то страшное и разрушительное, чего нужно любой ценой избегать, даже ценой собственных чувств. Она записывает в свою внутреннюю «инструкцию»: быть любимой – значит быть удобной, тихой, готовой стерпеть боль, чтобы сохранить связь. Повзрослев, эта девушка может бессознательно искать партнера, который будет играть роль «громкого» родителя, потому что это – знакомо. Знакомо – не значит безопасно или приятно. Знакомо – значит предсказуемо. А наш мозг, особенно в моменты стресса или сильных чувств, обожает предсказуемость, даже если это предсказуемость боли.

А теперь представьте мальчика, которого хвалили только за победы – за пятерки, за выигранные соревнования. Любовь родителей была условной: ты молодец – мы тебя любим и гордимся, ты проиграл – мы расстроены, и наша любовь как будто становится чуть холоднее. Какую модель он выносит? Что его ценность и право на любовь нужно постоянно доказывать. Что расслабляться нельзя. Что в отношениях ты должен быть все время «на высоте», чтобы тебя не разлюбили. И тогда взрослый мужчина может выбирать партнерш, которые постоянно ставят ему планку, которые его недооценивают – потому что это привычная динамика «докажи, что ты достоин». Или, наоборот, он сам будет требовать от партнера невозможного совершенства, воспроизводя знакомую модель условного принятия.