Почему я все время виню себя. Укротить внутреннего критика и быть к себе мягче

Хо Гю Хён

Почему я все время виню себя: укротить внутреннего критика и быть к себе мягче

Copyright © 2024 All Rights Reserved. Published in agreement with kt millie seojae Co., Ltd c/o Danny Hong Agency.

© Ким Ю.Ю., перевод на русский язык, 2026

© Оформление. ООО «Издательство „Эксмо“», 2026

* * *

Способ заглянуть в глубину своего сердца

От автора

Чтобы с удовольствием пробежать марафон под названием «жизнь»

У людей, обращающихся к психиатрам, возникают разного рода беспокойства:

• «Я хочу избавиться от чувства депрессии и беспомощности»,

• «Я действительно кажусь странным? Все говорят, что я странный»,

• «Доктор, имеет ли жизнь смысл? Как его найти?».

Точно так же, как каждый человек выглядит по-разному, у каждого появляются собственные проблемы. Это напоминает фразу в начале романа Льва Толстого «Анна Каренина»: «Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему».

Даже выслушав множество разных переживаний, трудно дать однозначный ответ, сказав: «Надо поступать так, это правильный путь». Практически не существует таких вопросов, на которые можно четко ответить, что есть истина, а что нет. Жизнь сама по себе не дает однозначных ответов. Возможно, это связано еще с тем, что я сам не уверен в собственных ответах.

Каждый раз, когда общаюсь с пациентом, подхожу к консультированию с мольбой в сердце. С моей помощью его состояние может улучшиться, но также существует риск того, что оно ухудшится из-за неправильного совета, поэтому я чувствую большую ответственность и стараюсь быть осторожным в том, что говорю. Тем не менее каждый раз, когда я заканчиваю консультацию, мне кажется, что этого недостаточно.

Я постоянно размышляю о том, как помочь пациенту: «Нет ли лучшего способа, который подойдет ему? Не лучше ли было бы просто спокойно выслушать его историю?»

Я считаю, что психиатр похож на кардиостимулятор для марафонца. Он помогает пробежать марафон жизни, не уставая. Если вы бежите слишком быстро, он уведомит об этом и предложит скорректировать темп на более медленный. Если же бежите слишком медленно, попытается вместе с вами найти причину или мотивацию, чтобы ускориться.

Когда вы бежите вместе, приходят моменты гордости:

• «Я понял, какой я человек, беседуя с моим лечащим врачом»,

• «Я думал, что знаю себя хорошо, но, оказывается, есть много вещей, которых я не знал о себе»,

• «Я полагал, что все остальные думают и живут так же, как я. Это не так»,

• «Теперь я понимаю чувства других людей»,

• «В прошлый раз я поступил так, как сказал мне доктор, и я почувствовал себя гораздо комфортнее. И то, чего я боялся, не произошло».

Бесспорно, самый счастливый момент – это завершение лечения пациента:

• «Я думал, что лечение будет длиться бесконечно, но вот оно и закончилось»,

• «Я был в депрессии так долго, что не знал состояний, отличных от нее, но теперь могу прожить свою жизнь, испытывая разные эмоции, как и другие люди».

Я написал эту книгу в надежде, что люди почувствуют момент, когда одновременно возникает множество эмоций, таких как гордость, радость, сожаление и разочарование. Верю, что перемены обязательно наступят, даже и без консультаций, но при условии, что вы изучаете процесс осознания. Я захотел выразить свои мысли в книге.

Существует предвзятое мнение, что специалисты в области психического здоровья без труда справляются со стрессом, имеют хорошие межличностные отношения и будут хорошо воспитывать детей. Но на самом деле это не так. До сих пор возникают моменты, когда я не знаю, почему мне тяжело. К примеру, на прошлой неделе после переедания из-за стресса я только позже понял, что меня волновало. Я беспокоился, на какой дистанции мне следует держаться со своими друзьями, и еще одной головной болью было управление клиникой и персоналом. Воспитывать ребенка также непросто. И для меня по-прежнему остаются проблемами забывание о важных встречах или откладывание дел на потом.

В этой книге собраны истории пациентов, в том числе и моя. Поскольку важно сохранить конфиденциальность консультаций, несколько историй объединились, чтобы удалить личную информацию или ту, которую можно идентифицировать. Это стало возможным, поскольку у многих людей были схожие переживания по поводу одной проблемы. Надеюсь, что, читая эту книгу, вы понимаете, что я не единственный, у кого есть подобные опасения, они возникают у многих людей. То же самое касается и врачей, специализирующихся на психическом здоровье. Поэтому я постарался включить и свою историю.

Самая большая перемена, произошедшая в моей жизни во время работы психиатром, заключается в том, что я во многом принял себя. Мне часто задают вопрос: «Как можно мыслить позитивно даже в трудных ситуациях? Это то, с чем вы родились, или то, чему научились?»

С этим не рождаешься. И сейчас бывают случаи, когда дела идут не очень хорошо, но я умею принимать свои недостатки и меньше винить себя, потому что знаю, какой я человек, и принимаю пределы своих возможностей, того, что могу сделать.

Чтобы пройти марафон до конца и не устать, нужно сначала познать себя. Я надеюсь, что эта книга поможет вам понять и принять себя, с удовольствием пробежать марафон под названием «жизнь».

Гю Хён Хо, специалист в области психиатрии, Лето 2023

Отзывы

Пришло время объективно взглянуть на проблемы внутри себя

В жизни каждого человека бывают моменты, когда он в чем-то винит себя. Проблемы, возникающие в отношениях с окружающими людьми, трудности, с которыми сталкиваемся в социальной жизни, или моменты, когда не удается достичь желаемого результата. Мы задаемся вопросом: «Почему я так веду себя?» И с легкостью начинаем обвинять себя. Разнообразные случаи, описанные в этой книге, – это то, с чем каждый сталкивался хотя бы раз, в большей или меньшей степени, поэтому, читая о них, я кивал головой, соглашаясь, что «Я не единственный, кто странный!» По мере того как я узнавал решения различных проблем, с которыми встречаюсь в повседневной жизни, чем больше я перелистывал страницы, тем меньшими становились мои проблемы. Сейчас самое время отказаться от самобичевания и объективно взглянуть на свои внутренние проблемы. Я надеюсь, что многие люди через эту книгу найдут время, чтобы понять друг друга и познать себя самих.

Эндрю Дро (Andrew Draw), ютубер по саморазвитию

Подобно созвездиям, указывающим путь к земле

В социальной жизни нам приходится каждый день принимать множество решений и делать выбор. С утра, чтобы пробудиться, мы начинаем свой день с решения, выпить холодный американо или латте. На работе, когда кто-то из коллег говорит то, что нам не нравится, мы сталкиваемся с мгновенным выбором: разозлиться или сдержаться. В таких ситуациях наше «я» бессознательно использует собственные защитные механизмы. Бесчисленные события, которые мы пережили с момента рождения, исчезли из памяти, но эмоции, связанные с этими воспоминаниями, остались и впитались в наш защитный механизм. В зависимости от выбора нашего «я» через эти механизмы, последующее время может двигаться в совершенно незнакомом для нас направлении.

Если я не знаю, куда следует мое сердце, я не знаю, куда должна двигаться моя жизнь, словно листок, который плывет по маленькому ручью и сталкивается с камнями, не зная, куда направиться. Если я хорошо понимаю свое сердце, то даже маленькие решения, отношения с людьми, с которыми встречаюсь, и социальная жизнь станут гораздо комфортнее. То же самое касается выбора. Разум может принимать совершенно неожиданные решения под воздействием внешнего стресса или проявляться в виде физических симптомов.