Притяжение. Почему одних хотят, а других нет

Отслеживай, что происходит внутри. Когда нет отвлечений, на поверхность начинает подниматься то, что обычно заглушается. Тревога. Скука. Раздражение. Пустота. Не пытайся это исправить. Просто замечай.

Если поднимается тревога, не интерпретируй её сразу. Не придумывай причины. Просто чувствуй, где она в теле. В груди? В животе? В горле? Как она ощущается? Сжатие? Холод? Тяжесть?

Если накрывает скука, посмотри на неё внимательнее. Скука – это часто замаскированная пустота. Под ней может быть страх, что без внешних стимулов ты не существуешь.

День второй: если ты дошёл до второго дня, ты уже прошёл самое сложное. Острая ломка от отсутствия стимулов начинает спадать. Появляется что-то новое: внутреннее пространство.

Сегодня попробуй делать обычные вещи медленно. Готовь завтрак не на автомате, а осознанно. Чувствуй текстуры продуктов. Замечай запахи. Ощущай вкус. Ешь медленно, без спешки.

Выйди на улицу, если хочется. Но без телефона и без музыки. Просто ходи и смотри. На деревья, на людей, на небо. Не пытайся фотографировать. Просто смотри.

В какой-то момент дня сядь и задай себе вопрос: что я чувствую прямо сейчас? Не думай, не анализируй. Просто чувствуй. Может быть, под слоем привычной пустоты появится что-то ещё. Грусть. Злость. Облегчение. Что угодно.

Если чувствуешь эмоцию, не пытайся от неё избавиться. Посиди с ней. Позволь ей быть. Эмоции – это признак того, что внутри что-то есть. Даже если это боль, это лучше, чем пустота.

День третий: к этому дню ты уже начинаешь различать разницу между внутренней тишиной и внутренней пустотой. Тишина может быть наполненной. Пустота – это когда внутри действительно ничего нет.

Если ты обнаружил пустоту, не пугайся. Это не приговор. Это просто информация о том, что контакт с собой утерян. И теперь его можно начать восстанавливать.

Попробуй сегодня делать что-то руками. Рисовать, лепить, готовить что-то сложное. Не для результата, а для процесса. Контакт с материальным миром через руки иногда помогает вернуть контакт с собой.

В конце третьего дня запиши свои наблюдения. Что было самым сложным? Что обнаружилось под слоем привычной суеты? Заметил ли ты разницу между тем, как ты себя чувствуешь обычно, и тем, как чувствуешь себя в тишине?

Важно: эта практика не про то, чтобы жить так постоянно. Она про то, чтобы увидеть, насколько ты зависишь от внешних стимулов и что происходит внутри, когда их нет. Если ты обнаружил, что без телефона, людей и развлечений внутри действительно пустота, это не значит, что с тобой что-то не так. Это значит, что пришло время начать заполнять эту пустоту не извне, а изнутри.

После трёх дней вернись к обычной жизни. Но теперь замечай моменты, когда ты хватаешься за телефон, зовёшь кого-то или включаешь музыку не потому что хочешь, а потому что не выносишь тишину. И в эти моменты попробуй остановиться. Хотя бы на минуту. Просто посиди с тем, что есть внутри.