Плавать просто. Математика умной скорости. Как увеличить скорость в плавании без перегрузки

ЧГ — это количество гребковых циклов в минуту (каденс).

Она показывает, насколько часто вы повторяете цикл, и является основным элементом ритма.

Слишком высокая частота гребков (ЧГ) приводит к мельтешению и потере опоры.

Слишком низкая — к избыточным паузам, «зависаниям» в воде, потере внутрицикловой скорости.

Мы ищем гармонию между КГД и ЧГ.

Когда они сбалансированы — появляется устойчивый темп.

Ритм гребков

На практике удобнее применять показатель ритма (Tempo), который измеряется в секундах и показывает, сколько времени уходит на один гребок; эта величина обратно пропорциональна частоте гребков. Для тренировки ритма используется Темпотренер (метроном), он помогает почувствовать, как ритм влияет на ощущение скорости (инструкцию по использованию темпотренера см. в Приложении к этой книге).

3. Критическая скорость плавания (CSS)

CSS — это устойчивая рабочая скорость, которую спортсмен может поддерживать на средней дистанции (например, 1500 метров) без закисления. Измеряется в секундах на 100 метров.

Это не максимальный темп, а анаэробный порог, выше которого начинается выгорание.

CSS можно рассчитать по результатам заплывов на 200 и 400 метров: из времени на 400 метров вычитают время на 200 метров, а полученную разницу делят пополам — так получают темп на 100 метров, соответствующий CSS.

CSS (темп на 100 м) = (T 400 м — T 200 м) / 2

Пример:

• 200 метров = 3 мин. 10 сек. = 190 сек.

• 400 метров = 6 мин. 40 сек. = 400 сек.

• (400 — 190) / 2 = 105 сек. = 1:45 на 100 метров

CSS можно рассматривать как «рабочую зону», то есть верхнюю границу диапазона, в котором можно тренироваться так, чтобы наращивать устойчивую скорость, не разрушая технику.

4. Плавательный гольф — SWOLF