Плавать просто. Математика умной скорости. Как увеличить скорость в плавании без перегрузки

CSS (темп на 100 м) = (T 400 м – T 200 м) / 2

Пример:

• 200 метров = 3 мин. 10 сек. = 190 сек.

• 400 метров = 6 мин. 40 сек. = 400 сек.

• (400 – 190) / 2 = 105 сек. = 1:45 на 100 метров

CSS можно рассматривать как «рабочую зону», то есть верхнюю границу диапазона, в котором можно тренироваться так, чтобы наращивать устойчивую скорость, не разрушая технику.

4. Плавательный гольф – SWOLF

Термин составлен из букв двух слов, SWimming gOLF, и впервые введён в употребление Терри Лафлиным, основателем академии Total Immersion и автором одноименной методики. Это объективный показатель эффективности вашего плавания.

SWOLF считают как сумму времени на отрезок (в секундах) и количества гребков; однако сравнивать этот показатель имеет смысл лишь тогда, когда техника и темп (или, по крайней мере, условия выполнения) остаются сопоставимыми.

SWOLF = Т + КГД

Пример:

Вы проплыли 25 метров за 23 секунды и сделали 18 гребков.

Ваш SWOLF = 41

Чем ниже SWOLF – тем выше эффективность.

SWOLF показывает не просто скорость, а качество этой скорости: за счёт чего вы её достигли – усилий или скольжения?

Как применять эти показатели на практике

Эти показатели помогают по-разному: КГД и ЧГ/Ритм – настроить соотношение длины гребка и ритма, чтобы получить искомую скорость; CSS – рассчитать тренировочные зоны; SWOLF – отслеживать, за счёт чего меняется скорость: за счёт эффективности или за счёт «силового» ускорения.

Небольшая практика: можете сделать сегодня

• Проплывите 4×25 метров в спокойном темпе, считая гребки (КГД).

• Засеките время каждого отрезка – посчитайте SWOLF.

• Проплывите 4×25 метров с чуть большей частотой – и снова посчитайте.

Что изменилось? Увеличение темпа привело к увеличению количества гребков?

Скорость увеличилась, а SWOLF упал или вырос?