Лидерская устойчивость: Про внутренний ресурс лидера, стратегическое мышление и долгую дистанцию без выгорания

Четвёртое – включить внешнюю опору. Это может быть человек, с которым ты можешь проговорить ситуацию без эмоций. Не тот, кто будет тебя жалеть и поддакивать. И не тот, кто будет судить. А тот, кто поможет держаться в реальности. Иногда это коллега. Иногда – друг. Иногда – наставник. Мне самому в некоторых кризисах помогло именно то, что я мог сказать: «Послушай, ситуация такая. Помоги мне увидеть, чего я не вижу». И человек, который не находился в аффекте, помогал вернуть объём.

Задание для тебя в этой части

Я хочу, чтобы прямо сейчас ты вспомнил кризис, где твоя первая реакция была разрушительной. Где ты сказал или сделал что-то, о чём потом жалел. И задай себе три вопроса: какие эмоции мной двигали? Что было фактом, а что – моей фантазией? Что бы я сделал иначе, если бы дал себе хотя бы 12 часов? Запиши это. Не просто подумай – запиши. Письмо удерживает тебя в структуре. И это первый шаг к антихрупкости: не повторять собственных реакций, когда придёт следующий удар.

Когда первая волна накрывает тебя, кажется, что это и есть самое страшное. Но если ты уже дошёл до этой части главы, значит, ты понял главное: первая реакция – это не диагноз, а всего лишь стартовая точка. И дальше начинается настоящая работа. Не быстрая, не удобная, не красивым «планчиком на три шага», а нормальная взрослая работа с собой. Та, от которой никто не застрахован – ни новичок, ни опытный руководитель, ни человек, который читает десятую книгу по управлению. Потому что в кризисе мы все сначала одинаково уязвимы. Отличаемся мы только тем, что делаем после первых минут.

Я много раз видел, как люди застревают на первой стадии и живут в ней неделями. Они уже не в панике, но будто бы ходят по кругу: всё ещё надеются, что «пронесёт», всё ещё смеются нервным смехом, всё ещё говорят себе: «Ну может быть, завтра станет понятно». Но завтра не становится. И поскольку они не проходят первую волну до конца, у них нет доступа к следующему состоянию – рабочему, трезвому, устойчивому. У них в голове застревает одно: «Не знаю, что делать». И вот здесь нужно поговорить о том, как выйти из этого внутреннего тумана.

Понимание того, что паралич – это не слабость, а механизм защиты

Большинство людей стыдится паралича. Им кажется, что «я должен был действовать», «я должен был среагировать умнее», «я должен был не потеряться». Но правда в том, что паралич – это нормальная реакция нервной системы. Она защищает тебя от импульсивных действий. Она говорит: «Стой. Не дергайся. Сейчас слишком много угроз, сначала разберёмся». И если ты начинаешь бороться с этим состоянием, ты только увеличиваешь давление. Я видел это на сотнях примеров. Менеджер, который ругает себя за «беспомощность», входит в двойной стресс: кризис внешне и чувство вины внутри. И это не помогает. Это разрушает.

Куда полезнее сказать себе: «Так, я завис. Это нормально. Мне нужно время. Я просто не готов действовать прямо сейчас». Сам факт признания уже снимает половину внутреннего напряжения. Потому что ты больше не отвергаешь сам себя. Ты начинаешь сотрудничать со своей нервной системой, а не воевать с ней. И когда ты это делаешь, паралич начинает проходить быстрее, чем ты думаешь.

Почему важно разделить эмоции, факты и прогнозы

В первой реакции они смешиваются в один большой ком. Это и есть источник хаоса. Ты чувствуешь тревогу и одновременно думаешь: «Нас всех уволят». Ты слышишь одну негативную новость и тут же рисуешь катастрофический сценарий. Ты видишь конфликт в команде и уже уверен, что теперь невозможно продолжать работу. Но если разделить три слоя – эмоции, факты и прогнозы – у тебя появится ясность. А ясность – главный враг паники.

Вот простой способ. Возьми лист бумаги (да, именно бумагу – она тормозит хаос) и напиши три колонки. В первую – что конкретно произошло. Не интерпретации, не догадки, а факты. Во вторую – что ты чувствуешь. В третью – что ты боишься, что произойдет дальше. И когда ты это сделаешь, ты увидишь, что в третьей колонке почти всё фантазии. И это нормально. Но фантазии нельзя путать с фактами. Твоя задача – не отрицать их, а отделять. Потому что когда ты понимаешь, что половина ужаса – это твои мысли, а не реальность, становится легче двигаться дальше.

Почему нельзя ждать, что «чувства пройдут сами»

Это ещё одна ловушка. Многие думают: «Ну сейчас я пережду, успокоюсь – и всё само наладится». Но кризис – не зубная боль. Он не проходит просто потому, что ты хочешь, чтобы прошёл. И чем дольше ты замораживаешь себя, тем больше энергии тратится на внутреннюю борьбу. По сути, ты держишь эмоции под крышкой в кастрюле, где всё кипит. И рано или поздно крышку сорвёт. Поэтому важно давать чувствам выход. Не обязательно в виде разговоров. Иногда достаточно физической активности, иногда – письма, иногда – одиночной прогулки. Эмоции – это не помеха. Это сигнал. И пока ты их не выслушаешь, мозг не даст тебе пройти дальше.

Как включить способность думать, когда первая волна почти прошла

Вот здесь начинается переход. Ты всё ещё внутри кризиса, всё ещё уязвим, но уже способен думать хотя бы частично. Это момент, когда нужно включить маленькие, очень простые вопросы. Они кажутся смешно маленькими, но именно они собирают твой мозг обратно.

Первый вопрос: «Что сейчас у меня под контролем?» Даже если ответ – «очень мало», это всё равно точка опоры. И именно с неё начинается мышление. Я часто видел, как человек после этого вопроса вдруг замечал: он может поговорить с командой, уточнить данные, настроить встречу, передать часть задач, написать человеку, который обладает информацией. То, что казалось сломанным, начинает распутываться.

Второй вопрос: «Что угрожает уже сейчас, а что – через неделю?» Паника делает оба слоя одинаково страшными. Но реальность другая. Угроза «прямо сейчас» почти всегда меньше, чем кажется. Угроза «через неделю» – гипотетична. И когда ты отделяешь одно от другого, всё становится по местам.

Третий вопрос: «Мне нужно решать это самому или подключать людей?» Многие руководители совершают одинаковую ошибку – закрываются в себе и пытаются всё разрулить в одиночку. Это путь к истощению. Хороший руководитель в кризисе не геройствует. Он распределяет нагрузку. Он не боится сказать: «Так, мне нужна информация» или «Мне нужна помощь в расчётах» или «Я не понимаю эту область, давайте позовём кого-то, кто понимает». Это не слабость. Это зрелость.

Мини-кейсы, которые покажут тебе, как это работает

Первый пример. Руководитель отдела узнал утром, что ключевой сотрудник уходит. Первые полчаса – паника: «Мы не вывезем», «проекты рухнут», «меня уволят». Через час – отрицание: «Он ещё передумает». Через два – паралич: просто сидит за компьютером, ничего не делая. Но когда он сделал простое упражнение «три предложения» и разделил эмоции и факты, стало ясно: проекты не рухнут, сроки можно пересмотреть, а у него самого появились два человека, которых он давно хотел развивать. В итоге кризис стал точкой роста команды. Но это произошло только потому, что он не остался в первой реакции.

Второй пример. Менеджер проекта услышал новость о резких изменениях на рынке. Первая реакция – хаос. Он начал раздавать бессмысленные задачи, подгонять команду, отменять встречи и назначать новые. Всё стало ещё хуже. Потому что он действовал в режиме «делай хоть что-нибудь». В какой-то момент он смог остановиться. Он вышел из офиса, прошёлся 15 минут и задал себе вопрос: «Что реально угрожает сейчас?» Оказалось, ничего. Все риски – через месяц. После этого он собрал команду, честно сказал: «Я был в аффекте. Давайте спокойно пересоберём план». И сделал это. А команда почувствовала не слабость, а доверие к нему.

Твоя задача в этой части

Сейчас я хочу, чтобы ты вспомнил кризис, в котором ты застрял в первой стадии гораздо дольше, чем нужно. Где ты либо отрицал, либо паниковал, либо замер и не мог начать действовать. И выполни упражнение: опиши этот кризис тремя предложениями. Что случилось? Что ты чувствовал? Какой прогноз создал себе в голове? Затем напиши: что из этих трёх слоёв было фактом, а что фантазией. Это маленькая работа, но она часто даёт резкое облегчение – как будто ты наконец выключил внутри лишние шумы.

А теперь запиши одно обязательство самому себе: «В следующий кризис я не приму ни одного важного решения, пока не пройдёт первая волна». Это правило, которое спасает от глупостей. И ты не обязан быть идеальным, чтобы его соблюдать. Ты просто обязан заметить свои первые реакции и не позволить им управлять твоими поступками. Это то, что отличает взрослого антихрупкого человека от того, кто живёт в режиме хаоса.

На этом завершается третья глава. Теперь у тебя есть базовое понимание того, как устроена первая волна кризиса, почему она возникает и что с ней делать. И да, впереди будут более глубокие механики. Но без этой главы ты бы всё равно проваливался в одни и те же ловушки снова и снова.

Экстренная самодиагностика: что с тобой прямо сейчас

Представь, ты сидишь на рабочем совещании. Вроде всё как обычно: люди что-то обсуждают, слайд двигается вперёд, кто-то опять просит «вернуться к четвёртому пункту». Но внутри – будто кто-то вырубил главный тумблер. Ты слушаешь, но не слышишь. Ты смотришь, но не видишь. И самое неприятное: ты не понимаешь, что с тобой происходит. Просто ощущение, что батарейка подсела, но никто не показывает процент. И ты начинаешь врать сам себе – «да нормально всё», «переработал чуть-чуть», «щас кофе выпью – пройдёт».

По-честному: так кризисы и накрывают. Не тогда, когда происходит что-то громкое. А когда ты перестаёшь замечать, насколько сильно тебя уже штормит. Когда внутри всё орёт, а ты продолжаешь изображать спокойствие просто потому, что «так надо». И вот ты уже делаешь вид, что принимаешь решения, но если честно, ты больше похож на человека, который идёт через густой туман и на каждом шаге пытается угадать, где тротуар.

Когда я впервые понял, что мне нужен инструмент быстрой самодиагностики, было уже поздно. Я тогда руководил одной продуктовой командой, и мы одновременно переживали и перегретый релиз, и конфликт между двумя ключевыми сотрудниками, и внешнее давление сверху. А я ходил по офису, как зомби, пытаясь всем помочь, «держать команду» и выглядеть уверенно. Спойлер: внутри у меня был полный хаос. Я не спал, я ел случайно, эмоции прыгали от злости до апатии, и каждая встреча была испытанием. Но я продолжал говорить себе: «Ты должен. Ты справишься. Сейчас не время расслабляться».

В итоге я пропустил момент, когда у меня уже не было ресурсов на то, чтобы управлять кем-либо. Да, мы закрыли проект. Но я потом ещё несколько месяцев вытаскивал себя из ямы. И только тогда я понял: чтобы выдерживать кризисы, надо начинать не с планов, не с стратегий, не с команд. Надо начинать с того, чтобы честно понять: «А что со мной прямо сейчас?». Без романтики. Без пафоса. Без попытки быть сильным. Потому что сила – это не «держать лицо», а вовремя понять, что ты уже держишься на последнем процентах.

Давай начнём так же – с себя. С твоей системы. С твоей батарейки.

Твой мозг – не компьютер без эмоций. Он ведёт себя так, как должен вести себя нормальный человеческий мозг под нагрузкой: выключает «длинные» функции, включает защитные режимы. И если ты не научишься замечать эти сигналы, кризис будет управлять тобой, а не наоборот.

И вот с этого момента нам нужен простой, честный, не усложнённый инструмент – четыре оси самодиагностики. Это не тест из журналов, не попытка поставить тебе диагноз. Это твоя короткая карта: где ты сейчас, что в тебе работает, что уже горит красным, и где ты пытаешься выжить за счёт того, что должно работать на будущее.

И, возможно, ты сейчас думаешь: «Да что там диагностировать, я просто устал». Но усталость – это не диагноз. Это результат. А вот что к нему приводит – ты уже не отслеживаешь. И именно поэтому мы начинаем с самого простого, но самого недооценённого: тела.

Тело – это не метафора. Это твой реальный показатель ресурса. И как бы ни хотелось быть «человеком, который работает на силе духа», тело всегда выигрывает. Если оно выдохлось – дальше можно хоть мотивационные ролики смотреть, хоть цитаты на стену развешивать. Ничего не сработает.

Когда я работал с одной командой разработки после жёсткого фейла, я заметил одну вещь. У них у всех были разные версии того, почему всё пошло не так: сроки, процесс, коммуникация. Но у семи человек из девяти были одинаковые симптомы – бессонница, напряжённые плечи, боль в животе или в груди. Никто об этом не говорил. Все обсуждали Jira. А тело уже показывало: система на пределе.

Сон – твой главный датчик. Если ты засыпаешь плохо, просыпаешься среди ночи, если утром ощущение, будто тебя били мешками с картошкой – это не «просто стресс». Это сигнал: ресурса почти нет. Даже если ты пока функционален.

Энергия в течение дня – тоже показатель. Если утром ты ещё более-менее, но к середине дня падаешь, как ноутбук без зарядки, это значит только одно: организм работает на остатках. Никакой величественный «я справлюсь» тут не поможет.

И симптомы. Вот здесь многие начинают фантазировать. Но если честно: у тебя тело тоже даёт сигналы. Живот крутит? Постоянная усталость в глазах? Скачки давления? Тянет шею? Это не «особенности организма». Это его прямой способ сказать: «Слушай, взрослый человек, сделай паузу, ты уже давно на красной зоне». Но вопрос в том, слышишь ли ты.

Ладно, тело понятно. Теперь вторая ось – эмоции. И тут я заранее скажу: ты не обязан быть роботизированным руководителем, у которого «всё под контролем». В кризис эмоции скачут – это нормально. Ненормально – когда ты пытаешься их игнорировать.

Страх. Один из самых частых гостей. Страх потерять работу. Страх облажаться. Страх не справиться. Ты можешь его прятать под рациональными фразами, но если ночью ты смотришь в потолок и думаешь о худшем – вот он, страх. И он не исчезает, пока ты не признаешь его наличие.

Злость. Часто даже сильнее страха. Особенно если кажется, что кризис случился «из-за кого-то». Когда разработчик задержал релиз. Когда руководство внезапно сменило приоритеты. Когда рынок пошёл в пике. Злость – это энергия. Но если её не заметить, она превращается в разрушение – отношений, решений, репутации.

Апатия. Самое коварное состояние. Ты вроде работаешь. Весь день что-то делаешь. На митингах говоришь. Но внутри – пусто. И без разницы, что сейчас получится. Апатия – это уже серьёзный сигнал, который часто игнорируют и называют «я немного устал». Но это не усталость. Это выгорание, которое уже прошло начальную стадию.

Третья ось – мысли. И вот здесь у большинства людей начинается настоящий пожар.

Катастрофизация – любимое развлечение уставшего мозга. Что-то пошло не так? Значит, всё рухнет. Сократили трёх людей? Значит, сократят всех. Клиент недоволен? Значит, контракт потерян, ты уволен, и вообще жизнь кончена. Мозг под стрессом делает это автоматически. Это не ты паникёр – это ты устал.

Обесценивание. Противоположность, но не лучше. «Да что я вообще умею», «ничего у меня не выходит», «я же просто…». Это тоже защитная реакция. Мозг пытается снизить ожидания от тебя самого, чтобы снизить боль от возможных провалов. Но эта штука выжигает внутренний стержень.

Обвинения. Самый опасный паттерн в командной работе. Ты начинаешь искать виноватых – клиент, руководство, Иван из соседнего отдела, рынок, звездная карта. И главное – ты сам. «Я всё испортил», «я должен был…», «это моя ошибка». Иногда это правда. Но чаще – попытка мозга найти хоть какое-то объяснение хаосу.

И наконец – поведение. Это то, что ты делаешь, когда твоя система уже штормит.

Избегаешь. Ты откладываешь важные разговоры. Не отвечаешь на сообщения. Тянешь с решением. Прячешься в операционке.

Суетишься. Берёшься за всё подряд. Бросаешься чинить то, что не горит. Создаёшь видимость активности, лишь бы чувствовать контроль.

Залипаешь. Сидишь над задачей и просто не можешь начать. Или наоборот – делаешь ненужные мелкие вещи часами. Мозг ушёл в защиту.

Если ты узнал себя хотя бы в двух пунктах – всё, это уже не «обычная загруженность». Это состояние, которое нужно диагностировать. И делать это регулярно, особенно в кризис.

Если ты дочитал до этого места, значит, в первой части главы ты уже увидел, как разные аспекты твоего состояния начинают складываться в единую картину. И теперь я хочу перейти к тому, что обычно вызывает сопротивление у большинства людей: честная, быстрая, но очень приземлённая самопроверка. Не рефлексия на два часа, не философские размышления у окна, а обычный рабочий инструмент, который ты можешь открыть в любой момент – на митинге, в туалете, в лифте, по дороге домой.

Я долго собирал этот подход по частям. Наблюдал за командами, за собой, за руководителями, которые переживали фиаско, увольнения, закрытия проектов. И каждый раз я видел одно и то же: люди в кризисе теряют способность видеть реальность, потому что реальность начинает сильно отличаться от того, как им бы хотелось. Поэтому самодиагностика – это не «разобраться в себе ради высокой духовности». Это банально: вернуть себе возможность управлять.

И сейчас мы разберёмся с тем, что именно тебе нужно проверять – быстро, честно, по четырём осям. Ты уже знаешь сами оси, но сейчас нам важно углубиться в них так, чтобы каждую из них ты почувствовал телом, а не просто прочитал глазами.

Начнём с первой – тела. Потому что ты можешь быть умным, сильным, амбициозным, мотивированным, но если тело выдало тебе красный сигнал, то никакие намерения тебя не спасут. Я, как человек, который несколько раз пытался прожать организм «силой воли», могу честно сказать: выигрывает тело. Всегда.

Сон – это первое, что ломается, когда система перегружается. Но ты, скорее всего, относишься к этому как к чему-то само собой разумеющемуся. «Ну, сегодня не поспал, завтра посплю». Но именно так начинаются кризисные спирали. Первую ночь ты недоспал из-за стресса. Вторую – из-за того, что мозг всё ещё гоняет тревожные мысли. Третью – потому что ты уже встал в режим гипер-бдительности.

А потом ты начинаешь думать медленнее. Раздражаться сильнее. Делать ошибки, которых в обычном состоянии даже не допустил бы. Ты начинаешь забывать простые вещи. Ты теряешь способность быстро обрабатывать информацию. И всё это ты объясняешь тем, что «просто устал». Но если бы кто-то записал тебя на видео и показал тебе со стороны – ты бы понял, что это не усталость. Это дефицит ресурса, который может привести к куда более серьёзным последствиям.

Когда я консультировал одного руководителя среднего звена, он постоянно говорил, что «держится нормально». Но я смотрел на него и видел: у него дрожат руки, он два раза сбился на одном предложении, и у него взгляд человека, который ежеминутно пытается удержать себя в состоянии функциональности. Мы начали разбирать, сколько он спит. И оказалось – 4,5 часа уже несколько недель. Он даже не считал это проблемой. Просто «так получилось». Но по факту его организм уже был на грани аварийной посадки.

Теперь эмоции. Это то, что многие руководители пытаются игнорировать. Особенно люди успеха. Особенно те, кто привык «тащить». Но эмоции в кризисе – это не слабость. Это индикаторы. Они показывают, где именно у тебя точка боли.

Тревога – это не просто чувство. Это набор физиологических реакций. Ускоренное сердцебиение. Потливость. Навязчивые мысли. Неспособность сфокусироваться на чём-то одном. Когда ты в тревоге, твой мозг работает как радар, который одновременно ловит двадцать сигналов угрозы. И это не то состояние, в котором можно принимать решения.

Злость, наоборот, даёт энергию. И часто она помогает «продавить» ситуацию. Но злость – это очень дурное топливо. Оно работает быстро, но разрушает систему изнутри. Если ты действуешь из злости, ты будешь переоценивать угрозы, недооценивать последствия, давить на людей там, где нужно договариваться. Ты можешь получить результат здесь и сейчас – но потерять команду, доверие и устойчивость. Я видел руководителей, которые в кризис превращались в танковую пушку. Они пробивали всё – сроки, людей, задачи. А потом оказывались одни. Потому что ни один человек не выдерживает работать рядом с человеком, который действует через агрессию.

Апатия – самый тихий, самый незаметный убийца профессиональной устойчивости. Апатия – это когда тебе уже всё равно. Ты делаешь, но будто не ты делаешь. Ты не радуешься успехам, потому что не видишь их смысла. И не переживаешь провалы, потому что не чувствуешь связи между собой и результатами. Это стадия, на которой люди чаще всего говорят «я просто устал», «хотелось бы отпуск» или «я как будто потерял вкус работы». Но если апатия длится дольше пары недель – это уже не «устал». Это начало эмоционального обвала. И если тут вовремя не вмешаться – последствия могут быть очень серьёзными.

Теперь мысли. Это вообще отдельный сериал. В кризис мозг перестаёт быть рациональным. Он начинает защищать тебя – и делает это так, как умеет: усиливает угрозы, создаёт ложные выводы, искажает картину мира. То, что вчера казалось нормальной рабочей ситуацией, сегодня вдруг превращается в «всё пропало». И это происходит не потому, что всё действительно пропало, а потому, что ты не в ресурсе.

Катастрофизация – это автоматический сценарий. Ты получаешь негативный сигнал – и мозг рисует худший прогноз. Не потому что ты слабый. А потому что мозг любой ценой хочет подготовить тебя к боли. Считай это эмоциональным ремнём безопасности, который, к сожалению, слишком тугой.

Обесценивание – тоже интересная штука. Ты можешь быть крутым специалистом, который делал сложные проекты. Но когда ресурс падает – мозг начинает стирать память о своих же успехах. Ты начинаешь думать: «Ну, это случайно получилось», «мне просто повезло», «там помогли». И чем сильнее ты обесцениваешь себя, тем меньше у тебя сил действовать дальше.

Ну и поведение. Именно здесь проявляется то, что ты действительно чувствуешь. Поведение не умеет врать. Как только система перегружена – ты начинаешь избегать задач. Либо наоборот – суетиться, хватаясь за всё подряд. Либо залипать. Часы идут, а ты не продвигаешься ни на миллиметр. И объясняешь себе: «я просто думаю». Но по факту – ты в состоянии паралича, просто маскируешь это «размышлениями».

Сейчас важно понять одну вещь: все эти реакции – нормальные. Ты не сломан. Ты не слабый. Ты не «не справляешься». Ты просто человек, попавший в стрессовую ситуацию. Регуляция – это не суперспособность. Это навык. И мы сейчас его отрабатываем.

И вот здесь, в конце второй части, я хочу, чтобы ты сделал маленькое, но очень честное действие. Вспомни последнюю неделю. Один день. Один вечер. Один эпизод. И спроси себя: что из этих реакций было твоим? Что ты чувствовал телом? Что прыгало в эмоциях? Какие мысли тебя накрывали? И как ты себя вёл?

Тебе не нужно это никому показывать. Не нужно делать выводы. Не нужно ничего исправлять. Просто зафиксируй. Потому что с этого момента мы будем собирать твою устойчивость по кирпичику.

Когда мы говорим про самодиагностику, многие думают, что это что-то вроде «посмотреть внутрь себя и понять, что я чувствую». Но правда в том, что в кризисе ты вряд ли способен «понять», что с тобой происходит. Внутри всё путается. Ты чувствуешь одно, думаешь другое, делаешь третье. И самое опасное – ты считаешь всё это логичным.

Тебе кажется, что ты принимаешь решения рационально. Но в момент, когда твоя система перегружена, рациональности там ровно столько же, сколько воздуха в вакууме. То есть ноль.

Именно поэтому нормальная, рабочая самодиагностика – это не «посмотреть в себя», а «свериться с инструментом». Как водитель, который не слушает свои ощущения, а смотрит на приборную панель. Ты можешь считать, что едешь нормально, но если датчик температуры горит красным – значит, что-то не так. И в этот момент ты не споришь с прибором. Ты действуешь.

Поэтому сейчас мы углубляемся в каждую ось так, чтобы у тебя не оставалось шанса «проскользнуть мимо». Чтобы твоё состояние стало видно. Чтобы оно стало измеримым. Потому что всё, что измеримо – управляемо. А всё, что не измеримо – превращается в хаос, иллюзии и самообман.

Итак, в этой части мы разберём две вещи: как пройти быстрый чек-лист и как определить свои красные зоны. Это кажется простым, но именно здесь большинство людей либо валятся, либо начинают придумывать сказки, которые удобно рассказывать себе, когда страшно.

Начнём с чек-листа.

Представь, что ты смотришь на себя, как на сотрудника, за которого отвечаешь. Как на человека, которому ты должен обеспечить работоспособность. Не как на себя – потому что с собой ты врёшь чаще всего. А как на профессионала, который должен быть в состоянии поднимать задачи, принимать решения, держать эмоциональный удар.

И вот первые вопросы, которые ты должен задать:

Как я спал последние три ночи?

Не «вроде нормально», не «ну, было пару пробуждений, но это мелочи», а честно: сколько часов? Засыпал ли вовремя? Просыпался ли среди ночи? Был ли сон восстанавливающим?