Биомеханика в иайдо

Поверхностная задняя линия

(Superficial Back Line, SBL)

SBL формирует разгибательный «тыл» тела и обеспечивает контролируемое торможение траектории движения. Она поддерживает подъём из сэйдза (seiza), сохраняет прочную связь «пятка – таз – спина» и предупреждает избыточную антеверсию таза во время замаха. Активность линии можно определить по тому, что при старте шагов пятка не отрывается преждевременно от пола, а в завершении реза корпус не отклоняется назад, в то время как таз остаётся в нейтральном положении5.

Поверхностная фронтальная линия

(Superficial Front Line, SFL)

SFL контролирует движение в сагиттальной плоскости поддерживая «спокойное» положение грудины и препятствуя ранней ретроверсии таза. Это помогает равномерно переносить центр тяжести без смещения грудной клетки вперёд относительно таза. Через положение грудной клетки и ритм продвижения голени SFL косвенно влияет на объём тыльного сгибания в голеностопном суставе (articulatio talocruralis), хотя само сгибание в основном обеспечивается мышцами-подъёмниками стопы (например, m. tibialis anterior). При активной работе SFL корпус не наклоняется вперёд грудной клеткой в начале движения, а шаг остаётся плавным, без рывков и преждевременного отрыва пятки6.

Спиральная линия (Spiral Line, SL)

SL координирует диагональные движения таза и туловища. Особую роль в этом играет пара мышц: передняя большеберцовая (m. tibialis anterior) и длинная малоберцовая (m. fibularis longus), которые взаимодействуют через поперечный свод стопы. Эти мышцы помогают распределять ротационные силы, предотвращая «докрутку» таза в финальной фазе фиксации, а также сохраняют устойчивость поперечного свода стопы, что важно для точности плоскости удара. Если при поворотах таз не запаздывает по отношению к плечам, а движение сохраняет диагональную непрерывность без отклонений клинка, можно заключить, что SL функционирует эффективно.

Таким образом, каждая из фасциальных линий Майерса играет в работе таза и бедер свою функциональную роль:

• Глубинная фронтальная линия (Deep Front Line, DFL) обеспечивает внутреннюю опору и нейтральное положение таза через дыхательную координацию с участием повздошно-поясничной мышцы (m. iliopsoas) и тазового дна;

• Латеральная линия (Lateral Line, LL) удерживает таз в горизонтальной плоскости и направляет колено вдоль второго пальца;

• Поверхностная задняя линия (Superficial Back Line, SBL) формирует разгибательный тыл и контролирует торможение без переразгибания;

• Поверхностная фронтальная линия (Superficial Front Line, SFL) поддерживает баланс в сагиттальной плоскости и стабильное положение грудной клетки;

• Спиральная линия (Spiral Line, SL) согласует ротации таза и туловища, обеспечивая непрерывность диагональных движений.

Осознанность центра и цилиндр стабилизации

Дыханию в иайдо далее в книге будет посвящена отдельная глава. Тем не менее, следует отметить, что понять работу таза без дыхания невозможно. В иайдо это осознаётся как «собранная хара (hara)» – чувство плотности и устойчивости в нижней части корпуса. В западной спортивной науке этот принцип описывается через модель «цилиндра стабилизации» (core canister). В соответствии с этой моделью стабилизацию ведёт мягкий выдох, а координация согласование фаз дыхания с «цилиндром стабилизации» удерживает ось тела в правильной плоскости без излишней жёсткости. Цилиндр стабилизации состоит из четырёх ключевых компонентов:

1. Диафрагма (diaphragma) – верхняя крышка цилиндра, которая регулирует давление и дыхание.

2. Тазовое дно (diaphragma pelvis) – нижняя крышка, которая поддерживает органы и участвует в стабилизации.

3. Глубокие мышцы живота (поперечная мышца живота (m. transversus abdominis) и внутренняя косая (m. obliquus internus abdominis)) – боковые стенки цилиндра.

4. Многораздельные мыщцы (mm. multifidi)», которые обеспечивающие связь с цилиндра с позвоночником

Модель core canister так описывает согласованную работу этих частей: когда цилиндр включён, давление распределяется равномерно, поясница не «проваливается», а таз сохраняет нейтральный курс даже в моменты ускорения. В переживании практикующего это осознается и описывается как «собранная хара (hara)»: дыхание мягко расширяет нижние отделы, а движение словно «опирается» изнутри. Когда этот цилиндр включён, таз остаётся устойчивым даже при сложных движениях. Например, в нукитсуке (nukitsuke) из сэйдза (seiza) диафрагма и тазовое дно создают внутреннее давление, которое предотвращает «провал» поясницы при подъёме и выносе клинка. Если цилиндр стабилизации не работает, подъём сопровождается микрорывком в пояснице, таз уходит в избыточную антеверсию, кончик клинка начинает дрожать либо отклоняется от нужной плоскости. Когда цилиндр включён, подъём и вынос срастаются в одно действие: лезвие выходит в заданную плоскость без компенсаторных движений, а выдох и выпуск импульса совпадают по фазе.

Таз и бёдра в шагах

До этого момента мы рассматривали таз и бёдра преимущественно в статике и в фазе удара. Однако в иайдо почти любое действие предваряет или сопровождает перемещение. Здесь важна не скорость шага как таковая, а «тихая геометрия» таза и бёдер, которая сохраняет плоскость клинка и дозирует импульс.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Томас Майерс Анатомические поезда. – 4-е издание. – Москва, 2023

2

Omori, S. An Introduction to Zen Training: A Translation of Sanzen Nyūmon. Boston: Tuttle Publishing, 2001

3

Томас Майерс Анатомические поезда. – 4-е издание. – Москва, 2023.

4

Во время тренировки обращайте внимание на синхронность дыхания и движения таза – вдох может сопровождаться лёгким наклоном таза вперёд (антеверсия), выдох – возвратом к нейтральному положению. Используйте упражнения на включение поздошно-поясничной мыщцы, удерживая поясницу нейтральной и избегая прогибов.

5

На тренировках работайте осознанно над контролем пятки: избегайте её преждевременного отрыва от пола во время перемещений. Упражнения на растяжение и укрепление икроножной и камбаловидной мышц помогут сохранить упругость линии.

6

Контролируйте осанку грудной клетки, удерживайте её устойчивой и не допускайте впереди наклона корпуса. Упражнения на удлинение передней поверхности тела и укрепление мышц кора помогут балансировать эту линию.