Твой ход, Королева! Полное руководство по работе над самооценкой

Агрессия, отрицание

Спокойный анализ, выбор что принять

Поведение в обществе

Скрытность, скромность до самоуничтожения

Демонстративность, желание доминировать

Уверенность, открытость, уважение к другим

Внутреннее чувство

Страх, неуверенность

Хрупкая «маска силы»

Уверенность и спокойствие

Развитие личности

Не верит в возможности

Считает, что уже достиг всего

Стремится учиться и развиваться

Зависимость от оценки

Постоянно ищет одобрения

Требует восхищения

Умеет опираться на собственные ценности

Что такое адекватная (здоровая) самооценка

Это реалистичное и устойчивое восприятие себя, когда человек видит и принимает как свои сильные, так и слабые стороны. Он не преуменьшает свои достижения, но и не возводит их в культ.

Главные признаки здоровой самооценки:

Принятие себя. Я знаю, кто я, и уважаю себя, даже если совершаю ошибки.

Реалистичность. Я осознаю свои способности и ограничения.

Гибкость. Умею меняться и признавать, что чему-то нужно научиться.

Опора на внутренние ценности. Моя ценность не зависит полностью от чужого одобрения или сравнения.

Уважение к другим. Я признаю достоинства людей рядом, без обесценивания себя.

Как это проявляется в жизни:

Человек спокойно принимает комплименты и похвалу.

Не боится ошибок: рассматривает их как урок, а не катастрофу.

Умеет просить о помощи, не чувствуя себя слабым.

Чётко чувствует границы: может сказать «нет» без чувства вины.

Сохраняет внутренний стержень даже в кризисе.

Чем отличается от заниженной и завышенной:

В отличие от заниженной – не обесценивает себя.

В отличие от завышенной – не обесценивает других.

Адекватность – это умение принимать себя целиком: и достоинства, и недостатки. Это способность соотносить мечты с возможностями.

Сегодня адекватность не в моде. Куда «круче» носить корону, строить из себя царицу. Но как же тяжело смотреть на девушек, которые сами загоняют себя в капкан: ставят нереальные цели, изматывают себя и падают в бездну разочарования. Корона им только мешает.

Мечтать важно – мечты задают направление, помогают понять ценности и смыслы. Но если не соизмерять мечты с реальными ресурсами, можно обрушить всю самооценку, столкнувшись с бессилием. И тогда горечь неудачи превращается в ярость на себя и мир.

Женщина-Пешка часто не видит, что держится за корону как за броню. Но эта броня не защищает – она делает её ещё более уязвимой. Внутри копятся злость, обида, вина, стыд. Настоящая же Королева не нуждается в показной короне. Её сила в спокойствии, умеренности и способности оставаться в контакте с собой даже в сложных ситуациях.

Завышенная самооценка

Суть: человек искренне верит, что он лучше других, но это не обязательно связано с глубинными психологическими расстройствами.

Основание: может формироваться из-за воспитания («ты самый лучший»), временных успехов, желания скрыть внутренние сомнения.

Поведение: демонстративность, обесценивание критики, нежелание признавать ошибки. Но при столкновении с реальностью самооценка может резко падать.

Гибкость: под воздействием опыта и работы над собой самооценка может скорректироваться.

Нарциссизм

Суть: это не просто черта, а устойчивая структура личности (иногда диагностируемое расстройство).

Основание: глубокая травма детства (недостаток безусловной любви), которую человек компенсирует внешним признанием.

Поведение: нарцисс не только считает себя особенным, но и активно требует восхищения, использует других для подпитки своего «Я».

Отношения: в близости нарцисс склонен манипулировать, обесценивать, ставить партнёра в зависимость, чтобы самому чувствовать контроль.

Негибкость: нарциссическая структура очень устойчива, и без глубокой терапии меняется редко.

Главное отличие

Завышенная самооценка – это состояние, временный перекос восприятия себя.

Нарциссизм – это устойчивая личностная стратегия, в которой человек строит жизнь вокруг поиска подтверждения собственной исключительности.

Можно сказать:

Завышенная самооценка – это корона, которую человек «надел» и может «снять».

Нарциссизм – это сама «черепная коробка» в виде короны: без неё человек не чувствует себя целым.

Женщины-нарциссы: корона без сердца

О нарциссах чаще говорят в мужском контексте. Но женская версия нередко оказывается ещё более коварной. Там, где мужчина-нарцисс разрушает грубо и открыто, женщина способна действовать тонко, красиво и обескураживающе изощрённо.

Как рождается нарциссизм

Нарциссизм всегда имеет детские корни. Девочка растёт либо в атмосфере:

чрезмерного обожания: «ты самая красивая, самая лучшая», – но любви без условий при этом нет;

или холодного равнодушия: когда внимание дают только за достижения и «идеальное» поведение.

В душе ребёнка поселяется пустота и убеждение: «меня не любят такой, какая я есть». Чтобы выжить, формируется фальшивое «Я» – нарядная витрина, за которой прячется голодное сердце.

Женские маски нарциссизма

Женщина-нарцисс может казаться заботливой, успешной, идеальной матерью или супругой. Но всё это – способ удерживать внимание и контроль. Её корона может проявляться в разных формах:

Красота как оружие: демонстрация внешности, сексуальности, «идеальности».

Забота с ядом: делает для других, но обязательно подчёркивает: «посмотри, как я ради тебя жертвую».

Социальная витрина: «идеальная семья», «идеальные дети», глянцевая картинка в соцсетях.

Тонкое обесценивание: не прямые оскорбления, а язвительные комментарии, сравнения, игнор.

Чем женщины-нарциссы отличаются от мужчин

Мужчина-нарцисс чаще играет в силу, деньги и статус. Его демонстративность видна. Женщина же может действовать незаметно, создавая вокруг себя ауру «правильной» или «святой». И этим она порой разрушает глубже:

её агрессия облекается в заботу,

её зависть маскируется под советы,

её контроль подаётся как «я же хочу тебе добра».

Внутри короны – пустота

Главная трагедия женщины-нарцисса в том, что под маской идеальности скрывается та же девочка, когда-то не получившая любви. Но, вместо того чтобы снимать маску и учиться быть настоящей, она укрепляет витрину. И остаётся одна – с красивой короной и опустошённым сердцем.

Ниже признаки того, что человек «заражается» нарциссизмом – то есть начинает жить не из настоящего «Я», а из маски и короны.

Признаки нарциссизма

Тебе постоянно нужно восхищение.

Без комплиментов, лайков и признания ты чувствуешь пустоту, раздражение или даже злость.