Алхимия целостной женщины: твой путь трансформации за 80 дней

5. ПРОПИСЫВАЙ СВОЙ ДЕНЬ: СИЛА ЕЖЕДНЕВНИКА

Уже с сегодняшнего дня начни вести ежедневник.

Запиши в блокнот перед сном все свои завтрашние дела, которые тебе необходимо выполнить. Прописывай как мелкие дела, так и крупные.

Зачем это нужно?

Когда мы не планируем свой день, наш день становится менее эффективным и более беспорядочным. Голова перегружается различными мыслями о том, чтобы «не забыть сделать это или вот это». Ежедневное планирование позволяет избавиться от лишнего груза мыслей, помогает разложить по полочкам то, что наиболее для нас важно.

Благодаря планированию, ты будешь меньше тратить времени на размышления, больше на действия. В голове появится ясность и четкость мыслей. Ты освободишь часть своей внутренней энергии, которая растрачивалась на то, чтобы удержать всё в голове.

А каждая поставленная галочка напротив выполненного дела будет давать тебе маленькую, но очень важную дозу удовлетворения и уверенности в себе – это лучший мотиватор на каждый день.

В ежедневник мы также фиксируем и всю важную информацию, полученную в процессе обучения!

Часто знания рассеиваются в потоке времени, оставляя о себе только смутные воспоминания. Чтобы этого избежать, каждый день отмечай в ежедневнике важные для себя моменты, делай небольшие конспекты, записывай свои мысли, идеи, озарения, которые обязательно посетят тебя в процессе прохождения данного курса.

-–

ПРИМЕР ВЕДЕНИЯ ЕЖЕДНЕВНИКА

· 8:00 – Подъём

· 8:30 – Контрастный душ и утренний ритуал красоты

· 9:00 – Работа с книгой-тренингом (1 день)

· 10:00 – Йога (30 минут)

· 13:00 – Работа над личным проектом

· 15:00 – Чтение для души (30 минут)

· 17:00 – Покупки (тушь для ресниц)

· 18:00 – Звонок Маше (уточнить про мероприятие)

· 20:00 – Вечернее планирование нового дня

-–

ВАЖНЫЙ РИТУАЛ: ВЕЧЕРНИЙ ОТЧЁТ ПО НАШЕМУ ОБУЧЕНИЮ

В конце каждого дня удели 5 минут, чтобы поставить себе оценки за выполнение ежедневных обязательств. Это не самобичевание, а честная обратная связь самой себе.

Правило простое:

· Если обязательство выполнено полностью – ставь «100%».

· Если что-то осталось не сделанным – оцени выполнение в процентах от 0 до 100%.

Рядом можешь записать короткий комментарий: свои ощущения, что помешало или, наоборот, помогло. Это бесценные данные для твоего роста.

ПРИМЕР ОТЧЕТА:

1. Вода (1,5 л) – 100% (Чувствую лёгкость, кожа выглядит свежее).

2. Душ и уход за лицом – 100% (Приятный ритуал, который помогает переключиться).

3. Отказ от пищи за 3 часа до сна – 80% (Не удержалась перед сном и выпила чай, но без сладкого).

4. Чтение 30 минут – 100% (Получила новую идею для проекта, записала её).

5. Ведение ежедневника – 100% (Чувствую контроль над своим временем и спокойствие).

Помни: эта практика – не ради идеальных 100%, а ради осознанности. Она учит тебя договариваться с собой и с каждым днём выполнять эти договорённости всё лучше.

Идеально не пропустить ни дня? Да! Но если пропустила – это не провал. Это просто день. Вновь вернись к ежедневным обязательствам завтра.

Полезные привычки в этом тренинге – это твой личный ритуал заботы о себе. Эти минуты, посвященные себе, – не эгоизм. Это фундамент, на котором строится твое счастливое будущее, твои гармоничные отношения с собой и твое сияющее здоровье

ДЕНЬ 2

ПРОБУЖДАЕМ ВНУТРЕННИЙ СВЕТ И ДВИЖЕНИЕ

Сегодня мы разбудим две главные силы твоей притягательности: внутренний свет, что сияет в твоих глазах, и магию движения, что говорит на языке тела громче любых слов. Готовься превратить обычный день в танец жизни, где ты – и главная героиня, и источник волшебства.

Сегодняшние задания очень простые, так сказать, для разминки!

Практика «ЖИВОЙ ВЗГЛЯД»

Эта практика – лёгкое и приятное игривое пробуждение для твоего восприятия, которое способно преобразить твой день.

Техника «Живой взгляд» (или «Ух ты!») – твой мгновенный источник энергии и хорошего настроения. Она проста, отнимает всего несколько секунд, но её эффект поистине волшебен: ты не только зарядишься энтузиазмом, но и буквально преобразишься внешне. В твоих глазах появится живой блеск, взгляд станет моложе и притягательнее, а окружающие невольно начнут отвечать тебе теплотой и симпатией.

ШАГ 1: ОСНОВАНИЕ ДЛЯ СРАВНЕНИЯ

Для начала подойди к зеркалу (или используй камеру телефона) и внимательно посмотри себе в глаза. Какой сейчас твой взгляд? Оцени его: он усталый, отстранённый, грустный? Или, может, спокойный, но без особых эмоций? Запомни это исходное состояние – мы вернёмся к нему позже, чтобы оценить перемены.

ШАГ 2: ПРОБУЖДЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО РЕБЁНКА

А теперь – самое интересное. Ненадолго закрой глаза и представь, что ты – маленький ребёнок, который только-только открыл их и впервые видит этот мир. Для тебя в нём нет ничего привычного! Всё вокруг – новое, загадочное и невероятно интересное.

По-настоящему прочувствуй это состояние любопытства и восторга. Теперь открой глаза и посмотри на мир вокруг именно так – взглядом первооткрывателя. Рассмотри каждый предмет, каждую деталь, все цвета и формы, как будто видишь их впервые. Позволь себе удивляться.

ШАГ 3: ФИКСАЦИЯ РЕЗУЛЬТАТА

Прислушайся к своим ощущениям. Чувствуешь, как поднимается настроение, а внутри зарождается лёгкость и интерес? Побудь в этом состоянии подольше, позволь ему наполнить тебя.

Теперь снова подойди к зеркалу. Взгляни в свои глаза. Улови разницу? Твой взгляд стал глубже, в нём появился тот самый живой блеск, озарённый внутренним светом открытия.

ТВОЯ ЗАДАЧА НА СЕГОДНЯ:

Практикуй это простое упражнение в течение дня, как только вспомнишь о нём. Можешь даже поставить будильник с интервалом в полтора-два часа – это поможет сохранять осознанность и постоянно возвращать себе тот самый живой, сияющий взгляд.

Моя история о том, как живой взгляд творит реальность

Для мотивации, я расскажу свою личную историю о том, как однажды мой взгляд буквально изменил всё вокруг.

Я помню, как впервые приехала в Сочи. Мои глаза сияли, а мир казался чудом. «О боже! – думала я, глядя на пальмы, море и горы. – Эта природа невероятна!» И что ты  думаешь? Я притягивала мужское внимание, как магнит. Тогда мне казалось, что в Сочи просто невозможно остаться одной.

Но потом я переехала туда жить. Краски постепенно поблекли, уступив место привычке. И, к моему удивлению, внимание окружающих стало исчезать вместе с ними. Теперь я часто оставалась наедине с собой и шумом прибоя. Почему? Всё просто – во мне погас тот самый внутренний магнит, исчез блеск в глазах, тот детский восторг первооткрывателя.

И вот что я поняла: когда твои глаза сияют, а внутри горит огонь любопытства и восхищения, ты притягиваешь не просто взгляды или знакомства. Ты притягиваешь события. Я помню, как один-единственный успех, зарядив меня позитивной энергией, изменил не только мой взгляд, но и весь последующий день. Ко мне буквально «прилипали» удачные совпадения и радостные моменты.

Это и есть главный закон – закон отражения. Мир всегда возвращает нам то, что мы ему посылаем. Сияйте изнутри – и вселенная ответит тебе тем же.

Практика «ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ВОСЬМЁРКА»

Это упражнение – ключ к пробуждению твоей природной грации и внутренней силы. Оно научит тебя двигаться так, чтобы движение рождало волны притягательности.

Техника выполнения:

1. Встань удобно, почувствуй опору под ногами. Сделай глубокий вдох и выдох, отпуская напряжение.

2. Начни плавно выписывать бёдрами восьмёрку. Представь, что твои бёдра – это кисть, которая рисует в воздухе бесконечный, текучий знак бесконечности.

3. Увеличь амплитуду. А теперь – самый важный шаг. Визуализируй, что энергия твоего движения выходит далеко за физические контуры твоего тела. Ты не просто двигаешь бёдрами – ты рисуешь восьмёрку размером с целую комнату! Твоё тело – лишь ядро этого мощного энергетического вихря.

4. Начни двигаться. С этим ощущением расширенной энергии, пройдись по комнате. Твоя задача – не просто идти, а «плыть», унося с собой этот невидимый, но ощутимый кокон плавности и силы.

Что это даёт?

Это простое движение – мощный инструмент. Оно:

· Раскачивает твою женскую энергию, делая её текучей и насыщенной.

· Преображает походку, наполняя её пластичностью, сексуальностью и загадкой.

· Повышает осознанность тела, помогая тебе чувствовать себя в нём уверенно и комфортно.

Эксперимент дня: Синхронизация двух практик

Сегодня твоё задание – совместить магию «Живого взгляда» с силой «Восьмёрки».

Выйдя на улицу, включи в себе обе практики:

· Внутри – живые, сияющие глаза первооткрывателя, для которого мир полон чудес.

· Снаружи – лёгкая, пластичная походка, рисующая восьмёрки бёдрами.

Понаблюдай за реакцией мира. Ты заметишь, как изменится внимание окружающих. Их взгляды станут не просто мимолётными, а заинтересованными, задерживающимися. Ты будешь притягивать их не усилием, а естественным сиянием, исходящим одновременно из твоих глаз и из твоих движений.

Запомни это состояние. Это и есть твоя базовая, магнитная настройка.

—

=> ЗАДАНИЕ ДНЯ:

✓  1. Выполнить все пять ежедневных обязательств и написать о них отчёт;

 ✓ 2. Выполнять технику «живой взгляд» и «восьмерочка» в течении дня;

 ✓ 3. Написать свои мысли и чувства, относительно выполненных заданий.

ДЕНЬ 3 

ЗНАКОМИМСЯ… С СОБОЙ!!! 

Сегодняшняя практика поможет тебе по-настоящему познакомиться с самой собой и выбрать верный курс для улучшения собственной жизни.

Задавала ли ты себе когда-нибудь такой, казалось, странный вопрос: КТО ТЫ и КАКАЯ ТЫ?

Анализируешь ли ты себя как мать, жена, дочь, специалист в определенной области, как личность и как женщина?

Если нет – пришло время сделать это!

При детальном разборе своей личности тебя могут ждать удивительные озарения.

Мы часто живём на автопилоте, тонем в рутине будних дней и упускаем важное. Давай сделаем паузу и станем внимательными наблюдательницами.

ЗАДАНИЕ:

✓ Возьми лист и ручку, ответь на вопрос: «Кто Я?»

Напиши минимум 5 важных для тебя пунктов в том порядке, в котором они приходят в голову.

Пример:

• Я женщина

• Я мать

• Я возлюбленная

• Я специалист (визажист, врач, бухгалтер  и т.д)

• Я человек

Приведенные выше примеры – это только примеры. Твои ответы могут быть какими угодно, ведь это только ТВОЁ видение себя. Ты вправе писать то, что считаешь нужным и значимым.

И пиши первое, что приходит на ум – это покажет твою подсознательную расстановку приоритетов!

✓ Проработай каждый пункт:

Задай вопрос: «Какая я?» и честно запиши ответ.

Например: «Я женщина» → «Нежная, уставшая, заботливая», «Я бухгалтер» → «Ненавидящий свою работу, задерживающий отчеты», «Я мать» → «Любящая своего ребенка, но не умеющая сдерживать эмоции» и т.д.

Внимание! То, что первое приходит на ум – обычно самое верное! Не усложняй задание долгими и глубокими размышлениями, а главное – будь честна с собой! Ведь твои ответы – только для тебя, никто не будет их читать, осуждать и ставить оценки.

✓ Ответь на ключевые вопросы для каждого пункта:

• Устраивает ли меня то, какая я?

• Какой я вижу идеальную версию себя в данном контексте жизни?

• Что я могу сделать, чтобы стать лучше в этой роли?

• ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ ДЛЯ ЭТОГО УЖЕ СЕГОДНЯ?

ПРИМЕЧАНИЕ:

Иногда мы осознаём, что не хотим совершенствоваться в какой-то роли. К примеру – ты не хочешь стать официантом года или лучшим парикмахером в мире, ты не намерена быть замечательной женой или любовницей для определенного мужчины, может и материнство не самая главная задача для тебя, а лишь тяжелая ноша (и такое бывает!). Но почему? Да потому что какие-то социальная роли просто не соответствуют нашему внутреннему миру, нашим истинным целям и желаниям. Осознание этого факта – важное открытие и отличная пища для размышлений. И соответственно, пришло время задать себе честный вопрос: «А какую действительно социальную роль я хочу играть, чтобы меня это зажигало? Что мне по-настоящему важно и чем я хочу заниматься? Что я могу сделать, чтобы найти занятие по душе? Кем я хочу быть?»

ФИНАЛЬНЫЙ ШАГ:

Внимательно посмотри на свои пункты

Проанализируй порядок – правильно ли расставлены приоритеты?

Действительно ли та социальная роль, которая оказалась у тебя на первом месте так важна для тебя?

Ответь на вопрос: что на самом деле для тебя важно?

Перепиши пункты в том порядке, в котором ты ХОЧЕШЬ, чтобы они располагались в твоей жизни

Эта простая перестановка запускает мощные изменения на подсознательном уровне.

Если тебе нечего менять – ты в гармонии с собой!

Если изменила порядок – начинай действовать согласно новым приоритетам, вкладывая энергию в самое важное. Но, конечно же, не забывай и про остальные пункты! Мы должны быть целостными!

ИСТОРИЯ ОДНОГО ОСОЗНАНИЯ

Помню, как несколько лет назад я сама села выполнять это упражнение. Первым пунктом у меня стояло «Я тренер». Вторым – «Я психолог». Третьим  – «Я подруга». И только на четвертом или пятом месте – «Я женщина». А пункта «Я возлюбленная» в моем списке вообще не было. Я была всем для всех, но совершенно забыла, что для меня важно на самом деле и кто я есть без всех этих ролей и масок.

Когда я начала описывать, «какая я» в роли тренера, я написала: «Опытная, талантливая, но вымотанная, уставшая и измученная». В роли психолога: «Эмпатичная, уверенная в себе, но обесценивающая свой труд», в роли подруги: «Всегда готовая помочь, но редко просящая о помощи сама». А в роли женщины… я долго не могла ничего написать. Просто пустота. Это было самым моим большим открытием. Именно тогда я поняла, что пора возвращать себе себя. Я вновь пробудила в себе женщину – ту, которая любит внимание и восхищение, ту которая жаждет удовольствий и развлечений, ту которая хочет любви, ласки и тепла, ту, которая с трепетом ходит на свидание и получает комплименты и подарки от мужчин. Это упражнение стало для меня не просто списком, а точкой отсчета новой, более осознанной жизни.

РИТУАЛ: ВИЗУАЛИЗАЦИЯ СВОЕГО НАСТОЯЩЕГО «Я»

Этот ритуал поможет тебе закрепить результат и эмоционально «закрыть» старые, навязанные роли.

Закрой глаза на несколько минут. Сделай глубокий вдох и выдох.

· Представь, что ты стоишь перед большим шкафом. В нем висят разные костюмы и маски: удобные и не очень, яркие и серые, старые и новые. Это все твои социальные роли. Примерь мысленно каждую из них – ту, что была у тебя в первом списке. Почувствуй, как она сидит: жмет ли? Сковывает движения? Или, может, она тебе как раз впору?

· А теперь медленно сними эти костюмы и сложи их рядом. Поблагодари каждый за опыт и уроки, которые он тебе дал.

· Теперь посмотри на себя – без масок и костюмов. Кто ты там, в самой своей сердцевине? Какая ты? Какая у тебя энергия? Что делает тебя по-настоящему счастливой?

· Запомни это ощущение. Теперь, собираясь «надеть» одну из своих важных ролей (мамы, специалиста, жены), ты всегда можешь делать это осознанно, помня о той, настоящей, что скрывается внутри. Ты не являешься этой ролью, ты играешь ее, оставаясь собой.

—

=> ЗАДАНИЕ ДНЯ: 

✓ 1. Выполнить все пять ежедневных обязательств.

✓ 2. Выполнить основное задание дня. 

✓ 3. Написать свои мысли и чувства относительно проделанной работы.

ДЕНЬ 4 

ОЧИЩЕНИЕ ПРОСТРАНСТВА: освобождаем энергию для жизни

Прежде чем двигаться дальше, давай высвободим энергию, которая поможет тебе на пути самосовершенствования.

Представь свою жизненную силу как мощную чистую реку, питающую твои мечты и дающую радость каждому дню. Но когда в русле появляются завалы, вода замедляется, превращается в болото. Она есть, но не может двигаться вперёд с нужной силой.

То же происходит с твоим внутренним пространством. Всё, что тебя окружает, – не просто предметы. Это материальные воплощения мыслей, воспоминаний, обязательств и несбывшихся надежд. Всё, что не служит тебе сейчас и не радует, становится «завалом» в твоём энергетическом потоке.

Почему важно очищать пространство?

Твой дом – прямое отражение твоего внутреннего мира. Беспорядок в комнате – это хаос в мыслях. Забитые шкафы – груз прошлого, который ты несешь в настоящее. Пыль на полках – нерешённые проблемы, которые тихо забирают твои силы.

Как вещи забирают энергию?

1. Требуют внимания. Мозг постоянно «сканирует» окружение: замечает сломанный утюг, неудобные туфли, стопку неразобранных бумаг. На это уходят ментальные ресурсы, которые могли бы служить творчеству или отдыху.

2. Напоминают о прошлом. Старые вещи, подарки от бывших, документы с предыдущей работы – это якоря, которые не пускают тебя в новое.

3. Блокируют поток. Пространство, заполненное старым, не оставляет места для новой энергии, возможностей и изобилия. Природа не терпит пустоты – но её нужно сначала создать!

Освобождая пространство, ты возвращаешь себе энергию!

Ты превращаешь «болото» обратно в бурную реку. Выбрасывая хлам, ты:

· Принимаешь решение жить в настоящем;

· Заявляешь Вселенной о готовности к переменам;

· Освобождаешь место для новых событий и чувств.

Это акт глубокого самоуважения. Ты говоришь себе: «Я достойна жить в красоте, гармонии и лёгкости. Я возвращаю себе свою силу».

Вещи, годами хранящиеся на антресолях, не просто захламляют дом – они тянут энергию с твоих хрупких плеч. Скопление ненужного мешает прийти в жизнь чему-то новому и прекрасному, провоцирует конфликты с близкими, ухудшает самочувствие.

В освобождении дома от хлама – огромная целительная сила. Расчищая внешнее пространство, ты запускаешь внутреннюю, ментальную чистку. Ты не просто убираешь – ты открываешь дорогу переменам и высвобождаешь колоссальный ресурс для новой жизни.

Итак, хватит копить хлам!

Прекрати думать о том, что тебе когда-нибудь все же пригодится этот старый сломанный утюг, это черное немодное платье, которое к тому же мало тебе в размере, эти сапоги или штаны, которые ты не одевала уже больше года. Не тешь себя иллюзиями, что кто-то починит этот поломанный стул, который уже полгода валяется на чердаке, или, что эта безвкусная ваза, подаренная когда-то далекой тетей Галей, будет наполнена цветами. Распрощайся с ненужными подаренными сувенирами, которые просто жалко выкидывать из-за того, что их подарили на какое-то значимое событие, но на деле они просто собирают на себе пыль и не несут уже тех положительных эмоций.

Критерий избавления от ХЛАМА один: если вещь не пригодилась в течении одного года или двух – она не пригодится никогда.

Пора очистить свое пространство для жизни!

Сделай это ПРЯМО СЕГОДНЯ!

Помимо того, что мы избавляемся от ненужных вещей, мы так же параллельно проводим генеральную уборку. Расставляем все вещи по своим местам.

Помни, что порядок в доме – порядок в мыслях.

Стираем шторы, моем пол под диваном и шкафчиками. Скопленная пыль также является источником негатива, она тянет энергию и к тому же загрязняет легкие. Позволь себе дышать полной грудью! Ты даже не представляешь, какое облегчение почувствуешь, когда избавишься от всей этой накопившейся пыли и грязи.

После генеральной уборки, когда все огромные тюки с ненужным хламом покинут квартиру, зажги восковую свечу и пройди с ней три круга по часовой стрелке, начиная от входной двери. Если ты верующая, можно во время прохождения кругов читать молитву «Отче наш» или любую другую молитву или мантру, которая придется по твоему вкусу и вере.

Для чего это необходимо?

Это заключительная часть для очищения пространства.

Огонь – это мощная стихия, которая сжигает все оставшиеся негативные энергии, а молитва значительно усиливает это свойство.

В завершении, в идеале, можно окурить дом благовониями. Только используй для этого натуральные древесные палочки, чтобы не навредить своему здоровью. Благовония так же очистят твой дом от негативной энергии, наполнят его созидательной силой, подарят спокойствие и гармонию.

-–

Что делать, если ты не располагаешь временем для такой генеральной уборки? Стоит ли отложить ее на потом (на завтра, после завтра, через неделю, год?)

Мой ответ: ни в коем случае!

Не обязательно сегодня за раз вычистить всю квартиру. Начни хотя бы с одной комнаты, разбери хотя бы один шкаф, а завтра займись другим шкафчиком или другой комнатой.

Если ты не располагаешь достаточным количеством временем – разбей уборку по частям и каждый день выполняй что-то одно. Благодаря такой уловке, ты и сама не заметишь, как выполнишь задание полностью.

А что если в этом месяце ты уже делала генеральную уборку?

Не лишним будет еще раз пройтись по дому и пересмотреть вещи. Всегда есть вероятность найти что-то ненужное, что можно выкинуть. Хлам имеет свойство быстро накапливаться, за ним нужен глаз да глаз!

-–

Для более глубокой очистки ментального пространства

Если ты хочешь сделать более глубокую очистку, перед уборкой прочти несколько раз нейротекст:

«Данная программа очищает меня (ФИО) от абсолютно любых негативных программ и энергий, воздействий любого характера и природы, от любого враждебного влияния на меня, включая любые проклятия, сглаз, порчу, приворот, отворот, наговор, закрытие путей, лишение меня каких-либо способностей, возможностей, перспектив, а также от любых других направленных на меня враждебных воздействий – психических, эмоциональных, интеллектуальных, магических, мистических, астральных, в том числе неизвестной мне природы и характера, со стороны людей – как живых, так и мёртвых; групп людей; любых существ, сущностей, духов; любых предметов и неизвестных мне источников.

Также она очищает мои программы и убеждения, долги, ссоры и т.д. (вставить в список то, от чего хочешь избавиться).

Этот нейротекст очистит меня максимально гармонично, без вреда для физического, психического, эмоционального, материального, финансового, ментального и морального здоровья моего и моих близких, а также во благо всего мира.

Данная нейропрограмма начинает работать прямо сейчас и закончит своё действие только после того, как полностью меня очистит.

И пусть мой призыв приумножится и поможет всем людям на планете, которые в этом сейчас нуждаются. Да будет так! Благодарю. Сделано, сделано, сделано!»

Этот нейротекст лучше читать на убывающую луну.

Чтобы узнать, какие сейчас лунные сутки, вбей в поисковик: "Какая луна сегодня". Если убывающая, то самое время для более глубокой ментальной чистки! Если нет, то рекомендую просто очистить своё пространство уборкой, свечами и древесной аромопалочкой. А как настанет время убывающей луны – прочитать нейротекс и пройтись ещё раз по дому и выкинуть ненужный хлам.