Алхимия целостной женщины: твой путь трансформации за 80 дней

Марина Эргле

Алхимия целостной женщины: твой путь трансформации за 80 дней

К ЧИТАТЕЛЬНИЦЕ

Когда последний раз ты просыпалась с чувством безумного предвкушения от нового дня? Ощущала, что каждая клеточка светится изнутри, тело наполнено энергией, а впереди ждут только интересные события, насыщенная жизнь и достойные мужчины?

Или ты чаще чувствуешь усталость, небольшую тревогу «просто так» и будто носишь маску, за которой скрывается настоящая ты – та, что хочет сиять, любить и быть счастливой?

Эта книга – не очередной сборник советов. Это – твой личный маршрут трансформации за 80 дней. От точки «А» (где ты сейчас) к точке «Б» (где ты – лучшая версия себя). И этот путь – не марафон на износ, а изящная и приятная прогулка, где каждый день – это новый шаг к себе обновленной.

Возможно, ты думаешь: «80 дней – это так долго…» Но что, если я скажу, что этот путь – самый короткий и бережный из всех возможных? Моё собственное путешествие к той версии себя, что делится с тобой сейчас, заняло долгие годы. Оно было похоже на сборку сложной мозаики: тонны прочитанных книг по психологии и питанию, десятки курсов и бесчисленные часы практик, которые я проверяла на себе. Весь отфильтрованный концентрат моего многолетнего опыта и знаний упакован для тебя в эти 80 дней. Это не долго – это невероятно быстро! Это кругосветное путешествие к себе новой, на которое у тебя уйдёт не годы, а лишь 12 недель.

Всего одно практическое задание и одна привычка в день… И даже если ты будешь выполнять их лишь на 30-40% – твоя жизнь изменится настолько, что через несколько недель ты посмотришь в зеркало и не поверишь своим глазам:

✓ Проснется женственность: Ты начнешь ловить на себе восхищенные взгляды, а внутри родится та самая уверенная и манящая сексуальность.

✓ Преобразится внешность: Вместо отеков и усталого цвета лица появится упругость кожи и здоровый румянец, а тело приобретет гибкость и грациозность.

✓ Уйдут груз обид и тревоги: На смену депрессии придет ощущение радости и спокойствия.

✓ Появятся энергия и легкость: Ты забудешь про усталость и апатию и начнешь вкушать жизнь по-настоящему.

✓ Укрепится здоровье: Твоё тело наполнится силой и прекрасное самочувствие позволит тебе наслаждаться каждым днем.

✓ Жизнь заиграет красками: Ты начнешь притягивать нужных людей, счастливые события и финансовые возможности.

✓ Придет ясность цели: Ты наконец осознаешь, чего хочешь от жизни на самом деле, и начнешь уверенно двигаться к своей мечте.

Я не буду «ломать» старую тебя. Мы бережно раскроем новую.

Трансформация – это не про боль и усилия. Это про любовь к себе и ежедневную заботу, которая складывается в огромный результат.

Внимание: эта книга – не набор теорий. Нет смысла её просто читать. Это интерактивный тренинг, который ты сможешь проходить в своем темпе. Каждая глава – это не просто чтение, это действие. Каждая страница – это упражнение, которое приближает тебя к реальным изменениям.

Книга разделена по дням.

Каждый день необходимо:

➔ Выполнять одно практическое задание (это просто!).

➔ Внедрять одну маленькую, но мощную привычку.

• Важное правило: осознанный отдых.

Чтобы избежать выгорания и усвоить материал, каждый седьмой день посвящается не безделью, а целенаправленному отдыху и перезагрузке.

Рекомендации для максимального результата:

· Начни утро с главы. 

Читай очередную главу в начале дня, чтобы задать правильный настрой и успеть выполнить практическое задание.

· Заведи ежедневник для практик. 

Это твой личный дневник прогресса. Фиксируй в нём мысли, отчеты и выполняй задания.

Внимание! Без ведения ежедневника эффективность курса падает. Не пропускай этот шаг!

И еще кое-что важное:

Если ты уже делаешь что-то из предложенного в курсе – это здорово! Значит, ты умница и получаешь подтверждение своей стратегии. Если нет – самое время начать.

Помни: именно тихие, но ежедневные шаги творят большие перемены. 

И главное: не оценивай весь курс по первым шагам. Мы движемся от простого к сложному. Все самое ценное и интересное ждет впереди!

Ты готова сделать первый шаг?

✓ От депрессии – к лёгкости и энергии;

✓ От недовольства телом и собой – к любви и стройности;

✓ От неуверенности – к женственности и магнетизму;

✓ От одиночества – к гармонии в отношениях;

✓ От «дня сурка» – к жизни-мечте.

Это не магия. Это система. Для всех женщин, которые решили меняться с удовольствием.

Хватит откладывать счастье на потом. Твое время – сейчас!

Открывай первую главу – и поехали!

ДЕНЬ 1

ВНЕДРЯЕМ МАЛЕНЬКИЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ!

Итак, сегодня мы познакомимся с твоими ежедневными обязательствами, которые ты искренне пообещаешь (перед самой собой!) выполнять на протяжении всего времени чтения этой книги.

Ты уже сделала самый важный шаг – решила изменить свою жизнь. Но как пройти путь от мечты до результата без борьбы и надрыва? Секрет в том, что огромные перемены рождаются из маленьких, но регулярных действий – наших ежедневных привычек. Мы будем мягко и бережно внедрять в свою жизнь то, что наполняет нас энергией, красотой и здоровьем.

Представь, что твоя идеальная жизнь – это собранный пазл. Он кажется огромным и сложным. Но ты не пытаешься вставить все детали разом. Ты берешь одну – и она находит свое место. Затем другую, третью… Именно так мы и будем работать на протяжении всего нашего тренинга.

И сегодня мы внедрим в себя всего лишь пять небольших пазликов. Не волнуйся, это будет несложно.

Готова собирать свою мозаику счастья? Тогда начинаем!

Ежедневные обязательства:

1. УПОТРЕБЛЕНИЕ ДОСТАТОЧНОГО КОЛИЧЕСТВА ЧИСТОЙ ВОДЫ. 

Итак, водный баланс – это твой фундамент здоровья и энергии.

Вода – это основа жизни. Она участвует в каждом процессе организма, и ее недостаток моментально сказывается на самочувствии, внешности и уровне энергии.

С сегодняшнего дня необходимо выпивать один стакан теплой фильтрованной воды натощак, минимум за 15 минут до еды.

Этот простой шаг запускает мощные процессы:

✓ Восполняет дефицит жидкости после ночи.

✓ Запускает метаболизм и работу всех систем: кровеносной, лимфатической, пищеварительной.

✓ Помогает телу естественно очищаться, выводя токсины и шлаки.

✓ Повышает тонус кожи, способствуя ее регенерации.

✓ Борется с сонливостью, дарит заряд бодрости и ясность ума.

Почему необходимо пить именно теплую воду?

• Теплая вода не требует от организма дополнительной энергии на ее нагрев или охлаждение. А холодная вода, напротив, попадая в желудок, сначала должна быть «подогрета» до температуры тела, прежде чем начать всасываться. Это создает лишнюю нагрузку на систему пищеварения, которая только что проснулась.

• Мягкое пробуждение и запуск пищеварительной системы.

Теплая вода действует как мягкий и естественный спазмолитик. Она расслабляет мышцы желудка и кишечника, снимая утренние спазмы и подготавливает ЖКТ к первому приему пищи. Это особенно важно для тех, кто страдает от запоров.

• Улучшение пищеварения и усвоения продуктов питания.

Теплая вода стимулирует выработку пищеварительных ферментов и усиливает перистальтику кишечника (волнообразные сокращения его стенок). Это помогает организму эффективнее переварить завтрак и усвоить из него все полезные вещества. Холодная вода, наоборот, может «заморозить» пищеварительные процессы и замедлить усвоение жиров.

• Эффективное очищение и детокс.

Теплая вода повышает температуру тела, что способствует мягкому расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения. Это помогает почкам и лимфатической системе активнее выводить токсины и продукты распада, накопившиеся за ночь. Теплая вода также «промывает» пищеварительный тракт, растворяя и вымывая слизь и остатки пищи.

• Успокаивающий эффект для нервной системы.

Теплое питье имеет расслабляющее и успокаивающее действие на центральную нервную систему. Это помогает мягко и без стресса проснуться, снизить уровень утренней тревожности и задать спокойный тон всему дню.

Вода – это главный целительный детокс для нашего организма и необходимо ее сделать главным напитком в течении дня.

Как?

До еды: Выпивай по стакану воды за 15-20 минут до каждого приема пищи. Это поможет избежать обезвоживания и сократит порции еды.

Что пить?

Только чистую, негазированную, фильтрованную воду. Чай, кофе, соки и другие напитки не считаются за воду и являются дополнительной нагрузкой для организма.

Решаем частые проблемы вместе:

«Я постоянно забываю пить воду»

Решение: С вечера поставь на прикроватную тумбочку полный стакан воды. Ты выпьешь его, как только проснешься. Установи на телефоне напоминания или скачай трекер воды.

«Я не чувствую жажды»

Решение: Часто мы путаем жажду с голодом. Возникло желание перекусить? Сначала выпей стакан воды и подожди 10 минут. Скорее всего, «голод» исчезнет.

«У меня появляются отеки от воды»

Решение: Как ни парадоксально, отеки часто возникают не из-за воды, а из-за ее нехватки и избытка соли. Тело начинает удерживать каждую каплю «про запас». Достаточное питье и сокращение соли в рационе решат эту проблему.

Итак, ежедневное обязательство: Выпивай всего один стакан чистой теплой воды с утра! Он будет творить чудеса. Начни с этого простого ритуала, и твое тело скажет тебе «спасибо» отличным самочувствием и сияющим видом.

2. ДУШ ДВАЖДЫ В ДЕНЬ И УХОД ЗА КОЖЕЙ

Базовая гигиена и ежедневный уход может звучать очевидно, но, как показывает мой опыт, многие девушки недооценивают силу этих простых привычек.

Утренний душ: твой запуск на весь день

За ночь тело проделывает огромную работу – оно обновляется и выводит токсины и шлаки через поры. Утренний душ – это не просто бодрящая процедура. Это необходимость смыть с себя все продукты распада, которые к утру оказались на поверхности кожи. Если их не смыть, велик риск, что они впитаются обратно, а это – лишняя нагрузка на организм и возможные проблемы с кожей.

Что тебе даст утренний душ?

✓ Заряд бодрости вместо лишней чашки кофе.

✓ Очищение не только от пота, но и от токсинов.

✓ Чистая кожа, готовая к увлажнению и принятию уходовой косметики.

✓ Ясность ума и правильный настрой для нового дня.

Вечерний душ – священный ритуал очищения

Вечерний душ – это твой щит от городской грязи, стресса и негатива, который мы невольно «цепляем» в течение дня. Ложиться спать в обнимку с пылью, потом, макияжем и чужими энергиями – значит красть у себя качественный отдых и здоровье кожи.

Почему вечерний душ так важен?

✓ Смывается не только косметика и пыль, но и «информационный шум» дня.

✓ Глубокое расслабление и подготовка тела ко сну.

✓ Профилактика воспалений, забитых пор и высыпаний на теле.

Базовый уход за твой кожей. 

Первое, что хочу отметить – твое лицо: паспорт твоего возраста и здоровья!

Кожа лица тоньше и нежнее, чем на теле, а значит, требует особого внимания. Спать с макияжем – это самый быстрый способ состарить кожу, подарить ей серый цвет, расширенные поры и воспаления.

Правильный алгоритм прост, как дважды два:

1. ОЧИЩЕНИЕ. Независимо от того, красилась ты или нет, используй вечером гель, пенку или молочко для умывания. Они растворят и уберут незаметный глазу слой кожного сала, пыли и остатков косметики.

2. УХОД. Сразу после очищения на еще влажную кожу нанеси сыворотку (для решения конкретных задач) и крем.

   · Утром: легкий дневной крем (лучше с SPF-защитой).

   · Вечером: более плотный ночной крем или крем для восстановления.

Инвестиция в два крема – это не роскошь, а базовая необходимость для поддержания тонуса, увлажненности и молодости твоей кожи.

Резюме: Эти ежедневные обязательства – не про «блажь» и не про «сложный бьюти-ритуал». Это базовые правила эксплуатации твоего тела, такие же обязательные, как почистить зубы. Начни с этого, и твоя кожа скажет тебе «спасибо» сияющим, здоровым видом, а последующие этапы ухода будут в разы эффективнее!

3. СКАЖИ "НЕТ" ЕДЕ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА   

Ложиться спать с пустым желудком – это не просто правило для похудения. Это твой личный источник молодости, здоровья и бодрости. Пока ты спишь, твое тело должно заниматься восстановлением, а не перевариванием ужина.

Почему это так важно?

Когда ты ешь меньше, чем за 3 часа до сна, ты обрекаешь себя на:

× Беспокойный сон и утреннюю разбитость. Организм вынужден работать ночью, вместо того чтобы отдыхать.

× Накопление токсинов. Пищеварение ночью замедляется. Еда застаивается, буквально «гниет» и отравляет тебя изнутри. Утром ты просыпаешься с отеками, тусклой кожей и неприятным привкусом во рту.

× Прерывание процессов регенерации. Вместо омоложения клеток и очищения от мусора, все силы уходят на переваривание позднего ужина.

Представь: всё, что ты съела на ночь, ты оставила томиться на очень медленном огне до утра. А потом съела это на завтрак. Звучит неаппетитно? Именно это и происходит в твоем организме.

—

Как перестать есть на ночь? 3 мощные психологические техники

Если вечерний жор – твой частый гость, эти практики помогут тебе взять над ним контроль.

✓ Техника 1: «Укрощение внутреннего тигра»

• Представь себя укротителем. А твой аппетит, который требует жрать даже перед сном – это внутренний зверь, твой «тигр», которого необходимо укротить. 

• Осознай, что есть хочешь вовсе не ты, а этот тигр, тот зверь, что внутри тебя. 

• Вообрази этого грозного злого тигра внутри. Почувствуй его в своем теле. Где он находится? Какой он? 

Чем четче ты опишешь этот образ в своем воображении, тем эффективнее данная техника.

• Извлеки тигра. Мысленно достань его из тела и представь перед собой.

Вот он стоит на своих четырех лапах и рычит во все горло. Опиши каким ты его видишь.

• Укроти тигра любым воображаемым тебе способом. Помни: ты сильнее этого зверя. 

Ты можешь представить как с каждым выдохом этот тигр становится все меньше и меньше. Он превращается в безобидного крошечного тигренка, который с легкостью помещается в твои ладони.  

• Почувствуй свою силу, мощь и превосходство над этим маленьким зверьком. Тигренок в твоих руках становится безропотным и послушным и им очень легко управлять.

• Полностью осознай и ощути свою победу и успех. 

После данной практики ты сможешь слышать свой истинный голос разума, а не рычание тигра. Придет осознание, что когда ты наедалась на ночь, ты просто не слышала себя. Это был рёв тигра, который брал над тобой верх. А теперь все иначе. Теперь ты свободна от тигра и полностью владеешь собой.

Важно: Эта техника работает, если ты не голодна физически. Если днем ты почти не ела, «тигра» не обманешь. Сначала наладь режим питания!

✓ Техника 2: «Договорись с внутренним демоном»

1. Сконцентрируйся на чувстве в теле, которое вызывает желание поесть. 

2. Осознай, где конкретно находится это чувство.

Примечание: чаще чувства находятся в центре солнечного сплетения или области живота.

Важно: в голове чувств быть не может! Опускай внимание ниже.

3. Задай себе вопрос: если бы это чувство было живым существом, то каким? Пофантазируй.

P.S: это чувство может быть в виде чертика, животного, насекомого, птицы или любого другого существа: мифического или реального.

4. Мысленно достань это существо из тела и увидь перед собой. 

5. Дай этому существу внимание. Мысленно или вслух поздоровайся с ним и скажи: «Я тебя вижу. Ты есть. Ты существуешь. Я тебя признаю».

6. Продолжая концентрироваться на образе, выведи его на диалог, спроси: «Чего ты на самом деле хочешь? Какие твои истинные потребности и желания?»

Может он хочет ласки и любви? Или избавиться от скуки, компенсировать недостаток внимания? А может ему просто не хватает радости и удовольствия от жизни?

7. Удовлетвори потребность этого существа.

Свизуализируй как ты даешь ему то, в чем он нуждается и этот «внутренний демон» получает удовлетворение. 

Делай это до тех пор, пока воображаемое существо не изволит покинуть твоё пространство. 

8. Дай то, что ты дала «внутреннему демону» – самой себе. 

Главное – пообещай себе восполнить эту потребность в реальности. Если «демону» нужна была любовь – обними себя, скажи как сильно ты себя любишь, сделай для себя что-то приятное, например прими ванну, приготовь для себя вкусное блюдо. Если «демону» были нужны развлечения – развлеки себя любым доступным для тебя способом: почитай остросюжетную книгу, позвони подруге, посмотри интересный фильм, прогуляйся, сходи по магазинам.

Примечание: Если ты восполнила потребности демона в виде какого-то предмета, еды или ещё чего-то, то спроси себя: что метафорически это могло бы для тебя значить? Отметь это и также постарайся дать самой себе.

Часто за желанием есть или переедать скрывается вовсе не голод, а неудовлетворенная потребность. И еда тогда служит всего лишь компенсацией, своеобразным желанием заесть внутреннюю пустоту.

✓ Техника 3: «Найди истинную причину».

Любое наше поведение, даже вредное, имеет позитивное намерение.

1. Задай себе вопрос: что хорошего я получаю, когда ем на ночь? Какое позитивное намерение несет в себе это поведение?

Например: получение гормонов радости, избавление от скуки или стресса, расслабление. 

2. Докрути позитивное намерение до финиша.

Пример: «от того, что я позволяю себе есть на ночь, я получаю удовольствие. Когда я получаю удовольствие, я испытываю счастье. Когда я испытываю счастье, я могу расслабиться и т.д». 

3. Найди ключевое позитивное намерение.

4. Сформулируй три новых способа поведения, чтобы удовлетворить это позитивное намерение. 

Например, если ключевое позитивное намерение – это почувствовать расслабление и спокойствие, найди три новых способа поведения, чтобы получить этот же результат без еды: практика дыхания, медитация, общение с близкими людьми, погладить кошку, посмотреть фильм, почитать книгу и т.д.

5. Применяй новое позитивное поведение вместо того, чтобы наедаться на ночь или переедать.

Ты можешь воспользоваться одной или всеми тремя предложенными техники, если у тебя есть проблема с самоконтролем в принятии пищи. Также эти техники можно использовать для работы с любым другим негативным поведением, которое ты хочешь искоренить из своей жизни.

-–

Помни: Сначала будет непривычно. Но когда ты начнешь просыпаться с легкостью, увидишь посвежевшую кожу и ощутишь прилив энергии по утрам – ты поймешь, что это того стоило!

Ты готова попробовать? Выбери одну технику и примени ее сегодня же!

4. ЧИТАЙ МИНИМУМ 30 МИНУТ В ДЕНЬ 

Каждый день мы должны расти и развиваться духовно, становиться интересными личностями, познавать и открывать для себя что-то новое!

Твой ум – это сад. Что ты в него посадишь, то и взрастет.

Именно чтение позволяет расширять рамки кругозора, развивать мышление, воображение, улучшать словарный запас и делать нашу жизнь ярче, интересней и многогранней.

Всего 30 минут в день, посвященные чтению, – это не задача, а инвестиция. Инвестиция в твою интеллектуальную независимость, эмоциональный интеллект и богатство внутреннего мира.

Почему я рекомендую читать бумажную или электронную книгу, а не слушать их аудиоформат?

Здесь кроется ключевое различие между потреблением и погружением.

Аудиокнига – это прекрасный фон, спутник для рутинных дел: вождения, уборки, пробежки. Но в этом и ее ограничение. Мозг, занятый параллельной задачей, не может полностью сфокусироваться. Внимание становится рассеянным, сознание блуждает, и глубина восприятия теряется. Слова проходят мимо, не задерживаясь в памяти и не трогая душу.

Осознанное же чтение – это практика интеллектуального уединения. Это диалог тет-а-тет между тобой и автором, где ты на 100% присутствуешь в процессе. Ты видишь структуру предложений, чувствуешь ритм языка, можешь остановиться, чтобы обдумать мысль, вернуться к абзацу, выписать цитату. Это дисциплинирует ум, тренирует концентрацию и создает прочные нейронные связи. Это твой личный ритуал, в котором рождаются самые яркие озарения.

Что стоит читать?

Выбор книги – это твой личный ритуал настройки на рост. Прежде чем открыть первую страницу, закрой глаза и спроси себя:

• Что тревожит мою душу прямо сейчас?

Финансовые трудности, поиск любви, недопонимание с коллегами – пусть книга станет твоим мудрым советчиком.

• Что разжигает моё любопытство?

История Франции, загадки древнего Египта или секреты ухоженного сада – дай волю своему внутреннему исследователю.

• Что наполняет меня вдохновением?

Истории преодоления, биографии великих, романы о страсти и силе духа – ищи те тексты, что заставляют сердце биться чаще.

• Что захватывает настолько, что забываешь о времени?

Острые сюжеты, глубокие драмы, фантастические миры или чувственные истории – позволь себе погрузиться с головой.

Следуй за своим интересом, но не бойся выходить за пределы привычного. Чередуй жанры, как чередуешь нагрузки в спортзале: сегодня – вызов интеллекту, завтра – пища для души. Помни: та книга, что резонирует с твоим внутренним состоянием, принесёт в десятки раз больше пользы, чем та, что выбрана из чувства долга.

И главное – если после тридцати страниц книга не зацепила, смело откладывай. Твоё время и внимание бесценны. Ты заслуживаешь литературы, которая становится частью тебя.

Итак, твоя задача: Сделай 30 минут ежедневного чтения – неприкосновенными. Отложи телефон, найди тихий угол и позволь себе роскошь полного погружения в другую вселенную.

Входит ли чтение этой книги в те самые 30 минут?

Безусловно. Но это решение принадлежит только тебе. Однако я рекомендую читать эту книгу параллельно с другой – той, что будет обогащать твой внутренний мир, расширять кругозор и наполнять лексикон новыми красками.

Чем больше разных миров, идей и стилей ты пропустишь через себя, тем богаче станет твоё восприятие жизни. Каждая новая книга – это ещё одна грань, оттачивающая уникальность твоей личности и делающая тебя человеком, с которым по-настоящему интересно.