О лени

«Работай короткими циклами. Оптимально: 30–45 минут работы, затем 10–15 минут отдыха. Это поддерживает концентрацию и мотивацию.»

«Признай свои успехи. Замечай малейшие продвижения, а не только „конечные победы“. Позитивное подкрепление закрепляет уверенность и уменьшает страх неудачи.»

«Измени самоидентификацию. Перестань называть себя „ленивым“ или „хроническим прокрастинатором“. Такие ярлыки укрепляют поведение. Новый внутренний образ – человека, который делает шаги, – меняет паттерн.»

«Работай в настоящем моменте. Главная идея, что движение вперёд начинается здесь и сейчас, не после идеального плана.»

Neil Fiore – The Now Habit: A Strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-Free Play (1988 / переиздание 2007 г., Tarcher)

Один из самых мягких и экологичных способов обойти лень – создать для себя позитивные триггеры, то есть связать работу с приятными ощущениями. Нам важно, чтобы рабочее состояние воспринималось не как пытка и наказание, а как комфортное, спокойное, даже немного уютное время, которое мы проводим с пользой для себя.

Попробуйте превратить подготовку к работе в небольшой приятный ритуал. Перед началом дела приведите в порядок своё рабочее место: уберите лишние вещи со стола, аккуратно разложите то, что действительно нужно, протрите поверхность. Очистите экран ноутбука так, чтобы у вас возникло ощущение, будто вы работаете на новом устройстве. Пусть взгляд натыкается не на хаос, а на чистоту и порядок – мозгу гораздо легче включиться в деятельность, когда внешняя среда поддерживает внутреннюю собранность.

Многое даёт и качество инструментов, которыми вы пользуетесь. Представьте человека с лопатой, которому нужно вспахать большое поле: сама мысль об объёме работы уже утомляет. А теперь представьте того же человека, но с бензиновым культиватором: задача та же, но уровень напряжения и страха перед ней уже другой. Так и в умственном труде: мощный ноутбук, хороший стул, подходящая программа, удобные наушники – всё это не капризы, а элементы рабочей среды, которая делает действие легче и приятнее.

Но даже если сейчас у вас нет идеальных условий и суперсовременной техники, это не повод сдаваться. В конце концов, египетские пирамиды были построены без подъёмных кранов, гидравлики и сложной техники – их создали люди, шаг за шагом выполняя свою работу. У вас тоже всё получится. Главное – начать, поддержать себя, создать вокруг себя хотя бы небольшое пространство комфорта и не терять внутреннего желания двигаться вперёд. Всё остальное постепенно приложится.

5

Джон Р. Перри – американский философ, профессор Стэнфордского университета (Stanford University), специалист в области философии сознания, языка и логики. Получил степень Ph.D. в Гарвардском университете, преподавал также в Университете Калифорнии в Риверсайде.

Делать «мелочи» – тоже прогресс. Когда не можешь начать большое дело – убери на столе, ответь на письмо, полей цветы. Это создаёт ощущение движения и уменьшает тревогу.

Ставьте цели гибко. Слишком жёсткие планы усиливают сопротивление. «Мягкие» цели позволяют сохранить чувство выбора.

«Все прокрастинаторы откладывают дела, которые им нужно сделать. Структурированная прокрастинация – это искусство превращать этот негативный признак в пользу для себя.»

«Структурированная прокрастинация означает выстраивать задачи таким образом, чтобы использовать этот факт.»

«Хитрость заключается в том, чтобы поставить на вершину списка те проекты, которые кажутся чрезвычайно важными (но на самом деле не так важны).»

«То, что задачи в вашем списке приоритетов должны делать – это исчезать.»

«Возможно, лучший способ преодолеть прокрастинацию – объединиться с людьми, которые не прокрастинируют.»

«Главная функция ежедневного списка дел – дать прокрастинатору ощущение, что он выполняет задачи, отмечая их как завершённые.»

«Одно из больших побочных преимуществ быть структурированным прокрастинатором – это то, что иногда важная задача наверху списка просто исчезает.»

«Компьютер – тоже бич для прокрастинатора, потому что он делает погружение во всё совершенно бесполезное заманчивым и лёгким.»

«Вы должны задать себе несколько вопросов: Насколько полезна здесь идеальная работа? Насколько гораздо более полезна она по сравнению с просто адекватной работой?»

«Похвалите себя за то, что вы всё-таки сделали. Используйте списки дел, будильники и другие способы.»

The Art of Procrastination (2012), John R. Perry

Ставьте цели гибко. Слишком жёсткие планы часто не помогают, а наоборот усиливают внутреннее сопротивление. Когда мы воспринимаем задачу как нечто обязательное, тяжёлое и безальтернативное, психика естественно пытается защититься – откладыванием, усталостью, внезапным желанием заняться чем угодно, только не этим. «Мягкие» цели оставляют нам пространство выбора и тем самым снижают напряжение.

Если у вас уже есть большая, значимая цель, почти всегда она состоит из разных по «весу» шагов: более сложных и более лёгких, более ресурсозатратных и сравнительно простых. Бывают дни, когда вы полны сил, времени и концентрации – тогда можно смело браться за крупные, трудные задачи, которые заметно продвигают вас вперёд. Но бывают и другие дни: энергии мало, мысли рассыпаются, а делать что-то всё равно нужно, потому что цель никуда не исчезла.

Именно для таких периодов полезно заранее продумать «мягкий уровень» работы – задачи, которые не вызывают сильного внутреннего отторжения, не кажутся непосильными и в то же время остаются частью общего движения к вашей цели. Это могут быть небольшие подготовительные шаги, рутинные, но полезные действия, лёгкие задачи, которые вы можете выполнить даже в неидеальном состоянии.

Если вы идёте к большой, важной для вас цели, создайте для себя «лестницу» из задач разной сложности. В те дни, когда нет ресурса на тяжёлое и масштабное, перенаправьте усилия на более лёгкие и приятные действия, которые всё равно работают на ваш результат. Так вы сохраните ощущение движения, не будете обесценивать себя за «плохие дни» и шаг за шагом всё равно придёте к тому, что задумали.

6

Райан Холидей – американский писатель, философ и маркетолог, популяризатор стоицизма, автор бестселлеров The Obstacle Is the Way, Stillness Is the Key, Discipline Is Destiny. Бывший директор по маркетингу American Apparel, Holiday известен своим прагматичным подходом к древним философским идеям.

Эго боится тишины и критики. Когда мы зависим от одобрения, мы теряем свободу. Настоящая сила – быть независимым от похвалы и осуждения.

Работай ради дела, а не ради славы. Успех приходит к тем, кто служит идее, мастерству, команде – а не собственному тщеславию.

Эго* – это наше представление о себе, о своей важности и месте в мире.

«Эго – враг того, чего ты хочешь, и того, что уже имеешь: мастерства, творчества, сотрудничества и доверия.»

«Производить впечатление на людей – это совсем не то же самое, что действительно быть впечатляющим.»

«Величайшая победа – победа над собственным эго.»

«Невозможно научиться тому, что, как тебе кажется, ты уже знаешь.»

«Эго – не союзник амбиции, а её враг.»