Пограничное расстройство. Практические задания для самопомощи. Наладить отношения с близкими, справиться с импульсивностью, победить страх покинутости

Дэниел Дж. Фокс

Пограничное расстройство

Практические задания для самопомощи

Наладить отношения с близкими, справиться с импульсивностью, победить страх покинутости

Daniel J. Fox

The BPD Guided Journal: Your Space to Release Intense Emotions, Nurture Self-Compassion, and Take Charge of Borderline Personality Disorder

* * *

Copyright 2024 by Daniel J. Fox and New Harbinger Publications, 5720 Shattuck Avenue, Oakland, CA 94609

© Бадалян Ж. С., перевод на русский язык, 2025

* * *

«В своей убедительной книге о пограничном расстройстве личности (ПРЛ) Дэниел Фокс делится глубоким пониманием этого сложного состояния, а также практическими способами справляться с его проблемами. Соединяя опыт с эмпатией, автор освещает тонкости ПРЛ, помогая читателям быть более устойчивыми и поддерживать здоровые отношения. Этот бесценный труд дарит надежду людям, страдающим от ПРЛ и их близким. Я обязательно буду рекомендовать его своим пациентам».

– Марк Сильверт, бакалавр медицины и хирургии (MBBS), магистр наук (MSc), член Королевского колледжа психиатров (MRCPsych), MD, консультирующий психиатр и директор, главный врач клиники Blue Tree Clinic в Лондоне (Великобритания)

«Этот обучающий дневник – бесценная помощь людям, борющимся с ПРЛ. Опыт Дэниела Фокса в лечении ПРЛ даёт ему возможность указать на коренные вопросы, связанные с этим расстройством и предложить практичные советы по воспитанию в себе полезных навыков. Отличное дополнение к комплексному подходу в лечении, этот дневник поможет взять ПРЛ под контроль».

– Лиз Росс, доктор философии (PhD), владелец центра психотерапии (Coping Resource Centre, г. Хьюстон, шт. Техас, США) и президент Хьюстонской ассоциации психологов (шт. Техас, США)

«Дневник Даниэла Фокса – это гармоничный союз исследовательской работы и практики. Он даёт читателю обоснованные методы осознания и выражения своих чувств, возможность принять себя и, работая над собой, взять под контроль внутренние противоречия. Дневник исследует широкие области ПРЛ и вооружает читателя инструментами работы с его личными нуждами и целями. Несомненно, он изменит жизни многих людей».

– Дженна Тёрнер, доктор психологии (PsyD), лицензированный психолог Программы лечения лиц, совершивших преступления на сексуальной почве (ASOTP – adapted Sex Offender Treatment Programme), специализируется в клинической оценке и криминологической экспертизе, а также в лечении подростков и молодых людей, находящихся в группе риска из-за посттравматических расстройств эмоциональной сферы и поведения

«Этот дневник станет незаменимым инструментом как для тех, кто страдает ПРЛ, так и для медицинских работников, помогающих пациентам с этим расстройством. Фокс мастерски разработал прямой, простой в применении метод, который помогает справляться с трудностями ПРЛ. С этим дневником вы можете быть уверены: у вас есть всё необходимое, чтобы двигаться навстречу будущему».

– Кимберли МакФарланд, магистр наук (MS), лицензированный консультант (LPS), профессиональный консультант по психическому здоровью (NCC), одобренный супервайзер (ACS), лицензированный психолог со специализацией в алкогольной и наркотической зависимости (CAADC), а также в диалектической поведенческой терапии (CDBT), основатель и психолог в Мичиганском Институте психотерапии и Службе ментального здоровья «Эволюция»

«Эта книга – замечательный помощник, который поведёт вас по пути преодоления ПРЛ, освещая дорогу к пониманию себя, преодолению препятствий и благополучному будущему. Выполняя увлекательные задания, читатели узнают, как управлять симптомами, а также научатся устойчивости и сочувствию к себе.

Обучающий дневник, с его доступным стилем и информативным содержанием, станет незаменимым помощником пациентам и прекрасным ресурсом для лечащих врачей».

– Диана Стебнер-Мэй, доктор философии (PhD), аттестована Американским советом по профессиональной психологии, заместитель директора Психологического центра при Государственном университете имени Сэма Хьюстона (Хантсвилл, шт. Техас, США)

«Одна из самых тяжёлых черт ПРЛ – это ощущение, что значительное и длительное улучшение невозможно. Книга Д. Фокса побуждает читателя преодолеть сомнения в себе и вселяет уверенность в том, что расстройство можно взять под контроль. Это пособие для работы над собой, в котором учтён многолетний опыт изучения расстройств личности. С его помощью читатель самостоятельно встаёт на путь к ментальному здоровью».

– Теннилл Уоррен-Филлипс, доктор психологии (PsyD), основатель психологического центра Relate (Relate Psychological Services), частной практики со специализацией в диагностике и лечении расстройств личности

Дневники перемен издательства New Harbinger

Исследования показывают, что ведение дневника положительно влияет на ментальное здоровье. Но как начать его в гуще повседневных забот – стресса, тревоги, депрессии, проблем в отношениях, трудностей в воспитании детей, и даже под гнётом неотступных негативных мыслей? Дневники перемен издательства New Harbinger сочетают научно обоснованную психологию с эффективными техниками обучающих дневников и помогают добиться длительных внутренних изменений при выполнении всего одной страницы за раз.

Дневники перемен созданы признанными специалистами по ментальному здоровью и здоровому образу жизни и станут безопасным пространством переживания эмоций, преодоления трудностей, размышления над важными вопросами и формирования планов на будущее.

С 1973 года издательство New Harbinger публикует практичные и понятные книги и рабочие тетради для работы над собой, которые помогают читателям добиться позитивных изменений. Наши Дневники перемен не ощущаются как психотерапия, но дают читателям те же мощные инструменты. Если вы решились укреплять своё ментальное здоровье, наши простые обучающие дневники помогут вам шаг за шагом двигаться к стабильному благополучию.

Полный список книг серии «Дневники перемен» можно найти на сайте newharbinger.com.

Этот дневник посвящается людям, ради которых бьётся моё сердце: моей жене Лидии и моим детям Александре и Себастьяну. Я также посвящаю его издательству New Harbinger Publications, которое продолжает поддерживать моё желание помочь тем, кто больше всех в этом нуждается, изучить и понять пограничное расстройство личности.

Как этот дневник мне поможет?

Этот дневник разработан для вас, человека с пограничным расстройством личности (ПРЛ) или чертами ПРЛ, чтобы помочь жить день за днём, а также развить вашу способность управлять ПРЛ и диктовать ему, как вы будете жить, а не делать то, что ПРЛ диктует вам. В этом дневнике полностью воплощается моя любимая мантра:

В знании – сила

Мы заглянем вглубь себя и рассмотрим вопросы, убеждения, эмоции, образы – всё, что продлевает жизнь ПРЛ, подпитывает его и увлекает вас на путь саморазрушения. Мы также изучим дезадаптивное поведение и схемы, которые разрушают вашу жизнь, решения, которые вы принимаете и решения, которые можно принять, чтобы построить жизнь, в которой всем управляете вы, а не ваше ПРЛ.

Если вам кажется, что ПРЛ заковало вас в цепи, пришло время вырваться на свободу!

Реальная надежда есть

Распространённое мнение о ПРЛ во многом устарело. Расстройство считали неизлечимым, но исследования показывают, что это не так – этот факт ещё предстоит осознать людям в сфере ментального здоровья.

Согласно исследованиям, пятьдесят процентов людей с ПРЛ выздоравливают (за выздоровлением понимается ремиссия симптомов и сохранение социальной и профессиональной функциональности в течение двух последующих лет). Но это ещё не всё: девяносто три процента людей с ПРЛ достигают ремиссии симптомов длительностью не менее двух лет; восемьдесят шесть процентов достигают стабильной ремиссии длительностью не менее четырёх лет; а из выздоровевших только тридцать четыре процента переживают рецидив – с другой стороны, это значит, что шестьдесят шесть процентов не столкнулись с рецидивом (Гандерсон и соавторы, 2011 г.; Занарини и соавторы, 2005 г.)

Выходит, это расстройство – не пудовый камень у вас на шее. Так может казаться, однако надежда, знание и выработанные навыки помогут управлять мыслями, эмоциями и поведением, которые вредят вашим отношениям с собой и с другими.

Вы не одиноки

Важное преимущество психотерапии – это присутствие рядом человека, который не осуждает и которому небезразлично ваше развитие и здоровье. Это то, к чему я стремлюсь со своими клиентами. Я хочу, чтобы дневник давал вам ощущение, что мы с вами вместе преодолеваем проблемы вашего ПРЛ в прошлом, настоящем и будущем.

Ведение дневника – мощный инструмент. Он помогает не только исследовать, но и дать отпор страхам, мыслям и образам, которые до сих пор привязывали вас к ПРЛ. Этот дневник создан на основе моих предыдущих трудов «ПРЛ. Рабочая тетрадь», «Комплексное пограничное расстройство личности» и «ПРЛ. Набор карт» и по сути является сплавом моего метода. А ещё это отличный способ познать себя и выработать стратегии, которые помогут управлять ПРЛ, не позволяя ПРЛ управлять вами. Наконец, мы поработаем ещё и над тем, чтобы, ведя дневник, вы научились сочувствию к себе.