Дыши. Играй. Живи! Метод Бутейко для детей и их родителей

И вот здесь – главный секрет.

Начинать работу с дыханием ребёнка нужно не с вашего сына или дочки, а с себя.

Не со специальных игр или сказок. Даже не с «правильных техник». А с того, чтобы вы сами показали образ дыхания, который стоит копировать.

Как только родители меняют дыхание – меняется вся атмосфера в семье. Это чувствуется также, когда в комнате выключают громкий телевизор и включают тихую музыку.

Ваш спокойный вдох – это сигнал безопасности для ребёнка.

Ваш мягкий выдох – это подсказка, что всё под контролем.

Ваш ритм – это опора для вашего ребёнка.

Поэтому первая и самая важная инвестиция в здоровье ребёнка – это не поход к врачу и даже не витамины. Это ваш собственный пример.

Вы не сможете научить ребёнка дышать правильно, если сами продолжаете дышать ртом. Но если ваш организм каждый день демонстрирует, что дыхание может быть лёгким, тихим, естественным – ребёнок примет это как норму, без единого слова.

И тогда всё остальное станет проще: меньше объяснять, меньше уговаривать, меньше заставлять.

Вы будете не «учить ребёнка» – вы будете жить так, что он сам будет учиться.

«Вы не просто учите ребёнка дышать – вы учите его быть».

Мини-история

Как-то ко мне пришла мама с сыном пяти лет.

Жаловалась: «Он всё время дышит ртом, даже во сне, и постоянно болеет. Я уже не знаю, что с этим делать».

Мы начали разбираться, и оказалось, что сама мама в стрессе дышит ртом – и днём, и ночью. Женщина даже не замечала этого.

Когда она впервые осознанно перешла на спокойное носовое дыхание, мальчик через несколько дней начал повторять за ней. Не потому, что его учили, а потому что мама показала другой пример.

И тогда она сказала мне фразу, которую я запомнил надолго:

«Я всё ждала, что сын изменится. А оказалось, что нужно было изменить себя».

Вопросы для родителей

А как вы дышите прямо сейчас?

Вы замечали, что в моменты раздражения ваше дыхание становится поверхностным и быстрым?

А когда вы спокойны – дыхание мягкое и почти незаметное?

А вы когда-нибудь смотрели на то, как ваш ребёнок дышит во сне – ртом или носом?

Попробуйте понаблюдать за собой и за ребёнком сегодня вечером. Вы удивитесь, насколько ваши дыхания похожи.

Глава 2. Ликбез по дыханию для родителей

Когда мы говорим о дыхании, кажется, что всё просто. Вдох-выдох. Что здесь нужно объяснять? Но именно в этой простоте скрыта сила, от которой зависит здоровье ребёнка. Чтобы понять, почему дыхание так важно, давайте вернёмся в самый первый дом ребёнка – в утробу матери.

Мир до рождения

Ребёнок растёт в совершенно особых условиях.

В матке уровень углекислого газа в два – три раза выше, чем в окружающем воздухе. Для нас с вами это могло бы показаться странным или даже опасным, но для малыша – это идеальная среда. Можно представить эту среду как мягкий парник, в котором всё создано для роста и развития малыша.

Углекислый газ в матке выполняет роль защитника.

Он удерживает сосуды эмбриона в раскрытом состоянии, чтобы кровь свободно текла и доносила кислород к каждой клетке. Он создаёт постоянный приток питания к мозгу, органам и тканям. В том мире нет спазмов, нет резких перепадов – есть только стабильность и безопасность.

И вот наступает момент рождения. Первый вдох. Первая встреча с внешним миром. Это всегда стресс: уровень CO2 мгновенно падает, и организм ребёнка должен научиться справляться с новой задачей – самому регулировать дыхание. С этого момента дыхание становится не просто процессом, а условием всей жизни.

Три главные роли CO2

Чтобы понять, насколько углекислый газ важен, представьте, что у CO2 есть три ключа. Каждый ключ открывает отдельную дверь к здоровью ребёнка.

Первый ключ – сосуды

CO2 расширяет сосуды. Когда углекислого газа достаточно, сосуды мягкие и эластичные, кровь течёт свободно, питание мозга и органов не прерывается. Когда углекислого газа мало – сосуды сжимаются. Это похоже на то, как если сжать шланг: вода идёт тонкой струйкой и с трудом доходит до цели.

Второй ключ – кислород

Мы привыкли считать кислород главным героем дыхания. Но мало кто знает, что без CO2