Улыбающаяся депрессия. Как жить, когда под маской улыбки скрываются тревога, опустошение и одиночество

Хун Пэйюнь

Улыбающаяся депрессия. Как жить, когда под маской улыбки скрываются тревога, опустошение и одиночество

Copyright © 洪培芸（Hung Pei-Yun）, 2020

Original Complex Chinese edition published by Aquarius Publishing Co., Ltd.

Russian translation rights arranged with Emily Books Agency LTD.

© Назарова А.В., перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

⁂

6 вопросов об улыбающейся депрессии

1. Что такое улыбающаяся депрессия?

Оливия Ремес, ученый из Кембриджского университета в Великобритании, отметила, что улыбающаяся депрессия – «это депрессия, которую люди отлично скрывают под маской улыбки». Внешне такие люди кажутся очень счастливыми, однако на самом деле в глубине души они страдают. Почему нам с вами нужно изучить улыбающуюся депрессию? Потому что все мы живем в эпоху психологического «хронического отравления». Оно является следствием отсутствия понимания нашего психического здоровья и эмоционального состояния, а также того, что разум затуманен социальными сетями!

Эта зависимость настолько серьезная, что избавиться от нее практически невозможно. Наши радости и горести определяются перепиской с людьми и количеством лайков под нашими постами. Социальные сети влияют на все наши эмоции, на восприятие сообщений, мышление, принятие решений и суждения, на межличностные отношения и жизнь. Вот один из самых очевидных примеров. В конце 2019 года одна социальная сеть планировала скрыть количество лайков, в то время как другая уже внедрила это в свое приложение. По итогам анализа этих социальных сетей еще раз подтверждено, что современное общество сталкивается со все более серьезными психологическими проблемами из-за них, будь то тревога или депрессия. Я часто повторяю поговорку «Хуже лучшего, но лучше худшего», которая означает «быть довольным своим положением», однако сам не всегда могу ей следовать. Люди улыбаются в обществе, а наедине с собой продолжают сравнивать себя с другими, из-за чего все больше и больше погружаются в депрессивное состояние. Видимо, каждый из нас так или иначе – человек с улыбающейся депрессией.

2. В чем разница между улыбающейся и обычной депрессией?

Я думаю, многие знают, что такое депрессия. Вам несложно будет определить, кто из вашего окружения страдал или страдает ею.

Но что насчет улыбающейся депрессии? Это нетипичная форма выражения депрессивного состояния. В данном случае акцент делается на выражении, потому что это сильно отличается от нашего понимания обычной депрессии. В чем же разница? Люди с улыбающейся депрессией не плачут, не апатичны, не показывают, насколько измучены и что на самом деле думают о смерти. Напротив, они ведут себя так, как будто счастливы, много шутят, радуются. Но когда они остаются наедине с собою, то погружаются в глубокую печаль, боль и отчаяние. Это их истинное лицо – лицо людей, страдающих улыбающейся депрессией, которое другие не могут увидеть. Улыбающуюся депрессию трудно обнаружить, поэтому чаще всего таким людям не успевают оказать помощь и назначить лечение на ранней стадии заболевания. В пятом издании «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам» (DSM-V) признаки депрессии включают постоянное плохое настроение, потерю интереса ко всем видам деятельности, отсутствие удовольствия, снижение активности, значительную прибавку или потерю веса, бессонницу или чрезмерный сон, усталость или почти полное отсутствие энергии, ежедневные мысли о смерти и т. д. Пессимизм, печаль, чувство безысходности, боль, потеря социальной функции и желание покончить с собой соответствуют критериям депрессии, с которой большинство людей знакомы. Однако каждый человек уникален, поэтому признаки депрессии различны.

У людей с улыбающейся депрессией также есть множество проявлений депрессии, подобных описанным выше, но большинство из них проявляются только наедине с самим собой или в присутствии самых близких родственников или друзей.

Большую часть времени такие люди демонстрируют улыбку, за которой скрываются боль и печаль, которые никто не видит. Поэтому, когда человек с улыбающейся депрессией внезапно совершает самоубийство, окружающие его родственники и друзья просто не могут в это поверить. «Я разговаривал с ним по телефону несколько дней назад, а еще вчера вечером мы вместе ужинали. Он, смеясь, рассказывал, куда хотел бы отправиться через полгода, но вдруг убил себя».

3. Каковы признаки и симптомы улыбающейся депрессии?

Признаки и симптомы у людей с улыбающейся депрессией очень трудно распознать, поскольку всю свою печаль они глубоко скрывают. Если вы не скажете, что у вас бессонница, кто узнает, что вы не спали всю ночь? Если вы всегда вытираете слезы перед выходом на люди, кто может подумать, что вам грустно и больно внутри? Люди с улыбающейся депрессией знают, чего ожидает от них общество и чего хотят другие, поэтому всегда носят маску улыбки, словно говоря: «У меня все хорошо!» и «Я в порядке». Но какой бы плотной ни была маска, в ней всегда есть швы. Все равно останутся какие-то зацепки и подсказки, которые можно распознать. Например, такие люди демонстрируют усталость, слабость, разочарование и безнадежность по поводу своих социальных ролей и ожиданий от самих себя.

От нашего развития и навыков зависит, смогут ли другие наблюдать, обнаруживать и воспринимать происходящее. Депрессия не исчезнет, если ее постоянно подавлять и скрывать. Эмоции не должны накапливаться, им нужен выход. Чем оптимистичнее и жизнерадостнее люди, тем они позитивнее и сильнее, и с большей вероятностью используют эту светлую сторону, чтобы скрыть накопленную тьму в своей душе: грусть, раздражительность, самообвинения, усталость, печаль, тревогу, напряжение, панику и отчаяние. Однако нужно прожить эту темную сторону, что накопилась в душе. Иначе негативные эмоции, связанные с депрессией, продолжат накапливаться, становиться сильнее и воздвигать прочную стену, называемую механизмом психологической защиты, которая не позволит другим людям обнаружить вашу депрессию и оказать вам помощь.

4. Какие группы людей склонны к улыбающейся депрессии?

Каждый человек может страдать улыбающейся депрессией, абсолютно каждый. Людям присущи определенные личностные черты, которые могут проявляться в разной степени. Например, когда наступает новый этап жизни, мы сталкиваемся с разными социальными ожиданиями и связанным с ними ролевым давлением; личностные черты проявляются только при столкновении с испытанием. Также это может быть похоже на эффект Барнума[1]. Люди, как правило, дают себе довольно точные оценки прилагательными, которые используют для описания своего характера. Однако это описание настолько расплывчато и распространенно, что может быть применимо ко всем.

Короче говоря, личностные качества не относятся к классификации по принципу «все или ничего», а улыбающаяся депрессия не является исключительной только для определенной группы людей. Это напоминает термин «стрессоустойчивость». Можете ли вы справиться со стрессом или нет? Ваша высокая или низкая стрессоустойчивость – вопрос спорный. У каждого человека свой уровень противостояния стрессу, обусловленный разными событиями и ролями, возрастанием уровня зрелости в течение жизни, и это не классификация по принципу «все или ничего», это скорее относительная классификация. В этой книге я рассмотрел две основные группы людей, подверженных улыбающейся депрессии. Первая группа связана с социальным окружением и множеством типов давления, включая поколение «сэндвич», одаренных учеников, псевдоодиноких родителей, фиктивные пары, знаменитостей, интернет-знаменитостей, современных женщин, семейных опекунов и т. д. Вторая группа связана с психологическим состоянием, включая искажения восприятия, оценочную тревогу, психологические защитные механизмы, ограничивающие убеждения, высокую чувствительность и повышенную эмпатию.

5. Что делать, если у меня улыбающаяся депрессия?

• Вспомните, когда началась депрессия.

Депрессия не может появиться просто так, мы ведь рождены не для того, чтобы постоянно страдать от печали. Нужно разобраться в себе, чтобы понять возможные причины депрессии.

Какие нереалистичные социальные ожидания, необоснованные требования к себе и ограничивающие убеждения необходимо исправить или даже отпустить? Это урок всей вашей жизни.

• Поделитесь своими переживаниями с близким родственником или другом, которым доверяете.

Мы не изолированный от всех остров, мы можем делиться и раскрывать внутренние переживания и чувства семье или друзьям, которым доверяем, чтобы те могли знать о нашей внутренней борьбе, боли и потребностях. Возможно, это будет очень нелегко, поскольку вы могли ранее переживать предательство со стороны других. Но должны ли оставаться сухие ветки, когда дерево такое большое? Так и в жизни: найдутся и родственные души. Верьте, что есть друзья, с которыми можно поделиться самым сокровенным и которые позаботятся о вас в трудные времена.

• Обратитесь за профессиональной помощью.

Все больше и больше людей обращаются за помощью к психологам. Психиатр, клинический психолог или психолог-консультант могут вести вас в правильном направлении и помочь определить причину улыбающейся депрессии. В то же время психотерапия придерживается принципов профессиональной этики и конфиденциальности – не нужно беспокоиться, что кто-то узнает о вашей проблеме.

6. Чем я могу помочь человеку с улыбающейся депрессией?

• Дружба – это основа и начало любых отношений.

Почему общение важно? Потому что качественного дружеского общения непросто добиться. Многие проводят время «сидя в телефонах», когда находятся рядом со своими друзьями, уделяя им недостаточно внимания. Поэтому, если вы наладите отношения, то они станут доверительными, и люди смогут прислушаться к тому, что вы говорите.

ВиО

Помогая человеку с улыбающейся депрессией, не стоит делать это в ускоренном темпе. Почему? Потому что люди с таким типом депрессии достаточно чувствительны. Чем мы нетерпеливее, тем большее давление на них оказываем, заставляя их думать, что они нам неприятны и обременительны.

• Не принуждайте человека с улыбающейся депрессией раскрываться – это сделает его еще более закрытым.

Дайте человеку понять и прочувствовать, что, когда он захочет поговорить, вы будете рядом, и вы должны оказаться рядом. Это время испытания друг для друга. Проверьте, заслуживаете ли вы доверия или нет, насколько вы мудры и терпеливы.

Даже если хотите помочь другим, вам тоже нужна помощь, чтобы ваше желание помогать не угасло слишком быстро и вы смогли дождаться подходящего момента для оказания помощи.

• Полное доверие и чувство безопасности могут помочь избавиться от депрессии.

Не оценивайте и не критикуйте человека. Мы совершаем ошибку, неосознанно навешивая ярлыки на мысли и поведение других людей, осуждая их. Уважайте историю отношений, опыт и чувства другого человека. Покажите, что он может спокойно выплеснуть и выставить напоказ перед вами свою боль, страдание, смущение и давление, которые скрывал от всех на протяжении долгих лет. Когда в отношениях царит полное доверие и человек испытывает чувство безопасности, он готов услышать ваше мнение; а когда в дальнейшем вы предложите ему обратиться за профессиональной помощью, он прислушается, вместо того чтобы думать, что его считают психопатом, оказывающим бесполезное и ненужное сопротивление.

Глава 1

Смех, скрывающий боль внутри

Люди, ушедшие без предупреждения

Людей с улыбающейся депрессией становится все больше, и это нельзя игнорировать

Многие считают его мастером комедийной роли, он снялся в бесчисленном количестве классических фильмов, таких как «Общество мертвых поэтов», «Джуманджи», «Умница Уилл Хантинг» и даже «Робин Уильямс: Загляни в мою душу», который получил огромное количество наград. Речь идет о Робине Уильямсе, вспомнили его? А знаете ли вы Джима Керри? Его характерное выражение лица в фильмах «Брюс Всемогущий», «Шоу Трумана» и других по-настоящему впечатляет. А также Дрю Бэрримор, которая еще в детстве стала звездой со своей милой улыбкой и которую вы могли видеть в романтических комедиях… Все они страдали от депрессии.

Даже в солнечные дни появляется тень

По итогам исследования Оксфордского университета, комики чаще, чем другие люди, страдают депрессией.

Однако жена Робина Уильямса позже заявила, что депрессия не была основной причиной его ухода из жизни. Ключевым фактором, из-за которого Робин Уильямс решил порезать себе вены, а затем повеситься, была деменция с тельцами Леви (одна из дегенеративных деменций), потому что он не мог вынести постоянную деградацию своих умственных способностей. Это правда, что люди, смеющиеся больше всех, на самом деле могут страдать больше других. На их лицах – улыбка, а внутри – безграничная боль. Депрессия, которую так никто и не смог распознать, «застряла» в них надолго.

Обратимся к Азии, где в Южной Корее также разлетаются новости о внезапных самоубийствах знаменитостей. Совсем недавно он пел и танцевал на экране, очаровывал фанатов. Пару дней назад выкладывал фотографии или посты своей фан-группы. У него было все: успешная карьера, счастье, любовь и аплодисменты бесчисленных фанатов. Однако через несколько дней пришло известие, что он ушел из жизни, и это очень прискорбно.

В Японии много лет назад повесился известный сценарист Хисаси Нодзава, создатель «Одиноки в любви», «Спящий лес», «За гранью», неоднократно получавший литературные премии.

А что насчет Китая? В нашей памяти навсегда останется актер Лесли Чун из фильма «Прощай, моя наложница». Много лет назад он решил уйти из жизни и положить конец своей блестящей и невероятной жизни, прыгнув с большой высоты. Казалось бы, он всегда был весел и счастлив, однако позже он со слезами на глазах признался, что страдал от депрессии. Создательница Fun Taiwan Джанет Се тоже боролась с депрессией.

Помимо того, что они все были знамениты, их объединяет то, что они всегда излучали свет, были радостны и счастливы. Но при этом страдали от депрессии. Некоторые в таком случае идут на крайние меры, выбирая самоубийство, что огорчает их близких.

Не только в индустрии кино, телевидения, в литературе и политике, но и в повседневности люди совершают самоубийства. Просто мы начинаем осознавать только после их смерти, что их улыбки на встрече одноклассников несколько лет назад на самом деле не были искренними. Что радость в телефонном разговоре была ненастоящей. Смех был именно тем, чего ожидало от них общество.

Про улыбающуюся депрессию

Оливия Ремес из Кембриджского университета в Великобритании отметила, что улыбающаяся депрессия – «это депрессия, которую люди отлично скрывают под маской улыбки».

• Проблема депрессии

Грусть и депрессия – это непрерывный поток эмоций, который постоянно смещается между двумя полюсами. Эмоции могут быть вызваны разными событиями в повседневной жизни, большими или малыми внешними раздражителями, чрезвычайными ситуациями, которые застают людей врасплох, длительным стрессом, влиянием общества, семейного окружения или личных внутренних убеждений, личностных и поведенческих реакций, а также переменами, происходящими в жизни. Поэтому эмоции важно осознавать и проживать, а депрессию нельзя игнорировать.

• Успешно скрытая проблема

Я заметил, что люди с улыбающейся депрессией часто обладают прекрасными способностями, могут быть лучшими в своей области. В глазах других их деятельность – синоним успеха, превосходства и совершенства, их считают победителями в жизни, у них не может быть объективных причин для депрессии. У них есть работа, машина, дом, партнер, родители, дети – все, что нужно для счастливой жизни. Увидев это, люди могут подумать: «Если у вас есть все необходимое, с чего бы вам грустить?» Однако люди живут с субъективным взглядом на мир. То, как выглядит внешняя объективная реальность и какой бы красивой она ни казалась другим, часто сильно отличается от внутреннего субъективного представления человека о себе и своей жизни.

Самоубийства знаменитостей – лишь верхушка айсберга

Жизнь – это борьба, и кто сможет тебе в ней помочь?

Помимо суицидов знаменитостей, есть и другие, невидимые для нас цифры. На мой взгляд, знаменитости, которые способны рассказать перед камерой про свой путь через депрессию, очень ценны. Они делятся своими жизненными историями, депрессивными переживаниями, которые боятся раскрыть не то что миру, но даже самым близким людям.

Это смело, потому что они раскрывают себя с другой стороны и показывают, что они не такие позитивные и радостные, как все думают, они тоже испытывают слабость, колебания и даже плачут по ночам. Они дают понять, что депрессия – это не зазорно и что это нередкое явление.

Не только знаменитости страдают ею, но и другие люди, окружающие нас в повседневной жизни.

Босс на предприятии, готовый вступить в борьбу в любой момент; руководитель, разрабатывающий стратегию компании; семья с «пустым гнездом», которая всю жизнь занималась только уходом за детьми; люди поколения «сэндвич», которые должны успеть присмотреть и за своими пожилыми родителями, и за детьми…

Вот семья, которая кажется нам полноценной, но на самом деле муж уехал в командировку развивать бизнес, где мог создать другую семью; жена страдает биполярным расстройством и часто выходит из себя, но ради карьерного имиджа вынуждена продолжать носить маску счастливой супруги; люди с хроническими заболеваниями, такими как эпилепсия, каталепсия, псориаз и так далее.

Люди с улыбающейся депрессией в глазах других могут быть синонимом успеха, превосходства и совершенства.

Большинство этих людей выглядят счастливыми и жизнерадостными, однако общество не видит, как эти же люди наедине с собой испытывают тревожность и страдают от длительной депрессии и постоянной бессонницы.

Между депрессией и нормальной жизнью: мы все находимся в серой зоне

Отсутствие диагноза «депрессивное расстройство» или приема антидепрессантов не означает, что у вас никогда не было депрессии или не будет ее.

Все люди ходят между двумя концами каждый день, каждую минуту, каждую секунду. Мы все находимся в одном пространстве, разница лишь в том, находитесь ли вы в данный момент ближе к светло-серому концу или к темно-серому.

Всякий раз, когда в новостях появляется информация о самоубийстве, все начинают усердно воссоздавать печальный облик человека, который ушел из жизни. Если никто не может найти доказательств, что он страдал депрессией, ищут другие обстоятельства. Короче говоря, все пытаются выявить причину и найти объяснение того, почему человек решил покончить с собой.

Легко представить, как выглядит депрессия, однако на самом деле все это вторично. Люди склонны избирательно подходить к сбору доказательств. То есть они опрашивают друзей и родственников, чтобы убедиться, что человек был в депрессии. Но для чего? Время нельзя повернуть вспять, а сожаления – отменить.

Относитесь ли вы к числу счастливых людей?

Неприемлемая ранимость и меланхолия

Вы обладаете прекрасным чувством юмора и полны остроумных слов, вы сердцеед группы или самая популярная любимица. Где бы вы ни были, вас всегда будет преследовать радость, а те, кто рядом с вами, будут чувствовать себя беззаботно и весело.

Поэтому все с нетерпением ждут встречи с вами с желанием стать ближе. У людей сложилось впечатление, что вы как солнце, которое озаряет их день.

Получается, что вы не имеете права быть грустным и тем более впадать в депрессию. Уголки рта всегда должны быть подняты, а не опущены, вам можно только улыбаться и никогда не показывать слез.

Такие люди повсюду, ими восхищаются, их любят и даже завидуют им, поскольку каждый хочет быть таким же радостным и хорошим другом. Но всегда ли они такие счастливые?

Возможно, вы никогда об этом не задумывались и не понимали их по-настоящему.

Отсутствие диагноза еще не означает, что у вас никогда не было депрессии или никогда не случится.

«Я не ожидал, что он может быть таким депрессивным!»

Комики на телевидении и в кино, юмористы в коллективах – все они могут быть хрупкими и меланхоличными, что недопустимо. «Я не ожидал, что он может быть таким депрессивным!» Он, известный своим чувством юмора, которого все с нетерпением ждут, может только улыбаться на публике. Такое ожидание от людей вызывает множество других ассоциаций, например:

«Я не ожидала, что, поскольку она эксперт по воспитанию детей, ее отношения со своими детьми будут настолько плохими. Насколько правдоподобно то, что она говорит о воспитании?»

«Я не ожидал, что, будучи таким профессиональным врачом, он будет страдать от рака и при этом писать книги про здоровье. Разве это может кому-то помочь?»

«Я не ожидала, что, будучи психиатром (или психологом), она окажется в депрессии и даже встанет на учет в психосоматическом отделении. Стоит ли к ней обращаться за помощью?»

Такие случаи можно перечислять еще долго, но так не должно быть. Другими словами, у стоматолога не может быть кариеса, а у преподавателя китайского языка – ошибок при письме. В такой ситуации как люди могут осмелиться рассказать другим, что у них на уме? Им приходится постоянно выдавливать из себя улыбку, ведь она означает, что они в порядке, что они профессионалы и заслуживают доверия. Однако это своего рода барьер от внутренней реальности и отчуждение от самого себя.

Не бывает идеальных людей

Человек, который страдает от улыбающейся депрессии, может испытывать чувство разочарования и ненависти к себе, поскольку в какой-то момент ему не удалось идеально скрыть свою грусть и он позволил окружающим увидеть, что на самом деле не счастливый, а ранимый и подавленный. Людям свойственно ожидать, что вы будете вести себя позитивно и что вы точно такой же и в своей профессии. Но это совсем не означает, что вы должны во всем удовлетворять потребности других и соответствовать их ожиданиям.

Многие из тех, кто ведет себя на публике радостно, в душе невыразимо одиноки. Окружающие считают, что они никогда не грустят. Однако у луны есть свой цикл, а у людей – свои радости и печали. Как мы можем быть постоянно счастливыми?

Нет нужды говорить, что многие люди удивляются и могут быть озадачены, когда впервые узнают об этом. Но людям с улыбающейся депрессией их реакция наносит все больше вреда.

Юмористы – тоже люди. Как можно быть неуязвимым, как можно всегда улыбаться, и возможно ли, чтобы в мире не было ничего, что заставляет нас грустить, разочаровываться и даже отчаиваться?

Не поддавайтесь обману ожиданий, не оскверняйте себя ими.

• Не будьте связаны ожиданиями других людей

У вас всегда есть выбор: соответствовать ожиданиям других людей или не соответствовать им и делать то, что, по вашему мнению, хорошо для вас, что отвечает вашим потребностям и ценностям.

• Не оскверняйте себя чужими ожиданиями!

Это означает, что рамки таких ожиданий вы определяете сами, то есть так, как нравится вам. Если вы все-таки решили оправдать ожидания другого человека, то можете установить свои собственные критерии соответствия этим ожиданиям. Почему вы должны быть на высоте? Высокая оценка – это отлично. Почему вы должны быть на все сто из ста? Восемьдесят баллов – это тоже очень хорошо!

Оправдывайте только разумные ожидания, остальные не стоит рассматривать

Мы все хотим, чтобы нас любили и безоговорочно проявляли заботу о нас, хотя знаем, что это идеальное отношение к человеку, которого люди до сих пор не смогли достичь, это касается даже родителей, которые хорошо относятся к своим детям.

Общество – это зрители, а вы – главный герой.

У людей могут быть ожидания относительно вашего характера, образования, карьеры, внешности, отношений, но важно, чтобы эти ожидания были разумными, а не завышенными, навязанными или испорченными.

Например, убеждение: «Я делаю это для своего же блага», – это тоже ожидание. Вас с нетерпением ждут и надеются на ваше превосходство. Но что, если ваши действия и реакция окажутся не такими хорошими, какими их ожидали? Это тоже разумно. Потому что ты – это ты, а я – это я. Мы все ходили в храм с просьбами к высшим силам. Но даже боги не исполняют желания всех, не говоря уже о нас с вами, простых смертных. Так почему же мы должны стараться оправдать ожидания друг друга, как будто исполняем загаданное ими желание?