Треугольник Карпмана. Жертва-преследователь-спасатель

3. Вторичная выгода Преследователя

Преследователь внешне силён, но его вторичные выгоды кроются в защите.

– Самоутверждение: критикуя, он укрепляет свою значимость.

– Снятие внутреннего напряжения: легче накричать, чем встретиться с тревогой или страхом.

– Контроль: агрессия заставляет других подчиняться.

– Избежание собственной уязвимости: нападая первым, он не позволяет другим задеть его слабые места.

Преследователь получает «щит» от боли и страха, но этот щит ломает отношения.

4. Вторичная выгода Спасателя

На первый взгляд Спасатель «самый хороший». Но у него тоже есть скрытые бонусы.

– Чувство нужности: помогая другим, он ощущает себя ценным.

– Уход от себя: забота о чужих проблемах позволяет не смотреть на собственные.

– Скрытая власть: «Я знаю, как правильно», – значит, можно управлять.

– Укрепление самооценки: Спасатель чувствует себя лучше, чем «слабый» другой.

Парадокс: спасая других, он укрепляет свою зависимость от роли и часто мешает людям становиться сильнее.

5. Почему вторичные выгоды сильнее здравого смысла

Мы можем разумом понимать: «Эта роль разрушает меня». Но эмоции и бессознательные бонусы оказываются мощнее.

Психика устроена так, что она всегда выбирает знакомое и безопасное вместо нового и неопределённого.

– В Жертве безопасно: ответственность на других.

– В Спасателе безопасно: проблемы чужие, не свои.

– В Преследователе безопасно: страхи спрятаны за гневом.

Именно поэтому даже умные, зрелые люди «соскальзывают» обратно в роли.

6. Пример: семейная история

Жена регулярно жалуется мужу: «Мне всё приходится делать одной». Муж пытается помочь (Спасатель), но вскоре злится: «Ты вечно недовольна!» (Преследователь).

В чём вторичная выгода?

– Жена получает внимание и подтверждение своей значимости как «страдающей хозяйки».

– Муж получает ощущение контроля и «правоты» в ссоре.

– Оба страдают, но бессознательно им выгодно продолжать сценарий.

7. Пример: рабочая ситуация

Сотрудник постоянно жалуется на перегрузку (Жертва). Коллеги помогают (Спасатели). В итоге сотрудник не меняет ситуацию – ведь вторичная выгода очевидна: он работает меньше, но получает поддержку.

8. Как распознать вторичную выгоду у себя

Есть несколько вопросов, которые помогают увидеть скрытые бонусы:

– Что я получаю, оставаясь в этой роли?

– Что будет угрожать мне, если я изменюсь?

– Какая «опасность» скрыта в том, чтобы быть сильным, самостоятельным, открытым?

Эти вопросы болезненны, но именно они вскрывают глубинные причины застревания.

9. Как работать с вторичной выгодой

– Признать её – честно сказать себе: «Я получаю выгоду, когда жалуюсь/критикую/спасаю».

– Найти зрелый способ удовлетворить потребность.

– Жертве важно учиться просить о помощи напрямую, а не через жалобы.

– Спасателю – получать значимость через собственные достижения, а не чужие проблемы.

– Преследователю – учиться выражать силу через лидерство, а не агрессию.

– Тренировать новые стратегии – только действие закрепляет изменения.

Итог

Вторичная выгода – главный «крючок», удерживающий людей в треугольнике Карпмана.

– Жертва получает оправдание и внимание.

– Преследователь – власть и защиту.

– Спасатель – значимость и контроль.

Пока эти бонусы остаются скрытыми, игра будет повторяться. Но когда человек осознаёт их и находит более зрелые способы удовлетворить свои потребности, у него появляется реальный шанс выйти из замкнутого круга.

В следующей главе мы посмотрим, как треугольник проявляется в семье – самой близкой и эмоционально насыщенной системе, где роли особенно ярко видны.

Глава 12. Треугольник в семье

Семья – это первая и самая значимая сцена, на которой мы учимся играть роли Жертвы, Преследователя и Спасателя. Именно здесь закладываются сценарии, которые потом повторяются в дружбе, на работе и в обществе.

В семейных отношениях треугольник проявляется особенно ярко: близость и эмоциональная вовлечённость усиливают каждое движение внутри игры.

1. Почему семья – питательная среда для треугольника

– Высокая эмоциональная значимость: мы особенно чувствительны к мнению близких.

– Долгосрочные отношения: у семьи нет «быстрого выхода» – люди вынуждены оставаться рядом.

– Роль привычки: сценарии закрепляются годами и становятся «нормой».

– Передача по поколениям: дети учатся ролям, наблюдая за родителями.

2. Роль Жертвы в семье

Жертва в семье часто звучит так:

– «Я всё для вас делаю, а вам всё мало!»

– «Мне тяжело, но никто меня не понимает».

Жертвой может быть кто угодно:

– Родитель, уставший от забот.

– Ребёнок, который считает, что его не понимают.

– Супруг (а), ощущающий (ая) себя недооценённым.

Выгода: внимание, жалость, оправдание пассивности.

Минус: Жертва закрепляет позицию слабого и лишает себя возможности влиять на ситуацию.

3. Роль Преследователя в семье

Преследователь – это строгий, критикующий, требовательный член семьи.

Фразы звучат так:

– «Ты опять всё испортил!»

– «Из-за тебя у нас одни проблемы!»

Это может быть родитель, который контролирует и критикует ребёнка, или супруг (а), обвиняющий (ая) партнёра.

Выгода: ощущение силы и правоты.

Минус: отношения постепенно разрушаются, близкие начинают избегать общения.

4. Роль Спасателя в семье

Спасатель проявляется как заботливый, но чрезмерно контролирующий человек.

– «Я лучше сделаю за тебя, у тебя всё равно не получится».

– «Я ради вас жертвую всем».

Чаще всего Спасателем становится один из родителей или партнёр в паре.

Выгода: чувство нужности и значимости.

Минус: близкие теряют самостоятельность, а сам Спасатель выгорает и копит обиды.

5. Как роли сменяются в семье

Пример:

– Мама ворчит: «Ты опять не убрал комнату!» (Преследователь).

– Сын отвечает: «У меня всё равно ничего не получается, вы всегда недовольны» (Жертва).

– Папа вмешивается: «Ну не ругайся на него, он устал, я помогу» (Спасатель).

– Через несколько минут роли могут поменяться: папа устанет «спасать» и взорвётся (Преследователь), сын обидится (Жертва), а мама скажет: «Да ладно, я сама сделаю» (Спасатель).

Сцена та же, актёры те же, но маски меняются.

6. Брак и треугольник

В браке роли распределяются особенно чётко:

– Один супруг часто «жалуется» (Жертва).

– Второй «критикует» (Преследователь).

– А затем оба по очереди становятся «спасателями», мирясь и пытаясь «починить» друг друга.

Такое взаимодействие может длиться годами, пока оба не осознают, что играют роли, а не решают реальные вопросы.

7. Дети и треугольник

Дети не только втягиваются в треугольник, но и становятся его активными участниками.

– Ребёнок может играть роль Жертвы: «Вы меня не любите».

– Родитель превращается в Спасателя: «Бедненький, я всё сделаю за тебя».

– Другой родитель берёт роль Преследователя: «Ты его избалуешь, он ничего не научится».

Дети быстро учатся, что через эти роли можно управлять вниманием взрослых. Так формируются сценарии, которые потом переходят во взрослую жизнь.

8. Пример из жизни

Супружеская пара.

– Жена часто говорит: «Я всё время одна с детьми, а ты только работаешь» (Жертва).

– Муж отвечает: «Я ради вас пашу, а ты ещё недовольна!» (Преследователь).

– Затем он смягчается: «Ладно, я помогу уложить детей спать» (Спасатель).

Оба страдают, но получают свои вторичные выгоды: жена – внимание, муж – ощущение значимости и силы.

9. Как выйти из семейного треугольника

– Осознать роли: заметить, кто в какой роли находится в данный момент.

– Перейти в позицию Взрослого: говорить напрямую о потребностях без обвинений и жалоб.

– Вместо «Ты никогда не помогаешь!» → «Мне нужна помощь вечером, чтобы я могла отдохнуть».

– Учиться брать и давать ответственность:

– Жертва учится действовать сама.

– Спасатель учится доверять и отпускать.

– Преследователь учится выражать потребности без агрессии.

– Вводить новые правила общения: обсуждать, а не обвинять; просить, а не жаловаться; договариваться, а не спасать.

Итог

Семья – это главный «тренировочный зал» треугольника Карпмана. Здесь мы впервые примеряем роли Жертвы, Преследователя и Спасателя.

– Родители и дети невольно вовлекают друг друга в игру.

– Супруги повторяют одни и те же сцены.

– Вторичные выгоды делают роли привлекательными, несмотря на боль.

Но именно в семье есть шанс изменить сценарий – если хотя бы один человек выходит из игры и начинает строить общение из позиции зрелого Взрослого.

В следующей главе мы рассмотрим треугольник на работе: как он проявляется в коллективе, отношениях «начальник—подчинённый» и почему корпоративные конфликты часто развиваются по тому же сценарию.

Глава 13. Треугольник на работе

Рабочее место – это не только задачи и проекты, но и сцена, на которой ежедневно разыгрываются психологические драмы.

Взаимоотношения в коллективе, взаимодействие «начальник – подчинённый», рабочие группы и даже переписка в мессенджерах легко превращаются в повторение треугольника Карпмана.

1. Почему рабочая среда усиливает треугольник

– Иерархия: начальник и подчинённый уже находятся в неравной позиции, что создаёт благодатную почву для ролей.

– Конкуренция и давление сроков: стресс подталкивает людей к привычным сценариям.

– Формальная ответственность: ошибки становятся поводом для обвинений, оправданий или «спасений».

– Эмоциональная сдержанность: работа предполагает «профессиональность», но подавленные чувства находят выход в скрытых играх.

2. Жертва в офисе

Жертва на работе говорит так:

– «У меня слишком много задач, я не справлюсь».

– «Мне не объяснили, что именно нужно делать».

– «Я стараюсь, но всё равно всем недовольны».

Выгода: снижается ответственность, появляется шанс переложить работу на других или вызвать сочувствие.

Минус: теряется доверие коллег, репутация специалиста ухудшается.

3. Преследователь на работе

Преследователь в коллективе часто проявляется в роли начальника, но не только.

– «Вы опять всё испортили!»

– «На вас нельзя положиться!»

– «Кто за это ответит?»

Это может быть и сотрудник, который критикует коллег, подрывая атмосферу.

Выгода: ощущение силы и контроля.

Минус: сотрудники перестают открыто обсуждать идеи, растёт напряжение и пассивность.

4. Спасатель в коллективе

Спасатель – это сотрудник, который берёт на себя лишнее:

– «Не переживай, я сделаю за тебя отчёт».

– «Я помогу, хотя у меня и так завал».

Или руководитель, который вместо делегирования «разруливает всё сам».

Выгода: Спасатель чувствует себя незаменимым.

Минус: быстро наступает выгорание, а у коллег формируется зависимость и безответственность.

5. Как роли переплетаются

Сценарий 1: начальник и подчинённый

– Начальник: «Вы опять не уложились в срок!» (Преследователь).

– Подчинённый: «Я слишком загружен, у меня нет шансов всё успеть» (Жертва).

– Коллега: «Я помогу ему закончить отчёт» (Спасатель).

Через день:

– Коллега, устав: «Почему я всегда делаю за него работу?!» (Преследователь).

– Подчинённый: «Я же не просил, вы сами помогали» (Жертва).

Роли двигаются по кругу, а конфликт остаётся нерешённым.

Сценарий 2: проектная группа

– Один сотрудник постоянно жалуется на клиентов (Жертва).

– Другой сотрудник резко критикует всех (Преследователь).

– Третий берёт на себя роль посредника и сглаживает углы (Спасатель).

В итоге задачи не продвигаются, потому что энергия уходит в психологические игры.

6. Коллектив как целая система

Иногда целый отдел или организация живёт внутри треугольника.

– Руководство играет роль Преследователя («давит сверху»).

– Средний менеджмент – Жертва («мы вынуждены страдать между двух огней»).

– Отдельные сотрудники становятся Спасателями, пытаясь «вытащить» коллег или проекты.

Так формируется корпоративная культура жалоб, обвинений и «героических спасений», где настоящая эффективность теряется.

7. Примеры из практики

Пример 1.

Компания внедряет новую систему учёта.

– Сотрудники жалуются: «Ничего не работает!» (Жертвы).

– Руководитель отвечает: «Вы просто ленитесь учиться!» (Преследователь).

– «Продвинутый» коллега берётся объяснять всем, жертвуя своим временем (Спасатель).

В итоге никто не доволен, а внедрение затягивается.

Пример 2.

Проект проваливается.

– Один сотрудник оправдывается: «Я сделал всё, что мог» (Жертва).

– Другой обвиняет: «Ты подвёл команду» (Преследователь).

– Третий бросается доделывать работу в авральном режиме (Спасатель).

8. Как выйти из рабочего треугольника

– Разделять факты и эмоции

– Вместо «Ты всё испортил!» → «В отчёте есть три ошибки, давай их исправим».

– Учиться брать ответственность

– Жертва: признавать, что может повлиять хотя бы на часть ситуации.

– Спасатель: помогать только тогда, когда о помощи действительно просят.

– Преследователь: выражать требования через ясные правила, а не через критику.

– Культура прямого общения

– Просить о помощи напрямую, а не через жалобы.

– Договариваться, а не обвинять.

– Делегировать, а не «спасать» всех подряд.

– Развитие позиции Взрослого в команде

– Взрослый говорит о фактах, договаривается и ищет решения.

– Он не тянет энергию, а распределяет её конструктивно.

Итог

Рабочее пространство часто превращается в театр треугольника Карпмана:

– Жертвы жалуются на перегрузку,

– Преследователи обвиняют в неудачах,

– Спасатели выгорают, взваливая всё на себя.

Пока эти роли управляют коллективом, эффективность падает, а конфликты повторяются.

Но если хотя бы часть сотрудников переходит в позицию Взрослого, культура меняется: вместо драм появляется сотрудничество, ответственность и уважение.

В следующей главе мы рассмотрим треугольник в дружбе – почему даже самые близкие друзья часто играют в эти роли и как это влияет на качество отношений.

Глава 14. Треугольник в дружбе

Дружба кажется территорией тепла, поддержки и доверия. Но даже здесь, в самых близких и «равных» отношениях, часто разворачивается треугольник Карпмана.

Ведь дружба – это не только общие интересы и радость, но и пространство, где мы делимся болью, переживаниями, ожиданиями. А значит, роли Жертвы, Спасателя и Преследователя легко находят себе место.

1. Почему треугольник появляется в дружбе

– Эмоциональная близость: мы открыты и уязвимы перед друзьями, поэтому легче включаем привычные роли.

– Ожидания взаимности: «Если я помог тебе, значит, и ты должен».

– Неформальность отношений: нет строгих границ, как на работе, поэтому легче манипулировать чувствами.

– Желание сохранить дружбу любой ценой: иногда люди терпят деструктивные сценарии, чтобы «не потерять» близкого.

2. Жертва в дружбе

Жертва в дружеских отношениях часто говорит:

– «Мне всегда не везёт».

– «Ты не представляешь, как у меня всё плохо».

– «Без тебя я бы не справился».

Выгода: Жертва получает внимание и заботу. Друг превращается в «жилетку» для бесконечных жалоб.

Минус: со временем у друга копится усталость – он чувствует, что его используют.

3. Спасатель в дружбе

Спасатель – это «добрый друг», который всегда готов помочь:

– «Не переживай, я всё сделаю за тебя».

– «Зачем тебе думать, я сам решу».

– «Ты без меня пропадёшь».

Выгода: Спасатель ощущает себя незаменимым и важным.

Минус: дружба превращается в зависимость. Друг не растёт, а Спасатель выгорает или начинает обвинять.

4. Преследователь в дружбе

Преследователь в дружбе проявляется не обязательно в грубой форме. Иногда это «подколы», сарказм или «правда-матка»:

– «Ну ты и дурак, зачем ты так сделал?»

– «Ты сам виноват, что всё так вышло».

– «Я тебе говорил, что так будет!»

Выгода: Преследователь чувствует себя умнее, сильнее, значимее.

Минус: отношения теряют доверие, друг перестаёт делиться откровенно.

5. Как роли переплетаются

Сценарий 1: «Истории о несчастьях»

– Один друг жалуется: «Опять всё плохо, все против меня» (Жертва).

– Другой поддерживает: «Бедный, давай я помогу» (Спасатель).

– Через время он устает и раздражается: «Сколько можно ныть?!» (Преследователь).

Роли закручиваются по кругу, и дружба постепенно становится «сервисом поддержки», а не равным союзом.

Сценарий 2: «Советы»

– Друг приходит с проблемой: «Не знаю, что делать» (Жертва).

– Второй раздаёт советы, не спрашивая: «Сделай так и так!» (Спасатель).

– Если советы не выполняются, он злится: «Ну я же говорил!» (Преследователь).

6. Пример из жизни

Катя и Оля дружат много лет.

– Катя постоянно жалуется на работу и отношения (Жертва).

– Оля её успокаивает, помогает искать варианты (Спасатель).

– Через несколько месяцев Оля раздражается: «Ты сама виновата, что ничего не меняешь!» (Преследователь).

В итоге обе устают: Катя чувствует, что её не понимают, а Оля – что её используют.

7. Как понять, что дружба застряла в треугольнике

Признаки:

– Один всегда «жалуется», другой всегда «слушает».

– Есть чувство долга, а не радости от общения.

– Часто появляются обиды: «Я столько для него сделала, а он…»

– Дружба больше похожа на терапию или соревнование, чем на поддержку.

8. Как выйти из треугольника в дружбе

– Замечать роли

– Спросите себя: «Я сейчас Жертва, Спасатель или Преследователь?»

– Говорить прямо

– Вместо жалоб → просьба: «Мне нужна твоя поддержка, просто выслушай меня».

– Вместо спасения → уточнение: «Ты хочешь совет или просто поделиться?»

– Ставить границы

– Можно быть рядом, но не решать чужую жизнь.

– Можно шутить, но без унижения.

– Перейти в позицию Взрослого

– Взрослая дружба – это не про «спаси меня» или «скажи, что я прав».

– Это про взаимное уважение, радость общения, честность.

9. Здоровая дружба без треугольника

В здоровой дружбе:

– Каждый берёт ответственность за свою жизнь.

– Друзья поддерживают друг друга, но не «тянут» на себе.

– Есть место как радости, так и трудным разговорам – без манипуляций.

Итог

Даже в дружбе треугольник Карпмана работает так же, как в семье или на работе.

– Жертва ищет спасения.

– Спасатель ищет значимости.

– Преследователь ищет власти или подтверждения своей правоты.

Если друзья не замечают этих ролей, отношения постепенно изматывают. Но стоит перейти в позицию Взрослого – и дружба становится тем, чем должна быть: источником тепла, силы и вдохновения.

Глава 15. Треугольник в обществе и политике

Мы привыкли рассматривать треугольник Карпмана на уровне личных отношений – в семье, на работе, в дружбе. Но этот сценарий работает и в масштабах целых сообществ, стран и даже мировой политики.

Общество в целом тоже может играть роли Жертвы, Преследователя и Спасателя. И чем больше масштаб, тем сильнее последствия.

1. Почему треугольник возникает в обществе

– Общие эмоции: страх, обида, надежда – массовые чувства делают людей восприимчивыми к ролям.

– История и память: коллективные травмы и мифы поддерживают роль Жертвы.

– Политическая борьба: выгодно использовать роли для управления массами.

– Медиа и информационное поле: усиливают драмы, закрепляя сценарий.

2. Роль Жертвы в обществе

Жертва на уровне народа или группы говорит:

– «Мы маленькие и нас никто не понимает».

– «Все проблемы из-за врагов вокруг».

– «Нам постоянно не дают развиваться».

Выгода:

– чувство единства («мы все страдаем вместе»),

– снижение личной ответственности («это не мы виноваты, а обстоятельства»).

Минус:

– общество перестаёт искать реальные решения,

– формируется зависимость от внешних «Спасателей» – лидеров или сильных стран.

3. Роль Преследователя

Преследователь на уровне общества – это враг, реальный или воображаемый. Это могут быть:

– конкретная страна,

– социальная группа,

– «внутренние враги», назначенные властью.

Выгода:

– мобилизация, объединение вокруг борьбы,

– ясное разделение на «своих» и «чужих».

Минус:

– конфликты, войны, дискриминация,

– деградация диалога и сотрудничества.

4. Роль Спасателя

Спасатель в политике может быть харизматичным лидером, партией или даже другой страной.

Он обещает:

– «Я защищу вас от врагов».

– «Я дам вам то, что вам не дают».

– «Я знаю, как спасти страну».

Выгода:

– доверие, поддержка, культ личности.

– ощущение надежды и уверенности в будущем.

Минус:

– общество перекладывает ответственность,

– Спасатель со временем превращается в Преследователя (через контроль и подавление).

5. Как треугольник работает в политике

Сценарий 1. Внутренняя политика

– Народ чувствует себя Жертвой: «кризис, инфляция, коррупция».

– Власть ищет Преследователя: «это из-за внешних врагов или оппозиции».

– Лидер обещает быть Спасателем: «я наведу порядок».

Цикл повторяется: обещания не исполняются → народ снова чувствует себя Жертвой → нужен новый Преследователь и новый Спасатель.

Сценарий 2. Международные отношения

– Одна страна позиционирует себя как Жертва несправедливости («нас не понимают»).

– Другая страна выступает как Преследователь («они мешают нам жить»).

– Третья страна или организация играет Спасателя («мы вас поддержим, дадим ресурсы»).

Так формируются союзы, конфликты и блоки.

6. Примеры из истории

– После войны: многие народы воспринимают себя как Жертву – это создаёт национальную идею («мы выжили и выдержали»), но одновременно формирует обиды и претензии к соседям.

– Тоталитарные режимы: лидер обещает спасти от хаоса, назначает «врагов народа» и получает власть за счёт страха.

– Политический популизм: партия говорит: «Вы – Жертвы системы, виноваты олигархи (Преследователь), а мы вас спасём».