Маленькая книга счастья. Найти счастье внутри и научиться жить в удовольствие

Мария Беатриче Алонци

Маленькая книга счастья. Найти счастье внутри и научиться жить в удовольствие

Тому, кто уверен, что все потеряно и уже предопределено, и несмотря на это, готовому изменить свою судьбу.

Серия «Хюгге. Уютные книги о счастье»

Maria Beatrice Alonzi

Il Libricino della Felicità

Copyright © 2019 Maria Beatrice Alonzi

All rights reserved.

Перевод с итальянского Н. Ю. Половинко

© Половинко Н.Ю., перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

О том, с чего начать

Привет и добро пожаловать!

Знаю, введения часто утомляют и заставляют зевать. Но мне действительно нужно вам кое-что сказать.

Я пока не знаю, о чем вы мечтаете, но предположу, что, возможно, о покое, умиротворении, счастье или реальной возможности следовать своим желаниям и целям. Угадала?

Если вы открыли эти страницы, скорее всего, вы тот человек, который постоянно пытается объяснить и оправдаться за то, кто вы и что делаете. Возможно, вы тот, кто слишком озабочен мнением окружающих, постоянно настороже, и у вас в запасе всегда есть удачные оправдания и угодливые фразы на все случаи жизни, чтобы незамедлительно отреагировать на любые взгляды, вопросы, намеки. Мнение других всегда у вас в фокусе.

Кто эти «другие»? Все без преувеличения.

Прохожие, бросающие случайные взгляды, родители, друзья и родственники, которые хотят, чтобы вы непременно соответствовали их представлениям о вас, контакты в социальных сетях, в репликах которых сквозит осуждение. Все чего-то хотят от вас, и это давление заставляет нервничать. Часто ли то, что думают другие, совпадает с тем, что думаете вы? Почти никогда. Именно.

Ваши регулярные сверхчеловеческие усилия сводятся к одному: постоянно объяснять себя. Что вы не такой (или не такая), как кажетесь. Что все было не так. Что они не поняли, когда вы, сказав А, имели в виду именно А, а не Б. Что день был не самым удачным. И у вас не получается. Нет сил, времени, возможности. Вы не можете контролировать все. И устали. Зачем вы это делаете?

Знаю, вы уже задавались этим вопросом. Ночью, когда мысли бегают по кругу, а на душе липкая тревога. Днем, на работе или в школе, когда кажется, что вас никто не понимает. Разговаривая по телефону с мамой или с папой, когда слезы разочарования катятся по щекам и вы больше не в силах сдерживать ваш гнев.

Каков ваш ответ? Может, такой: «Потому что меня раздражает, что они подумают обо мне что-то не то». Это не ответ. Это все равно что сказать: «Потому что она мне нравится», когда вас спрашивают, почему вы любите пасту.

А если вместо раздражения подставим страх? Думаю, это будет ближе к истине. И «не то» заменим словом «плохое».

«Потому что я боюсь, что они подумают обо мне что-то плохое».

Теперь гораздо лучше. Страх и боль – самые подходящие слова. Именно об этом мы и говорим. Вы боитесь, что другие подумают о вас что-то плохое, и поэтому чувствуете, что ваш долг – снова и снова объяснять ваши мысли. Вы искренне верите, что можете растолковать им, как обстоят дела на самом деле. Постоянно стремитесь к тому, чтобы рассказать свою правду, быть понятым. Вы убеждаете себя, что это ваш долг, что это непременно нужно сделать и все зависит только от вас.

НО ЭТО НЕ ТАК.

Это не ваш долг. Вы можете этого не делать. И не все зависит от вас.

Вы не обречены на поражение – просто ведете не ту войну.

Вы – солдат, безуспешно окопавшийся на фронте. Проблема не в том, что другие не понимают вас, а в том, что вы состоите из множества вещей, включая те, что видят другие, а вы сами разглядеть не можете. Представьте: вы ужинаете с другом, и он говорит, что у вас осталось что-то в уголке рта. Смущаясь, бежите в уборную, чтобы исправить ситуацию, и пытаетесь убрать это что-то прямо с отражения, даже не с собственного лица. У вас, конечно, ничего не получается, и вы начинаете винить друга, указавшего на что-то, не зависящее от вас, – вот же бесчувственный, правда? Это не сработает: другие не изменят своего мнения о вас только потому, что вы снова и снова будете повторять, кто вы.

Это не зависит от вас, поскольку ваша жизнь не похожа на жизнь других. Их мнения – не ваши, их идеи не принадлежат вам, а ваш выбор не нуждается в одобрении.

Каждый раз, пытаясь убедить кого-то, вы не ведете диалог. Вы не слушаете, и вас не слушают: вы позволяете себе быть раненым, пытаетесь пережить боль и просто существовать. И кажется, будто у вас не получится, если кто-то другой утверждает, что вы не такой, каким себя ощущаете. Тем самым вы предоставляете доказательство собственного существования окружающим, ищете в чужом осуждении подтверждение того, что вы существуете. Нелепо, правда?

ВАМ НЕ НУЖНО НИКОМУ НИЧЕГО ДОКАЗЫВАТЬ.

Вам не нужно ничего делать: ни стричь волосы, ни сбрасывать три или тридцать килограммов, ни выходить замуж, ни рожать детей или переставать ими быть, ни зарабатывать больше. То, что другие говорят и думают о вас (или не говорят и не думают), должно перестать причинять вам боль. И только вы можете сделать это возможным. Но как? Постараемся вместе понять это на следующих страницах, если решитесь отправиться в это путешествие вместе со мной. И последнее перед тем, как начать. Если думаете, что вы здесь, так как у вас проблема, если считаете, что должны читать эти страницы из-за собственной слабости, вам стыдно или не можете справиться сами, знайте: вы здесь только потому, что вы храбрый человек.

ХРАБРЫЙ.

Гораздо больше, чем можете представить, и плевать на то, что говорят другие.

О том, как понять себя

Это не волшебная книга.

На ее страницах нет заклинаний, магических формул и колдовских уловок. Если бы я была колдуньей, то, вероятно, продавала бы зелья по всему миру, превращала воду в шампанское и тому подобное. Без сомнений, я бы точно не села писать книгу (будь я волшебницей, написала бы «Гарри Поттера», а не «Маленькую книгу счастья»).

Прочитав ее, вы не измените свою жизнь в одно мгновение. Не заснете, чтобы проснуться другим человеком, не станете сразу счастливее, увереннее в себе, общительнее, безмятежнее, богаче или раскованнее.

Я уже говорила, но на всякий случай повторю: я не ведьма (хотя всегда была уверена, что мое письмо в Хогвартс просто где-то затерялось).

Измениться – значит потерять.

Потерять себя, свои убеждения, собственный комфорт, потерять все, что у вас было и есть (или думаете, что есть), поскольку вокруг вас множество препятствий и стен. Однако эти стены всегда обеспечивали вашу безопасность: вам, может, и тесно в них, но комфортно.

И потерять все – это выбор.

Выбор, который я не могу сделать за вас, как бы мне этого ни хотелось.

Больше не придется верить, будто вы можете или должны доверить свою жизнь другим, и не нужно полагаться на мои слова.

Мы посмотрим в лицо реальности, да. И сделаем это вместе с новой, иной точки зрения.

Вы читаете книгу сегодня, сейчас, поскольку пришло время изменить жизнь.

Но менять ее предстоит вам. Со всеми вытекающими последствиями.

Хочу жить легко.

Хочу перестать беспокоиться обо всем и обо всех.

Хочу перестать терзаться чувством вины.

Хочу прекратить самосаботаж.

Хочу стать богаче, увереннее, счастливее.

Это то, чего вы хотите?

Тогда, мой друг, вы в правильном месте.

Позвольте привести пример.

Предположим, вы хотите стать продавцом книг или бариста. Знаю, это две случайные, никак не связанные между собой профессии, однако дайте мне минуту, чтобы объяснить. Допустим, вы хотите стать продавцом книг: вероятность, что вы им станете, увеличивается в геометрической прогрессии, если зайти в книжный и спросить, не ищут ли они сотрудника. Точно так же возрастет вероятность стать бариста, если зайдете в кафе и спросите, не нужен ли им кто-то вроде вас. Клянусь, вы знаете, чего хотите. Хотя думаете, будто не знаете.

Вы говорите себе, что не знаете, потому что не доверяете себе.

Есть «веревки», которые сковывают вас и тянут к земле. Веревки, сплетенные из вашей неуверенности. Теперь нужно понять, как освободиться от оков – тех самых, что не позволяют попасть в нашу мифическую кофейно-книжную лавку – и двигаться вперед. Все, что нужно, – спросить себя. Я уже слышу ваши мысли: «Не знаю, хочу ли я быть продавцом книг…» А после этого: «А если я не смогу? Вдруг это не мое? Может, потом я пойму, что мое призвание совсем в другом? Что, если я мог бы быть счастливее на другой работе, с другим человеком?»

Да. Неуверенность. Страх.

Несоответствие.

Вы больше не хотите чувствовать себя так, как сейчас. Не хотите находиться там, где вы есть. Устали, что кто-то решает за вас, что делать и что чувствовать. Устали слышать, что растрачиваете время и жизнь впустую. Вы не довольны работой, которая у вас есть, людьми, с которыми сталкивает жизнь. Не хотите того, что имеете.

Вы стоите на развилке и смотрите на два пути – пытаетесь представить, что будет, если пойдете налево, затем анализируете правый вариант и в итоге теряетесь, не зная, что выбрать. И так на каждом жизненном перекрестке. Направо? Налево? Остановиться? Вам сложно просто сесть и разобраться, чего хочется на самом деле.

Гораздо проще найти предлог, за которым можно спрятаться?

ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ЖЕЛАЕМОЕ, НУЖНО ЗНАТЬ, ЧЕГО ХОЧЕШЬ.

Слишком много ответственности, слишком большой шанс совершить ошибку. Страх чужого осуждения, люди, которых не хочется разочаровывать, дела, что необходимо успеть сделать. Все это не позволяет вам расслабиться. И для этого мы здесь: чтобы научиться дышать. Несмотря на успех, достижения, радость, боль, трудности, чувство вины и судьбу.

Наступит момент в этой книге, когда я попрошу вас попрощаться с кем-то. И когда время придет, вы поймете: перемены неизбежны. Пока я попрошу вас довериться и следовать за мной, а там сами решите, идти дальше или нет. Если решитесь продолжить, я научу вас понимать, принимать и достигать желаемого на всю жизнь.

Без всякого страха.

О том, как представиться

Я рада, что вы добрались до этого места, спасибо! После всех необходимых вводных мы подошли к самой неловкой и занимательной части книги: знакомству. Ведь прежде чем отправиться в путешествие – даже если оно чисто метафорическое, как в нашем случае, – всегда лучше познакомиться со своими спутниками. Особенно если это ваш проводник.

Привет, приятно познакомиться!

Я – Мария Беатриче, и когда кто-то называет меня Марией, мне всегда кажется, будто обращаются не ко мне. Честно говоря, многие так делают… Поэтому, чтобы выйти из тупиковой ситуации, я говорю: «Зови меня просто Беа!» Итак. Привет! Я – Беа, и мне искренне приятно познакомиться с вами. Я занимаюсь тем, что разбираюсь, как все устроено. Докапываюсь до сути. В четыре года я начала программировать на компьютере и одновременно увлекалась актерским мастерством. Затем занималась обычными вещами: учеба, работа, предпринимательство. И вот мы подошли к моменту, когда вы читаете эту книгу.

Сегодня одна из моих главных задач – помогать людям найти способ противостоять своим страхам и достигать целей. Как консультант и коуч, я разрабатываю стратегии и не только. Есть много способов добиться успеха. Я анализирую, изучаю, пытаюсь понять, сопереживаю, сосредотачиваюсь и стараюсь обрести то, что в профессиональной среде называют видением.

Это технический термин, не имеющий ничего общего с состоянием транса, видением несуществующих вещей, общением с духами, связью с потусторонним миром и тому подобным. Напротив, то, что я вижу, относится к реальности – самой настоящей, которая только существует: той, которую еще предстоит построить, но уже ощутимой. Можно сказать, той, что еще скрыта за горизонтом: лишенной оценочных суждений, свободной от паранойи, страха, проблем, критики и сопротивления.

Такой, какой она должна быть.

Суть того, что я анализирую, суть человека, компании или проекта, с которым имею дело. Попробуйте представить море. Как смотрите на него, видите бирюзовые плавные волны, слышите их шум и думаете: «Я понял море». Вы счастливчик. Почему так важно понимать? Для чего это нужно? Для разработки стратегии. Когда я работаю с человеком, который хочет понять, как достичь желаемого в жизни и в работе, с кем-то, кто стремится к определенным целям, мне крайне важно увидеть горизонт: иметь представление, куда мы можем прийти.

И горизонту нет предела.

Представляя себе конечную цель, я могу отправиться в путешествие. Я знаю, куда ехать. Это и есть стратегия. И двух одинаковых не существует. Иногда это маркетинговая стратегия: позиционирование бренда или продукта, его продажа. А порой стратегия выхода из тупика, который создают для вас ваши мысли. Иногда это стратегия осознанности. Чтобы поняли, кто вы на самом деле. Несмотря на суету, страх ошибиться, снова ошибиться или ужасное будущее, которое, как вы уверены, несомненно наступит. А поскольку мои консультации индивидуальны, мне хотелось найти способ помочь как можно большему количеству людей.

Вот почему я пишу эту книгу.

Можно с уверенностью сказать, что с четырех лет я никогда не выбирала, на какой стороне быть (технологической или творческой), и старалась сочетать их. Порой даже совмещала два аспекта моей карьеры и моего пути.

Было ли это трудно?

Не столько трудно, сколько болезненно.

Почему?

Потому что я обнаружила, что разочаровываю (или думала, что разочаровываю) многих людей.

А противостоять ожиданиям других гораздо сложнее, чем самим себе, не так ли?

Тогда начнем, чтобы я могла рассказать вам, как перестать чувствовать себя под железным прессом в комнате, где все стены (ваши и чужие суждения) сжимаются и вы начинаете задыхаться.

Здесь только вы и я. И я останавливаю железный пресс. Мы начинаем.

О вчерашнем и завтрашнем

Начнем с простого: прошлое и будущее.

Два понятия, которые становятся основой наших первых жизненных открытий. С детства мы знаем, что прошлое – это то, что уже произошло, а будущее – то, что еще предстоит. Это две категории времени и пространства, которые составляют основу нашего мироощущения. Все довольно просто.

Прошлое и будущее существуют: одно уже было, до самого недавнего момента, и изменило нас, а другое наступает с каждым мгновением и в равной степени влияет на нас, когда мы сталкиваемся с выбором. Согласны?

Ошибочное убеждение и, более того, ложное.

Прошлого и будущего не существует.

Конечно, у вас есть прошлое и планы на будущее, как у всех. Никто не сомневается.

Но задумайтесь и попробуйте осознать: то, что вы считаете прошлым, тот огромный багаж переживаний, который привел вас сюда, – это лишь ваши воспоминания.

Попробуем вместе поразмышлять. Достаточно ли иметь воспоминания и планировать выбор, чтобы существовали прошлое и будущее?

Когда думаете о прошлом, перед глазами всегда возникает невероятное количество переживаний, все то, через что вы прошли, все, что привело вас к тому, кем вы стали сегодня. Однако вы больше не видите этого перед собой, у вас есть только воспоминания. И ничего больше, правда?

Но эти воспоминания – не ваше прошлое.

Если хорошенько подумать, пока вы не вспомните, их даже не существует. Прошлое – это совокупность воспоминаний, которые существуют тогда, когда вы воссоздаете их, в некотором смысле возвращая к жизни.

Объясню, что имею в виду: если я напишу слово «яблоко», скорее всего, вы сразу же подумаете о яблоке. В вашем мозгу возникнет более или менее четкое изображение.

О каком именно яблоке вы подумаете?

Картинка будет складываться из сотен яблок, которые вы когда-либо видели – вживую, на фотографиях или, возможно, на картинах. Ваше яблоко – не одно, а множество тех, которые вы запомнили, в любых формах, в которых они возникали в вашей памяти.

То яблоко – не одно, а совокупность яблок: плод ваших воспоминаний.

Подумаем о двух моментах.

Во-первых, прежде чем я написала слово «яблоко», вы, возможно, думали о нем? Сомневаюсь. Если так, существует ли яблоко, которое вы сейчас представили? Нет. А существовало ли когда-нибудь?

Возможно, в какой-то форме и каком-то месте, однако оно не будет идентично тому, что вы представили. Даже если бы вы случайно съели яблоко перед тем, как начать читать главу, невозможно представить именно его, во всей полноте и целостности. Оно всегда будет оставаться лишь образом яблока, которое есть не что иное, как множество яблок.

В вашем сознании и памяти нет ТОГО яблока, у вас не может быть образ одновременно с каждого ракурса, включая кожуру, мякоть, семена, цвет, запах и вкус. Все, что у вас есть, – множество яблок, с которыми вы взаимодействовали до сегодняшнего дня. И так с каждой вещью.

Мы могли бы попробовать с любым другим словом: море, дом, стул, боль, объятие, папа или осязаемым объектом, которые вы трогали, ели, слышали, чувствовали. Именно так работает память: в ней есть лишь частичное видение, которое никогда не совпадает с тем, что мы считаем реальностью.

На самом деле, если бы вы попытались представить яблоко, едва бы увидели то же самое яблоко, ощутили бы тот же вкус, тот же запах, которое когда-то съели. Если снова попробуете завтра, послезавтра, через неделю, месяц или год, каждый раз будете видеть другое. Это так устроено: все меняется в зависимости от дня, часа, секунды, когда вы обращаетесь к воспоминаниям.

Прошлого не существует, кроме как в нашей памяти, а память – единственная форма прошлого, которую мы считаем реальной.

Воспоминание воскрешает в настоящем то, чего уже нет здесь и сейчас. Не в исходной форме, хотя оно живет, возвращается в сердце как непосредственный, осязаемый опыт.

Так мы становимся жертвами ностальгии, когда воспоминание полностью заполняет сердце, не оставляя места для настоящего. Того яблока на самом деле не существует. Оно – лишь плод познания, прошедший через фильтр вашего опыта.

А если бы яблоко действительно существовало?

Я и не думала сомневаться в вашей способности возвращать себе прошлое. Возможно, то яблоко, которое вы представляете, – именно то, которое существовало несколько дней, месяцев или лет назад. А сейчас? Скорее всего, его уже съели. Возможно, даже вы сами. Может, вы забыли его в холодильнике или оно упало с дерева и осталось лежать в траве. Если же его не съели, оно превратилось в прах – в любом случае трансформировалось во что-то другое, и это уже не тот плод.

Если бы я снова попросила вас подумать о яблоке, вы бы его увидели. Для вас это все то же яблоко, каким вы его знали, – не испорченное, не надгрызенное. Вы видите его таким, каким оно было до всего этого, оно все еще существует для вас.

Но где оно? В прошлом, это яблоко там. Получается, мы можем определить прошлое как место, где все остается неподвижным, словно замерзший образ какого-то момента, состояния или положения, которого больше не существует.

Оно больше не может существовать, оно изменилось, мутировало – именно потому, что стало прошлым. И помните, этому прошлому вы можете придавать любое значение, какое пожелаете. То яблоко может быть самым вкусным, что вы когда-либо ели, худшим из всех или одним из многих. Оно может быть любым яблоком, каким захотите. Невероятно, правда?