Как стать счастливым и сделать счастливыми других

8. Рационализация и морализация. Морализация – механизм психологической защиты, суть которого – убедить себя в моральной необходимости происходящего. Рационализизация – попытка найти логическое обоснование происходящему. Искажением реальности в обоих случаях является то, что обоснование ищется post factum, когда решение уже принято, событие уже произошло, поступок уже совершён, и его следует оправдать.

Способов психологической защиты много, но все их объединяет то, что в любом случае это нежелание подсознания выходить из зоны комфорта. Пусть плохо – но привычно плохо. А выйдешь из привычного состояния – может быть ещё хуже, ещё больнее. На эту тему есть поговорка – «Лучше известное зло, чем неизвестное». Зона комфорта – это жизненное пространство, в котором человек чувствует себя уверенно и безопасно, это состояние психологической защищённости, возникающее благодаря тому, что человек изо дня в день предпринимает привычные действия и ожидает получения предполагаемого результата. Находиться в зоне комфорта целесообразно тому, кто не хочет ничего менять. Однако если у человека есть потребность что-то поменять в жизни – больше зарабатывать, вступить в новые отношения, совершить рывок в профессиональной деятельности, карьере, творчестве, пусть и через дискомфорт, боль, ошибки, то ему необходимо выйти из зоны комфорта. А этому будет усиленно препятствовать Подсознание, блокируя все намерения и попытки человека. Очевидно, с Подсознанием придётся договариваться. Этой теме мы посвятим следующие главы.

Вопросы:

10. Какие защитные механизмы психики присущи Вам?

11. Опишите жизненные ситуации, в которых Вы применяли тот или иной способ защиты.

12. Что значит «зона комфорта»?

Глава 5

Переписываем историю жизни

Кто из нас, дожив до среднего возраста, не испытывал сожалений по поводу прошлого? Вряд ли найдётся хоть один такой человек. А если переживается кризис среднего возраста, если всё в жизни складывается не так, как хочется, сожаления об ошибках прошлого могут принять невротический характер, стать причиной депрессии, апатии, аутоагрессии. Человек, вместо того, чтобы отвечать на вызовы окружающей реальности, начинает анализировать прошлое и казнить себя за неверные шаги. Например: «Зачем я поступил в этот институт? Зачем я выбрал именно эту профессию? Вот если бы я выбрал иную профессию, если бы поступил в другой вуз, всё в моей жизни сложилось бы иначе. Сейчас я был бы на своём месте, занимался бы любимым делом и был бы счастлив». Ошибка в выборе своего предназначения, своей профессии – это, пожалуй, самая распространённая причина сожалений и самоедства. Другая распространенная причина сожалений – неудачи в личной жизни: «Вот если бы я вышла замуж за другого/женился на другой… Вот тогда было бы мне счастье!»

Вред от подобных сожалений очевиден. Во-первых, это слив жизненной энергии на бесплодные эмоции в то время, как эта энергия могла быть потрачена на формирование благоприятного будущего. Во-вторых, самое бесполезное занятие – это сожалеть о том, что могло бы быть, если бы… История не любит сослагательных наклонений (избитая фраза, но правдивая). В самом деле, если это произошло, то как бы мы ни казнили себя, ничего уже исправить нельзя. А значит, и сожалеть нечего. Эта мудрость была описана ещё в Ветхом Завете, который формировался, как известно, три тысячи лет назад. Так вот, там описан следующий эпизод: маленький сын царя и пророка Давида тяжело заболел. Это наказание было ниспослано Давиду Богом за то, что он отбил мать ребёнка, Вирсавию, у её мужа, а несчастного супруга отправил на войну, на верную гибель, в итоге по вине Давида был убит невинный человек. Так вот, сознавая свою вину, Давид, чтобы вымолить сына, молился днями и ночами, сидя в рубище и посыпая голову пеплом. Он не ел и не спал, только плакал и молился. Однако ребёнок умер. Тогда Давид вернулся во дворец, умылся, облачился в чистые одежды и приступил к своим ежедневным обязанностям. Когда удивлённые приближённые спросили его: «Как же так? Пока ребенок болел, он плакал и молился, а теперь, когда ребёнок умер, он так спокоен?», Давид ответил: «Пока была надежда спасти моего сына, я каялся, плакал и молился. Но теперь, когда он умер, в этом никакого смысла нет. Я получил своё наказание, и теперь надо жить дальше». Об этом нам поведала книга книг, Библия. Возьмём же пример царя Давида за образец и прекратим бесплодные и напрасные сожаления. Многие люди испытывают страдания и продолжают беспокоиться даже тогда, когда нечто неприятное уже произошло. Не совершайте этой ошибки – учитесь принимать неизбежное. Если Вы знаете, что изменить или исправить ситуацию Вам не под силу, примите это как данность, скажите себе: «Значит, должно быть именно так и никак иначе» и успокойтесь. Прошлого уже нет. Но у нас есть настоящее, наше сегодня. Мы начинаем жить каждый новый день, в каждый момент нашей жизни. Прямо сейчас мы можем выбрать то, что хотим – новые отношения, новую профессию, новую деятельность, новый образ жизни.

А что делать со старыми жизненными историями, тяжёлыми моментами, бедами, испытаниями, которые, конечно, никуда не денутся, как бы мы ни старались их забыть, вытеснить из памяти?… Вытеснение… Помните этот защитный механизм психики из прошлой главы? Напомню: Вытеснение – это устранении чего-либо из сознания, игнорирование чего-то. Позитивное намерение Вытеснения в том, чтобы минимизировать переживания за счёт удаления из сознания того, что эти переживания вызывает. Однако, вытесненные из сознания, эти моменты прошлого не пропадают из памяти и продолжают влиять на поведение человека, на его восприятие себя и своей жизни. Эти моменты могут всплывать во сне, напоминая о себе. Что делать? Надо переписать свою жизнь, рассмотрев, исследовав каждый такой эпизод, как под лупой. Тяжело? Больно? Да, конечно. Ведь мы предпочитаем не вспоминать, чтобы не причинить себе боль.

Это занятие практическое.

1. Возьмите рабочую тетрадь и перечитайте перечень всех своих достижений, побед, успехов на текущий момент. Перечислите те качества Вашей личности, которые помогают Вам достигать цели, решать проблемы.

2. Теперь вернитесь в своё детство. И запишите каждый значимый эпизод, начиная с ранних лет и далее по жизни. Это может быть и такой эпизод, который доставил Вам страдания, причинил боль, и такой, который доставил радость. Главное, чтобы с этим эпизодом из прошлого были связаны эмоции, чтобы сейчас, вспоминая его, Вы испытали то, что испытывали тогда – боль, гнев, страдания, обиду, возмущение, или, наоборот, эмоции со знаком плюс – радость, счастье, гордость, благодарность, надежду. Опишите этот эпизод так, как будто Вы – писатель, который описывает жизнь своего героя, стараясь быть объективным, бесстрастным. Можно писать о себе в третьем лице, не Я, а он/она… Описав эпизод, подумайте, как он повлиял на формирование Вашего Я. Ведь каждый эпизод Вашей жизни был ниспослан свыше для чего-то, как испытание, как формирование Вас. Каждый эпизод Вашей жизни делал Вас сильнее, или мудрее, или благороднее. Каждый стал бесценной монетой в копилку Вашего успеха. Без этих эпизодов не было бы Вас сегодняшнего. А если все эпизоды Вашей жизни, даже те, которые причиняли боль, служили для формирования Вашей личности и Ваших личных достижений, значит, всё в Вашей жизни было не зря, всё было во благо. Осознайте это. И под каждым эпизодом напишите – Благодарю!

Итак, Ваша жизнь переписана. Теперь Вы знаете, для чего нужно было то или иное испытание. Теперь Вы знаете, что всё было не зря и во благо. То, что Вы старались вытеснить в подсознание, Вы извлекли оттуда, исследовали, как врач исследует больного. Больше оно не будет Вас беспокоить. Теперь можно начинать формировать Вашу новую, счастливую жизнь, Ваше счастливое и успешное будущее.

Задание:

1. Пишем 100 историй

Глава 6

Ограничивающие убеждения

Что такое ограничивающие убеждения? Это заложенные в наше Подсознание убеждения, которые нас ограничивают, загоняют в рамки, блокируют достижение целей. Как? Они формируют наше состояние, поведение. Мы совершаем поступки, исходя из ложных, ограничивающих убеждений. по отношению к окружающему миру и к себе.

Как формируются ограничивающие убеждения? Они начинают формироваться в детстве, когда ребёнок жадно впитывает в себя информацию без критического анализа, принимая как аксиому то, что слышит от значимых для него людей – родителей, любимого учителя, старшего товарища. Так, если родитель постоянно повторяет при сыне/дочке: «Большие деньги – это большие проблемы», у маленького человека складывается именно такое восприятие денег. И подсознательно он начинает формировать своё поведение так, чтобы избегать больших денег – ведь это проблемы. Кроме того, на формирование ограничивающих убеждений влияет социум. Так, при социализме существовало мнение, что деньги – это не главное в жизни, что надо работать за идею, ради приближения коммунизма, а деньги – это временный пережиток капитализма, что тот, кто любит деньги и стремится их заработать – барыга, или спекулянт, или мещанин, то есть к такому человеку приклеивался ярлык со знаком минус. И вот система рухнула. На смену социализму пришёл капитализм с его культом денег. Спекулянт теперь стал уважаемым человеком – предпринимателем, коммерсантом, деньги стали ассоциироваться с успехом. «Если ты умный, то почему не богатый». Люди прочувствовали вкус денег и стали стремиться зарабатывать, но почему-то далеко не у всех это получается. А почему? Потому что установки из подсознания никуда не делись. Кроме того, на формирование ограничивающих убеждений влияет и личный опыт человека. Например, если он стал успешным предпринимателем, но произошёл рейдерский захват бизнеса, и его пытали, чтобы отобрать деньги, то у него сформируется чёткое убеждение: «Деньги – это риск и опасность», «За деньги можно пострадать». Следовательно, впредь он будет избегать больших доходов.

А теперь посмотрим, как работают ограничивающие убеждения:

1. Есть некое убеждение. Например: «я не счастлив, потому что у меня нет денег» или «я не счастлив, потому что я одинок». Ваше сознание начинает воспринимать Вашу реальность в соответствии с Вашими убеждениями. Вы начинаете замечать тех людей, которым также плохо, как и Вам. Даже если Вы видите счастливого человека, Вы начинаете недоумевать: «тут жить не на что, а он радуется», или «Он одинокий, а радуется, как будто у него всё хорошо». Вы видите вокруг только бедных или одиноких людей и стараетесь быть в обществе таких же, потому что они поддерживают сформированные у Вас убеждения.

2. Соответствие реальности убеждениям. Ваша реальность начинает соответствовать Вашим убеждениям. И Вы видите, что на самом деле все вокруг бедные или одинокие. То есть, Вы понимаете, что есть и богатые, но они живут в каком-то другом мире, не в Вашем. В Вашем – все бедные и несчастные. Точно также относительно одиночества: Вы предполагаете, что где-то есть счастливые семьи, взаимная любовь, вот только в Вашем окружении сплошь одинокие и несчастные люди. Итак, реальность начинает отражать Ваше внутренне состояние, сформированное Вашими убеждениями.

3. Выгода. Да-да, даже в таком состоянии есть своя выгода. Какая? Вам не выгодно что-то менять, потому что иначе придётся выйти из зоны комфорта. И Вы ничего не предпринимаете, чтобы стало лучше, для Вас главное, чтобы не стало хуже. В итоге у Вас нет мотивации что-то менять в себе и в своей жизни.

4. Саморазрушение. Ограничивающие убеждения могут существенно навредить Вам. Как? А так: Ваше подавленное состояние угнетает Вас. Нервная система постепенно истощается. Вы устали так жить, но убеждения заставляют Вас жить именно так. Вы хотите что-то изменить, но не можете, потому что Ваши убеждения блокируют Ваши намерения.

Итог: Ограничивающие убеждения мешают нам иметь столько денег, сколько мы хотим иметь. («я не могу быть богатым, это не для меня», «большие деньги – большие проблемы») Не дают возможности построить гармоничные, счастливые отношения («я выбираю не тех мужчин/женщин», «мне не везёт в отношениях») Блокируют достижение целей («я не ставлю себе больших целей, потому что они всё равно не достижимы», «это нереально», «куда мне соваться в мои 40/50/60 лет») Можно сказать, что одной из основных причин наших жизненных неудач являются именно ограничивающие убеждения, которые мы и делаем своей собственной реальностью.

Что делать?

1. Найдите в себе ограничивающие убеждения, не менее 30. В рабочей тетради создайте таблицу из 2 колонок. Ограничивающие убеждения выпишите в левую колонку.

2. Осознайте, какое позитивное намерение несёт то или иное ограничивающее убеждение и замените его на ресурсное, то есть поменяйте – на +.

Примеры:

Ограничивающие убеждения Ресурсные убеждения

Мне тяжело достаются деньги Я зарабатываю деньги легко

Мне всегда не везёт Отныне мне всегда везет

Что бы я ни делал, всё оборачивается крахом Всё, за что я берусь, приносит успех и деньги

На протяжении 3-х недель следите за своими мыслями и речью. Как только Вы поймаете себя на одном из ограничивающих убеждений, тут же меняйте его на противоположное. Как только Вы произнесёте вслух расхожую фразу, содержащую в себе ограничивающие убеждения, тут же исправьтесь, и мысленно несколько раз повторите противоположное, позитивное утверждение. Ежедневно, сразу после пробуждения и перед сном, мысленно повторяйте по несколько раз (10, а лучше больше) позитивные утверждения.

И ещё. Чтобы почувствовать, что Вы действительно можете, чтобы ощутить своё могущество – «Я могу!» – чтобы выйти за рамки дозволенного, то есть того, что Вы могли себе позволить, совершите Подвиг. Критерии Подвига:

1. Подвиг должен быть из области тех ограничивающих убеждений, которые Вы прорабатывали.

2. Это должно быть то, что Вы никогда не делали, не позволяли себе сделать.

3. Это должно быть то, что вызывает у Вас страх, неуверенность.

4. Это то, совершение чего вызовет у Вас восторг, гордость за себя и осознание – «Я могу!»

Задание:

2. Пишем 30 ограничивающих убеждений

3. Меняем – на +.

4. Совершаем Подвиг.

Глава 7

Работаем с подсознанием: аутотренинг

В предыдущих главах мы часто касались темы Подсознания. Мы уяснили, что Подсознание оказывает мощное, если не решающее, влияние на нашу жизнь, поведение, мировоззрение, и в целом на нашу самореализацию, достижение целей, решение проблем и исполнение желаний. Можно ли воздействовать на Подсознание, можно ли перепрограммировать его так, чтобы из невольного врага оно стало нашим помощником, чтобы оно не тормозило, а, напротив, помогало как можно более эффективно добиваться поставленных целей? Ответ – можно. Для этого разработаны техники аутотренинга, включающие релаксацию, самогипноз, медитацию. Следующий вопрос – все ли одинаково эффективно могут использовать техники самогипноза? Использовать могут все, но не все одинаково эффективно. Степень эффективности зависит от типа нервной системы человека. Так, слабый тип легче поддаётся как гипнозу, так и самогипнозу.

Пример из жизни. Когда я, ещё в начале 1990-х, пришла на телевидение молодой журналисткой, я попала на психологические тренинги, которые, по заказу нашего руководства, проводила психолог Татьяна с целью сделать нас, молодых журналистов, более уверенными в себе, раскованными, словом, развить качества, необходимые журналисту. Так вот. «Когда вы в последний раз употребляли алкоголь?» – спросила Татьяна. Я вспомнила, что в последний раз употребляла алкоголь на дне рождения подруги. «Вспомните атмосферу», – предложила психолог, – «что находилось в комнате, что на вас было надето, что стояло на столе, какие блюда, какая посуда, какой напиток вы пили…» Я вспомнила, что была в красном платье и что мы пили шампанское. «А теперь представьте, – продолжала психолог, – как этот напиток наполняет бокал…» Я явственно увидела, как свет люстры преломляется в гранях хрустального бокала, как пузырьки поднимаются к пенистой поверхности… «Возьмите этот бокал, ощутите прохладу стекла, аромат напитка… – продолжала психолог. – И выпейте!» Я представила всё это, представила, как осушаю бокал, представила вкус шампанского и его прохладу, и… я опьянела. То есть натурально – у меня закружилась голова, мышцы расслабились, я попыталась встать – меня качнуло. «Что вы сделали со мной?! – вскричала я, обращаясь к Татьяне. – Я же совершенно пьяная!» – «Это вы сами сделали с собой», – возразила она. И на моём примере показала, что человек может ввести в гипноз самого себя и внушить себе всё, что угодно. То, что я проделала на психологическом сеансе в телекомпании, есть классический пример аутотренинга.

Термин «аутотренинг» состоит из древнегреческого слова «autos» – «сам», и английского «training» – «тренировка». В основе этого метода – расслабление, релаксация, и самовнушение, которое может производиться как путём многократного проговаривания фраз (аффирмации), так и представления образов (визуализация). Существует много разновидностей аутогенных тренировок – для оздоровления организма, спортивных достижений, выработки черт характера, привычек, они могут проводиться под руководством врача, под руководством специалиста и самостоятельно, один-на – один, в группах и т. д. Нас интересует метод Мюллера-Хегемана, которым могут пользоваться все без исключения для решения обширного круга задач. Этот метод включает в себя мышечное расслабление и самоубеждение.

Мышечное расслабление. Лёжа или сидя (полусидя) в удобной позе, с закрытыми глазами, начинам расслаблять тело от кончиков пальцев ног. Можно проговаривать: «Волна расслабления поднимается от пальцев ног, выше, расслабляет икры, бёдра, мышцы таза, мышцы поясницы, мышцы живота, волна расслабления поднимается выше, расслабляются мышцы спины, мышцы, поддерживающие позвоночник, мышцы рук, начиная от кончиков пальцев, мышцы плечевого пояса, расслабляется шея, мышцы челюстей, язык, мышцы лица, веки». Затем можно представить, как волна расслабления окатывает тело с головы до ног, от самой макушки – до кончиков пальцев. Показателем того, что тело достаточно расслаблено, являются покалывания в пальцах ног и стопах. Эффект расслабления можно усилить представлением того, что мышцы наливаются тяжестью, наполняются теплом. Чтобы удостовериться, что Вы достаточно расслаблены и полностью контролируете своё тело, сосредоточьтесь на какой-то его части, например, на больших пальцах ног. Ощутите их, ощутите их теплоту, расслабленность, приятное покалывание. А затем силой мысли прекратите покалывание. Получилось? Прекрасно! Вновь верните покалывание. Если получается, значит, Вы вошли в состояние, когда полностью контролируете своё тело и управляете им. А значит, оно полностью подготовлено для внушения.

При расслаблении важно уделять внимание дыханию. Есть много различных дыхательных практик. Я рекомендую дыхание по треугольнику. Процесс вдоха начинается через нос от живота, далее воздушная волна охватывает диафрагму и только затем грудь. Предположим, процесс вдоха занял 6 сек. После полного вдоха – задержка дыхания также на 6 сек. И выдох через рот, который также должен занять примерно 6 сек., в том же порядке – сначала волна воздуха выходит из живота, затем – из диафрагмы, и из грудной клетки – в последнюю очередь. Затем задержка дыхания тоже на 6 сек. Эта техника нравится мне тем, что можно полностью сосредоточиться на дыхательном процессе и даже получить от него ни с чем не сравнимое удовольствие. Мы дышим автоматически, не замечая этого. А если сосредоточиться на вдохе/выдохе, ощущаешь, какое это блаженство – словно ты вдыхаешь прану – Божественную энергию…

Далее, следует успокоить мысли, приказав себе: «Мысли, стоп!» Побыть в этом состоянии. Если это сложно, сконцентрироваться на каком-либо предмете, объекте, пейзаже. Рассмотреть этот предмет со всех сторон, обследовать его. Когда мысли успокоятся, начинаем погружение в Подсознание. Представляем, что заходим в лифт, видим, что находимся на 20-м этаже – светится кнопка 20 этажа. Нажимаем на кнопку 1 – и лифт уносит нас вниз, в наше Подсознание. Видим, как, по мере спуска, на мониторе последовательно зажигаются кнопки 19, 18, 17 и т. д. То есть осуществляется мысленно обратный отсчёт от 20. Некоторые спрашивают: а если Подсознание ассоциируется не с подвалом, а с высью, небесами, так как многие воспринимают Подсознательное Я как Высшее Начало, можно ли представлять движение вверх? Ответ – можно. Можно всё, что способствует более эффективной релаксации и самопогружению в Бессознательное.

Погрузились… Итак, мы в глубинах Подсознания. Мозг работает в режиме тета-волн. Тета-волны имеют вибрации на частоте 4–7 герц. Мозг излучает их, находясь в очень спокойном состоянии, как правило, в момент пробуждения и в момент отхода ко сну. Если посреди дня, в состоянии активного бодрствования, ввести человека в состояние гипноза, то у него также мозг начнёт работать на частоте тета-волн. Считается, что тета-волны связывают сознание и подсознание. Тета-волны принадлежат нашему Подсознанию и отвечают за ту область, что находится между сознательным и бессознательным. Почему необходимо, чтобы мозг работал на частоте тета-волн? Почему следует вводить себя в состояние гипноза? Да потому, что, если Вы будете повторять аффирмации, то есть установки, в состоянии, когда мозг бодрствует, у Вас включится внутренний цензор, который будет критически воспринимать поступающую информацию и отфильтровывать её. Например, если неуверенный в себе, стеснительный человек, будет повторять «я уверен в себе», его сознание скептически отнесется к этому заявлению, и, соответственно, толку от многократных повторений того, во что человек не верит, не будет.

Перепрограммирование Подсознания. Вот теперь мы готовы перейти к творческому процессу – перепрограммировать наше Подсознание, заложить в него те установки, которые являются желательными для нас. Это можно делать путем аффирмаций. Аффирмации – короткие фразы, несущие позитивный заряд.

1. Аффирмации произносятся в утвердительной форме, в настоящем времени, не обозначая проблему, а обозначая результат. Например, не «я гашу кредит досрочно», а «я получаю миллион».

2. Установка цели и обозначение путей по её достижению. Например, как я получу этот миллион? 1. Мой бизнес, 2. Моё хобби.

3. Когда определена цель и намечены пути её достижения, надо окружить это намерение, как аурой, позитивными программами. Например, «деньги приходят ко мне легко», «где я – там деньги».

4. Действие: каждый день надо предпринимать шаги для достижения цели. Например, работа с соцсетями, реклама, поиск людей, которые могут помочь.

Ни в коем случае нельзя использовать аффирмации с приставкой «не», так как нашим мозгом «не» – не воспринимается. Пример: девушка на вечеринке была не в красном платье. Вопрос – какую девушку Вы представили? Ответ – в красном платье. Примеры аффирмаций: «я уверен в себе», «я легко зарабатываю большие деньги», «я произвожу магическое впечатление на людей» и т. д., в зависимости от того, какие убеждения Вы хотите в себя заложить или какие качества личности развить. Желательно произносить не менее 10, оптимально 20 повторений одной и той же фразы. Можно подкреплять словесное внушение визуализацией, то есть представлять желаемое явление. Можно ли только визуализировать? Некоторые практикуют только визуализации. Но, думается, эффективнее применять оба этих способа. По окончании сеанса следует мысленно войти в лифт и вновь подняться на 20 этаж. Главное во время сеанса – не уснуть. Хотя, если мыслительный процесс продолжается и во сне – а такое бывает – эффект будет ещё более значительный. Потому что Ваше Подсознание не сможет критически оценить то, что Вы туда закладываете.

Чем аутотренинг отличается от медитации? Аутотренинг предполагает внушение, перепрограммирование себя. Медитации предполагают больше созерцания, визуализации желаемого или сосредоточения на объекте. К примеру, можно, отключив сознание, медитировать, сосредоточившись на цветке, маятнике и т. д. При медитации не обязательно внушать себе что-либо. Можно многократно повторять не аффирмации, а определённое слово, несущее в себе сакральный смысл, например, ОУМ в буддистских практиках. Или, если взять пример ближе к православию, краткую Иисусову молитву – «Господи, помилуй». В исламе повторяются 99 имён Аллаха. В индуистской практике медитации могут проходить с концентрацией внимания на чакрах, с целью их усиления, так как считается, что каждая чакра отвечает за определённую область жизни: первая, корневая, красная чакра – за здоровье, материальную сферу жизни, стабильность, материальный достаток, вторая, оранжевая – за сексуальное удовольствие, деторождение и т. д… То есть методика варьируется в зависимости от культурных и религиозных традиций – но суть остается неизменной.