Как стать счастливым и сделать счастливыми других

Ольга Шпакович

Как стать счастливым и сделать счастливыми других

Как стать счастливым и сделать счастливыми других?

Издание II, усовершенствованное

Введение

Я взялась за написание этой книги, потому что в I её версии, увидевшей свет в 2021 году, многое устарело и потеряло свою актуальность, а успех книги показывает, что тема – нужная. Ещё бы! Как стать счастливым – интересно всем. Неужели кто-то не хочет стать счастливым? Но сначала давайте разберёмся, что мы понимаем под словом «счастье», дабы не возникало разочарований после прочтения. Итак, мы понимаем под словом «счастье» состояние удовлетворения собой и жизнью в целом, стабильное переживание радостных эмоций и, в целом, ровное состояние души – в покое, радости, удовлетворении тем, что всё идёт, как надо. Вы можете возразить – а если неудачи, неприятности? Никто же не застрахован? Конечно. Но счастливый человек, ощутив естественное огорчение от того, что неприятность поколебала ровную гладь озера его души, быстро возвращается в прежнее ресурсное состояние. Мы убеждены, что счастье не зависит от внешних условий, что свой персональный рай или ад мы носим в душе. Поэтому первое, чего мы будем добиваться – это нахождение в таком стабильно счастливом состоянии и возвращение в это состояние, если что-то идёт не так, как надо. А это, прежде всего, работа над собой. Поэтому эта книга – не волшебная таблетка, выпил, то бишь прочитал – и будет тебе счастье. Нет, это труд, каждодневный, систематический, скрупулёзный. Готовы? Добро пожаловать в Мир Счастья! Нет? Ищите книги-таблетки или просто ждите чуда.

Мы будем избавляться от всего, что делает нас несчастными и уже из счастливого, ресурсного состояния, будем учиться достигать своих целей. В этом нам помогут различные техники.

Также при написании книги автор пользовался теоретической базой акмеологии. Акмеология – это раздел психологии, цель которого – помочь человеку добиваться поставленных задач и глобальных жизненных целей. Об этом также будет рассказано более подробно.

Это не просто книга – это книга-тренинг. Здесь описаны техники, способные изменить как Вашу жизнь, так и жизни Ваших близких, да и просто людей, с которыми Вас «случайно» сводит судьба. Слово «случайно» взято в кавычки неслучайно – случайностей в этом мире не бывает, всё – для чего-то, всё имеет свою причинно-следственную связь.

Это – книга-коуч: она не просто информирует, она учит. Вы получите техники, необходимые для того, чтобы и самим находиться в состоянии счастья, и помогать другим становиться счастливее.

Прочитав эту книгу, Вы поймёте, как трансформировать подсознание и для чего это нужно, научитесь моделировать свою реальность, работать с психологическими травмами, сможете помогать в этом другим.

Книгу эту можно образно сравнить с лестницей, а каждую её главу – со ступенькой. По мере освоения материала, Вы будете глава за главой – ступень за ступенью, подниматься с того уровня, на котором Вы находитесь в данный момент – Вашей точки А, к точке Б – Вашему личному успеху и состоянию счастья.

Приятного и продуктивного прочтения!

Часть I

Как стать счастливым?

Прежде, чем помогать другим стать счастливее, надо самому стать счастливым, об этом говорили ещё в античные времена: «Врач, исцели сначала себя». В самом деле, как может рассказывать о том, как стать счастливым, человек унылый, с потухшим взглядом, готовый или расплакаться, или сорваться в истерику? Известная истина – каждый должен быть живой рекламой своего продукта. Так, если вы – косметолог, профессия обязывает вас выглядеть привлекательно – молодо, ухоженно, симпатично, чтобы, глядя на Вас, и другие захотели воспользоваться Вашими советами, Вашими продуктами. Понятно, что косметолог с тусклыми волосами, угреватой кожей и лишним весом ничего не продаст, потому что он сам – антиреклама своего бизнеса, даже если он – профессионал в своём деле. Поэтому у Вас может возникнуть вопрос – а как обстоят дела со счастьем у самого автора? В I главе я расскажу о себе и о том, как я вошла в ресурсное состояние, состояние счастья. И первая часть книги посвящена прежде всего тому, как стать счастливым самому. Итак, хочешь быть счастливым – будь! А как? Сейчас узнаете… Поехали!

Но для начала…

ДАВАЙТЕ ПОЗНАКОМИМСЯ

Постараюсь быть предельно честной, хотя это и непросто – обнажаться душевно перед незнакомым человеком, моим неведомым читателем.

Сначала коротко о себе. Я писатель, член Союза писателей России, художник, главный редактор газеты «На наш взгляд», директор Фонда «Мир», интернет-маркетолог. У меня двое сыновей, муж, я живу так, как мечтала – работаю удалённо, веду свободный образ жизни, занимаюсь творчеством, путешествую. Я свободна, независима и обеспеченна. Изменилось моё внутреннее состояние – изменилась моя жизнь. А теперь по порядку.

Я родилась в 1966 году в Барнауле в семье врачей. С подросткового возраста меня мучили и изматывали депрессии, несколько раз я пыталась покончить с собой. Почти постоянно чувствовала себя несчастной безо всякой причины, хотя мне всё было дано для счастья, Господь щедро одарил меня и внешними данными, и талантами писателя и художника. В семье меня любили и окружали заботой. Всё давалось мне легко: с хорошим аттестатом окончила школу, затем – филологический факультет университета. Работала на телевидении. Страшные «девяностые», о которых многие вспоминают с ужасом, считаю одним из самых счастливых периодов своей жизни – я была теле-звездой на местном канале, с головой ушла в любимую работу, много зарабатывала и вообще – жила интересной, творческой жизнью. В 2005 году переехала в Санкт-Петербург. Но депрессии… депрессии не давали мне покоя. И это подтверждает истину о том, что для счастья или несчастья не нужны внешние обстоятельства. Свой персональный рай или ад мы носим в душе. Если человек несчастлив внутренне, он всегда найдёт подтверждения своему дурному настроению во внешних обстоятельствах – войны, несправедливость, экологические катастрофы и прочее. Как сказал писатель-фантаст Иван Ефремов – «Как я могу быть счастлив, когда вокруг столько несчастья?» С одной стороны, великий классик прав – мы в ответе за наш прекрасный мир и каждый из нас должен сделать всё от него зависящее, чтобы сделать этот мир более счастливым и совершенным. Но, с другой стороны, несовершенства мира не должны вгонять нас в уныние и депрессию, поскольку в таком низко-ресурсном состоянии мы не только не сможем что-то улучшить и принести в этот мир радость, мы причиним вред прежде всего себе, так как уныние и депрессивное состояние влияют на всё – на наше здоровье, на наши взаимоотношения с окружающими, на качество жизни в целом. Поэтому надо стремиться к тому, чтобы сделать этот мир хоть чуточку счастливее, но сначала надо сделать счастливым себя.

Как Вы понимаете, мне это удалось. К сожалению, душевную гармонию я обрела довольно поздно – в 55 лет. Но, как говорится, лучше поздно, чем никогда. И я искренне хочу, чтобы мой читатель получил навыки вхождения в счастливое состояние в более молодом возрасте!

Что же произошло, когда мне исполнилось 55? Началось всё с катастрофы, вернее, с череды личных жизненных катастроф, происходивших в моей жизни одна за другой. В 2018 году я пережила предательство мужа. Мы прожили в браке девять счастливых лет и ничто не предвещало беды. Это был железобетонно-счастливый брак. Поэтому я была совершенно неподготовлена к тому, что муж, которого я уважала и считала честным, порядочным, благородным человеком – совершит предательство. Оставшись одна, я на накопленные средства решила открыть свой маленький бизнес по продаже книг и картин. Спустя несколько месяцев он прогорел. Я долго не могла найти работу, так что пришлось продавать вещи, чтобы как-то прокормиться. Мои дети не могли мне помочь. Старший сын – недееспособный инвалид. Младший тогда только пришёл из армии и пока что не мог найти себя, куда-то устроиться. Но и это не все мои беды. Я сломала руку. А в тот день, когда у меня сняли гипс, случился пожар. Сгорела вся моя квартира. В тот день я поняла: когда у тебя просто есть крыша над головой – это уже счастье. А у меня и этого не было. Вся жизнь рухнула – я осталась без работы, без средств к существованию, без жилья. Я и без того была человеком депрессивным, ранимым, душевно-уязвимым, впадавшим в уныние и панику при малейшем поводе, а тут столько поводов, что в пору в петлю залезть. Но именно тогда я стала искать различные практики, чтобы как-то помочь себе, вытащить себя из болота невезения, войти в ресурсное состояние. У меня не было другого выхода – я одна и мне надо быстро восстановить квартиру после пожара!

Короче говоря, квартиру я восстановила менее, чем за полгода, вышла замуж и уже семь лет нахожусь в счастливом браке, всё у меня хорошо, а о том, что такое депрессии – я давно забыла. Я счастлива!

Какие практики я использовала - делюсь в этой книге. Скажу сразу, не всё здесь – моё ноу-хау, здесь очень много компиляции, но зато в одном месте воедино собрано то, что я искала и тестировала много месяцев, рыская по всему интернету, знакомясь с разными источниками, пробуя и экспериментируя. Много часов поисков, раздумий и практики. Так что читайте и применяйте!

Глава 1.

ЖИЗНЕННЫЕ СЦЕНАРИИ

Все мы хотим быть счастливыми, богатыми, успешными, востребованными и реализованными. Все хотим заниматься любимым делом и получать за это реальные деньги, все мы хотим любви, гармонии в браке… Или кто-то не хочет? Кажется, нелепый вопрос. Но почему в таком случае, когда все хотят быть, к примеру, богатыми, или по меньшей мере состоятельными людьми, то одни получают всевозможные блага легко, играючи, а другие никак не могут выбраться из состояния бедности, финансовой турбулентности, кредитных историй? И так во всех областях.

Психологи считают, что причина неисполнения желаний, недостижения целей – это внутренние конфликты, когда одна часть Вашей личности желает чего-либо, а другая – блокирует намерение добиться желаемого, разумеется, искренне считая, что тем самым она защищает Вас от чего-либо – утомления, дискомфорта, осуждения и недопонимания окружающих и т.д. Внутренний конфликт можно сравнить с напрасными трудами трёх животных из басни И. Крылова «Лебедь, рак и щука». А теперь представьте, что Вы договорились с Вашей суб-личностью, блокирующей Ваше намерение. Сколько энергии у Вас высвобождается на достижение желаемого? Той энергии, которую до сих пор Вы тратили на борьбу внутри Вас?

С помощью специальных техник можно благополучно выйти из состояния внутреннего конфликта и помочь выйти другим.

Внутренние конфликты, определяющие течение Вашей жизни, подобны жизненным сценариям: сформировался некий сценарий – и Вы живёте по нему, сливая энергию на внутреннюю борьбу. Давайте посмотрим, каким образом жизненные сценарии блокируют Ваши намерения.

Пример: человек, назовем его Павел, хочет стать руководителем направления на своём предприятии. И прикладывает к этому всевозможные внешние действия – засиживается допоздна на работе, вносит рационализаторские предложения, повышает свою квалификацию, наращивает клиентскую базу. На уровне взаимоотношений – пытается подстроиться к работодателю, стремится ему угодить, настраивает коллег – «ребята, при случае скажите главному – эта должность, вот прям моя», но – воз и ныне там. А причина кроется в его жизненном сценарии, состоящем из микро-сценариев, то есть мыслей, которые при частом повторении за многие годы его жизни создали прочные нейронные цепочки в его мозгу, тем самым блокируя его намерение. Каким образом? Давайте рассмотрим.

Сценарий 1. Пока я не…

Наш Павел, желая получить должность руководителя направления, засиживается на работе допоздна, вносит рационализаторские предложения, повышает свою квалификацию и т.д., но – в его мозгу постоянно присутствуют мысли: «Пока я не стал руководителем направления, я не чувствую радости от работы» или «Пока я не стал руководителем направления, я не могу жить так, как мне хочется». «Пока я не стал руководителем направления, я не смогу сделать предложение руки и сердца Ане из соседнего отдела».

Подобный сценарий можно найти и в других областях:

«Я хочу…, но не могу, пока не накоплю денег, не выращу детей, не выплачу кредит, не найду свою любовь и т.д.»

То есть, налицо внутренний конфликт: «я хочу…, но…» Узнаёте? Если этот сценарий – Ваш, главное – вовремя это осознать и начать работать по изменению своего негативного жизненного сценария. Как? Начните с 3-х первых шагов:

1. Контролируйте мысли. «Я мыслю, значит, существую» - сказал Рене Декарт. Можно перефразировать: «КАК мыслю – ТАК и существую», поскольку мысль = действию. Итак, как только поймаете себя на мысли «пока не…» - сразу пресекайте её.

2. Осознайте себя здесь и сейчас, сконцентрируйтесь на том, что Вы любите, что Вам нравится, уделяйте этому больше времени и радуйтесь, так как каждый миг бесценен. Прошлого уже нет – растаяло, как сон, будущее ещё не наступило (и только Бог знает, наступит ли), зато у нас есть настоящее! Смакуйте каждый миг настоящего, пробуйте его на вкус. Вспомните, что можно просто выпить чашку чаю, а можно сделать из этого простого действия целую чайную церемонию – превратить чаепитие в настоящее искусство. Так и в наших силах сделать из повседневной жизни произведение искусства – сотворить свою реальность. Да, пока ещё нет достаточно денег, висит кредит и не встретился любимый, но кое-что можно сделать уже сейчас, с теми ресурсами, которые есть на текущий момент. Начните с малого!

3. Прекратите концентрироваться на цели! Просто знайте, что цель будет достигнута и идите к ней в своём темпе, не испытывая негатива от того, что двигаетесь к ней, как Вам кажется, слишком медленно. Думайте о цели не с негативом – «да когда уже это будет, чёрт возьми, я устал ждать», а с позитивом – цель уже достигнута, она уже осуществилась - в Вашем счастливом будущем. Поэтому беспокоиться не о чем – можно просто наслаждаться процессом.

… А нашему Павлу надо просто сконцентрироваться на любимой работе, расслабиться и находить радость в том, что он имеет уже сейчас.

Сценарий 2. После будет…

Допустим, у нашего Павла превалирует сценарий №2. Он безумно хочет стать руководителем направления, так как имеет для этого достаточный опыт и здоровые амбиции. Однако в подсознании у него сидит мысль, что если он получит заветную должность, то у него возрастёт ответственность, а если проект будет провален – то спросят именно с него. В народе на эту тему бытует поговорка: «Если невысоко взлетел – то и падать не так больно».

Помните шутливый тост? «Желаю, чтобы у вас всё было и ничего вам за это не было». Так вот, у некоторых подобная установка «после будет» становится прямо жизненной, парализует волю, да и просто мешает жить. Человек с подобным жизненным сценарием создаёт себе запрет на радость, на богатство, на любовь и пр., и – такие пророчества со знаком - часто сбываются, поскольку мысль материальна.

Налицо внутренний конфликт: «я хочу…, но боюсь, что после будет…»

Что делать? Для начала – 3 первых шага к избавлению от подобного сценария.

1. Контролировать свои мысли и слова, так как слова – это микро-сценарии. Причём сюда относятся и схожие мысли – типа «за всё надо платить», «ничего просто так не бывает», «я её полюблю, а она мне изменит (бросит, предаст и т.д.), уж лучше быть одному» и т.п. Или, как в случае с Павлом – «вот я станут руководителем направления, а мои подчинённые завалят проект, и вот тогда с меня спросят»

2. Создавайте новый сценарий! Как? Также мысленно. Меняйте – на +.

3. Позвольте себе жить здесь и сейчас. Не думайте о будущем с негативом. Лучше – с позитивом. Так, мне очень нравится вечерняя аффирмация: «Благодарю за этот день – он был самым счастливым в моей жизни. И радуюсь завтрашнему дню, так как он будет – самым счастливым днём в моей жизни».

И помните: осознать – не значит изменить. Нужна душевная, мысленная работа над собой, над своими мыслями, своим поведением. Сколько инсайтов оказались бесполезны, потому что человек, испытав озарение, вновь утонул в болоте повседневности.

Сценарий 3. «Я никогда…» и родственный «Я всегда…»

Возьмём тот же пример с Павлом. Да, он сидит на работе допоздна, повышает свою квалификацию, наращивает клиентскую базу, но – в его подсознании прокручивается микро-сценарий «Я никогда не стану руководителем направления, я всегда буду на вторых ролях». То есть человек хочет чего-то, но не верит, что добьётся этого. Одна часть его личности – стремится к цели, другая – блокирует намерение страхом неудачи и неуверенностью в себе. То есть присутствует внутренний конфликт. Как Вы думаете, получит Павел желаемую должность с такими мыслями? Вряд ли. Потому что от него так и будет фонить неуверенность в себе, осознание своего места в этой компании на вторых ролях.

«Я никогда не разбогатею, не выйду замуж, не увижу Париж, не вылезу из долгов и т.д.» и «Я всегда буду бедным, одиноким, неудачником и т.д.». Знакомо? Значит, жизненный сценарий № 3 – Ваш! С чем и поздравляю. Почему поздравляю? Казалось бы – с чем тут можно поздравить? А с тем, что, раз уж Вы осознали это, значит, диагноз поставлен верно и можно приступать к лечению.

Кого характеризует этот сценарий? Того, кто на позиции жертвы, кто не верит в себя, в свой успех, в ценность своей личности. Что делаем? 3 первых шага к изменению жизненного сценария:

1. Контролируем мысли! Пресекаем всякие «я никогда» и «я всегда»! Прекращаем «жертвить»! Вырываем, как сорняк, чувство жалости к себе! И повышаем собственную ценность, для начала, в своих глазах. Выпишите все свои достижения, успехи и победы, проанализируйте свой опыт, все свои навыки… Ну, как? Видите, сколького Вы добились, сколько навыков, знаний, способностей скрыто в Вас. Всё это – Ваши бесценные ресурсы, на основе которых Вы можете строить Ваше счастливое будущее.

2. Меняем – на +. Например, «Я никогда не полюблю» на «Я уже люблю и скоро мой любимый появится в моей жизни», «Я всегда буду бедным» на «Бедность – это временные трудности, испытание, пройдя которое, я стану обеспеченным человеком, достаток уже входит в мою жизнь» и т.д.

3. И начинаем менять своё поведение, свои привычки.

Помните – постановка диагноза – это ещё не полное выздоровление. Полное выздоровление требует времени и работы над собой. А о том, как конкретно работать: как выработать уверенность в себе, как перестать себя жалеть, как полюбить себя, как взрастить в себе «мышление миллионера» - вопросы следующего уровня. Об этом чуть позже.

Сценарий 4. «Я почти, но…»

Этот жизненный сценарий характеризует тех, кто бросает начатое на полпути… почти достигнув вершины, разворачивается обратно… тех, у кого семь пятниц на неделе. Такой человек безусловно разносторонняя личность, однако он нигде не дожимает до результата. Помните, из греческой мифологии - Сизифов труд? Боги наказали Сизифа тем, что он, почти закатив огромный камень на вершину горы, выпускает его из рук и всё приходится начинать сначала.

Внутренний конфликт в этом случае состоит в том, что человек – либо не уверен в себе («Я столько сил затратил, но цель ускользает от меня, она по-прежнему далека, а я уже устал, так стоит ли оно того…»), либо боится успеха. Да-да, бывает и такое («Ещё чуть-чуть – и я стану состоятельным человеком, и что я беду делать с деньгами? А вдруг на меня нападут рэкетиры, вдруг я потеряю свою духовность, а вдруг…?).

Пример из жизни. Один высокопоставленный чиновник брал взятки. Деньги он клал в сейф, и через какое-то время там накопилась такая сумма, что он мог бы купить несколько квартир. Однако этого человека терзал ужас: он боялся, что его разоблачат, деньги отнимут, а его самого накажут (арест, лишение престижной должности, потеря репутации). Он постоянно таскал сейф с собой. Ночью он стоял у изголовья его постели. На службе - под его рабочим столом. Этот чиновник стал до крайности подозрителен: а что, если его подчинённые знают тайну сейфа? А что, если кто-то уже донёс на него? У него нарушился сон, так как даже во сне его преследовали кошмары. И каков итог? У него появилось маниакальное желание истратить эти деньги. Но не на приобретение квартир и прочей недвижимости – страх разоблачения («а-откуда-у-него-такие-деньги») заставил несчастного пустить своё состояние по ветру. Зато, истратив эти деньги, человек успокоился.

Давайте же проработаем внутренний конфликт, перепишем жизненный сценарий, не будем наказывать сами себя, подобно Сизифу, а закатим-таки камень на вершину и обретём счастье и удовлетворение от сознания того, что приложенные усилия не оказались напрасны!

Начнем с 3-х шагов:

1. Вам всё интересно, но Ваших сил не хватает на всё? Вычленяем главное и концентрируемся на одном, самом значимом для Вас направлении. Для этого следует определиться со своим предназначением. Можно взять и ещё одно направление, если у Вас хватит сил, ресурсов и времени, ну, максимум, три, и хорошо, если они будут взаимодополнять одно другое. Больше целей – это опять тянуть в разные стороны, как лебедь, рак и щука. Начните с выполнения главного. Если останется время и силы – приступите ко второму, и, если сможете, к третьему. А если не сможете – значит, жизнь сама расставила всё по своим местам, и у Вас останется только одно, истинно Ваше, направление.

2. Просто идите к своей цели. Шажок за шажком. Если цель кажется недостижимой, помните – «слона можно съесть по кусочку». Разбейте большую цель на маленькие.

3. Составьте чёткий план и следуйте ему. Будьте дисциплинированны. Если бы над Вами довлел работодатель, начальник и т.п., Вы бы дошли до цели. Из-за того, что цель нужна только Вам и никто над Вами не стоит, от неё можно отказаться, так как перед собой Вы можете не отчитываться, так? А Вы представьте, что Вы – сами себе работодатель, директор, хозяин, Бог, в конце концов. Ваша цель нужна именно Вам, и никому более. Вы – в ответе перед собой.

Вернёмся к нашему Павлу. Да, засиживался допоздна, носил шоколадки секретарше директора, но – охладел. Ему показалось, что сил и времени затрачено много для получения вожделенной должности, а возможность получить её пока иллюзорная. Да ну её! На вторых ролях тоже неплохо. Зато можно с работы пораньше уйти, да и ответственности меньше. Или, как другой вариант, руководитель направления – это, конечно, круто, но вот руководитель отдела маркетинга – круче! Так, что там для этого надо?..

Сценарий 5. «Можно сделать лучше…»

И опять обратимся к Павлу. Внёс десять рационализаторских предложений, но в мозгу крутится мысль: «Нет, я пока не готов, вот когда сделаю двадцать рационализаторских предложений, вот тогда можно претендовать на эту должность». Или другой вариант: его клиентская база насчитывает тысячу контактов. Однако ему кажется, что этого мало, ему надо полторы тысячи.

А вот подобный пример из области коучинга: «Я прокачиваюсь уже десять лет, я прослушал курсы от всех ведущих коучей России, и даже курс зарубежной звезды Тони Роббинса, но – я не готов стать коучем. Надо ещё прокачиваться, посещать курсы, ещё наращивать своё мастерство. Пока я не готов». По-другому этот сценарий называется «перфекционизм». Внутренний конфликт здесь заключается в том, что внутри Вас есть две суб-личности – одна стремится к цели, а вторая – внутренний скептик – уничтожает все её намерения, обесценивая их.

Если этот сценарий - Ваш, то:

Пресекайте мысли о том, что Вы не готовы.

Помните, главное – уверенность в себе. Не обязательно быть идеальным, главное – излучать уверенность, транслировать свою успешность.

Следуйте девизу – «Бери и делай!» В процессе всегда можно доучиться, получить недостающие знания и навыки.

Вывод: обнаружив у себя один или несколько блокирующих жизненных сценариев, можно изменить свою жизнь. Главное – осознать проблему.

Вопросы:

Какой жизненный сценарий Ваш?

Как он мешал Вам в достижении Ваших целей?

Какие шаги Вы наметите для себя в его преодолении?

Глава 2.

ЗАЩИТНЫЕ МЕХАНИЗМЫ ПСИХИКИ

Защитный механизм психики – психологическая защита – это понятие глубинной психологии. А в фокусе наблюдения глубинной психологии – процессы, проходящие на бессознательном, подсознательном уровне. Этой теме посвящены такие труды, как «Психоанализ» З. Фрейда, «Аналитическая психология» К. Юнга, методы которой мы будем рассматривать далее.