Эмоциональный интеллект: теоретические и практические аспекты

Эмоциональный интеллект: теоретические и практические аспекты

Маргарита Акулич

© Маргарита Акулич, 2025

ISBN 978-5-0067-9881-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Эмоциональный интеллект – это умение осознавать свои эмоциональные состояния и контролировать их, что позволяет успешно справляться с поставленными задачами.

Наличие высокого уровня эмоционального интеллекта позволяет нам эффективнее справляться с трудными обстоятельствами, избегая поспешных реакций и влияния чувств. Это дает возможность отстраниться, спокойно проанализировать происходящее и принять взвешенное решение о дальнейших действиях.

Эмоциональный интеллект способен улучшить многие аспекты вашей жизни. В предлагаемой книге раскрыт ряд ключевых теоретических и практических аспектов эмоционального интеллекта. Приведено много ценных советов.

Возможны противопоказания. Требуется консультация специалиста.

При подготовке книги в основном использованы англоязычные источники.

I Эмоциональный интеллект: теоретические аспекты

1.1 Понятие эмоционального интеллекта. Возникновение идеи эмоционального (социального) интеллекта. История

Понятие эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект (emotional intelligence, EI) – это комплекс умений, позволяющий человеку осознавать собственные чувства и чувства окружающих, понимать их мотивы и стремления, а также контролировать эмоции, как свои, так и чужие, для достижения конкретных целей. К таким навыкам относят отличающиеся гибкостью.

Возникновение идеи эмоционального (социального) интеллекта

Идея эмоционального (социального) интеллекта возникла как ответ на то, что стандартные тесты на интеллект не всегда позволяют предсказать, насколько успешным будет человек в работе и в повседневной жизни. Причина в том, что успешные индивидуумы часто умеют эффективным образом взаимодействовать с окружающими, опираясь на эмоциональную связь, и контролировать собственные эмоции, что не учитывается традиционными тестами интеллекта. Согласно альтернативному определению, предложенному С. Дж. Стейну и Говарду Буку, эмоциональный интеллект, в отличие от общепринятого понимания интеллекта, представляет собой умение человека верно оценивать ситуацию и воздействовать на нее, безошибочно понимать желания и потребности других, знать их достоинства и недостатки, сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и располагать к себе.

История

Считается, что в эпоху первобытных людей именно эмоциональный интеллект, в том виде, в котором мы его знаем сегодня, играл решающую роль в выживании. Он позволял приспосабливаться к условиям окружающей среды, гармонично взаимодействовать с членами своей общины и налаживать отношения с другими племенами. Чарльз Дарвин в своей работе «О выражении эмоций у человека и животных» (1872) обратил внимание на значимость внешних признаков эмоций для адаптации и успешного существования. Вопросы, связанные с эмоциями и их регуляцией, занимали центральное место в работах Зигмунда Фрейда, основоположника психоанализа.

Он полагал, что древнейшие правовые нормы и моральные принципы, такие как «Свод законов Хаммурапи» (Вавилон, XVIII век до н.э.) или указ императора Ашоки, можно интерпретировать как ранние попытки обуздать и упорядочить эмоциональные проявления. Идеи о социальном взаимодействии как форме интеллекта впервые стали появляться в 1920-х годах. В 1920 году профессор Эдвард Торндайк ввел термин «социальный интеллект», определив его как умение понимать других людей – мужчин, женщин, детей – и эффективно взаимодействовать с ними.

В 1926 году был разработан и получил широкую популярность первый тест для оценки социального интеллекта – George Washington Social Intelligence Test.

Исследования, направленные на оценку социального интеллекта, продолжались на протяжении последующего десятилетия, однако, как отметили Роберт Торндайк и Сол Стерн в своем обзоре, опубликованном в 1937 году, эти усилия не привели к существенным результатам. Значительный вклад в понимание интеллекта сделал Дэвид Вэкслер, который определял его как совокупность способностей, позволяющих человеку действовать осознанно, логически мыслить и успешно адаптироваться к окружающей среде. В своей работе 1940 года он выделил два типа человеческих способностей: «интеллектуальные» и «неинтеллектуальные», отнеся к последним аффективные, личностные и социальные качества. Вэкслер утверждал, что именно эти «неинтеллектуальные» факторы оказывают решающее влияние на будущие достижения человека. Влияние Вэкслера, известного разработкой тестов интеллекта, ощущалось и в первой половине XX века, несмотря на доминирование в психологии бихевиористской теории.

В 1960-е годы термин «эмоциональный интеллект» впервые стал активно использоваться. Он появился в 1964 году в статье Майкла Белдока, посвященной восприятию эмоционального содержания в различных формах коммуникации, и в 1966 году в работе Ханскарла Лёйнера, рассматривавшей взаимосвязь эмоционального интеллекта и личностного роста. В 1975 году Клод Штайнер, один из создателей транзактного анализа, предложил концепцию эмоциональной грамотности и разработал программу обучения, описанную в его книге «Развитие эмоциональной грамотности» (1997).

Активное развитие теории эмоционального интеллекта началось в 1980-х и 1990-х годах. Важным этапом стало появление в 1983 году модели интеллекта Говарда Гарднера, разделившего его на внутриличностный и межличностный аспекты. В 1985 году Уэйн Пэйн представил исследование, целиком посвящённое формированию эмоционального интеллекта. Рувен Бар-Он в 1988 году, в рамках своей диссертации, предложил использовать термин «эмоциональный коэффициент» (EQ), параллельно с уже известным IQ.

Ключевым моментом стало издание в 1990 году статьи Питера Саловея и Джона Майера, которая заложила основу современного понимания эмоционального интеллекта. После публикации этой работы, теория получила широкую известность и вызвала значительный интерес со стороны научного сообщества. В 1995 году Дэниел Гоулман выпустил популярную книгу, в которой изложил историю развития теории, представил современные научные взгляды на эмоциональный интеллект и разработал собственную, так называемую, интегрированную модель. В 1996 году Рувен Бар-Он продемонстрировал на конференции Американской психологической ассоциации тест EQ-i, предназначенный для оценки эмоционального интеллекта, что стало основой для «модели эмоционального интеллекта Бар-Она».

В XXI веке изучение эмоционального интеллекта получило дальнейшее развитие, при этом внесли значительный вклад такие исследователи, как Петр Соловей (Питер Саловей), Джон Майер, Говард Гарднер и Константин Василис Петридис. Появляется все больше данных, касающихся нейробиологических основ эмоционального интеллекта.

1.2 Модель эмоционального интеллекта Майера-Саловея-Карузо (концепция способностей)

В современной психологии эта модель признается ведущей и часто применяется для определения понятия эмоционального интеллекта, хотя также широко распространена комбинированная модель Дэниэла Гоулмана, основанная на ней (см. ниже).

Некоторые ученые, в частности Говард Гарднер, критиковали модель способностей за чрезмерную зависимость от психометрических методов.

Майер, Саловей и Карузо выделяют четыре ключевых аспекта эмоционального интеллекта:

Распознавание эмоций

Умение определять эмоции, как в других людях (по выражению лица, жестам, манере держаться, голосу, поведению), так и в себе. Использование эмоций для стимулирования мышления

Способность человека (чаще всего бессознательно) активировать когнитивные процессы, пробуждать творческий потенциал, используя эмоции как источник мотивации.

Понимание эмоций

Способность выявлять причины возникновения эмоций, осознавать взаимосвязь между мыслями и чувствами, понимать смену эмоций, прогнозировать их развитие, а также интерпретировать эмоции в контексте межличностных отношений и осознавать сложные, противоречивые переживания.

.

Эмоциональный контроль

Это умение регулировать собственные чувства и оказывать влияние на эмоциональное состояние окружающих для реализации намеченных планов. Он включает в себя учет эмоционального фона при анализе, решении проблем, выборе оптимальных решений и определении стратегии поведения.

1.3 Модель эмоционального интеллекта Дэниэла Гоулмана

Широкую известность получила модель эмоционального интеллекта, разработанная журналистом-натуралистом Дэниэлом Гоулманом, благодаря его бестселлеру. Однако многие исследователи критикуют ее за недостаточную эмпирическую основу. Данная модель выделяет пять ключевых аспектов эмоционального интеллекта: Самосознание

Это умение распознавать собственные эмоции, понимать, как они влияют на решения, знать свои достоинства и недостатки, формулировать цели и определять приоритеты.

Самоконтроль

Это способность управлять своими чувствами и подавлять порывы. Мотивация – стремление к достижению целей ради самого процесса достижения.

Сочувствие

Это способность учитывать переживания других людей при принятии решений и проявлять к ним понимание.

Социальные навыки

Это умение налаживать контакты, оказывать влияние на людей и направлять их действия в нужное русло.

На основе этой модели были разработаны три инструмента для оценки: Emotional Competency Inventory (ECI), Emotional and Social Competency Inventory (ESCI) и Emotional and Social Competency – University Edition (ESCI-U).

1.4 Модель социального и эмоционального интеллекта (ESI)

Разработанная Рувеном Бар-Оном модель социального и эмоционального интеллекта (ESI) впервые была представлена в 1996 году на конференции Американской психологической ассоциации в Торонто, Канада. Она включает в себя 15 ключевых компонентов:

1. Самоуважение

Это умение адекватно воспринимать себя, осознавать собственные потенциалы и недостатки, сильные и слабые стороны, и принимать себя полностью.

2. Эмоциональная осознанность

Предполагает способность замечать собственные эмоции в данный момент, различать их и понимать, что их вызывает.

3. Умение отстаивать себя и самовыражаться

Это способность выражать свои чувства и мысли четко и конструктивно, а также мобилизовать эмоциональную силу, проявлять настойчивость и придерживаться своих убеждений.

4. Автономность

Это способность опираться на собственные силы и не зависеть эмоционально от окружающих.

5. Эмпатия

Это способность понимать и сопереживать чувствам других людей.

6. Чувство долга перед обществом

Это осознание себя частью социума, умение эффективно взаимодействовать с окружающими, проявлять заботу и нести ответственность за благополучие других.

7. Навыки общения

Это способность к конструктивному взаимодействию посредством вербальных и невербальных средств, умение налаживать и поддерживать взаимовыгодные связи, основанные на эмоциональной близости, и чувствовать себя уверенно в общении.

8. Устойчивость к стрессу

Это способность эффективно регулировать свои эмоции и оперативно находить решения в сложных ситуациях.

9. Самоконтроль

Это умение сдерживать эмоциональные всплески и избегать импульсивных поступков.

10.Оценка действительности

Умение адекватно оценивать свои ощущения и суждения, сопоставляя их с внешней действительностью, является важной чертой.

11. Гибкость

Проявляется в способности адаптировать свои эмоции, мысли, убеждения и действия к меняющимся условиям.

12. Навыки решения проблем

Они включают в себя умение определять суть вопроса и находить действенные способы его разрешения.

13. Самореализация

Это стремление к постановке и достижению целей, раскрытие внутренних возможностей.

14. Оптимизм

Он позволяет сохранять веру в лучшее и позитивный настрой даже в трудных ситуациях.

Чувство счастья и удовлетворенности

Оно возникает из ощущения гармонии с собой, окружающими и жизнью в целом.

1.5 Эмоциональная грамотность

Определение Клода Штайнера

Понятия эмоциональной грамотности и эмоционального интеллекта нередко применяются схоже, а порой и как синонимы, но между ними есть принципиальные расхождения. Эмоциональная грамотность впервые заявила о себе как компонент инициативы, направленной на развитие гуманистического образования в начале 1970-х. Клод Штайнер, автор этого термина, определяет его следующим образом: эмоциональная грамотность включает в себя «умение осознавать собственные чувства, способность прислушиваться к переживаниям окружающих и проявлять к ним сочувствие, а также способность адекватно выражать эмоции. Для развития эмоциональной грамотности необходимо научиться управлять чувствами, чтобы укрепить свою внутреннюю силу и повысить уровень комфорта в жизни. Она способствует улучшению взаимоотношений, открывает путь к возникновению любви, обеспечивает эффективное сотрудничество и формирует ощущение принадлежности к обществу».

Пять ключевых аспектов эмоционального интеллекта

Штайнер выделяет пять ключевых аспектов эмоционального интеллекта: Распознавание собственных переживаний. Развитие эмпатии. Контроль над эмоциональным состоянием. Преодоление эмоциональных сложностей. Общая эмоциональная вовлеченность.

Направленность модели эмоционального интеллекта, предложенной Штайнером

По мнению Штайнера, эмоциональный интеллект – это способность понимать как свои эмоции, так и эмоции окружающих, что способствует улучшению взаимоотношений, в частности, благодаря умению вести диалог и владеть собой. Умение чувствовать чужую боль и радость позволяет эффективно общаться и действовать обдуманно даже в напряженных ситуациях. Штайнер называет это «эмоциональной интерактивностью». Таким образом, модель эмоционального интеллекта, предложенная Штайнером, направлена на конструктивное разрешение эмоциональных проблем, что необходимо для построения стабильного будущего. Он полагает, что это позволяет усилить личную силу и изменить характер отношений. В центре внимания – личность, и это побуждает человека обращать внимание на свой внутренний мир, а не на внешние обстоятельства.

1.6 Критика теории эмоционального интеллекта

Некоторые исследователи считают, что она объясняет лишь небольшую часть значимых жизненных достижений

Несмотря на то, что теория эмоционального интеллекта (EQ) позиционируется как залог достижения целей в различных областях – от образования до личной жизни, некоторые исследователи, в частности Дж. Майер, считают, что она объясняет лишь небольшую часть – от 1 до 10, а по другим оценкам, от 2 до 25% – значимых жизненных достижений.

Единственное, в чем сходятся сторонники популярной и академической точек зрения

Единственное, в чем сходятся сторонники популярной и академической точек зрения, – EQ расширяет наше понимание интеллекта.

Все существующие концепции эмоционального интеллекта подвергаются критике

В то же время, все существующие концепции эмоционального интеллекта подвергаются критике за некоторую размытость и произвольный выбор составляющих. Хотя очевидно, что эти элементы оказывают влияние на успех в жизни, особенно в профессиональной сфере, для признания теории необходимо четкое обоснование принципов, определяющих структуру EQ. В противном случае, это понятие рискует превратиться в просто перечень факторов, воздействующих на судьбу человека. Особо резкую критику получил Дэниэл Гоулман, которого с момента публикации его первой работы обвиняют в отсутствии строгого научного подхода, недостаточном количестве ссылок на источники и излишней коммерциализации идеи эмоционального интеллекта.

Примечание: При подготовке этой главы использовался источник [1].

II Улучшение эмоционального интеллекта (EQ)

При подготовке этой главы использовался источник [2].

Управляйте эмоциями, чтобы строить лучшие отношения и добиваться успеха

Используя рассмотренные в данной главе четыре важных аспекта, вы сможете улучшить свой эмоциональный интеллект, построить более крепкие отношения и достичь своих целей на работе, в учебе и в личной жизни.

2.1 Что представляет собой эмоциональный интеллект (EQ)? Преимущества и роль эмоционального интеллекта (EQ)

Что представляет собой эмоциональный интеллект (EQ)? Эмоциональный интеллект, именуемый также эмоциональным коэффициентом или EQ, – это умение осознавать, применять и контролировать собственные эмоции конструктивным способом, чтобы справляться с напряжением, налаживать общение, проявлять эмпатию к окружающим, преодолевать препятствия и улаживать споры.

Преимущества эмоционального интеллекта

Развитый эмоциональный интеллект способствует формированию прочных связей, позволяет добиваться прогресса в учебе и профессиональной деятельности, а также реализовывать карьерные и личные стремления. Кроме того, он помогает лучше понимать собственные переживания, воплощать задуманное в жизнь и делать взвешенные выборы, соответствующие вашим приоритетам.

Роль эмоционального интеллекта (EQ)

Известно, что наибольших высот достигают не всегда самые одаренные люди или те, кто полностью реализует свой потенциал. Вполне вероятно, что вы встречали людей, демонстрирующих отличные успехи в обучении, однако испытывающих трудности в общении и не достигающих успеха в работе или личной жизни. Только интеллекта или коэффициента интеллекта (IQ) недостаточно для достижения успеха. Да, высокий IQ может помочь вам поступить в университет, но именно эмоциональный интеллект (EQ) позволит вам справляться с волнением и эмоциями перед экзаменами. IQ и EQ работают в тандеме и наиболее эффективны, когда взаимно дополняют друг друга.

2.2 Четыре важных аспекта эмоционального интеллекта

Самоконтроль

Вы способны обуздывать импульсы, управлять своим состоянием и поведением, находить конструктивные способы выхода из сложных эмоциональных ситуаций, демонстрировать упорство, держать данные вами слова и адаптироваться к новым обстоятельствам.

Самооценка

Вы осознаете собственные чувства и то, как они влияют на ваши размышления и действия. Вы осведомлены о своих сильных сторонах и слабых местах и отличаетесь самодостаточностью.

Социальная восприимчивость

Вы способны к сопереживанию. Вы умеете улавливать чувства, стремления и увлечения других людей, замечать тонкие эмоциональные нюансы, чувствовать себя комфортно в обществе и распознавать структуру отношений в группе или организации. Общение с окружающими

Вы способны строить и поддерживать благоприятные отношения, четко излагать свои идеи, вдохновлять и оказывать влияние на других, эффективно сотрудничать и находить компромиссы в конфликтных ситуациях.

2.3 Влияние эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект оказывает воздействие на следующие вещи:

Ваши достижения в обучении или профессиональной деятельности

Развитый эмоциональный интеллект способствует преодолению социальных трудностей в рабочей среде, позволяет эффективно руководить и вдохновлять коллег, а также достигать карьерных высот. Многие организации, при подборе персонала, придают эмоциональному интеллекту не меньшее значение, чем профессиональным компетенциям, и нередко используют тесты на определение EQ.

Ваше физическое состояние

Если вы испытываете трудности с управлением эмоциями, вероятно, вам сложно справляться и со стрессом. Это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Хронический стресс негативно влияет на давление, ослабляет иммунитет, повышает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, может привести к проблемам с репродуктивной функцией и ускоряет старение организма. Овладение навыками управления стрессом – важный этап развития эмоционального интеллекта.

Ваше психическое благополучие

Неуправляемые эмоции и постоянный стресс также могут негативно сказаться на вашем психическом благополучии, делая вас более восприимчивыми к тревожным состояниям и депрессии. Отсутствие способности осознавать, проживать и контролировать свои эмоции затрудняет построение прочных межличностных связей, что, в свою очередь, может вызвать чувство одиночества и усугубить проблемы с психикой.

Ваши взаимоотношения с окружающими

Умение распознавать собственные эмоции и контролировать их позволяет более точно выражать свои чувства и лучше понимать чувства других людей. Это способствует эффективному общению и укреплению отношений как в профессиональной, так и в личной сфере.

Ваш уровень социальной адаптации

Контроль над эмоциями выполняет важную социальную функцию, объединяя вас с другими людьми и окружающим миром. Социальный интеллект помогает различать искренних друзей от недоброжелателей, оценивать заинтересованность окружающих в вас, снижать уровень стресса, стабилизировать нервную систему посредством общения и испытывать чувство любви и удовлетворения.

III Развитие эмоционального интеллекта: четыре ключевых навыка для повышения EQ

При подготовке этой главы использовался источник [3].

3.1 Навыки, составляющие эмоциональный интеллект, можно освоить в любое время. Вам нужно научиться преодолевать стресс в данный момент и в отношениях

Навыки, составляющие эмоциональный интеллект, можно освоить в любое время

Навыки, составляющие эмоциональный интеллект, можно освоить в любое время. Однако важно помнить, что существует разница между простым изучением EQ и применением этих знаний в жизни. Даже если вы знаете, что должны что-то сделать, это не означает, что вы это сделаете, особенно когда вас охватывает стресс, способный свести на нет все ваши лучшие намерения.

Вам нужно научиться преодолевать стресс в данный момент и в отношениях

Чтобы навсегда изменить поведение и выстоять в сложных ситуациях, вам нужно научиться преодолевать стресс в данный момент и в отношениях, чтобы оставаться эмоционально осознанными.

Следующие четыре ключевых навыка помогут вам развить свой EQ и улучшить способность управлять эмоциями и общаться с другими людьми

3.2 Четыре ключевых навыка

Навык первый: Самоуправление для развития эмоционального интеллекта

Чтобы эффективно применять эмоциональный интеллект, важно уметь направлять свои чувства на выработку взвешенных решений. В состоянии сильного напряжения вы рискуете утратить управление эмоциями и способность действовать разумно. Вспомните эпизод, когда стресс взял над вами верх. Было ли вам легко сохранять ясность ума и принимать логичные решения? Вероятнее всего, нет. Чрезмерное напряжение снижает вашу способность к ясному мышлению и точному пониманию эмоций – как своих, так и чужих. Эмоции служат ценным источником сведений о вас и окружающих, однако под влиянием стресса, выводящего из привычной обстановки, можно ощущать себя подавленным и сталкиваться с потерей самообладания. Освоение техник управления стрессом и поддержание эмоциональной устойчивости позволит вам воспринимать негативную информацию, не допуская, чтобы она нарушила ход ваших мыслей и самоконтроль. Вы сможете принимать решения, позволяющие сдерживать порывы, регулировать эмоции конструктивным образом, проявлять активность, выполнять обещания и адаптироваться к новым условиям.