Без FильтроFF. Неврозы, панические атаки и наши стрессы

Мы привыкли больше реагировать на негативные события, на негативную информацию и определённый раздражающий нас фактор, и мы её, если хотим найдем, мы её привлечём в свою жизнь. Наш мозг так устроен, что нам лучше и проще воспринимать негативную информацию, чем позитивную, нам проще ориентироваться на какие-то деструктивные новости: где-то рухнуло, упало, мировые катаклизмы и катастрофы.

Мы начинаем воспринимать это очень быстро и очень близко к сердцу, такой мазохизм получается с постоянным подкреплением. У каждого из нас внутри есть энергетика, у каждого есть своё внутреннее состояние, которое мы сами себе создаем, и сами в себе это состояние можем генерировать.

Но, поймите, если состояние у нас голове будет базироваться, строиться, генерироваться на всякой негативной хрени, – в виде всяких мыслей, размышлений и излишнему самоанализу, – то, наше состояние можно сравнить с внутренней лавой, которую мы заглушили пробкой – наши подсознательные импульсы, внутри нас, будут стремиться пробиться наружу.

Чтобы энергия била ключом, важно подкреплять её с помощью каких-то ресурсов и нахождение, и понимание себя. И точно, ни в коем случае, не обесценивание себя, а проявлять любовь к себе, уважение, общение с теми людьми, с кем нам приятно, комфортно!

Заниматься действиями, которые приносят удовольствие, в виде хобби: это чтение книг, музыка, рисование краской гуашью и именно в этом состоянии у вас будет рождаться внутренний «ресурс». Конечно же, необходимо четко понимать, если я беспокоюсь, а что это значит для меня?

Как правило, за подобными вопросами спрятано что-то другое: беспокоиться о собственном здоровье, значит, возможно, за ним надо следить. Где-то откорректировали, сходили к необходимым докторам и идём дальше – кайфуем от жизни и получаем новые источники радости и вдохновения (созидательные)!

Как научиться управлять своей энергией, чтобы избежать тревог, страхов и напряжения?

Сейчас, я не буду «открывать Америку», если скажу, что у всех нас есть энергия, которую мы используем, чтобы общаться, говорить какие-то слова, двигаться. Как и в прочем, она нужна и необходима для всех внутренних процессов в организме, которые происходят автономно, бессознательно, не зависимо, так скажем, от нашего разума, от вашего сознания. Также, это процессы метаболизма, обмена веществ, обновление клеток, рост костной, мышечной тканей и так далее. Поэтому, резонно возникает вопрос: где её брать?

Понятное дело, есть два варианта и «способа», где её брать, где находятся её источники: с одной стороны, это, естественно, с пищей – когда мы получаем большую часть энергии, необходимую для разных физических процессов. Для движения, для каких-то коммуникативных, речевых двигательных процессов, это с одной стороны.

Но, помимо всего, есть ещё у нас психическая энергия, та энергия, которая генерируется у нас внутри нашего мозга, активизируя глубинный независимый от нас процесс. И вот, соответственно, такая энергия генерируется постоянно, как лава внутри кратера вулкана, где она перманентно накапливается. И, рано или поздно, вулкан прорывается и из спящего становится уже активным.

Всё это накопленное дело (считай, «лава») извергается на поверхность и уже дальше по склону, от этой вулканической горы – она начинает сжигать всё на своём пути – постройки, дома, деревья!

И, в принципе, с нами – то же самое происходит. Где психическая энергия берётся и, непосредственно, зарождается? – в таком участке мозга, называется ретикулярная формация. Это древний мозг, так скажем, взятый нами эволюционно от животного мира.

Клетки ретикулярной формации расположены достаточно близко между собой, соединяясь между собой обширной нейронной связью, активизируя постоянно нервные импульсы друг друга. Например, возбудился один нейрон, он передаёт свою волну возбуждения на другие, третьи, тысячные. В ретикулярной формации эти клетки очень плотно между собой сплетены, поэтому, естественно, и энергия сама по себе достаточно мощная, в отличие от той, которые запускают нервные импульсы в коре головного мозга.

Именно ретикулярная формация, это тот участок нашего мозга, который является главным генератором собственной психической энергии, необходимой для всей психической активности – начиная от наших мыслей, рассуждений, ощущений и испытывая разные эмоции, до постановки задач и «импульсации» разных действий!

Я не случайно начал с подобного экскурса про энергию, потому что, многие процессы связаны между собой: эмоциональная нестабильность с невротическими проявлениями, в виде тревоги, панические атаки или даже с неконтролируемой агрессией или проявление злости.

Все эти эмоциональные проявления, так скажем, мы их транслируем во внешнюю среду, выплёскивая на кого-то из окружающих и им достается по полной, или же, всё-таки, мы начинаем сдерживать и подавлять внутри себя.

От этого нам, на самом деле, не лучше! Потому-что уровень тревоги возрастает, и здесь, вовлекаются разные процессы, связаны с сердечно-сосудистой системой – давление подскакивает, возникает учащенное сердцебиение и другие вегетативные проявления.

Во время тревоги или панической атаки (об этом подробнее в специальной главе книги) наши нервные сплетения провоцирует друг друга и импульс генерирует возбуждение из глубин головного мозга (продолговатый мозг) в виде психической энергии, которая начинает всё больше и больше «разрастаться» (как та аналогия с лавой вулкана).

И эта «раскалённая лава» начинает подниматься вверх – после чего, она начинает запускать работу всяких подкорковых структур, разных ядер, активизируя определённые действия в соответствии с нашими инстинктами.

Таким образом, ретикулярная формация дала какой-то энергетический всплеск и, соответственно, эту энергию необходимо куда-то расходовать – вопрос в другом, пока мы ещё не знаем и у нас нет понимания, куда и каким образом расходовать и реализовывать данную психическую энергию.

Активизируясь, подкорковые ядра, отвечающие у нас за разные инстинкты, – начинают активизировать те бессознательные проявления, которые отображают содержание и саму суть этих инстинктов, со всеми имеющимися, в итоге, внешними проявлениями, которые мы, субъективно, ощущаем, и, соответственно, можем чувствовать.

У нас есть три разных инстинкта: первый – инстинкт самосохранения, связанный со здоровьем, безопасностью и самой жизнью, второй – иерархический (социальный). То есть, он ответственен, как раз, за статус, власть, желание доминировать в обществе. Может быть даже, управлять другими людьми и такое неосознанное желание – быть таким красавчиком на пьедестале, чтобы все тобой гордились, тебя замечали и делали комплименты (немного усиливаю эффект)!

И третий, это сексуальный инстинкт (инстинкт самосохранения вида), тот, который направлен у нас на сохранение вида, как такового. Например, продолжение рода у женщин, чтобы ваш ребёнок родился здоровым, а сама беременность протекала благополучно. И затем, включился бы материнский инстинкт во всей своей красе (у отцов, несколько иная задача, поэтому в полной мере, подобные проявления, как правило не актуализируются).

Сексуальный (половой) инстинкт, в отличие от животного, у нас ещё и «требует» просто секса как такового, то есть, он стал не обязателен только лишь для размножения, для продления своего рода, но ещё и в качестве реализации удовольствия во время самого секса, а также, ощущения разных приятных эмоций у мужчины и женщины во время ухаживания, тактильных ощущений, ласк, поцелуев и тому подобное.

В такие моменты – наш половой инстинкт раскрывается по полной!

Первый инстинкт, который я назвал, отвечает за сохранение своего здоровья, за свою безопасность, за улучшение качества своей жизни, и соответственно, если у нас происходит такая интересная штука, когда и если, мы эту энергию (в отличие от животных) не можем реализовывать на агрессию – в виде нападения или бегства (избегание от стрессовых и травмирующих нас субъективно факторов) – мы начинаем испытывать напряжение в теле, учащение дыхания, сердцебиение, нехватку воздуха, возрастает уровень тревоги, или актуализируются бессознательные страхи и ряд других изменений, совершенно пугающие нас с вами.

За счёт этой психической энергии животное начинает или нападать, или убегать – всё очень просто в животном мире, в отличие от нас, где над нами довлеет какой-то цензор в голове: «хорошо/плохо, правильно/аморально, что обо мне окружающие скажут, подумают» и многое другое.

И когда наш инстинкт самосохранения, актуализируется от возбуждения подкорковых центров, там начали работать какие-то свои страхи, нереализованная агрессивность, тревожность, которые животному организму важно реализовать.

И здесь всё просто – или надо нападать на кого-то, или надо убегать, в отличие от людей, где активно работает сама кора (определённые зоны коры головного мозга), где рождаются, собственно говоря, все наши мысли и размышления, анализ, какие-то другие представления и прогнозы о возможных событиях.

Мы начинаем думать о чём угодно в худших ожиданиях и сценариях, но совершенно, не соотнося свои фантазии с реальностью!

У нас очень тонкий слой коры головного мозга— в шесть слоев, разных по структуре клеток – нейронов, связанных между собой, и он, по толщине, сам по себе – как паутинка или салфетка, но ведь какие здесь установки и прогнозы рождаются, связанных с нашим окружением: что о нас подумают, что скажут, а что, если я не так поступлю и сделаю; а вдруг, я сейчас выйду, например, отвечать у доски или на сцену на публику, – и «сделаю» ошибку и вот, получается, прилюдно облажаюсь!?

Интересная ситуация: энергия в виде метафоричной лавы из вулканической глубины начинает разрастаться и подниматься всё выше и выше, то есть, выход из жерла вулкана нашей «лавины» наружу – разнесёт, сожжёт всё то, что было рядом, если не уметь контролировать эту мощь и не знать с помощью каких техник и подходов, мы можем влиять на свою психическую энергию, нашу вулканическую лаву!

У животных в плане управления своей энергетической интенции всё проще – чтобы эту свою лавину как-то утилизировать, они начинают – или нападать, или убегать. И, здесь, всё вроде бы понятно и нет никаких неврозов, нет никакой тревоги, никакого беспокойства и панических атак!

Если образно сказать про нас – про людей, что именно происходит с нашей энергией? Представьте, что сверху, в жерле вулкана, заткнуто наглухо некая пробка, в виде наших мыслей, рассуждений.

Предположим, девушка идёт на свидание и думает: «а вдруг, может быть, возможно – я не понравлюсь этому парню?» или «а что обо мне подумают люди в кафе, сам парень, по поводу того, как я одета? Его друзья – с которыми ещё нет никакого знакомства, ну заранее, на перспективу?!».

В общем, в голове такой бедняжки, накануне начинает происходить такая круговерть – вот она постоянно анализирует, постоянно муссирует какие-то события в голове, и они, иррациональные мысли, рождаются на основании нашего прошлого опыта, как вариант – это активизирует нашу кору, которая включается в общий процесс обдумывания, в связи с чем – она также возбуждается (как и сама та «бедная» девушка, но не в сексуальном контексте).

В отличие от животных, у которых встроены в поведение два вектора – убегать и нападать – мы не можем действовать по данному сценарию. Предположим, стоя на остановке, кто-то нас случайно толкнул плечом, потому что побежал к своему прибывающему автобусу – а у нас всё это возмущение уже во всю бурлит и нам бы, возможно, хотелось бы проявить себя, как животному – выплеснуть наружу свою «лаву» напряжения и агрессии, и начать нападать (возможно, лишь вербально).

Но, тогда, мы можем спровоцировать настоящее «ледовое побоище». Но, с большой долей вероятности мы так не сделаем. Потому что есть определенный цензор: во-первых, мы сами являемся цензором для себя, сами себя тормозим и останавливаем, за счет торможения коры, основываясь на своём аналитическом складе рассуждений, на основании прошлого опыта («в прошлый раз, я также попыталась сделать и меня оштрафовала полиция»).

Я понимаю, что это прозвучит очень бредово, но, тем не менее, пофантазируем: я сейчас накинулся (-ась) на человека, что скажут окружающие и стоящие на остановке люди? – скажут: «Подбежал какой-то умалишённый здесь товарищ на остановке (или девушка)», – и наберут тревожную кнопку! В общем, дальше сюжет понятен.

Я к чему привёл данный немного абсурдный пример? – к тому, чтобы понять, что вот подобная тема зарождает самый настоящий невротический стиль поведения, энергия никуда не расходуются, или точнее, она расходуется только на уровне мыслей, но помимо этого – никуда не реализуется и, бессознательно, эти возбуждения, вызванные и активированные инстинктом, на уровне подкорковых структур – могут «провоцировать» у нас тревогу, панические атаки, страхи.

Такая психическая энергия, которая направлена на утилизацию инстинктивных импульсов, по факту, ответственных за сохранения нашего здоровья, отвечающих за безопасность нашей жизни – расходуется на создание в голове устрашающих картинок и ужасных прогнозов: «А вдруг что-то со мной не так? Что-то наверное у меня не то с сердцем – чувствую, как сердце начало стучать во время тревоги, а точно, видимо, может приступ случится, а что, если сердце остановится?!»

В подобных ситуациях, наши инстинкты (инстинкт самосохранения) с нами начинают играть такую злую шутку – потому что они уже возбуждены, они по полной, начинают генерируют в подкорке свои импульсы, а выхода для неё мы не придумали или просто, не знаем как нам поступать – и получается такая интересная картина: тревога никуда не исчезает (если бы вы, в подобной ситуации, например, пробежались бы 100 метров, тревога, страх бы ушли).

Но, в подобных ситуациях, мы начинаем анализировать, причём совершенно неконструктивно о чём-то размышлять, и ещё больше погружаем себя в невротический замкнутый круг!

Важно, понимать и осознавать, откуда берутся наши все эмоциональные проявления – страхи, тревоги, неуверенность в себе и внутренняя напряжённость, паника?! Задавать себе вопросы – Зачем я тревожусь, боюсь, что для меня это может значить?

Необходимо грамотно утилизировать нашу психическую энергию, чтобы не было этой паники, тревоги, панических атак и всевозможных неприятных сюжетов в жизни.

Понятное дело, когда тревога разрастается и заливает нас «волной», когда она уже в действии, когда всё бушует и она вырывается наружу – мы пытаемся её глушить непонятно чем, и возникающие всякие неприятные мысли в нашей голове, совершенно не благоприятствуют разрешению данного процесса! Понятно, что поздновато пить боржоми, но, тем не менее, все равно, зная способы управления подобными «приступами» можно научиться этим управлять.

Авторский курс

«7 шагов. Путь к радости»

Предположим, например, вы где-то собираетесь организовать выступление на сцене: вам надо выступать и раскрывать содержание своего спича, а вы сделали какую-то «ошибку» – неправильно сформулировали фразу, не совсем верная конструкция в речи, ну и что теперь, как вы дальше поступите?

Растеряетесь, впадёте в панику, разволнуетесь? Запомните такую простую народную мудрость – все ошибаются, поэтому, совершать ошибки, это абсолютно естественно и нормально. Это первое. Другое – какую оценку вы даёте своим ошибкам? Загоняете себя в чувство вины, совершив «ошибку», при этом, слушая других: «Ну ты конечно, вчера там накосячил (-а), презентация во время твоего выступления просто ужасная!»

Да, возможно, совершил или совершила, да – так получилось: то есть, вы признали – всё идём дальше, не надо на этом заморачиваться, не надо на этом излишне фиксироваться!

Да, это важно, а ваш мозг будет постоянно про это напоминать: ага, а ты вчера там что-то сделала, а вспомни-ка подробнее? – и будет взращивать в нас чувство вины! Вам это, собственно, зачем? Вот и спрашивайте себя – зачем я беспокоюсь, зачем я напрягаюсь, зачем я начинаю тревожиться, а что для меня это значит, если я сейчас выйду на сцену?

Сама тема публичных выступлений, достаточно актуальна, так как она затрагивает социальную коммуникацию, на базе иерархического инстинкта – ведь, общаясь или знакомясь с новым для себя человеком, мы начинаем испытывать волнение, начинаем думать – что он скажет, а вдруг, я не очень хорошо внешне выгляжу.

Наш мозг начинать накидывать столько разных невразумительных вопросов, и сам пытается дать разные ответы. Вот мы, соответственно, начинаем тревожиться, теряться в этом процессе, начинаем туда углубляться и снова тревожиться, и паниковать ещё больше!

Мы сами эту пробку – заглушку поставили у себя в голове, как в ванне – если хотите ванную принять, надо поставить эту заглушку, но если мы хотим слить воду, то заглушку придётся убрать. Так и с нашей накопленной и нереализованной энергией – хотим, чтобы не захлестнула по полной, чтобы ушла без травматизма для нашей психики – важно научиться ею управлять, перераспределять на что-то созидательное и полезное для нас самих!

Вы должны понимать, что вся психическая энергия, начинает подниматься из подсознательных структур нашего мозга, поэтапно активируя разные ядра инстинктов и включая в общий подобный процесс – наши отделы, которые «провоцируют» запуск разных эмоций (страхи, тревоги, психическое напряжение, депрессию и другие).

И конечно же, разгоняя наши мысли, прогнозы, непонятные иррациональные установки в области коры – мы же умные, поэтому и начинаем очень много додумывать, представлять и фантазировать, как правило, с негативными последствиями! Разогнали свою психическую энергию на полную мощность и теперь сами страдаем и мучаемся – печально, неоправданно и даже глупо.

Только вот, дорогие и уважаемые мои читатели, получается, как в том выражении: «Спасение утопающих – дело рук самих утопающих!» – разгоняя свой инстинкт самосохранения, не научились с ним совладать на высоких скоростях, не понимаем истинных причин своих невротических расстройств – мы начинаем ещё больше беспокоиться, тревожиться за своё здоровье, за свою жизнь, там точно не до безопасности.

А далее, включаем свой сексуальный инстинкт, не понимая истинных свои потребностей в плане семьи, своей роли в ней, хочу ли я этого ребёнка или боюсь не успеть родить по возрасту – и снова – стресс, напряжение, обеспокоенность, тревога, загоняем себя в кучу комплексов и страхов!

Могу привести примерные установки женщин, которые обращаются ко мне по семейным, партнёрским вопросам: «Мне уже 35 (32, 37 – не важно), а я сильно хочу ещё одного ребёнка или первого (прям очень сильно, аж до жути и боли в области промежности), а всё не получается, может у партнёра проблема, что делать?»

Если коротко, пока такая женщина не избавится от иррациональных установок, своего тревожного и фобического состояния, своего навязчивого поведения, с постоянными мыслями «Надо, необходимо, именно сейчас, срочно-срочно» – дело в положительную сторону не сдвинется!

А вот другой типаж женщин: она излишне не беспокоится, что, возможно, у неё, не совсем в этом понимании, детородный возраст; она не рвёт волосы на голове, не тревожиться, она внутренне самодостаточна, спокойно развивается, уверена в себе. Так вот, шанс такой женщине забеременеть в разы выше, чем в первой категории. Как и вероятность – выносить здорового малыша!

Немного остановимся на лайфхаках о том, как управлять своей энергией: они очень просты и на самом деле, я думаю, что вы все их использовали. Вот смотрите, есть сама энергия, которая генерируется в голове, затем, условно, поднимаясь наверх, посредством срединных подкорковых структур мозга – активирует наши эмоции (мы уже с вами про них знаем).

На чём они базируются? – на инстинкте – как правило, превалирует и доминирует в конкретный временной период – то один, то другой.

Понятное дело, что «активность» сразу трёх инстинктов —проявится по примеру такой картины: и секса хочется, и мы чувствуем неудовлетворенность в личной жизни. И сразу проблема в безопасности этой самой жизни. А ещё, я хочу быть генеральным директором крупной компании и всё вот это, выросло, как слоённый торт!

И конечно, если не уметь всем этим делом управлять, то, как говорится, жди беды – подразумевая самого настоящего невроза во всех проявлениях. Поэтому, самое главное, что вы должны понять, как управлять и трансформировать эту психическую энергию в действие?!

Теперь давайте подумаем, а какие действия вы можете совершить?

• Пешая прогулка по 10.000 шагов – наматывать в достаточно быстром темпе (кстати, отлично помогает держать тело в тонусе и позволяет избавляться от лишних кг) – основной вектор применения – разгружает все эти чуждые и ненужные мысли, освобождают голову.

Например я, хожу каждый (ну ладно, почти) день, уже на протяжении долгого времени – и мне нравится тот результат, который можно сделать от такой пешей прогулки (помимо тонуса – появляются новые интересные идеи, инсайты и тому подобные интеллектуальные «полезняшки»).

• Можно заменить ходьбу велосипедом, во время чего, немного другой эффект, ориентированный больше на физическую нагрузку, когда приходиться делать и совершать больше усилий.

• Если мы перерабатываем эту энергию во что-то полезное и созидательное. Важно испытывать определенные эмоции, связанные с процессом удовольствия – наши хобби – когда мы получаем удовольствие от совершаемых каких-то дел, то есть, мы что-то сделали – у нас, как говорят психологи, закрылся гештальт – у нас совершилось удовлетворение, обусловленное выработкой нейромедиаторов – дофамин, серотонин!

• Мы говорим: «Ну какая я молодец, у меня получилось приготовить заливную рыбу, лучше, чем в известном фильме! Я хочу сделать плов своему любимому человеку!» и дальше, ждём, пока он похвалит, засыпет страстными поцелуями – ммм красота. Какое же получится потрясающее положительное подкрепление от любимого мужчины!

Вы молодец, и получили наслаждение и кайф от процесса, в который вовлекайтесь, от данной сферы деятельности. А если ваша деятельность превратилась в монотонную, и от удовлетворения ничего не осталось – меняйте на что-то другое!

Реализация себя через что-то позитивное, интересное – отвлекаем свой мозг от монотонной деятельности, плюс хобби, о чём я уже сказал. А то ведь, что получается, работать нам дайте, что, как говорится, аж хлебом ни корми. Только вот, подобная «вовлечённость» и наш трудоголизм может привести к выгоранию и выхолащиванию, а это, как ни крути, тоже форма невроза.

Эмоциональное выгорание и неврастения. Как распознать и что делать?

Данная тема, связанная с эмоциональным выгоранием, очень актуальна среди многих людей в профессиональной сфере – когда мы, несмотря на все внутренние сопротивления, продолжаем свой профессиональный путь до победного!

Желая профессионально расти, достигать каких-то высот и вершин, при этом чувствуем и, вероятно, осознаем, что наш внутренний стержень у нас как-то уже сломлен – это как раз первый звоночек того, что с вами происходит что-то не так, когда признаки профессионального выгорания начинаются с внутреннего сопротивления, нежелания продолжать свою профессиональную деятельность, внутри начинаем ощущать какое-то раздражение, может быть даже злость – на окружающих, на самого себя!

И, часто так происходит, что первым симптомом такого достаточно широко известного эмоционального и психического истощения организма является такое проявление, как усталость, которая не проходит после отдыха, после полноценных выходных. Вроде бы отдохнули, выспались и должно быть всё нормально – и уже пора выходить на работу, а мы понимаем, что как-то усталость ещё продолжается.

Хотя, обладаем в начале рабочей недели энтузиазмом и мотивацией на свою профессиональную деятельность, но, проходит пару дней – и мы начинаем погружаться в это «состояние», что называется по старой схеме – опять чувствуем себя усталым и нарастает неврастения.

Понятие неврастения, это, вообще, такое невротическое состояние, симптом – который, помимо, усталости и истощения – сопровождается ещё такими эмоциями, как раздражение, общее внутреннее напряжение, поэтому, это первый звоночек профессионального эмоционального выгорания.

Могу сказать, что одной из причин данного состояния является монотонность, однотипность деятельности! Поэтому, важно разнообразить и привносить в свою повседневную «стандартную» жизнь какие-то ещё дополнительные элементы, это очень важно. Разнообразьте её с помощью ваших увлечений – хобби: музыка, книги, чего-то ещё дополнительно – написание картин, спорт, кружки по интересам.