Полная версия
Сила несовершенства. Как сделать вашу неидеальную жизнь аутентичной
В разных странах концепция успеха может варьироваться: успешный советский человек значительно отличался от успешного американца. Но в целом понятия успеха во многом схожи.
Например, в большинстве стран Запада стройное моложавое тело считается одним из показателей успешности и женской красоты, а также здоровья, хотя это весьма спорно. Однако у индейцев племени ачуар, обитающих в тропических лесах Амазонии, красивыми считаются женщины с большим животом. Этой черте придается такое важное значение, что даже маленькие девочки стараются выгибать спину и выпячивать живот, чтобы выглядеть красивее.
Со временем четкие представления об успехе становятся все более жесткими. Например, в конце XX века здоровым людям нужно было сбалансированно питаться и вести активный образ жизни: больше двигаться и по возможности заниматься спортом. Чтобы выглядеть успешным в сфере здоровья и фитнеса в наши дни, нужно быть экспертом по правильному питанию, шеф-поваром и ежедневно заниматься физическими упражнениями на полупрофессиональном уровне. Просто придерживаться здорового образа жизни теперь недостаточно.
То же касается и финансового успеха, жизненной миссии и карьеры – планки потребностей и ожиданий поднялись как никогда высоко. Большинству из нас предстоит столкнуться с проблемой выбора между успехом и счастьем. Во многих сферах жизни эти сценарии оказываются взаимоисключающими.
• Возможно, вы займетесь изучением права или бизнеса, вместо того чтобы посвятить себя искусству или другому столь же «непрактичному» виду деятельности. Причиной такого выбора часто становится давление родителей, считающих, что на юридическом поприще вы сможете добиться выдающихся успехов, а художественное творчество никогда не станет «настоящей работой» или не принесет больших денег.
• Возможно, вам придется вступить в брак и посвятить себя семье, вместо того чтобы сфокусироваться на карьере. Это особенно тяжелый случай, потому что, по мнению многих людей, настоящий успех требует умения совмещать оба сценария.
• Возможно, вам придется сделать выбор между престижной карьерой и любимым делом (многие ценят корпоративную карьеру выше статуса индивидуального предпринимателя или фрилансера). В этом случае нужно будет решить, что для вас важнее – возможность добиться успеха или стать по-настоящему счастливыми.
Держу пари, что большинство из нас предпочтет успех счастью. Мы выбираем успех, руководствуясь следующей логикой: «Если трезво оценить ситуацию, то выбор успеха, безусловно, более разумный и обоснованный. Желание последовать зову сердца, реализовать заветную мечту, заняться тем, что тебе нравится, связано с колоссальным риском!» Мы не любим рисковать, поэтому выбираем определенность. Даже если путь к успеху кажется трудным, он приведет нас к определенному пункту назначения.
Мы предпочитаем успех счастью не потому, что больше ценим успех, а потому, что нам необходима определенность. И мы верим, что счастье станет естественным следствием успеха.
В процессе работы над книгой я с болью осознавала: если она не попадет в чарты бестселлеров хотя бы в одной категории или на одной из платформ – пусть даже это будет самая малоизвестная платформа и самая непрестижная категория – я не осмелюсь назвать себя успешным автором. Мне еще ни разу не приходилось встречать известных авторов, чьи книги не входили в чарты бестселлеров. Неужели это стало обязательным показателем успешности?
В наши дни существует множество достаточно четких определений успеха. К сожалению, с определением счастья все не так просто. Изучением темы счастья я занимаюсь уже много лет, читаю специальную литературу, слушаю выступления на конференциях TED[8] и копаюсь в эмпирических свидетельствах и материалах научных исследований. Все эти изыскания привели меня к единственному выводу: четкого определения счастья не существует.
Данные многих исследований свидетельствуют о том, что счастье не может быть побочным эффектом успеха. Ученые установили, что успех достигается намного легче, если стремиться к нему, находясь в состоянии счастья[9]. Следовательно, успех – побочный эффект счастья, а не наоборот.
Подумайте вот о чем. Мы возводим успех на пьедестал, ставим его выше всего остального лишь для того, чтобы на финише этой изнурительной гонки почувствовать себя счастливыми. Иначе говоря, мы стремимся к успеху, чтобы достичь счастья. Считаем счастье своей конечной целью, но первоочередное внимание уделяем успеху. Поскольку мы убеждены, что успех делает нас счастливыми, а не наоборот, счастье часто отходит на второй план в списке наших повседневных приоритетов.
Однако существуют неопровержимые доказательства того, что успех не приводит к счастью и не создает счастья. В принципе такое возможно, но коэффициент корреляции, или статистической взаимосвязи, ничтожно мал. Показатель нашей успешности не является средством прогнозирования уровня нашего счастья.
Мы часто думаем, что путь к счастью лежит через успех. Это аксиома, которую мало кто подвергает сомнению. Доверие этой аксиоме, этому заблуждению вызывает у многих из нас синдром Гермионы, или склонность к перфекционизму, заставляя слишком строго относиться к себе, злоупотреблять самокритикой и отказываться принимать себя такими, какие мы есть. Короче говоря, мы хотим быть счастливыми, но считаем, что путь к счастью лежит через успех, то есть через достижение совершенства.
К сожалению, в большинстве случаев мы обнаруживаем эту простую ошибку лишь после того (!), как вкладываем все силы, время и ресурсы в погоню за успехом, добираемся до вершины и воплощаем заветные мечты. Вот почему, взобравшись на вершину Олимпа[10], мы остаемся один на один с абсолютной истиной… и нашими демонами.
Я попробую перефразировать мысль одной из моих близких подруг и любимых учителей, выдающегося психотерапевта Марисы Пир[11]. Она работает с самыми успешными людьми в мире и вот что говорит о стремлении к успеху:
Люди стремятся к успеху в надежде, что он сделает их привлекательными и достойными. Но они уже достойны и привлекательны. И когда достигают успеха, исчезает единственный мотив тянуться к нему – желание чувствовать себя достойными и привлекательными. В результате остаются один на один с собой, со своей неуверенностью и проблемами, которые надеялись решить совершенно неправильным способом – путем достижения успеха.
Мы, как общество, не можем дать четкое определение счастью. Вот почему его трудно измерить и оптимизировать. Но к углубленному рассмотрению темы счастья мы перейдем чуть позже. А пока в качестве сырой гипотезы позвольте предложить вам следующую идею.
Каждый человек понимает счастье по-своему.
Счастье – это личностный феномен. Следовательно, на планете Земля могут существовать миллиарды вариантов счастья, и каждый из них немного отличается от остальных.
Но если счастье – это пункт назначения, уникальный для каждого человека, тогда почему нам предлагают одну и ту же дорожную карту?
Практика саморефлексииСегодня я хочу попросить вас составить два списка. Но это ментальное упражнение нужно выполнить в обратном порядке. Если обычно вы ставите успех на первое место, а счастье на второе, то сейчас попробуйте сделать наоборот.
• Составьте список собственных определений счастья: что делает вас счастливыми, что вы называете счастьем.
• Составьте список того, что для вас означает успех: что именно вы называете успехом, как узнаёте, что достигли успеха.
А теперь посмотрите, много ли совпадений в этих списках, если они будут. Особое внимание уделите наличию противоречий в каких-либо пунктах.
Миф о хастлинге
Ну а здесь, знаешь ли, приходится бежать со всех ног, чтобы только остаться на том же месте! Если же хочешь попасть в другое место, тогда нужно бежать по меньшей мере вдвое быстрее!
ЛЬЮИС КЭРРОЛЛ[12]Следуя указаниям туристической карты, вы можете зайти в лес, заблудиться, немного покружить, после чего выйти к звенящему ручью, наткнуться на оленя, а затем найти выход из чащи. Все окажется не так уж плохо, если прогулка вам понравится и места, по которым вы будете блуждать, будут такими же красивыми, как пункт назначения, не так ли?
Проблема в том, что большинству из нас кружной путь к месту назначения доставляет мало удовольствия.
На протяжении многих лет я беру интервью у сотен успешных людей из всех слоев общества. Однажды в ходе беседы мать одаренной юной шахматистки призналась: «Моя дочь вела себя так же, как любой другой ребенок. Ей хотелось допоздна валяться в постели по воскресеньям и целыми днями тусоваться с подружками. Поэтому я постоянно напоминала: “Ты должна, не жалея сил, трудиться над повышением уровня своего мастерства. Пока все твои соперницы будут предаваться лени и нежиться в постелях, ты будешь наращивать преимущество над ними и приближаться к достижению своих целей”»[13].
В западном обществе сформировался настоящий культ хастлинга – стремления к успеху и достижению амбициозных целей во всех сферах деятельности. Наша вера в плодотворность упорного труда и хастлинга укоренилась настолько глубоко, что, если мы обнаруживаем какие-либо доказательства обратного, например если успех дается слишком легко, сразу возникают подозрения, что тут что-то не так.
«Наверное, этот успех не будет долгосрочным, поскольку то, что дается легко, не может быть устойчивым».
«Может, мне просто повезло, и такая удача больше не повторится».
«Возможно, люди скоро поймут, что я не сделала ничего для того, чтобы заслужить свой успех».
«Мне кажется, я работаю недостаточно усердно, поэтому все потеряю так же легко, как получила».
Вам знаком какой-нибудь из этих внутренних монологов?
Если учесть, что около 82 процентов успешных людей страдают синдромом самозванца[14] и что, по данным различных исследований, около 32 процентов наемных работников в Европе страдают от эмоционального выгорания[15], можно с уверенностью предположить, что большинство из нас знакомы по меньшей мере с одним из этих болезненных состояний.
Еще добавлю, что многие из моих коллег и друзей-предпринимателей испытывают чувство вины всякий раз, когда решают расслабиться и отдохнуть. Им кажется, что выходные и праздничные дни снижают продуктивность, что отдых – пустая трата времени и что за каждой минутой безделья последует наказание в виде потери денег или возможностей.
Недавно на одном из семинаров-практикумов для женщин-предпринимателей я с удивлением услышала, как участницы жаловались на то, что вынужденный перерыв в работе превращает их в ленивых, непродуктивных неудачниц. Но вот что я вам скажу: отдых не является проявлением лени, перерыв не равнозначен отступлению, отпуск не становится причиной застоя, а ожидание не приводит к проигрышу.
Потому и советую всем не навешивать на себя ярлыки и проявлять осторожность при оценке своих качеств.
Очень мудро по этому поводу высказался Эрик Эдмидс, один из лучших преподавателей образовательной платформы Mindvalley: «Убеждение – вирус, который питается доказательствами». Используя научную терминологию, отметим, что в стволе мозга располагается сеть нейронов – ретикулярная активирующая система[16], которая отвечает за фильтрацию раздражителей, стимулирующих кору головного мозга. Проще говоря, ретикулярная активирующая система выполняет функцию привратника, который решает, какие из внешних раздражителей важны, а значит, нам нужно на них отреагировать, а какие несущественны и их можно проигнорировать.
Поскольку самыми актуальными для нас являются раздражители, связанные с нашей целью, мы будем уделять им особое внимание. Это значит, что восприятие определяется поставленной целью.
Чтобы проиллюстрировать эту концепцию, давайте проведем небольшое ментальное упражнение. Если вы уже выполняли его на тренингах личностного роста, повторение пойдет только на пользу.
Оглянитесь вокруг и постарайтесь запомнить все коричневые предметы в комнате.
Поняли? Сделали? Отлично!
А теперь закройте глаза и перечислите все зеленые предметы в комнате.
Откройте глаза и снова оглянитесь вокруг, чтобы проверить, какие зеленые предметы вы не назвали, когда перечисляли их с закрытыми глазами.
Это невероятно простое упражнение доказывает, что содержание восприятия определяется поставленной задачей. Вы ясно и четко видели только то, что искали.
Когда искали коричневые предметы, ваш мозг настроился на запоминание всего коричневого и не уделил внимания остальным предметам. Когда я попросила вас закрыть глаза и перечислить зеленые предметы, вы вспомнили самые заметные из них или хорошо знакомые, но не смогли вспомнить мелкие, менее заметные детали. Вполне естественно, что задание показалось вам трудным – ваше внимание не фокусировалось на зеленом цвете.
Система убеждений работает точно так же. Если мы в чем-то убеждены, наш мозг будет повсюду находить доказательства, подтверждающие это убеждение, и игнорировать все, что может его опровергнуть. Найденные доказательства помогают нам утвердиться в убеждении и побуждают еще активнее искать доказательства и игнорировать опровержения. При этом совершенно неважно, насколько наше убеждение осознанное – ретикулярная активирующая система работает даже на подсознательном уровне.
Например, когда люди говорят, что для достижения успеха нужно трудиться, не жалея себя, я им верю, потому что они убеждены в своих словах и повсюду видят доказательства этого. Со временем такие люди сами становятся живым доказательством своего убеждения.
Ваши убеждения проявляются в вашем поведении и жизненном опыте. Если вы убеждены, что успех требует упорного труда и больших жертв, то будете активно создавать ситуации, способные подтвердить ваше мнение.
Позвольте провести простую аналогию: занимаясь на тренажерах, вы постепенно добавляете вес, чтобы увеличить нагрузку и почувствовать жжение в мышцах. Если добавите слишком мало веса и нагрузка окажется недостаточной, вы почувствуете, что не достигли цели занятия и впустую потратили время. Это совершенно обоснованный вывод, когда речь идет о силовых тренировках. Однако ученые не обнаружили никаких доказательств существования связи между интенсивностью эмоциональных и физических нагрузок и стабильностью достигаемого успеха.
В 1908 году психологи Роберт Йеркс и Джон Додсон провели исследование на мышах и пришли к выводу, что умеренный стресс способствует повышению результативности их действий[17]. Обнаруженный эффект взяли на вооружение хастлеры и сторонники использования умеренного стресса для повышения производительности труда. Одним из самых оригинальных способов применения теории умеренного стресса считается активная прокрастинация[18]. Суть идеи проста: если вы хотите достичь максимальной продуктивности, откладывайте выполнение текущей задачи до тех пор, пока оставшегося времени едва хватит на то, чтобы уложиться в поставленный срок. Умеренный стресс, вызванный такой прокрастинацией, значительно повысит вашу продуктивность.
Эта теория нравится многим. И если вы тоже решите поверить в нее, то не только увидите доказательство своей веры, но и сами начнете создавать обстоятельства, в которых сможете стать живым подтверждением ее правильности.
А теперь позвольте изложить вам альтернативную точку зрения на случай, если вы захотите опровергнуть миф о хастлинге и освободиться от парадигмы «успех требует упорного труда».
Вот что сказал по этому поводу Альфи Кон, известный психолог и автор множества книг на тему образования[19]:
Согласно закону Йеркса – Додсона, открытому более ста лет назад, для успешного выполнения тех или иных задач необходимы оптимальные уровни возбуждения. Для решения сложных задач оптимальными являются средние уровни возбуждения, не слишком низкие и не слишком высокие. Большинство из нас, как правило, лучше всего справляется с задачами, которые не настолько просты, чтобы вызывать скуку, и не настолько сложны, чтобы вызывать тревогу. Конечно, задачи могут казаться трудными по разным причинам. Но главное в том, чтобы любые уровни возбуждения (физиологической активации) не приводили нас в состояние негативного стресса.
У мифа о хастлинге очень много сторонников. Он настолько глубоко укоренился в нашем сознании, что любые попытки опровергнуть его приводят в ярость. Но давайте посмотрим, как этому мифу удалось пустить такие глубокие корни, и тогда, возможно, нам будет легче устранить причиняемый им ущерб.
Практика саморефлексииСегодня вам предстоит выполнить нечто похожее на упражнение из предыдущей главы.
Напишите короткое эссе – оно может состоять из нескольких предложений или абзацев – на тему «Почему я недостаточно успешен?». Я уверена, что в вашей жизни есть место для большего успеха, не так ли?
А теперь перечитайте то, что написали, и отметьте все утверждения общего характера. Например, «моя профессия приносит мало денег», или «на нынешней работе у меня нет карьерных перспектив», или «я слишком ленив и работаю недостаточно усердно». Составьте список этих убеждений, ограничивающих ваш успех.
Спросите себя:
• верны ли эти утверждения;
• известны ли вам доказательства обратного;
• есть ли среди ваших знакомых люди, несогласные с этими утверждениями.
Формирование новых позитивных убеждений потребует времени. А пока просто озвучьте свои негативные мысли, завершая каждую словами: «Отпускаю и избавляюсь!»
Серфинг как противоядие от хастлинга
Разница между успешными людьми и по-настоящему успешными людьми заключается в том, что по-настоящему успешные люди говорят «нет» почти всему.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Примечания
1
В предисловии я отдаю дань уважения трем моим самым любимым романистам: Джейн Остин, Шарлотте Бронте и Джону Рональду Руэлу Толкину.
2
Rita Mae Brown, Venus Envy (New York: Bantam, 1993), 88.
3
Mikhail Bulgakov, The Master and Margarita (Switzerland: Grove Press, 1967).
4
Mandy Hale, The Single Woman: Life, Love, and a Dash of Sass (Nashville, TN: Thomas Nelson, 2013), 177.
5
Эту цитату приписывают испанскому художнику-сюрреалисту Сальвадору Дали, однако мне не удалось найти первоисточник.
6
Mariana Bockarova, Ph.D., Fall in Love With a Person, Not an Idea, Psychology Today, March 29, 2019.
7
Vicki Baum, Grand Hotel (1929).
8
TED (Technology, Entertainment, Design – «технологии», «развлечения», «дизайн») – американский частный некоммерческий фонд, известный ежегодными конференциями, для которых выбираются самые интересные темы и самые инновационные идеи. – Прим. ред.
9
Jeff Haden, A Surprising Truth About the Misunderstood Relationship Between Happiness and Success, Inc., May 12, 2021.
10
Олимп – самая высокая гора в Греции. В греческой мифологии считалась обителью богов, символизирует аллегорическую вершину успеха и жизненных достижений.
11
Marisa Peer, Crash Course For Phenomenal Success, A-Fest talk, May 2015.
12
Lewis Carroll, Through the Looking-Glass, and What Alice Found There, The Annotated Alice The Definitive Edition (New York: W.W. Norton & Company, 1992), 165.
13
Интервью с Лианой Хаким на обучающей платформе Mindvalley Mentoring.
14
Bravata, et al., Prevalence, Predictors, and Treatment of Impostor Syndrome: A Systematic Review, Journal of General Internal Medicine 35, no. 4 (2020): 1252–1275. https://doi.org/10.1007/s11606-019-05364-1
15
Lindblom, et al., Burnout in the Working Population: Relations to Psychosocial Work Factors, International Journal of Behavioral Medicine 13, no. 1 (February 2006): 51–59.
16
Ретикулярная активирующая система (Reticular Activating System, RAS) – совокупность нейронов и соединяющих их нервных волокон, расположенных в стволе мозга и образующих сеть. Для целей этой книги я значительно упростила объяснение.
17
Robert M. Yerkes and John D. Dodson, The Relation of Strength of Stimulus to Rapidity of Habit Formation, Journal of Comparative Neurology & Psychology, 18, 459–482, 1908.
18
Прокрастинация (от лат. pro – «ради» и crastinus – «завтрашний») – склонность к постоянному откладыванию на потом даже важных и срочных дел. – Прим. ред.
19
Alfie Kohn, Do We Perform Better Under Pressure? Psychology Today, December 18, 2017.