Тревожность больше не вернется

4. Специфические фобии: "Не тронь меня этим!"

Суть: ярко выраженный, иррациональный и неконтролируемый страх перед конкретным объектом или ситуацией, который несоразмерен реальной опасности. Человек осознает, что страх чрезмерен, но не может его контролировать.

Как проявляется:

– Реакция: при столкновении с объектом страха или даже при мысли о нем возникает интенсивная тревога, вплоть до панической атаки.

– Поведение: активное избегание объекта страха любой ценой. Если столкновение неизбежно – переносит с огромным страданием и напряжением.

– Основные типы:

Животные: пауки (арахнофобия), змеи, собаки, птицы, насекомые.

Природная среда: высота (акрофобия), вода, гроза.

Ситуации: полеты (аэрофобия), замкнутые пространства (клаустрофобия), открытые пространства (агорафобия, часто связана с ПА), поездки в лифте.

Кровь/инъекции/травмы: страх вида крови, уколов, медицинских процедур (часто сопровождается падением давления и обмороком – вазовагальная реакция).

– Другие: страх рвоты, удушья, определенных звуков и т.д.

Пример (зарисовка): Денис с детства до ужаса боится собак. Даже вид маленькой собачки на поводке вдалеке вызывает у него ледяной ужас, сердцебиение, желание бежать. Он планирует маршруты, чтобы обходить парки и дворы, где могут быть собаки. Отказывается ходить в гости к друзьям, у которых есть собака. Мысль о том, что собака может подойти к нему или, не дай бог, залаять, вызывает почти панику.

5. Обсессивно-Компульсивное Расстройство (ОКР): "Невыносимая тяга к контролю"

Суть: навязчивые, нежелательные, пугающие мысли, образы или импульсы (обсессии), которые вызывают сильнейшую тревогу. Чтобы снизить эту тревогу, человек вынужден выполнять повторяющиеся действия или ритуалы (компульсии).

Как проявляется:

– Обсессии: мысли о заражении (микробами, грязью), причинении вреда себе или другим (толкнуть под поезд, ударить ножом), о симметрии/порядке, "запретные" мысли (сексуальные, богохульные), потребность в постоянных сомнениях (выключен ли утюг, закрыта ли дверь?).

– Компульсии: чрезмерное мытье рук/уборка, многократные проверки (плиты, замков), счет, расстановка вещей в строгом порядке, повторение слов/молитв про себя, мысленное "нейтрализующее" действие в ответ на "плохую" мысль. Важно: компульсии приносят лишь временное облегчение и не дают радости!

– Цикл: обсессия (страшная мысль) – сильная тревога – компульсия (ритуал) – временное снижение тревоги – возвращение обсессии (сильнее!).

Пример (зарисовка): Анна постоянно боится, что не выключила утюг и из-за этого случится пожар. Эта мысль настолько мучительна, что она по 10-15 раз возвращается домой, чтобы проверить розетку. Даже если видит, что утюг вынут, тревога не уходит. Она начинает фотографировать выключенный утюг, но и это не помогает. Поход на работу превращается в пытку.

6. Посттравматическое Стрессовое Расстройство (ПТСР): "Призраки прошлого"

Суть: развивается после переживания или свидетельства тяжелой травмы (война, насилие, ДТП, стихийное бедствие, тяжелая утрата), угрожавшей жизни или целостности. Это не просто "стресс", а глубокое нарушение работы психики.

Как проявляется ("Кластеры"):

– Повторное переживание: навязчивые, яркие воспоминания (флэшбэки), кошмары, сильный дистресс при напоминании о травме.

– Избегание: мыслей, чувств, разговоров, мест, людей, напоминающих о травме. Ощущение "оцепенения", эмоциональной отстраненности.

– Негативные изменения в мышлении и настроении: чувство вины, стыда, гнева. Негативные убеждения о себе ("я плохой"), других ("никому нельзя доверять"), мире ("мир опасен"). Утрата интереса к жизни, чувство отчужденности.

– Изменения в возбудимости и реактивности: раздражительность, вспышки гнева, гипербдительность (постоянное сканирование на угрозы), проблемы со сном, концентрацией, пугливость.

Пример (зарисовка): Игорь, ветеран, через год после возвращения его преследуют кошмары о бое. Громкий звук (выстрел в кино, хлопок дверью) заставляет его падать на землю в ужасе. Он избегает людных мест, чувствует себя "оторванным" от семьи, не может говорить о службе. Постоянно настороже, раздражается по пустякам. Чувствует вину за то, что выжил, когда другие погибли.

Помимо конкретных расстройств, есть черты характера, которые делают человека более уязвимым к тревоге в целом:

Перфекционизм: установка "все должно быть идеально, иначе катастрофа/я неудачник". Постоянный страх ошибки, неодобрения.

Непереносимость неопределенности: жизнь в черно-белых тонах, потребность в 100% гарантиях. "Не знаю, что будет – значит, будет плохо!".

Гиперответственность: чувство, что вы отвечаете за ВСЕ и ВСЕХ. Боязнь подвести, не оправдать ожиданий.

Низкая самооценка: убеждение "я недостаточно хорош", "я не справлюсь", "я не заслуживаю". Легко поддаются критике и страху осуждения.

Высокая чувствительность (сенситивность): более острое восприятие стимулов (шумов, эмоций других), быстрее перегружается нервная система.

Склонность к катастрофизации и "чтению мыслей": "У начальника плохое настроение – это из-за меня – он меня уволит – я останусь ни с чем". "Они на меня смотрят – думают, что я дурак".

Эти черты – не приговор! Это зоны роста. Работая с ними (о чем мы поговорим в главах про КПТ и ACT), можно значительно снизить общий уровень тревожности.

Интерактив: Мини-тест "Кто твой тревожный гость?"

Важно! Это не диагноз, а подсказка для самопознания. Отметьте, что вам БОЛЕЕ ВСЕГО знакомо:

1. Меня постоянно беспокоит множество вещей, даже когда все вроде бы хорошо. Тревога "фоновая", как радио. (ГТР)

2. Я смертельно боюсь ситуаций, где на меня смотрят или могут оценить (выступления, знакомства, еда на людях). (Социальная)

3. У меня случались внезапные приступы дикого ужаса с сильным сердцебиением, нехваткой воздуха, страхом смерти. Теперь я боюсь, что это повторится. (Паническое + Агорафобия)

4. У меня есть конкретный, иррациональный страх (пауки, высота, кровь и т.д.), который заставляет меня избегать определенных мест или вещей. (Специфическая Фобия)

5. У меня есть навязчивые, пугающие мысли, от которых я избавляюсь с помощью повторяющихся действий или ритуалов (мытье, проверки, счет). (ОКР)

6. Я пережил(а) тяжелое травмирующее событие, и теперь меня преследуют воспоминания, кошмары, я все время "на взводе" и избегаю всего, что напоминает о том времени. (ПТСР)

7. Я перфекционист, очень боюсь ошибиться и не выношу неопределенности. (Тревожные черты)

Результат: Если у вас много галочек в одном пункте – возможно, это ваш "основной гость". Если галочки в разных пунктах – тревога может быть "комбинированной". Запомните свои ответы – они помогут вам ориентироваться в следующих главах!

Истории звезд: "Я тоже через это проходил(а)"

Эмма Стоун (Панические Атаки): Актриса открыто говорила о панических атаках, начавшихся в детстве. Она описывала ощущение, что дом горит, хотя ничего не происходило. Ее терапия включала КПТ, дыхательные техники и осознание, что ПА не опасны.

Ее ключ: "Я научилась говорить себе: 'Это просто паническая атака. Она не убьет меня. Она пройдет'". И она действительно проходила.

Хоуи Мэндел (ОКР + Социальная Тревожность): Знаменитый комик и ведущий десятилетиями скрывал свое тяжелое ОКР (страх микробов, навязчивые мысли) и социофобию. Он боялся рукопожатий, избегал публичных мест.

Его ключ: Открытость о своей борьбе (написание книги, интервью), интенсивная терапия (включая экспозиции) и юмор как способ справляться. "Признание проблемы – уже половина пути к управлению ею".

Леди Гага (ПТСР): Певица пережила сексуальное насилие в 19 лет, что привело к ПТСР. Она говорила о флэшбэках, депрессии, чувстве отчужденности.

Ее ключ: Психотерапия (включая ДПДГ – EMDR), создание фонда по поддержке психического здоровья, использование искусства как терапии и открытость о своих переживаниях, чтобы помочь другим. "Важно найти того, с кем можно поговорить. Молчание – враг".

Важные нюансы

1. "Чистые" формы – редкость: часто у человека есть черты нескольких типов тревоги. Например, панические атаки могут сочетаться с агорафобией и ГТР. Социальная тревога может подпитываться перфекционизмом. Это нормально! Работа будет комплексной.

2. Степень тяжести – континуум: тревога существует в спектре: от легкого, ситуативного дискомфорта до тяжелых, изнуряющих форм, мешающих жить. Не сравнивайте свою тревогу с чужой. Важно то, насколько вам она мешает.

3. Ярлык – не приговор: знать "имя" своей тревоги полезно для понимания и поиска методов. Но вы – не ваш "диагноз". Вы – человек, который испытывает тревогу определенного типа. Фокус на ресурсах и навыках, а не на ярлыке.

4. Избегание – главный усилитель: какой бы ни была ваша тревога, избегание того, что ее вызывает, – это топливо для ее огня. Ключевой принцип работы (который многим кажется парадоксальным!) – постепенное, контролируемое и поддерживаемое (с помощью техник) столкновение с пугающей ситуацией/мыслью/ощущением (экспозиция), чтобы мозг научился: "Смотри, опасность, которую ты предсказывал, не наступила (или была терпимой)". Об этом подробнее в главах про КПТ и ACT.

5. Стыд и сокрытие – союзники тревоги: многие стыдятся своей тревоги, особенно ОКР ("эти ужасные мысли!") или ПА ("я слабак"). Стыд заставляет скрывать, изолироваться и не обращаться за помощью. Помните: ваши навязчивые мысли – не ваши желания! Ваши физические реакции – не слабость! Открытость (хотя бы перед специалистом или доверенным лицом) – первый шаг к освобождению.

Итак, мы познакомились с основными "ликами" тревожности. Возможно, вы узнали своего "главного гостя" или компанию гостей. Помните:

Тревога многолика, но управляема.

Понимание ее "формы" – ваша суперсила для выбора правильных инструментов.

Вы не одиноки – миллионы проходят через подобное, включая успешных и сильных людей.

Ярлык – это не клеймо, а карта для навигации.

Самое важное – не то, как называется ваша тревога, а то, что вы готовы учиться жить с ней по-новому.

Теперь, когда мы знаем "врага" в лицо и по имени, самое время заглянуть в мастерскую нашего мозга и понять: какие же провода там перепутались? Что заставляет миндалину паниковать из-за пригоревших тостов? Вперед, к Части II: "Истоки беспокойства"!

Часть II. Истоки беспокойства – почему мой мозг так со мной поступает?

Глава 3. Провода и кнопки: биология тревоги, или почему ваш мозг иногда ведет себя как паникер на кофеине

"Мы не только обладаем мозгом; мы есть мозг."

Дик Свааб

"Химия мозга – не приговор, а поле для работы."

Анонимный психотерапевт

Помните нашего древнего предка, убегающего от саблезубого тигра?

Его мозг и тело мобилизовались за доли секунды. Сердце колотилось, мышцы напрягались, дыхание учащалось – все для спасения жизни. Современный "тигр" – это дедлайн, звонок от начальника, мысль о кредите или просто тревожная новость. Но реакция мозга? Почти та же самая! Почему? Потому что система экстренного реагирования – древняя, мощная и, увы, не всегда разборчивая. Давайте заглянем "под капот" вашей нервной системы и найдем те самые "провода и кнопки", которые запускают тревогу.

Представьте свой мозг как сверхсложный командный центр.

В нем есть два ключевых игрока в истории тревоги:

1. Миндалевидное Тело (Amygdala): ваш личный "Детектор Дыма" (или Паникер)

Где: глубоко внутри мозга, в лимбической системе (эмоциональный центр).

Роль: первичный детектор угроз. Его задача – сканировать ВСЕ входящие сигналы (от органов чувств, мыслей, воспоминаний) на предмет ЛЮБОЙ потенциальной опасности. Он работает МГНОВЕННО, АВТОМАТИЧЕСКИ и БЕССОЗНАТЕЛЬНО.

Как работает при тревоге: Миндалина – пессимист по природе. Ее девиз: "Лучше ложная тревога, чем пропущенная опасность!" Она не анализирует глубоко, не проверяет факты. Запах дыма? ПОЖАР! Мысль о провале? КАТАСТРОФА! Она мгновенно кричит "КИБЕРДИНК!" (или древний аналог) и запускает реакцию "бей, беги, замри" через…

Связи: …гипоталамус и гипофиз (главные дирижеры гормональной системы).

Аналог: гиперчувствительная пожарная сигнализация, которая срабатывает от тоста, горящей свечи или даже тени на стене.

2. Префронтальная Кора (PFC): ваш "Мудрый Стратег" (или Разумный Начальник)

Где: за лобной костью, самая эволюционно "молодая" и сложная часть мозга.

Роль: исполнительные функции! Анализ, планирование, принятие решений, контроль импульсов, регуляция эмоций (включая торможение миндалины!), оценка рисков, гибкое мышление.

Как работает (должен работать) при тревоге: получив сигнал паники от миндалины, PFC должен включить логику: "Стоп, паника! Давай проверим факты. Это действительно пожар? Или просто тост? Каковы реальные последствия? Какие у нас есть ресурсы?" Он посылает миндалине успокаивающие сигналы: "Расслабься, это ложная тревога".

Проблема при хронической тревоге: PFC – "медленный" мыслитель. Ему нужно время для анализа. В состоянии сильного стресса или при хронической тревоге связь PFC – миндалина может ослабевать или нарушаться. Миндалина остается гиперактивной, а PFC не может ее эффективно "угомонить". Паникер берет верх над Начальником.

Аналог: спокойный, опытный начальник службы безопасности, который проверяет сигнал тревоги по камерам, прежде чем звонить в полицию. Но если у него отключили связь или он перегружен – хаос обеспечен.

Когда миндалина кричит "Опасность!", она активирует ось HPA (Гипоталамус-Гипофиз-Надпочечники). Это конвейер по производству гормонов стресса:

1. Адреналин (Эпинефрин): "Молниеносный Мобилизатор"

Эффекты (мгновенные): учащенное сердцебиение, повышение давления, учащенное дыхание, прилив энергии, потливость, расширение зрачков.

Цель: мгновенно дать энергию для борьбы или бегства.

При тревоге: выбрасывается даже при воображаемой угрозе. Вы ощущаете это как внезапный прилив паники, "тревожный удар".

2. Кортизол: "Энергетический менеджер долгосрочного действия"

Эффекты (более медленные, но долгие): повышает уровень сахара в крови (топливо!), подавляет "неважные" системы (иммунитет, пищеварение, репродуктивную функцию), влияет на память и настроение.

Цель: поддержать организм в состоянии боеготовности, пока угроза не миновала.

Проблема при хронической тревоге: если тревога постоянна, кортизол не снижается до нормы. Это приводит к:

– Истощению, хронической усталости ("надпочечниковая усталость" – неофициальный термин, но суть ясна).

– Ослаблению иммунитета (частые простуды).

– Проблемам с пищеварением.

– Трудностям со сном и концентрацией.

– Повышению веса (особенно в области живота).

– Ухудшению настроения, риску депрессии.

Аналог: Адреналин – это резкий старт спортивного автомобиля. Кортизол – это работа двигателя на высоких оборотах долгое время, что ведет к перегреву и износу.

Научный факт: да, склонность к тревожности частично наследуется. Исследования близнецов и семей показывают, что если у близкого родственника есть тревожное расстройство, ваш риск повышается. Это не значит, что вы обязательно будете тревожиться, но ваша миндалина может быть от природы более чувствительной, а связь PFC-миндалина – менее устойчивой.

Однак, это НЕ приговор! Гены – это не судьба. Это предрасположенность, как склонность к аллергии или высокому давлению. Ваш образ жизни, опыт, окружение и, самое главное, ваши действия (техники из этой книги!) – решают, проявится ли эта предрасположенность и насколько сильно. Гены грузят пистолет, но спусковой крючок нажимает среда и ваши привычки.

Эпигенетика: как ваш образ жизни "включает" и "выключает" гены тревоги

Это одна из самых обнадеживающих областей науки! Эпигенетика изучает, как факторы окружающей среды и наш опыт влияют на активность генов, НЕ меняя саму ДНК. Представьте, что гены – это ноты, а эпигенетика – дирижер, решающий, какие ноты играть громче, а какие – тише или вообще не играть.

Что может "включать" (экспрессировать) гены, связанные с тревогой?

– Хронический стресс (особенно в детстве: травмы, пренебрежение, насилие).

– Токсичное окружение (физическое или эмоциональное).

– Нездоровый образ жизни (хронический недосып, плохое питание, отсутствие движения, злоупотребление психоактивными веществами).

Что может "выключать" (подавлять) эти гены или включать гены устойчивости?

– Безопасная и поддерживающая среда (особенно в детстве).

– Психологическая терапия (особенно КПТ, доказавшая влияние на мозг и экспрессию генов!).

– Практики осознанности и релаксации (медитация, дыхание).

– Регулярная физическая активность.

– Здоровое питание (богатое омега-3, антиоксидантами).

– Качественный сон.

– Позитивные социальные связи.

Ключевой вывод: Вы не заложник своих генов! Ваш выбор сегодня – как вы спите, едите, двигаетесь, справляетесь со стрессом, о чем думаете – буквально переписывает инструкции для ваших клеток, делая мозг более устойчивым к тревоге.

Нейрохимия: балансировка "Молекул Настроения"

Мозг общается с помощью химических веществ – нейротрансмиттеров. При тревоге часто нарушается баланс ключевых игроков:

1. ГАМК (Гамма-аминомасляная кислота): главный "Тормоз"

Роль: основной тормозной нейромедиатор. Успокаивает нервную активность, снижает возбудимость нейронов, помогает "отключить" миндалину.

При тревоге: часто недостаток ГАМК или снижена чувствительность рецепторов к нему. Мозг "перевозбужден", тормоза не работают.

Как поддерживать: достаточный сон, физическая активность, практики релаксации (медитация, йога), некоторые продукты (зеленый чай – L-теанин, ферментированные продукты). Бензодиазепины (успокоительные) действуют на ГАМК-рецепторы, но имеют серьезные риски при долгом приеме!

2. Серотонин: "Регулятор настроения и спокойствия"

Роль: влияет на настроение, аппетит, сон, чувство благополучия, контроль импульсов, снижение тревожности. Важен для работы PFC.

При тревоге: дисбаланс серотонина часто связан с тревожными и депрессивными состояниями. Снижение его активности может ослаблять контроль PFC над миндалиной.

Как поддерживать: регулярная физическая активность (особенно на свежем воздухе!), воздействие солнечного света, сбалансированное питание (триптофан – предшественник серотонина – есть в индейке, бананах, орехах, семечках), психотерапия (особенно КПТ). Антидепрессанты СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) часто эффективны при тревоге.

3. Норадреналин (Норэпинефрин): "Сигнализатор и мобилизатор"

Роль: участвует в реакции "бей/беги", повышает бдительность, внимание, возбуждение. Важен для фокусировки на реальной угрозе.

При тревоге: избыток или дисрегуляция норадреналина может приводить к постоянному чувству "на взводе", гипербдительности, паническим атакам, проблемам со сном.

Как балансировать: регулярные аэробные нагрузки помогают утилизировать избыток. Техники релаксации, управление стрессом. Иногда используются специфические препараты.

Биология – не оправдание, а карта к свободе!

1. Понимание освобождает от вины: знание биологии тревоги – мощное противоядие от стыда и самобичевания. "Я не слабак, не лентяй и не симулянт! У меня физиологически гиперактивная система угроз и/или ослабленные тормоза. Это объясняет мои симптомы". Это знание само по себе снижает тревогу.

2. Надежда на нейропластичность: самый важный научный факт для вас: Мозг изменяем! Это называется нейропластичность. Каждый раз, когда вы:

– Применяете технику осознанного дыхания, чтобы успокоиться в момент тревоги,

– Ловите катастрофическую мысль и заменяете ее более реалистичной (КПТ),

– Регулярно медитируете,

– Занимаетесь спортом,

– Высыпаетесь…

…вы буквально перестраиваете свой мозг! Вы укрепляете связи в PFC (чтобы он лучше управлял эмоциями), успокаиваете гиперактивную миндалину, улучшаете баланс нейротрансмиттеров. Вы не просто "справляетесь" с симптомами – вы меняете саму биологическую основу своей реакции на стресс.

3. Тело и разум – единая система: эта глава ярко показывает, что тревога – это не "просто в голове" в смысле "выдумано". Это целостный телесный ответ. Поэтому и работа с ней должна быть целостной: через мысль (когнитивные техники), тело (дыхание, спорт, питание, сон) и поведение (экспозиция, ритуалы). Игнорировать тело – значит бороться с тревогой одной рукой.

4. Медикаменты – инструмент, а не волшебство: понимание нейрохимии помогает увидеть, как работают лекарства (антидепрессанты, анксиолитики). Они могут быть очень полезным инструментом, особенно в тяжелых случаях, чтобы "сбить остроту" и дать возможность эффективно применять психотерапию и техники самопомощи. Но они не меняют паттерны мышления и поведения сами по себе. Идеально – комбинация с терапией и работой над образом жизни.

5. Фокус на ресурсы, а не только на дефицит: да, у вас может быть чувствительная миндалина или особенности нейрохимии. Но у вас также есть PFC, способный к обучению! У вас есть тело, способное к движению и релаксации! У вас есть нейропластичность! Фокусируйтесь на укреплении этих ресурсов.

История звезды: приручение биологии

Адель (Панические Атаки / Социальная Тревога).

Перед каждым выступлением мегазвезду буквально парализовал страх. Ее тело (миндалина, адреналин!) реагировало на сцену как на смертельную угрозу.

Ее ключ к биологии тревоги: Глубокое дыхание для немедленного успокоения нервной системы. Физическая активность (бег) для сжигания адреналина и выработки "хороших" нейрохимиков. Постепенная экспозиция: Начинала с маленьких клубов, привыкая к реакции тела и осознавая, что паника не убивает. Открытость о своей борьбе снижала стыд. "Я научилась дышать сквозь панику. Я знаю, что это просто химия страха, а не реальность".

Итак, что мы узнали?

Ваша миндалина – бдительный, но часто излишне паникующий страж.

Ваша префронтальная кора – мудрый стратег, которого нужно тренировать, чтобы он мог успокоить стражника.

Адреналин и кортизол – мощное топливо для реакции на угрозу, но их хронический избыток изнашивает тело.

Гены задают предрасположенность, но эпигенетика дает власть: ваш образ жизни меняет работу генов!

ГАМК, серотонин, норадреналин – химические курьеры, баланс которых критичен для спокойствия.

Нейропластичность – ваш главный союзник! Каждый осознанный вдох, каждая реалистичная мысль, каждая тренировка, каждая ночь хорошего сна – это кирпичик в фундаменте вашего спокойного мозга.

Вы не жертва своей биологии. Вы – ее архитектор. Понимая "провода и кнопки", вы получаете рычаги управления. Теперь, когда мы знаем, как запускается тревога на физическом уровне, самое время исследовать, почему ваша личная "сигнализация" стала такой чувствительной. Что в вашем прошлом опыте или мышлении заставляет миндалину кричать "Пожар!" при виде безобидного тоста?

Глава 4. Уроки прошлого: психологические корни, или почему ваша миндалина до сих пор шепчет голосами детства

"Мы не видим мир таким, какой он есть.

Мы видим мир таким, какие мы есть."

Анаис Нин

"Травма – это не вина пережившего, но его ответственность – исцелить."

Питер Левин

Представьте: вы взрослый, умный, компетентный человек.

Вы знаете рационально, что презентация на работе – это не угроза жизни. Что мнение соседа о вашей машине – не приговор. Что мелкая ошибка – не конец света. Но почему же тогда ваше тело реагирует так, будто за углом прячется саблезубый тигр? Почему внутренний голос шепчет: "Не справишься!", "Осудят!", "Все пропало!"?

Ответ часто лежит не в сегодняшнем дне, а в далеких (и не очень) уроках вашего прошлого. Наша психика – удивительный архив. Опыт детства, значимые отношения, пережитые трудности – все это записывается в "нейронные тетрадки", формируя шаблоны восприятия мира и реакции на него. Иногда эти шаблоны становятся надежными защитниками. А иногда – как в случае с тревогой – превращаются в гиперчувствительные сигнализации, срабатывающие слишком часто и громко. Давайте аккуратно раскроем эти старые тетради и прочитаем истории, которые они рассказывают вашему мозгу.

Детский опыт: фундамент будущей крепости (или тревожной башни)!

Ранние годы – критический период, когда мозг пластичен, а базовые представления о мире и о себе только формируются. То, как с нами обращались значимые взрослые (родители, опекуны), как реагировали на наши эмоции и потребности, закладывает "рабочую модель" отношений и безопасности. Вот как это может влиять на тревогу: