Игра длиною в бесконечность. Книга о том, как побеждать

Но это я узнал позже, когда был проделан нелегкий путь проб и ошибок. Надо учиться перепрограммировать ошибки, не страшиться их, а работать с ними. Вот небольшие, но действенные и реальные апробированные рекомендации.

Пути перепрограммирования ошибок

1. Найдите тихое место, где вас никто не потревожит, уединитесь и некоторое время побудьте с собой.

2. Закройте глаза и вспомните ошибку, которую вы недавно совершили на тренировке или в игре. Позвольте себе пережить это снова, не избегая эмоций.

3. Теперь представьте, что вы выполняете тот же удар, но идеально. Визуализируйте каждую деталь: положение тела, движение ракетки, звук удара, запах, атмосферу

4. Повторите эту визуализацию 5 раз, каждый раз углубляя своё ощущение успеха.

5. Запишите в дневник: «Я научился контролировать эту ситуацию. Следующая попытка будет успешной.» И все получится!

Многофакторный подход к тренировкам

«В жизни нет ничего хуже, чем просто жить ровно, не испытывать себя. Состояние предвкушения, фактор страха, „а что если я проиграю“, „что если у меня не получится“ – этот момент и есть жизнь. Самое лучшее, что есть в ней.» – Джордж Грегори Плитт (младший) 1977—2015

На каком-то этапе советы родителей для ребенка не всегда являются авторитетными, скорее он больше последует совету своих товарищей или посторонних сверстников, чем нравоучению или предостережению родителей. Нам, детям, кажется все это гиперопекой, устаревшими советами.

Я, как и многие мои сверстники, в раннем детстве не избежал этого пути. Советы отца по тренировкам казались мне какими-то нелепыми и бестолковыми, как и его желание настроить меня психологически на тот или иной матч. Я просто все напрочь пропускал мимо ушей. Мне казалось, но откуда отец знает, как надо тренироваться и настраиваться на матч? Он же не профессиональный тренер и в теннис никогда не играл.

Я старался делать то, что у меня хорошо получалось, игнорируя трудные упражнения, игнорируя разминку и подготовительные этапы. Я мало уделял внимания внешним факторам. Да это и понятно. Панорамное мышление в детском возрасте не сильно развито.

Прошло много времени, прежде чем я осознал, что в советах отца крылся глубочайший смысл и, гениальные решения, которые я сегодня использую в работе с моими подопечными. Самое главное любой совет, который он давал мне, папа разъяснял, с точки зрения всех процессов, происходящих в организме и во внешней среде. Это научило меня рассматривать любую ситуацию панорамно и многофакторно, к чему я и сам пришел позже, когда стал тренером. Не подозревая того, что внутри меня была заложена система закономерностей, которую я когда-то нарочито отрицал. И вот теперь этот механизм и ресурс я начал активно применять в своей работе.

К примеру, разминка, подготовительные упражнения, перед тренировкой и заминка, расслабляющие упражнения, после. Все прекрасно понимают, что это должно быть, но большинство тренеров напрочь пренебрегают этим. Делать разминку и заминку они не учат, считают, что это должен сделать кто-то из тренеров ОФП или, что это, как-то сама собой разумеющаяся процедура.

А между тем, разминка, – это не только пробуждение и подготовка организма, связок, суставов, сердечно-сосудистой системы к тренировке, это еще и ментальный настрой. Хорошая разминка, – это залог качественной игры и работы на тренировках. Ведь при плохо подготовленном к тренировкам организме возможны ошибки и сбой, просто потому, что мышцы и организм не готов получать нагрузки. Эти ошибки закрепляются в подсознании, и в последующем рождают неуверенность и сбои в работе.

Заминка – наиважнейший процесс после занятий и многочасовой работы. В ходе тренировок выделяется огромное количество молочной кислоты, она концентрируется в мышцах и снижает ее динамическую активность и расслабление. Заминка, качественно проведенная, утилизирует молочную кислоту, давая возможность мышце быстрее релаксироваться, отдохнуть и восстановиться.

Есть такое понятие, как память мышц – свойство мускулатуры запоминать изменения тонуса мышц и воспроизводить их. Память мышц развивается в процессе повторяющейся физической нагрузки. В ходе этой работы перестраиваются мышечные и нервные волокна, а сама мышечная память концентрируется в миоядрах, располагаемых в этих самых мышечных волокнах. Разминка перед тренировкой актуализирует мышечную память, организм быстрее приходит в готовое к нагрузкам состояние.

Многофакторный подход к тренировкам подразумевает умение оценивать совокупность внешних и внутренних явлений и случайностей, влияющих на результат.

Советы тренерам, и родителям. Учите своих подопечных многофакторности. И даже если, в раннем возрасте, вы не получите положительную обратную реакцию, не думайте, что все напрасно. Это как посеять зерно. Оно не взойдет в первый или второй день, оно прорастет позднее, а еще позднее порадует своим результатом. Потому сейте многофакторность. Терпеливо объясняйте всю палитру факторов, влияющих на результат. Этим вы не перегрузите спортсмена, а, напротив, поможете ему в дальнейшем четко структурировать эти факторы и управлять ими.

Повторяющиеся ошибки

«Помни, что изменить своё мнение и следовать тому, что исправляет твою ошибку, более соответствует свободе, чем настойчивость в своей ошибке.» – Марк Аврелий 16-й римский император 121—180

Проблема большинства спортсменов – повторяющиеся ошибки и психоэмоциональный страх, связанный с этим на тренировках и важных стартовых мероприятиях. Ситуация, которая стала обыденностью в спорте, когда спортсмен в прекрасной форме доходит до финала, а вот победить или показать выдающуюся игру не может. Он всякий раз повторяет одни и те же ошибки.

Обыватели говорят, побеждать не научился. Как правило причину в этом видят в недостаточной физической подготовке и низкой мотивации. Что само по себе странно. Разве спортсмен, дошедший до финала, имеет низкую мотивацию? Скорее наоборот, имеет завышенные мотивационные ожидания и внутреннюю гипертрофированную ответственность, что, собственно, и сковывает спортсмена, сужает его гибкость и панорамное мышление в ходе игры. Не давая ему возможности не только специальной игровой реализации, но и творческого подхода к игре, поиск креативных решений, использование дивергентного мышления.

Если говорить о большом теннисе, то здесь, кроме физической подготовки, включают довод о том, что не смог рассчитать свою энергию на турнире, перегорел на пути к финалу, недостаточно четко проработали мотивацию на победу и многое-многое другое, а причина между тем, кроется совсем в другом. Ее основа – психоэмоциональное состояние спортсмена и, в частности, не способность грамотно управлять «детектором ошибок» в головном мозге.

До сего момента нигде и никто в мире серьезно не занимался и не артикулировал данную проблему в спорте. Ошибки спортсмена, его неуверенность в себе, рефлексию, как правило списывали на недостаточную натренированность, размытую мотивацию к занятию спортом, к результату, к достижению цели, а между тем, проблема кроется совершенно в другом.

Мы уже говорили о внутреннем диалоге противоречия. Когда игроку надо не с соперником состязаться, а с самим собой. В чем природа этого незримого состязания и внутреннего диалога?

Все потому, что познавая мир, мы с годами набираем багаж критического мышления о действительности. Наш головной мозг словно кем-то запрограммирован оберегать нас от повторных ошибок. И всякий раз, когда мы делаем то, что когда-то было ошибкой в определении нашего мозга, он нас старается уберечь от этого. Потому и напоминает нам внутренним диалогом о том, что ты делаешь что-то не так. Что надо проявить осторожность. Но в спорте осторожность не всегда победа. В спорте важно рисковать, применять нестандартное мышление, а зачастую и повторять, но с лучшим качеством то, что когда-то было ошибкой.

Как избежать повторяющихся ошибок в спорте? Рассмотрим подробнее.

«Детектор ошибок» – помощник или коварный злодей?

«Делай как можно больше ошибок, только помни одно: не совершай одну и ту же ошибку дважды. И ты будешь расти.» – Ошо индийский религиозный деятель, основатель мистического учения 1931—1990

Что такое «детектор ошибок»? Как научиться управлять этим непознанным механизмом? Как преодолеть страх перед повторяющимися ошибками, которые сковывают спортсмена, сужают его операционное и панорамное мышление, вселяют страх, не позволяют гибко оценивать ситуацию.

С воздействием «детектора ошибок» на психоэмоциональное состояние человека, спортсмена я столкнулся давно, будучи сам профессиональным теннисистом и в разное время выступающий в юниорской сборной России и, играя затем в 1 дивизионе в США. Многие мои коллеги находились во власти этого невидимого эмоционального оператора. Но не понимали истинную причину, и я, к моему глубокому сожалению, раннее никогда не слышал о причинах воздействия на психику человека «детектора ошибок». Да и что это такое – «детектор ошибок» тоже не знал.

Лишь обучаясь в университете University of New Orleans в Новом Орлеане в штате Луизиана, изучая физиологию и психологию, я невольно начал осознавать истинную причину моих ошибок и страхов на корте. Я живо стал интересоваться и активно работать с этой проблемой и причинами ее вызывающими. Я подключил к исследованию этой темы университетских профильных профессоров и в короткие сроки мне удалось сделать существенный личностный прорыв в этом направлении.

Учитывая особенности воздействия на психоэмоциональное состояние спортсмена «детектора ошибок», моя игра на корте стала раскованной, я перестал фокусироваться и ожидать ошибки в технике. На место раздумьям об ошибках пришли мотивирующие мыслеобразы прекрасных розыгрышей и побед, и биохимия в организме заработала на достижение поставленных целей, что и стало проявляться прогрессом на турнирах.

Я начал играть раскованно, дерзко и креативно, а поддержка публики просто окрыляла и давала большие возможности в достижении результата, здесь уже включалась дополнительная мотивация.

Став наставником, я активно использовал свой арсенал практических и теоретических знаний в разработке методики по управлению «детектором ошибок» у спортсмена.

Как выключить «детектор ошибок» и получить результативный эффект от тренировки или состязания? Как обойти гипертрофированную опеку этого незаменимого в жизни помощника? Ведь для мастерской победы в состязании, кроме хорошей физической формы и натренированности, важно делать действия, которые выходят за границы стандартных стереотипов, отличаться новизной и смелостью решений.

Первый проигрыш спортсмена на турнире нагляден и будет похож на все последующие проигрыши. Поражение в финале соревнования, как флажок, как модель ошибки, отложенной в матрице мозга. В следующий раз дойдя до финала, мы будем обречены допустить похожие ошибки, их нам поможет сделать «заботливый» «детектор ошибок».

Это как аксиома. В организме протекают одни и те же биохимические процессы, на первый взгляд, противоречивые и необъяснимые. Из памяти мозг на подсознательном уровне будет рисовать картины прошлых неудач, заботливо предупреждая о них, и все эти всплывающие образы реально сформируют биохимические процессы в организме схожими с прошлыми, в момент поражения. И тело невольно само пойдет на повторяющуюся ошибку. В добавок к этому – гиперответственность за результат, внутренний суровый критик, своего рода внутреннее критичное Я, которое будет заботливо оберегать спортсмена от повторяющихся ошибок. При этом сковывая инициативу и его творческие возможности.

Неуверенность и сомнения – как тяжкий груз лягут на желание победить или получить нужный результат. Как будто бы специально кто-то незримый, внутренний делает тебе «медвежью услугу» и под видом помочь, ведет тебя к поражению, постоянно напоминая тебе об ошибках, формируя у тебя психотип проигравшего. Это кто-то, и есть «детектор ошибок», встроенный в тебя. Как выйти за пределы матрицы?

Физиология работы «детектора ошибок»

«Худшая ошибка, которую можно совершить в жизни, – все время бояться совершить ошибку.»

Элберт Хаббард

Для этого надо понимать физиологические процессы, протекающие в организме.

Первооткрыватели феномена «детектора ошибок» были российские ученые Бехтерева Н. П. и Гречин И. Б. в 1968 году. «Открытие было основано на данных о воспроизводимых изменениях медленных физиологических процессов, а именно напряжении кислорода в области хвостатых ядер и таламуса»

В 1991 году открытие Бехтеревой было доказано с использованием нейрофизиологической методики вызванных потенциалов и называлась как негативность, связанная с ошибкой. Но суть осталась прежней.

В последующем финский ученый Наатанен Р. описал те же явления и обозначил «детектор ошибок», как «негативность рассогласования», которая проявляется как реакция на девиантный стимул «в ряду последовательно предъявляемых стандартных стимулов, то есть при рассогласовании предъявляемого стимула с планом (матрицей задания).»

Классически это популяции нейронов в головном мозге, которые реагируют селективно на ошибочное выполнение задания. За данной реакцией закрепилось название «детекция ошибок», а зоны головного мозга, где это явление было обнаружено, – «детекторами ошибок». Нейронные популяции были обнаружены в подкорковых структурах: хвостатые ядра, бледный шар, таламус, так и в коре Поля Бродмана.

«Детектор ошибок», хотим мы того или нет, работает на бессознательном уровне, благодаря ему обеспечивается устойчивое функциональное состояние головного мозга, поддерживая «правильное» поведение человека. В обыденной жизни это отлично. «Детектор ошибок» помощник человека и спасает его от многих неприятностей.

Как это работает? Вы выходите из дома, садитесь в машину, едва трогаетесь с места, как вдруг, где-то там в подсознании, как из неоткуда появилась мысль, что вы что-то забыли сделать? Выключить утюг, взять рабочие документы, или отключить воду в ванной? Вы уехали еще недалеко, возвращаетесь и… действительно в прихожей на столике лежит папка с рабочими документами, или в ванной «шумит» вода, или, не выключили утюг…

Ого! Круто! Спасибо «детектору ошибок», вы ведь даже и не подозревали, что это он помог вам. Физиологически правильно сделанное действие, в рамках напоминания «детектора ошибок», подкрепляется выработкой внутренних эндогенных опиатных продуктов, которые затем выполняют роль регулятора второго уровня, биохимически управляя работой адреналиновой, дофаминовой и серотониновой системы.

Но одно дело вернуться и выключить утюг или воду. И совсем другое дело подавать мяч и бесконечно ошибаться? Мозг подсказывает игроку, не надо делать хлесткий удар, лучше аккуратнее, но в корт, тогда не ошибешься и не будет аута. Игрок понимает, что аккуратнее в корт это положительный результат, но – это дать шанс противнику отразить твою атаку, а ведь хочется рисковать и подать эйс. Но «детектор ошибок» когда-то зафиксировал правильный результат, подкрепил его выработкой дофамина и серотонина и застолбил намертво в мозге. Он и теперь, подсказывая, хочет серотонин. Потому, что, если будет ошибка – выработается адреналин и норадреналин с угнетением психического состояния. А мозгу это не очень-то и нужно.

В общем-то, это неплохой механизм для человека – он контролирует нас и бережет от недоразумений. Но иногда чересчур контролирует – даже сковывает. То есть не дает придумывать что-то новое и креативное, использовать весь потенциал организма. Если вы когда-то ошиблись, детектор ошибок это запомнит. Когда вы вновь задумаете сделать что-то похожее, он вас будет останавливать и предупреждать. Просто будет снижать выработку дофамина и серотонина – гормонов радости.

В работе спортсмена «детектор ошибок» скорее мешает, чем помогает. Однажды сделанная ошибка тормозит весь процесс движения вперед. У вас возникают сомнения и осторожность. Это «детектор ошибок» делает нам «медвежью» услугу.

Физиологический механизм его работы заключается в постоянном мониторинге и сравнении информации о текущем состоянии с моделью, находящейся в краткосрочной или долгосрочной матрице памяти в головном мозге. Активация детектора ошибок происходит при рассогласовании деятельности с ее планом, точнее, с хранящейся в мозгу матрицей. При этом у человека возникает чувство дискомфорта, ощущение, что он что-то забыл, или определенная реакция на неверное поведение. Как результат, бессознательный механизм детекции ошибок повышает качество выполнения рутинных действий и поддерживает верную модель поведения у человека в повседневной жизни.

Говоря простым языком «Детектор ошибок» – это внутренний механизм мозга, который помогает нам избегать повторения прошлых промахов. Он работает так: мозг постоянно сравнивает наши действия с существующими образцами в памяти. Когда он замечает расхождение, мы чувствуем тревогу или страх ошибки. Этот механизм может быть полезным для обучения, но в спорте он иногда мешает, заставляя нас бояться рисковать. В спорте, а особенно в большом теннисе все значительно сложнее

Для побед требуется не просто выполнение рутинных действий, а проявление творчества, инициативы, пластичности мышления, а «детектор ошибок» в данном случае антагонист пластичного мышления. Но иногда самые простые упражнения дают свои результаты. Пример из моей практики.

История Екатерины

• Проблема:

Екатерина, 16-летняя теннисистка, эмоциональная и импульсивная по натуре, постоянно проигрывала в третьем сете из-за страха ошибок. Каждый раз, когда она ошибалась, то начинала сомневаться в своих силах. Как ей помочь?

• Решение:

Мы внедрили индивидуальную методику работы с «детектором ошибок». После каждой ошибки Екатерина должна была остановиться, глубоко вдохнуть и повторить аффирмацию: «Это всего лишь один из множества ударов. Следующий будет успешным.» После чего, визуально представить свой будущий результативный удар или движение.

• Результат:

Через месяц работы она выиграла подряд несколько турниров, показав уверенность, результативность и сосредоточенность в третьем сете.

• Вывод:

Индивидуальный подход к управлению эмоциями и методика аффирмаций помогли Екатерине преодолеть страх и достичь успеха.

Влияние «детектора ошибок» на спортсменов

«Помни, что изменить своё мнение и следовать тому, что исправляет твою ошибку, более соответствует свободе, чем настойчивость в своей ошибке.» – Марк Аврелий 16-й римский император 121—180

Чтобы изучить и понять механизм воздействия на спортсмена «детектора ошибок» в теннисном клубе Birchwood Racquet Club, которым я руковожу уже второй год, мы с коллегами решили первостепенно исследовать факторы, влияющие на результативную игру спортсмена, на тормозящие триггеры в ходе тренировок и состязаний участников нашего клуба.

На первом этапе мы исследовали побудительные мотивы спортсменов к занятию спортом, чтобы затем проанализировать и понять причины повторяющихся ошибок, страха и неуверенной игры.

Мною, совместно с командой тренеров и специалистов психологов было проведено исследование среди членов клуба в возрастных категориях до 12 лет – 20 человек (10 мальчиков и 10 девочек), 12 – 14 лет – 20 человек (13 мальчиков и 7 девочек) и 14 – 16 лет – 15 человек (7 юношей и 8 девушек) с целью исследовать побудительные мотивы к занятиям большим теннисом и причины мешающие игрокам выступать результативно.

Исследование проводилось по классическим методикам

– «Мотивация успеха и боязнь неудачи» (А. А. Реан)

– «Мотивы занятий спортом» (А. В. Шаболтас).

– Систематизация и обработка материала проводилась по критериям U – Манна-Уитни. (Mann—Whitney U test)

Результаты исследования показали, что в возраст до 12 лет доминирующим фактором является аспект внутренней мотивации.

Из внешних форм мотивации выделяется мотивация, базирующаяся на механизме интроекции, которая зависит от личной ответственности. Желание оправдать ожидания родителей и тренера. При этом у этой возрастной категории актуализирована жажда познания

В возрастной категории 12—14 лет проявляется снижение автономной мотивации, но доминирует комплекс социальных и эмоциональных мотивов, а также мотив достижения успеха.

В возрастной категории 14—16 лет важным оказалось сама игра, приобретение опыта, спортсмены добросовестно относятся к тренировкам, живо реагируют на рекомендации наставников. Появляется мотив материального вознаграждения ближе к 16 годам. Обостряется чувство вины, связанное с собственной самооценкой и результатами

Для 14 – 16 летних теннисистов стимулирующей является сама игра, их игровой опыт (внутренняя мотивация к познанию и стимуляции). Они ответственные и добросовестные, для них значима работа тренера. Общее снижение автономной мотивации у старших подростков в возрасте от 14 до 16 лет и увеличение контролируемой мотивации обусловливают наличием внешних вознаграждений

Анализ результатов исследования продемонстрировал:

55% респондентов ориентированы на успех

25% респондентов с размытыми мотивационными полюсами

20% респондентов находятся в сегменте боязни неудач

При этом:

42% респондентов составляют группу с повышенной потребностью в достижениях

33% респонденты, имеющие средний уровень потребности в достижении

25% респондентов имеют низкую потребность в достижении

Как следует из результатов исследования, тормозящих факторов, связанных с отсутствием мотива к занятиям у респондентов нет.

При этом, данное исследование интерполировали на статистику по успешности выступлений игроков на вне клубных турнирах. На момент исследования 20% игроков были лидерами и имели статистику 80% /20% – побед/поражений, среди 35% игроков победы и поражения распределялись как 50% на 50%, оставшиеся игроки имели менее 50% побед.

В ходе индивидуальных интервью с игроками клуба выяснилось, что основная причина поражений по их оценке – завышенные ожидания результата, недооценка мастерства противника, гипертрофированная ответственность за результат, высокая интроекция у детей до 12 лет, как следствие внутренняя боязнь совершить ошибку и не оправдать ожидаемый результат.

Работа с мотивационными ожиданиями, конечно, может дать определенный результат и позволит снять тревожность и подсознательный страх, но этот результат будет не устойчивый и не приведет к исключению ошибок, запрограммированных на уровне «детектора ошибок».

Как известно, работая на бессознательном уровне, «детектор ошибок» запоминает чаще всего повторяющиеся яркие события и действия. Это и сохраняется в мозге, подобно некоей условной модели и стандарта, но именно это и подталкивает нас к повторяющимся ошибкам, и тормозит в нас нашу гениальную игру. Как управлять «детектором ошибок» и направить всю его мощь на достижение заданного результата, как обмануть «детектор ошибок»?

Выбирая возможные комплексные варианты и способы решения проблемы мы пришли к заключению, что с одной стороны, психика спортсмена в 12, 14, 16 лет весьма неустойчива и подвижна. В этом возрасте тяжело добиться постоянства и уравновешенности. Но, что важно, тренировать психику, как мышцы, игровую технику надо с раннего возраста. Отличный результат можно получить при комплексной и систематической тренировки спортсменом устойчивого психоэмоционального состояния и способности управлять «детектором ошибок»

Мною была предложена методика, позволяющая с помощью аффирмаций, физических упражнений, медитации, йоги и пластичного мышления влиять на психоэмоциональное поведение спортсмена, снижать тревожность и страх, как во время тренировок, так и во время соревнований, управлять «детектором» ошибок и показывать стабильный результат с прогрессированием.

Основные направления в работе

– Воздействие на спортсмена посредством положительно сформулированных аффирмаций под конкретный результат.

Для формирования эмоционально и положительно сформулированных аффирмаций был взят за основу подход: «Нет не отрицательного результата, не положительного, есть только обратная связь, показывающая нам точки приложения сил для достижения цели». Проигрыш, это не отрицательный результат, а обратная связь. Которая подвергается анализу и корректировке. Победа – это не положительный результат, а всего лишь обратная связь, для анализа и корректировки последующих действий. В дальнейшем на базе этого постулата индивидуально для каждого спортсмена были сформулированы и получали свое дальнейшее развитие аффирмации, открывающие возможностный потенциал конкретного игрока.

– Медитация с упражнениями на дыхание для формирования устойчивого восприятия внешних и внутренних воздействий, уверенности и способности решать стандартные и нестандартные задачи. Включение в медитативный процесс когерентного дыхания. Это позволяет балансировать симпатическую реакцию на стресс, повышать парасимпатическую активность и понижать симпатическую активность. Эта техника позволяет повышать содержание гамма-аминомасляной кислоты, существенно снижать аллостатическую нагрузку, регулировать сердечный ритм.