Найти себя. Когда прежние опоры рухнули

Внутри тебя неизбежно проснутся три голоса сомнения. Они всегда появляются на пороге чего-то нового, и их задача – удержать тебя в привычном и безопасном.

Первый голос – это голос «уставшего циника». Он будет говорить: «Зачем всё это? Это слишком сложно. У тебя нет ни времени, ни сил. Просто расслабься, отдохни, всё и так нормально». Этот голос – мастер прокрастинации. Он защищает от усилий, предлагая комфорт бездействия. Это не что иное, как обыкновенная лень, маскирующаяся под здравый смысл.

Второй голос – это голос «внутреннего критика». Он будет шептать: «У тебя всё равно ничего не получится. Ты уже сто раз пробовал и где результат? Кто ты такой, чтобы претендовать на большее? У других получается, а ты – не такой». Этот голос питается прошлыми неудачами и страхом осуждения. Его цель – уберечь тебя от потенциального провала, убедить даже не пробовать. Ты можешь возразить, что он и сам критик так себе. Пусть удивится.

И третий, самый тихий, но самый настойчивый голос – это голос «хранителя старого». Он напоминает тебе о том, что старая, привычная жизнь, пусть и полная тоски, – понятна и предсказуема. А новая – неизвестна. «Здесь хотя бы всё знакомо, – говорит он. – А что будет там? Может, будет ещё хуже?» Этот голос – твой страх перед неизвестностью.

Услышать эти голоса – не значит сдаться им. Это значит начать их узнавать. Нужно научиться вести диалог с этими внутренними стражами. Понять их язык, их страхи и их скрытую мудрость.

Что унесешь с собой

Пусть это будет единственное, что ты унесешь из этой главы, но войдет в твою ежедневную практику.

Начни вести дневник. Если не знаешь, о чем писать, так и напиши: «Я не знаю, о чем писать» или «Мне нечего сказать». Сам акт появления перед белым листом уже является практикой. И делай это каждый день.

Одна моя клиентка взяла на себя обязательство вести дневник, но ей ничего не хотелось туда заносить. В итоге 25 дней подряд была запись «сегодня мне нечего записать». А потом барьер рухнул, и на страницу полились настоящие, живые эмоции и переживания.

Если ты уже ведешь дневник – попробуй найти в записях три главных голоса сомнения. Как они звучат? О чем тебя предостерегают? Просто обнаружить их – уже большой шаг.

Чтобы этот первый шаг был легче и понятнее, я подготовил Telegram-бот, который выступает дополнением к этой книге. Там я опубликовал небольшое руководство с примерами и шаблоном дневника. Оно создано, чтобы поддержать тебя в начале этой важной практики. Ты можешь присоединиться к нему по ссылке t.me/MoyKompas_Bot или QR-коду в конце книги.

Глава 5. Саботажник

Почему я так ясно вижу, что нужно сделать… и всё же не делаю?

Этот вопрос возвращался ко мне снова и снова – иногда после провала очередного проекта, иногда после откладывания важного решения.

В такие моменты внутри разворачивается настоящая драма. Представь переполненную комнату, где живут персонажи – части нашей личности, которые спорят, шумят, тянут в разные стороны. Одна часть меня кричит: «Хочу!», другая отвечает: «Не хочу!» – и никто не знает, куда идти. Если нет понятного «куда», та часть, которая боится, не отпустит. Потому что для нее лучше остаться – пусть в боли, но в знакомой.

Это состояние – паралич воли, в котором возникает конфликт двух базовых потребностей: стремление к новизне и потребность в безопасности. Кто-то внутри кричит: «Пора выходить!», кто-то отвечает: «Да ну, сиди». Баланс устанавливается – и мы остаёмся на месте.

Знакомо? Мне кажется, каждый из нас переживал этот внутренний хаос, когда субличности спорят и в этом шуме теряется действительно важное – наш собственный глубинный импульс к росту и изменению. Так проявляется внутренний саботаж: он ощущается как слабость, но на деле является признаком огромной, пока заблокированной силы.

Большинство книг говорят о том, как нами манипулируют другие. Но самая тонкая и разрушительная манипуляция – та, которую мы совершаем по отношению к самим себе.

Мы используем своё тело, чувства и внимание, чтобы удовлетворить скрытые потребности, в которых боимся себе признаться. Переедание, чтобы заглушить тревогу. Внезапная болезнь перед важным событием. Бесконечная прокрастинация, чтобы избежать риска неудачи.

Всё это – не «слабость», а сложные внутренние маневры, которыми мы манипулируем собой, чтобы получить скрытую выгоду – например, остаться в безопасности.

Есть ещё более болезненная сторона этого процесса. Иногда мы думаем, что нас предали другие. Однако самая жгучая боль приходит от понимания: мы предали себя сами – промолчали, не защитили себя, сдались, не попробовали. Если кажется, что нас подвели, предателя стоит искать не снаружи. Предательство произошло раньше и внутри. Пока это не признаешь, история будет повторяться.

Признать это в себе – больно. Но именно здесь открывается возможность что-то изменить. Наша задача – не сломать этот механизм, а понять его. Услышать, о какой неудовлетворенной потребности он нам сигнализирует.

На одном из семинаров я наблюдал, как ведущий, мой учитель, объяснял природу страха через простую метафору. Он перебирал в руках маркеры, потом остановился, оставил один в кулаке, вытянул руку и, не глядя, продолжил:

– Потенциальная сила всегда есть. Но она не проявлена. По физике у любого предмета есть потенциальная энергия.

Он чуть повернул запястье.

– Как я это пойму? Очень просто…

Он отпустил маркер. Тот с глухим щелчком упал на пол.

– Вот она, проявилась. Но пока я удерживаю – она скрыта. И в этом смысле мы все – держатели колоссального потенциала. Только страх – это и есть сила, ещё не высвобожденная. Определенное сжатое состояние, там есть напряжение. Когда я держу, я удерживаю потенциал. Стоит расслабиться – и сила проявится.

Он снова поднял маркер, сжал в кулаке, сделал паузу. Потом отпустил – маркер опять упал.

– Может быть, не так, как мне бы хотелось. Может, если бы я был этим маркером, я бы хотел не падать, а взлететь. Но сила гравитации делает своё.

И в этом простом действии – ключ к пониманию нашего сопротивления. Мы держим, сжимаем, удерживаем свой потенциал не из слабости, а из страха. Из глубинного страха падения. Мы боимся отпустить контроль и не знаем, что случится, когда сила высвободится. И чтобы защитить себя от боли этого падения, наша психика прибегает к ещё одной хитрости.

Есть известная притча про «зеленый виноград». Но если в басне лиса сначала долго пыталась дотянуться до винограда и лишь потом обесценила его, то мы часто даже не тянемся, а заранее решаем, что «это не так уж и важно» или «всё равно бы не получилось», обесценивая мечту прежде, чем дать себе шанс к ней прикоснуться. Так психика защищает нас от разочарования, но цена этой защиты – отказ от роста.

Это защитный механизм, который работает автоматически. Зачем стремиться к большему, если можно довольствоваться меньшим и не переживать боль разочарования? Зачем рисковать неудачей, если можно не пробовать вовсе? В этой логике есть своя мудрость – она защищает нас от боли, но одновременно лишает возможности роста.

Помню, как один знакомый рассказывал о своём желании сменить профессию:

– Я даже подумывал записать серию подкастов – для будущих коллег, кто, как я, вдруг в середине жизни решится на такой же шаг. Чтобы помочь им пройти этот путь с меньшими потерями.

Но потом добавил с усмешкой:

– Да кому это нужно? Кто будет слушать?

И всё – тема закрылась. Желание не исчезло – оно было аккуратно свернуто и убрано в дальний угол, где не сможет причинить боль своей недостижимостью.

Этот защитный механизм и есть то самое сопротивление, которое парализует нас. Важно понимать: если тебе страшно и ты всё откладываешь – это нормально. Это не признак слабости, а работа нашей психики.

Сопротивление – это не враг, которого нужно победить, а наш внутренний страж. Внутренний критик, шепчущий «не получится». Давай назовём эту фигуру Саботажником.

На первый взгляд, он блокирует наше движение, но в действительности же пытается нас защитить от боли разочарования и стыда неудачи. Проблема возникает лишь тогда, когда эта защита становится тюрьмой. Подружиться с сопротивлением – значит научиться слышать его не как приговор, а как неуклюжую заботу, и начать искать новые, более зрелые способы заботиться о себе.

Превращение внутреннего критика из врага в союзника происходит через диалог, через попытку понять его мотивы и страхи. Что именно он пытается защитить? От какой боли уберечь? Когда мы начинаем слышать его не как приговор, а как заботу, становится возможным найти новые способы этой заботы – такие, которые не парализуют нас, а поддерживают в движении.

Это процесс, который требует терпения и сострадания к себе. Мы учимся жить с неопределенностью, принимать риск неудачи как часть пути, видеть в каждом падении не конец истории, а информацию для следующего шага. Мы учимся доверять своему глубинному импульсу, даже когда поверхностные страхи кричат об опасности.

И постепенно все, что казалось препятствием, становится ресурсом. Энергия, которая раньше тратилась на внутреннюю борьбу, высвобождается для творчества и движения.

Мы не перестаём бояться – мы учимся действовать, чувствуя страх. И в этом обретаем подлинную свободу быть собой, несмотря на страх. А страх пусть остаётся – как сигнальная система, которая подтверждает, что мы ещё живы и движемся к чему-то важному.

Практика: Сопротивление

Этот процесс превращения сопротивления из врага в союзника – не магия. Это технология, которую можно представить в виде простого цикла из четырёх шагов.

Как работать с ней на практике?

Эта схема – твой ориентир для диалога с любой частью себя, которая сопротивляется переменам. В следующий раз, когда ты заметишь, что саботируешь важное дело – пройдись по этому кругу в своём дневнике.

Шаг 1: Признать Саботажника

Не борись с ним. Назови его. «Я вижу, что я откладываю этот звонок. Я признаю, что внутри меня есть часть, которая этого не хочет».

Шаг 2: Понять функцию защиты

Задай этой части главный вопрос. «От какой боли ты меня защищаешь? Что самое страшное, по- твоёму, случится, если я это сделаю?» Послушай ответ без осуждения.

Шаг 3: Инициировать диалог

Начни переговоры. «Спасибо за заботу. Я слышу твой страх. А что тебе нужно, чтобы почувствовать себя в большей безопасности? Можем ли мы сделать самый маленький шаг вместе?»

Шаг 4: Преобразовать в союзника

Когда Саботажник услышан, он может стать союзником. Вместо того чтобы блокировать твою энергию, он может начать подсказывать, как двигаться вперед, но более безопасно. «Как ты можешь помочь мне сделать это, но при этом учесть все риски, которых ты боишься?»

Этот цикл можно проходить снова и снова, налаживая связь внутри.

Именно в этой обретённой слаженности и кроется главный секрет. Когда наши внутренние части перестают воевать, происходит чудо: высвобождается энергия, которая раньше тратилась на конфликт и самосаботаж. Это и есть та самая «потенциальная сила», которая наконец-то проявилась и стала доступной.

И здесь возникает главный вопрос: куда теперь направить эту новую, освобождённую энергию?

Ответ лежит в нашем самом глубинном ресурсе, который был скрыт за этим шумом. Наш потенциал – это не ещё одна роль. Это наш внутренний творец, который говорит на языке образов и способен видеть не только то, что есть, но и то, что может быть.

В этом состоянии мы впервые можем не просто справляться с обстоятельствами, а направлять свою энергию на созидание. Представляя, кем хотим стать, мы создаем мост между внутренним ощущением возможного и первым шагом к будущему.

Чтобы это хаотичное движение превратилось в осмысленный путь, нам нужен вектор, чёткий ориентир.

Нам нужна своя Полярная звезда.

ЧАСТЬ II. Путь к себе

В лесу разошлись две дороги,

И я выбрал ту, что была менее хожена.

И это всё изменило.

– Роберт Фрост

В предыдущей части мы сделали первый, самый сложный шаг: признали, что старая карта больше не работает, и начали слышать свой внутренний голос. Теперь начинается путь в глубину.

В этих главах мы создадим подробную карту твоего внутреннего мира, которая позволит точно понимать, где произошел сбой. Ты получишь надежный ориентир – свою Полярную звезду, – который поможет найти личное направление в тумане неопределенности.

И главное – ты освоишь ключевые технологии диалога с собой, которые позволяют превращать боль, страх и внутреннее сопротивление в источник подлинной силы.

Это решающий этап, на котором происходит главный переход к настоящей внутренней свободе.

Глава 6. Полярная звезда

Пробудить в себе желание – это как завести двигатель мощного корабля после долгого простоя. Внутри начинает гудеть сила, появляется энергия для движения. Но тут же возникает следующий вопрос, без которого любое путешествие становится бессмысленным: «Куда плыть?» Энергия без направления – это хаос. Чтобы выйти из тумана, нужен не только двигатель, но и ориентир. Нужна своя Полярная звезда.

Я много лет искал цель. Ту самую – большую, настоящую, непроходящую. То, ради чего просыпаешься по утрам. Что держит, когда внутри всё распадается. И странным образом именно в работе с IT-продуктами я впервые услышал термин, который отозвался на другом, глубинном уровне: North Star Metric – «метрика Полярной звезды»4.

В продуктовой логике это одна ключевая метрика, по которой понятно, жив продукт или нет. Не та, что показывает выручку за квартал и красиво смотрится в отчетах или на экранах с графиками. А та, что отвечает на вопрос: двигаемся ли мы в сторону главного. Ради чего вообще всё затевалось. Меня это тронуло. Потому что в какой-то момент я понял: в жизни всё так же.

В мире целеполагания нам часто предлагают ставить цели по системе S.M.A.R.T.5 – конкретные, измеримые, достижимые. Это отличный инструмент для решения тактических задач – сдать проект, накопить на машину, похудеть на пять килограммов. Но когда речь заходит о смысле жизни, эта система не работает. Нельзя «измерить» счастье или «достигнуть» призвания к определенному сроку. Попытка вписать большие жизненные вопросы в рамки проектного менеджмента приводит лишь к разочарованию.

Есть и другая, ещё более коварная ловушка, в которую попадают многие из нас. Это погоня за счастьем как за главной и единственной целью существования.

Нам словно продали идею о том, что счастье – это некое постоянное, интенсивное состояние эйфории, к которому мы обязаны стремиться. И если мы не испытываем его 24/7, значит, с нами что-то не так.

Я проснулся мрачным, потому что не выспался, – всё, выпал из идеальной картинки, я несчастлив. Эта недостижимая цель заставляет нас страдать 99% времени, потому что реальная жизнь состоит не только из взлетов. И именно здесь лежит ключевое отличие:

Полярная звезда – это не погоня за счастьем. Счастье приходит и уходит, как прекрасный, но мимолетный гость. А вот внутреннее согласие с собой – это нечто более устойчивое.

Есть точная мысль, что «счастье – это удел смелых». Но смелость здесь не в том, чтобы рисковать ради ярких эмоций, а в том, чтобы выбирать глубину вместо поверхности, долговременное вместо сиюминутного, собственный путь вместо чужих ожиданий.

Полярная звезда – это нечто более глубокое и устойчивое. То самое чувство осмысленности, которое приходит, когда ты знаешь, что движешься в правильном для себя направлении, даже если сегодня на пути встречаются трудности, грусть или злость. Удовлетворение от того, что ты проживаешь свою жизнь, а не гонишься за иллюзорной целью.

И именно поэтому Полярная звезда – это не точка на карте, а вектор, направление, которое придает смысл всему пути. Это ещё и ответ на вопрос: ради чего большего я живу?

Это, кстати, не всегда приятно. Иногда твоя звезда ведёт тебя не к успеху, а сначала к полному обнулению. Но она твоя. И тогда ты хотя бы знаешь, что живёшь свою жизнь, а не чужую.

Мне кажется, у всех она звучит по-своему. У кого-то – «зажигать огонь в других», у кого-то – «создавать красоту в обычном». В чем мое мастерство на самом деле? Какое будущее я хочу воплощать?

Каждому из нас дано невероятно много, даже если ты не веришь в себя. И всё это не находит себе подходящей формы, выражается в чем-то малом и осторожном, безопасном. Но осмелиться – сначала мечтать, а потом маленькими шагами воплощать в жизнь – всё же стоит попробовать.

Да, иногда такая цель может казаться недостижимой, выходящей за рамки одной человеческой жизни. Люди удивляются:

– Ну а какой смысл ставить эту цель, если я никогда её не достигну? Зачем она нужна?

Есть в этом, конечно, прагматичный резон. Мы привыкли измерять ценность действия результатом, который можно увидеть, пощупать, занести в таблицу или успеть зафиксировать при жизни. Но жизнь – не только про итоги. Иногда само направление, само устремление важнее финала.

Есть несколько вещей, о которых жалеют люди в конце жизни. Возможно, самые известные наблюдения на эту тему сделала австралийская медсестра Бронни Вэр, много лет ухаживавшая за умирающими6. В своей книге она описала пять главных сожалений, которые слышала снова и снова:

– «У меня не хватало смелости жить жизнью, правильной для меня, а не той, которую от меня ожидали».

– «Я слишком много работал».

– «Мне не хватало смелости выражать свои чувства».

– «Я не поддерживал отношения с друзьями».

– «Не позволял себе быть счастливее».

Если вдуматься, все эти сожаления близки. Они о жизни, прожитой не в согласии с собой. О пути, на котором не было своего собственного ориентира. Когда человек не знает, куда он идет, он легко сбивается на то, что подсовывает ему мир: на чужие ожидания, на культ работы, на страх быть уязвимым. Полярная звезда – это и есть тот внутренний центр, который помогает избежать этих ловушек.

Когда ты находишь свою Полярную звезду, происходит ещё одна важная перемена. Ты выходишь из изматывающей гонки сравнения и конкуренции. Пока ты пытаешься делать то же, что и все остальные – только «лучше», «быстрее» или «эффективнее», – ты обречен на постоянную борьбу за место под солнцем.

Но как только начинаешь двигаться в сторону чего-то своего, аутентичного, того, что рождается из твоей сути, – ты оказываешься в собственной, уникальной категории. Конкуренция теряет смысл, потому что никто другой не может быть тобой.

Но есть и другой, не менее важный дар, который приносит этот внутренний ориентир. Он становится твоим главным фильтром в мире бесконечных возможностей и мимолетных желаний.

В современном мире нас постоянно бомбардируют призывами: «купи это», «попробуй то», «стань таким». Наши собственные желания тоже часто хаотичны. Сегодня мы хотим уехать на Бали, завтра – открыть кофейню, а послезавтра – выучить японский. Эти импульсы могут быть искренними, но они часто отвлекают нас, распыляя нашу драгоценную энергию в разные стороны. Мы начинаем множество дел, но не доводим до конца ни одного, потому что у нас нет ясного ответа на вопрос:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

Примечания

1

Вернон Вульф – доктор физики и философии, автор книг по психологии и психотерапии, директор Института холодинамики США, действительный член Российской академии естественных наук (РАЕН).

2

Авторская модель. Перекликается с теорией самодетерминации Deci и Ryan (внутренняя мотивация) и концепцией самоэффективности A. Bandura (вера в свои силы).

3

Пеннебейкер, Дж. (2021). Экспрессивное письмо: выплесни боль, убери стресс, найди себя. Манн, Иванов и Фербер. (В оригинале: Pennebaker, J. W. (1997). Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions).

4

North Star Metric (метрика Полярной звезды) – главный ориентир, по которому в технологических стартапах (Airbnb, Spotify и других) судят, движется ли продукт в нужном направлении. Это не просто показатель роста, а метрика, отражающая основную ценность продукта для пользователя – ради чего всё вообще начиналось.

5

Метод S.M.A.R.T (акроним для Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound) – широко используемый стандарт постановки эффективных целей. Он был предложен менеджером Джорджем Т. Дораном в 1981 году как практическое развитие идей управления по целям (Management by Objectives).

6

Бронни Вэр The Top Five Regrets of the Dying («Пять главных сожалений умирающих»).